ผู้ติดตาม 2877 คน

ติดตาม

1/4

0 คนบันทึกแล้ว

Intermittentfasting 18/6 : DAY06 ⭐️🥛🍚🥬🍲🥜

48.25 kg

IF=18hrs

มื้อแรก : ซีเรียล + ดีน่า + ข้าวเหนียวสังขยา

มื้อสุดท้าย : ข้าวสวย + ผัดผักกาดใส่ไข่ + ต้มยำกบ

ของว่าง : ทาโร่ 1/4 + ถั่วกรอบแก้ว

#คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

2023/6/26 แก้ไขเป็น

การทำ Intermittent Fasting (IF) เป็นวิธีการควบคุมน้ำหนักที่ได้รับความนิยม และสามารถทำได้ง่าย โดยเฉพาะในรูปแบบ 18/6 ที่มีการอดอาหารเป็นเวลา 18 ชั่วโมง แล้วรับประทานในช่วงเวลา 6 ชั่วโมง การเลือกเมนูที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน แนะนำให้เริ่มต้นวันด้วยอาหารมื้อน้ำตาลต่ำ เช่น ซีเรียล และถัดมาคือข้าวเหนียวสังขยา ที่ช่วยให้พลังงานในช่วงอดอาหาร ขณะที่มื้อสุดท้ายแนะนำเป็นข้าวสวยกับผัดผักกาดใส่ไข่ อีกหนึ่งเคล็ดลับคือควรเลือกของว่างที่เหมาะ เช่น ทาโร่หรือถั่วกรอบแก้วที่ช่วยระงับความหิวในระหว่างวัน ควรดื่มน้ำให้มาก ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีและช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก นอกจากนี้จึงควรติดตามความก้าวหน้าและปรับทานอาหารให้เข้ากับร่างกายของตนเอง เพื่อให้ได้ผลในระยะยาว

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

IF 18/6 : DAY 6

#ทำif💕 #ติดเทรนด์ #มันม่วง #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน

ถูกใจ 37 ครั้ง

ลดน้ำหนัก

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 227 ครั้ง

ภาพตารางการกินคลีน IF 18:6 สัปดาห์ที่ 1 สำหรับวันจันทร์ถึงพฤหัสบดี แสดงรายการอาหารและกิจกรรมในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มโพรไบโอติก/คอลลาเจน, ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ไข่, ผัก, อกไก่, ผลไม้, กรีกโยเกิร์ต และการคาดิโอ พร้อมสัดส่วนสารอาหารและปริมาณน้ำที่ดื่ม

ตารางกินลดน้ำหนัก ฉบับ IF18/6

ท้าพิสูจน์ตัวเอง จริงจังตามตาราง ไม่ง่ายและไม่หนักกับตัวเองจนเกินไป นี่เป็นตารางที่ออกแบบเหมาะเพื่อตัวเอง หลังจากที่ลองผิดลองถูกมา 2 อาทิตย์ แต่ก็ยังเห็นผลลัพธ์ นน.ลดลง กระชับนิดหน่อย เเต่พุงยังเห็นการเปลี่ยนแปลงไม่ชัดเจน ตารางจะจัดทุกสัปดาห์ ทำชาเลนส์ให้ตัวเอง 30 สัปดาห์ แล้วมาดูผลลัพธ์ไปพร้อมๆกั

ถูกใจ 6014 ครั้ง

ตารางIF18/6

แจกตารางทำIF18/6 ข้อดีของการทำIFมีอะไรบ้าง? #ifต้องเข้า #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน

ถูกใจ 258 ครั้ง

How to ลดน้ำหนัก 20kg🏃🏻‍♀️🥗🥑

มาแล้วจ้าา!! มาดูกันว่าเราลดน้ำหนักยังไง จาก 67 เหลือ 47kg💪🏼✨ How to ลดน้ำหนักใน 1 ปี📍 🍵ลดน้ำหวาน - ก่อนลด เราเป็นคนดื่มน้ำหวาน 3มื้อต่อวันเลย - ตอนลด ค่อยๆลดน้ำหวานลงทีละมื้อ เช่น งดน้ำหวานมื้อเย็นไปสักช่วง พอชินแล้ว ก็เริ่มงดน้ำหวานมื้อเช้า และกลางวัน พร้อมกับเปลี่ยนเป็นดื่มเป็นอเมริกาโน่ /

ถูกใจ 2231 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อเดียวประกอบด้วยขนมจีนน้ำยาในชาม, ตำมะม่วงปูปลาร้าในจาน และไก่ปิ้งในจานเล็ก วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพถั่วลิสงอบรสธรรมชาติในซองสีฟ้า-เงิน มีข้อความภาษาไทยและอังกฤษระบุว่าเป็น "ROASTED PEANUTS" และ "UNSALTED"

ภาพหน้าจอแอปพลิเคชันแสดงการจับเวลา IF 18 ชั่วโมง 25 นาที เริ่มวันที่ 8 มิถุนายน เวลา 18:04 น. และสิ้นสุดวันนี้ เวลา 12:28 น.

Challenge IF18/6 #DAY06 🍝🥭🍗🥜🫘🍫

วันนี้กินมื้อเดียว แต่จัดเต็มจริงค่ะ เพราะว่าอยากจะทำ IF 18/6 ให้ครบอ่ะค่ะ 😅 วันที่ 6 น้ำหนัก 48.90 kg มื้อแรกและสุดท้าย - ขนมจีนน้ำยา + ตำมะม่วง(ปูปลาร้า) + ไก่ปิ้ง ของว่าง - บราวนี่ (เหมือนเมื่อวานค่ะ😅) + ถั่วลิสงอบ 1/2 #คุมอาหาร #intermittentfasting

ถูกใจ 6 ครั้ง

Day 6 ฉันจะผอม 💖🫶🏻✌🏻

เข้าสู่วันที่ 6 รู้สึกว่าไม่อึดอัด ใส่เสื้อผ้าสบายขึ้นมาก 💜 📍มาดูกันว่าวันนี้เราทานอะไรกันบ้าง ⏰ 08:00 กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ⏰ 12:00 ลาบเห็ด กับสันในย่าง (อิ่มมากๆ) ⏰ 14:00 อัลมอนด์อบ (แบ่งกิน 2 ครั้ง) ⏰ 17:30 แอปเปิ้ลแดง ฝรั่ง บลูเบอร์รี่ อัลมอนด์ กล้วยต้ม ตอนเย็นแอบกินเยอะ 😂 วันนี้เริ่มรู

ถูกใจ 143 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการลดน้ำหนัก 10 กก. ภายใน 2 เดือน โดยผู้หญิงในภาพขวาดูผอมลงและมั่นใจขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ภาพแสดงรายละเอียดวิธีการลดน้ำหนัก เช่น การทำ IF 18/6, การจำกัดมื้ออาหาร, การงดของหวานและน้ำอัดลม, การดื่มกาแฟดำ, และการไม่มีการออกกำลังกาย

ภาพผู้หญิงยิ้มแย้มพร้อมข้อมูลน้ำหนักเริ่มต้น 76 กก., น้ำหนักปัจจุบัน 67 กก., และเป้าหมาย 60 กก. ก่อนปีใหม่

✨🛍แชร์วิธีการ ลดน้ำหนัก 10 KG ภายใน 2 เดือน 🏝🍋

ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ลดเรื่อยๆ เริ่มลดเดือน กรกฏาคม น้ำหนักตั้งต้น 76 KG ปัจจุบันหนัก 67 KG 🍰เป้าหมาย 60 KG ก่อนปีใหม่ 😆 #ลดน้ำหนัก10กิโล #ลดน้ำหนัก2เดือน #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักเร่งด่วน

ถูกใจ 1235 ครั้ง

ทำ IF 18/6 กินอะไรบ้าง? 👀🐣🥬✨

What I eat in a day 🐣 18/6 Intermittent Fasting ✨ หลังสงกรานต์อึดอัดร่างไปหน่อย โฟมเลยทำ IF ค่ะ เลือกเป็น 18/6 เป็นช่วงที่กำลังพอดี ทำได้ไม่ทรมาน ครบอาทิตย์แล้วสบายตัวขึ้นเยอะเลย 😍🫰🏻 เช้าเริ่มด้วยกาแฟดำ 0 แคล ไม่กระตุ้นอินซูลิน แต่กระตุ้น 💩 55 มื้อแรก : โฟมเริ่มทานช่วงเที่ยง กิน chia seed

ถูกใจ 332 ครั้ง

ลดน้ำหนัก

#ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ifแบบไม่เครียด #ดูเเลตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนักด้วย IF 18:6 โดยไม่เน้นออกกำลังกายหรือพึ่งยา ด้านซ้ายอุ้มเด็กดูมีน้ำหนัก ด้านขวาดูผอมลง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงน้ำหนัก 76 KG หลังคลอดบุตร ซึ่งเป็นน้ำหนักสูงสุดของเธอ

ผู้หญิงยืนกอดอก พร้อมข้อความอธิบายตารางการกินแบบ IF 18:6 โดยละเอียด ตั้งแต่เช้าจรดเย็นและช่วงงดอาหาร

🍔🥩แจกตาราง IF 18/6 ลด 2 เดือน ลง 10 kg 🫠

ทริคการลดน้ำหนัก - วันไหนหลุด ก็ทานไปเลยไม่ต้องกลัว พรุ่งนี้ก็ค่อยเริ่มใหม่ ( แต่ห้ามหลุดบ่อย ) - ถ้าน้ำหนักค้าง ให้สลับเวลาทาน ไม่ทานข้าวเวลาเดิม หรือทำ if 23/1 ไปเลย อาทิตย์ละ 2-3 วัน #ลดน้ำหนักภายใน1เดือน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 459 ครั้ง

ภาพต้มจืดในชามสีขาว ประกอบด้วยบวบ แครอท เต้าหู้ และลูกชิ้นหมู เป็นมื้อแรกของการลดน้ำหนักในวันที่ 6

ภาพโรตีกล้วยหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ วางอยู่บนจานสีขาว เป็นของว่างสำหรับวันที่ 6 ของการคุมอาหาร

ภาพหมี่ขาวน้ำใสหมูลูกชิ้นในชามสีขาว มีเส้นหมี่ขาว หมูสไลด์ ลูกชิ้นหมู ถั่วงอก และพริกป่น เป็นมื้อสุดท้ายของวัน

Challenge IF18/6 #DAY06 🥬🍥🥕🫔🍌🍢

การลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ไม่กดดันตัวเอง มีความสุขกับการคุมอาหาร และมีวินัย เรารู้สึกได้เลยว่าน้ำหนักลดลงทีละนิด และไม่ค่อยมีพุงหมาน้อยแบบก่อนหน้านี้เลยค่ะ :) วันที่ 6 น้ำหนัก 47.70 kg 🍲 มื้อแรก - ต้มจืด 🫔 ของว่าง - โรตีกล้วย 🍜 มื้อสุดท้าย - หมี่ขาวน้ำใสหมูลูกชิ้น #คุมอาหาร #intermittent

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพขวดนมโปรตีนสูงรสช็อกโกแลต ยี่ห้อ Sunshine Dairy ที่ระบุว่ามีโปรตีน 32 กรัม และไม่มีแลคโตส พร้อมข้อความ 'มื้อเช้า 09:40 Day 6' แสดงถึงมื้อเช้าของการทำ IF

วันนี้กินเเค่สองมื้อ ลอง IF ด้วย 6/18

มีเเพลนจะไปทะเลอาทิตหน้า รีบลด รูปร่างจะลดลงได้เท่าไหร่ ลองทำ IF 6/18 มื้อเช้า 9:40 = เวย์โปรตีน มื้อกลางวัน+เย็น 13:40 = วุ้นเส้นน้ำลูกชิ้นปลา #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #ทำifทาน2มื้อ

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพแสดงตารางลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8 พร้อมตัวอย่างช่วงเวลากิน-อดอาหาร แนะนำให้เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมและกินตามแคลอรี่ที่ต้องการ มีสูตรคำนวณ BMR และ TDEE สำหรับชายหญิงตามระดับกิจกรรม รวมถึงเป้าหมายการลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือรักษาน้ำหนัก.

📍แจกตารางฟิตหุ่นด้วยวิธีIF อยู่บ้านยังไงไม่ให้อ้วน

✨️แจกตารางฟิตหุ่นด้วยวิธี IF สูตร16:8 เป็นวิธีที่ง่ายมาก แค่กินอาหารในช่วง 8 ชม. และอดอาหาร 16 ชม. ⏰️ แค่นี้ก็ผอมแล้ว รับรองไขมันกระจุย ไม่ซีเรียสเรื่องอาหารที่กิน แต่สารอาหารต้องครบ บวกกับออกกำลังกาย ลองเอาไปใช้ดูจ้า 😉 #ลดความอ้วน #ลดนํ้าหนัก #สุขภาพ #ออกกําลังกาย #ติดเทรนด์

ถูกใจ 2675 ครั้ง

IF 18/6

#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #สุขภาพดีกับlemon8 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหารและออกกำลังกาย #ผอมได้ไม่ต้องอด #ผอมปลอดภัย #ผอมสุขภาพดี

ถูกใจ 262 ครั้ง

มือถือแก้วเครื่องดื่มปั่นสีน้ำตาล ซึ่งเป็นอกไก่ปั่นตามเมนูลดน้ำหนัก.

15 วันก่อนปีใหม่ (IF 18/6)

15 วันก่อนปีใหม่❤️17/12/2025 (IF 18/6) What I eat in a day🍀 •••••••••••••••••• 10.00 น. อกไก่ปั่น อกไก่ 200 กรัม กล้วยหอมครึ่งผล นมอัลมอนด์โปรตีนสูง 12.00 น. ข้าวไรท์เบอร์รี่ ปลาดอลลี่นึ่ง ไข่ต้ม 1 ฟอง กินกับน้ำพริกเผาปลาแซลมอน ผักสลัด 14.00 น. นมแลคตาซอย กล้วยหอม แอปเปิ้ล 1 ลูก #i

ถูกใจ 91 ครั้ง

ภาพเซลฟี่ของผู้หญิงคนหนึ่งที่กำลังทำ IF วันที่ 7 โดยมีช่วงอดอาหาร 13:00-08:00 น. และช่วงกิน 08:00-13:00 น. แสดงให้เห็นรูปร่างด้านข้าง

ภาพสรุปผลการลดน้ำหนักและไขมันใน 7 วัน พร้อมตารางน้ำหนักและไขมันที่ลดลง 1.2 กก. และ 1% ตามลำดับ รวมถึงการออกกำลังกายแบบ Full Body Strength และเซลฟี่ของผู้หญิงคนเดิม

ภาพอาหารมื้อหนึ่งประกอบด้วยข้าวโอ๊ต หมูสับผัดไข่ขาวเค็ม และผักกาดหอม จัดวางในชามอย่างน่ารับประทาน

Day 7 IF 19/5

Fasting 13:00-08:00 Eating 08:00-13:00 . #if #fasting #dietwithmintt #mintxdiary

ถูกใจ 36 ครั้ง

ภาพรวมเมนู IF 18/6 สองมื้อต่อวัน ประกอบด้วยปีกไก่หม้อทอดกับสลัด, ข้าวคลุกพริกเกลือทะเล, ข้าวหน้าหมู และโจ๊กปลากะพง พร้อมไข่ดาวและผักหลากหลาย

เมนู IF สองมื้อต่อวัน: แซลมอนหม้อทอดกับผัดผักบุ้งและไข่ดาว, ข้าวผัดไก่สับกับไข่ดาวและอะโวคาโด, กุ้งย่างกับผัดคะน้าและไข่ดาว, และหมูกระเทียมกับผัดผักบุ้งแ�ละมันม่วง

เมนู IF สองมื้อต่อวัน: น่องสะโพกไก่หม้อทอดกับสลัด, กะเพราเครื่องในไก่กับข้าวและบรอกโคลี, ไข่ดาวกับเห็ดผัดพริกไทยและอะโวคาโด, และน่องสะโพกไก่หมักน้ำปลากับข้าวและผัดมะเขือ

แชร์เมนูที่กินตอนลด 10 กก. ใน 2 เดือน✨

แชร์ไอเดียเมนู 2 มื้อต่อวัน ทำ IF 18/6 น้ำหนักตั้งต้น 72 กก. ➡️ 62 กก. ใน 2 เดือน 🍅 เริ่มมื้อแรก 10:00-12:00 น. มื้อสุดท้าย 16:00-18:00 น. 🍅 มื้อแรกเน้นอาหารโปรตีนสูง+ไขมันดี 🍅 กินเนื้อสัตว์วันละประมาณ 400 กรัม (น้ำหนักตอนดิบ) 🍅 เน้นอาหารต้นทาง ที่ไม่ใช่ ultra process 🍅 เน้นทำอาหารเอง ปรุง

ถูกใจ 3087 ครั้ง

IF 18/6 DAY 6 กินอะไรบ้าง?

วันนี้มีประมานนี้เลย ลองเอาไปเป็นไอเดียได้ฮ่ะ ใครมีไอเดีอะไรคอมเม้นมาชวนกันกินได้ค้าบบบบ #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #อาหารคลีน #เลือกกินก็ผอมได้ #ลดน้ำหนัก

ถูกใจ 12 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยข้าวสวย ไข่ดาว ผัดแตงกวาใส่หมู และไข่พะโล้ จัดวางบนจานและชามสีขาวบนโต๊ะไม้

DAY06 🍚🍳🥒🍏

วันที่ 6 😋 น้ำหนัก : 48.60 kg IF18/6 : 20 hrs มื้อแรก : ข้าวสวย + ผัดแตงกวา + พะโล้ + ไข่ดาว 🍚🍳 มื้อสุดท้าย : ฝรั่ง + น้อยหน่า 🍏 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหาร #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #intermittentfasting #บันทึกการกิน

ถูกใจ 13 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบด้านข้างของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจากก่อนและหลังการลดน้ำหนัก โดยมีหน้าท้องที่แบนราบขึ้น.

ก๋วยเตี๋ยวเนื้อวุ้นเส้นในชามสีขาว มีเนื้อ ลูกชิ้น และผักสีเขียวในน้ำซุปใส วางคู่กับตะเกียบไม้ไผ่.

มือถือถ้วยกราโนล่ารสโอวัลติน มีข้อมูลโภชนาการระบุ 150 กิโลแคลอรี วางอยู่หน้าร้านสะดวกซื้อที่มีสินค้าอื่นๆ บนชั้นวาง.

ทำ If 18/6 : what I eat a day.

7.00 น. ดื่มน้ำเปล่า 1 ขวด 12.00 น. ก๋วยเตี๋ยวเนื้อ วุ้นเส้น 15.30 น. ขนมกาโนร่า กับโปรตีน 1 ซอง 19.00 น. ข้าวไข่ข้น ไก่อบพริกไทยดำ 20.00 น. ดื่มไฟเบอร์ 1 ซอง #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #กินยังไงให้ผอม #กินคลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #อยากผอม #อยากหุ่นดี #สวย #รีวิวบิวตี้ #ไอเ

ถูกใจ 110 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังทำ IF สูตร 16:8 เป็นเวลา 9 สัปดาห์ แสดงให้เห็นผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ชัดเจน โดยผู้หญิงคนเดียวกันโพสท่าถ่ายรูปในชุดที่แตกต่างกัน.

$ภาพผู้หญิงก่อนทำ IF พร้อมข้อความแนะนำการลดน้ำหนัก เช่น \"ลดของมัน\", \"ลดของทอด\", \"กินโปรตีน\" และ \"พุงปริ่มค้าบบบ!\" เน้นย้ำถึงการปรับเป��ลี่ยนพฤติกรรมการกิน.$