ผู้ติดตาม 2902 คน

ติดตาม

1/4

13 คนบันทึกแล้ว

Challenge IF18/6 #DAY28 🥪🥕🍢🥗🍝🥩

มื้อสุดท้ายกินหนักได้ไม่เป็นไรค่ะ :) ให้กำลังใจตัวเองหน่อย

วันที่ 28 น้ำหนัก 47.55 kg

🥪 มื้อแรก - แซนด์วิชไข่ดาว กับ น้ำผักผลไม้

🍢 ของว่าง - ลูกชิ้นทอดราดน้ำจิ้ม

🥗 มื้อสุดท้าย - สปาเก็ตตี้ กับ สลัดผัก และ หมูย่าง

#คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

2023/1/2 แก้ไขแล้ว

การควบคุมอาหารและการลดน้ำหนักมีความท้าทายที่ต้องมีการวางแผนและจัดการอย่างต่อเนื่อง สำหรับวันนี้ วันที่ 28 ในโปรแกรม IF18/6 พบกับการกินอาหารที่หลากหลายอีกครั้งกับเมนูที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและสนุกไปกับการควบคุมอาหารในครั้งนี้ โดยปกติแล้วการควบคุมอาหารควรคำนึงถึงสารอาหารที่ตรงตามความต้องการ และการเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อย่างเช่น แซนด์วิชไข่ดาวที่ให้โปรตีนและน้ำผักผลไม้ที่ช่วยเพิ่มวิตามิน ส่วนนอกจากนี้ สปาเก็ตตี้ควรเลือกประเภทที่มีเส้นไม่ขัดสีเพื่อสุขภาพที่ดี และการทานหมูย่างควรเลือกใช้ส่วนที่มีไขมันต่ำ ในขณะเดียวกัน การทานของว่างให้เลือกเป็นลูกชิ้นทอดแต่ไม่ควรมีการทานน้ำจิ้มที่มีน้ำตาลสูงมากนัก การจัดระเบียบการกินในแต่ละวันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้สำเร็จอย่างมีความสุข ติดตามการสร้างสุขภาพที่ดีด้วยการควบคุมอาหารในแบบของคุณ และแชร์คำแนะนำการควบคุมอาหารกับใครที่คุณรู้จักเพื่อเป็นกำลังใจให้แก่กัน สามารถสร้างความรักในการจัดการสุขภาพของเราเองและสนับสนุนเพื่อนๆ ในเส้นทางเดียวกันได้

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

แจก 30 day challenge🎁

glow up ต้อนรับ2026กัน✨✅ ถ้าให้เลือก 1 อย่างที่อยาก Glow Up ที่สุด❗️ คืออะไร คอมเมนต์บบอกกันหน่อย ☀️ #จิตวิทยาพัฒนาตนเอง #lemon8ชวนคุย #พัฒนาตัวเอง #ถามมาตอบไป #ชวนถก

ถูกใจ 8437 ครั้ง

หญิงสาวหุ่นดีถ่ายเซลฟี่ในกระจก สวมชุดออกกำลังกาย พร้อมข้อความ "แซร์ Challenge Workouts Program ปั้นหุ่น ลดไขมัน" และ "ทำตามได้ที่บ้าน You can do it" เพื่อแนะนำโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน

ภาพตารางพิลาทิส 1 เดือนของ Madeleine Abeid แสดงรายการวิดีโอออกกำลังกายแต่ละวัน เน้นลดไขมันและความยืดหยุ่น เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบกระโดดหรือเวทหนัก

ภาพตาราง Chloe Ting Weight Loss Challenge 2024 แสดงแผนการออกกำลังกายรายวัน เช่น คาร์ดิโอและบอดี้เวท เหมาะสำหรับมือใหม่ที่ต้องการลดไขมัน

โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน

มือใหม่อยากเริ่มออกกำลังกาย แนะนำลองเล่นโปรแกรมตามนี้ได้เลยย ปั้นหุ่น ลดไขมันได้ดีมากๆ😍😍 #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สุขภาพ #ดูแลตัวเอง #เฮลท์ตี้กับLemon8 #ลดความอ้วน #ลดไขมัน

ถูกใจ 2009 ครั้ง

Day 28

วันที่ 28 (29/6/67) เช้าอเมกาโน่น้ำผึ้ง กลางวันขนมปังเนยถั่ว กับ bowl กลาโนล่า เย็นส้มตำปูปลาร้ากับข้าวกล้อง 1 ทัพพี ทานเวย์โปรตีนก่อนออกกำลังกาย บอดี้เวท 20 นาที แขน 11 นาที ท้อง 11 นาที #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #if168 #

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพแท็บเล็ตแสดงวิดีโอออกกำลังกายบนเสื่อโยคะสีชมพู มีขวดน้ำและหูฟังวางอยู่ พร้อมข้อความว่า "แจก! โปรแกรมปั้นหุ่น 28 วัน!! ออกได้ที่บ้าน ไม่มีค่าใช้จ่าย"

ภาพตารางชาเลนจ์ออกกำลังกาย 28 วัน จากช่อง Growingannanas แสดงประเภทการออกกำลังกายแต่ละวัน พร้อมข้อมูลช่อง YouTube ที่มีผู้ติดตาม 6.97 ล้านคน และข้อความเชิญชวนใ��ห้ติดตามฟรี

ภาพแท็บเล็ตแสดงวิดีโอ YouTube ของ Growingannanas เกี่ยวกับชาเลนจ์ 28 วัน พร้อมข้อความแนะนำให้ฟังรายละเอียดโปรแกรมและอุปกรณ์ที่ต้องเตรียมคือเสื่อโยคะและดัมเบลล์

แจกชาเลนจ์ปั้นหุ่น 28 วัน ฟรี!!💗

ฮัลโหลลลล วันนี้เอาชาเลนจ์ดีๆ ทำได้ที่บ้าน! มาบอกต่อค่าาา ใครที่ไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายยังไง เริ่มไม่ถูก มาทางนี้ด่วน! โปรแกรมที่เราเอามา เป็นของช่อง📍 Growingannanas เป็นช่องที่เราออกตามบ่อยที่สู๊ดดดดด เพราะออกโดนทุกจุด เหนื่อยจุกๆจริงๆ😅 ใครที่สนใจเสิร์ชชื่อช่องไปใน YT ได้เลยยย ตัวโปรแกรมคือ

ถูกใจ 2682 ครั้ง

ภาพตาราง 30 วันสำหรับชาเลนจ์พัฒนาตัวเอง โดยมีกิจกรรมในแต่ละวัน เช่น ตื่นเช้า ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ social detox มาร์คหน้า และอื่นๆ เพื่อสร้างนิสัยที่ดีขึ้น

30 day challenge✨ มาเปลี่ยนแปลงตัวเองกันภายใน 30 วัน! 💖

พาตัวเองให้ก้าวข้ามขีดจำกัด สร้างนิสัยใหม่ที่ดีขึ้นได้ทุกวัน แล้วมาพัฒนาตัวเองไปพร้อมกันนะคะ! #30DayChallenge #ก้าวสู่ความสำเร็จ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #พัฒนาตัวเอง #ติดเทรนด์ #กระเป๋าแบรนด์ไทย #ป้ายยากับLemon8 #รีวิวกระเป๋า #Luster #กระเป๋าใบโปรด #แบรนด์ไอจี #bag #

ถูกใจ 3338 ครั้ง

My 28-Day Body Curve Challenge by CLARINS X CURVE

อย่างที่ทุกคนทราบกันจากที่บิวลงรีวิวก่อนหน้านี้เนอะ ว่าเราได้เป็น 1 ใน 20 คน ที่ได้เข้าร่วม 28-Day Body Curve Challenge by CLARINS X CURVE นะคะ ซึ่งตอนนี้ก็ครบ 28 วันเรียบร้อยแล้วค่ะ 😬 วันนี้บิวเลยจะมาแชร์ Journey ในการทำ Challenge ครั้งนี้ของเรานะคะ ว่าเราทำอะไรบ้างในการลดน้ำหนักในครั้งนี้ ก่อนห

ถูกใจ 41 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อเดียวประกอบด้วยขนมจีนน้ำยาในชาม, ตำมะม่วงปูปลาร้าในจาน และไก่ปิ้งในจานเล็ก วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพถั่วลิสงอบรสธรรมชาติในซองสีฟ้า-เงิน มีข้อความภาษาไทยและอังกฤษระบุว่าเป็น "ROASTED PEANUTS" และ "UNSALTED"

ภาพหน้าจอแอปพลิเคชันแสดงการจับเวลา IF 18 ชั่วโมง 25 นาที เริ่มวันที่ 8 มิถุนายน เวลา 18:04 น. และสิ้นสุดวันนี้ เวลา 12:28 น.

Challenge IF18/6 #DAY06 🍝🥭🍗🥜🫘🍫

วันนี้กินมื้อเดียว แต่จัดเต็มจริงค่ะ เพราะว่าอยากจะทำ IF 18/6 ให้ครบอ่ะค่ะ 😅 วันที่ 6 น้ำหนัก 48.90 kg มื้อแรกและสุดท้าย - ขนมจีนน้ำยา + ตำมะม่วง(ปูปลาร้า) + ไก่ปิ้ง ของว่าง - บราวนี่ (เหมือนเมื่อวานค่ะ😅) + ถั่วลิสงอบ 1/2 #คุมอาหาร #intermittentfasting

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพแสดงก๋วยเตี๋ยวเรือในชามสีขาวพร้อมเนื้อสัตว์ ถั่วงอก และใบโหระพา วางคู่กับเครื่องดื่มชาเขียวเย็นในแก้วใส มีขวดน้ำและหลอดสีน้ำตาลอยู่ด้านหลัง พร้อมข้อความ "Love Yourself Each Day Day 10" ซึ่งเป็นมื้อกลางวันตามตาราง 2MAD.

Love Yourself of a Day :Day10(If:18/6,2MAD)

จะเริ่มปรับ เป็น (2MAD)Two meal a dayเป็นบางวัน แล้วนะคะ เพราะสารอาหารที่กินใน หนึ่งมื้อเริ่มไม่เพียงพอต่อร่างกาย บางวัน เรากินน้อย จนกินไม่หมด ทำให้ขาดโปรตีน กลางคืนลงแดงหนักมาก หิว จนเพ้อเจ้อ ร่างกายเริ่มมีปฏิกิริยา ต่อต้าน การคุมหิว เดิม เราคิดว่าปรับจากเย็นมื้อเดียว มากลางวัน แต่บางมื้อสารอ

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพหญิงสาวผมบลอนด์กำลังมองไปด้านข้าง พร้อมข้อความว่า "แจก 30 day challenge ก่อนปีใหม่เราจะปัง 2024" และมีตารางชาเลนจ์ 30 วันซ้อนทับอยู่ด้านซ้ายมือ

ภาพหญิงสาวผมบลอนด์กำลังมองไปด้านข้าง พร้อมข้อความอธิบายถึงชาเลนจ์ 30 วัน เพื่อสร้างนิสัยใหม่และเปลี่ยนแปลงตัวเองทีละเล็กทีละน้อย เพื่อให้มีวินัยมากขึ้นแล�ะเห็นความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น

ตาราง 30-day Challenge วันที่ 1-10 ได้แก่ ตื่นก่อน 8 โมงเช้า, นั่งสมาธิ, อ่านหนังสือ, ฟัง podcast, social detox, อ่านบทความที่สนใจ, สกินแคร์รูทีน+มาร์คหน้า, กินอาหารที่มีประโยชน์, เขียน journal และงดขนม

แจก 30 day challenge🎁 - glow up ต้อนรับ2024กัน✨✅

🗣️: ทำวันละข้อ และเช็คลิสไปด้วยกันค่ะะะ เพื่อ glow up ต้อนรับปีใหม่ ทำชาเลจ 30วัน ในการสร้างนิสัยใหม่ และการเปลี่ยนแปลงที่ละเล็กที่ละน้อย ในชาเลจแต่ละวัน จะเป็นแรงกระตุ้นสร้างให้เรามีนิสัยที่มีวินัย มากขึ้น และ เราจะเห็นความเปลี่ยนแปลงไม่มากก็น้อย 📌ไม่จำเป็นต้องเริ่มวันที่1 เสมอไปนะคะ เริ่

ถูกใจ 2849 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักจากไซซ์ XL เป็น XS โดยไม่พึ่งยา จาก 60 kg เหลือ 45 kg ภายใน 3 เดือน และคงน้ำหนักได้ 4 ปีไม่โยโย่ มีภาพก่อนและหลังลดน้ำหนักในชุดนักศึกษาและชุดลำลอง.

ภาพเปรียบเทียบ 'Before & After' แสดงใบหน้าและรูปร่างของผู้หญิงคนเดียวกัน ก่อนลดน้ำหนักมีใบหน้าอิ่มเอิบและรูปร่างที่ใหญ่กว่า ส่วนหลังลด��น้ำหนักมีใบหน้าเรียวและรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้น.

ภาพเซลฟี่หน้ากระจกของผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย เผยให้เห็นสัดส่วนปัจจุบัน 32-25-36 และน้ำหนัก 48 kg พร้อมข้อความ 'ปัจจุบัน 48 kg'.

มาค่าา แชร์ทริคเปลี่ยน XL ให้เป็น XS ภายใน 3 เดือนค่า🧘🏻‍♀️✨

สวัสดีค่าาาาา มะนาวนะค้า 🤗 ✨ วันนี้จะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักที่หายไป 15 kg ภายใน 3 เดือนค่ะ เป็นฉบับทนส่องกระจกไม่ไหวแล้ววว🫣🪞 ปัจจุบันอายุ 25 ปีแล้วงับ ส่วนสูง/น้ำหนัก 158/48 ค่า ปัจจุบันสัดส่วน 32-25-36 ขอเล่าก่อนว่าเราเป็นคนอ้วน และก็ผอมไปๆมาๆ ตั้งแต่เด็กเลยค่ะ รอบนี้เป็นการอ้วนรอบที่ 3 แ

ถูกใจ 8460 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรก ประกอบด้วยไข่ต้ม บรอกโคลี แครอท แตงกวา และวุ้นเส้นลวก จัดวางบนจานสีขาว เตรียมพร้อมสำหรับการคุมอาหารวันแรก

ภาพขนมข้าวต่อในถุงพลาสติกใส เป็นขนมพื้นบ้านของชาวไทใหญ่ ทำจากข้าวเหนียวที่ผ่านการแปรรูปจนพองกรอบ ราดด้วยน้ำอ้อย มีสีน้ำตาลทองน่ารับประทาน

ภาพอาหารมื้อสุดท้าย ประกอบด้วยเกี๊ยวหมูนึ่งวางเรียงบนจานสีขาว พร้อมกับบรอกโคลีและแครอทลวก จัดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ

Challenge IF18/6 #DAY01 🥚🥦🥕🥒🥟

เริ่มต้นคุมอาหารวันแรก หลังจากไม่ได้คุมอาหารมา 1 เดือน วันที่ 1 น้ำหนัก 48.30 kg 🥚 มื้อแรก - ไข่ต้มกับผักลวกราดน้ำจิ้มสุกี้นิดหน่อย 🍯 ของว่าง - ขนมข้าวต่อ* 🥟 มื้อสุดท้าย - เกี๊ยวหมูกับผักลวก ขนมข้าวต่อ* เป็นขนมของชาวไทใหญ่ ที่ทำจากข้าวเหนียว ผ่านการนึ่ง การนวด การตากแห้ง และความร้อนจนสุกพอ

ถูกใจ 12 ครั้ง

ภาพแสดงตาราง 75 วันของชาเลนจ์ 75 Hard Soft พร้อมข้อความว่า 99% มักล้มเลิกกลางคัน และรายการกฎของชาเลนจ์แบบ Soft เช่น ดื่มน้ำ 3 ลิตร, ออกกำลังกาย 45 นาที, อ่านหนังสือ 20 หน้า, และนอนก่อนสี่ทุ่ม

ภาพอธิบาย 75 Hard challenge ว่าเป็นโปรแกรมเสริมสร้างวินัยที่เข้มงวด แต่จะทำแบบ Soft ที่ยืดหยุ่นกว่า พร้อมกฎที่กำหนดเอง เช่น หากหลุดจะไม��่นับ 1 ใหม่ แต่จะทดไปทำในวันถัดไป และปรับให้มีความสุขกับการทำ

ภาพแสดงรายการ 'What to do' สำหรับชาเลนจ์ 75 Soft ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ต้องทำในแต่ละวัน เช่น ฟังพอดแคสท์ 30 นาที, นั่งสมาธิ 10 นาที, เก็บเงิน 20 บาท, ออกกำลังกาย 45 นาที, และไม่ทานน้ำอัดลม

ชวนทำชาเลนจ์ ที่ยากที่สุด! “75 Hard (Soft) Challenge” 👊💥

เค้าว่ากันว่า การ ”เริ่มลงมือทำ“ ไม่ยากเท่า ”ทำอย่างต่อเนื่อง“ 🙌 ซึ่งจริงมากๆ เราไปค้นพบชาเลนจ์นึงที่เป็นไวรัลทั้ง Youtube และใน Reels เลย เพราะเป็นชาเลนจ์นึงที่ท้าท้ายระบบสุดๆ ยากกว่าทฤษฎี 21 วัน เพราะนี่คือ 75 วันที่เราต้องทำสิ่งยากๆ อย่างติดต่อกันกว่า 2 เดือนครึ่ง ✅ ชาเลนจ์นี้มาจาก คุ

ถูกใจ 2985 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยขนมปังโฮลวีทปิ้งสองแผ่น ไข่คน และนมถั่วเหลืองรสช็อกโกแลตในกล่อง วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กลูกชิ้นหมูในชามสีขาว มีเส้นเล็ก ลูกชิ้นหมู ผัก และเครื่องปรุงรสเผ็ด วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพหน้าจอแอปพลิเคชันแสดงผลการทำ Intermittent Fasting 18 ชั่วโมง 2 นาที โดยเริ่มเมื่อวันที่ 3 มิถุนายน เวลา 16:00 น. และสิ้นสุดวันนี้ เวลา 10:02 น.

Challenge IF18/6 #DAY01 🍞🍳🥛🌰🍪🍜

กลับมาเริ่มคุมอาหารใหม่อีกครั้ง หลังจากตบะแตกตั้งแต่ไปเที่ยวแพร่น่านเดือนมีนาคมที่ผ่านมาแล้วไปต่อไต้หวันเดือนพฤษภาคมค่ะ 🫣 วันที่ 1 น้ำหนัก 49.60 kg มื้อแรก - โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น + ไข่คน 2 ฟอง + นมถั่วเหลือง ของว่าง - บิสกิต 2 ถุงเล็ก มื้อสุดท้าย - ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กลูกชิ้นหมู #คุมอาหาร #

ถูกใจ 19 ครั้ง

30 วัน 30 อย่างง่าย ๆ ให้ชีวิตดีและมีความสุข 🌿✨

บางครั้งความสุขไม่ได้มาจากการเปลี่ยนชีวิตครั้งใหญ่ แต่อยู่ที่การทำสิ่งเล็ก ๆ อย่างสม่ำเสมอ Day 1 ดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีหลังตื่นนอน Day 2 เดินเล่น 15 นาทีโดยไม่เล่นโทรศัพท์ Day 3 บอกขอบคุณคน 1 คนจากใจ Day 4 จัดโต๊ะทำงานหรือมุมโปรดให้เป็นระเบียบ Day 5 นอนเร็วขึ้น 30 นาที Day 6 เขียน 3

ถูกใจ 999 ครั้ง

ภาพอาหารเช้าประกอบด้วยข้าวสวยหนึ่งถ้วยและผัดผักบุ้งใส่หมูในชามลายคราม วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพชาเย็นในแก้วพลาสติกพร้อมหลอด ห่อด้วยถุงพลาสติกใส วางอยู่บนโต๊ะไม้ แสดงถึงของว่างประจำวัน

ภาพอาหารเย็นประกอบด้วยข้าวสวยหนึ่งถ้วยและแกงเขียวหวานไก่ใส่ฟักในชามสีขาว วางอยู่บนโต๊ะไม้

DAY28JUNE:51.90K🎫🫣

DAY28 DATE28/06/2024 Weight 51.90K IF 14/10 :( มื้อเช้า : ข้าวสวย+ผัดผักบุ้ง 🍚🥗🥩 ของว่าง : ชาเย็น 🍹 มื้อเย็น : ข้าวสวย+แกงเขียวหวานไก่ 🍚🍲🍗 #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

IF 16/8 Day 28

12.30 ข้าวไข่เจียวหมูสับ แตงกวา นอกเฟรมมีน้ำพริกด้วยจ้า 16.00 โปรตีนชง กราโนล่าบาร์ 19.30 บะหมี่ผักลวก(ครึ่งก้อน) หมูสไลด์ลวกและกะหล่ำปลีลวก กินกับน้ำจิ้มสุกี้จ้า 💥 ทานน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตรนะจ๊ะ #ลดน้ำหนัก #ชาเลนจ์ตัวเอง

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายแสดงน้ำหนัก 98 กก. สวมเสื้อยืดลายมัดย้อม ส่วนด้านขวาแสดงน้ำหนัก 70 กก. สวมเสื้อสีแดง นั่งอยู่ริมน้ำ แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ชัดเจน

98 kg. >> 70 kg.ด้วย If 🫶

แชร์ลดน้ำหนักด้วยตัวเองใช้การทำ IF ✌🏻 สัดส่วน จาก 50/42/44 เหลือ 38/32/38 น้ำหนัก จาก 98 kg. เหลือ 70 kg. 🚩 ปัจุบันทำได้ 1 ปี แล้วค่ะ ลดไป - 28 Kg. ตอนนี้อาจมีขึ้นบาง 1-2kg. ถ้าหลุดหลายวันนะคะ 😂 🚩 ทำ IF 18/6 ค่ะ กิน 2 มื้อ มื้อ 9 โมง อีกมื้อ บ่าย 2 กินข้าวกล้องสลับกับข้าวไรซ์เบอรี่เ

ถูกใจ 238 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY21 🐟🥬🥛🍫🥐🫖

วันนี้กินของว่าง 2 รอบเลยค่ะ 😋 วันที่ 21 น้ำหนัก 47.65 kg 🐟 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ จอผักกาดใส่หมู และ แอ๊บปลาสวาย 🥛 ของว่าง - เต้าฮวยนม กับ กัสเซน 1/4 ถุง 🍝 มื้อสุดท้าย - ขนมจีนน้ำยา กับ แคบหมู 🥐 ของว่าง - ครัวซ็อง กับ น้ำเต้าหู้ ปล. แอ็บปลา เป็นอาหารเหนือ ที่เอาปลาหั่นเป็

ถูกใจ 3 ครั้ง

75 Soft Challenge

อยากเปลี่ยนนิสัย 21 วันน่ะมันน้อยเกินไป จากผลงานวิจัยพฤติกรรมศาสตร์ บอกว่าโดยทั่วไปการสร้างหรือเปลี่ยนนิสัยจะต้องทำต่อเนื่อง 66 วัน เราที่บังเอิญไปเห็น Vlog ชาวเฮทตี้เขาทำสิ่งนี้กันเลยอยากลองดูบ้าง 75วันพร้อมตารางที่คอยกระชากสติ ‼️แม้ออกกำลังกาย 45 นาทีต่อวัน และดื่มน้ำวันละเกือบ 4 ลิตรของสา

ถูกใจ 13 ครั้ง

ภาพแสดงสลัดอกไก่ในชามพร้อมผักสดและอกไก่หั่นชิ้น มีมือถือขวดน้ำสลัดงาคั่วรสเผ็ดวางอยู่ข้างๆ

IF 16/8 Day 29

12.30 สลัดอกไก่ 16.00 กล้วยหอม อกไก่อัดแท่งรมควันพริกไทยดำ 18.00 โปรตีนชง 19.30 ฮ่องเต้น้อยราดซอสน้ำมันหอย 💥 ทานน้ำอย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร ต่อวันนะคะ ✌🏻😁 #ลดน้ำหนัก #ชาเลนจ์ตัวเอง

ถูกใจ 203 ครั้ง

ภาพแสดงตารางแพลงก์ 30 วัน โดยมีระยะเวลาการแพลงก์ที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวัน เริ่มจาก 20 วินาที ไปจนถึง 5 นาที พร้อมระบุวันพักผ่อน ตารางนี้มีจุดประสงค์เพื่อสร้างวินัยในการออกกำลังกายและพัฒนาความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว

ได้ผลจริง!! 11 วันผ่านไป ✨😍

วันนี้เป็นอีกวันที่อยากเป็น Motivation ให้ทุกๆคนที่อยากจะดูแลตัวเอง แต่แอบขี้เกียจนิดนึงเหมือนเรา 🤣 ได้มาจากเพจ sale here ค่ะ ตารางนี้ เป็นตารางแพลงก์ แล้วเค้ามีตารางกระโดดตบด้วยนะคะ แต่บอกตรงๆ ขี้เกียจ เลยทำแค่อย่างเดียว 🤩 ก่อนเริ่ม ใครจะไปทำได้เป็นนาทีๆ แค่ 20 วิ ก็ขาสั่น เป็นเจ้าเข้า แต่เ

ถูกใจ 2181 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY39 🍚🥘🍟🌯🍳☕️

เมื่อคืนนึกครื้มอกครื้มใจอยากกินแกงกิมจิกับคิมบับค่ะ วันนี้จัดซะเลยให้สมใจอยาก 😋 วันที่ 39 น้ำหนัก 48.50 kg 🥘 มื้อแรก - ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี กับ แกงกิมจิ และ ซาบะย่าง 🍟 ของว่าง - ขนมขาไก่ทรงเครื่อง 🌯 มื้อสุดท้าย - คิมบับ 2 แถว กับ ไข่ม้วน และ ปูอัด ☕️ ของว่าง - ขนมข้าวต่อ กับ โกโกร้อน ปล.

ถูกใจ 9 ครั้ง

Day21 : 6/06/2024💖 (if16/8 : day3)

🔘 มื้อ1 : ไข่ตุ๋น + นมถั่วเหลือง 🔘 มื้อ2 : ไก่ย่าง + ไข่ดาว + ข้าวขาว1/2ทัพพี 🔘 มื้อ3 : ผักปลากระป๋อง + หมูสามชั้นทอด + ข้าว1/2ทัพพี 🌚 snack+ระหว่างวัน : โค้กซีโร่1/2 + ไอศครีม #เมนูง่ายๆ #เมนูลดน้ำหนักง่ายๆ #ลดน้ําหนัก #ฉันจะผอม #ฉันจะสุขภาพดี #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #อาหารทําเอง

ถูกใจ 19 ครั้ง

Day28 : 14/06/2024💖

🔘 มื้อ1 : ไข่เจียวแหนม + ไข่ยางมะตูมเซเว่น + ข้าว1/2ทัพพี 🔘 มื้อ2 : ต้มยำเครื่องในไก่ + ข้าวเหนียว(นอกเฟรมน้า) 🔘 มื้อ3 : หอยทอด1/2 + หมูทอดหม้อทอด1/2 + ข้าวเหนียวติดหน่อย 🌚 snack+ระหว่างวัน : เลย์เมี่ยงคำ + ขนม + ไอศกรีม1/2แท่ง #เมนูง่ายๆ #เมนูลดน้ำหนักง่ายๆ #ลดน้ําหนัก #ฉันจะผอม

ถูกใจ 13 ครั้ง

ภาพแสดงมื้ออาหารสำหรับชาเลนจ์ IF20/4 วันที่ 22/9/66 ซึ่งเป็นวันที่ 28 ประกอบด้วยสลัดไข่, ไข่เจียวทรงเครื่อง, กระเพราหมู, หมูหวาน, และผัดวุ้นเส้น พร้อมขวดน้ำ

Day28 22/9/66

บันทึกเก็บไว้ดู 12:00 : สลัดไข่ ไข่เจียวทรงเครื่อง -น้ำ750 มล. 15:00 : กระเพราหมู หมูหวาน ผัดวุ้นเส้น ดีท็อกซ์/โพรไบโอติก 16:00 : อด/น้ำเปล่า 750 มล. 18:00 เวทดัม/เฉพาะส่วน 30นาที 250 มล. - protieng 60g 1,200cal น้ำ 2.5 ลิตร ❗️สรุปโดยประมาณ คาร์บ(144g)(200-400cal) = ❌ โปรตีน(80g) = ถึง

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 18… ฟาสติ้งแบบ OMAD หรือ 24 ชม. กินอะไรได้บ้าง

ฟาสติ้งแบบ OMAD หรือแบบอด 24 ชม. เพื่ออะไร แล้วทานอะไรได้บ้าง #ออกกําลังกาย #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนักแบบปลอดภัย #ลดน้ําหนัก #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดความอ้วน #Howtoกินคลีน #ลดหุ่น #อาหารควบคุมน้ำหนัก #อาหารคลีน

ถูกใจ 35 ครั้ง

ภาพแสดงหน้าจอเพลย์ลิสต์ YouTube 'Workout' ของ ThesisLuna ที่รวบรวมคลิปออกกำลังกายสำหรับมือใหม่เพื่อปั้นหุ่นสวย พร้อมภาพตัวอย่างคลิปวิดีโอและภาพหน้าท้องของบุคคลในภาพ

ภาพแสดงคลิปวิดีโอวอร์มอัพและคูลดาวน์ พร้อมตัวเลือกคลิปคาร์ดิโอและ HIIT สำหรับวันที่ไม่ได้เดินลู่ โดยมีคำแนะนำการออกกำลังกายและควบคุมอัตรา�การเต้นของหัวใจ

ภาพแสดงคลิปวิดีโอออกกำลังกายหน้าท้อง ก้น และเอว พร้อมคำแนะนำการจับคู่ส่วนที่เล่นเวท เช่น หลัง+แขน, ขา+ก้น, แกนกลาง+ท้อง เพื่อปรับเปลี่ยนตามสไตล์

แจกคลิปปั้นหุ่นสวย มือใหม่ทำได้🔥💪🏻✨

วันนี้มาแบ่งปันคลิปออกกำลังกาย สำหรับมือใหม่ ที่เราใช้ตอนออกกำลังกายแรก ๆ ค่ะ 🫧 แชร์ปสก. -7 kg ฉบับสาวติดขนม+กาแฟ ✨ ตารางออกกำลังกายของเรา จะเป็นคาร์ดิโอ ต่อด้วยเวท หรือโยคะ/พิลาทิส เริ่มที่คาร์ดิโอ ปกติเราจะเดินลู่ 45 นาที ความชัน 6, ความเร็ว 3 (5 min), 4 (15 min), 5 (5 min), 4 (15 min), 3

ถูกใจ 14.6K ครั้ง

✨✨ลดน้ำหนักเห็นผลจริง…แชร์เทคนิค 📌📌เคล็ด(ไม่)ลับ✅

กลับมาแล้วค่าาาา หลังจากห่างหายไปนาน🥹 เพราะงานยุ่งม๊ากกก วันนี้จะมาแชร์เทคนิคที่เราใช้ในการลดน้ำหนัก ที่เห็นผลจริงๆ ขอเล่าง่ายๆ แบ่งเป็นข้อๆนะ [บอกก่อนเลยว่าเป็นกำลังใจให้น้าาาทุกคนนลล ใครท้อมาเอากำลังใจจากเราไปได้เลย😊♥️♥️] 💡 10เทคนิค เคล็ดไม่ลับ 1.ปรับ mindset อันนี้หลายคนมองข้ามมากๆ ซึ่

ถูกใจ 2177 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY09 🥬🍢🥩🥒🥞🍠

วันนี้ยังตัดใจจากขนมไม่ได้ ก็กินตามใจไปเลยค่ะ ยังไงเราก็คุมเวลากินแทนล่ะกันนะคะ :) วันที่ 9 น้ำหนัก 48.70 kg 🥬 มื้อแรก - ต้มจืด 🥞 ของว่าง - เครป 🍠 มื้อสุดท้าย - มันม่วงนึ่ง 3 หัวเล็ก ปล. สภาพผักในต้มจืดเปื่อยยยยมากมายค่ะ นี่เวฟแล้วเวฟอีก กว่าจะกินมื้อเช้าได้ #คุมอาหาร #intermittentfas

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพ Kettlebell สีชมพูขนาด 6 กก. พร้อมข้อความ 'Kettlebell Swing Challenge' และ 'แจกตาราง 30 วัน เหมาะกับคนมีเวลาน้อย ก็เฟิร์มได้' สำหรับการออกกำลังกายลดน้ำหนัก

Kettlebell Swing ฉบับทำได้จริง💪🏻⭐️

ช่วงนี้คนฮิตเจ้านี่กันมาก กับเจ้า Kettlebell นิ้งขอเรียกนางว่า ‘ลูกตุ้ม‘ ละกันนะ🤣 และท่ายอดฮิตสุดๆคงไม่พ้นกับท่า Kettlebell Swing จริงๆเหมือนแค่แกว่งเล่นๆ แต่ความจริงมันไม่ใช่เรื่องเล่นๆ!!!😂 โคตรจะเหนื่อยและได้เหงื่อสุดๆ ท่า Kettlebell Swing เป็นยังไง? คือท่าที่เราจะใช้ไอ่ลูกตุ้มนี่แหล่ะ ใช้มือท

ถูกใจ 2045 ครั้ง

healthy challenge day 28-29 🍗🥬

Day 28 4-10-24 💗 เช้า : กาแฟดำไม่หวาน กลางวัน : ข้าวหมูสไลด์ไข่คน เย็น : หมูสไลด์ย่างซอสเทริยากิ +ไข่เจียว 🍳 +ไข่กุ้งกินกับสาหร่าย 🍙 Day 29 5-10-24 ❣️ เช้า : กาแฟดำไม่หวาน ☕️ กลางวัน : เมี่ยงหมู3ชั้นต้มน้ำปลา เย็น : น่องไก่ติดสะโพกย่าง หมักซอสกระเทียมพริกไท 🍗 #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับl

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพด้านนอกของคาเฟ่ 28 DAY OFF Specialty Coffee ในปราจีนบุรี อาคารสีขาวมีโคมไฟญี่ปุ่น ม้านั่งไม้ และป้ายร้านท่ามกลางต้นไม้เขียวขจี

ทางเข้าคาเฟ่เป็นซุ้มประตูไม้สไตล์ญี่ปุ่น (โทริอิ) ล้อมรอบด้วยต้นไม้สีเขียว ดูร่มรื่นและเป็นธรรมชาติ

ด้านนอกของอาคารคาเฟ่สีเข้ม มีผนังไม้และป้ายชื่อร้าน '28 DAYS OFF' พร้อมบันไดไม้เล็กๆ และต้นไม้ประดับ

𝟮𝟴 𝗗𝗮𝘆𝘀 𝗢𝗳𝗳 - 𝗦𝗽𝗲𝗰𝗶𝗮𝗹𝘁𝘆 𝗖𝗼𝗳𝗳𝗲𝗲 ☕️🪴

𝟮𝟴 𝗗𝗮𝘆𝘀 𝗢𝗳𝗳 - 𝗦𝗽𝗲𝗰𝗶𝗮𝗹𝘁𝘆 𝗖𝗼𝗳𝗳𝗲𝗲 ☕️🪴 คาเฟ่น่ารักๆกลิ่นอายญี่ปุ่น ร้านอยู่ปราจีนบุรีนะ เป็นร้านเล็กๆที่อบอุ่นมาก ชิลๆ โฮมมี่เหมือนอยู่บ้าน ขนมก็ดีกาแฟก็เด็ด เป็นร้านที่ชอบแล้วอยากบอกต่อเลย 28 Days Off - Specialty Coffee เปิด : 08:00-16:00 ร้านปิดวันพุธนะ #ติดเทรนด์ #เที่ยวกับLemon8

ถูกใจ 15 ครั้ง

ต้อนรับเดือนใหม่ด้วย 30 วัน Challenge เพิ่มพลังชีวิต ✨

ถึงเวลาบอกลาเดือนเก่า และต้อนรับเดือนใหม่ ด้วย 30 วัน Challenge ที่จะทำให้ชีวิตดีขึ้นทุกวัน! แค่วันละกิจกรรมง่าย ๆ ก็เพิ่มพลังบวกและความสุขได้แบบเห็นผล เพื่อน ๆ คนไหนที่อยากเปลี่ยนชีวิตแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง มาเริ่มต้นไปพร้อมกับตั้งใจได้เลยค่า 💝 #30วัน #พัฒนาตนเอง #30dayschallenge

ถูกใจ 503 ครั้ง

·͜· if16/8 (day38 ) ♡

✿ ༘ ·˚ รวมเฟรมน้า :) 🍵 มื้อเช้า : ชาเขียวร้อน - เวย์โปรตีนkojo - สุกี้แห้งหมูไข่ต้ม2ฟอง - ลาเต้เย็นหวานน้อยไม่ใส่น้ำตาล ⛅️ บ่าย : น้ำผักผลไม้ปั่น 🥣 เย็น : ข้าวโอ๊ตน้ำพริกเต้าหู้ไข่ต้ม ต้มยำเห็ดน้ำใส แซ่บๆ - ปลากระป๋อง27g. + เดินอากาศ 1 ชม. + เวท 10 นาที ·͜· 18.07.2566 ✿ ༘ ·˚

ถูกใจ 10 ครั้ง

DAY28

DAY28 09.00 ไก่ย่างไม่กินหนัง ต้มเลือดหมูไม่ซดน้ำ+ข้าวสวย 09.30 กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 13.00 ข้าวขาวไก่ต้มไม่หนัง (กินข้าวไม่หมด) 18.00 หมูย่าง ไข่ต้ม2 ฟอง ดื่มน้ำเปล่าได้ประมาน 2 ลิตร ออกกำลังกาย เวท4 ท่า 4 เซท HIIT Cardio 30 นาที #loseweightchallenge #healthyfood #loseweightjourney

ถูกใจ 3 ครั้ง

28.02.24 IF16:8

09.10 กาแฟดำ 12.05 กระเพราเครื่องใน ไก่แซบ ข้าวสวย ส้ม 18.00 น้ำมะพร้าวปั่นหวานน้อย เครป 18.30 ราดหน้า ไก่ kfc สับประรด ไม่ได้ออกกำลังกาย

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 1

วันนี้วันแรกที่เริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงจัง เราจะใช้วิธี if 18/6 หรือทาน 14.00-20.00 โดยมื้อแรกจะเริ่มประมาณ 14.00 แต่บางวันก็มีตื่นสายบ้าง ไม่หิวบ้าง วันนี้เลยเริ่มช้าไป อาหารที่ทานก็จะไม่ค่อยมีอะไรมาก เพราะเป็นคนที่ทานอาหารแบบเดิมตลอด ตื่นมาพยายามดื่มน้ำเปล่า ซึ่งปกติจะไม่ดื่มหลังตื่นนอน ตอนนี่ต้อง

ถูกใจ 7 ครั้ง

แก้วกาแฟเย็นพร้อมข้อความ '28 Days Off Specialty Coffee' วางอยู่บนโต๊ะไม้กลางแจ้ง

บริเวณที่นั่งกลางแจ้งของคาเฟ่ มีพื้นกรวด ต้นไม้ และอาคารไม้สไตล์ญี่ปุ่น

ด้านนอกอาคารคาเฟ่ไม้หลังคาสีขาว มีหน้าต่างบานใหญ่และพื้นกรวดด้านหน้า

28 Days Off

คาเฟ่ ฟิวกึ่งญี่ปุ่น อากาศดี มีทั้งโซนด้านนอกและห้องแอร์ กาแฟรสชาติดี😁😁 #28daysoff #คาเฟ่ฟิวญี่ปุ่น #คาเฟ่ปราจีนบุรี

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงองค์ประกอบเกี่ยวกับความรัก เช่น สัญญาณไฟจราจรหัวใจ บอลลูนหัวใจ ช่อกุหลาบ ไอศกรีม และมาการอง พร้อมข้อความ “30 วัน challenge พัฒนา ความสัมพันธ์” สื่อถึงกิจกรรมเติมความหวานให้ชีวิตคู่.

30 วัน ทำกิจกรรมเติมความหวานให้ชีวิตรัก🫶🏻

ตึกตัก ตึกตัก เดือนกุมภามาแล้ว พร้อมกุมมือกันรึยังง,,, ขอต้อนรับเดือนแห่งความรักด้วยการทำชาเลนจ์ “30 วันพัฒนาความสัมพันธ์” มาเติมความหวานกันด้วยกิจกรรมน่ารักๆ ที่จะช่วยเพิ่มความอบอุ่นให้หัวใจกัน🫠❤️ บางครั้งการกระทำเล็กๆน้อยๆในแต่ละวัน เช่น การชมกัน กอดกัน หรือสนใจทำอะไรใหม่ๆ ร่วมกัน แค่นี้ก็

ถูกใจ 9632 ครั้ง

28.03.24 IF 16:8

09.10 กาแฟดำ 12.05 หมูย่าง ไข่ต้ม ผัก บราวนี่ 17.05 เเยมโรล 17.05 ขนมสับปะรด 18.10 ก๋วยเตี๋ยว น้ำมะพร้าวปั่นหวานน้อย 19.00 วุ้นเป็ด 21.30 เวทดัทเบล 30 นาที

ถูกใจ 2 ครั้ง

·͜· if16/8 (day37) ♡

✿ ༘ ·˚ รวมเฟรมน้า :) 🍵 มื้อเช้า : ชาเขียวร้อน - เวย์โปรตีนคิมเบอร์ไลท์ 1 - ข้าวผัดผักบุ้งหมูสับไข่ดาว - ลาเต้เย็นหวานน้อยไม่ใส่น้ำตาล ⛅️ บ่าย : น้ำผักผลไม้ปั่น - ชูครีมช็อกโกแลตเวย์ 🥣 เย็น : น้ำเต้าหู้ออร์แกนิค -ข้าวปั้นสาหร่ายย่างซีอิ๊ว + วิ่งลู่ 1 ชม. + เวท 15 นาที ·͜· 17.

ถูกใจ 11 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY54 🐟🥬🥕🥭🍗🍚

ปรับเมนูตามดีน่า 21 วัน :) วันที่ 6 แต่ดื่มยูนิฟนะ 5555 วันที่ 54 น้ำหนัก 47.75 kg 🥬 มื้อแรก - สุกี้ปลาดอลลี่ 🥕 ของว่าง - ยูนิฟน้ำแครอท กับ ข้าวแต๋นน้ำแตงโม 🥭 มื้อสุดท้าย - ตำมะม่วง กับ ไก่ย่าง และ ข้าวเหนียว #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงอาหารและเครื่องดื่มหลากหลายชนิด รวมถึงน้ำเต้าหู้ ไข่ตุ๋น ขนมจีนน้ำเงี้ยว สลัดทูน่า ถั่วแระญี่ปุ่น นมอัลมอนด์ น้ำขิง และลูกอมโพรโพลิซ สำหรับผู้ป่วยโควิดวันที่ 2

หน้าจอแสดงผลการติดตามการนอนหลับในวันที่ 18 สิงหาคม ระบุว่านอนหลับไป 8 ชั่วโมง 15 นาที ซึ่งถือว่าดี และมีการนอนหลับอีกช่วง 6 ชั��่วโมง 52 นาที

ผลิตภัณฑ์ลูกอมโพรโพลิซ รสขิงมะนาว บรรจุในซองเล็กหลายซองและซองใหญ่ พร้อมข้อความรีวิวว่าช่วยให้ชุ่มคอและลิ้นไม่แตก

ติดโควิด Day2

เป้าหมาย -นอนให้ได้มากที่สุด -ดื่มน้ำ 3 ลิตร 18/8/2022 เป็นโควิด Day2 ตื่นนอน : กินน้ำเปล่าเยอะมาก กระตุ้นระบบขับถ่าย 8.30น. : น้ำเต้าหู้ทรงเครื่องไม่ใส่น้ำตาล+ไข่ตุ๋นคัพผสมไก่สับและน้ำซุปผัก 120 แคล โปรตีน 10g.+ยาฟ้าทลายโจร 3 เม็ด 12.30น. : ขนมจีนน้ำเงี้ยวแสนอร่อยแม่เพื่อนทำมาให้อร่อ

ถูกใจ 51 ครั้ง

Day 18🌞

28/11/66 🌞 สามารถแนะนำหนูได้นะคะ 🥹🙏🏼 10:20. โยเกิร์ต3ช้อน+ธัญพืช9เซียน1ช้อนนิดๆๆ + เผือกทอด+คุ้กกี้ธัญพืช2(white stroy หวานน้อยมาก)+สิงคโปร์2ชิ้น(พี่สาวทำ เนยแท้ หวานน้อย) 11:00 วาฟเฟิลนมสดไส้เผือกมะพร้าว 1/2 ชิ้น 16:00 ไข่ต้ม1+กล้วยเบรกแตก1หยิบมือ 16:30 เกาเหลาไก่ผักเยอะๆ(ไก่ฉีก,น่อง)+กะเพร

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพผู้หญิงกำลังโพสท่า พร้อมข้อความ '30 วัน 30 ข้อ Manifestation journal challenge' และรายการคำถามสำหรับแต่ละวัน เพื่อช่วยให้เข้าใจตัวเองและทำเป้าหมายให้เป็นจริง

รายการคำถามสำหรับ '30 วัน manifesting' วันที่ 1 ถึง วันที่ 10 ซึ่งเน้นการตั้งเป้าหมายในอนาคต, การให้คำแนะนำตัวเอง, แนวคิดการใช้ชีวิต, บ้านในฝัน, งานในฝัน, การใช้ชีวิ�ตแบบไม่จำกัดเงิน, ความรู้สึกเป็นที่รัก และการปลูกฝังความสุข

รายการคำถามสำหรับ '30 วัน manifesting' วันที่ 11 ถึง วันที่ 20 ซึ่งเน้นการทำให้เป้าหมายเป็นจริง, สิ่งที่อยากดึงดูด, สิ่งที่ควบคุมไม่ได้, ความสัมพันธ์, ชีวิตในฝัน, ความสัมพันธ์กับเงิน และสิ่งที่คนอื่นมองเรา

🗓️30วันเขียนjournal ✍🏻 manifesting ✨ให้เป็นจริง ✅ ✨

✨💭 คำแนะนำในการทำชาเลจ 💭✨ : 1. สามารถเขียนลงสมุดjournal /ไดอารี่ / กระดาษโน๊ต หรือในไอแพดก็ไดเ เอาที่สะดวกเยย 📖📔 2. เขียนหัวข้อ และ journal ตามวันที่เขียน ไล่ไป 1-30 🗓️ 3. ก่อนเริ่มชาเลจในแต่ละวัน ควรเคลียภารกิจประจำวันให้เสร็จก่อน เริ่มทำ✍🏻 4. เคลียสมอง🧠 ทำสภาพแวดล้อมที่จะเขียนให้อยู่ไวป์ที่ส

ถูกใจ 3109 ครั้ง

ภาพตารางชาเลนจ์พัฒนาตัวเอง 30 วัน พร้อมรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวัน ได้แก่ ออกกำลังกาย กินอาหารสุขภาพ ดูแลตัวเอง และเพิ่มพูนความรู้

ภาพอาหารเช้าประกอบด้วยกรีกโยเกิร์ต บลูเบอร์รี่ กราโนล่า และสตรอว์เบอร์รี่ ราดน้ำผึ้งเล็กน้อย

ภาพอาหารกลางวันเป็นผัดไก่สไลด์ ลูกชิ้นกุ้ง ผักกาดขาว เซเลอรี่ แครอท เห็ดเข็มทอง และไข่ไก่ ผัดซอสสุกี้เล็กน้อย ทานคู่กับข้าวกล้อง

30Days Self-Improvement Challenge in China DAY1

[DAY1✅] บันทึกความคืบหน้าชาเลนจ์ 30วันพัฒนาตัวเองที่ประเทศจีน 🇨🇳 🗓️: 30/01/2025 每餐： 🍳早餐09:00-10:00｜มื้อเช้าเป็นอาหารเบาๆ กรีกโยเกิร์ต+ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่และแกรนโนล่า ราดน้ำผึ้งนิ๊ดดเดียวค่ะ ☀️午餐12:00-14:00｜กลางวันกินเป็นไก่สไลด์+ลูกชิ้นกุ้งอัด+ผักกาดขาด+เซเลอรี(celery)+แครอท+เห็ดเข็มทอง+ไข

ถูกใจ 682 ครั้ง

💕 30 DAY BEAUTY CHALLENGE ✨

เปลี่ยนตัวเองให้ “สวยใสแบบยั่งยืน” ภายใน 1 เดือน! เคยมั้ย… รู้สึกว่า “อยากดูดีขึ้น” แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง เราก็เคยเป็น! 😅 เลยคิดว่า…ทำไมเราไม่ลองเริ่มจาก วันละนิด ล่ะ? และนี่คือ “30 Day Beauty Challenge” ที่เราคิดมาแบบง่ายๆ ทำตามได้จริง ไม่กดดัน ✨ ทำครบ = รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นแน่นอน!

ถูกใจ 913 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างผู้หญิง 3 คน แสดงน้ำหนัก 61.7, 58.8, 57.6 กก. พร้อมข้อความสรุปผล 8 สัปดาห์ และภาพอาหารสุขภาพ เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ กราโนล่าบาร์ กาแฟดำเย็น และแซนวิชทูน่า

ภาพรวมอาหารสุขภาพ 4 มื้อ ได้แก่ กาแฟเย็น ขนมปัง ไข่ต้ม, ข้าวผัดอกไก่ผัก, โยเกิร์ต แอปเปิ้ลหั่น และสลัดโรลพร้อมน้ำจิ้ม

ภาพรวมอาหารสุขภาพ 4 มื้อ ได้แก่ กาแฟเย็น ไข่ต้ม, ซุปเครื่องใน ข้าวกล้อง, แซนวิชทูน่า กาแฟเย็น และข้าวอกไก่ไข่ดาวในกล่องอาหาร

Fat lose series EP.9 : บทสรุปเข้าคอร์สลดไขมัน

สวัสดีค่าเพื่อนๆ ครบ 8 สัปดาห์แล้วสำหรับ series นี้ มาสรุปผลกัน! 😁 *ออกกำลังกาย + คุมอาหารสบายๆ* นน.หายไป 4.1 กก. มวลไขมัน -1.9 มวลกล้ามเนื้อ + 2.8 สัดส่วน 🩷หน่วยเป็นนิ้วน้าา ส่วนสูง 160 ซ.ม. อก จาก 35 เหลือ 33.5 😔 เอวคอด : จาก 28 เหลือ 26.75 เอวสะดือ :จาก 32 เหลือ 30.75 สะโพก: จาก 3

ถูกใจ 5136 ครั้ง

*📍Update body 15 day 💪Challenges 90 วัน ฉันจะสวยแล้ว

สวัสดีค่ะ พี่ๆ เพื่อนๆ ที่ติดตามเราทุกคนนะคะ วันนี้ครบ 15 วันแล้ว เลยอยากจะมาอัพเดทว่ารูปร่างเราเปลี่ยนไปแค่ไหน บางทีเราจะมองแค่ตาชั่งอย่างเดียวไม่ได้นะคะ บางคนน้ำหนักไม่ลงเลย แต่สัดส่วนลงเยอะมาก ฉะนั้นไม่ควรไม่ซีเรียสกับเลขเป็นตาชั่งเลย เราหัดมาโฟกัสที่ร่างกายเราดีกว่าค่ะ ในตลอดระยะ เวลา 15 เราจ

ถูกใจ 2248 ครั้ง

ออกกำลังกายอยู่บ้าน

สวัสดีค่า สาวlemon 8 ที่อยากลดน้ำหนักทุกคน วันนี้จะพามาลดน้ำหนักแบบง่ายๆอยู่ที่บ้าน โดยจัดตารางมาให้ทั้งหมด 3 วัน !! ทำวนได้เลย โดยคลิปที่เรา มาจากช่อง growwithjo ทำง่าย ท่ายืน คลิปไหนมีดัมเบล ไม่ต้องใช้ หรือใช้เป็นขวดน้ำได้ จะขวดเล็กใหญ่เอาน้ำหนักตามชอบ ❤️ ช่องนี้แนะนำจริงๆ ท่าง่ายๆ ทำสบาย แต่

ถูกใจ 1323 ครั้ง

$ภาพรวมการลดน้ำหนักตาม Sanne Vloet นางแบบ Victoria's Secret แสดงภาพ Sanne และภาพเปรียบเทียบหน้าท้องของผู้เข้าร่วมก่อนและหลังลดน้ำหนัก 3 วัน พร้อมข้อความ \"พุงยุบ ตัวเบามากกก\"$

$กฎการลดน้ำหนักของ Sanne Vloet แบ่งเป็น 2 ส่วน: โภชนาการที่เน้นผัก โปรตีน และการดื่มน้ำเยอะๆ รวมถึงการออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเน้นย้ำว่า \"ห้ามเครียด\"$

ภาพเมนูอาหารที่ทานตลอด 3 วัน ได้แก่ สลัดอกไก่อะโวคาโดสำหรับมื้อเช้า ผัดผักอกไก่สำหรับมื้อเที่ยง สลัดอกไก่สำหรับมื้อเย็น และโยเกิร์ตกับผลไม้เป็นมื้อว่าง

ลดน้ำหนักตามไอดอล EP.5 | Sanne vloet “3วัน”

สวัสดีค่ะ ลดน้ำหนักตามไอดอลกลับมาอีกแล้ว วันนี้จะพามาลดน้ำหนักตาม Sanne vloet นางแบบสาวสวยหุ่นดีที่ร่วมเดินให้กับ Oscar de la Renta, Rodarte, Tom Ford, Ralph Lauren รวมไปถึง Victoria’s Secret ซึ่งนอกจากจะเป็นนางแบบแล้ว เธอยังเป็นยูทูปเบอร์ผู้โด่งดังจากการทำ Vlog ด้านความสวยงาม การดูแลตัวเอง และการท่

ถูกใจ 2360 ครั้ง

Day28🔥

#ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 5 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม