ผู้ติดตาม 2877 คน

ติดตาม

1/4

0 คนบันทึกแล้ว

Intermittentfasting 18/6 : DAY04 🥗🍞🍗🍜🥚🍟

49.00 kg

IF=19hrs

มื้อแรก : สลัดอกไก่

มื้อสุดท้าย : ก๋วยเตี๋ยว + ไข่ต้ม

ของว่าง : ปาร์ตี้

#คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

2023/6/24 แก้ไขเป็น

การควบคุมอาหารโดยการทำ Intermittent Fasting เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมในการลดน้ำหนัก โดยมีรูปแบบที่หลากหลาย เช่น 16/8 และ 18/6 ในรูปแบบ 18/6 ผู้ที่ทำ IF จะมีเวลากินอาหารใน 6 ชั่วโมงและอดอาหารใน 18 ชั่วโมง นอกจากนี้ การเลือกมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น สลัดอกไก่และก๋วยเตี๋ยว จะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดการทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรมีการวางแผนมื้ออาหารให้เหมาะสม ไม่ควรทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือไขมันมากเกินไป โดยในกระบวนการ Intermittent Fasting นั้น การจัดการเวลารับประทานอาหารให้เป็นระเบียบจะช่วยให้สามารถรักษาน้ำหนักได้ในระยะยาว และยังสนับสนุนสุขภาพโดยรวมอีกด้วย.

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ลดน้ำหนัก

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 227 ครั้ง

How to ลดน้ำหนัก 20kg🏃🏻‍♀️🥗🥑

มาแล้วจ้าา!! มาดูกันว่าเราลดน้ำหนักยังไง จาก 67 เหลือ 47kg💪🏼✨ How to ลดน้ำหนักใน 1 ปี📍 🍵ลดน้ำหวาน - ก่อนลด เราเป็นคนดื่มน้ำหวาน 3มื้อต่อวันเลย - ตอนลด ค่อยๆลดน้ำหวานลงทีละมื้อ เช่น งดน้ำหวานมื้อเย็นไปสักช่วง พอชินแล้ว ก็เริ่มงดน้ำหวานมื้อเช้า และกลางวัน พร้อมกับเปลี่ยนเป็นดื่มเป็นอเมริกาโน่ /

ถูกใจ 2231 ครั้ง

ภาพตารางการกินคลีน IF 18:6 สัปดาห์ที่ 1 สำหรับวันจันทร์ถึงพฤหัสบดี แสดงรายการอาหารและกิจกรรมในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มโพรไบโอติก/คอลลาเจน, ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ไข่, ผัก, อกไก่, ผลไม้, กรีกโยเกิร์ต และการคาดิโอ พร้อมสัดส่วนสารอาหารและปริมาณน้ำที่ดื่ม

ตารางกินลดน้ำหนัก ฉบับ IF18/6

ท้าพิสูจน์ตัวเอง จริงจังตามตาราง ไม่ง่ายและไม่หนักกับตัวเองจนเกินไป นี่เป็นตารางที่ออกแบบเหมาะเพื่อตัวเอง หลังจากที่ลองผิดลองถูกมา 2 อาทิตย์ แต่ก็ยังเห็นผลลัพธ์ นน.ลดลง กระชับนิดหน่อย เเต่พุงยังเห็นการเปลี่ยนแปลงไม่ชัดเจน ตารางจะจัดทุกสัปดาห์ ทำชาเลนส์ให้ตัวเอง 30 สัปดาห์ แล้วมาดูผลลัพธ์ไปพร้อมๆกั

ถูกใจ 6014 ครั้ง

ตารางIF18/6

แจกตารางทำIF18/6 ข้อดีของการทำIFมีอะไรบ้าง? #ifต้องเข้า #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน

ถูกใจ 258 ครั้ง

ทำ IF 18/6 กินอะไรบ้าง? 👀🐣🥬✨

What I eat in a day 🐣 18/6 Intermittent Fasting ✨ หลังสงกรานต์อึดอัดร่างไปหน่อย โฟมเลยทำ IF ค่ะ เลือกเป็น 18/6 เป็นช่วงที่กำลังพอดี ทำได้ไม่ทรมาน ครบอาทิตย์แล้วสบายตัวขึ้นเยอะเลย 😍🫰🏻 เช้าเริ่มด้วยกาแฟดำ 0 แคล ไม่กระตุ้นอินซูลิน แต่กระตุ้น 💩 55 มื้อแรก : โฟมเริ่มทานช่วงเที่ยง กิน chia seed

ถูกใจ 332 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY04 🍞🌭🍳🍗🍲🥯

วันที่ 4 น้ำหนัก 49.20 kg มื้อแรก - โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น + ไส้กรอก 2 ชิ้น + ไข่ดาว + อกไก่ชุบแป้งทอด มื้อสุดท้าย - เกาเหลาลูกชิ้นหมู + เกี๊ยวทอด ของว่าง - มินิเปา 3 ลูก #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 3 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY04 🍞🍎🍳🍓🥬🍢

วันนี้น้ำหนักขึ้นมานิดหน่อย เพราะเมื่อวานกินคาร์ปมากไปไม่พอยังกินผักน้อยไปอีก แต่ไม่เป็นไรค่ะ เราไม่ซีเรียสอยู่แล้ว :) วันที่ 4 น้ำหนัก 48.25 kg 🍞 มื้อแรก - ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 2 แผ่น ไข่ดาว 1 ฟอง แอปเปิ้ล 1 ลูก และกาแฟ 🍓 ของว่าง - สตรอเบอร์รี่ 🍢 มื้อสุดท้าย - ผักลวก เต้าหู้ปลา ลูกชิ้นหมู หมูเ

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพรวมเมนู IF 18/6 สองมื้อต่อวัน ประกอบด้วยปีกไก่หม้อทอดกับสลัด, ข้าวคลุกพริกเกลือทะเล, ข้าวหน้าหมู และโจ๊กปลากะพง พร้อมไข่ดาวและผักหลากหลาย

เมนู IF สองมื้อต่อวัน: แซลมอนหม้อทอดกับผัดผักบุ้งและไข่ดาว, ข้าวผัดไก่สับกับไข่ดาวและอะโวคาโด, กุ้งย่างกับผัดคะน้าและไข่ดาว, และหมูกระเทียมกับผัดผักบุ้งแ��ละมันม่วง

เมนู IF สองมื้อต่อวัน: น่องสะโพกไก่หม้อทอดกับสลัด, กะเพราเครื่องในไก่กับข้าวและบรอกโคลี, ไข่ดาวกับเห็ดผัดพริกไทยและอะโวคาโด, และน่องสะโพกไก่หมักน้ำปลากับข้าวและผัดมะเขือ

แชร์เมนูที่กินตอนลด 10 กก. ใน 2 เดือน✨

แชร์ไอเดียเมนู 2 มื้อต่อวัน ทำ IF 18/6 น้ำหนักตั้งต้น 72 กก. ➡️ 62 กก. ใน 2 เดือน 🍅 เริ่มมื้อแรก 10:00-12:00 น. มื้อสุดท้าย 16:00-18:00 น. 🍅 มื้อแรกเน้นอาหารโปรตีนสูง+ไขมันดี 🍅 กินเนื้อสัตว์วันละประมาณ 400 กรัม (น้ำหนักตอนดิบ) 🍅 เน้นอาหารต้นทาง ที่ไม่ใช่ ultra process 🍅 เน้นทำอาหารเอง ปรุง

ถูกใจ 3088 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนักด้วย IF 18:6 โดยไม่เน้นออกกำลังกายหรือพึ่งยา ด้านซ้ายอุ้มเด็กดูมีน้ำหนัก ด้านขวาดูผอมลง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงน้ำหนัก 76 KG หลังคลอดบุตร ซึ่งเป็นน้ำหนักสูงสุดของเธอ

ผู้หญิงยืนกอดอก พร้อมข้อความอธิบายตารางการกินแบบ IF 18:6 โดยละเอียด ตั้งแต่เช้าจรดเย็นและช่วงงดอาหาร

🍔🥩แจกตาราง IF 18/6 ลด 2 เดือน ลง 10 kg 🫠

ทริคการลดน้ำหนัก - วันไหนหลุด ก็ทานไปเลยไม่ต้องกลัว พรุ่งนี้ก็ค่อยเริ่มใหม่ ( แต่ห้ามหลุดบ่อย ) - ถ้าน้ำหนักค้าง ให้สลับเวลาทาน ไม่ทานข้าวเวลาเดิม หรือทำ if 23/1 ไปเลย อาทิตย์ละ 2-3 วัน #ลดน้ำหนักภายใน1เดือน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 459 ครั้ง

ภาพเช็คลิสต์ '100 วัน ฉันจะผอม' สำหรับวันที่ 4 แสดงเป้าหมายการลดน้ำหนักประจำวัน แบ่งเป็นช่วงเช้า เที่ยง และเย็น รวมถึงการตื่นนอน การดื่มน้ำ การออกกำลังกาย และข้อแนะนำด้านอาหาร เช่น งดคาร์บ เน้นโปรตีน และการนอนหลับ

วันที่ 4 ของการลดน้ำหนัก

วันนี้ทำได้เกือบทุกข้อที่ตั้งใจ ทำต่อไปนะ สักวันคงจะเห็นผล 🥣 มื้อแรก 10.10 น. ข้าว 1 ทัพพี + ปลาสามรส + ปาท่องโก๋ 1 คู่ (ลืมถ่ายรูป) 🥣 มื้อที่สอง 12.30 น. ซูชิ 8 คำ + ไข่ดาวน้ำ 3 ฟอง + ปูอัด 3 ชิ้น 🥣 มื้อสุดท้าย 16.00 น. โปรตีนเชค 🏋️‍♂️ แอโรบิค + ฮูลาฮูป 1 ชั่วโมง ขอบคุณไอเดียเช็คลิสต์จา

ถูกใจ 1844 ครั้ง

IF 18/6 : DAY 6

#ทำif💕 #ติดเทรนด์ #มันม่วง #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน

ถูกใจ 37 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบด้านข้างของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจากก่อนและหลังการลดน้ำหนัก โดยมีหน้าท้องที่แบนราบขึ้น.

ก๋วยเตี๋ยวเนื้อวุ้นเส้นในชามสีขาว มีเนื้อ ลูกชิ้น และผักสีเขียวในน้ำซุปใส วางคู่กับตะเกียบไม้ไผ่.

มือถือถ้วยกราโนล่ารสโอวัลติน มีข้อมูลโภชนาการระบุ 150 กิโลแคลอรี วางอยู่หน้าร้านสะดวกซื้อที่มีสินค้าอื่นๆ บนชั้นวาง.

ทำ If 18/6 : what I eat a day.

7.00 น. ดื่มน้ำเปล่า 1 ขวด 12.00 น. ก๋วยเตี๋ยวเนื้อ วุ้นเส้น 15.30 น. ขนมกาโนร่า กับโปรตีน 1 ซอง 19.00 น. ข้าวไข่ข้น ไก่อบพริกไทยดำ 20.00 น. ดื่มไฟเบอร์ 1 ซอง #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #กินยังไงให้ผอม #กินคลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #อยากผอม #อยากหุ่นดี #สวย #รีวิวบิวตี้ #ไอเ

ถูกใจ 110 ครั้ง

IF 18/6

#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #สุขภาพดีกับlemon8 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหารและออกกำลังกาย #ผอมได้ไม่ต้องอด #ผอมปลอดภัย #ผอมสุขภาพดี

ถูกใจ 262 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงหน้าจอแอป IF ที่มีเวลาอดอาหาร 40:25:20 และการเผาผลาญไขมัน 285% พร้อมข้อความ IF 18/6 เคล็ดลับสายแดก และภาพอาหารปิ้งย่างกับทุเรียน

หน้าจอแอป IF แสดงเวลาอดอาหาร 40:25:20 ชั่วโมง และการเผาผลาญไขมัน 285% พร้อมข้อความ 'อด 40 ชม. เดือนละ 1 วัน' และเป้าหมาย 18 ชั่วโมง

หน้าจอแอป IF แสดงภาพร่างกายมนุษย์พร้อมไอคอนต่างๆ และข้อความ 'ร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซีส ไม่หิวละ สบายๆ Deep Ketosis' อธิบายการปรับตัวของร่างกาย

IF 18/6 เคล็ดคลับสายแดก

กินเยอะทำไมไม่อ้วน? 🥓สวัสดีสายแดก มาบอกเคล็ดลับอย่างนึงให้ ปกติเวลาเรากินอะไรจะกินเยอะมาก ยัดมันเข้าไปได้เรื่อยๆเหมือนฮอร์โมนที่สั่งสมองว่าอิ่มไม่ทำงาน 🥨สิ่งที่ทำมาตลอดก็คือ IF ค่าาาา เราจะ IF 18/6 (บางวันก็16/8) ก็คือ 1 วันกิน 2 มื้อ ภายใน 6 ชม. และอด 18 ชม. โดยเน้นโปรตีนให้ถึง (กรัมโปรตีน

ถูกใจ 3 ครั้ง

วันที่18: ลองสควอท+แพลง+IF18/6ทุกวัน ติดต่อกัน 30 วัน

วันที่18: ลองสควอท+แพลง+IF18/6ทุกวัน ติดต่อกัน 30 วัน ตัวเราจะเป็นยังไง 📝ลืมสควอทรอบเย็นนน😂 #ท้าทายตัวเอง #วินัย #ออกกำลังกายวันละนิด #สควอท #พัฒนาตัวเอง

ถูกใจ 32 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการลดน้ำหนัก 10 กก. ภายใน 2 เดือน โดยผู้หญิงในภาพขวาดูผอมลงและมั่นใจขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ภาพแสดงรายละเอียดวิธีการลดน้ำหนัก เช่น การทำ IF 18/6, การจำกัดมื้ออาหาร, การงดของหวานและน้ำอัดลม, การดื่มกาแฟดำ, และการไม่มีการออกกำลังกาย

ภาพผู้หญิงยิ้มแย้มพร้อมข้อมูลน้ำหนักเริ่มต้น 76 กก., น้ำหนักปัจจุบัน 67 กก., และเป้าหมาย 60 กก. ก่อนปีใหม่

✨🛍แชร์วิธีการ ลดน้ำหนัก 10 KG ภายใน 2 เดือน 🏝🍋

ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ลดเรื่อยๆ เริ่มลดเดือน กรกฏาคม น้ำหนักตั้งต้น 76 KG ปัจจุบันหนัก 67 KG 🍰เป้าหมาย 60 KG ก่อนปีใหม่ 😆 #ลดน้ำหนัก10กิโล #ลดน้ำหนัก2เดือน #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักเร่งด่วน

ถูกใจ 1235 ครั้ง

วันที่4ของการลดน้ำหนัก✨🍋✅

มื้อเช้า : สันในหมู+เห็ดหอมผัดพริกหวาน🌶🥩 ไข่เจียวใส่หอม🥚 ปลาดอลี่นึ่งมะนาว🐟 ผักสลัดคอส🥬 ข้าวกล้อง🍚 มื้อเย็น : ส้มตำ ไก่ย่าง 🍗 ...วันนี้วันหยุดอยยู่บ้านขอทานส้มตำแซ่บๆ ร่างกายจะได้ไม่เครียดมาก☺️😍✨️ #ติดเทรนด์ #ทำif18 #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #lemon8ไดอารี่

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพคอลลาจของผู้หญิงคนหนึ่งในชุดเสื้อครอปสีดำ แสดงท่าทางต่างๆ พร้อมข้อความว่า "HOW TO หุ่นดีภายใน 1 เดือน" และโลโก้ Lemon8

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างของผู้หญิงคนเดียวกัน ด้านซ้ายระบุ "หนัก 55 kg" และด้านขวาระบุ "หนัก 50 kg" แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง

ภาพคอลลาจของอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายเมนู เช่น สลัด ข้าวไรซ์เบอร์รี่ และเครื่องดื่มมัทฉะ พร้อมข้อความว่า "การควบคุมอาหาร เป็นเรื่องสำคัญมาก"

หุ่นดีได้ !! ภายใน 1 เดือนจริงหรอ? 😱

… อยากมาเล่าประสบการณ์ การพยายามลดน้ำหนัก ลีนหุ่น แบบนับหนึ่งใหม่ไม่รู้กี่ครั้ง ก็กลับไปเผ๊ะ!! อยู่ดี จนมาเจอวิธีนี้ทุกอย่างก็เปลี่ยนไป!! ** ระยะเวลาอาจขึ้นอยู่กับรูปร่างของแต่ละบุคคล ** เมเป็นคนนึงที่ชอบกินม้ากกก กินทุกอย่างที่อร่อย และของอร่อยมักอ้วน และหุ่นก็เริ่มเปลี่ยนไป เมเลยหันมาออกกำล

