バットワークの作り方
体重を持ち上げてバットを個人的に成形します。主に、食べて、遊んで、寝ます。
プレイする3つの主な動き
1)ヒップスラスト。最初に遊ぶ人は、最初に10 kgを持ってきて、その後徐々に数を増やしていきます（現在は50 kgをプレイしています）。
2）相撲スクワットの位置。さらに多くのバットを得るために後ろに下を取ります。最初にダンベルなしでこの位置を練習してください。その後、できるだけダンベルを持ちます。
3)ブルガリアスプリットスクワットこのポジションは初心者にとってかなり難しいです。主に、バランスを取ることです。前に傾いて底を取り、ゆっくりと縮みます。このポジションはダンベルで行うこともできますし、しないこともできます。底を早く取りたい人はダンベルに行くことができます。
การปั้นก้นให้ได้รูปนั้นไม่ใช่เรื่องยาก ด้วยการเลือกท่าฝึกที่ถูกต้องและการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสม ตั้งแต่ Hip thrust ที่มีอัตราปรับน้ำหนักได้ และ Sumo squat ที่ช่วยให้ก้นกระชับมากขึ้น จนถึง Bulgarian split squat ซึ่งเป็นท่าที่ทำให้ต้องใช้ความกล้ามเนื้อและการทรงตัว คุณสามารถเริ่มต้นได้โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักใดๆ และค่อยๆ ปรับขึ้นเมื่อคุณรู้สึกมั่นใจขึ้น นอกจากนี้ยังมีวิธีการกินที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การรับประทานโปรตีนที่เพียงพอ รวมถึงการนอนหลับให้เต็มที่เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย อย่าลืมสร้างตารางการฝึกที่สม่ำเสมอเพื่อให้เห็นผลเร็วที่สุด นักกีฬาและคนที่มีประสบการณ์แนะนำให้คุณใช้เวลาในการฝึกและค่อยๆ เพิ่มความท้าทายให้กับตัวเองเพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุด.
