Challenge IF18/6 #DAY37 🍜🍢🍟🍞🧃🥕
ถ้ามองจากเครื่องชั่งที่เราบันทึกไว้ จะเห็นว่าน้ำหนักตอนนี้กลับมาเท่าเริ่มต้นของการคุม DAY0 เลยค่ะ แต่เราจะดูแค่น้ำหนักอย่างเดียวไม่ได้นะคะ เพราะมันจะทำให้เราเครียดและน้ำหนักลงยากกว่าเดิมค่ะ ที่บอกแบบนี้ไป เพราะเคยทำ IF16/8 อยู่ประมาณ 4 เดือน แล้วบางเดือนก็คุมอาหาร บางเดือนก็ปล่อยฟรี แต่จะเน้นคุม IF ให้ได้ตามเวลาของเราเลยค่ะ มีหลุดบ้างก็ไม่เป็นไรค่ะ ให้กำลังใจตัวเองเยอะ ๆ
ลืมบอกไปค่ะ ก่อนทำ IF16/8 น้ำหนักอยู่ที่ 54 kg ถือว่าเยอะที่สุดของเราแล้วล่ะค่ะ ตอนนั้นเริ่มจะอึดอัดกับกางเกงไซส์ M ไปแล้วด้วยซ้ำ แต่ตอนนี้ทำให้น้ำหนักลงมาถึง 48 kg ตามเป้าที่วางไว้แต่แรกได้ก็ถือว่าตัวเองเก่งแล้วค่ะ :)
ตอนนี้ก็ยังมีแพลนจะปรับเมนูอาหารอยู่ แต่ก็นั่นแหละค่ะ เฟล… มาตั้งกี่ครั้งแล้วในรอบ 10 วันที่ผ่านมา แหะ ๆ 😅
วันที่ 37 น้ำหนัก 48.30 kg
🍜 มื้อแรก - มาม่าน้ำข้นลูกชิ้นเนื้อ
🍟 ของว่าง - คอนเน่ กับ ยูโร่
🧃 มื้อสุดท้าย - น้ำผักผลไม้
การควบคุมอาหารด้วยวิธี Intermittent Fasting (IF) กำลังเป็นที่นิยมในหลายประเทศ เนื่องจากนอกจากจะช่วยในการลดน้ำหนักแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น การปรับระบบเผาผลาญและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวานและโรคหัวใจ. วิธี IF18/6 มีความหมายว่า คุณจะต้องอดอาหารเป็นเวลา 18 ชั่วโมง และสามารถรับประทานอาหารได้ 6 ชั่วโมง โดยทั่วไป มื้ออาหารจะถูกจำกัดในช่วงเวลาที่กำหนด ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมการบริโภคแคลอรีได้ดีขึ้น การทำ IF อย่างสม่ำเสมอสามารถทำให้คุณมีวินัยในการรับประทานอาหาร. นอกจากนี้ เทคนิคการสนับสนุนจิตใจเช่น การตั้งเป้าหมายที่แท้จริงและการติดตามความคืบหน้าในแต่ละวันก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน บางครั้งการมีวันที่ไม่เป็นไปตามแผน ก็เป็นเรื่องปกติ ไม่ต้องเครียด สามารถเริ่มต้นใหม่ได้ในวันถัดไป. การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและทำให้ร่างกายมีพลังจะเป็นกุญแจสำคัญสำหรับความสำเร็จในระยะยาว. รวมไปถึง การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง, ผักสด และผลไม้ จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยในการฟื้นตัว หลังจากการอดอาหารอย่างมีระเบียบทุกวัน!
