ampppatcha ·͜·♡

ผู้ติดตาม 2901 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

1/4

0 คนบันทึกแล้ว

Intermittentfasting 18/6 : DAY06 ⭐️🥛🍚🥬🍲🥜

48.25 kg

IF=18hrs

มื้อแรก : ซีเรียล + ดีน่า + ข้าวเหนียวสังขยา

มื้อสุดท้าย : ข้าวสวย + ผัดผักกาดใส่ไข่ + ต้มยำกบ

ของว่าง : ทาโร่ 1/4 + ถั่วกรอบแก้ว

#คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

2023/6/26 แก้ไขแล้ว

การทำ Intermittent Fasting (IF) เป็นวิธีการควบคุมน้ำหนักที่ได้รับความนิยม และสามารถทำได้ง่าย โดยเฉพาะในรูปแบบ 18/6 ที่มีการอดอาหารเป็นเวลา 18 ชั่วโมง แล้วรับประทานในช่วงเวลา 6 ชั่วโมง การเลือกเมนูที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน แนะนำให้เริ่มต้นวันด้วยอาหารมื้อน้ำตาลต่ำ เช่น ซีเรียล และถัดมาคือข้าวเหนียวสังขยา ที่ช่วยให้พลังงานในช่วงอดอาหาร ขณะที่มื้อสุดท้ายแนะนำเป็นข้าวสวยกับผัดผักกาดใส่ไข่ อีกหนึ่งเคล็ดลับคือควรเลือกของว่างที่เหมาะ เช่น ทาโร่หรือถั่วกรอบแก้วที่ช่วยระงับความหิวในระหว่างวัน ควรดื่มน้ำให้มาก ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีและช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก นอกจากนี้จึงควรติดตามความก้าวหน้าและปรับทานอาหารให้เข้ากับร่างกายของตนเอง เพื่อให้ได้ผลในระยะยาว

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ลดน้ำหนัก

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 307 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อเดียวประกอบด้วยขนมจีนน้ำยาในชาม, ตำมะม่วงปูปลาร้าในจาน และไก่ปิ้งในจานเล็ก วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพถั่วลิสงอบรสธรรมชาติในซองสีฟ้า-เงิน มีข้อความภาษาไทยและอังกฤษระบุว่าเป็น "ROASTED PEANUTS" และ "UNSALTED"

ภาพหน้าจอแอปพลิเคชันแสดงการจับเวลา IF 18 ชั่วโมง 25 นาที เริ่มวันที่ 8 มิถุนายน เวลา 18:04 น. และสิ้นสุดวันนี้ เวลา 12:28 น.

Challenge IF18/6 #DAY06 🍝🥭🍗🥜🫘🍫

วันนี้กินมื้อเดียว แต่จัดเต็มจริงค่ะ เพราะว่าอยากจะทำ IF 18/6 ให้ครบอ่ะค่ะ 😅 วันที่ 6 น้ำหนัก 48.90 kg มื้อแรกและสุดท้าย - ขนมจีนน้ำยา + ตำมะม่วง(ปูปลาร้า) + ไก่ปิ้ง ของว่าง - บราวนี่ (เหมือนเมื่อวานค่ะ😅) + ถั่วลิสงอบ 1/2 #คุมอาหาร #intermittentfasting

ถูกใจ 6 ครั้ง

ลดน้ำหนัก

#ลดน้ำหนัก #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #lemon8ไดอารี่ #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 4 ครั้ง

How to ลดน้ำหนัก 20kg🏃🏻‍♀️🥗🥑

มาแล้วจ้าา!! มาดูกันว่าเราลดน้ำหนักยังไง จาก 67 เหลือ 47kg💪🏼✨ How to ลดน้ำหนักใน 1 ปี📍 🍵ลดน้ำหวาน - ก่อนลด เราเป็นคนดื่มน้ำหวาน 3มื้อต่อวันเลย - ตอนลด ค่อยๆลดน้ำหวานลงทีละมื้อ เช่น งดน้ำหวานมื้อเย็นไปสักช่วง พอชินแล้ว ก็เริ่มงดน้ำหวานมื้อเช้า และกลางวัน พร้อมกับเปลี่ยนเป็นดื่มเป็นอเมริกาโน่ /

ถูกใจ 2293 ครั้ง

ลดน้ำหนัก

#ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ifแบบไม่เครียด #ดูเเลตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพต้มจืดในชามสีขาว ประกอบด้วยบวบ แครอท เต้าหู้ และลูกชิ้นหมู เป็นมื้อแรกของการลดน้ำหนักในวันที่ 6

ภาพโรตีกล้วยหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ วางอยู่บนจานสีขาว เป็นของว่างสำหรับวันที่ 6 ของการคุมอาหาร

ภาพหมี่ขาวน้ำใสหมูลูกชิ้นในชามสีขาว มีเส้นหมี่ขาว หมูสไลด์ ลูกชิ้นหมู ถั่วงอก และพริกป่น เป็นมื้อสุดท้ายของวัน

Challenge IF18/6 #DAY06 🥬🍥🥕🫔🍌🍢

การลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ไม่กดดันตัวเอง มีความสุขกับการคุมอาหาร และมีวินัย เรารู้สึกได้เลยว่าน้ำหนักลดลงทีละนิด และไม่ค่อยมีพุงหมาน้อยแบบก่อนหน้านี้เลยค่ะ :) วันที่ 6 น้ำหนัก 47.70 kg 🍲 มื้อแรก - ต้มจืด 🫔 ของว่าง - โรตีกล้วย 🍜 มื้อสุดท้าย - หมี่ขาวน้ำใสหมูลูกชิ้น #คุมอาหาร #intermittent

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพแสดงตารางการทำ IF 18:6 สำหรับวันที่ 3 ของชาเลนจ์ลดน้ำหนัก 1 เดือน โดยระบุช่วงเวลาการนอนหลับ การอดอาหาร และการกินอาหารมื้อแรก มื้อว่าง และมื้อสุดท้าย พร้อมภาพประกอบอาหารและกิจกรรม.

ภาพหน้าจอแอปพลิเคชันแสดงระยะเวลาการอดอาหาร 18 ชั่วโมง 8 นาที สำหรับวันที่ 3 โดยระบุเวลาเริ่มต้นและสิ้นสุดการอดอาหารใ�นวันพุธและพฤหัสบดี.

ภาพหน้าจอแสดงผลการอดอาหารที่ทำได้ดีมาก โดยระบุว่าลดไขมันไป 196.2 กรัม เทียบเท่ามะนาวหนึ่งลูก และอดอาหารนานกว่า 69% ของผู้ใช้งานคนอื่น รวมระยะเวลา 18 ชั่วโมง 8 นาที.

ลดน้ำหนัก

#ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนัก #ifแบบไม่เครียด #if18ต่อ6 #ลดน้ำหนักแบบไม่เครียดไม่เคร่งด้วยการปรับเปลี่ยนอาหาร

ถูกใจ 3 ครั้ง

IF 18/6 : DAY 14

#ทำif18 #ป้ายยากับlemon8 #lemon8healthylifestyle

ถูกใจ 2 ครั้ง

โจ๊กหมูใส่เนื้อหมูและไข่ต้มผ่าครึ่งสองซีกในชามสีขาว วางอยู่บนพื้นไม้ เป็นมื้อแรกของการทำ IF ในวันที่ 18

Intermittentfasting 18/6 : DAY18 🍲🥚🥓🥛🥯🫔

49.05 kg IF=20hrs มื้อแรก : โจ๊กหมู + ไข่ต้ม มื้อสุดท้าย : ซาลาเปาไส้ถั่วแดง + โรตี + ดีน่า #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยข้าวสวย ไข่ดาว ผัดแตงกวาใส่หมู และไข่พะโล้ จัดวางบนจานและชามสีขาวบนโต๊ะไม้

DAY06 🍚🍳🥒🍏

วันที่ 6 😋 น้ำหนัก : 48.60 kg IF18/6 : 20 hrs มื้อแรก : ข้าวสวย + ผัดแตงกวา + พะโล้ + ไข่ดาว 🍚🍳 มื้อสุดท้าย : ฝรั่ง + น้อยหน่า 🍏 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหาร #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #intermittentfasting #บันทึกการกิน

ถูกใจ 13 ครั้ง

ส้มตำไทยรสจัดจ้านเสิร์ฟคู่กับขนมจีนเส้นขาววางอยู่บนโต๊ะไม้ เป็นมื้อแรกของการคุมอาหาร

ชาเย็นสีส้มอ่อนในแก้วพลาสติกใสมีน้ำแข็งและหลอดดำ วางอยู่บนโต๊ะไม้ เป็นของว่างระหว่างวัน

ลูกชิ้นทอดและไส้กรอกข้าวเสียบไม้ พร้อมแตงกวาหั่นแว่น จัดวางบนจานลายดอกไม้ เป็นมื้อสุดท้ายของวัน

Intermittentfasting 18/6 : DAY08 🥙🍝🍹🍡🫔🍢

48.45 kg IF=17hrs มื้อแรก : ส้มตำ + ขนมจีน ของว่าง : ชาเย็นหวานน้อย มื้อสุดท้าย : ลูกชิ้นทอด + ไส้กรอกข้าว #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงหน้าจอแอป IF ที่มีเวลาอดอาหาร 40:25:20 และการเผาผลาญไขมัน 285% พร้อมข้อความ IF 18/6 เคล็ดลับสายแดก และภาพอาหารปิ้งย่างกับทุเรียน

หน้าจอแอป IF แสดงเวลาอดอาหาร 40:25:20 ชั่วโมง และการเผาผลาญไขมัน 285% พร้อมข้อความ 'อด 40 ชม. เดือนละ 1 วัน' และเป้าหมาย 18 ชั่วโมง

หน้าจอแอป IF แสดงภาพร่างกายมนุษย์พร้อมไอคอนต่างๆ และข้อความ 'ร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซีส ไม่หิวละ สบายๆ Deep Ketosis' อธิบายการปรับตัวของร่างกาย

IF 18/6 เคล็ดคลับสายแดก

กินเยอะทำไมไม่อ้วน? 🥓สวัสดีสายแดก มาบอกเคล็ดลับอย่างนึงให้ ปกติเวลาเรากินอะไรจะกินเยอะมาก ยัดมันเข้าไปได้เรื่อยๆเหมือนฮอร์โมนที่สั่งสมองว่าอิ่มไม่ทำงาน 🥨สิ่งที่ทำมาตลอดก็คือ IF ค่าาาา เราจะ IF 18/6 (บางวันก็16/8) ก็คือ 1 วันกิน 2 มื้อ ภายใน 6 ชม. และอด 18 ชม. โดยเน้นโปรตีนให้ถึง (กรัมโปรตีน

ถูกใจ 3 ครั้ง

แจกตาราง IF 16/8 ฉบับคนทำงานไม่เป็นเวลา ⏰🔥

บางคนทำงานไม่เป็นเวลา กินไม่เป็นเวลา . . ทางนี้เลยค่าาา! 🙋‍♀️✨ หลายคนคิดว่าทำ IF ต้องตื่นเช้ามากินข้าว กินให้ตรงเวลาเป๊ะๆ ไม่งั้นจะพัง... บอกเลยว่า "ไม่จริงเสมอไปค่ะ!" ในคลิปนี้พวกเรามาแชร์ทริคการทำ IF 16/8 ฉบับคนทำงานไม่เป็นเวลา พร้อมเคล็ดลับเลือกกินมื้อดึกยังไงไม่ให้ไขมันพุ่งพรวด 😄✨

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพเซลฟี่ของผู้หญิงคนหนึ่งที่กำลังทำ IF วันที่ 7 โดยมีช่วงอดอาหาร 13:00-08:00 น. และช่วงกิน 08:00-13:00 น. แสดงให้เห็นรูปร่างด้านข้าง

ภาพสรุปผลการลดน้ำหนักและไขมันใน 7 วัน พร้อมตารางน้ำหนักและไขมันที่ลดลง 1.2 กก. และ 1% ตามลำดับ รวมถึงการออกกำลังกายแบบ Full Body Strength และเซลฟี่ของผู้หญิงคนเดิม

ภาพอาหารมื้อหนึ่งประกอบด้วยข้าวโอ๊ต หมูสับผัดไข่ขาวเค็ม และผักกาดหอม จัดวางในชามอย่างน่ารับประทาน

Fasting 13:00-08:00 Eating 08:00-13:00 . #if #fasting #dietwithmintt #mintxdiary

ถูกใจ 36 ครั้ง

20 วัน ลด 5 โล ทำไง !

IF18/6 20 วัน ลด 5 โล ลุยต่อครับ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #ดูแลตัวเอง #ออกกําลังกาย #fypシ

ถูกใจ 876 ครั้ง

ภาพตารางกินอาหารลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8 แสดงช่วงเวลาการกินและอดอาหาร พร้อมคำแนะนำและสูตรคำนวณ BMR สำหรับชายและหญิง มีภาพประกอบอาหาร เช่น แซนด์วิช กาแฟ ไก่ทอด และฮอทดอก

ตารางกินอาหาร ลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8💚

ใครอยากลดน้ำหนักเชิญทางนี้จ้าา แอดมีสูตร IF ที่ฮิตกันมาแต่ไหนแต่ไรมาฝากกัน😍 โดยทานอาหาร 8 ชั่วโมงและอดอีก 16 ชั่วโมงที่เหลือ แอดมาแจกตารางแบบที่ทำตามกันได้แบบสบายๆ ไม่ต้องห่วงว่าจะกินกันไม่ตรงเวลาแล้วว😋 #SaleHere #ติดเทรนด์ #IF #ตารางกินแบบIF #ลดน้ำหนัก #Diet #IntermittentFasti

ถูกใจ 12.7K ครั้ง

ภาพต้มข่าหมูในชามสีขาว วางอยู่บนโต๊ะไม้ เป็นมื้อแรกของการทำ IF

ภาพสับปะรดหั่นชิ้นในชามสีขาวคู่กับนมถั่วเหลืองดีน่ากล่องเหลือง เป็นมื้อเที่ยง

ภาพมาม่าหมูสับใส่หมูกับไข่ในชามสีขาว วางอยู่บนโต๊ะไม้ เป็นมื้อสุดท้าย

Intermittentfasting 18/6 : DAY13 🍲🍍🥛🍜🥓⭐️

49.05 kg IF=14hrs มื้อแรก : ต้มข่าหมู มื้อเที่ยง : สับปะรด + ดีน่า มื้อสุดท้าย : มาม่าหมูสับใส่หมูกับไข่ ของว่าง : คอปปสตาร์ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY29 🍝🍠🥧🧋🥙🍤

48.35 kg IF=18hrs มื้อแรก : ขนมจีนน้ำยา + ฟักทองนึ่ง + มันเทศนึ่ง ของว่าง : ชาเย็นมุกหวานน้อย มื้อสุดท้าย : ตำข้าวโพด + ยำทะเลรวม (ไม่ได้ถ่ายรูปน้าา) #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพรวมของวันแรกของการทำ IF 18/6 แสดงเครื่องดื่มโปรตีน, ข้าวไข่เจียวอกไก่ยอ, สุกี้แห้งสันในไก่ และเครื่องดื่มมัทฉะ.

ภาพมือถือขวดเชคเกอร์ WELLNEXT ที่มีเครื่องดื่มโปรตีน 15 กรัม สำหรับช่วงก่อนออกกำลังกายเวลา 7:00 น.

ภาพมื้อที่ 2 เวลา 8:30 น. เป็นข้าวไข่เจียวอกไก่ยอและแตงกวา โดยมีอกไก่ยอ 150 กรัม (โปรตีน 35 กรัม) และไข่ไก่ 2 ฟอง (โปรตีน 12 กรัม).

#day1 IF 18/6 ลองทำชาเลนจ์ IF 18/6 เป็นเวลา 7 วัน มิ้นท์จะเริ่มทานมื้อแรก 7:00 - 13:00 น. เลือกทำ IF บ่ายเพราะช่วงบ่ายส่วนใหญ่จะนั่งทำงาน เน้นทานโปรตีนให้ถึงประมาณ 80 กรัม มาดูกันว่า 7 วันจะเป็นอย่างไร แล้วจะไปต่อไหม . #dietwithmint #intermittentfasting #fasting #if

ถูกใจ 66 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY02 🍗🍜🍡🌰🥜🫘

49.45 kg IF=19hrs มื้อแรก : อกไก่กะเพรา มื้อสุดท้าย : เส้นเล็กน้ำใส ของว่าง : คอปป + ถั่วกรอบแก้ว #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 2 ครั้ง

ข้าวมันไก่จานใหญ่ ประกอบด้วยข้าวหอมนุ่ม ไก่ต้มหั่นชิ้น แตงกวาฝาน และน้ำจิ้มรสเด็ด วางอยู่บนจานสีน้ำเงินเข้ม

Intermittentfasting 18/6 : DAY10 🍚🍗🥒🍜🍡🍞

ช่วงนี้เป็นหวัดค่ะ คุณหมอจ่ายยามาให้กินหลังอาหาร 3 มื้อ เพราะฉะนั้น IF คงไม่ถึง 18/6 ไปสักสัปดาห์นึงนะคะ 😷 48.80 kg IF=14hrs มื้อแรก : ข้าวมันไก่ ของว่าง : โฮลวีต 2 แผ่น (ไม่ได้ถ่ายรูปน้าา) มื้อสุดท้าย : ก๋วยเตี๋ยว #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 2 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY07 🍚🍗🥚🍅🥚🍹

48.30 kg IF=19hrs มื้อแรก : ข้าวผัด + ไก่ปิ้ง มื้อสุดท้าย : ยำไข่ต้ม ของว่าง : ชาเย็นหวานน้อย #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

แซนด์วิชขนมปังโฮลวีทไส้อกไก่และไข่ดาว วางอยู่บนจานสีขาวบนพื้นไม้ เป็นมื้อแรกของการทำ IF

Intermittentfasting 18/6 : DAY20 🥪🍳🍚🍲🥕🥒

48.70 kg IF=18hrs มื้อแรก : แซนด์วิชอกไก่ไข่ดาว มื้อสุดท้าย : ข้าวสวย + ต้มจืดเต้าหู้ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 8 ครั้ง

ภาพมุมสูงของขนมจีนแกงเผ็ดหมูในชามสีขาว วางอยู่บนพื้นไม้ แกงมีสีส้มแดงเข้มข้น มีเส้นขนมจีน หมู และผักต่างๆ

ภาพมุมสูงของน้ำเต้าหู้ในแก้วสีขาว และถ้วยที่มีปาท่องโก๋ทอดสีทองหลายชิ้นกับเค้กไข่หนึ่งชิ้น วางอยู่บนพื้นไม้

ภาพมุมสูงของราดหน้าทะเลในชามสีขาว วางอยู่บนพื้นไม้ ราดหน้ามีน้ำข้นสีน้ำตาลเข้ม พร้อมด้วยปลาหมึก กุ้ง และผักคะน้ากับแครอท

Intermittentfasting 18/6 : DAY09 🍝🥛🍰🥖🍲🍤

48.75 kg IF=18hrs มื้อแรก : ขนมจีนแกงเผ็ดหมู ของว่าง : น้ำเต้าหู้ + ปาท่องโก๋ 3 คู่ + เค้กไข่ 1 ชิ้น มื้อสุดท้าย : ราดหน้าทะเล #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY28 🍞🍓🥛🍝🥬🍅

47.95 kg IF=19hrs มื้อแรก : โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น + ดีน่า มื้อสุดท้าย : ขนมจีนน้ำเงี้ยว #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 3 ครั้ง

สลัดอกไก่ในชามสีขาว ประกอบด้วยผักใบเขียว แครอท มะเขือเทศเชอร์รี่ ครัวตองซ์ ราดน้ำสลัดขาว พร้อมอกไก่และขนมปังปิ้งสองแผ่น วางอยู่บนโต๊ะไม้

ก๋วยเตี๋ยวในชามสีขาว มีเส้น กะหล่ำปลี ถั่วงอก ลูกชิ้น และเนื้อไก่ โรยพริกป่น พร้อมไข่ต้มผ่าครึ่งสองซีก วางอยู่บนโต๊ะไม้

ซองขนมขบเคี้ยวสีเหลืองยี่ห้อปาร์ตี้ วางอยู่บนโต๊ะไม้ แสดงภาพขนมกรอบและข้อความภาษาไทย

Intermittentfasting 18/6 : DAY04 🥗🍞🍗🍜🥚🍟

49.00 kg IF=19hrs มื้อแรก : สลัดอกไก่ มื้อสุดท้าย : ก๋วยเตี๋ยว + ไข่ต้ม ของว่าง : ปาร์ตี้ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY25 🍳🍞🧋🍟🍲🍚

48.20 kg IF=18hrs มื้อแรก : โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น + ไข่คน 2 ฟอง ของว่าง : โกโก้มุกหวานน้อย + เลย์ มื้อสุดท้าย : ข้าวสวย + ต้มจืด + หมูสไลด์อกไก่ผัด + กิมจิ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 11 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY22 🍚🥙🍗🍳🥣🍜

48.00 kg IF=19hrs มื้อแรก : ข้าวสวย + ผัดกะเพราอกไก่ + ไข่ดาว ของว่าง : กรีกโยเกิร์ต มื้อสุดท้าย : ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กน้ำคลุกคลิก #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

IF 18/6 : DAY 10

#overnightoats #if #ป้ายยากับlemon8 #lemon8healthylifestyle

ถูกใจ 2 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY23 🍲🥕🫗🥥🍜🥚

48.35 kg IF=18hrs มื้อแรก : ข้าวต้มหมู ของว่าง : มะพร้าวปั่น ไม่นม หวานน้อย มื้อสุดท้าย : วุ้นเส้นต้มยำไข่ลวก #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพอาหารเช้าประกอบด้วยขนมปังปิ้งสองแผ่น ไข่คน และกล่องนมถั่วเหลืองวางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพขนมเค้กบรรจุซองสีเขียววางอยู่บนโต๊ะไม้

ภา�พชามก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กในน้ำซุปใส มีผักและลูกชิ้นวางอยู่บนโต๊ะไม้

Intermittentfasting 18/6 : DAY11 🍞🍳🥛🧁🍜🍡

49.30 kg IF=15hrs มื้อแรก : โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น + ไข่คน 2 ฟอง + แลตตาซอย ของว่าง : ยูโร่เค้ก มื้อสุดท้าย : ก๋วยเตี๋ยว #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 6 ครั้ง

ชามบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปผัดคลุกเคล้ากับหมูกรอบและผักใบเขียว โรยหน้าด้วยพริกป่น วางอยู่บนโต๊ะไม้

Intermittentfasting 18/6 : DAY30 🍝🥩🥬🍠🥧🍗

48.65 kg IF=18hrs มื้อแรก : ผัดมาม่าหมูกรอบ มื้อสุดท้าย : ฟักทองนึ่ง + มันเทศนึ่ง + อกไก่ย่าง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพมุมสูงของเกาเหลาใส่ลูกชิ้น หมู และผักในชามสีขาว พร้อมข้าวสวยหนึ่งถ้วยเล็กวางอยู่ข้างๆ บนโต๊ะไม้

ภาพมุมสูงของจานตำมะม่วงสีเขียวเหลือง มีพริกและเครื่องปรุงอื่นๆ วางอยู่บนจานสีขาวบนโต๊ะไม้

ภาพมุมสูงของอกไก่ย่างสองชิ้นวางอยู่บนจานสีขาวเรียบๆ บนโต๊ะไม้

Intermittentfasting 18/6 : DAY24 🍲🍚🥙🥭🍗🥜

48.50 kg IF=18hrs มื้อแรก : ข้าวสวย + เกาเหลา ของว่าง : ถั่วลิสงอบไม่ใส่เกลือ มื้อสุดท้าย : ตำมะม่วง + อกไก่ย่าง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรก ประกอบด้วยข้าวสวย ผัดถั่วงอกวุ้นเส้นใส่หมู และไก่ชุบแป้งทอด วางอยู่บนจานสีขาวบนโต๊ะไม้

ภาพถุงซีเรียลยี่ห้อ EURO COPP CEREALS รสช็อกโกแลต ขนาด 70 กรัม วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพอาหารมื้อสุดท้าย ประกอบด้วยข้าวมันไก่ต้มและไก่ทอด ราดน้ำจิ้ม พร้อมน้ำซุปหนึ่งถ้วย วางอยู่บนโต๊ะไม้

Intermittentfasting 18/6 : DAY33 🍛🍗🌰🍛🍗🍵

48.20 kg IF=19hrs มื้อแรก : ข้าวสวย + ผัดถั่วงอกวุ้นเส้น + ไก่ชุบแป้งทอด ของว่าง : คอปป มื้อสุดท้าย : ข้าวมันไก่ต้มไก่ทอด #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 7 ครั้ง

ชามโจ๊กหมูสีขาวพร้อมไข่ลวก โรยหน้าด้วยต้นหอมซอย วางอยู่บนโต๊ะไม้ เป็นมื้อแรกของการทำ IF วันที่ 19

Intermittentfasting 18/6 : DAY19 🥄🍲🥚🥭🥙🥢

48.50 kg IF=20hrs มื้อแรก : โจ๊กหมู + ไข่ลวก มื้อสุดท้าย : ตำมะม่วง + ขนมจีน #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

เครื่องดื่มโกโก้เย็นหวานน้อยในแก้วพลาสติก มีฟองนมด้านบน วางอยู่บนโต๊ะสีขาวข้างแจกันดอกไม้สีชมพู ซึ่งเป็นมื้อแรกของวันตามที่ระบุในบทความ

ชามเกาเหลาหมูใส่ลูกชิ้น มีเนื้อหมู ถั่วงอก และผักโรยหน้าด้วยพริกป่น วางอยู่บนโต๊ะไม้ ซึ่งเป็นมื้อสุดท้ายของวันตามที่ระบุในบทความ

ซองขนมซีเรียลยี่ห้อ COPP CEREALS รสช็อกโกแลต มีรูปซีเรียลในชามพร้อมช้อนบนหน้าซอง ระบุว่ามีวิตามินและแร่ธาตุ 10 ชนิด ซึ่งเป็นของว่างตามที่ระบุในบทความ

Intermittentfasting 18/6 : DAY03 ☕️🍲🍡🌰🍩🥛

49.35 kg IF=21hrs มื้อแรก : โกโก้หวานน้อย มื้อสุดท้าย : เกาเหลาหมูลูกชิ้น ของว่าง : คอปป #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์ การทำ IF ด้วยตัวเองในวัย 40++

เนื่องจากตัวเรามีภาวะเข่าเสื่อม ทำให้ออกกำลังกายไม่ได้ แต่ชอบกินมาก เลยหาวิธีดูแลตัวเอง เลยมาเจอ if ลองทำดู ปรากฏว่าเฮ้ยมันได้ผล ทำมาต่อเนื่อง 2 ปี น้ำหนักไม่ขึ้น ไม่ลง เลยอยากมาแชร์ค่ะ IF : Intermittent Fasting แบบ 16/8 แบบง่ายไม่เครียด 05 :00. ตื่นนอน 06:00 น. ดื่มน้ำเปล่า 06:30 น. ดื่มกาแฟ

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยข้าวสวย แตงกวาหั่น ลูกชิ้นทอด และแกงมะเขือในถ้วย วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพซาลาเปาสีขาวโรยงาดำบนจานสีเหลือง และนมถั่วเหลืองดีน่ารสข้าวโพด วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพชาบูถ้วยเล็ก มีเนื้อหมู ลูกชิ้น และน้ำซุปสีเข้ม บรรจุในถ้วยพลาสติกและถุงใส

Intermittentfasting 18/6 : DAY12 🍚🍲🥯🥛🍡🍢

48.55 kg IF=15hrs มื้อแรก : ข้าวเหนียว + ลูกชิ้นทอด + แกงมะเขือ มื้อเที่ยง : ซาลาเปา + ดีน่า มื้อสุดท้าย : ชาบูถ้วยเล็ก #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY31 🍚🥘🥛🍌🍌🌰

48.25 kg IF=18hrs มื้อแรก : ข้าวสวย + แกงเผ็ดหมู มื้อสุดท้าย : ดีน่า + กล้วย 2 ลูก + คอปป #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

แชร์วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ไม่ทรมานตัวเอง🌈✨

สวัสดีค่ะ วันนี้เราจะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักและคุมน้ำหนักในแบบฉบับของเราเองนะคะ🐰🫧🍒 เราต้องท้าวความก่อนเลยว่าเราไม่ได้เป็นคนอ้วนมาก่อนนะคะ แต่พักหลังๆเริ่มรู้สึกอึดอัดตัวเอง เสื้อผ้าเริ่มคับ บวกกับน้ำหนักพุ่งด้วยค่ะ สาเหตุน่าจะมาจากแฟนเราทำกับข้าวอร่อยด้วย และ happy กับการกินมากไปหน่อย😹 วิธีที่ท

ถูกใจ 690 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรก ประกอบด้วยข้าวสวย ต้มปลาสวาย และผัดฟักทองใส่ไข่ จัดวางบนจานและชามสีเข้มบนพื้นไม้

ภาพเครื่องดื่มชาเย็นหวานน้อยในแก้วพลาสติกใส มีหลอดสีดำและปลอกกระดาษเขียนว่า 'thank you' ห่อด้วยถุงพลาสติก

ภาพมือถือโดนัทเคลือบช็อกโกแลตมีลายเส้นสีขาว มีรอยกัดไปแล้วหนึ่งคำ พื้นหลังเป็นไม้สีน้ำตาล

Intermittentfasting 18/6 : DAY32 🍚🍲🧆🍳🍹🍩

48.20 kg IF=18hrs มื้อแรก : ข้าวสวย + ต้มปลาสวาย + ผัดฟักทองใส่ไข่ มื้อสุดท้าย : ชาเย็นหวานน้อย + โดนัท 1 ชิ้น #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 3 ครั้ง

ข้าวเหนียวและหมูปิ้งตับไก่ปิ้งในถุงพลาสติกใส วางอยู่บนพื้นไม้ เป็นมื้อแรกของการคุมอาหาร.

ขนมจีนแกงเขียวหวานในชามสีขาว วางอยู่บนพื้นไม้ เป็นมื้อเที่ยงตามแผนการคุมอาหาร.

ชาบูถ้วยเล็ก ประกอบด้วยเนื้อสัตว์และเครื่องในในน้ำซุปสีเข้ม วางอยู่บนพื้น เป็นมื้อสุดท้ายของวัน.

Intermittentfasting 18/6 : DAY15 🍚🥩🍝🍲🍢🌰

48.85 kg IF=15hrs มื้อแรก : ข้าวเหนียว + หมูปิ้งตับไก่ปิ้ง มื้อเที่ยง : ขนมจีนแกงเขียวหวาน มื้อสุดท้าย : ชาบูถ้วยเล็ก ของว่าง : คอปป 1/2 ถุง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY21 🍲🍤🌰🍟🍫🍗

48.50 kg IF=19hrs มื้อแรก : ข้าวต้มกุ้ง (กินไม่หมดน้าาา) ของว่าง : โกโก้หวานน้อย + ทาโร่1/4 + บราวนี่ มื้อสุดท้าย : ยำอกไก่ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพชามข้าวซอยไก่ มีเส้นบะหมี่ ไก่ ผักกาดดอง หอมแดง พริกเผา และเส้นกรอบวางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพมือถือแก้วชานมไข่มุกที่มีลายดอกเดซี่สีขาวบนพื้นหลังผ้าม่านสีเทา

ภาพถุงขนมข้าวเกรียบปลาหมึกสีเหลือง รสดั้งเดิม วางอยู่บนพื้นผิวไม้

Intermittentfasting 18/6 : DAY26 🍜🍗🥛🧋🍟🍤

48.10 kg IF=21hrs มื้อแรก : ข้าวซอยไก่ ของว่าง : ชานมข้าวหอมมุกหวานน้อย + ข้าวเกรียบกุ้ง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพมื้อแรกประกอบด้วยข้าวสวย ไก่ชุบแป้งทอด และไส้อั่ว วางอยู่บนจานสีเข้มพร้อมช้อนส้อม บนพื้นผิวไม้

Intermittentfasting 18/6 : DAY17 🍚🍗🌭🌯🥛🥯

49.15 kg IF=13hrs มื้อแรก : ข้าวสวย + ไก่ชุบแป้งทอด + ไส้อั่ว มื้อสุดท้าย : ซาลาเปาไส้เผือก + โรตี + ดีน่า #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพแสดงอาหารมื้อแรกหลัง Fasting 72 ชั่วโมง ประกอบด้วยเนื้อเสือร้องไห้ ไข่ แคบหมู กาแฟดำ และเกลือดำ พร้อมข้อความระบุว่าดื่มแต่น้ำ 72 ชั่วโมงและเป็นวันที่ 170 ของการเดินทาง

ภาพรวมของอาหารที่รับประทาน ประกอบด้วยเนื้อสัตว์ แคบหมู กาแฟดำ และเกลือดำ วางอยู่บนโต๊ะ พร้อมข้อความว่า “อาหารที่กินจ้า”

ผู้เขียนถ่ายภาพเซลฟี่กับเพื่อนที่โรงพยาบาล ซึ่งเพื่อนกำลังพักฟื้นจากการผ่าตัดหัวไหล่ โดยมีเค้กและอาหารวางอยู่บนโต๊ะข้างเตียง

ครบรอบ 72 ชั่วโมงของการ Fasting แบบไม่เจ็บ ไม่ทรมาน

Day 170 — 3 ตุลาคม ⏳ ครบ 72 ชั่วโมงแบบนุ่มนวล • เวลาครบ: ประมาณ 18:00 น. วันนี้ • ความรู้สึก: ตื่นเช้ามาแบบปกติ ไม่หิว ไม่เพลีย • สาเหตุที่ Fasting ได้ง่าย: “เพราะช่วง 5 เดือนที่ผ่านมา พี่ภาทาน animal-based ไขมันสัตว์ล้วน ไม่มีน้ำตาล ไม่มีคาร์บมากระตุ้นให้หิว” &#x

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพแสดงขนมจีนน้ำเงี้ยวในถ้วยพลาสติกใส มีเนื้อหมู เลือดหมู และเส้นขนมจีน พร้อมช้อนสีขาวและถุงหนังปองวางอยู่บนโต๊ะไม้

Intermittentfasting 18/6 : DAY16 🍝🍰🥩🥓🍜🍕

49.05 kg IF=17hrs มื้อแรก : ขนมจีนน้ำเงี้ยว + หนังปอง มื้อสุดท้าย : หมูกระทะ + พิซซ่า 1 ชิ้น ของว่าง : เค้กมะพร้าวอ่อน 1 ชิ้น + ทุเรียน 1 พู ปล. วันนี้กินยาครบแล้วค่ะ ทิ้งทวนมื้อใหญ่แบบจัดเต็มจริงค่ะ เริ่มจริงจังอีกครั้งอีกครั้งมะรืนนี้นะคะ เพราะวันนี้กินดึก พรุ่งนี้ IF ไม่ครบอีก 1 วันค่าา

ถูกใจ 2 ครั้ง

Intermittentfasting18/6 : DAY01 🥣🥩🥚🥕🍢🍵

49.65 kg IF=21hrs มื้อแรก : โจ๊กหมู + ไข่ลวก + ตับปิ้ง มื้อสุดท้าย : ยำวุ้นเส้น ของว่าง : ลอดช่องน้ำกะทิ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY27 🍲🍖🧋🍚🍳🍗

48.25 kg IF=19hrs มื้อแรก : ข้าวต้มหมู ของว่าง : ชาเย็นไข่มุกหวานน้อย มื้อสุดท้าย : ข้าวสวย + ผัดฟักทองอกไก่ใส่ไข่ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

เริ่มIF18/6 ที่นน.วันแรก 57.60kg

การลดหุ่นด้วยการทำ Intermittent Fasting (IF) เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากในปัจจุบัน โดยมีหลักการคือการควบคุมช่วงเวลาที่เรากินอาหารและช่วงเวลาที่เราไม่กินอาหาร ซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพได้ นี่คือแนวทางเบื้องต้นในการทำ IF: 1. **เลือกวิธีการ**: มีหลายวิธีในการทำ IF เช่น 16/8 (อดอา

ถูกใจ 55 ครั้ง

ผู้หญิงนั่งอยู่บนม้านั่งพร้อมข้อความระบุว่า 'How to ลดน้ำหนัก 8 kg ภายใน 3 เดือน' โดยการคุมอาหาร งดแป้ง และทำ IF จากน้ำหนัก 60.7 kg

ผู้หญิงยืนอยู่ริมทะเลบนชายหาดทรายพร้อมข้อความ 'ทริปภูเก็ตล่าสุด นน.52 kg' แสดงถึงน้ำหนักปัจจุบัน

ผู้หญิงสวมแว่นกันแดดยืนอยู่หน้าร้านกาแฟสีฟ้าชื่อ 'PHUKETIQUE' ที่ภูเก็ต

How to ลดน้ำหนัก 8 kg ด้วยตัวเอง 😍🥰

🫶🏻 หลักการกินโปรตีนเพื่อลดไขมัน เรามาดูกันต่อเลยว่า 3 วิธี ในการกินโปรตีนเพื่อลดไขมัน ด้วยสูตร Intermittent Fasting 16/8 มีอะไรบ้าง 1. กินโปรตีนให้ได้ 60% ของปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน ในการลดไขมันด้วยสูตร Intermittent Fasting 16/8 เราควรจะกินโปรตีนให้มากขึ้น เป้าหมาย คือ 60% ของปริ

ถูกใจ 912 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy