ผู้ติดตาม 2904 คน

ติดตาม

1/4

1 คนบันทึกแล้ว

Challenge IF18/6 #DAY38 🍡🍳🍘🍯🥘🍗

น้ำหนักโดดมาหน่อยนึงแล้วไง 😅

วันที่ 38 น้ำหนัก 48.60 kg

🍡 มื้อแรก - ไส้กรอกข้าว 1 ไม้ กับ เต้าพูทอด

🍘 ของว่าง - ขนมข้าวต่อ

🥘 มื้อสุดท้าย - ข้าวซอยไก่ กับ เกี๊ยวทอด

#คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

2023/1/12 แก้ไขแล้ว

การควบคุมอาหารเป็นเทรนด์ที่กำลังมาแรงในปัจจุบัน โดยเฉพาะการลดน้ำหนักด้วยวิธีต่าง ๆ เช่น Intermittent Fasting ที่ช่วยให้ร่างกายมีการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ. การเลือกรับประทานอาหารที่ถูกต้อง เช่น สารอาหารจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณค่า จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีสุขภาพและปลอดภัย. นอกจากนี้ยังมีการดื่มน้ำเพื่อช่วยในการเผาผลาญ ซึ่งไม่สามารถมองข้ามได้. การทำอาหารที่บ้านด้วยวัตถุดิบที่สดใหม่ ช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับร่างกาย. ถ้าคุณต้องการเริ่มต้นการควบคุมอาหาร อย่าลืมวางแผนสำคัญเกี่ยวกับมื้ออาหารประจำวัน และทำตามความต้องการของร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในอนาคต.

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

·͜· if16/8 (day38 ) ♡

✿ ༘ ·˚ รวมเฟรมน้า :) 🍵 มื้อเช้า : ชาเขียวร้อน - เวย์โปรตีนkojo - สุกี้แห้งหมูไข่ต้ม2ฟอง - ลาเต้เย็นหวานน้อยไม่ใส่น้ำตาล ⛅️ บ่าย : น้ำผักผลไม้ปั่น 🥣 เย็น : ข้าวโอ๊ตน้ำพริกเต้าหู้ไข่ต้ม ต้มยำเห็ดน้ำใส แซ่บๆ - ปลากระป๋อง27g. + เดินอากาศ 1 ชม. + เวท 10 นาที ·͜· 18.07.2566 ✿ ༘ ·˚

ถูกใจ 10 ครั้ง

ภาพเซลฟี่หน้ากระจกของผู้หญิงคนหนึ่ง พร้อมข้อความระบุว่า Day 2 IF 18/6 เริ่ม 7:00-13:00 น. ส่วนสูง 158 ซม. และน้ำหนัก 54.45 กก.

ข้อความเกี่ยวกับตาราง IF 18/6 และการออกกำลังกายตาม challenge Day 11/60 พร้อมภาพขนาดย่อของวิดีโอออกกำลังกาย Lower Body Strength

ภาพสลัดผักสันในไก่ย่างราดน้ำสลัดซีอิ๊วญี่ปุ่นในชาม ซึ่งเป็นมื้อที่ 2 ของวัน

Day 2 IF 18/6 เริ่ม 7:00-13:00 น.

#ifแบบไม่เครียด #mintxdiary #dietwithmintt #fasting #if

ถูกใจ 36 ครั้ง

DAY 39/1000 ของการลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ

ออกกำลังกาย | กินแบบ IF18/6 | พลังงานต่อวัน 2000 Kcal. แบ่งสัดส่วนสารอาหารตามนี้ P800 | C600 | F600 - - - - - - - - - - - - - - - - - - เวทเทรนนิ่ง 1 ชม. เดินชัน 40 นาที (สะสม 100 นาที/สัปดาห์ๅ) incline 5-7 Speed 3.5 - - - - - - - - - - - - - - - - - - มื้อแรก 11.30 -12.3

ถูกใจ 15 ครั้ง

ภาพแสดงหน้าท้องของบุคคลในสามช่วงเวลา พร้อมข้อความเกี่ยวกับการกินและการออกกำลังกายในวันที่ 38 มีภาพอาหารเป็นข้าวมันไก่อบและโดนัทประกอบอยู่

Eating and exercising Day38🫶🏻

เดินทางเข้าใกล้สินเดือนมีนาแล้ว ตอนแรกแพลนเราคืนไปทะเลหน้าร้อน….แต่คงไม่ได้ไปเร็วๆนี้แล้ว ก็ปั้นหุ่นไว้ใช้เผื่ออนาคตแทนละกาน วันนี้เหนื่อยมาก เล่นก้นแล้วมาเล่นท้องต่อหมดแรงมากๆล้ามากๆ อย่าหาทำนะคะ ปกติเราจะบอดี้เวท1คลิป คาดิโอ1คลิป นี่บอดี้เวท2คลิปไม่มีแรงเลยอ้ากกก พ.ค. จะเลิกทำif แล้วนะคะ จะกินคร

ถูกใจ 1796 ครั้ง

✿ ༘ ·˚ มื้อเย็น : 18.00น.

if16/8 (day38) ✿ ༘ ·˚ มื้อเย็น : 18.00น. วันนี้ที่เป็นข้าวโอ๊ตไฟเบอร์ @verre9official ไข่ต้ม 2ฟอง น้ำพริกเต้าหู้อบกรอบรสผัดพริกขิง @yanmae_chilipaste เสิร์พร้อมต้มยำเห็ดปรุงคลีน @carechoice.th และปลากระป๋องในเซเว่น ที่มีโปรตีนสูงที่สุดถึง 27 กรัม (ป๋องเขียว) ·͜· 18.07.2566 ✿ ༘ ·˚

ถูกใจ 18 ครั้ง

ภาพรวมของวันแรกของการทำ IF 18/6 แสดงเครื่องดื่มโปรตีน, ข้าวไข่เจียวอกไก่ยอ, สุกี้แห้งสันในไก่ และเครื่องดื่มมัทฉะ.

ภาพมือถือขวดเชคเกอร์ WELLNEXT ที่มีเครื่องดื่มโปรตีน 15 กรัม สำหรับช่วงก่อนออกกำลังกายเวลา 7:00 น.

ภาพมื้อที่ 2 เวลา 8:30 น. เป็นข้าวไข่เจียวอกไก่ยอและแตงกวา โดยมีอกไก่ยอ 150 กรัม (โปรตีน 35 กรัม) และไข่ไก่ 2 ฟอง (โปรตีน 12 กรัม).

#day1 IF 18/6

#day1 IF 18/6 ลองทำชาเลนจ์ IF 18/6 เป็นเวลา 7 วัน มิ้นท์จะเริ่มทานมื้อแรก 7:00 - 13:00 น. เลือกทำ IF บ่ายเพราะช่วงบ่ายส่วนใหญ่จะนั่งทำงาน เน้นทานโปรตีนให้ถึงประมาณ 80 กรัม มาดูกันว่า 7 วันจะเป็นอย่างไร แล้วจะไปต่อไหม . #dietwithmint #intermittentfasting #fasting #if

ถูกใจ 66 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงกิจกรรมและอาหารในหนึ่งวัน ได้แก่ มัทฉะ ไข่ต้ม ก๋วยเตี๋ยวเรือ ไอศกรีม โปรตีนเชค และการออกกำลังกาย เช่น สควอท ยกเวท เดิน และเต้นรำ พร้อมข้อความ 'if 16/8 DAY 2 ลดน้ำหนักสไตล์เด็กอุ๋ง พลังงานต่ำ'

ภาพคอลลาจแสดงอาหารและเครื่องดื่มในแต่ละช่วงเวลา ได้แก่ มัทฉะ 0 แคลยามเช้า ไข่ต้มตอนเที่ยง ก๋วยเตี๋��ยวเรือ 2 ชาม ไอศกรีม และโปรตีนเชค Hoorey! รสสตรอว์เบอร์รีก่อนออกกำลังกาย

ภาพคอลลาจแสดงกิจกรรมการออกกำลังกาย ได้แก่ การสควอท 20 ครั้ง 3 เซต การเล่นแขน front, back 15 ครั้ง 3 เซต (18 kg) การเดินจ้ำๆ 30 นาทีบนลู่วิ่ง และการเข้าคลาสเต้น 2 ชั่วโมง

DAY 2 : if 16/8 สู่เลข 4 ที่ใฝ่ฝัน

🥬 Food of the day - จิบมัทชะ 0 แคล - จ้องนาฬิกา เที่ยงปุ๊บปอกไข่ต้มปั๊บ หิวมือสั่น! - บ่ายๆกินก๋วยเตี๋ยวเรือชามจิ๋ว 15 บาท 2 ชาม - หลังกินเตี๋ยว เผ็ด ขอแอบกินไอติม - ดื่มนมโปรตีนก่อนออกกำลังกาย 🌟 แนะนำ Hoorey! Protein shake รสสตอร์เบอรี่ค่ะทุกคนนน อร่อย! น้ำตาลกับโซเดียมน้อยกว่ารสอื่นแล้ว

ถูกใจ 34 ครั้ง

Day 38/75 What i eat in a day🥗

เช้า: อเมริกาโน่เย็นไม่หวาน กลางวัน: ข้าวผัดกะเพราหมู ไข่เจียวเห็ดเข็มทอง ผัดผักกาด ระหว่างวัน: เวย์โปรตีน 25 กรัม เจเล่บิ้วตี้ 1 ซอง มื้อเย็น: อกไก่น้ำพริกปลาป่น ทานคู่กับผักสลัด ❌if 18/6 ✅work out #เมนูง่ายๆ #เมนูลดน้ำหนักง่ายๆ #ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #อาหารทำเอง

ถูกใจ 4 ครั้ง

Day 38

06:00 : เวย์โปรตีน🥛 06:30 : ขนมปังเนยถั่ว🍞 09:30 : ข้าว+อกไก่ย่างหม้อทอด+ไข่ต้ม+เห็ดย่างหม้อทอด+น้ำพริก🍛🥒 13:30 : นมแลคตาซอย0%+กล้วยต้ม3ลูก+ฝรั่ง🍌🍐 เช้า : เวท 45 นาที #อาหารทำเองง่ายๆ #คลีนสายกลาง

ถูกใจ 513 ครั้ง

ภาพแสดงตาราง 75 วันของชาเลนจ์ 75 Hard Soft พร้อมข้อความว่า 99% มักล้มเลิกกลางคัน และรายการกฎของชาเลนจ์แบบ Soft เช่น ดื่มน้ำ 3 ลิตร, ออกกำลังกาย 45 นาที, อ่านหนังสือ 20 หน้า, และนอนก่อนสี่ทุ่ม

ภาพอธิบาย 75 Hard challenge ว่าเป็นโปรแกรมเสริมสร้างวินัยที่เข้มงวด แต่จะทำแบบ Soft ที่ยืดหยุ่นกว่า พร้อมกฎที่กำหนดเอง เช่น หากหลุดจะไม่นับ 1 ใหม่ แต่จะทดไปทำในวันถัดไป และปรับให้มีความสุขกับการทำ

ภาพแสดงรายการ 'What to do' สำหรับชาเลนจ์ 75 Soft ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ต้องทำในแต่ละวัน เช่น ฟังพอดแคสท์ 30 นาที, นั่งสมาธิ 10 นาที, เก็บเงิน 20 บาท, ออกกำลังกาย 45 นาที, และไม่ทานน้ำอัดลม

ชวนทำชาเลนจ์ ที่ยากที่สุด! “75 Hard (Soft) Challenge” 👊💥

เค้าว่ากันว่า การ ”เริ่มลงมือทำ“ ไม่ยากเท่า ”ทำอย่างต่อเนื่อง“ 🙌 ซึ่งจริงมากๆ เราไปค้นพบชาเลนจ์นึงที่เป็นไวรัลทั้ง Youtube และใน Reels เลย เพราะเป็นชาเลนจ์นึงที่ท้าท้ายระบบสุดๆ ยากกว่าทฤษฎี 21 วัน เพราะนี่คือ 75 วันที่เราต้องทำสิ่งยากๆ อย่างติดต่อกันกว่า 2 เดือนครึ่ง ✅ ชาเลนจ์นี้มาจาก คุ

ถูกใจ 2985 ครั้ง

·͜· if18/6 (day02) ♡

✿ ༘ ·˚ รวมเฟรมน้า :) 🌨️ มื้อแรก 11.00น. - ลาเต้เย็นหวานน้อยไม่ใส่น้ำตาล - เส้นเล็กก๋วยเตี๋ยวเรือผักบุ้งลวก . ระหว่างมื้อสามารถทานชาเขียวไม่มีน้ำตาลได้ * 🍵 . 🪻มื้อที่สอง 18.00น. - วาฟเฟิลไก่หยองน้ำสลัด - ข้าวไข่เจียวน้ำพริกอกไก่ / ปลากระป๋อง / ต้มยำเห็ด —————- ดื่มน้ำเปล่า เท่านั้น

ถูกใจ 3 ครั้ง

เมนูif16/8 day 17 ช่วงนี้ติดงานไม่ค่อยได้ลงรูปแชร์ให้เพื่อนๆๆดู

#ติดเทรนด์ #ไอเทมที่ต้องมี #คนรักสุขภาพ #ifแบบไม่เครียด #เราจะผอมไปด้วยกัน #แชร์ประสบการณ์

ถูกใจ 454 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายแสดงผู้หญิงจากด้านหลังที่ 98 กก. ในตลาดผัก ด้านขวาแสดงผู้หญิงคนเดียวกันที่ 70 กก. ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงให้เห็นถึงการลดน้ำหนัก 28 กก.

ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ลด -28Kg. ใช้เวลา 9 เดือน

แชร์การลดน้ำหนักด้วยตัวเองจากการทำ IF ค่า ✌🏻 สัดส่วน จาก 50/42/44 เหลือ 38/32/38 🚩 ใช้เวลาประมาณ 9 เดือน ลดไป - 28 Kg. ตอนนี้อาจมีขึ้นบาง 1-2kg. 🚩 ทำ IF 16/8 สลับกับ 18/6 ค่ะ กินข้าวกล้องสลับกับข้าวไรซ์เบอรี่เน้นทำอาหารเองที่ไม่ใช่น้ำมัน ไม่กินน้ำหวานเลย กินแต่น้ำเปล่าค่ะ 🚩 ออกกำลังกายหม

ถูกใจ 578 ครั้ง

IF 16/8 Day 38

วันนี้ออนทัวร์อึกแล้วค่าาา ทานแค่สองมื้อ แต่จุกๆเลยงับ 12.39 โปรตีน และกล้วยหอม 16.30 อาหารตามในภาพเลยน้า เน้นกุ้งจุกๆ กับยำวุ้นเส้น ทานแซ่บเยอะ โซเดียมเยอะ ทานน้ำตามเยอะๆเลยน้าาา จะได้ช่วยขับโซเดียมด้วยจ้า 💥 ทานน้ำอย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตรต่อวันนะคะ #ลดน้ำหนัก #ชาเลนจ์ตัวเอง

ถูกใจ 3 ครั้ง

แจกวิธีกู้หุ่นพังฉบับไม่ใช้ยา,ไม่เข้าฟิตเนส,ไม่อดอาหาร ✅🥰🧘🏻‍♀️

🍿 มาแย้วๆๆ วันนี้มีเมนูมาแจกด้วยยเอาไปทำตามกันได้เลย ไม่ยากเกินความสามารถแน่นอน กินอิ่มทุกมื้อแน่นอน 1️⃣ ทำ IF18:6 \ Tdee \กินแบบบาลานซ์ 2️⃣ จัดวินัยการกินให้ดีๆ 3️⃣ กินให้อิ่มแต่เลือกกินดีๆ พออิ่มก็จะไม่กินจุกจิกเลย 4️⃣ เลือกคลิปออกกำลังกายที่ชอบมาออก 5️⃣ ความรู้เรื่องการกิน การปรับพฤติกร

ถูกใจ 367 ครั้ง

Day38|26.6.26

#ปรับพฤติกรรมการกิน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพปกแสดงข้อความว่า "แจกแพลนอ่านหนังสือ A-Level 60 วันสุดท้าย" พร้อมโลโก้ SmartMathPro และ Lemon8

ตารางแพลนอ่านหนังสือ A-Level คณิต 1 เป็นเวลา 60 วัน โดยแบ่งเนื้อหาตามวัน พร้อมโปรโมทคอร์สเรียน SmartMathPro

ตารางแพลนอ่านหนังสือ A-Level คณิต 2 เป็นเวลา 60 วัน โดยแบ่งเนื้อหาตามวัน พร้อมโปรโมทคอร์สเรียน SmartMathPro

แพลนอ่าน A-Level 60 วันสุดท้าย ก่อนลงสนามจริง 🔥

แจกฟรี !! แพลนอ่าน #ALevel ทุกวิชา 60 วันสุดท้ายก่อนสอบ ! ใครกำลังเตรียมตัว สนามไหนอยู่ มาลุยไปพร้อมกันนะ 🔥 . ✔️ A-Level คณิต 1 ✔️ A-Level คณิต 2 ✔️ A-Level ฟิสิกส์ ✔️ A-Level อังกฤษ ✔️ A-Level ภาษาไทย ✔️ A-Level สังคม . นอกจากจะแพลนอ่านหนังสือแล้วว น้อง ๆ อย่าลืมฝึกทำข้อสอบ + จับเวลา

ถูกใจ 1330 ครั้ง

·͜· if16/8 (day37) ♡

✿ ༘ ·˚ รวมเฟรมน้า :) 🍵 มื้อเช้า : ชาเขียวร้อน - เวย์โปรตีนคิมเบอร์ไลท์ 1 - ข้าวผัดผักบุ้งหมูสับไข่ดาว - ลาเต้เย็นหวานน้อยไม่ใส่น้ำตาล ⛅️ บ่าย : น้ำผักผลไม้ปั่น - ชูครีมช็อกโกแลตเวย์ 🥣 เย็น : น้ำเต้าหู้ออร์แกนิค -ข้าวปั้นสาหร่ายย่างซีอิ๊ว + วิ่งลู่ 1 ชม. + เวท 15 นาที ·͜· 17.

ถูกใจ 11 ครั้ง

ภาพรวมอาหารสำหรับ Reverse diet วันที่ 23 แสดงเมนูอาหารและเครื่องดื่มตลอดวัน พร้อมข้อมูลแคลอรี่และสารอาหารรวม

ภาพเครื่องดื่มนมถั่วเหลืองผสมงาดำและกล้วย สำหรับมื้อก่อนออกกำลังกาย เวลา 5:00 น. พร้อมข้อมูลสารอาหาร

ภาพอาหารเช้าเวลา 7:30 น. ประกอบด้วยข้าวสวย ไก่ผัดหน่อไม้ ไข่คน และแตงกวา พร้อมข้อมูลสารอาหาร

Reverse dietDay 23

31-Oct-2023 Phase: Reverse diet day 23 ~1,700 kcal P129 C206 F38 ❌ไม่ IF ค่าา กินตามเวลาหิว วันนี้งานยุ่งมากกก อ๊อยยยยยยย > < 🍽️5:00 กล้วย 1 ลูก, ดีน่างาดำ 🍽️7:30 ไก่ผัดหน่อไม้ ข้าวสวย ไข่คน 1 ฟอง 🍽️12:00 แซลมอนย่าง ข้าว เห็ดผัดน้ำมันหอย บร็อคโคลี่ 🍽️16:30 Subway สั่ง BBQ

ถูกใจ 199 ครั้ง

ภาพหน้าจอ Samsung Health แสดงจำนวนก้าว 11,434 ก้าว ระยะทาง 7.62 กม. และเผาผลาญ 333 แคลอรี่ ในวันที่ 12 ก.พ. พร้อมกราฟกิจกรรมตลอดวัน

ภาพข้าวมันไก่ต้มและไก่ทอด เสิร์ฟพร้อมข้าวและแตงกวาหั่น มีถ้วยน้ำซุปใส่วุ้นเส้นและผักชีวางอยู่ข้างๆ

ภาพมือถือกระปุกคุ้กกี้ข้าวโอ๊ตลูกเกดใส มีฉลากเขียนว่า "คุ้กกี้ข้าวโอ๊ตลูกเกด" และแบรนด์ MORNING HOUSE

Day 38

มื้อเที่ยง ข้าวมันไก่ต้มไม่หนัง +ไก่ทอด โก้โก้ระนอง0% คุ้กกี้ข้าวโอ๊ตลูกเกด มื้อเย็น อาหารเหนือ ขนมหวาน #happydiet

ถูกใจ 0 ครั้ง

Day38:5/9/69

Day38: 5/9/69 วันนี้มื้อแรกเปิดที่12:00น และจบที่19:30น. กินโปรตีนให้ถึงตามที่ร่างกายต้องการ #NOปักNOอาหารเสริม #ลดเองดูแลตัวเอง #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day38เป้าหมาย90วัน🐷🐷

บางวันลืมลง😄😄

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพแสดงการลดน้ำหนักใน 19 วัน จาก 70.8 กก. ในวันที่ 13 มีนาคม 2567 เหลือ 65.4 กก. ในวันที่ 1 เมษายน 2567 พร้อมภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยมีข้อความระบุว่าลดไป 5 กก. ใน 19 วัน

19 วัน หายไป 5.40 Kg. ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง !!

สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ วันนี้ปิจะมาแชร์ไอเดียวิธีลดน้ำหนัก แบบไม่ต้องอด !! เมื่อก่อนต้องบอกเลยว่า ปิเคยลดน้ำหนักแบบผิดวิธีมาโดยตล๊อดดด ชอบคำนึงว่า กินน้อยเท่ากับผอม ไอ้ผอมมันก็ผอม แต่ร่างกายเรานี่สิคะ จะไม่ไหวเอา 🤣 เป้าหมายของปิที่ตั้งไว้ จะต้องทำให้ได้ 💪 จาก 70.80 Kg สู่ 55 Kg ตอนนี้ผ่านมา 19 วัน

ถูกใจ 741 ครั้ง

75 Soft Challenge

อยากเปลี่ยนนิสัย 21 วันน่ะมันน้อยเกินไป จากผลงานวิจัยพฤติกรรมศาสตร์ บอกว่าโดยทั่วไปการสร้างหรือเปลี่ยนนิสัยจะต้องทำต่อเนื่อง 66 วัน เราที่บังเอิญไปเห็น Vlog ชาวเฮทตี้เขาทำสิ่งนี้กันเลยอยากลองดูบ้าง 75วันพร้อมตารางที่คอยกระชากสติ ‼️แม้ออกกำลังกาย 45 นาทีต่อวัน และดื่มน้ำวันละเกือบ 4 ลิตรของสา

ถูกใจ 13 ครั้ง

Day 38✨

6.30 กาแฟร้อน 12.00 ข้าว+ขนมจีนน้ำยา+แกงป่าหมู+ไข่เจียว 18.00 ชาไทย+เลย์(แบ่งกินนะ)😽😻 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่นแบบไม่เครียด

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพรวมอาหารสำหรับวันตัดไขมัน D14/28 (14/2/24) ประกอบด้วยอาหารเช้า กลางวัน ของว่าง และอาหารเย็น

แผนภูมิวงกลมแสดงสัดส่วนแคลอรี่จากอาหารเช้า กลางวัน เย็น และของว่าง พร้อมสรุปแคลอรี่รวมและเป้าหมาย

ตารางสรุปปริมาณสารอาหารที่ได้รับเทียบกับเป้าหมาย ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ น้ำตาล และไขมัน

Cutting Diet D14/28 🏃‍♀️🦋 ~1,300 kcal

Walk 10,000 steps —————————————————- Happy V day 🌷✨ #ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #คุมอาหาร #กินอะไรดี #กินเก่งอะไรเก่ง #lemon8review #Lemon8 #รีวิวกับlemon8 #หุ่นดี

ถูกใจ 128 ครั้ง

ภาพแสดงแผนการเตรียมสอบตำรวจอำนวยการ 3 ขั้นตอน: ศึกษาข้อมูล, ประเมินตนเองตามความชอบและงบประมาณ, และการเตรียมตัวช่วงใกล้สอบ โดยเน้นการอ่านประกาศ, ตั้งเป้าหมาย, และการทบทวน

ภาพแสดงไทม์ไลน์การสอบตำรวจสายอำนวยการ โดยเน้นขั้นตอนการเตรียมเอกสารสมัครสอบออนไลน์ เช่น บัตรประชาชน รูปถ่าย ข้อมูลส่วน�ตัว และการชำระเงิน รวมถึงการตรวจสอบข้อมูลหลังสมัคร

ภาพแสดงไทม์ไลน์การสอบตำรวจสายอำนวยการต่อเนื่องจากภาพก่อนหน้า โดยเน้นขั้นตอนการพิมพ์บัตรสอบ, การประกาศรายชื่อและสถานที่สอบ, วันสอบข้อเขียน, การประกาศผลสอบข้อเขียน, และการรายงานตัวเพื่อตรวจร่างกายและสุขภาพจิต

แชร์แพลนสอบตำรวจอำนวยการ

#ตำรวจอำนวยการ #ตำรวจ #สอบราชการ #เตรียมสอบข้าราชการ

ถูกใจ 1122 ครั้ง

ใครอยากฝีกฟังภาษาจีนมาทางนี้💖🧤😁🔖📝🌈

แนะนำช่องฝึกภาษาจีน ที่ไม่น่าเบื่อ แถมได้ความรู้👍🏻🇨🇳✨ อันนี้เป็นอันที่เราคัดมา ที่เราชอบดู แต่ละช่องจะแทรกคำศัพท์ใหม่ๆแบบจัดเต็ม! ได้ทั้งฝึกฟัง + ได้ศัพท์ในชีวิตประจำวันคือเริ่ดเลยย🤩😻👏🏻🫶🏻 ใครมีช่องไหนมาแนะนำอีกมาcommet กันได้นะคะะ หรือ ถ้าใครอยากให้ป้ายยาช่องฝึกภาษาจีนอีกก็บอกกันมาได้น้าา 再见！

ถูกใจ 798 ครั้ง

$ภาพหญิงสาวกำลังถ่ายเซลฟี่ในกระจกรูปสามเหลี่ยมบนผนังหินสีดำ มีข้อความว่า \"50 สิ่ง ทำแทนการเล่นมือถือ\" และ \"Social Detox\" พร้อมไอคอนกล้องและอีโมจิ สื่อถึงกิจกรรมทางเลือกเพื่อลดการใช้โทรศัพท์มือถือ$