チャレンジIF 18/6#DAY 37 🍜🍢🍟🍞🧃🥕
私たちが記録した体重計を見ると、体重がDAY 0コントロールの始まりに戻っていることがわかります。しかし、体重だけを見ることはできません。なぜなら、それは私たちを以前よりもストレスを感じさせ、体重を測るのが難しくなるからです。私は以前、IF 16/8を約4ヶ月間行っていたので、これを言いました。そして、いくつかの月は食事管理があり、いくつかの月は無料ですが、私は私たちの時間のためにIFに焦点を当てます。低下がありますが、いくつかは問題ありません。自分自身をたくさん励ましてください。
私はあなたに言うのを忘れました。IF 16/8の前に、重量は54 kgでした。それは私たちの中で最大でした。体格Mのズボンでさえ不快でしたが、今では体重を48 kgに減らしました。元の目標によると、それは良いと考えられています:)
今、メニューを調整する計画がありますが、それだけです、フェル。。。 今までの10日間で何回で😅
37日目、体重48.30キロ
🍜の最初の食事-ママがミートボールをなだめる
🍟スナック-コンヌとユーロ
🧃最後の食事-フルーツジュース
การควบคุมอาหารด้วยวิธี Intermittent Fasting (IF) กำลังเป็นที่นิยมในหลายประเทศ เนื่องจากนอกจากจะช่วยในการลดน้ำหนักแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น การปรับระบบเผาผลาญและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวานและโรคหัวใจ. วิธี IF18/6 มีความหมายว่า คุณจะต้องอดอาหารเป็นเวลา 18 ชั่วโมง และสามารถรับประทานอาหารได้ 6 ชั่วโมง โดยทั่วไป มื้ออาหารจะถูกจำกัดในช่วงเวลาที่กำหนด ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมการบริโภคแคลอรีได้ดีขึ้น การทำ IF อย่างสม่ำเสมอสามารถทำให้คุณมีวินัยในการรับประทานอาหาร. นอกจากนี้ เทคนิคการสนับสนุนจิตใจเช่น การตั้งเป้าหมายที่แท้จริงและการติดตามความคืบหน้าในแต่ละวันก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน บางครั้งการมีวันที่ไม่เป็นไปตามแผน ก็เป็นเรื่องปกติ ไม่ต้องเครียด สามารถเริ่มต้นใหม่ได้ในวันถัดไป. การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและทำให้ร่างกายมีพลังจะเป็นกุญแจสำคัญสำหรับความสำเร็จในระยะยาว. รวมไปถึง การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง, ผักสด และผลไม้ จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยในการฟื้นตัว หลังจากการอดอาหารอย่างมีระเบียบทุกวัน!