ถูกใจ 9192 ครั้ง

ภาพแสดงตารางสูตร IF 16:8 พร้อมเวลาการงดอาหารและทานอาหาร มีภาพประกอบสัตว์สีชมพูน่ารัก และข้อความเกี่ยวกับน้ำหนัก 22 ปอนด์, สูง 30 นิ้ว, และมีฟัน 6 ซี่

เคล็ดลับดีๆในการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน

#รีวิวชีวิตผู้ใหญ่ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #if186

ถูกใจ 1569 ครั้ง

ภาพแสดงอาหารสำหรับลดน้ำหนักแบบ IF 16/8 วันที่ 4 ประกอบด้วย ชาไทยครีมถั่ว 5 สี 100 แคล, ข้าวเหนียวหมูปิ้งครึ่งห่อ, ชาบูเน้นหมูผัก, ชาเสาวรสหวาน 50%, และสลัดผักพร้อมน้ำสลัดวาซาบิ

DAY 4 : if 18/6 สู่เลข 4 ที่ใฝ่ฝัน

🥬 Food of the day - ชาไทยสูตรครีมถั่ว 5 สี น้ำตาลหญ้าหวาน 100 แคล - ข้าวเหนียวหมูปิ้ง ข้าวเหนียวครึ่งห่อ - ชาบู เน้นหมู ผัก ไม่จิ้มน้ำจิ้ม ไม่ซดน้ำซุป - ชาเสาวรส หวาน 50% - สลัดผัก เน้นถั่ว 🫘🫛🥜 🏋🏻‍♀️ exercise - พักกกก ✏️ Note วันนี้ตื่นมาหิวมว๊ากกก แบบหน้าจะมืด จะเป็นลม คิดกับตัวเอ

ถูกใจ 25 ครั้ง

ข้าวสวยราดผัดกะเพราหมูสับและไข่ดาววางอยู่บนจานสีครีมที่มีลวดลายดอกไม้สีแดง

DAY04 🍚🍳🍲🍢

วันที่ 4 🥳 กินแบบปกติแล้วจ้าาา น้ำหนัก : 47.90 kg IF18/6 : 17 hrs มื้อแรก : ข้าวสวย + ผัดกะเพราหมูสับ + ไข่ดาว 🍚🍳 มื้อสุดท้าย : เกาเหลาหมูลูกชิ้น 🍲🍢 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหาร #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #intermittentfasting #บันทึกการกิน

ถูกใจ 4 ครั้ง

ลดน้ำหนัก5kg. ภายใน7วัน🫶🏻

เป้าหมายปีนี้สำเร็จแล้วนะ👏👏👏 กับน้ำหนัก 55.5 ที่ตั้งไว้ รู้สึกภูมิใจกับการเป็นสาวอวบนะ(ตอนนี้ก็ยังอวบอยู่)แต่แค่อยาก"ชนะ"ตัวเองสักครั้ง ทำได้แต่วิธีการอาจไม่ถูกต้องสักเท่าไร อะไรที่ดีก็ลองทำตามอะไรที่ไม่ดีก็ไม่ต้องทำกันนะเพราะนี่เป็น Challenge ของเราที่ตั้งเป้าไว้ อยากให้ทุกคนดูให้จบคล

ถูกใจ 1600 ครั้ง

ภาพแสดงตารางการกินอาหารลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8 โดยมีช่วงเวลากิน 8 ชั่วโมงและอดอาหาร 16 ชั่วโมง พร้อมคำแนะนำการกินอาหารคลีน ลดไขมัน ดื่มน้ำ 2 ลิตร และออกกำลังกาย รวมถึงรายการอาหารที่แนะนำ เช่น ไข่ต้ม ผัก และเนื้อสัตว์ไขมันน้อย

ตารางการทำ IF 16:8 แบบเข้าใจง่าย

#ดูแลตัวเอง #ตารางการกิน #ดูแลสุขภาพ

ถูกใจ 797 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังทำ IF สูตร 16:8 เป็นเวลา 9 สัปดาห์ แสดงให้เห็นผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ชัดเจน โดยผู้หญิงคนเดียวกันโพสท่าถ่ายรูปในชุดที่แตกต่างกัน.

$ภาพผู้หญิงก่อนทำ IF พร้อมข้อความแนะนำการลดน้ำหนัก เช่น \"ลดของมัน\", \"ลดของทอด\", \"กินโปรตีน\" และ \"พุงปริ่มค้าบบบ!\" เน้นย้ำถึงการปรับ��เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน.$