Challenge IF18/6 #DAY35 🍫☕️🥐🍗🍢🥩
วันนี้ไปทำธุระในตัวเมือง ไม่ได้กินอะไรเป็นจริงเป็นจังเลยค่ะ ดังนั้น มื้อสุดท้ายถือว่าขอนะคะ :)
วันที่ 35 น้ำหนัก 47.75 kg
🍫 มื้อแรก - ดาร์กช็อกโกแลต
🥐 ของว่าง - ครัวซ็องค์อัลมอนด์
🍗 มื้อสุดท้าย - ข้าวเหนียว กับ ไก่ปิ้งตับปิ้งหมูปิ้ง
การเลือกอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำแต่ให้ความอิ่มท้องเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก จากประสบการณ์ของฉัน การกินข้าวเหนียวกับไก่ปิ้งหรือตับปิ้งสามารถช่วยตอบโจทย์นี้ได้ดี เพราะโปรตีนจากไก่และตับช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้อิ่มนาน ส่วนข้าวเหนียวให้พลังงานที่พอดีไม่เกินความต้องการของร่างกายในตอนเย็น นอกจากนี้ การเลือกขนมอย่างครัวซองอัลมอนด์ในช่วงว่างก็ช่วยเติมเต็มรสชาติและไม่ทำให้อ้วนจนเกินไป สำหรับใครที่สนใจคุมอาหารแบบอินเทอร์มิเทนท์ฟาสติ้ง (intermittent fasting) ร่วมกับเมนูแคลอรีต่ำเหล่านี้ เป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายพักและเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือการวางแผนเมนูมื้อเย็นล่วงหน้าและเลือกวัตถุดิบที่สดใหม่ พร้อมควบคุมปริมาณอาหารเพื่อไม่ให้กินเกินพอดี จากที่ลองทำมา น้ำหนักเริ่มนิ่งที่ประมาณ 47.75 กิโลกรัมในวันที่ 35 ของการคุมอาหารซึ่งเป็นสัญญาณที่ดีว่าร่างกายกำลังปรับตัวไปในทางที่เหมาะสม ลองปรับเมนูง่ายๆ แบบนี้ดูนะคะ แล้วจะรู้สึกทั้งความอร่อยและความสุขจากการดูแลตัวเองในทุกวัน
