ผู้ติดตาม 2877 คน

ติดตาม

1/5

0 คนบันทึกแล้ว

Challenge IF18/6 #DAY44 🍝🍗🍕🫘🍲🥬

วันที่ 44 น้ำหนัก 48.25 kg

🍝 มื้อแรก - ขนมจีนน้ำยา กับ อกไก่ชุบแป้งทอด

🍕 ของว่าง - ขนมสามเหลี่ยมที่มีไส้ถั่วแดง

🍲 มื้อสุดท้าย - สุกี้อกไก่กับปลาดอลลี่

#คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

2023/1/18 แก้ไขเป็น

การควบคุมน้ำหนักและการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพ การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น โปรตีนจากไก่ อาหารที่มีเส้นใยสูง และหลีกเลี่ยงของว่างที่มีน้ำตาลสูงจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักได้. คุณสามารถรวมการรับประทานอาหารเข้ากับวิธีการควบคุมอาหารแบบ Intermittent Fasting เช่น การใช้ช่วงเวลา 16/8 เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน พร้อมทั้งยังคงมีพลังงานตลอดวัน. นอกจากนี้ยังมีแนวทางลดน้ำหนักที่เป็นธรรมชาติ ควบคู่กับการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด. มาลองทำตามกันดูนะ!

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพเซลฟี่ของผู้หญิงคนหนึ่งที่กำลังทำ IF วันที่ 7 โดยมีช่วงอดอาหาร 13:00-08:00 น. และช่วงกิน 08:00-13:00 น. แสดงให้เห็นรูปร่างด้านข้าง

ภาพสรุปผลการลดน้ำหนักและไขมันใน 7 วัน พร้อมตารางน้ำหนักและไขมันที่ลดลง 1.2 กก. และ 1% ตามลำดับ รวมถึงการออกกำลังกายแบบ Full Body Strength และเซลฟี่ของผู้หญิงคนเดิม

ภาพอาหารมื้อหนึ่งประกอบด้วยข้าวโอ๊ต หมูสับผัดไข่ขาวเค็ม และผักกาดหอม จัดวางในชามอย่างน่ารับประทาน

Day 7 IF 19/5

Fasting 13:00-08:00 Eating 08:00-13:00 . #if #fasting #dietwithmintt #mintxdiary

ถูกใจ 36 ครั้ง

ภาพตารางการกินคลีน IF 18:6 สัปดาห์ที่ 1 สำหรับวันจันทร์ถึงพฤหัสบดี แสดงรายการอาหารและกิจกรรมในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มโพรไบโอติก/คอลลาเจน, ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ไข่, ผัก, อกไก่, ผลไม้, กรีกโยเกิร์ต และการคาดิโอ พร้อมสัดส่วนสารอาหารและปริมาณน้ำที่ดื่ม

ตารางกินลดน้ำหนัก ฉบับ IF18/6

ท้าพิสูจน์ตัวเอง จริงจังตามตาราง ไม่ง่ายและไม่หนักกับตัวเองจนเกินไป นี่เป็นตารางที่ออกแบบเหมาะเพื่อตัวเอง หลังจากที่ลองผิดลองถูกมา 2 อาทิตย์ แต่ก็ยังเห็นผลลัพธ์ นน.ลดลง กระชับนิดหน่อย เเต่พุงยังเห็นการเปลี่ยนแปลงไม่ชัดเจน ตารางจะจัดทุกสัปดาห์ ทำชาเลนส์ให้ตัวเอง 30 สัปดาห์ แล้วมาดูผลลัพธ์ไปพร้อมๆกั

ถูกใจ 6014 ครั้ง

ตารางIF18/6

แจกตารางทำIF18/6 ข้อดีของการทำIFมีอะไรบ้าง? #ifต้องเข้า #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน

ถูกใจ 258 ครั้ง

ทำ IF 18/6 กินอะไรบ้าง? 👀🐣🥬✨

What I eat in a day 🐣 18/6 Intermittent Fasting ✨ หลังสงกรานต์อึดอัดร่างไปหน่อย โฟมเลยทำ IF ค่ะ เลือกเป็น 18/6 เป็นช่วงที่กำลังพอดี ทำได้ไม่ทรมาน ครบอาทิตย์แล้วสบายตัวขึ้นเยอะเลย 😍🫰🏻 เช้าเริ่มด้วยกาแฟดำ 0 แคล ไม่กระตุ้นอินซูลิน แต่กระตุ้น 💩 55 มื้อแรก : โฟมเริ่มทานช่วงเที่ยง กิน chia seed

ถูกใจ 332 ครั้ง

IF 16/8 วันที่44 หลุดวันเว้นวัน

นี่ฉันลดน้ำหนักแบบใด แบบไม่เครียดของแทร่ หลุดวันเว้นวัน เที่ยวฉ่ำเกิน แต่ก็กลับมาทำต่อ 😂 #หลุดif #ifสบายไม่ต้องเครียด #ifด้วยตัวเอง #ติดเทรนด์ #ifแบบไม่เครียด

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงสุกี้แห้ง สลัดปูอัด ฝรั่งหั่นชิ้นกับชาเขียวไม่หวาน และรายการเช็คลิสต์สำหรับชาเลนจ์ลดน้ำหนัก 14 วัน วันที่ 4 ของ IF 18/6

สุกี้แห้งบนจานไม้ มีเส้นแก้ว กุ้ง ปลาหมึก หมู และผักต่างๆ พร้อมน้ำจิ้มสีแดง เป็นมื้อแรกของวันตามแผนลดน้ำหนัก

สลัดปูอัดในกล่องพลาสติกใส ประกอบด้วยผักกาด ปูอัด สาหร่าย และสลัดข้าวโพดครีม เป็นมื้อที่สองของวันตามแผนลดน้ำหนัก

รวมเมนูอาหารลดน้ำหนัก

วันนี้มาทำชาเลนจ์ ลดน้ำหนักและดูแลตัวเอง 14 วัน IF18/6 Day 4/14 👇👇👇 มื้อแรก 12.00 น. สุกี้แห้ง มื้อสอง 17.30 น. สลัดผักปูอัด มื้อว่าง 14.00 น. ฝรั่ง+ชาเขียวไม่หวาน 🥰🥰🥰🥰🥰 #งบน้อยก็ปังได้ #ติดเทรนด์ #Lemon8สายเกา #เฮลท์ตี้กับLemon8 #เฮลท์ตี้ #ดูแลผิว #ลดน้ำหนักif #น้ำมะเขือเทศ

ถูกใจ 63 ครั้ง

ภาพรวมอาหารสำหรับวัน IF วันที่ 6 พร้อมตารางเวลา Fasting 13:00-08:00 และ Eat 08:00-13:00 ประกอบด้วยข้าวผัด, เนื้อ, ไข่ต้ม, แครอท, ลูกชิ้น, แตงกวา, แอปเปิ้ล และบะหมี่ผัก

หน้าจอแอปติดตามการทำ IF แสดงการอดอาหาร 19 ชั่วโมง 5 นาที เริ่ม 11 ก.พ. 13:00 น. สิ้นสุด 12 ก.พ. 08:05 น. และความรู้สึก 'Good' พร้อมเป้าหมาย 18:6

ภาพหน้าจอวิดีโอออกกำลังกาย Pilates & Core 40 นาที พร้อมข้อความ 'Workout day 14/60' และคำแนะนำเกี่ยวกับการปรับตัวในการกินโปรตีนช่วงเริ่มต้นทำ Fasting

Day 6 IF 19/5

Fasting 13:00-08:00 นะ. Eat 8:00-13:00 น. . #dietwithmint #intermittentfasting #fasting #if

ถูกใจ 47 ครั้ง

#ทำif 18/6

ลดหวาน มัน ทอด จากน้ำหนัก76 เหลือ66

ถูกใจ 42 ครั้ง

ภาพแสดงตาราง IF 18/6 พร้อมเวลาและกิจกรรมต่างๆ เริ่มตั้งแต่ตื่นนอน 06:30 น. ดื่มกาแฟดำ 09:30 น. ทานอาหารมื้อแรก 11:00 น. ดื่มน้ำเปล่า 12:30-14:00 น. ทานฝรั่ง/ผลไม้น้ำตาลน้อย 14:30 น. อาหารมื้อสุดท้าย 15:00 น. นม/โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล 16:30-16:50 น. และงดอาหารตั้งแต่ 17:00 น. (ดื่มน้ำเปล่าได้).

ตราบ IF 18/6

#ตรางIF #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน

ถูกใจ 104 ครั้ง

IF 18/6

#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #สุขภาพดีกับlemon8 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหารและออกกำลังกาย #ผอมได้ไม่ต้องอด #ผอมปลอดภัย #ผอมสุขภาพดี

ถูกใจ 262 ครั้ง

สูตรกำจัดไขมันด้วย IF

Intermittent Fasting (IF) เป็นวิธีลดไขมัน ลดน้ำหนัก อีกรูปแบบหนึ่ง โดยจำกัดช่วงเวลาของการทานอาหาร และอดอาหาร โดยส่วนตัวทำ IF แบบ 20/4 หรือ The Warrior Diet เป็นวิธีอดอาหาร ที่หนักหน่วงแต่ได้ผลดีมาก 👍🏻 โดยเป็นการอดอาหาร 20 ชั่วโมง ทานอาหารได้ 4 ชั่วโมง แต่จะต้องทานอาหารให้ครบ ตามแคลอรี่ที่ร่

ถูกใจ 4427 ครั้ง

ภาพหน้าปกบทความรีวิวการทำ IF 16/8 เป็นเวลา 1 เดือน โดย OnedayICU มีตัวการ์ตูนผู้หญิง โลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @longloi.na.bokung พร้อมภาพประกอบหนังสือและดอกไม้

รีวิวทำif 16/8 1เดือน 📌🚨💝✨

สวัสดีค่ะวันนี้จะมารีวิวการทำif 16/8 เราเริ่มอาหารมื้อแรกตอน 8โมง ไปจบตอนไม่กิน4โมงเย็น บางวันเวลาขยับบ้างตามหน้างานค่ะแต่หลักๆจะประมาณนี้ ออกกำลังกายบ้างอาทิตย์ละ2-3ครั้งในช่วง2อาทิตย์แรก จากนั้นหลุดค่ะไม่ได้ออกกำลังกาย หลุดคุมอาหารด้วย เพราะงานหนักเหนื่อยแค่กลับบ้านมาก็ล้าแล้วค่ะกินแล้วนอน 😂

ถูกใจ 362 ครั้ง

ภาพผู้หญิงหุ่นดีสวมเสื้อครอปสีขาวและกางเกงวอร์มสีเทา พร้อมข้อความ "How to IF 18/6 (แบบผอมไว!)" บนแถบค้นหา แสดงถึงการเริ่มต้นการลดน้ำหนักแบบ IF.

ภาพผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายสีขาวและเทา แสดงหน้าท้องที่กระชับ พร้อมข้อความ "5.00 - 7.00 น. เดินเร็ว 60 นาที" แนะนำช่วงเวลาและกิจกรรมการออกกำลังกาย.

ภาพแซนด์วิชเปิดหน้าสองชิ้นบนจานและเครื่องดื่มเย็น แสดงถึงมื้ออาหารเช้า "6.00 - 8.00 Breakfast" และมื้อกลางวัน "12.00 - 14.00 Lunch" ตามตาราง IF.

❤️‍🔥ทำ IF ไม่ได้แปลว่ากินได้ตลอดนะ‼️

📍เป็นที่รู้กันนะคะ ว่าการทำ IF เป็นวิธลดน้ำหนักที่ฮิตที่สุด ในทุกวัยเลยทีเดียว ซึ่งการทำ IF ก็มีหลายช่วงเวลาค่ะ เช่น 16/8 18/6 และ 23/1 ซึ่งช่วงเวลาข้างหลังก็คือช่วงเวลาที่เรากินได้นั่นเอง แต่! เพื่อนๆรู้มั้ยคะว่า การที่เรากำหนดช่วงเวลากิน ไม่ได้แปลว่า เราจะสามารถกินได้เต็มช่วงเวลานั้น เพราะว่าร่างก

ถูกใจ 1367 ครั้ง

ทำ IF ช่วง Fasting ดื่มอะไรได้บ้าง

มีหลายคนถามมาว่า ช่วงที่เราทำ Fasting ขณะทำ IF เราจะกินอะไรได้บ้าง… ขณะที่เรา Fasting อยู่ เราต้องไม่มีอะไรที่กระตุ้น อินซูลิน เข้าร่างกายเลย..ดังนั้น สิ่งที่กินได้คือ 1. น้ำเปล่า (ดีที่สุด) 2. กาแฟดำ ไม่น้ำตาล ไม่นม ไม่ครีม (สารให้ความหวานเทียมก็ไม่ได้นะ) 3. ชา (แบบใบ) 4. ชาเชียวมัจฉะ (ใส เหม

ถูกใจ 90 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายมีรูปร่างอวบกว่า ด้านขวาผอมเพรียวในชุดบิกินี่สีฟ้า พร้อมข้อความ \"How to ลดน้ำหนัก แบบไม่เครียด 52 สู่ 43\"$

ภาพคอลลาจของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นใบหน้ากลมและรูปร่างที่เคยแน่นหนาในอดีต ก่อนที่จะลดน้ำหนักลง โดยมีข้อความบรรยายถึงลักษณะดั��งกล่าว

$ผู้หญิงคนหนึ่งยืนพิงระเบียง มองข้ามไหล่มาที่กล้อง สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงยีนส์ พร้อมข้อความ \"อุ้ย !! นกผอมแล้วนะคะพี่ตา\" แสดงถึงผลลัพธ์การลดน้ำหนัก$