ampppatcha ·͜·♡

ผู้ติดตาม 2877 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

1/4

1 คนบันทึกแล้ว

5

Challenge IF18/6 #DAY38 🍡🍳🍘🍯🥘🍗

น้ำหนักโดดมาหน่อยนึงแล้วไง 😅

วันที่ 38 น้ำหนัก 48.60 kg

🍡 มื้อแรก - ไส้กรอกข้าว 1 ไม้ กับ เต้าพูทอด

🍘 ของว่าง - ขนมข้าวต่อ

🥘 มื้อสุดท้าย - ข้าวซอยไก่ กับ เกี๊ยวทอด

#คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

2023/1/12 แก้ไขเป็น

การควบคุมอาหารเป็นเทรนด์ที่กำลังมาแรงในปัจจุบัน โดยเฉพาะการลดน้ำหนักด้วยวิธีต่าง ๆ เช่น Intermittent Fasting ที่ช่วยให้ร่างกายมีการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ. การเลือกรับประทานอาหารที่ถูกต้อง เช่น สารอาหารจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณค่า จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีสุขภาพและปลอดภัย. นอกจากนี้ยังมีการดื่มน้ำเพื่อช่วยในการเผาผลาญ ซึ่งไม่สามารถมองข้ามได้. การทำอาหารที่บ้านด้วยวัตถุดิบที่สดใหม่ ช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับร่างกาย. ถ้าคุณต้องการเริ่มต้นการควบคุมอาหาร อย่าลืมวางแผนสำคัญเกี่ยวกับมื้ออาหารประจำวัน และทำตามความต้องการของร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในอนาคต.

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ลดน้ำหนัก

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 227 ครั้ง

ภาพตารางการกินคลีน IF 18:6 สัปดาห์ที่ 1 สำหรับวันจันทร์ถึงพฤหัสบดี แสดงรายการอาหารและกิจกรรมในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มโพรไบโอติก/คอลลาเจน, ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ไข่, ผัก, อกไก่, ผลไม้, กรีกโยเกิร์ต และการคาดิโอ พร้อมสัดส่วนสารอาหารและปริมาณน้ำที่ดื่ม

ตารางกินลดน้ำหนัก ฉบับ IF18/6

ท้าพิสูจน์ตัวเอง จริงจังตามตาราง ไม่ง่ายและไม่หนักกับตัวเองจนเกินไป นี่เป็นตารางที่ออกแบบเหมาะเพื่อตัวเอง หลังจากที่ลองผิดลองถูกมา 2 อาทิตย์ แต่ก็ยังเห็นผลลัพธ์ นน.ลดลง กระชับนิดหน่อย เเต่พุงยังเห็นการเปลี่ยนแปลงไม่ชัดเจน ตารางจะจัดทุกสัปดาห์ ทำชาเลนส์ให้ตัวเอง 30 สัปดาห์ แล้วมาดูผลลัพธ์ไปพร้อมๆกั

ถูกใจ 6014 ครั้ง

ภาพรวมเมนู IF 18/6 สองมื้อต่อวัน ประกอบด้วยปีกไก่หม้อทอดกับสลัด, ข้าวคลุกพริกเกลือทะเล, ข้าวหน้าหมู และโจ๊กปลากะพง พร้อมไข่ดาวและผักหลากหลาย

เมนู IF สองมื้อต่อวัน: แซลมอนหม้อทอดกับผัดผักบุ้งและไข่ดาว, ข้าวผัดไก่สับกับไข่ดาวและอะโวคาโด, กุ้งย่างกับผัดคะน้าและไข่ดาว, และหมูกระเทียมกับผัดผักบุ้งแ�ละมันม่วง

เมนู IF สองมื้อต่อวัน: น่องสะโพกไก่หม้อทอดกับสลัด, กะเพราเครื่องในไก่กับข้าวและบรอกโคลี, ไข่ดาวกับเห็ดผัดพริกไทยและอะโวคาโด, และน่องสะโพกไก่หมักน้ำปลากับข้าวและผัดมะเขือ

แชร์เมนูที่กินตอนลด 10 กก. ใน 2 เดือน✨

แชร์ไอเดียเมนู 2 มื้อต่อวัน ทำ IF 18/6 น้ำหนักตั้งต้น 72 กก. ➡️ 62 กก. ใน 2 เดือน 🍅 เริ่มมื้อแรก 10:00-12:00 น. มื้อสุดท้าย 16:00-18:00 น. 🍅 มื้อแรกเน้นอาหารโปรตีนสูง+ไขมันดี 🍅 กินเนื้อสัตว์วันละประมาณ 400 กรัม (น้ำหนักตอนดิบ) 🍅 เน้นอาหารต้นทาง ที่ไม่ใช่ ultra process 🍅 เน้นทำอาหารเอง ปรุง

ถูกใจ 3088 ครั้ง

38 วันก่อนปีใหม่ (IF 18/6)

38 วันก่อนปีใหม่❤️24/11/2025 (IF 18/6) What I eat in a day🍀 •••••••••••••••••• 09.00 น. เพียวมัทฉะ 10.00 น. กล้วยหอม + นมอัลมอนด์ 12.00 น. ต้มเลือดหมู + ข้าวเปล่า 1 ถ้วย 14.00 น. ซุปงาดำ #ifด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #เมนูลดน้ําหนัก

ถูกใจ 8 ครั้ง

DAY 38 : if 16/8 สู่เลข 4 ที่ใฝ่ฝัน

🥬 Food of the day - หมูปิ้ง 2 ไม้ ข้าวเหนียวครึ่งห่อ - ราเมง black miso - เฟรนฟรายครึ่งนึง - ชาโกโก้ - ขนมเบื้อง - ชีสเค้ก - มาม่าเผ็ด จาจังมยอน - ถั่วเขียวต้มน้ำตาล 🏋🏻‍♀️ exercise -พัก ✏️ Note - กินเยอะมากกก แบบมากกก 🥹 #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักด้วยif

ถูกใจ 8 ครั้ง

IF18/6 หายไป 20 โล !

