ampppatcha ·͜·♡

ผู้ติดตาม 2905 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

1/4

0 คนบันทึกแล้ว

1

Intermittentfasting 18/6 : DAY04 🥗🍞🍗🍜🥚🍟

49.00 kg

IF=19hrs

มื้อแรก : สลัดอกไก่

มื้อสุดท้าย : ก๋วยเตี๋ยว + ไข่ต้ม

ของว่าง : ปาร์ตี้

#คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

2023/6/24 แก้ไขแล้ว

การควบคุมอาหารโดยการทำ Intermittent Fasting เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมในการลดน้ำหนัก โดยมีรูปแบบที่หลากหลาย เช่น 16/8 และ 18/6 ในรูปแบบ 18/6 ผู้ที่ทำ IF จะมีเวลากินอาหารใน 6 ชั่วโมงและอดอาหารใน 18 ชั่วโมง นอกจากนี้ การเลือกมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น สลัดอกไก่และก๋วยเตี๋ยว จะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดการทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรมีการวางแผนมื้ออาหารให้เหมาะสม ไม่ควรทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือไขมันมากเกินไป โดยในกระบวนการ Intermittent Fasting นั้น การจัดการเวลารับประทานอาหารให้เป็นระเบียบจะช่วยให้สามารถรักษาน้ำหนักได้ในระยะยาว และยังสนับสนุนสุขภาพโดยรวมอีกด้วย.

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ลดน้ำหนัก

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 309 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY04 🍞🌭🍳🍗🍲🥯

วันที่ 4 น้ำหนัก 49.20 kg มื้อแรก - โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น + ไส้กรอก 2 ชิ้น + ไข่ดาว + อกไก่ชุบแป้งทอด มื้อสุดท้าย - เกาเหลาลูกชิ้นหมู + เกี๊ยวทอด ของว่าง - มินิเปา 3 ลูก #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 3 ครั้ง

How to ลดน้ำหนัก 20kg🏃🏻‍♀️🥗🥑

มาแล้วจ้าา!! มาดูกันว่าเราลดน้ำหนักยังไง จาก 67 เหลือ 47kg💪🏼✨ How to ลดน้ำหนักใน 1 ปี📍 🍵ลดน้ำหวาน - ก่อนลด เราเป็นคนดื่มน้ำหวาน 3มื้อต่อวันเลย - ตอนลด ค่อยๆลดน้ำหวานลงทีละมื้อ เช่น งดน้ำหวานมื้อเย็นไปสักช่วง พอชินแล้ว ก็เริ่มงดน้ำหวานมื้อเช้า และกลางวัน พร้อมกับเปลี่ยนเป็นดื่มเป็นอเมริกาโน่ /

ถูกใจ 2295 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY04 🍞🍎🍳🍓🥬🍢

วันนี้น้ำหนักขึ้นมานิดหน่อย เพราะเมื่อวานกินคาร์ปมากไปไม่พอยังกินผักน้อยไปอีก แต่ไม่เป็นไรค่ะ เราไม่ซีเรียสอยู่แล้ว :) วันที่ 4 น้ำหนัก 48.25 kg 🍞 มื้อแรก - ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 2 แผ่น ไข่ดาว 1 ฟอง แอปเปิ้ล 1 ลูก และกาแฟ 🍓 ของว่าง - สตรอเบอร์รี่ 🍢 มื้อสุดท้าย - ผักลวก เต้าหู้ปลา ลูกชิ้นหมู หมูเ

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงหน้าจอแอป IF ที่มีเวลาอดอาหาร 40:25:20 และการเผาผลาญไขมัน 285% พร้อมข้อความ IF 18/6 เคล็ดลับสายแดก และภาพอาหารปิ้งย่างกับทุเรียน

หน้าจอแอป IF แสดงเวลาอดอาหาร 40:25:20 ชั่วโมง และการเผาผลาญไขมัน 285% พร้อมข้อความ 'อด 40 ชม. เดือนละ 1 วัน' และเป้าหมาย 18 ชั่วโมง

หน้าจอแอป IF แสดงภาพร่างกายมนุษย์พร้อมไอคอนต่างๆ และข้อความ 'ร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซีส ไม่หิวละ สบายๆ Deep Ketosis' อธิบายการปรับตัวของร่างกาย

IF 18/6 เคล็ดคลับสายแดก

กินเยอะทำไมไม่อ้วน? 🥓สวัสดีสายแดก มาบอกเคล็ดลับอย่างนึงให้ ปกติเวลาเรากินอะไรจะกินเยอะมาก ยัดมันเข้าไปได้เรื่อยๆเหมือนฮอร์โมนที่สั่งสมองว่าอิ่มไม่ทำงาน 🥨สิ่งที่ทำมาตลอดก็คือ IF ค่าาาา เราจะ IF 18/6 (บางวันก็16/8) ก็คือ 1 วันกิน 2 มื้อ ภายใน 6 ชม. และอด 18 ชม. โดยเน้นโปรตีนให้ถึง (กรัมโปรตีน

