Intermittentfasting 18/6 : DAY16 🍝🍰🥩🥓🍜🍕

49.05 kg

IF=17hrs

มื้อแรก : ขนมจีนน้ำเงี้ยว + หนังปอง

มื้อสุดท้าย : หมูกระทะ + พิซซ่า 1 ชิ้น

ของว่าง : เค้กมะพร้าวอ่อน 1 ชิ้น + ทุเรียน 1 พู

ปล. วันนี้กินยาครบแล้วค่ะ ทิ้งทวนมื้อใหญ่แบบจัดเต็มจริงค่ะ เริ่มจริงจังอีกครั้งอีกครั้งมะรืนนี้นะคะ เพราะวันนี้กินดึก พรุ่งนี้ IF ไม่ครบอีก 1 วันค่าา 🫣

#คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

2023/7/6 แก้ไขเป็น

การทำอาหารและควบคุมอาหารยังคงเป็นแนวทางที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน กลยุทธ์ต่างๆ อย่าง Intermittent Fasting (IF) เป็นวิธีที่หลายคนเลือกใช้เพื่อการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพโดยรวม นอกจากการควบคุมเวลาในการกินแล้ว ยังเกี่ยวข้องกับการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และลดอาหารที่ไม่ดีสำหรับสุขภาพ ในช่วงเวลา 18/6 ที่คุณเลือกนั้น แนะนำให้เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและใยอาหาร เช่น ขนมจีนหรือหมูกระทะที่คุณได้เข้ามาลิ้มลองในวันนี้ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานและเต็มไปด้วยพลังงาน การเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการทำ Intermittent Fasting ก็คือการเรียนรู้ความต้องการของร่างกายหลายๆ ด้าน เช่น ปริมาณอาหารที่เหมาะสมและเวลาที่ควรทาน ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความหิวและปัญหาอื่นๆ ในการควบคุมอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ มากไปกว่านั้นยังสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนักได้อีกด้วย การลงมือทำแบบนี้เป็นเรื่องสำคัญ หากคุณตั้งใจและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ก็จะเห็นผลลัพธ์ที่ดีและที่สำคัญกว่าคือมีสุขภาพที่แข็งแรง หากคุณมีความไม่แน่ใจเกี่ยวกับการควบคุมอาหารและการทำ IF ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อที่จะได้ควบคุมสุขภาพได้อย่างปลอดภัยและเป็นประโยชน์สูงสุด

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ลดน้ำหนัก

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 227 ครั้ง

How to ลดน้ำหนัก 20kg🏃🏻‍♀️🥗🥑

มาแล้วจ้าา!! มาดูกันว่าเราลดน้ำหนักยังไง จาก 67 เหลือ 47kg💪🏼✨ How to ลดน้ำหนักใน 1 ปี📍 🍵ลดน้ำหวาน - ก่อนลด เราเป็นคนดื่มน้ำหวาน 3มื้อต่อวันเลย - ตอนลด ค่อยๆลดน้ำหวานลงทีละมื้อ เช่น งดน้ำหวานมื้อเย็นไปสักช่วง พอชินแล้ว ก็เริ่มงดน้ำหวานมื้อเช้า และกลางวัน พร้อมกับเปลี่ยนเป็นดื่มเป็นอเมริกาโน่ /

ถูกใจ 2231 ครั้ง

ภาพแสดงตารางลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8 พร้อมตัวอย่างช่วงเวลากิน-อดอาหาร แนะนำให้เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมและกินตามแคลอรี่ที่ต้องการ มีสูตรคำนวณ BMR และ TDEE สำหรับชายหญิงตามระดับกิจกรรม รวมถึงเป้าหมายการลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือรักษาน้ำหนัก.

📍แจกตารางฟิตหุ่นด้วยวิธีIF อยู่บ้านยังไงไม่ให้อ้วน

✨️แจกตารางฟิตหุ่นด้วยวิธี IF สูตร16:8 เป็นวิธีที่ง่ายมาก แค่กินอาหารในช่วง 8 ชม. และอดอาหาร 16 ชม. ⏰️ แค่นี้ก็ผอมแล้ว รับรองไขมันกระจุย ไม่ซีเรียสเรื่องอาหารที่กิน แต่สารอาหารต้องครบ บวกกับออกกำลังกาย ลองเอาไปใช้ดูจ้า 😉 #ลดความอ้วน #ลดนํ้าหนัก #สุขภาพ #ออกกําลังกาย #ติดเทรนด์

ถูกใจ 2675 ครั้ง

ภาพตารางการกินคลีน IF 18:6 สัปดาห์ที่ 1 สำหรับวันจันทร์ถึงพฤหัสบดี แสดงรายการอาหารและกิจกรรมในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มโพรไบโอติก/คอลลาเจน, ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ไข่, ผัก, อกไก่, ผลไม้, กรีกโยเกิร์ต และการคาดิโอ พร้อมสัดส่วนสารอาหารและปริมาณน้ำที่ดื่ม

ตารางกินลดน้ำหนัก ฉบับ IF18/6

ท้าพิสูจน์ตัวเอง จริงจังตามตาราง ไม่ง่ายและไม่หนักกับตัวเองจนเกินไป นี่เป็นตารางที่ออกแบบเหมาะเพื่อตัวเอง หลังจากที่ลองผิดลองถูกมา 2 อาทิตย์ แต่ก็ยังเห็นผลลัพธ์ นน.ลดลง กระชับนิดหน่อย เเต่พุงยังเห็นการเปลี่ยนแปลงไม่ชัดเจน ตารางจะจัดทุกสัปดาห์ ทำชาเลนส์ให้ตัวเอง 30 สัปดาห์ แล้วมาดูผลลัพธ์ไปพร้อมๆกั

ถูกใจ 6014 ครั้ง

ชามก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กไก่ตุ๋น มีน่องไก่ตุ๋น เห็ดหอม ผัก และเส้นเล็กในน้ำซุปสีเข้ม วางอยู่บนโต๊ะไม้ พร้อมตะเกียบและช้อน

แก้วชาไทยเย็นใส่น้ำแข็งเต็มแก้ว มีหลอดสีดำปักอยู่ด้านบน วางอยู่บนโต๊ะไม้ในร้านอาหาร

ขนมยูโร่เค้กในซองสีเขียว มีรูปขนมเค้กสอดไส้ครีมสีเหลืองและแยมสีส้มอยู่บนซอง วางอยู่บนผ้ากำมะหยี่สีแดง

Challenge IF18/6 #DAY16 🍜🍗🧋🥯🍢🥬

วันนี้คุณหมอนัดขูดหินปูนค่ะ ซึ่งถ้าหากคุณหมอนัดทำฟัน เราจะไม่กินอะไรก่อนไปทำฟันอยู่แล้ว ดังนั้นวันนี้เริ่มมื้อแรกก็เกือบบ่ายแล้วค่ะ มื้อสุดท้ายก็เลยจะช้ากว่าทุกวัน แต่ก็ยังอยู่ในช่วงเวลา IF18/6 อยู่นะคะ :) วันที่ 16 น้ำหนัก 47.75 kg 🍜 มื้อแรก - เส้นเล็กไก่ตุ๋น 🧋 ของว่าง - ชาไทย กับ ยูโร่เค้ก

ถูกใจ 20 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังทำ IF สูตร 16:8 เป็นเวลา 9 สัปดาห์ แสดงให้เห็นผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ชัดเจน โดยผู้หญิงคนเดียวกันโพสท่าถ่ายรูปในชุดที่แตกต่างกัน.

$ภาพผู้หญิงก่อนทำ IF พร้อมข้อความแนะนำการลดน้ำหนัก เช่น \"ลดของมัน\", \"ลดของทอด\", \"กินโปรตีน\" และ \"พุงปริ่มค้าบบบ!\" เน้นย้ำถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน.$

$ภาพผู้หญิงหลังทำ IF แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้น พร้อมข้อความ \"จึ้งงงงง!!!\" สะท้อนถึงความสำเร็จในการลดน้ำหนักและรูปร่างที่กระชับขึ้น.$