ผู้ติดตาม 2877 คน

ติดตาม

1/5

0 คนบันทึกแล้ว

Intermittentfasting 18/6 : DAY34 🍜🥬🍹🥣🥧🍟

47.95 kg

IF=20hrs

มื้อแรก : เย็นตาโฟ

ของว่าง : ชาเย็นหวานน้อย

มื้อสุดท้าย : ฟักทองเชื่อม + ทาโร่

#คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

2023/7/26 แก้ไขเป็น

การควบคุมอาหารผ่าน Intermittent Fasting กำลังเป็นที่นิยมในไทย โดยเฉพาะวิธี 18/6 ที่ให้คุณกินในช่วงเวลา 6 ชั่วโมง และอดอาหารอีก 18 ชั่วโมง ซึ่งช่วยปรับปรุงระบบเผาผลาญและสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ. ในบทความนี้ เราได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับเมนูอาหาร ซึ่งรวมถึง เย็นตาโฟและของหวานต่างๆ ที่ได้รับการตรวจสอบแล้วว่ามีคุณค่าทางโภชนาการที่ดี. นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับในการทำชาเย็นหวานน้อยซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมอาหาร. คุณสมบัติของอาหารที่ควรใส่ใจ ได้แก่ ค่าพลังงานต่ำ ส่วนผสมที่มาจากธรรมชาติ และความสนุกในการทานอาหารที่หลากหลาย. การแบ่งอาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ ช่วยให้การเผาผลาญทำงานอย่างต่อเนื่อง และยังคงความมีชีวิตชีวาในระหว่างวัน. นอกจากนี้ การใช้โอเมก้า 3,6,9 ก็เป็นส่วนช่วยในการเสริมสมรรถภาพและสุขภาพให้ดีขึ้น ขณะที่คุณกำลังเดินบนเส้นทางลดน้ำหนักนี้, ควรใส่ใจเกี่ยวกับการเลือกรับประทานอาหารหน้าตาและรสชาติที่ดี เพื่อให้การควบคุมน้ำหนักเป็นไปอย่างสนุกสนานและไม่รู้สึกเบื่อหน่าย.

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ลดน้ำหนัก

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 227 ครั้ง

ภาพตารางการกินคลีน IF 18:6 สัปดาห์ที่ 1 สำหรับวันจันทร์ถึงพฤหัสบดี แสดงรายการอาหารและกิจกรรมในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มโพรไบโอติก/คอลลาเจน, ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ไข่, ผัก, อกไก่, ผลไม้, กรีกโยเกิร์ต และการคาดิโอ พร้อมสัดส่วนสารอาหารและปริมาณน้ำที่ดื่ม

ตารางกินลดน้ำหนัก ฉบับ IF18/6

ท้าพิสูจน์ตัวเอง จริงจังตามตาราง ไม่ง่ายและไม่หนักกับตัวเองจนเกินไป นี่เป็นตารางที่ออกแบบเหมาะเพื่อตัวเอง หลังจากที่ลองผิดลองถูกมา 2 อาทิตย์ แต่ก็ยังเห็นผลลัพธ์ นน.ลดลง กระชับนิดหน่อย เเต่พุงยังเห็นการเปลี่ยนแปลงไม่ชัดเจน ตารางจะจัดทุกสัปดาห์ ทำชาเลนส์ให้ตัวเอง 30 สัปดาห์ แล้วมาดูผลลัพธ์ไปพร้อมๆกั

ถูกใจ 6014 ครั้ง

ตารางIF18/6

แจกตารางทำIF18/6 ข้อดีของการทำIFมีอะไรบ้าง? #ifต้องเข้า #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน

ถูกใจ 258 ครั้ง

How to ลดน้ำหนัก 20kg🏃🏻‍♀️🥗🥑

มาแล้วจ้าา!! มาดูกันว่าเราลดน้ำหนักยังไง จาก 67 เหลือ 47kg💪🏼✨ How to ลดน้ำหนักใน 1 ปี📍 🍵ลดน้ำหวาน - ก่อนลด เราเป็นคนดื่มน้ำหวาน 3มื้อต่อวันเลย - ตอนลด ค่อยๆลดน้ำหวานลงทีละมื้อ เช่น งดน้ำหวานมื้อเย็นไปสักช่วง พอชินแล้ว ก็เริ่มงดน้ำหวานมื้อเช้า และกลางวัน พร้อมกับเปลี่ยนเป็นดื่มเป็นอเมริกาโน่ /

ถูกใจ 2232 ครั้ง

IF 18/6 ปรับเวลากลับมาทำ 18/6 อีกแล้ว

รู้สึก ทำ 18/6 แล้วดีกว่า สบายท้อง #ifมือใหม่ #ติดเทรนด์ #if18 #lemon8ไดอารี่

ถูกใจ 5 ครั้ง

ต้มจืดผักรวมและเห็ดในชาม พร้อมข้าวสวยหนึ่งถ้วยเล็ก วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว

บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปในชามสีขาว มีเครื่องปรุงและพริกเผาอยู่ตรงกลาง พร้อมตะเกียบโลหะวางพาดอยู่

ทาโกยากิ 6 ลูกในกล่องพลาสติกใส ราดด้วยมายองเนสและโรยสาหร่ายแห้ง

Challenge IF18/6 #DAY34 🍲🍜🍡☕️🍟🌯

วันนี้มีคนส่งเสบียงให้ ก็เลยกินจุก ๆ ไปเลยค่ะ 😋 วันที่ 34 น้ำหนัก 47.95 kg 🍜 มื้อแรก - ข้าวสวย 1 ทัพพี กับ ต้มจืด และ มาม่าน้ำข้น 🍡 ของว่าง - ทาโกยากิ 6 ลูก กับ เลย์ 49 กรัม และ โอวัลตินร้อน 1 แก้ว 🌯 มื้อสุดท้าย - สลัดโรล ปล. ต้มจืดกินไม่หมดนะคะ อิ่มมาม่าไปซะก่อน แหะ ๆ 😉 ส่วนสลัดโรลก็กินไป

ถูกใจ 14 ครั้ง

ทำ IF 18/6 กินอะไรบ้าง? 👀🐣🥬✨

What I eat in a day 🐣 18/6 Intermittent Fasting ✨ หลังสงกรานต์อึดอัดร่างไปหน่อย โฟมเลยทำ IF ค่ะ เลือกเป็น 18/6 เป็นช่วงที่กำลังพอดี ทำได้ไม่ทรมาน ครบอาทิตย์แล้วสบายตัวขึ้นเยอะเลย 😍🫰🏻 เช้าเริ่มด้วยกาแฟดำ 0 แคล ไม่กระตุ้นอินซูลิน แต่กระตุ้น 💩 55 มื้อแรก : โฟมเริ่มทานช่วงเที่ยง กิน chia seed

ถูกใจ 332 ครั้ง

34 วันก่อนปีใหม่ (IF 18/6)

34 วันก่อนปีใหม่❤️28/11/2025 (IF 18/6) What I eat in a day🍀 •••••••••••••••••• 10.00 น. เพียวมัทฉะ 12.00 น. แรพส์ไข่ 2 ฟอง อกไก่ 100 กรัม 14.00 น. โจ๊กข้าวโอ๊ต ใส่บล็อคโคลี่ แครอท ปั่น ใส่หมูสับ 200 กรัม ใส่ไข่ 2 ฟอง 15.00 น. ซุปงาดำ #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ifด้วยตัวเอ

ถูกใจ 31 ครั้ง

Day 34 | ยังคงมีวินัยกันต่อ ออกกำลังกายวันละนิด💪🏻✨

วันนี้เหมือนจะมีคาร์บเยอะไปนิด แต่ไม่เป็นไร ได้คาร์ดิโอเอาเหงื่อออก รู้สึกโล่งสุดๆ feel good ✨😍 #ออกกําลังกาย #ลดน้ําหนัก #if #ifแบบไม่เครียด #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 7 ครั้ง

Day34 ทำ IF 18/6 วันแรก✌🏻

หลังจากที่น้ำหนักและสัดส่วนนิ้งเริ่มตันๆแล้ว นิ้งตัดสินใจเริ่มทำ IF 18/6 วันแรกค่ะ ซึ่งเมื่อ3ปีก่อน นิ้งเคยทำ IF 18/6 และลดน้ำหนักได้จริง เลยอยากกลับมาลองทำดูประมาณ 30 วัน นิ้งจะทำแค่ 30 วัน ดูก่อนค่ะ คิดไว้ว่าถ้าถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ก็จะเลิกทำ ต้องมาดูกันต่อจากนี้อีก 30 วัน จะเป็นยังไง ฝากติดตามแล

ถูกใจ 368 ครั้ง

#เรื่องเล่าความสัมพันธ์ #ขอถามขอแชร์

ถูกใจ 5 ครั้ง

DAY34 🍚🥬🍜🍡

วันที่ 34 😋 น้ำหนัก : 48.30 kg IF18/6 : 20 hrs มื้อแรก : ข้าวสวย + ผัดกะหล่ำ 🍚🥬 ของว่าง : น้อยหน่า มื้อสุดท้าย : เส้นเล็กหมูลูกชิ้น 🍜🍡 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหาร #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #intermittentfasting #บันทึกการกิน

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงหน้าจอแอป IF ที่มีเวลาอดอาหาร 40:25:20 และการเผาผลาญไขมัน 285% พร้อมข้อความ IF 18/6 เคล็ดลับสายแดก และภาพอาหารปิ้งย่างกับทุเรียน

หน้าจอแอป IF แสดงเวลาอดอาหาร 40:25:20 ชั่วโมง และการเผาผลาญไขมัน 285% พร้อมข้อความ 'อด 40 ชม. เดือนละ 1 วัน' และเป้าหมาย 18 ชั่วโมง

หน้าจอแอป IF แสดงภาพร่างกายมนุษย์พร้อมไอคอนต่างๆ และข้อความ 'ร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซีส ไม่หิวละ สบายๆ Deep Ketosis' อธิบายการปรับตัวของร่างกาย

IF 18/6 เคล็ดคลับสายแดก

กินเยอะทำไมไม่อ้วน? 🥓สวัสดีสายแดก มาบอกเคล็ดลับอย่างนึงให้ ปกติเวลาเรากินอะไรจะกินเยอะมาก ยัดมันเข้าไปได้เรื่อยๆเหมือนฮอร์โมนที่สั่งสมองว่าอิ่มไม่ทำงาน 🥨สิ่งที่ทำมาตลอดก็คือ IF ค่าาาา เราจะ IF 18/6 (บางวันก็16/8) ก็คือ 1 วันกิน 2 มื้อ ภายใน 6 ชม. และอด 18 ชม. โดยเน้นโปรตีนให้ถึง (กรัมโปรตีน

ถูกใจ 3 ครั้ง

IF 18/6

#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #สุขภาพดีกับlemon8 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหารและออกกำลังกาย #ผอมได้ไม่ต้องอด #ผอมปลอดภัย #ผอมสุขภาพดี

ถูกใจ 262 ครั้ง

ภาพแสดงตาราง IF 18/6 พร้อมเวลาและกิจกรรมต่างๆ เริ่มตั้งแต่ตื่นนอน 06:30 น. ดื่มกาแฟดำ 09:30 น. ทานอาหารมื้อแรก 11:00 น. ดื่มน้ำเปล่า 12:30-14:00 น. ทานฝรั่ง/ผลไม้น้ำตาลน้อย 14:30 น. อาหารมื้อสุดท้าย 15:00 น. นม/โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล 16:30-16:50 น. และงดอาหารตั้งแต่ 17:00 น. (ดื่มน้ำเปล่าได้).

ตราบ IF 18/6

#ตรางIF #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน

ถูกใจ 104 ครั้ง

ภาพแสดงตารางการกินอาหารลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8 โดยมีช่วงเวลากิน 8 ชั่วโมงและอดอาหาร 16 ชั่วโมง พร้อมคำแนะนำการกินอาหารคลีน ลดไขมัน ดื่มน้ำ 2 ลิตร และออกกำลังกาย รวมถึงรายการอาหารที่แนะนำ เช่น ไข่ต้ม ผัก และเนื้อสัตว์ไขมันน้อย

ตารางการทำ IF 16:8 แบบเข้าใจง่าย

#ดูแลตัวเอง #ตารางการกิน #ดูแลสุขภาพ

ถูกใจ 797 ครั้ง

ภาพคอลลาจอาหารสำหรับวันที่ 34 ของการลดน้ำหนักแบบ IF 16/8 ประกอบด้วยโยเกิร์ตเสาวรส ไอติมน้ำผึ้ง ชาเบอร์รี่ ข้าวแกงกะหรี่หมูทอด แรปสลัด และกระท้อนลอยแก้ว พร้อมข้อความ “if 16/8 DAY 34 ลดน้ำหนักสไตล์เด็กอุ๋ง พลังงานต่ำ”

DAY 34 : if16/8 สู่เลข 4 ที่ใฝ่ฝัน

🥬 Food of the day - โยเกิร์ตใส่เสาวรส 3 ลูก - ไอติมน้ำผึ้ง - ชาเบอรรี่น้ำผึ้ง - ข้าวแกงกะกรี่ coco - แรป jone’s salad - กระท้อนลอยแก้ว 🏋🏻‍♀️ exercise -พัก ✏️ Note #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักด้วยif #ลดน้ำหนัก #รีวิวลดหุ่น #Diet #Dietplan #ifแบบไม

ถูกใจ 7 ครั้ง

ลดน้ำหนัก

#ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ifแบบไม่เครียด #ดูเเลตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังทำ IF สูตร 16:8 เป็นเวลา 9 สัปดาห์ แสดงให้เห็นผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ชัดเจน โดยผู้หญิงคนเดียวกันโพสท่าถ่ายรูปในชุดที่แตกต่างกัน.

$ภาพผู้หญิงก่อนทำ IF พร้อมข้อความแนะนำการลดน้ำหนัก เช่น \"ลดของมัน\", \"ลดของทอด\", \"กินโปรตีน\" และ \"พุงปริ่มค้าบบบ!\" เน้นย้ำถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน.$