ถูกใจ 3 ครั้ง

ทำไมผมงดมื้อเช้า❓พาร่างกายเข้าสู่โหมด ”ชุบชีวิตเซลล์“ ด้วย IF 18 ชั่วโมง

การงดมื้อเช้าและทำ IF 18/6 สำหรับผมไม่ใช่แค่เรื่องของรูปร่าง แต่มันคือการให้เวลาร่างกายได้ 'ซ่อมแซมตัวเอง' ผ่านกระบวนการ Autophagy สมองโล่ง พลังงานเหลือๆ แถมจัดการไขมันได้ง่ายขึ้นเยอะ ใครกำลังทำ IF อยู่บ้าง ตอนนี้ทำตารางไหนกันอยู่ คอมเมนต์มาแชร์กันหน่อยครับ! 👇🔥 #ภารกิจปั้นครีเอเตอร์ไฟแร

ถูกใจ 1 ครั้ง

ข้าวสวยราดผัดกะเพราหมูสับและไข่ดาววางอยู่บนจานสีครีมที่มีลวดลายดอกไม้สีแดง

DAY04 🍚🍳🍲🍢

วันที่ 4 🥳 กินแบบปกติแล้วจ้าาา น้ำหนัก : 47.90 kg IF18/6 : 17 hrs มื้อแรก : ข้าวสวย + ผัดกะเพราหมูสับ + ไข่ดาว 🍚🍳 มื้อสุดท้าย : เกาเหลาหมูลูกชิ้น 🍲🍢 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหาร #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #intermittentfasting #บันทึกการกิน

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพรวมอาหารสำหรับวัน IF วันที่ 6 พร้อมตารางเวลา Fasting 13:00-08:00 และ Eat 08:00-13:00 ประกอบด้วยข้าวผัด, เนื้อ, ไข่ต้ม, แครอท, ลูกชิ้น, แตงกวา, แอปเปิ้ล และบะหมี่ผัก

หน้าจอแอปติดตามการทำ IF แสดงการอดอาหาร 19 ชั่วโมง 5 นาที เริ่ม 11 ก.พ. 13:00 น. สิ้นสุด 12 ก.พ. 08:05 น. และความรู้สึก 'Good' พร้อมเป้าหมาย 18:6

ภาพหน้าจอวิดีโอออกกำลังกาย Pilates & Core 40 นาที พร้อมข้อความ 'Workout day 14/60' และคำแนะนำเกี่ยวกับการปรับตัวในการกินโปรตีนช่วงเริ่มต้นทำ Fasting

Fasting 13:00-08:00 นะ. Eat 8:00-13:00 น. . #dietwithmint #intermittentfasting #fasting #if

ถูกใจ 47 ครั้ง

ภาพตารางกินอาหารลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8 แสดงช่วงเวลาการกินและอดอาหาร พร้อมคำแนะนำและสูตรคำนวณ BMR สำหรับชายและหญิง มีภาพประกอบอาหาร เช่น แซนด์วิช กาแฟ ไก่ทอด และฮอทดอก

ตารางกินอาหาร ลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8💚

ใครอยากลดน้ำหนักเชิญทางนี้จ้าา แอดมีสูตร IF ที่ฮิตกันมาแต่ไหนแต่ไรมาฝากกัน😍 โดยทานอาหาร 8 ชั่วโมงและอดอีก 16 ชั่วโมงที่เหลือ แอดมาแจกตารางแบบที่ทำตามกันได้แบบสบายๆ ไม่ต้องห่วงว่าจะกินกันไม่ตรงเวลาแล้วว😋 #SaleHere #ติดเทรนด์ #IF #ตารางกินแบบIF #ลดน้ำหนัก #Diet #IntermittentFasti

ถูกใจ 12.7K ครั้ง

ภาพรวมของวันแรกของการทำ IF 18/6 แสดงเครื่องดื่มโปรตีน, ข้าวไข่เจียวอกไก่ยอ, สุกี้แห้งสันในไก่ และเครื่องดื่มมัทฉะ.

ภาพมือถือขวดเชคเกอร์ WELLNEXT ที่มีเครื่องดื่มโปรตีน 15 กรัม สำหรับช่วงก่อนออกกำลังกายเวลา 7:00 น.

ภาพมื้อที่ 2 เวลา 8:30 น. เป็นข้าวไข่เจียวอกไก่ยอและแตงกวา โดยมีอกไก่ยอ 150 กรัม (โปรตีน 35 กรัม) และไข่ไก่ 2 ฟอง (โปรตีน 12 กรัม).

#day1 IF 18/6 ลองทำชาเลนจ์ IF 18/6 เป็นเวลา 7 วัน มิ้นท์จะเริ่มทานมื้อแรก 7:00 - 13:00 น. เลือกทำ IF บ่ายเพราะช่วงบ่ายส่วนใหญ่จะนั่งทำงาน เน้นทานโปรตีนให้ถึงประมาณ 80 กรัม มาดูกันว่า 7 วันจะเป็นอย่างไร แล้วจะไปต่อไหม . #dietwithmint #intermittentfasting #fasting #if

ถูกใจ 66 ครั้ง

ส้มตำไทยรสจัดจ้านเสิร์ฟคู่กับขนมจีนเส้นขาววางอยู่บนโต๊ะไม้ เป็นมื้อแรกของการคุมอาหาร

ชาเย็นสีส้มอ่อนในแก้วพลาสติกใสมีน้ำแข็งและหลอดดำ วางอยู่บนโต๊ะไม้ เป็นของว่างระหว่างวัน

ลูกชิ้นทอดและไส้กรอกข้าวเสียบไม้ พร้อมแตงกวาหั่นแว่น จัดวางบนจานลายดอกไม้ เป็นมื้อสุดท้ายของวัน

Intermittentfasting 18/6 : DAY08 🥙🍝🍹🍡🫔🍢

48.45 kg IF=17hrs มื้อแรก : ส้มตำ + ขนมจีน ของว่าง : ชาเย็นหวานน้อย มื้อสุดท้าย : ลูกชิ้นทอด + ไส้กรอกข้าว #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 2 ครั้ง

แซนด์วิชขนมปังโฮลวีทไส้อกไก่และไข่ดาว วางอยู่บนจานสีขาวบนพื้นไม้ เป็นมื้อแรกของการทำ IF

Intermittentfasting 18/6 : DAY20 🥪🍳🍚🍲🥕🥒

48.70 kg IF=18hrs มื้อแรก : แซนด์วิชอกไก่ไข่ดาว มื้อสุดท้าย : ข้าวสวย + ต้มจืดเต้าหู้ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 8 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY06 ⭐️🥛🍚🥬🍲🥜

48.25 kg IF=18hrs มื้อแรก : ซีเรียล + ดีน่า + ข้าวเหนียวสังขยา มื้อสุดท้าย : ข้าวสวย + ผัดผักกาดใส่ไข่ + ต้มยำกบ ของว่าง : ทาโร่ 1/4 + ถั่วกรอบแก้ว #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY05 🍗🍆🌶️🥥🍠

เมื่อไหร่ที่น้ำหนักลงหน่อย ก็จะใจดีให้รางวัลตัวเองเสมอค่ะ อย่างวันนี้ก็เปลี่ยนเมนูผักกลายมาเป็นขนมจีนเฉยเลย 😅 วันที่ 5 น้ำหนัก 47.85 kg 🍗 มื้อแรก - ขนมจีนแกงเผ็ดไก่ 🥥 ของว่าง - น้ำมะพร้าวปั่น ไม่ใส่นม หวานน้อย 🍠 มื้อสุดท้าย - มันม่วงนึ่ง 2 ลูก #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำห

ถูกใจ 4 ครั้ง

IF 18/6 : DAY 14

#ทำif18 #ป้ายยากับlemon8 #lemon8healthylifestyle

ถูกใจ 2 ครั้ง

ข้าวมันไก่จานใหญ่ ประกอบด้วยข้าวหอมนุ่ม ไก่ต้มหั่นชิ้น แตงกวาฝาน และน้ำจิ้มรสเด็ด วางอยู่บนจานสีน้ำเงินเข้ม

Intermittentfasting 18/6 : DAY10 🍚🍗🥒🍜🍡🍞

ช่วงนี้เป็นหวัดค่ะ คุณหมอจ่ายยามาให้กินหลังอาหาร 3 มื้อ เพราะฉะนั้น IF คงไม่ถึง 18/6 ไปสักสัปดาห์นึงนะคะ 😷 48.80 kg IF=14hrs มื้อแรก : ข้าวมันไก่ ของว่าง : โฮลวีต 2 แผ่น (ไม่ได้ถ่ายรูปน้าา) มื้อสุดท้าย : ก๋วยเตี๋ยว #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 2 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY07 🍚🍗🥚🍅🥚🍹

48.30 kg IF=19hrs มื้อแรก : ข้าวผัด + ไก่ปิ้ง มื้อสุดท้าย : ยำไข่ต้ม ของว่าง : ชาเย็นหวานน้อย #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

โจ๊กหมูใส่เนื้อหมูและไข่ต้มผ่าครึ่งสองซีกในชามสีขาว วางอยู่บนพื้นไม้ เป็นมื้อแรกของการทำ IF ในวันที่ 18

Intermittentfasting 18/6 : DAY18 🍲🥚🥓🥛🥯🫔

49.05 kg IF=20hrs มื้อแรก : โจ๊กหมู + ไข่ต้ม มื้อสุดท้าย : ซาลาเปาไส้ถั่วแดง + โรตี + ดีน่า #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY02 🍗🍜🍡🌰🥜🫘

49.45 kg IF=19hrs มื้อแรก : อกไก่กะเพรา มื้อสุดท้าย : เส้นเล็กน้ำใส ของว่าง : คอปป + ถั่วกรอบแก้ว #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 2 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY05 🍲🍳🍞🌰🍪🍘

49.25 kg IF=18hrs มื้อแรก : สุกี้ปลาดอลลี่ มื้อสุดท้าย : ไข่คน 2 ฟอง + โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น + ดีน่า ของว่าง : คอปป + โมจิ + ขนมไส้สับปะรด #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 6 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY28 🍞🍓🥛🍝🥬🍅

47.95 kg IF=19hrs มื้อแรก : โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น + ดีน่า มื้อสุดท้าย : ขนมจีนน้ำเงี้ยว #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพต้มข่าหมูในชามสีขาว วางอยู่บนโต๊ะไม้ เป็นมื้อแรกของการทำ IF

ภาพสับปะรดหั่นชิ้นในชามสีขาวคู่กับนมถั่วเหลืองดีน่ากล่องเหลือง เป็นมื้อเที่ยง

ภาพมาม่าหมูสับใส่หมูกับไข่ในชามสีขาว วางอยู่บนโต๊ะไม้ เป็นมื้อสุดท้าย

Intermittentfasting 18/6 : DAY13 🍲🍍🥛🍜🥓⭐️

49.05 kg IF=14hrs มื้อแรก : ต้มข่าหมู มื้อเที่ยง : สับปะรด + ดีน่า มื้อสุดท้าย : มาม่าหมูสับใส่หมูกับไข่ ของว่าง : คอปปสตาร์ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

แชร์วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ไม่ทรมานตัวเอง🌈✨

สวัสดีค่ะ วันนี้เราจะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักและคุมน้ำหนักในแบบฉบับของเราเองนะคะ🐰🫧🍒 เราต้องท้าวความก่อนเลยว่าเราไม่ได้เป็นคนอ้วนมาก่อนนะคะ แต่พักหลังๆเริ่มรู้สึกอึดอัดตัวเอง เสื้อผ้าเริ่มคับ บวกกับน้ำหนักพุ่งด้วยค่ะ สาเหตุน่าจะมาจากแฟนเราทำกับข้าวอร่อยด้วย และ happy กับการกินมากไปหน่อย😹 วิธีที่ท

ถูกใจ 691 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อเดียวประกอบด้วยขนมจีนน้ำยาในชาม, ตำมะม่วงปูปลาร้าในจาน และไก่ปิ้งในจานเล็ก วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพถั่วลิสงอบรสธรรมชาติในซองสีฟ้า-เงิน มีข้อความภาษาไทยและอังกฤษระบุว่าเป็น "ROASTED PEANUTS" และ "UNSALTED"

ภาพหน้าจอแอปพลิเคชันแสดงการจับเวลา IF 18 ชั่วโมง 25 นาที เริ่มวันที่ 8 มิถุนายน เวลา 18:04 น. และสิ้นสุดวันนี้ เวลา 12:28 น.

Challenge IF18/6 #DAY06 🍝🥭🍗🥜🫘🍫

วันนี้กินมื้อเดียว แต่จัดเต็มจริงค่ะ เพราะว่าอยากจะทำ IF 18/6 ให้ครบอ่ะค่ะ 😅 วันที่ 6 น้ำหนัก 48.90 kg มื้อแรกและสุดท้าย - ขนมจีนน้ำยา + ตำมะม่วง(ปูปลาร้า) + ไก่ปิ้ง ของว่าง - บราวนี่ (เหมือนเมื่อวานค่ะ😅) + ถั่วลิสงอบ 1/2 #คุมอาหาร #intermittentfasting

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยขนมปังโฮลวีทปิ้งสองแผ่น ไข่คน และนมถั่วเหลืองรสช็อกโกแลตในกล่อง วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กลูกชิ้นหมูในชามสีขาว มีเส้นเล็ก ลูกชิ้นหมู ผัก และเครื่องปรุงรสเผ็ด วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพหน้าจอแอปพลิเคชันแสดงผลการทำ Intermittent Fasting 18 ชั่วโมง 2 นาที โดยเริ่มเมื่อวันที่ 3 มิถุนายน เวลา 16:00 น. และสิ้นสุดวันนี้ เวลา 10:02 น.

Challenge IF18/6 #DAY01 🍞🍳🥛🌰🍪🍜

กลับมาเริ่มคุมอาหารใหม่อีกครั้ง หลังจากตบะแตกตั้งแต่ไปเที่ยวแพร่น่านเดือนมีนาคมที่ผ่านมาแล้วไปต่อไต้หวันเดือนพฤษภาคมค่ะ 🫣 วันที่ 1 น้ำหนัก 49.60 kg มื้อแรก - โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น + ไข่คน 2 ฟอง + นมถั่วเหลือง ของว่าง - บิสกิต 2 ถุงเล็ก มื้อสุดท้าย - ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กลูกชิ้นหมู #คุมอาหาร #

ถูกใจ 19 ครั้ง

ภาพมุมสูงของเกาเหลาใส่ลูกชิ้น หมู และผักในชามสีขาว พร้อมข้าวสวยหนึ่งถ้วยเล็กวางอยู่ข้างๆ บนโต๊ะไม้

ภาพมุมสูงของจานตำมะม่วงสีเขียวเหลือง มีพริกและเครื่องปรุงอื่นๆ วางอยู่บนจานสีขาวบนโต๊ะไม้

ภาพมุมสูงของอกไก่ย่างสองชิ้นวางอยู่บนจานสีขาวเรียบๆ บนโต๊ะไม้

Intermittentfasting 18/6 : DAY24 🍲🍚🥙🥭🍗🥜

48.50 kg IF=18hrs มื้อแรก : ข้าวสวย + เกาเหลา ของว่าง : ถั่วลิสงอบไม่ใส่เกลือ มื้อสุดท้าย : ตำมะม่วง + อกไก่ย่าง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 3 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY21 🍲🍤🌰🍟🍫🍗

48.50 kg IF=19hrs มื้อแรก : ข้าวต้มกุ้ง (กินไม่หมดน้าาา) ของว่าง : โกโก้หวานน้อย + ทาโร่1/4 + บราวนี่ มื้อสุดท้าย : ยำอกไก่ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพมุมสูงของขนมจีนแกงเผ็ดหมูในชามสีขาว วางอยู่บนพื้นไม้ แกงมีสีส้มแดงเข้มข้น มีเส้นขนมจีน หมู และผักต่างๆ

ภาพมุมสูงของน้ำเต้าหู้ในแก้วสีขาว และถ้วยที่มีปาท่องโก๋ทอดสีทองหลายชิ้นกับเค้กไข่หนึ่งชิ้น วางอยู่บนพื้นไม้

ภาพมุมสูงของราดหน้าทะเลในชามสีขาว วางอยู่บนพื้นไม้ ราดหน้ามีน้ำข้นสีน้ำตาลเข้ม พร้อมด้วยปลาหมึก กุ้ง และผักคะน้ากับแครอท

Intermittentfasting 18/6 : DAY09 🍝🥛🍰🥖🍲🍤

48.75 kg IF=18hrs มื้อแรก : ขนมจีนแกงเผ็ดหมู ของว่าง : น้ำเต้าหู้ + ปาท่องโก๋ 3 คู่ + เค้กไข่ 1 ชิ้น มื้อสุดท้าย : ราดหน้าทะเล #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

เครื่องดื่มโกโก้เย็นหวานน้อยในแก้วพลาสติก มีฟองนมด้านบน วางอยู่บนโต๊ะสีขาวข้างแจกันดอกไม้สีชมพู ซึ่งเป็นมื้อแรกของวันตามที่ระบุในบทความ

ชามเกาเหลาหมูใส่ลูกชิ้น มีเนื้อหมู ถั่วงอก และผักโรยหน้าด้วยพริกป่น วางอยู่บนโต๊ะไม้ ซึ่งเป็นมื้อสุดท้ายของวันตามที่ระบุในบทความ

ซองขนมซีเรียลยี่ห้อ COPP CEREALS รสช็อกโกแลต มีรูปซีเรียลในชามพร้อมช้อนบนหน้าซอง ระบุว่ามีวิตามินและแร่ธาตุ 10 ชนิด ซึ่งเป็นของว่างตามที่ระบุในบทความ

Intermittentfasting 18/6 : DAY03 ☕️🍲🍡🌰🍩🥛

49.35 kg IF=21hrs มื้อแรก : โกโก้หวานน้อย มื้อสุดท้าย : เกาเหลาหมูลูกชิ้น ของว่าง : คอปป #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพแสดงขนมจีนน้ำเงี้ยวในถ้วยพลาสติกใส มีเนื้อหมู เลือดหมู และเส้นขนมจีน พร้อมช้อนสีขาวและถุงหนังปองวางอยู่บนโต๊ะไม้

Intermittentfasting 18/6 : DAY16 🍝🍰🥩🥓🍜🍕

49.05 kg IF=17hrs มื้อแรก : ขนมจีนน้ำเงี้ยว + หนังปอง มื้อสุดท้าย : หมูกระทะ + พิซซ่า 1 ชิ้น ของว่าง : เค้กมะพร้าวอ่อน 1 ชิ้น + ทุเรียน 1 พู ปล. วันนี้กินยาครบแล้วค่ะ ทิ้งทวนมื้อใหญ่แบบจัดเต็มจริงค่ะ เริ่มจริงจังอีกครั้งอีกครั้งมะรืนนี้นะคะ เพราะวันนี้กินดึก พรุ่งนี้ IF ไม่ครบอีก 1 วันค่าา

ถูกใจ 2 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY25 🍳🍞🧋🍟🍲🍚

48.20 kg IF=18hrs มื้อแรก : โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น + ไข่คน 2 ฟอง ของว่าง : โกโก้มุกหวานน้อย + เลย์ มื้อสุดท้าย : ข้าวสวย + ต้มจืด + หมูสไลด์อกไก่ผัด + กิมจิ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 11 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY31 🍚🥘🥛🍌🍌🌰

48.25 kg IF=18hrs มื้อแรก : ข้าวสวย + แกงเผ็ดหมู มื้อสุดท้าย : ดีน่า + กล้วย 2 ลูก + คอปป #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY05 🥛🥪🍚🍗🍫🍛

วันนี้มีประชุมค่ะ มื้อเที่ยงกับมื้อเย็นเป็นมื้อที่ที่ทำงานเตรียมเผื่อให้อยู่แล้ว ซึ่งนี่ไม่เคยปฏิเสธอ่ะค่ะ 😅 วันที่ 5 น้ำหนัก 49.10 kg มื้อแรก - นมถั่วเหลืองดีน่า + แซนด์วิชแยมสตรอเบอร์รี่ มื้อเที่ยง - ข้าวมันไก่ มื้อสุดท้าย - ข้าวกะเพราหมู + ไข่ดาว ของว่าง - บราวนี่ + ทาร์ตไข่ ปล.มื้อเย็

ถูกใจ 11 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรก ประกอบด้วยไข่ต้ม บรอกโคลี แครอท แตงกวา และวุ้นเส้นลวก จัดวางบนจานสีขาว เตรียมพร้อมสำหรับการคุมอาหารวันแรก

ภาพขนมข้าวต่อในถุงพลาสติกใส เป็นขนมพื้นบ้านของชาวไทใหญ่ ทำจากข้าวเหนียวที่ผ่านการแปรรูปจนพองกรอบ ราดด้วยน้ำอ้อย มีสีน้ำตาลทองน่ารับประทาน

ภาพอาหารมื้อสุดท้าย ประกอบด้วยเกี๊ยวหมูนึ่งวางเรียงบนจานสีขาว พร้อมกับบรอกโคลีและแครอทลวก จัดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ

Challenge IF18/6 #DAY01 🥚🥦🥕🥒🥟

เริ่มต้นคุมอาหารวันแรก หลังจากไม่ได้คุมอาหารมา 1 เดือน วันที่ 1 น้ำหนัก 48.30 kg 🥚 มื้อแรก - ไข่ต้มกับผักลวกราดน้ำจิ้มสุกี้นิดหน่อย 🍯 ของว่าง - ขนมข้าวต่อ* 🥟 มื้อสุดท้าย - เกี๊ยวหมูกับผักลวก ขนมข้าวต่อ* เป็นขนมของชาวไทใหญ่ ที่ทำจากข้าวเหนียว ผ่านการนึ่ง การนวด การตากแห้ง และความร้อนจนสุกพอ

ถูกใจ 12 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY28 🥪🥕🍢🥗🍝🥩

มื้อสุดท้ายกินหนักได้ไม่เป็นไรค่ะ :) ให้กำลังใจตัวเองหน่อย วันที่ 28 น้ำหนัก 47.55 kg 🥪 มื้อแรก - แซนด์วิชไข่ดาว กับ น้ำผักผลไม้ 🍢 ของว่าง - ลูกชิ้นทอดราดน้ำจิ้ม 🥗 มื้อสุดท้าย - สปาเก็ตตี้ กับ สลัดผัก และ หมูย่าง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 27 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY22 🍚🥙🍗🍳🥣🍜

48.00 kg IF=19hrs มื้อแรก : ข้าวสวย + ผัดกะเพราอกไก่ + ไข่ดาว ของว่าง : กรีกโยเกิร์ต มื้อสุดท้าย : ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กน้ำคลุกคลิก #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY29 🍝🍠🥧🧋🥙🍤

48.35 kg IF=18hrs มื้อแรก : ขนมจีนน้ำยา + ฟักทองนึ่ง + มันเทศนึ่ง ของว่าง : ชาเย็นมุกหวานน้อย มื้อสุดท้าย : ตำข้าวโพด + ยำทะเลรวม (ไม่ได้ถ่ายรูปน้าา) #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

ชามบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปผัดคลุกเคล้ากับหมูกรอบและผักใบเขียว โรยหน้าด้วยพริกป่น วางอยู่บนโต๊ะไม้

Intermittentfasting 18/6 : DAY30 🍝🥩🥬🍠🥧🍗

48.65 kg IF=18hrs มื้อแรก : ผัดมาม่าหมูกรอบ มื้อสุดท้าย : ฟักทองนึ่ง + มันเทศนึ่ง + อกไก่ย่าง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพมื้อแรกประกอบด้วยข้าวสวย ไก่ชุบแป้งทอด และไส้อั่ว วางอยู่บนจานสีเข้มพร้อมช้อนส้อม บนพื้นผิวไม้

Intermittentfasting 18/6 : DAY17 🍚🍗🌭🌯🥛🥯

49.15 kg IF=13hrs มื้อแรก : ข้าวสวย + ไก่ชุบแป้งทอด + ไส้อั่ว มื้อสุดท้าย : ซาลาเปาไส้เผือก + โรตี + ดีน่า #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

Intermittentfasting18/6 : DAY01 🥣🥩🥚🥕🍢🍵

49.65 kg IF=21hrs มื้อแรก : โจ๊กหมู + ไข่ลวก + ตับปิ้ง มื้อสุดท้าย : ยำวุ้นเส้น ของว่าง : ลอดช่องน้ำกะทิ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักแบบ IF 20/4 แสดงน้ำหนักเริ่มต้น 63.9 กก. และน้ำหนักหลังลด 56.32 กก. พร้อมภาพผู้หญิงคนเดียวกันที่ดูผอมลงอย่างเห็นได้ชัด

ภาพอาหาร 4 ช่อง แสดงเมนูเน้นทำเอง ปรุงรสไม่จัด ลดปริมาณ และกินครบ 5 หมู่ เช่น ก๋วยเตี๋ยว ข้าวผัดกะเพราไข่ดาว แซนด์วิช และสลัดผัก

ภาพผลไม้ 4 ชนิด ได้แก่ แก้วมังกร สับปะรด สตรอว์เบอร์รี และแอปเปิลหั่นชิ้น โดยเน้นการเลือกผลไม้แคลอรี่ต่ำเพื่อสุขภาพที่ดี

แชร์การลดน้ำหนักแบบIF 20/4 ไม่เครียด น้ำหนักลงชัวร์!!!👍🏻

เราจะมาแชร์การลดน้ำหนักแบบIFแบบสไตล์ของเรากันค่ะ😂 IF ย่อมาจากIntermittent Fasting คือการควบคุมแคลอรี และจำกัดเวลาในการกินอาหาร โดยมีหลายวิธีในการทำ เราเลือกทำ 20/4 คือการกิน4ชม.และอด20ชม. ต้องบอกก่อนว่าตอนที่เราลดน้ำหนักเป็นช่วงปี2021ค่ะช่วงโควิด ช่วงนั้นเราเรียนออนไลน์ทำให้ไม่ได้ไปโรงเรียนอยู่แต่

ถูกใจ 1768 ครั้ง

ภาพอาหารเช้าประกอบด้วยขนมปังปิ้งสองแผ่น ไข่คน และกล่องนมถั่วเหลืองวางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพขนมเค้กบรรจุซองสีเขียววางอยู่บนโต๊ะไม้

ภา��พชามก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กในน้ำซุปใส มีผักและลูกชิ้นวางอยู่บนโต๊ะไม้

Intermittentfasting 18/6 : DAY11 🍞🍳🥛🧁🍜🍡

49.30 kg IF=15hrs มื้อแรก : โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น + ไข่คน 2 ฟอง + แลตตาซอย ของว่าง : ยูโร่เค้ก มื้อสุดท้าย : ก๋วยเตี๋ยว #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 6 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY27 🍲🍖🧋🍚🍳🍗

48.25 kg IF=19hrs มื้อแรก : ข้าวต้มหมู ของว่าง : ชาเย็นไข่มุกหวานน้อย มื้อสุดท้าย : ข้าวสวย + ผัดฟักทองอกไก่ใส่ไข่ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

ข้าวเหนียวและหมูปิ้งตับไก่ปิ้งในถุงพลาสติกใส วางอยู่บนพื้นไม้ เป็นมื้อแรกของการคุมอาหาร.

ขนมจีนแกงเขียวหวานในชามสีขาว วางอยู่บนพื้นไม้ เป็นมื้อเที่ยงตามแผนการคุมอาหาร.

ชาบูถ้วยเล็ก ประกอบด้วยเนื้อสัตว์และเครื่องในในน้ำซุปสีเข้ม วางอยู่บนพื้น เป็นมื้อสุดท้ายของวัน.

Intermittentfasting 18/6 : DAY15 🍚🥩🍝🍲🍢🌰

48.85 kg IF=15hrs มื้อแรก : ข้าวเหนียว + หมูปิ้งตับไก่ปิ้ง มื้อเที่ยง : ขนมจีนแกงเขียวหวาน มื้อสุดท้าย : ชาบูถ้วยเล็ก ของว่าง : คอปป 1/2 ถุง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพมื้อเช้าประกอบด้วยข้าวสวยผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่ ผัดแตงกวาใส่ไข่ และต้มส้มหมู จัดวางบนจานและชามสีขาวขอบแดงบนพื้นผิวสีขาว

ภาพของว่างประกอบด้วยซีเรียลคอปปช็อกผสมคอปปสตาร์ในแก้วสีเขียวอ่อน และมัคคิอาโต้ร้อนในแก้วสีขาว วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว

ภาพมื้อสุดท้ายเป็นหมี่ขาวน้ำข้น มีผักกาดขาว ลูกชิ้น และพริกป่นโรยหน้า เสิร์ฟในชามสีขาวบนพื้นผิวสีขาว

Challenge IF18/6 #DAY10 🍚🥒🥩☕️⭐️🍲

วันนี้คุณแม่ทำมื้อเช้า เมนูต้มส้มหมูให้ค่ะ ดังนั้นจะไม่มีผักไม่ได้ ก็เลยผัดแตงกวาใส่ไข่ซะเลย มื้อเช้าก็เลยหนักไปหน่อยค่ะ วันที่ 10 น้ำหนัก 48.55 kg 🥒 มื้อแรก - ข้าวสวยผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1+1/2 ทัพพี กับ ผัดแตงกวาใส่ไข่ และ ต้มส้มหมู ⭐️ ของว่าง - มัคคิอาโต้ร้อนกับคอปปช็อกผสมคอปปสตาร์ 🍲 มื้อสุด

ถูกใจ 13 ครั้ง

ภาพเต้าหู้ทอดสีเหลืองทองวางบนจานพร้อมน้ำจิ้มรสเผ็ด และนมไรซ์เบอร์รี่กล่องสีม่วงวางอยู่ข้างๆ

ภาพไอศกรีมโคนห่อสีชมพูและน้ำตาล มีข้อความ "Xtrême" และรสชาติสตรอว์เบอร์รีบราวนี่ช็อกฟัดจ์

ภาพราดหน้าทะเลในชามสีขาว ประกอบด้วยเส้นใหญ่ กุ้ง ปลาหมึก และผักคะน้า ราดด้วยน้ำราดหน้า

Challenge IF18/6 #DAY80 💜🧀🍦🍲🍤🐙

วันที่ 80 น้ำหนัก 48.05 kg 💜 มื้อแรก - เต้าพูทอด กับ ดีน่าไรซ์เบอร์รี่ 🍦 ของว่าง - ไอติม 🍤 มื้อสุดท้าย - ราดหน้าทะเล #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 4 ครั้ง

IF 18/6 : DAY 10

#overnightoats #if #ป้ายยากับlemon8 #lemon8healthylifestyle

ถูกใจ 2 ครั้ง

ชามโจ๊กหมูสีขาวพร้อมไข่ลวก โรยหน้าด้วยต้นหอมซอย วางอยู่บนโต๊ะไม้ เป็นมื้อแรกของการทำ IF วันที่ 19

Intermittentfasting 18/6 : DAY19 🥄🍲🥚🥭🥙🥢

48.50 kg IF=20hrs มื้อแรก : โจ๊กหมู + ไข่ลวก มื้อสุดท้าย : ตำมะม่วง + ขนมจีน #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY34 🍜🥬🍹🥣🥧🍟

47.95 kg IF=20hrs มื้อแรก : เย็นตาโฟ ของว่าง : ชาเย็นหวานน้อย มื้อสุดท้าย : ฟักทองเชื่อม + ทาโร่ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรก ประกอบด้วยข้าวสวย ผัดถั่วงอกวุ้นเส้นใส่หมู และไก่ชุบแป้งทอด วางอยู่บนจานสีขาวบนโต๊ะไม้

ภาพถุงซีเรียลยี่ห้อ EURO COPP CEREALS รสช็อกโกแลต ขนาด 70 กรัม วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพอาหารมื้อสุดท้าย ประกอบด้วยข้าวมันไก่ต้มและไก่ทอด ราดน้ำจิ้ม พร้อมน้ำซุปหนึ่งถ้วย วางอยู่บนโต๊ะไม้

Intermittentfasting 18/6 : DAY33 🍛🍗🌰🍛🍗🍵

48.20 kg IF=19hrs มื้อแรก : ข้าวสวย + ผัดถั่วงอกวุ้นเส้น + ไก่ชุบแป้งทอด ของว่าง : คอปป มื้อสุดท้าย : ข้าวมันไก่ต้มไก่ทอด #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 7 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY23 🍲🥕🫗🥥🍜🥚

48.35 kg IF=18hrs มื้อแรก : ข้าวต้มหมู ของว่าง : มะพร้าวปั่น ไม่นม หวานน้อย มื้อสุดท้าย : วุ้นเส้นต้มยำไข่ลวก #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy