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Intermittentfasting 18/6: DAY 0 6⭐🥛🍚🥬🍲🥜

48.25キログラム

IF=18時間です

最初の食事:シリアル+ディナ+サンカもち米

最後の食事:ご飯+卵入りレタス炒め+ゆでカエル

スナック:タロウ1/4+豆のグラスフレーム

#フードコントロール #断続的な断食 #自分で体重を減らす

2023/6/26 に編集しました

การทำ Intermittent Fasting (IF) เป็นวิธีการควบคุมน้ำหนักที่ได้รับความนิยม และสามารถทำได้ง่าย โดยเฉพาะในรูปแบบ 18/6 ที่มีการอดอาหารเป็นเวลา 18 ชั่วโมง แล้วรับประทานในช่วงเวลา 6 ชั่วโมง การเลือกเมนูที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน แนะนำให้เริ่มต้นวันด้วยอาหารมื้อน้ำตาลต่ำ เช่น ซีเรียล และถัดมาคือข้าวเหนียวสังขยา ที่ช่วยให้พลังงานในช่วงอดอาหาร ขณะที่มื้อสุดท้ายแนะนำเป็นข้าวสวยกับผัดผักกาดใส่ไข่ อีกหนึ่งเคล็ดลับคือควรเลือกของว่างที่เหมาะ เช่น ทาโร่หรือถั่วกรอบแก้วที่ช่วยระงับความหิวในระหว่างวัน ควรดื่มน้ำให้มาก ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีและช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก นอกจากนี้จึงควรติดตามความก้าวหน้าและปรับทานอาหารให้เข้ากับร่างกายของตนเอง เพื่อให้ได้ผลในระยะยาว

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「16時間断食コーヒー飲むとヤセる」というタイトルと、白いカップに入ったブラックコーヒーが写っています。Lemon8のロゴとアカウント名「@biyou_takumi」も表示されています。

16時間断食の基本ルールを説明する画像です。時計の図で断食時間と食事可能時間が示され、コーヒーの飲み方を紹介すると書かれています。

1日4〜6杯のコーヒーが脂肪燃焼効果を高め、基礎代謝を16%上げる研究結果があることを説明しています。1杯150mlのコーヒーカップのイラストも含まれています。

16時間断食コーヒー飲むとヤセる

・・「よかった！」「ためになった！」と思ったら、　　「いいね！」を押していただけるとすごく嬉しいです😊 　　　 👆アカウント名の下にあるリンクのブログから ■どうしても食べたい欲に負けちゃう ■毎日のお菓子がやめられない ■つい、夜にお腹空いて食べすぎちゃう　そんなあなたに知ってほしい食べ過ぎてもやせるダイエット方法を無料公開中✨ 　　 #たくみ先生 #食べ過ぎダイエット　 #太らないおやつ #食べて痩せるダイエット #食べて痩せる #太らない食事 #ダイエット

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女性がスポーツブラとショーツを着用し、お腹周りを写した画像。「月曜断食ってどうなの？」というテキストが重ねて表示されている。

「月曜断食」について説明するイラストとテキスト。胃を休める様子や、本「月曜断食」の表紙が描かれ、ダイエット効果について触れている。

月曜断��食の具体的なやり方を示す表。月曜日の断食、火～金の良食、土日の美食について、朝食、昼食、夕食のメニュー例が示されている。

月曜断食って？1ヶ月で4kg痩せた人も！

100日で-10kgを目指す、なおみです🌸 月曜断食について気になったので自分なりに調べてみました！賛否両論はあるみたいですが、結論、『人による』と私は思います。個人的には、食べないダイエットでは栄養バランスが崩れ、長期間やると体調に影響が出かねないと思っているので、あまりオススメはしません。 #ダイエット #月曜断食 #断食ダイエット #短期間ダイエット #ファスティング #ファスティングダイエット #ダイエット方法 #痩せる方法 #短期痩せ

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産後18kg痩せたわたしが毎日していること

♡♡♡♡ ⁡ ⁡ ⁡ 食事制限はしてなくて運動も嫌いなのでそのほかにできることは全てやっています🤢💗 Instagram ❯❯❯ ダイエットアカウント 🔥 フォローお願いします👆🏻💕 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 食事制限はしてなくてスタバは週5で飲むけど飲むかわりにできることは全てやるスタイルです🔥🔥 ⁡ ⁡ これはダメ🙅あれもダメ🙅ってするとストレスになる、、 ON/OFFのメリハリも大事‼️ わたしが毎日していることだよ✊🏼⭐️ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 食事制限なし × 筋トレ・ストレッチ・マッサージ着圧スパッツ(グラ

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灰色の靴下を履いた足がデジタル体重計に乗っており、「体重 71.4 kg」と「Err-3」が表示されています。日付は「2025/01/08」で、「OMG」と笑う絵文字があり、ダイエットの開始時または驚きの体重測定を示しています。

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Overweight, So i have to lose weight for own good health. #diet #Myself

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Intermittent Fasting is great!

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「16時間断食好きなだけ食べてもヤセる」というタイトルと、16時間の断食時間と8時間の食事時間を円グラフで示した図が描かれています。

「話題の16時間断食」という見出しの下に、好きなものを食べても痩せるための注意点や断食中に食べても良いものを解説すると書かれており、関連書籍の表紙も掲載されています。

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16時間断食好きなだけ食べてもヤセる

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"16時間断食"で痩せる！整う！若返る

.. 最近新しい健康習慣を取り入れました🌿 その名も16時間断食。決めた8時間は朝昼晩きっちり食べて、残りの16時間だけを断食するというものです。 . 最初の1週間はゆるりと始めましたが、本格的にやるならば、食事管理を加えることでさらに効果はUPします✨ .. ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ 𓍯ずぼら彼女×きっちり彼氏　　　ゆず　　　　そら　　　　です。 [同棲でワンランク上の豊かな生活を送る] をコンセプトに毎日投稿しています𖠿 スポンジから家具家電まで徹底的にこだわり家をオアシスにするために取り憑かれた2人。。。よければ他

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コレはすごい！16時間断食やってみた結果！

@mens_mote.biyou 👈他の美容ノウハウもチェック！「食生活変えるだけでこんなに変わるんだ…」 16時間断食を始めて半年。今まで当たり前だと思っていた食生活に変化を加えたら体重の減少に加えて、健康面でたくさん変化がありました。オートファジー（自食作用）などは美容にとっても良い効果を発揮します！今回は僕が16時間断食を半年間やって感じた変化について紹介したいと思います！みなさんは普段から食習慣などで気をつけていることはありますか？「16時間断食やってみて◯◯だった！」「食べる順番は絶対にこれ！」な

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＼旅行で＋1kg増加…どうする？／食べすぎリセットに【16時間断食】やってみた

🌙 ルールはシンプル・16時間は食べない・8時間は好きな物OK ・水・お茶・無糖コーヒーは◎ 📝 記録 Day1 ・昼：小豆がゆ＆納豆ごはん・夜：お好み焼き＆誕生日ケーキまで19時に完走！ Day2 ・昼：マクドポテナゲ＆お粥・間食：ちんすこう1袋😂 ・夜：玄米おにぎり少なめ／主食なしで調整 ✨ 感想朝はお腹すくけど、意外とストレス少なめ！「食べすぎたあとでも調整できる」って安心感あった🙌 次回はDay3＆最終結果を公開予定📌 保存して待っててね♡ 👉 食べすぎリセット、みんなはどうしてる？ #16時間ファスティング

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標準体重から6kg痩せた私の1日の食事

-6kgした1日の食事特に体重の減少が顕著だったときの 1日の食事をご紹介します！ちなみに何度も出てくる「味噌マヨ」は生野菜のキャベツやキュウリにディップして食べる用です！マヨの割合を少な目にすれば脂質オーバーも防げるし、発酵食品の味噌と食べられるのでおすすめです！何よりおいしい💕 #ダイエット #食事管理ダイエット #30代ダイエット #痩せるコツ #簡単ダイエット #ダイエットレシピ #健康向上生活 #健康レシピ #簡単ダイエットレシピ

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女性の顔が写っており、その上に「Reset 断食ダイエット」の文字がある。画像下部には、7日間の断食ダイエットスケジュールが示されており、準備期、断食期、回復期に分かれている。特にDay4が強調され、ドリンクのみの断食期であることがわかる。

Reset断食ダイエット

断食ダイエットの4日目✨ ドリンクだけで1日過ごすの Resetさんのやり方守ったら全然平気だった✨ #断食ダイエット #ファスティング #Lemon8ダイアリー

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ダイエットの成功率を上げる方法の論文5選

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「16時間断食って、ぶっちゃけ痩せるの？」という大きな文字と、「徹底解剖します」の文字が書かれた画像。右下には「空腹こそ最強のクスリ」という本の表紙が見え、中田敦彦氏が紹介していることが示されています。

「最近話題の”16時間断食”」という見出しで、メンタリストDaiGoさんや中田敦彦さんも勧めるダイエット法について説明しています。1日の食事を8時間以内に済ませ、16時間を空腹で過ごす方法で、実際に痩せるのか問いかけています。

「”16時間断食”を徹底解剖！」という見出しで、16時間断食の効果や向いている人の特徴を紹介すると述べています。興味がある人や実践中の人にチェックを促しています。

16時間断食ってどうなの？

．．少しでも「参考になった!」「痩せたい!」「やってみる!」．そう思ったら『いいね♡』してくださるととっても嬉しいです！励みになります🌷 よろしくお願いします🥰 ． ▽フォローはこちらから❤︎▽ @tabete_yaseru_diet ． #いおりの骨格別ダイエット #自分を好きになる #ストレスフリーダイエット #ダイエット #ダイエット中 #ダイエット初心者 #ダイエット生活 #筋トレ女子 #筋トレダイエット #コロナ太り #美脚 #痩せる方法 #骨格

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2ヶ月で10.2kg減量したダイエットの紹介。着物姿の女性の写真と、体重が65kgから54.8kgに変化したことを示すテキストが配置されています。

朝食の例として、ヨーグルトとゆで卵が写っています。時間がある場合は、雑穀米、納豆、卵、ブロッコリーも加えることが示されています。

コンビニ�での昼食例として、おにぎり、鶏むね肉のサラダ、牛タンの塩焼きのパッケージが並んでいます。これらが日替わりで食べられることが示唆されています。

2ヶ月で１０キロ痩せた私のダイエット方法‼️

#ダイエット #ダイエットレシピ #可愛くなりたい

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ファスティングの罠！これ知らないと、、、

ファスティングを正しく行えば、期待できるメリットもかなり多いのですが “自己流” or “自分に合っていないファスティング方法” で行って体調を崩してしまったり、リバウンドしやすいカラダになってしまった方残念ながら結構います😔 せっかく一歩踏み出してチャレンジしたのに期待した効果が得られないのは悲しいですよね😂 そぅならないためにも、『ファスティングの方法のみを学んで実践』というのは、高確率で事故るので辞めましょう🤣笑大前提、ファスティングは誰にでもオススメ！

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画像は2022年12月25日の体重記録を示しており、現在の体重は58.7kg、目標体重は46kgです。異なる体重計を使用したため、体脂肪率とBMIは測定されていないことが明記されています。

16時間断食ダイエット18日目

2022/12/25 昨日はたくさん食べてしまった&朝食後の測定。出先で測ったため体脂肪率とBMIは測定なし。食べたあと少し運動するだけでも違う！ #16時間断食ダイエット

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6ヶ月で−12kg痩せた58歳よしこさん何をやったのか教えます！＃ダイエット＃40代ダイエット

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✨16時間断食で何キロ痩せる？三日間検証・後編✨

※訂正※ リール内の字幕は“前編”やけど【後編】です🙇‍♀️ 旅行で＋1kg増えたアラフォー姉妹。「16時間断食」でリセットできるか三日間チャレンジしてみました💪 ⏱️ルールは簡単・16時間は食べない・残り8時間は好きなものを食べてOK ・無糖ドリンクなら断食中も可 📌 Day3の食事・朝：無糖コーヒーで空腹しのぎ・昼：姉→納豆キムチご飯＋和のおかず　　　妹→親子料理教室で郷土料理・おやつ：名古屋みやげの抹茶ういろう・夜：姉→チキンライス、妹→カレー＋副菜 🌟結果🌟 姉：60.4kg → 59.7kg（−0.7kg）妹：57.4k

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【衝撃】９割が知らない！正しい16時間断食

▶︎▶︎タップして見る◀︎◀︎ ☝️詳細はコチラ ▶︎▶︎タップして受け取る◀︎◀︎ ☝️正しく痩せるルーティンはコチラ 🎁無料プレゼント中『16時間断食』の効果はたった一つ👀 ※『痩せる』ではないよ🙌 唯一の効果を最大限引き出すためのシンプルな情報をお届け✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿あき👨🏻‍⚕️ダイエットおたくの薬剤師レシピ・豆知識を発信📣 ▶︎▶︎コチラから見る￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ★自己紹介★ 薬剤師あき＜2019年＞おでぶ、おぶすが原因で婚約破棄される。どん底を味わい、うつ寸前に…。

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「生活リズム崩れやすい夜型フリーランスが朝型に切り替わった早起きのコツ」というタイトルが書かれた画像。目覚まし時計とメモ帳が写っています。

「大学生の頃から不眠や寝つきの悪さに悩んでいて、早起きの習慣がなかなか安定しなかったのですが、ここ2ヶ月近くほぼ毎日早起きできるようになってきました」という文章と目覚まし時計が写っています。

「効果があったこと」として、夜の食事を減らす、16時間断食、寝る前と起きてすぐのストレッチ、朝のTODOリスト作成が挙げられています。下には「Life in the Fasting Lane」という本の表紙があります。

夜型🌙→朝型☀️早起き習慣ができた理由💭

不眠や寝つきの悪さに悩んでる方やなかなか早起きできない方、ぜひ試してみてください🥰 #朝活 #朝のルーティン #早起き #早起き習慣 #生活の知恵 #習慣 #暮らしを整える #睡眠 #不眠症

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毎日16時間断食をしてみた○

毎日16時間のプチ断食やってみました！参考:「空腹」こそ最高のクスリみなさん、プチ断食やった事ありますか？私は食べるのが好きで、特にラーメンとかそういった塩分糖分カロリー高めのご飯が大好きです🙂笑このままではまずい！と思い色々調べていたところ、食べるものではなくまずは時間を管理しようという本を見つけて実践することにしました。始めたてはなかなかきつくてこれ無理かもと何度も思いましたが、案外人ってなれるもので今はでは少々キツい、ぐらいの感覚です笑気になる方はぜひ、本を手に取ってくださいね(* ᴗ͈ˬᴗ͈)” #オートファジー #オー

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＼キャンプ太り→1週間ファスティングでリセット成功!?／

キャンプで食べすぎて、まさかの＋1kg😂 これはヤバいと思って、ずっと気になってた【グリーンブラザーズ】の 1週間ファスティングに挑戦してみた🌿 やり方はこれ👇 🍹1〜2日目：朝だけスムージー 🍵3日目：朝スムージー＋夜スープ 🥣4日目：1日スムージー生活 🍚5日目：朝スムージー＋昼スープ＋夜おかゆ 🍹6〜7日目：朝だけスムージー結果は… 61.7kg → 60.2kg✨（−1.5kg）外食もしたし、好きなものも我慢せんかったけど体がめっちゃ軽くなった〜🥹💚 ファスティングって我慢のイメージあったけど、意外と続けやすくてリセットにちょう

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【衝撃の結果発表】16時間断食vs爆食で太った？痩せた？

#コメントチャレンジ #産後ダイエット #16時間ダイエット #16時間ファスティング

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ジョア、ナタデココブルーベリーヨーグルトグミ、ブレンディスティックカフェオレの摂取量とカロリーが記載された食事記録のスクリーンショット。

デザートザショコラ、メルティーキッスクリーミーカカオ、スプーンで食べる生チョコアイスの摂取量とカロリーが記載された食事記録のスクリーンショット。

鮭の塩焼き、茹でスナップエンドウ、さつま芋のタルトの摂取量とカロリーが記載された食事記録のスクリーンショット。

12/18チートday１日

ざっとチートdayに食べたものを載せました✨ 基本3000カロリーをお昼に一気食いしてます。この量を食べるときは 3日間ぐらい固形物たべないファスティングをしたあとにやってます！正直胃が痛くなりますが、食べたいモードに入ってしまうと爆発してしまうので手が止まりません。でも3日間のファスティングをすると体も軽くなって、水分も抜けるのでむくみもなくなりいい感じになります。今回15〜17までのファスティングで 2〜3キロほど減りました！ #ファスティング #チートデイ #ダイエット

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ダイエットって続かない…？でも、成功する人は“この5つ”をしてた🔥 全部、論文で証明されてる「痩せ習慣」だから安心して試してみて！替え歌で楽しく学べるダイエット、ぜひ保存して毎日聴いてね🎶 ↓ブログで歌詞＆研究も詳しく紹介中👇 https://www.cortisgym.com/diet-uragawa/ #ダイエット #習慣化 #チートデイ #健康習慣 #替え歌 #ダイエット習慣 #パーソナルジム #痩せたい #科学的ダイエット #cortisジム #横浜ジム #続くダイエット #無理しないダイエット

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「インターミッテントファスティング」と書かれた本の表紙。時計が置かれた皿とナイフ、フォーク、メジャーがデザインされており、糖尿病予防や脳機能向上、老化防止などの効果が記載されています。

インターミッテントファスティングに関する本のページで、「美と若さの秘訣は16時間の空腹？セレブたちが夢中になった理由とは？」という見出し。ジェニファー・アニストンやイーロン・マスクなど、実践するセレブの写真が掲載されています。

インターミッテントファスティングに関する本のページ。左側には16:8メソッドの解説と効果、右側には目次とアドバイザーの氏名が記載されており、美ボディメイクや健康への効果が強調されています。

ついにAmazonから発売！(¥500)

さー！来週あたり新しい武器、もとい日本を再生する【現代向けの新しい断食】インターミッテントファスティングのサポートbookが Amazonから発売されます（¥500）もう何人もこの16:8断食を成功させてきたプロとして、みなさんの美ボディメイク無料でサポートさせていただきます。自分自身の美や健康にもっと食欲になって！もう色々と種明かしが済んでめちゃくちゃシンプルよ。 #ＩＭＦアドバイザー #インターミッテントファスティング #ファスティング #美ボディメイク #心と体メンテ月間

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16時間断食するからリバウンドするんです

リバウンドしないための発信をしています！ @ryuji.diet 断食のような極端な食事制限は確かに短期間で痩せます。でもそれは脂肪ではなくて、ほとんどが水分。 ↓ 続けられなくてリバウンドこの負のループから抜け出しましょう！そのために 3食たべて、1日15分程度運動する。これだけでいいんですとてもシンプルですよね🏋️ 何をしたらいいかわからないって方はプロフィールのリンクから個別相談を受けてください！ ↓ @ryuji.diet #断食ダイエット #リバウンドしないダイエット

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【第15話】16時間断食ダイエット編🚨

他の事件は→ @パオーン刑事👮‍♀️100日後に脂肪を逮捕する元警察官事件です。「16時間断食って本当に痩せるの？」そんな疑問が現場に届きました。パオーン刑事が徹底捜査した結果── 結論。痩せる。でも、リスクもあるから注意が必要や！　【メリット】 ✅ 胃腸を休められる ✅ 血糖値が安定しやすい ✅ 脂肪燃焼モードに入りやすい　【デメリット】 ⚠️ 空腹に耐えるのがつらい ⚠️ 栄養不足になるリスク ⚠️ 過食に走りやすい ⚠️ ホルモンバランスが崩れる可能性 ⚠️ 筋肉量が減るリスク　 ─

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51歳事務職の女性が11kg痩せた方法＃ダイエット＃50代ダイエット＃60代ダイエット＃痩せる

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本気でヤせたいならコレみて！

女性の体って、本当に繊細なんです🌿 出産を経験したり🤱、ホルモンバランスが変化したり💫 年齢とともに代謝や筋肉の働き方まで変わっていきます。でも、多くの方が“男性と同じダイエット法”を信じてしまっているんです🥺 食事制限や運動だけでは、体脂肪が分解できない理由を医学的に理解している人は、まだ少ないんです。僕は看護師として👨‍⚕️、体の仕組みを「現場」で学んできました。だからこそ、女性の体がどう変わるのか、どのタイミングで何が必要なのかを、誰よりも知っています。 🩺 出産後のホルモン変化で太りやすくなる理由。 💧 生理周期によって食欲やむくみが変わるメ

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ファスティングしたのに痩せないんだけど!?なんで!?

ファスティングをしても体重が落ちない場合の原因は、普段のライフスタイルが影響している事が大半です😅 画像で見てもらった原因以外には、、、 ✅ストレス過多 ✅腸内環境の乱れ ✅睡眠不足＆睡眠の質が悪い ✅甘いモノ・カフェインの依存 ✅水分不足など、、、これらが代謝を落とす原因になっています！当てはまる項目があれば出来る事から1つ1つ改善していきましょう😄👍 ーーーーーーーーーーーーーーーーー【食べるファスティング】一般的なファスティング(酵素ドリンクや16時間断食)などとは違い、プロテインや豆乳などで作るオリジナ

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