ทำ IF 18/6 หายไป 20 โล กินแบบนี้ครับ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #ดูแลตัวเอง #เปลี่ยนร่าง #fypシ

ถูกใจ 540 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ "แจกเมนูอาหารสำหรับคนทำ IF 18/6 ในงบ 500฿/สัปดาห์" พร้อมภาพประกอบอาหารสุขภาพหลากหลายชนิด เช่น สลัด ผลไม้ และธนบัตร 500 บาท

ตารางเมนูอาหาร IF 18/6 สำหรับ 7 วัน (จันทร์-อาทิตย์) โดยแบ่งเป็นมื้อแรกและมื้อสอง พร้อมช่วงเวลาแนะนำ 12:00-18:00 น. และคำแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

รายการของที่ต้องซื้อสำหรับเมนู IF 18/6 ในงบประมาณ 500 บาท พร้อมปริมาณและราคาโดยประมาณของวัตถุดิบต่างๆ เช่น ไข่ไก่ เต้าหู้ อกไก่ และผัก

IF 18/6 ก็ผอมได้แบบประหยัด! 🥗💸 รวมเมนู 7 วัน งบแค่ 500 บ

อยากลดน้ำหนักแบบไม่ต้องออกกำลังกายก็ได้! แค่กินให้ถูกเวลา + เลือกวัตถุดิบแบบคุ้มค่า 💪 แชร์เมนูง่ายๆ สำหรับสาย IF 18/6 ที่กินอิ่มทุกวัน ไม่หิว ไม่โทรม และประหยัดสุดๆ 🧄🥬🍳 ใครกำลังเริ่ม IF หรืออยากประหยัดงบอาหาร ลองเซฟเก็บไว้เลย! 📌 มีทั้งเมนูไข่ ผัก เต้าหู้ อกไก่ ข้าวกล้อง และของอิ่มท้องแบบไม่แป้

ถูกใจ 62 ครั้ง

ตารางIF18/6

แจกตารางทำIF18/6 ข้อดีของการทำIFมีอะไรบ้าง? #ifต้องเข้า #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน

ถูกใจ 258 ครั้ง

ภาพแสดงตารางสูตร IF 16:8 พร้อมเวลาการงดอาหารและทานอาหาร มีภาพประกอบสัตว์สีชมพูน่ารัก และข้อความเกี่ยวกับน้ำหนัก 22 ปอนด์, สูง 30 นิ้ว, และมีฟัน 6 ซี่

เคล็ดลับดีๆในการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน

#รีวิวชีวิตผู้ใหญ่ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #if186

ถูกใจ 1569 ครั้ง

ภาพรวมของอาหารหลากหลายเมนูสำหรับการทำ IF 18/6 เพื่อลดน้ำหนัก ประกอบด้วยข้าวกับโปรตีน ผักต้ม ส้มตำ และเครื่องดื่มกาแฟดำ

ข้าวหน้าอกไก่ต้ม เสิร์ฟพร้อมไข่ต้มผ่าครึ่งสองฟองและแตงกวาหั่นแว่น จัดวางบนจานลายการ์ตูน

ผักต้มหลากหลายชนิด เช่น ฟักทอง แครอท กะหล่ำปลี และผักกาดขาว พร้อมหมูย่าง จัดวางบนจานลายการ์ตูน

IF 18/6 กินอะไรบ้าง

👉🏻 จาก 57.1 สู่ 54.7 กินยังไงบ้าง ไปดูกัน👈🏻 มื้อแรกเริ่ม 11.00 - 12.00 มื้อสองเริ่ม 17.00 - 18.00 ระหว่างวันกินน้ำเปล่า หรือ กาแฟดำ มัทฉะ ไม่ใส่น้ำตาล อาหารเน้นทำกินเองทุกมื้อ กินโปรตีนให้ถึงในทุกวัน กินอาหารต้ม นึ่ง หรือ ผัดน้ำ งดน้ำหวาน น้ำอัดลม ออกกำลังกายนิดหน่อย 👉🏻 สัดส่วนลง #ติดเทรนด

ถูกใจ 168 ครั้ง

ภาพเซลฟี่หน้ากระจกของผู้หญิงคนหนึ่ง พร้อมข้อความระบุว่า Day 2 IF 18/6 เริ่ม 7:00-13:00 น. ส่วนสูง 158 ซม. และน้ำหนัก 54.45 กก.

ข้อความเกี่ยวกับตาราง IF 18/6 และการออกกำลังกายตาม challenge Day 11/60 พร้อมภาพขนาดย่อของวิดีโอออกกำลังกาย Lower Body Strength

ภาพสลัดผักสันในไก่ย่างราดน้ำสลัดซีอิ๊วญี่ปุ่นในชาม ซึ่งเป็นมื้อที่ 2 ของวัน

Day 2 IF 18/6 เริ่ม 7:00-13:00 น.

#ifแบบไม่เครียด #mintxdiary #dietwithmintt #fasting #if

ถูกใจ 36 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบด้านข้างของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจากก่อนและหลังการลดน้ำหนัก โดยมีหน้าท้องที่แบนราบขึ้น.

ก๋วยเตี๋ยวเนื้อวุ้นเส้นในชามสีขาว มีเนื้อ ลูกชิ้น และผักสีเขียวในน้ำซุปใส วางคู่กับตะเกียบไม้ไผ่.

มือถือถ้วยกราโนล่ารสโอวัลติน มีข้อมูลโภชนาการระบุ 150 กิโลแคลอรี วางอยู่หน้าร้านสะดวกซื้อที่มีสินค้าอื่นๆ บนชั้นวาง.

ทำ If 18/6 : what I eat a day.

7.00 น. ดื่มน้ำเปล่า 1 ขวด 12.00 น. ก๋วยเตี๋ยวเนื้อ วุ้นเส้น 15.30 น. ขนมกาโนร่า กับโปรตีน 1 ซอง 19.00 น. ข้าวไข่ข้น ไก่อบพริกไทยดำ 20.00 น. ดื่มไฟเบอร์ 1 ซอง #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #กินยังไงให้ผอม #กินคลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #อยากผอม #อยากหุ่นดี #สวย #รีวิวบิวตี้ #ไอเ

ถูกใจ 110 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนักด้วย IF 18:6 โดยไม่เน้นออกกำลังกายหรือพึ่งยา ด้านซ้ายอุ้มเด็กดูมีน้ำหนัก ด้านขวาดูผอมลง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงน้ำหนัก 76 KG หลังคลอดบุตร ซึ่งเป็นน้ำหนักสูงสุดของเธอ

ผู้หญิงยืนกอดอก พร้อมข้อความอธิบายตารางการกินแบบ IF 18:6 โดยละเอียด ตั้งแต่เช้าจรดเย็นและช่วงงดอาหาร

🍔🥩แจกตาราง IF 18/6 ลด 2 เดือน ลง 10 kg 🫠

ทริคการลดน้ำหนัก - วันไหนหลุด ก็ทานไปเลยไม่ต้องกลัว พรุ่งนี้ก็ค่อยเริ่มใหม่ ( แต่ห้ามหลุดบ่อย ) - ถ้าน้ำหนักค้าง ให้สลับเวลาทาน ไม่ทานข้าวเวลาเดิม หรือทำ if 23/1 ไปเลย อาทิตย์ละ 2-3 วัน #ลดน้ำหนักภายใน1เดือน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 459 ครั้ง

ทำ IF 18/6 กินอะไรบ้าง? 👀🐣🥬✨

What I eat in a day 🐣 18/6 Intermittent Fasting ✨ หลังสงกรานต์อึดอัดร่างไปหน่อย โฟมเลยทำ IF ค่ะ เลือกเป็น 18/6 เป็นช่วงที่กำลังพอดี ทำได้ไม่ทรมาน ครบอาทิตย์แล้วสบายตัวขึ้นเยอะเลย 😍🫰🏻 เช้าเริ่มด้วยกาแฟดำ 0 แคล ไม่กระตุ้นอินซูลิน แต่กระตุ้น 💩 55 มื้อแรก : โฟมเริ่มทานช่วงเที่ยง กิน chia seed

ถูกใจ 332 ครั้ง

·͜· if16/8 (day38 ) ♡

✿ ༘ ·˚ รวมเฟรมน้า :) 🍵 มื้อเช้า : ชาเขียวร้อน - เวย์โปรตีนkojo - สุกี้แห้งหมูไข่ต้ม2ฟอง - ลาเต้เย็นหวานน้อยไม่ใส่น้ำตาล ⛅️ บ่าย : น้ำผักผลไม้ปั่น 🥣 เย็น : ข้าวโอ๊ตน้ำพริกเต้าหู้ไข่ต้ม ต้มยำเห็ดน้ำใส แซ่บๆ - ปลากระป๋อง27g. + เดินอากาศ 1 ชม. + เวท 10 นาที ·͜· 18.07.2566 ✿ ༘ ·˚

ถูกใจ 10 ครั้ง

DAY 39/1000 ของการลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ

ออกกำลังกาย | กินแบบ IF18/6 | พลังงานต่อวัน 2000 Kcal. แบ่งสัดส่วนสารอาหารตามนี้ P800 | C600 | F600 - - - - - - - - - - - - - - - - - - เวทเทรนนิ่ง 1 ชม. เดินชัน 40 นาที (สะสม 100 นาที/สัปดาห์ๅ) incline 5-7 Speed 3.5 - - - - - - - - - - - - - - - - - - มื้อแรก 11.30 -12.3

ถูกใจ 15 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารลดน้ำหนัก 6 วันก่อนปีใหม่ ประกอบด้วยสมูทตี้อกไก่, ปลาดอลลี่นึ่งกับไข่และผัก, และขนมปังซาวโดว์ทาเนยถั่ว

แก้วสมูทตี้อกไก่ปั่น 200 กรัม ผสมกล้วยหอม 1 ผล และนมอัลมอนด์โปรตีนสูง 1 กล่อง สำหรับมื้อเช้า

ชามอาหารประกอบด้วยปลาดอลลี่นึ่ง, ไข่ต้ม 2 ฟอง, บรอกโคลี, แครอท, มะเขือเทศ และน้ำพริกเผาปลาแซลมอน

6 วันก่อนปีใหม่ (IF 18/6)

6 วันก่อนปีใหม่❤️26/12/2025 (IF 18/6) What I eat in a day🍀 •••••••••••••••••• 09.00 น. อกไก่ปั่น 200 กรัม ใส่กล้วยหอม 1 ผล ใส่นมอัลมอนด์โปรตีนสูง 1 กล่อง 11.00 น. ปลาดอลลี่นึ่ง ไข่ต้ม 2 ฟอง บล็อคโคลี่ แครอทนึ่ง มะเขือเทศ กินกับน้ำพริกเผาปลาแซลมอน 13.30 น. ขนมปังซาวโดว์อบกรอบ ทาเนยถั่วอัล

ถูกใจ 13 ครั้ง

✿ ༘ ·˚ มื้อเย็น : 18.00น.

if16/8 (day38) ✿ ༘ ·˚ มื้อเย็น : 18.00น. วันนี้ที่เป็นข้าวโอ๊ตไฟเบอร์ @verre9official ไข่ต้ม 2ฟอง น้ำพริกเต้าหู้อบกรอบรสผัดพริกขิง @yanmae_chilipaste เสิร์พร้อมต้มยำเห็ดปรุงคลีน @carechoice.th และปลากระป๋องในเซเว่น ที่มีโปรตีนสูงที่สุดถึง 27 กรัม (ป๋องเขียว) ·͜· 18.07.2566 ✿ ༘ ·˚

ถูกใจ 18 ครั้ง

ถูกใจ 1 ครั้ง

วันที่38 เป้าหมายลด 5 โล 5 เดือน IF 18/6✌️

สวัสดีวันหยุด!! กินมื้อเช้าและเที่ยงรวมเย็น ปิดจบ จากนั้นไปวัด อรุณฯ หาความสบายใจ ขอพรนิดหน่อย หมดแล้วหนึ่งวันหยุด #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนัก #ลดแบบมีความสุข #ลดแบบไม่เครียด

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพแสดงตาราง IF 18/6 พร้อมเวลาและกิจกรรมต่างๆ เริ่มตั้งแต่ตื่นนอน 06:30 น. ดื่มกาแฟดำ 09:30 น. ทานอาหารมื้อแรก 11:00 น. ดื่มน้ำเปล่า 12:30-14:00 น. ทานฝรั่ง/ผลไม้น้ำตาลน้อย 14:30 น. อาหารมื้อสุดท้าย 15:00 น. นม/โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล 16:30-16:50 น. และงดอาหารตั้งแต่ 17:00 น. (ดื่มน้ำเปล่าได้).

ตราบ IF 18/6

#ตรางIF #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน

ถูกใจ 104 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY28 🥪🥕🍢🥗🍝🥩

มื้อสุดท้ายกินหนักได้ไม่เป็นไรค่ะ :) ให้กำลังใจตัวเองหน่อย วันที่ 28 น้ำหนัก 47.55 kg 🥪 มื้อแรก - แซนด์วิชไข่ดาว กับ น้ำผักผลไม้ 🍢 ของว่าง - ลูกชิ้นทอดราดน้ำจิ้ม 🥗 มื้อสุดท้าย - สปาเก็ตตี้ กับ สลัดผัก และ หมูย่าง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 27 ครั้ง

ตารางลดหุ่น 60 วัน แสดงแผนการกินและออกกำลังกาย เช่น ดื่มน้ำ 5-6 ขวด, อเมริกาโน่, ชาเขียว, มื้อหลักโปรตีนใยอาหาร 35g, อัลมอนด์, เวย์โปรตีนก่อนออกกำลังกาย 30-60 นาที และดื่มน้ำเปล่าหลัง 18:00 น.

ตารางลดหุ่น 30 วัน (ฉบับคนอยากลดหุ่น)

อันนี้เป็นตารางสำหรับตัวเรานะคะ ทำIF18/6 ควบคู่ด้วย ส่วนจำนวนโปรตีนแต่ละคนไม่เท่ากันนะงับ สำหรับใครที่อยากลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ให้กินเท่าหนึ่งของน้ำหนักล่าสุด เช่น นน.46 ควรกินโปรตีน 92กรัม ถึงจะเพียงพอ ฉบับมือใหม่เริ่มกินเท่าน้ำหนักก่อนแล้วค่อยปรับการกินไปเรื่อยๆ ค่ะ ไม่หักโหมเกินไปนะคะ ลดหุ่นใ

ถูกใจ 27 ครั้ง

ภาพรวมของวันแรกของการทำ IF 18/6 แสดงเครื่องดื่มโปรตีน, ข้าวไข่เจียวอกไก่ยอ, สุกี้แห้งสันในไก่ และเครื่องดื่มมัทฉะ.

ภาพมือถือขวดเชคเกอร์ WELLNEXT ที่มีเครื่องดื่มโปรตีน 15 กรัม สำหรับช่วงก่อนออกกำลังกายเวลา 7:00 น.

ภาพมื้อที่ 2 เวลา 8:30 น. เป็นข้าวไข่เจียวอกไก่ยอและแตงกวา โดยมีอกไก่ยอ 150 กรัม (โปรตีน 35 กรัม) และไข่ไก่ 2 ฟอง (โปรตีน 12 กรัม).

#day1 IF 18/6 ลองทำชาเลนจ์ IF 18/6 เป็นเวลา 7 วัน มิ้นท์จะเริ่มทานมื้อแรก 7:00 - 13:00 น. เลือกทำ IF บ่ายเพราะช่วงบ่ายส่วนใหญ่จะนั่งทำงาน เน้นทานโปรตีนให้ถึงประมาณ 80 กรัม มาดูกันว่า 7 วันจะเป็นอย่างไร แล้วจะไปต่อไหม . #dietwithmint #intermittentfasting #fasting #if

ถูกใจ 65 ครั้ง

ขนมจีนน้ำเงี้ยวในชามสีขาว มีเส้นขนมจีน น้ำเงี้ยวเข้มข้น เนื้อหมู และผักโรยหน้า

ลูกชิ้นทอดเสียบไม้ในถุงพลาสติกใส ราดด้วยน้ำจิ้มสีเข้ม

เฉ��าก๊วยชานม 7-11 ในถ้วยพลาสติกใส มีฉลากระบุชื่อสินค้าและส่วนประกอบ

Challenge IF18/6 #DAY18 🍝🥩🍢🧋🥩🍝

วันนี้มีแต่เมนูเส้นทั้งนั้นเลยค่ะ 😝 วันที่ 18 น้ำหนัก 47.75 kg 🍝 มื้อแรก - ขนมจีนน้ำเงี้ยว 🍢 ของว่าง - ลูกชิ้นทอด กับ เฉาก๊วยชานม 7-11 🍝 มื้อสุดท้าย - ข้าวซอยไทใหญ่ ปล. ข้าวซอยไทใหญ่ จะใช้เส้นหมี่เหลืองที่ทำจากไข่ เส้นจะต่างจากข้าวซอยเหนือเราเลยค่ะ ส่วนน้ำข้าวซอยจะเป็นซอสมะเขือเทศหมูสับปรุง

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพเต้าหู้ทอดสีเหลืองทองวางบนจานพร้อมน้ำจิ้มรสเผ็ด และนมไรซ์เบอร์รี่กล่องสีม่วงวางอยู่ข้างๆ

ภาพไอศกรีมโคนห่อสีชมพูและน้ำตาล มีข้อความ "Xtrême" และรสชาติสตรอว์เบอร์รีบราวนี่ช็อกฟัดจ์

ภาพราดหน้าทะเลในชามสีขาว ประกอบด้วยเส้นใหญ่ กุ้ง ปลาหมึก และผักคะน้า ราดด้วยน้ำราดหน้า

Challenge IF18/6 #DAY80 💜🧀🍦🍲🍤🐙

วันที่ 80 น้ำหนัก 48.05 kg 💜 มื้อแรก - เต้าพูทอด กับ ดีน่าไรซ์เบอร์รี่ 🍦 ของว่าง - ไอติม 🍤 มื้อสุดท้าย - ราดหน้าทะเล #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 4 ครั้ง

แจกวิธีกู้หุ่นพังฉบับไม่ใช้ยา,ไม่เข้าฟิตเนส,ไม่อดอาหาร ✅🥰🧘🏻‍♀️

🍿 มาแย้วๆๆ วันนี้มีเมนูมาแจกด้วยยเอาไปทำตามกันได้เลย ไม่ยากเกินความสามารถแน่นอน กินอิ่มทุกมื้อแน่นอน 1️⃣ ทำ IF18:6 \ Tdee \กินแบบบาลานซ์ 2️⃣ จัดวินัยการกินให้ดีๆ 3️⃣ กินให้อิ่มแต่เลือกกินดีๆ พออิ่มก็จะไม่กินจุกจิกเลย 4️⃣ เลือกคลิปออกกำลังกายที่ชอบมาออก 5️⃣ ความรู้เรื่องการกิน การปรับพฤติกร

ถูกใจ 367 ครั้ง

ภาพมุมสูงของปลาดุกย่างวางคู่กับข้าวเหนียวบนจานสีขาวขอบดำ แสดงถึงมื้อแรกของวันตามแผนการคุมอาหาร

Challenge IF18/6 #DAY48 🍚🐟🍜🍗🍢

วันที่ 48 น้ำหนัก 48.75 kg 🍚 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ ปลาดุกย่าง 🍜 มื้อสุดท้าย - มาม่าน้ำข้น #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 82 ครั้ง

Day34 ทำ IF 18/6 วันแรก✌🏻

หลังจากที่น้ำหนักและสัดส่วนนิ้งเริ่มตันๆแล้ว นิ้งตัดสินใจเริ่มทำ IF 18/6 วันแรกค่ะ ซึ่งเมื่อ3ปีก่อน นิ้งเคยทำ IF 18/6 และลดน้ำหนักได้จริง เลยอยากกลับมาลองทำดูประมาณ 30 วัน นิ้งจะทำแค่ 30 วัน ดูก่อนค่ะ คิดไว้ว่าถ้าถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ก็จะเลิกทำ ต้องมาดูกันต่อจากนี้อีก 30 วัน จะเป็นยังไง ฝากติดตามแล

ถูกใจ 368 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารและของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับวันที่ 38 ของโปรแกรมลดน้ำหนัก 90 วัน ประกอบด้วยโยเกิร์ตกับผลไม้ ไก่ต้มกับข้าว ปลาทูกับขนมจีน และผลไม้รวม.

อาหารเช้าประกอบด้วยโยเกิร์ต กล้วยหั่น อะโวคาโดหั่น ถั่ว และเมล็ดพืชในชามสีขาว เหมาะสำหรับมื้อเช้าในวันที่ 38 ของการลดน้ำหนัก.

อาหารกลางวันในชามสีขาว ประกอบด้วยไก่ต้ม ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ผักกาดหอม และหอมเจียว เป็นมื้อสุขภาพสำหรับวันที่ 38 ของโปรแกรมลดน้ำหนัก.

90 วันฉันจะผอม🌈✨Day 38

#90วันฉันจะผอม #day38 #อาหารเด็กหอ #อาการเพื่อสุขภาพ #กินคลีน #กินยังไงให้ผอม #ลดหุ่น #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1251 ครั้ง

30.09.22 IF 18:6

08.30 กาแฟดำ 12.00 เล็กหมูน้ำตกไข่ต้ม มัฟฟิ่นข้าวโอ๊ต แซนวิชแฮมชีส 15.00 ขนมปังโฮวีต2 แผ่น 17.00 ต้มยำปลาช่อนไข่ปลา โยเกิร์ตอโวคาโด 21.30 บอดีเวท 35 นาที

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day38 วันนี้ยุ่งมากกก😭

วันนี้ยุ่งมากๆเลยไม่มีเวลาทำอาหารเลยค่ะ 🥹 แต่ยังเจียดเวลามาออกกำลังกายนะ 😆 🕣 ตอนเช้า 8:00 - กาแฟดำ 🕑 มื้อแรก 13:00 - ยำเส้นแก้วรวมมิตร 🕢 มื้อสอง 18:00 - สลัดเซเว่น+ไข่ต้ม4ฟอง (ไข่แดง2 ไข่ขาว4) - กรีกโยเกิร์ต+ฝรั่ง 💪🏻 TABATA : 24 min tabata workout #ติดเทรนด์ #นิ้งจะกลับมาหนัก4

ถูกใจ 232 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY17 🍚🍲🥬🥔⭐️🍜

วันนี้ชิลๆค่ะ มื้อเช้าขอคุณแม่ทำกับข้าวให้ เพราะที่บ้านปลูกผักเองค่ะ ผักกาดนี่เริ่มโตจนกินจะไม่ทันอยู่แล้ว ทั้งแจกเพื่อนบ้าน แจกญาติ แล้วก็รังสรรค์เมนูกันไปค่ะ แถมวันนี้คุณแม่เตรียมของหวานเป็นลอดช่องน้ำกะทิให้คุณพ่อ ก็เลยขอมาชิมถ้วยเล็กค่ะ :) วันที่ 17 น้ำหนัก 47.55 kg 🥔 มื้อแรก - ข้าวสวยผสมข้าว

ถูกใจ 8 ครั้ง

If18/6มื้อที่2

If18/6 มื้อที่2ของวัน ข้าวกล้องแกงส้มปลากะพงมะละกอ ผัดเห็ดหน่อไม้ฝรั่งใส่กุ้ง โยเกริ์ตใส่เม็ดเจียแช่น้ำ🍓 #แกงส้มปลากระพง #ลดน้ําหนัก #อาหารคลีนทำเอง #อาหารเพื่อสุขภาพ #ติดเทรนด์

ถูกใจ 2 ครั้ง

ต้มยำปลาสวายในชามสีขาวขนาดใหญ่ เสิร์ฟพร้อมข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมข้าวสวยในชามเล็ก วางอยู่บนพื้นผิวไม้สีอ่อน แสดงถึงมื้อแรกของวันตามที่ระบุในบทความ.

Challenge IF18/6 #DAY03 🐟🍚🥭🍜🍢

วันนี้วันหยุด ได้อยู่บ้านก็จะได้กินอาหารแบบจัดเต็มกว่าวันที่ไปทำงานหน่อยนึงค่ะ :) วันที่ 3 น้ำหนัก 48.15 kg 🐟 มื้อแรก - ข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมข้าวสวย 1 ทัพพี กับ ต้มยำปลาสวาย 🍜 มื้อสุดท้าย - ตำมะม่วง กับ ต้มมาม่าหมูสับกะลูกชิ้นหมู วันนี้ไม่มีเมนูของว่างนะคะ ไม่ใช่อะไรค่ะ กินมื้อแรกเสร็จ ทำโน่น

ถูกใจ 4 ครั้ง

ชามก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กไก่ตุ๋น มีน่องไก่ตุ๋น เห็ดหอม ผัก และเส้นเล็กในน้ำซุปสีเข้ม วางอยู่บนโต๊ะไม้ พร้อมตะเกียบและช้อน

แก้วชาไทยเย็นใส่น้ำแข็งเต็มแก้ว มีหลอดสีดำปักอยู่ด้านบน วางอยู่บนโต๊ะไม้ในร้านอาหาร

ขนมยูโร่เค้กในซองสีเขียว มีรูปขนมเค้กสอดไส้ครีมสีเหลืองและแยมสีส้มอยู่บนซอง วางอยู่บนผ้ากำมะหยี่สีแดง

Challenge IF18/6 #DAY16 🍜🍗🧋🥯🍢🥬

วันนี้คุณหมอนัดขูดหินปูนค่ะ ซึ่งถ้าหากคุณหมอนัดทำฟัน เราจะไม่กินอะไรก่อนไปทำฟันอยู่แล้ว ดังนั้นวันนี้เริ่มมื้อแรกก็เกือบบ่ายแล้วค่ะ มื้อสุดท้ายก็เลยจะช้ากว่าทุกวัน แต่ก็ยังอยู่ในช่วงเวลา IF18/6 อยู่นะคะ :) วันที่ 16 น้ำหนัก 47.75 kg 🍜 มื้อแรก - เส้นเล็กไก่ตุ๋น 🧋 ของว่าง - ชาไทย กับ ยูโร่เค้ก

ถูกใจ 20 ครั้ง

| What I eat in a day the series | - 29.05.2023

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร 🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน ✅ Breakfast (IF 18/6) : อเมริกาโน่ ไม่ใส่น้ำตาล ✅ Lunch ▫️ ขนมจีนน้ำยา + ขนมจีนเส้นสด * ปรุงรสตามปกติ * ตัดน้ำแกงราดพอได้รสชาติ ไม่ชุ่ม ▫️ไข่ต้ม 1 ฟอง ▫️ ปลาทูนึ

ถูกใจ 49 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยภาพซ้ายแสดงหน้าท้องที่มีไขมันเล็กน้อย และภาพขวาแสดงหน้าท้องที่แบนราบและมีกล้ามเนื้อชัดเจนขึ้น หลังทำ Hourglass Challenge 28 วันของ Chloe Ting

หน้าจอแสดงโปรแกรม Chloe Ting 2023 Hourglass Challenge สำหรับวันแรก ประกอบด้วยวิดีโอออกกำลังกาย 4 คลิป ได้แก่ Warm Up, Full Body Hourglass, Snatched Waist และ Cooldown ��พร้อมระบุระยะเวลาและความยาวของแต่ละคลิป

ปฏิทินเดือนสิงหาคม 2023 แสดงบันทึกการออกกำลังกายประจำวัน รวมถึงการทำชาเลนจ์ของ Chloe Ting, กระโดดเชือก, เต้นตาม YouTube, พิลาทิส และฮูลาฮูป พร้อมระบุแคลอรี่ที่เผาผลาญในแต่ละวัน

ลดน้ำหนักกับ Chloe Ting 28 วัน

ห่างหายไปนานหลายเดือน เรากลับมาแล้ววว 😅 หลังจากตั้งใจกลับมาลดน้ำหนักอีกครั้งเราก็ซุ่มเงียบ จนผ่านมา 42 วัน จากวันที่เริ่มกลับมาลด พร้อมมารีวิวผลลัพธ์ที่ได้จากการทำตาม Challenge ของ Youtuber ชื่อดัง อย่าง Chloe ting ว่าปังหรือไม่ ‼️ ที่เราทำก็คือ Hourglass Challenge ชาเลนจ์นี้ทำ 28 วัน ซึ่

ถูกใจ 177 ครั้ง

ภาพแสดงแผนมื้ออาหารประจำวัน DAY 9 วันที่ 18/6 ประกอบด้วยอเมริกาโน่เย็น, ยำมะเขือยาวหมูสับพร้อมไข่ต้ม 3 ฟองและข้าวสวยสำหรับมื้อ 10.00 น., และฝรั่ง 1 ลูกสำหรับมื้อ 15.00 น.

- อเมริกาโน่เย็น น้ำตาล 0 10.00 ยำมะเขือยาว หมูสับ + ไข่ต้ม 3 ฟอง +ข้าว 15.00 ฝรั่ง 1 ลูก

ถูกใจ 13 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยโยเกิร์ตรสสตรอเบอร์รี่ในถ้วยพลาสติกและกล้วยหอมหั่นเป็นชิ้นวางอยู่บนจานสีน้ำเงินเข้ม พร้อมช้อนสเตนเลสวางข้างๆ

ภาพอาหารมื้อสุดท้ายประกอบด้วยโจ๊กไก่ในชามสีขาวหนึ่งชาม และแกงฟักใส่ไก่ในชามสีขาวอีกหนึ่งชาม วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพของว่างประกอบด้วยขนมปาร์ตี้ครองแครงในซองสีม่วง และปลากรอบบรรจุในถุงพลาสติกใส วางอยู่บนโต๊ะไม้

Challenge IF18/6 #DAY02 🫙🍌🥣🍲🧇🐟

จริงๆวันนี้แพลนจะกินโจ๊กกับผัดผักบุ้งอ่ะ แต่คุณแม่แกงฟักใส่ไก่ให้ แบบว่าเตรียมใส่ถุงให้เรียบร้อยเลยค่ะ ก็เลยต้องกินแล้วล่ะ อาจจะไม่เข้ากัน แต่อร่อยอยู่น้าาา 😅 วันที่ 2 น้ำหนัก 49.80 kg มื้อแรก - โยเกิร์ตรสสตรอเบอร์รี่ + กล้วย 1 ผล มื้อสุดท้าย - โจ๊กไก่ + แกงฟักใส่ไก่ ของว่าง - ปาร์ตี้ครองแคร

ถูกใจ 7 ครั้ง

เครื่องดื่มช็อกโกแลตเย็นในแก้วพลาสติกใส มีหลอดและฝาปิด วางอยู่บนโต๊ะสีขาวในร้านกาแฟ ซึ่งเป็นมื้อแรกของวันตามที่ระบุในบทความ

ครัวซองต์อัลมอนด์อบสีทองวางบนกระดาษรองจานและถาดโลหะ ครัวซองต์โรยหน้าด้วยอัลมอนด์สไลด์และไส้ครีม ซึ่งเป็นของว่างตามที่ระบุในบทความ

ข้าวเหนียว ไก่ปิ้ง ตับปิ้ง และหมูปิ้งเสียบไม้ จัดวางบนจานลายดอกไม้สีขาว วางอยู่บนพื้นผิวไม้ ซึ่งเป็นมื้อสุดท้ายของวันตามที่ระบุในบทความ

Challenge IF18/6 #DAY35 🍫☕️🥐🍗🍢🥩

วันนี้ไปทำธุระในตัวเมือง ไม่ได้กินอะไรเป็นจริงเป็นจังเลยค่ะ ดังนั้น มื้อสุดท้ายถือว่าขอนะคะ :) วันที่ 35 น้ำหนัก 47.75 kg 🍫 มื้อแรก - ดาร์กช็อกโกแลต 🥐 ของว่าง - ครัวซ็องค์อัลมอนด์ 🍗 มื้อสุดท้าย - ข้าวเหนียว กับ ไก่ปิ้งตับปิ้งหมูปิ้ง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอ

ถูกใจ 4 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY37 🍜🍢🍟🍞🧃🥕

ถ้ามองจากเครื่องชั่งที่เราบันทึกไว้ จะเห็นว่าน้ำหนักตอนนี้กลับมาเท่าเริ่มต้นของการคุม DAY0 เลยค่ะ แต่เราจะดูแค่น้ำหนักอย่างเดียวไม่ได้นะคะ เพราะมันจะทำให้เราเครียดและน้ำหนักลงยากกว่าเดิมค่ะ ที่บอกแบบนี้ไป เพราะเคยทำ IF16/8 อยู่ประมาณ 4 เดือน แล้วบางเดือนก็คุมอาหาร บางเดือนก็ปล่อยฟรี แต่จะเน้นคุม IF

ถูกใจ 12 ครั้ง

18 วันก่อนปีใหม่ (IF 18/6)

18 วันก่อนปีใหม่❤️14/12/2025 (IF 18/6) What I eat in a day🍀 •••••••••••••••••• 10.00 น. อกไก่ปั่น อกไก่ 200 กรัม กล้วยหอมครึ่งผล นมอัลมอนด์โปรตีนสูง 12.00 น. ข้าวไรท์เบอร์รี่ สันในไก่ ไข่เจียวม้วนทาน้ำพริกเผากุ้งสด ผักสลัด มะเขือเทศ 15.00 น. ไอศกรีม Swensen

ถูกใจ 4 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY14 🌰🥗🥑🥕🐙🦐

โปร 12.12 เราได้ Plantaé รส Dutch Chocolate มาค่ะ วันนี้เพิ่งลองกินวันแรกเลยนะคะ :) วันที่ 14 น้ำหนัก 48.00 kg 🥑 มื้อแรก - Plantaé รส Dutch Chocolate กับ สลัดสามสี 7-11 และ อะโวคาโด้ 1/2 ลูก 🍤 มื้อสุดท้าย - ราดหน้าทะเล ปล. วันนี้ไม่ได้กินของว่างเลยค่ะ ที่ Plantaé เขาบอกว่าช่วยให้อิ่มท้องนี่

ถูกใจ 6 ครั้ง

Day 11❤️11/03/2026 (IF 18/6)

Day 11❤️11/03/2026 (IF 18/6) What I eat in a day🍀 •••••••••••••••••• 10.00 น. อะโวคาโด ไข่ต้ม 2 ฟอง ทาขนมปังซาวโดว์ ราดพริกน้ำมันมะกอก กินกับน้ำนมข้าวโอ๊ตใส่ไซรัปหญ้าหวาน กลิ่นสละ 14.00 น. ข้าวกล้อง คลุกพริกน้ำมันมะกอก น้ำพริกอกไก่คลีน กระ

ถูกใจ 5 ครั้ง

ชามก๋วยเตี๋ยวไก่พร้อมเครื่องปรุงและผักสด มีข้อความ "What I eat in a day Day 100 ก๋วยเตี๋ยวไก่มะระ (ไม่มี)" แสดงถึงมื้ออาหารในวันที่ 100 ของการทำ IF.

มื้อเช้าประกอบด้วยกาแฟดำในแก้ว NESCAFE สีแดง สลัดผักสด และกล้วยต้มหั่นชิ้นในถ้วยแก้ว.

ภาพระยะใกล้ของสลัดธัญพืชอกไก่ฉีก ประกอบด้วยผักใบเขียว ถั่ว ข้าวโพด และเนื้อไก่ฉีก.

Day 100 What i eat in a day .? IF 18/6

จากที่ไม่ได้กินก๋วยเตี๋ยวไก่มานานนับเดือน วันนี้จัดสักฉามใหญ่ๆ😅 พร้อมกับผักสดฉ่ำๆ #ifแบบไม่เครียด #ifด้วยตัวเอง #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรก ประกอบด้วยไข่ต้ม บรอกโคลี แครอท แตงกวา และวุ้นเส้นลวก จัดวางบนจานสีขาว เตรียมพร้อมสำหรับการคุมอาหารวันแรก

ภาพขนมข้าวต่อในถุงพลาสติกใส เป็นขนมพื้นบ้านของชาวไทใหญ่ ทำจากข้าวเหนียวที่ผ่านการแปรรูปจนพองกรอบ ราดด้วยน้ำอ้อย มีสีน้ำตาลทองน่ารับประทาน

ภาพอาหารมื้อสุดท้าย ประกอบด้วยเกี๊ยวหมูนึ่งวางเรียงบนจานสีขาว พร้อมกับบรอกโคลีและแครอทลวก จัดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ

Challenge IF18/6 #DAY01 🥚🥦🥕🥒🥟

เริ่มต้นคุมอาหารวันแรก หลังจากไม่ได้คุมอาหารมา 1 เดือน วันที่ 1 น้ำหนัก 48.30 kg 🥚 มื้อแรก - ไข่ต้มกับผักลวกราดน้ำจิ้มสุกี้นิดหน่อย 🍯 ของว่าง - ขนมข้าวต่อ* 🥟 มื้อสุดท้าย - เกี๊ยวหมูกับผักลวก ขนมข้าวต่อ* เป็นขนมของชาวไทใหญ่ ที่ทำจากข้าวเหนียว ผ่านการนึ่ง การนวด การตากแห้ง และความร้อนจนสุกพอ

ถูกใจ 13 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY39 🍚🥘🍟🌯🍳☕️

เมื่อคืนนึกครื้มอกครื้มใจอยากกินแกงกิมจิกับคิมบับค่ะ วันนี้จัดซะเลยให้สมใจอยาก 😋 วันที่ 39 น้ำหนัก 48.50 kg 🥘 มื้อแรก - ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี กับ แกงกิมจิ และ ซาบะย่าง 🍟 ของว่าง - ขนมขาไก่ทรงเครื่อง 🌯 มื้อสุดท้าย - คิมบับ 2 แถว กับ ไข่ม้วน และ ปูอัด ☕️ ของว่าง - ขนมข้าวต่อ กับ โกโกร้อน ปล.

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพรวมอาหารไดเอทวันที่ 18 ประกอบด้วยโปรตีนเชค WHERY WELL, เกาเหลาไก่, นมโกโก้เย็น และเมี่ยงหมูสามชั้น แสดงน้ำหนักปัจจุบัน 70.50 กก.

DIET CHALLENGE | DAY 18 ✨

NOW ❗️ 70.5 kg. GOAL 💘 60 kg. แอบกินน้ำหวานไปนืดนีง อากาศมันร้อนอ่ะเนอะ 🤣 ทำ IF 18/6 อยู่น้าา เล่น Stepper 46 นาที ขาเปลี้ยมากก 🌥️ : โปรตีนเชค Whery Well รส Cookie & Cream 🌤️ : เกาเหลาไก่ + นมโกโก้เย็น /กินไป 1/3 ของแก้ว/ ⛅️ : เมี่ยงหมูสามชั้น /แบ่งกินกับแฟน/ + Clean Paradise ปั้นขลิบอบไส้

ถูกใจ 55 ครั้ง

11.11.22 IF 18:6

08.30 กาแฟดำ 12.00 ผัดพริกแกงถั่ว น่องไก่แซบข้าวสวย มัฟฟิ่นข้าวโอ๊ตผสมเวย์โปรตีน 15.00 ขนมเปี๊ยะเผือก 1 ชิ้น นมโอ๊ตช็อกโกแลต 17.10 มะม่วงกระปิเหาะ จิ้มน้อย 18.00 ไส้กรอกแดงไม่จิ้ม ชิ้นครึ่ง 19.00 ลาบเนื้อ ชาไทย ข้าวสวยโยเกิร์ตอโวคาโด้ ไม่ได้ออกกำลังกาย ไม่ค่อยสบาย

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพรวมอาหาร 1 วัน ประกอบด้วย อเมริกาโน่เย็นสำหรับมื้อเช้า, ข้าวผัดกะเพราไก่กับไข่ต้มและสลัดสำหรับมื้อกลางวัน, ขนมปังกับเต้าหู้และเทมเป้อบลมร้อนสำหรับก่อนออกกำลังกาย, และข้าวกับเต้าหู้ผัดพริกเหลืองพร้อมสลัดสำหรับมื้อเย็น.

ภาพอาหารกลางวันในกล่องพลาสติก ประกอบด้วยข้าวสวย ผัดกะเพราไก่ ไข่ต้ม แล��ะสลัดผักสดที่มีผักกาดหอม แตงกวา และมะเขือเทศเชอร์รี่ วางคู่กับช้อนสองคัน.

ภาพอาหารก่อนออกกำลังกายในกล่องพลาสติกใส ประกอบด้วยขนมปังแผ่น เต้าหู้ขาวอบลมร้อน และเทมเป้อบลมร้อน จัดวางอยู่ภายในกล่องที่ถือด้วยมือ.

| What I eat in a day the series | - 31.05.2023

💡แชร์ไอเดียอาหาร และ การบาลานซ์อาหารใน 1 วัน สำหรับสาว ๆ ที่คุมอาหาร 🥄 อาหารที่ทานจะเน้นปรุงรสน้อย ได้สารอาหารครบถ้วน ✅ Breakfast (IF 18/6) : อเมริกาโน่ ไม่ใส่น้ำตาล ✅ Lunch ▫️ ผัดกะเพราไก่ * เนื้อไก่ ชั่งดิบ 100 g * ใช้วิธีผัดน้ำ * ปรุงรสด้วยเกลือชมพู ▫️ไข่ต้ม 1 ฟอง ▫️ ข้า

ถูกใจ 68 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY25 🍝🥩🍢🍜🥟🍘

วันนี้เป็นวันที่อยากกินผัดมาม่าหมูกรอบมาก ๆ แต่สุดท้ายก็ไม่ได้กิน เพราะตามใจเพื่อนที่อยากจะกินร้านเกี๊ยวยูนนาน 😅 วันที่ 25 น้ำหนัก 47.70 kg 🍝 มื้อแรก - ขนมจีนแกงเผ็ดไก่ กับ ลูกชิ้นไส้กรอกหมูทอด 🍜 มื้อสุดท้าย - ข้าวซอยไก่ยูนนานเพิ่มเกี๊ยวหมู 🍘 ของว่าง - ข้าวหนุกงา ปล. ข้าวหนุกงา คือการเอางาข

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยขนมปังโฮลวีทปิ้งสองแผ่น ไข่คน และนมถั่วเหลืองรสช็อกโกแลตในกล่อง วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กลูกชิ้นหมูในชามสีขาว มีเส้นเล็ก ลูกชิ้นหมู ผัก และเครื่องปรุงรสเผ็ด วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพหน้าจอแอปพลิเคชันแสดงผลการทำ Intermittent Fasting 18 ชั่วโมง 2 นาที โดยเริ่มเมื่อวันที่ 3 มิถุนายน เวลา 16:00 น. และสิ้นสุดวันนี้ เวลา 10:02 น.

Challenge IF18/6 #DAY01 🍞🍳🥛🌰🍪🍜

กลับมาเริ่มคุมอาหารใหม่อีกครั้ง หลังจากตบะแตกตั้งแต่ไปเที่ยวแพร่น่านเดือนมีนาคมที่ผ่านมาแล้วไปต่อไต้หวันเดือนพฤษภาคมค่ะ 🫣 วันที่ 1 น้ำหนัก 49.60 kg มื้อแรก - โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น + ไข่คน 2 ฟอง + นมถั่วเหลือง ของว่าง - บิสกิต 2 ถุงเล็ก มื้อสุดท้าย - ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กลูกชิ้นหมู #คุมอาหาร #

ถูกใจ 19 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY05 🥛🥪🍚🍗🍫🍛

วันนี้มีประชุมค่ะ มื้อเที่ยงกับมื้อเย็นเป็นมื้อที่ที่ทำงานเตรียมเผื่อให้อยู่แล้ว ซึ่งนี่ไม่เคยปฏิเสธอ่ะค่ะ 😅 วันที่ 5 น้ำหนัก 49.10 kg มื้อแรก - นมถั่วเหลืองดีน่า + แซนด์วิชแยมสตรอเบอร์รี่ มื้อเที่ยง - ข้าวมันไก่ มื้อสุดท้าย - ข้าวกะเพราหมู + ไข่ดาว ของว่าง - บราวนี่ + ทาร์ตไข่ ปล.มื้อเย็

ถูกใจ 11 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY43 🥪🥪🍳🧋🍜🍟

ยังคงเอนจอยกับอาหารอยู่เลยยย 😋 วันที่ 43 น้ำหนัก 48.15 kg 🥪 มื้อแรก - แซนด์วิชสลัดผัก 2 ชิ้นเบิ้ม กับ ไข่ม้วน 🧋 ของว่าง - โกโก้หวานน้อยมุกเพิ่มโอริโอ้ กับ เฟรนช์ฟรายส์ 🍜 มื้อสุดท้าย - มาม่าน้ำตกเนื้อเปื่อยลูกชิ้นหมู ปล. แอบกินเฟรนช์ฟรายส์กับเพื่อร่วมงานไปด้วย แต่ไม่ได้ถ่ายรูปมาค่ะ #คุ

ถูกใจ 11 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยข้าวสวย, หมูปิ้ง, แกงเขียวหวานไก่ และผัดเผ็ดหมูใส่ถั่วฝักยาว จัดวางบนพื้นผิวสีขาวสะอาดตา

ภาพขนมขาไก่ทรงเครื่องในชามสีขาวคู่กับโกโก้ร้อนในแก้วสีขาว วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว แสดงถึงของว่างในแต่ละวัน

ภาพสุกี้น้ำทะเลในชามสีขาว ประกอบด้วยปลาหมึก, กุ้ง, ลูกชิ้นปลา, กะหล่ำปลี และวุ้นเส้น ราดด้วยน้ำจิ้มสุกี้สีส้มอย่างน่ารับประทาน

Challenge IF18/6 #DAY42 🍚🍗🥩🍟🥬🐙

ที่จริงวันนี้อยากกินเลย์ แต่ตัดใจกินแค่ขาไก่ก็ได้ค่ะ เพราะเล่นซื้อมาทีละปี๊บเลยอ่ะ แง้ววว 🥹 วันที่ 42 น้ำหนัก 48.00 kg 🥩 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ แกงเขียวหวานไก่ และ ผัดเผ็ดหมู แล้วก็…หมูปิ้ง 🍟 ของว่าง - ขนมขาไก่ทรงเครื่อง กับ โกโก้ร้อน 🐙 มื้อสุดท้าย - สุกี้น้ำทะเล #คุมอาหาร

ถูกใจ 9 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy