グラムな「ソー」の形をした、まっすぐで細いパペットからパペットを作ってください。😍✨
「スキニーはかわいいです。」多くの人がこの文章を一緒に聞いたに違いないと信じてください、脂肪は困っています。スキニーは😂困っています。はい、それは本当に困っています。
脂肪が良くない、痩せが良くないとは言いません。それは個人的なことです。私たちが満足していれば、それは問題ではありません。
私たちは身長165 cmで、平均体重は44-46です。
良いようですが、形はありません。何かを着た平らな体は、板の😭📏ほど美しくありません。
それが重かったとき、私たちはフィットネス+ウェイトトレーニングに入る日まで健康上の問題を感じませんでした。
それから私は私た ちが本当に薄かったことに気づきましたが、私たちの燃焼システムは全く良くありませんでした（長い間私が理解していた方法から間違っていました）
私たちは少なく食べるので、システムが燃えるので機能しません
その日以来、私たちは食事を調整しました。
たくさん食べて、週に3〜4日トレーニングしてください。
小麦粉と肉を食べることから、正午に最初の食事を食べることまで、人生は変わりました。
私たちはカルを数えず、食べ物の重さも量りませんでした。いくつか買ってください。自分で食べ物を作ってください。しゃぶしゃぶ、豚肉、デザートはまだ入っています。
まだモットーを保持,おいしいは、すべての🤤を癒します,普通の生活を続けます,ただ、より多くのタンパク質と炭水化物を食べます,5つのグループを食べます,だけでなく、野菜.
トレネの監督の下で、この食事と運動を行いま💪👟🏋️♀️🧘♀️
食事を改善し、運動をよくし、コントロールしすぎず、スピードを出しすぎないようにすると、結果は満足のいくものになりました。
私たちは運動をやめる時期があります（おそらく1週間か2週間、おそらく1ヶ月）、しかし、私たちはまだその日から今日まで、1年以上、食事と運動を続けています。
そして、それが私たちの変化です
フラットなストレートな体型から、プロポーショナルになり、プランジングな⏳になり、見栄えが良くなり、美しい服になりました。💃✨
元の体とはかけ離れていたので、こんなに変えられるとは思いませんでした。
私たちは自分自身を発展させ続けます。
この投稿が多くの人に刺激を与えることを願っています。😊🫶一緒に健康で形を整えてください。
ถ้าใครเสิร์ชคำว่า “โชว์หุ่น ผู้หญิง” แล้วรู้สึกติดอยู่ตรงเดียวกันคือ ผอมแต่ไม่มั่นใจ ใส่เสื้อผ้าแล้วดูตรงๆ แบนๆ เราอยากแชร์ทริคที่ทำแล้วช่วย “โชว์หุ่นให้ดูมีมิติ” แบบที่ยังเป็นสไตล์ชีวิตจริง ไม่ต้องคุมโหดค่ะ 1) โชว์หุ่นให้สวย เริ่มที่ “ท่ายืน/ท่าโพส” ตอนผอมมากๆ เราจะชอบห่อไหล่โดยไม่รู้ตัว ทำให้ช่วงบนดูแคบและหลังไม่สวย ลองปรับเป็น: เปิดอก-เก็บซี่โครงเล็กน้อย-กดไหล่ลง-เกร็งหน้าท้องเบาๆ แล้วบิดลำตัวนิดเดียว จะเห็นเอวชัดขึ้นทันที เวลาเซลฟี่หน้ากระจกในยิมก็จะได้ทรงที่ดูมีส่วนโค้งเว้าแบบธรรมชาติ 2) เลือกมุมกล้องช่วยให้ “ทรวดทรง” ออก - ถ่ายเต็มตัว: วางกล้องระดับเอวหรือสูงกว่าเอวนิดเดียว จะช่วยให้ขาดูยาวและเอวดูคอด - ถ่ายด้านข้าง: ถอยตัวออกจากกระจกนิดนึง แล้วดันสะโพกไปด้านหลังเล็กๆ (ไม่ต้องแอ่นเกิน) จะช่วยให้ก้นดูมีมิติขึ้น โดยเฉพาะคนที่เคยก้นแบน 3) เวทเทรนนิ่งที่ทำให้โชว์หุ่นแล้วดูสวย (เน้นส่วนโค้งเว้า) จากที่เราลองมา สิ่งที่ทำให้หุ่นเปลี่ยนชัดคือเล่นให้ครบ “หลัง-ไหล่-สะโพก-ก้น” เพราะจุดนี้ทำให้หุ่นดูเป็นทรงเวลาใส่เสื้อผ้า - ช่วงล่าง: hip thrust, squat, Romanian deadlift, glute bridge - ช่วงบน: lat pulldown/row (ช่วยให้หลังสวย), shoulder press/side lateral raise (ช่วยให้ไหล่ตั้ง เสื้อดูสวย) ทริคคือไม่ต้องเล่นหนักสุด แต่ให้เพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มจำนวนครั้งแบบค่อยเป็นค่อยไป ร่างกายจะค่อยๆ มีน้ำมีนวลและกล้ามเนื้อชัดขึ้น 4) “กินให้ถึง” ถึงจะโชว์หุ่นแล้วดูมีน้ำมีนวล คนผอมหลายคนระบบเผาผลาญเหมือนทำงานน้อยเพราะกินน้อยเกินไป เราใช้วิธีง่ายๆ คือเพิ่มมื้อ/เพิ่มปริมาณทีละนิด โดยเน้นโปรตีนและคาร์บมากขึ้น เช่น ข้าว+เนื้อสัตว์/ไข่/นม/เต้าหู้ แล้วเติมผักผลไม้ให้ครบ 5 หมู่ ไม่ต้องตัดของหวานหรือชาบู 100% แค่ทำให้โดยรวม “กินมากขึ้นแบบมีคุณภาพ” หุ่นจะดูฟูขึ้นและใส่เสื้อผ้าสวยขึ้นจริง 5) โชว์หุ่นแบบมั่นใจ = ดูแลผิว+บุคลิกด้วย อีกอย่างที่ช่วยมากคือการนอนให้พอ ดื่มน้ำ และยืดเหยียดหลังเวท เพราะเวลาร่างกายไม่ล้า หลังตรง ไหล่เปิด บุคลิกจะดูแพงขึ้นทันที ต่อให้หุ่นยังไม่ถึงเป้าสุด ก็โชว์หุ่นได้แบบมั่นใจขึ้นเยอะ สุดท้ายอยากบอกว่า “โชว์หุ่น” ไม่ได้แปลว่าต้องผอมที่สุดหรือกล้ามชัดที่สุด แต่คือวันที่เรากล้าถ่ายรูป กล้าใส่เสื้อผ้าที่ชอบ และภูมิใจกับการเปลี่ยนแปลงของตัวเองทีละนิดค่ะ