Intermittentfasting 18/6 : DAY21 🍲🍤🌰🍟🍫🍗

2023/7/12 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการทำ Intermittent Fasting (IF) เป็นวิธีการที่ได้รับความนิยมในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพ โดยเฉพาะแผนการ 18/6 ซึ่งหมายความว่าคุณจะอดอาหาร 18 ชั่วโมงและสามารถรับประทานอาหารได้ในช่วงเวลา 6 ชั่วโมงนั้น นอกจากการเปลี่ยนแปลงในเวลารับประทานอาหารแล้ว การเลือกชนิดของอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก การเลือกสรรอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่ กุ้ง และแหล่งไขมันที่ดี เช่น อะโวคาโด และถั่ว จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและพลังงานติดตัวไปตลอดวัน คำแนะนำเพิ่มเติมในการทำ IF คือการดื่มน้ำมากๆ ในช่วงที่ไม่ได้รับประทานอาหาร เพื่อช่วยในการควบคุมความหิว นอกจากนี้การใช้เครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี เช่น ชาเขียว หรือกาแฟดำ ก็เป็นตัวเลือกที่ดีในการช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ในระยะยาว การทำ Intermittent Fasting อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้การควบคุมน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม.

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ลดน้ำหนัก
#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง
โกโก้หวานน้อย

โกโก้หวานน้อย

ถูกใจ 227 ครั้ง

ภาพตารางการกินคลีน IF 18:6 สัปดาห์ที่ 1 สำหรับวันจันทร์ถึงพฤหัสบดี แสดงรายการอาหารและกิจกรรมในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มโพรไบโอติก/คอลลาเจน, ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ไข่, ผัก, อกไก่, ผลไม้, กรีกโยเกิร์ต และการคาดิโอ พร้อมสัดส่วนสารอาหารและปริมาณน้ำที่ดื่ม
ตารางกินลดน้ำหนัก ฉบับ IF18/6
ท้าพิสูจน์ตัวเอง จริงจังตามตาราง ไม่ง่ายและไม่หนักกับตัวเองจนเกินไป นี่เป็นตารางที่ออกแบบเหมาะเพื่อตัวเอง หลังจากที่ลองผิดลองถูกมา 2 อาทิตย์ แต่ก็ยังเห็นผลลัพธ์ นน.ลดลง กระชับนิดหน่อย เเต่พุงยังเห็นการเปลี่ยนแปลงไม่ชัดเจน ตารางจะจัดทุกสัปดาห์ ทำชาเลนส์ให้ตัวเอง 30 สัปดาห์ แล้วมาดูผลลัพธ์ไปพร้อมๆกั
อ้อนแอ้น

อ้อนแอ้น

ถูกใจ 6014 ครั้ง

ตารางIF18/6
แจกตารางทำIF18/6 ข้อดีของการทำIFมีอะไรบ้าง? #ifต้องเข้า #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน
มะลิพาฟิต

มะลิพาฟิต

ถูกใจ 258 ครั้ง

How to ลดน้ำหนัก 20kg🏃🏻‍♀️🥗🥑
มาแล้วจ้าา!! มาดูกันว่าเราลดน้ำหนักยังไง จาก 67 เหลือ 47kg💪🏼✨ How to ลดน้ำหนักใน 1 ปี📍 🍵ลดน้ำหวาน - ก่อนลด เราเป็นคนดื่มน้ำหวาน 3มื้อต่อวันเลย - ตอนลด ค่อยๆลดน้ำหวานลงทีละมื้อ เช่น งดน้ำหวานมื้อเย็นไปสักช่วง พอชินแล้ว ก็เริ่มงดน้ำหวานมื้อเช้า และกลางวัน พร้อมกับเปลี่ยนเป็นดื่มเป็นอเมริกาโน่ /
เจยูนมาแมส

เจยูนมาแมส

ถูกใจ 2232 ครั้ง

IF18/6 หายไป 20 โล !
ทำ IF 18/6 หายไป 20 โล กินแบบนี้ครับ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #ดูแลตัวเอง #เปลี่ยนร่าง #fypシ
ARRON

ARRON

ถูกใจ 540 ครั้ง

ภาพรวมอาหารลดน้ำหนักวันที่ 21 ประกอบด้วยกาแฟดำ สลัดไก่ย่าง บราวนี่ มันทอด แก้วมังกร และโยเกิร์ตกราโนล่าผลไม้ แสดงถึงเมนูหลากหลายในหนึ่งวัน
กาแฟดำเย็นในแก้วพลาสติกใส มีข้อความ 'One ANOTHER' วางอยู่บนโต๊ะไม้ แสดงถึงเครื่องดื่มเริ่มต้นวันตามแผนลดน้ำหนัก
จานอาหารคลีนประกอบด้วยไก่ย่างหั่นชิ้น ฟักทองนึ่ง กล้วยปิ้ง และสลัดผักผลไม้ พร้อมซองผงปรุงรสคลีน วางบนโต๊ะลายตาราง
Day 21 ฉันจะผอม 💖🫶🏻💜
📍วันนี้เริ่มต้นด้วยกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ⏰ 09:30 กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ⏰ 13:20 สลัดผัก ไก่ย่างสไปซี่ (สูตรคลีน) ⏰ 14:00 บราวนี่ มันทอด ไข่นกกระทา แก้วมังกร ⏰ 16:30 โยเกิร์ต กราโนล่า ผลไม้ 🍎🍉🍒🍓🍊 if ยังทำทุกวันนะคะ แม้บางวันจะสติแตกกินเยอะไปบ้าง 😂 สู้ๆ และเป็นกำลังใจให้กับคนที่กำลังลดน้ำหนัก
Ppanda

Ppanda

ถูกใจ 108 ครั้ง

ภาพมื้อแรกของวันที่ 21 กุมภาพันธ์ 2024 สำหรับ IF 18/6 เริ่มกิน 12:00 น. ประกอบด้วยข้าวไรซ์เบอร์รี่ อกไก่ แครอท แตงกวา และซุปสาหร่ายวากาเมะ
ขวดน้ำมันมะกอกยี่ห้อหนึ่ง ถูกเท 1 ช้อน เวลา 16:10 น. ก่อนมื้ออาหาร
มื้อแรกเวลา 16:13 น. ประกอบด้วยข้าวไรซ์เบอร์รี่ อกไก่หั่น แครอทหั่น และแตงกวาหั่น โรยพริกไทยดำ
Day 21 ;; ทฤษฎี 21 วัน ✅
*แก้ไขรูปปก ใส่เดือนผิด 🤣* . — 2.2.2024 — . IF 18/6 เริ่มกิน 12:00 น. จบที่ 18:00 น. . เดินทางมาถึงวันที่ 21 😋 เป็นบุญมากกก55555 ที่ทำต่อเนื่องได้ อาจจะมีหลุดIFบ้างกินไม่ดีบ้าง เราก็กินตามสถานการณ์ ยืดหยุ่นๆ เราให้เวลาคนรอบข้างบ้าง เมื่อก่อนตอนลดครั้งแรก หลายปีมาแล้ว เคยเคร่งมากๆแล้ว เร
แว๊บ

แว๊บ

ถูกใจ 10 ครั้ง

IF18/6 DAY21 ใน 1 วันมิลค์กินอะไรบ้าง👩🏻
🕕 06.30 น.🕛 12.00 น. - กาแฟดำ☕️ - ขนมปังโฮมวีทราดนมโอ๊ด 🕛 12.00 น.🕐 13.00 น. - ข้าวหมูทอดกระเทียม (แบ่งกิน) - ผัดบวบใส่ไข่ - ปลากระป๋อง (ไม่กินน้ำราด) - ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง - โปรตีน จบมื้อ 👩🏻ระหว่างวันกินชาเขียวไม่นมเพิ่มช็อตกับดื่มน้ำให้ถึง2-3ลิตรระหว่างหิว✅ #ติดเทรนด์ #ลดแบบไม่อดอ
ม

ถูกใจ 12 ครั้ง

วันที่21: ลองสควอท+แพลง+IF18/6ทุกวัน ติดต่อกัน 30 วัน
วันที่21: ลองสควอท+แพลง+IF18/6ทุกวัน ติดต่อกัน 30 วัน ตัวเราจะเป็นยังไง 📝อีกนิดก็ครบ30วัน! #ท้าทายตัวเอง #วินัย #ออกกำลังกายวันละนิด #สควอท #พัฒนาตัวเอง
คุมอาทกินกะเที่ยว

คุมอาทกินกะเที่ยว

ถูกใจ 7 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY21 🐟🥬🥛🍫🥐🫖
วันนี้กินของว่าง 2 รอบเลยค่ะ 😋 วันที่ 21 น้ำหนัก 47.65 kg 🐟 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ จอผักกาดใส่หมู และ แอ๊บปลาสวาย 🥛 ของว่าง - เต้าฮวยนม กับ กัสเซน 1/4 ถุง 🍝 มื้อสุดท้าย - ขนมจีนน้ำยา กับ แคบหมู 🥐 ของว่าง - ครัวซ็อง กับ น้ำเต้าหู้ ปล. แอ็บปลา เป็นอาหารเหนือ ที่เอาปลาหั่นเป็
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 3 ครั้ง

ลดน้ำหนัก
#ลดน้ำหนัก #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #lemon8ไดอารี่ #Lemon8ฮาวทู
โกโก้หวานน้อย

โกโก้หวานน้อย

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนักด้วย IF 18:6 โดยไม่เน้นออกกำลังกายหรือพึ่งยา ด้านซ้ายอุ้มเด็กดูมีน้ำหนัก ด้านขวาดูผอมลง
ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงน้ำหนัก 76 KG หลังคลอดบุตร ซึ่งเป็นน้ำหนักสูงสุดของเธอ
ผู้หญิงยืนกอดอก พร้อมข้อความอธิบายตารางการกินแบบ IF 18:6 โดยละเอียด ตั้งแต่เช้าจรดเย็นและช่วงงดอาหาร
🍔🥩แจกตาราง IF 18/6 ลด 2 เดือน ลง 10 kg 🫠
ทริคการลดน้ำหนัก - วันไหนหลุด ก็ทานไปเลยไม่ต้องกลัว พรุ่งนี้ก็ค่อยเริ่มใหม่ ( แต่ห้ามหลุดบ่อย ) - ถ้าน้ำหนักค้าง ให้สลับเวลาทาน ไม่ทานข้าวเวลาเดิม หรือทำ if 23/1 ไปเลย อาทิตย์ละ 2-3 วัน #ลดน้ำหนักภายใน1เดือน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย #ลดน้ําหนัก
🐳CHADA_312331☘️

🐳CHADA_312331☘️

ถูกใจ 459 ครั้ง

ภาพแสดงตารางลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8 พร้อมตัวอย่างช่วงเวลากิน-อดอาหาร แนะนำให้เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมและกินตามแคลอรี่ที่ต้องการ มีสูตรคำนวณ BMR และ TDEE สำหรับชายหญิงตามระดับกิจกรรม รวมถึงเป้าหมายการลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือรักษาน้ำหนัก.
📍แจกตารางฟิตหุ่นด้วยวิธีIF อยู่บ้านยังไงไม่ให้อ้วน
✨️แจกตารางฟิตหุ่นด้วยวิธี IF สูตร16:8 เป็นวิธีที่ง่ายมาก แค่กินอาหารในช่วง 8 ชม. และอดอาหาร 16 ชม. ⏰️ แค่นี้ก็ผอมแล้ว รับรองไขมันกระจุย ไม่ซีเรียสเรื่องอาหารที่กิน แต่สารอาหารต้องครบ บวกกับออกกำลังกาย ลองเอาไปใช้ดูจ้า 😉 #ลดความอ้วน #ลดนํ้าหนัก #สุขภาพ #ออกกําลังกาย #ติดเทรนด์
PΡαnG

PΡαnG

ถูกใจ 2675 ครั้ง

ทำ IF 18/6 กินอะไรบ้าง? 👀🐣🥬✨
What I eat in a day 🐣 18/6 Intermittent Fasting ✨ หลังสงกรานต์อึดอัดร่างไปหน่อย โฟมเลยทำ IF ค่ะ เลือกเป็น 18/6 เป็นช่วงที่กำลังพอดี ทำได้ไม่ทรมาน ครบอาทิตย์แล้วสบายตัวขึ้นเยอะเลย 😍🫰🏻 เช้าเริ่มด้วยกาแฟดำ 0 แคล ไม่กระตุ้นอินซูลิน แต่กระตุ้น 💩 55 มื้อแรก : โฟมเริ่มทานช่วงเที่ยง กิน chia seed
foamini

foamini

ถูกใจ 332 ครั้ง

จะเกิดอะไรขึ้น ถ้า IF 21 วัน!
IF 21 วัน จะเกิดอะไรขึ้น!! #หมอท๊อป #รักสุขภาพ #howtoลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ไอเอฟ
Doctor Top Longevity

Doctor Top Longevity

ถูกใจ 44 ครั้ง

IF 18/6
#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #สุขภาพดีกับlemon8 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหารและออกกำลังกาย #ผอมได้ไม่ต้องอด #ผอมปลอดภัย #ผอมสุขภาพดี
km

km

ถูกใจ 262 ครั้ง

ลดน้ำหนัก
#ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ifแบบไม่เครียด #ดูเเลตัวเอง
โกโก้หวานน้อย

โกโก้หวานน้อย

ถูกใจ 0 ครั้ง

If 16/8 DAY21 มื้อสุดท้าย
IF16/8 21 วัน ลงมาก 1-2 โลอยู่(น้ำหนักขึ้นๆลงๆ) ผลลัพธ์ก็ดีอยู่ แต่ที่ว่ามื้อสุดท้าย เราจะแอดวานซ์มากขึ้น จะปรับการกินตั้งใจกว่านี้ หลังจาก4วันนี้(9-12 ) เราจะเปลี่ยนไปยังไง รอติดตามฮ่ะ เจอกันนนคั้บบบบ #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #เลือกกิน #จะผอมก่อนปีใหม่ #อาหารคลีน #มื้อเช้า #ตั้งใ
MakemeMaii

MakemeMaii

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังการลดน้ำหนักตามทฤษฎี 21 วัน + IF 16/8 โดยมีภาพเปรียบเทียบสัดส่วนและข้อความเกี่ยวกับเทรนด์แฟชั่นและการออกกำลังกาย
ผู้หญิงสวมเสื้อยืดลายทางและกางเกงยีนส์ขาสั้น กำลังดึงเสื้อขึ้นเพื่อโชว์หน้าท้องที่ยังไม่กระชับ โดยกางเกงยีนส์ปลดซ�ิปอยู่
ผู้หญิงยืนตรง สวมเสื้อครอปสีน้ำเงินเข้มและกางเกงขาสั้นสีชมพูอ่อน ใบหน้าถูกปิดด้วยอิโมจิรูปหัวใจ แสดงให้เห็นรูปร่างโดยรวม
ทิศฎี ออกกำลังกาย21วัน +if 16/8 มือใหม่
ตอนเช้า : 📍กาแฟ Cafe’7 •Lega Brand• ☕️+ ไข่ต้ม2 ฟอง 🥚🥚กาแฟคุมหิว ดีมากค่ะ ตอนเที่ยง : 📍กินอาหารได้ตามปกติค่ะ แต่จะเลือกกินนิดหนึ่งค่ะ🍉🍎+ผลไม้ ตอนเย็น : 📍กินไข่ ต้ม2 ฟอง🥚🥚 กินอาหารตามปกติ แต่จะกินน้อยกว่าตอนเที่ยง + ออกกำลังกาย 30นาที เล่นฮุลลาฮุป 10-15 นาที 5 วัน ต่อ สัปดาห์ ค่ะ น้ำ2-3 ลิต
Gift

Gift

ถูกใจ 2147 ครั้ง

ทฤษฎี21วัน อัพเดทหลังทำ IF คุมอาหาร(แบบไม่เคร่งมาก)
ค่อยๆลงค่อยๆลด จะได้ไม่โยโย่ ☺️✌️ #ลดแบบทำif #ลดน้ำหนักด้วยการทำif #ทฤษฎี21วัน #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง
วิชุดา พันทะนาภูมิ

วิชุดา พันทะนาภูมิ

ถูกใจ 105 ครั้ง

ภาพแสดงตารางการกินอาหารลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8 โดยมีช่วงเวลากิน 8 ชั่วโมงและอดอาหาร 16 ชั่วโมง พร้อมคำแนะนำการกินอาหารคลีน ลดไขมัน ดื่มน้ำ 2 ลิตร และออกกำลังกาย รวมถึงรายการอาหารที่แนะนำ เช่น ไข่ต้ม ผัก และเนื้อสัตว์ไขมันน้อย
ตารางการทำ IF 16:8 แบบเข้าใจง่าย
#ดูแลตัวเอง #ตารางการกิน #ดูแลสุขภาพ
Nong_Wave024

Nong_Wave024

ถูกใจ 797 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงหน้าจอแอป IF ที่มีเวลาอดอาหาร 40:25:20 และการเผาผลาญไขมัน 285% พร้อมข้อความ IF 18/6 เคล็ดลับสายแดก และภาพอาหารปิ้งย่างกับทุเรียน
หน้าจอแอป IF แสดงเวลาอดอาหาร 40:25:20 ชั่วโมง และการเผาผลาญไขมัน 285% พร้อมข้อความ 'อด 40 ชม. เดือนละ 1 วัน' และเป้าหมาย 18 ชั่วโมง
หน้าจอแอป IF แสดงภาพร่างกายมนุษย์พร้อมไอคอนต่างๆ และข้อความ 'ร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซีส ไม่หิวละ สบายๆ Deep Ketosis' อธิบายการปรับตัวของร่างกาย
IF 18/6 เคล็ดคลับสายแดก
กินเยอะทำไมไม่อ้วน? 🥓สวัสดีสายแดก มาบอกเคล็ดลับอย่างนึงให้ ปกติเวลาเรากินอะไรจะกินเยอะมาก ยัดมันเข้าไปได้เรื่อยๆเหมือนฮอร์โมนที่สั่งสมองว่าอิ่มไม่ทำงาน 🥨สิ่งที่ทำมาตลอดก็คือ IF ค่าาาา เราจะ IF 18/6 (บางวันก็16/8) ก็คือ 1 วันกิน 2 มื้อ ภายใน 6 ชม. และอด 18 ชม. โดยเน้นโปรตีนให้ถึง (กรัมโปรตีน
Neinyyy

Neinyyy

ถูกใจ 3 ครั้ง

🥙 ลดไขมัน 21 Day
Day 5 จะพยายามกินโปรตีนให้ถึงนะคะ เริ่มมมม #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ลดความอ้วน #โปรตีนเชค #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
แ��อนภัสรา

แอนภัสรา

ถูกใจ 136 ครั้ง

🏃🏻‍♀️‍➡️IF สำหรับคน อดกินไม่ไหว✨
นี่เป็นแอพIF ที่เราใช้เองจริง และบอกเลยว่ามันช่วยให้เรามีกำลังใจในการลดน้ำหนักต่อไปได้ แถมตัวแอพก็น่ารักมากๆๆๆๆๆ เหมือนเล่นเกมอยู่เลย มันน่ารักมาก ใครที่ไม่มีกำลังใจในการลดน้ำหนัก ลองโหลดมาลองเล่นดูนะ 🥰 #แอพลดน้ำหนัก #if #ป้ายยากับlemon8 #อยากผอม #ลดความอ้วน
Atom Chonnikan

Atom Chonnikan

ถูกใจ 1469 ครั้ง

DAY21 🍝🍹🍚🥩
วันที่ 21 😋 น้ำหนัก : 48.30 kg IF18/6 : 19 hrs มื้อแรก : ขนมจีนน้ำยา 🍝 ของว่าง : ชาเย็น + มันม่วงทอดกรอบ 🍹🍠 มื้อสุดท้าย : ข้าวสวย + พะโล้ 🍚🥚🥩 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหาร #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #intermittentfasting #บันทึกการกิน
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพแสดงตาราง IF 18/6 พร้อมเวลาและกิจกรรมต่างๆ เริ่มตั้งแต่ตื่นนอน 06:30 น. ดื่มกาแฟดำ 09:30 น. ทานอาหารมื้อแรก 11:00 น. ดื่มน้ำเปล่า 12:30-14:00 น. ทานฝรั่ง/ผลไม้น้ำตาลน้อย 14:30 น. อาหารมื้อสุดท้าย 15:00 น. นม/โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล 16:30-16:50 น. และงดอาหารตั้งแต่ 17:00 น. (ดื่มน้ำเปล่าได้).
ตราบ IF 18/6
#ตรางIF #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน
ℙ.

ℙ.

ถูกใจ 104 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังทำ IF สูตร 16:8 เป็นเวลา 9 สัปดาห์ แสดงให้เห็นผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ชัดเจน โดยผู้หญิงคนเดียวกันโพสท่าถ่ายรูปในชุดที่แตกต่างกัน.
ภาพผู้หญิงก่อนทำ IF พร้อมข้อความแนะนำการลดน้ำหนัก เช่น \"ลดของมัน\", \"ลดของทอด\", \"กินโปรตีน\" และ \"พุงปริ่มค้าบบบ!\" เน้นย้ำถึงการปรับเปล�ี่ยนพฤติกรรมการกิน.
ภาพผู้หญิงหลังทำ IF แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้น พร้อมข้อความ \"จึ้งงงงง!!!\" สะท้อนถึงความสำเร็จในการลดน้ำหนักและรูปร่างที่กระชับขึ้น.
แจกตาราง IF สูตร 16:8 🫶🏻🫧🎀❕
ส่วนตัวทำได้ 9 สัปดาห์เห็นผลชัดมากกก และลดของมัน ของทอด และกินโปรตีนควบคู่ไปด้วยน้า 🫶🏻 #ifต้องเข้า #ifมือใหม่ #ทำif #ตารางลดน้ำหนัก #ติดเทรนด์ #if #ifแบบไม่เครียด #ลดพุง #ลดหน้าท้อง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง
PHAKHI

PHAKHI

ถูกใจ 4517 ครั้ง

ลดน้ำหนักใน 21 วัน IF 16/8💪🏻
Day 6 นน. 48.35 กก. วันนี้จิบน้ำได้น้อย ดื่มเพียวมัจฉะ ออกกำลังกายตามคลิปเบเบ้ 45 นาที #ลดน้ำหนักภายใน21วัน #ifด้วยตัวเอง #lemon8ไดอารี่ #ติดเทรนด์
Rutmanee

Rutmanee

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพรวมอาหารสำหรับวัน IF วันที่ 6 พร้อมตารางเวลา Fasting 13:00-08:00 และ Eat 08:00-13:00 ประกอบด้วยข้าวผัด, เนื้อ, ไข่ต้ม, แครอท, ลูกชิ้น, แตงกวา, แอปเปิ้ล และบะหมี่ผัก
หน้าจอแอปติดตามการทำ IF แสดงการอดอาหาร 19 ชั่วโมง 5 นาที เริ่ม 11 ก.พ. 13:00 น. สิ้นสุด 12 ก.พ. 08:05 น. และความรู้สึก 'Good' พร้อมเป้าหมาย 18:6
ภาพหน้าจอวิดีโอออกกำลังกาย Pilates & Core 40 นาที พร้อมข้อความ 'Workout day 14/60' และคำแนะนำเกี่ยวกับการปรับตัวในการกินโปรตีนช่วงเริ่มต้นทำ Fasting
Day 6 IF 19/5
Fasting 13:00-08:00 นะ. Eat 8:00-13:00 น. . #dietwithmint #intermittentfasting #fasting #if
Mintxdiary

Mintxdiary

ถูกใจ 47 ครั้ง

ภาพตารางกินอาหารลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8 แสดงช่วงเวลาการกินและอดอาหาร พร้อมคำแนะนำและสูตรคำนวณ BMR สำหรับชายและหญิง มีภาพประกอบอาหาร เช่น แซนด์วิช กาแฟ ไก่ทอด และฮอทดอก
ตารางกินอาหาร ลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8💚
ใครอยากลดน้ำหนักเชิญทางนี้จ้าา แอดมีสูตร IF ที่ฮิตกันมาแต่ไหนแต่ไรมาฝากกัน😍 โดยทานอาหาร 8 ชั่วโมงและอดอีก 16 ชั่วโมงที่เหลือ แอดมาแจกตารางแบบที่ทำตามกันได้แบบสบายๆ ไม่ต้องห่วงว่าจะกินกันไม่ตรงเวลาแล้วว😋 #SaleHere #ติดเทรนด์ #IF #ตารางกินแบบIF #ลดน้ำหนัก #Diet #IntermittentFasti
Sale Here

Sale Here

ถูกใจ 12.6K ครั้ง

ภาพตารางทำ IF 16/8 สำหรับมือใหม่ แสดงเวลาและรายการอาหาร/เครื่องดื่มในแต่ละช่วง เช่น ตื่นนอนดื่มน้ำเปล่า, ดื่มกาแฟดำ/ชาเขียว, อาหารมื้อแรกข้าวไรเบอร์รี่/ไข่ต้ม/อกไก่, ของว่างผลไม้/โยเกิร์ต, มื้อเย็นเน้นโปรตีน และงดทานหลัง 20:00 น.
ตารางไอเอฟ16/8 สำหรับมือใหม่
แพลนแรกน้ำหนักลงมา 4 โลแล้ว ไม่ลงอีกลองปรัปของกินใหม่ค่ะ ⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟:ลองปรัปกันดูนะค่ะ
Chollada Noonan

Chollada Noonan

ถูกใจ 5038 ครั้ง

หน้าจอแอปแสดงการจับเวลาการอดอาหารแบบ IF พร้อมสถานะความคืบหน้าและเวลาที่เหลืออยู่ โดยมีพื้นหลังเป็นอาหารเช้า
หน้าจอแสดงแผนการลดน้ำหนักส่วนบุคคลที่แอปสร้างขึ้น พร้อมกราฟเป้าหมายน้ำหนักและรายการสิ่งที่ผู้ใช้จะได้รับ เช่น สูตรอาหารและแจ้งเตือน
หน้าจอแสดงตัวเลือกแผนการอดอาหารแบบ IF ต่างๆ เช่น 13-11, 15-9, 16-8 และ 18-6 ชั่วโมง พร้อมภาพประกอบน่ารัก
แอปลดน้ำหนักตัวช่วยทำFasting 💪💖 | แอปทำ IF ที่น่ารักเกิ๊นนน🌷🎀
🌷ทุกคนนนวันนี้เราจะมาป้ายยาแอปที่น่าร้ากกกสุดๆ เป็นแอปตัวช่วยทำให้เรา IF ได้ง่ายขึ้น 💪 🌷 มีการแจ้งเตือนเวลาในการกิน/หยุดกิน , ปริมานน้ำควรจะกิน , บันทึกอารมณ์ในแต่ละวัน, แถมมีความรู้เกี่ยวกับสุขภาพให้ด้วย 👏🏻 #howtoลดนํ้าหนัก #แอปดีบอกต่อ #วันละโพสต์ #สุขภาพดีกับlemon8 #ป้ายยาสินค้าไอที
🧸Bellebeli🍒

🧸Bellebeli🍒

ถูกใจ 381 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก 1 เดือน โดยภาพก่อนลด (20/11/66) น้ำหนัก 80.90 กก. และภาพหลังลด (20/12/66) น้ำหนัก 76.80 กก. ใบหน้าถูกปิดด้วยสติกเกอร์รูปแมว
ภาพเปรียบเทียบรูปร่างด้านข้างก่อนและหลังลดน้ำหนัก 1 เดือน ภาพก่อนลด (20/11/66) แสดงน้ำหนัก 80.90 กก. และส่วนสูง 165 ซม. ภาพหลังลด (20/12/66) แสดงรูปร่างที่กระชับขึ้น
ภาพเปรียบเทียบการวัดสัดส่วนรอบเอวและต้นขาก่อนและหลังลดน้ำหนัก 1 เดือน ภาพก่อนลด (20/11/66) รอบเอว 38 นิ้ว ต้นขา 28 นิ้ว ภาพหลังลด (20/12/66) รอบเอว 37 นิ้ว ต้นขา 27 นิ้ว
รีวิวทำif16/8ครบ1เดือน✨ 20/11/66-20/12/66ลดแค่ไหน?
⬆️ นน.ตั้งต้น 80.90 kg. 📍เป้าหมาย: 55 kg. 📝อุปกรณ์ที่ใช้: ministepper 💬ขั้นตอนและวิธี: ทำ if16/8 คุมคาร์ป คุมแคล คาร์ดิโอ ⏳ระยะเวลา: 1 เดือน 🗣️ข้อแนะนำ: ค่อยๆเป็นค่อยๆไป อย่ากดดันตัวเอง อย่าเครียด เพราะกว่าเราจะอ้วนได้ขนาดนี้ใช้เวลาหลายปี เวลาจะลดก็ย่อมต้องใช้เวลาเช่นกัน👌 รีวิวครบ 1 เดือน
เจ้าแป้งปุยย 🐱🎀

เจ้าแป้งปุยย 🐱🎀

ถูกใจ 85 ครั้ง

ลดน้ำหนักใน 21 วัน IF 16/8💪🏻
Day 7 นน. 48.3 กก. มื้อว่าง ฝรั่ง 1 ลูก มะม่วงน้ำปลาหวาน 5 ชิ้น จิบน้ำบ่อยๆ อเมริกาโน่ร้อนไม่หวาน 1 แก้ว มัจฉะผสม nescafe black ice 1 กระป๋อง #ifด้วยตัวเอง #21วันฉันจะผอม #ลดน้ำหนักด้วยif #ifลดน้ำหนัก #ติดเทรนด์
Rutmanee

Rutmanee

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพหญิงสาวถือโทรศัพท์มือถือ มีข้อความว่า "มือใหม่หัดทำ IF 16/8 เริ่มยังไงดี" แสดงถึงการเริ่มต้นการทำ IF สำหรับผู้เริ่มต้น
ภาพหน้าจอ YouTube แนะนำช่องให้ความรู้เกี่ยวกับการทำ IF จากนักโภชนาการ เช่น Dr. Eric Berg DC, Autumn Bates, GunjanShouts และ แหมทำเป็นฟิต
ภาพมือถือขวดน้ำแร่ Purra พร้อมข้อความแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ในช่วง Fasting หรือดื่มชา กาแฟดำ เพียวมัทฉะ 0 แคลอรี่แทนได้
มือใหม่หัดทำ if 16/8 เริ่มยังไงดี 🥑🕔🍢
สวัสดีค่า สำหรับใครที่เพิ่งเข้าวงการ IF หรือสนใจที่อยากจะทำ IF ก่อนอื่นปุ้นขอ welcome ทุกคนเข้าสู่วงการ IF ค่า💖☺️ IF ไม่ได้ช่วยแค่ให้ผอมแต่ยังช่วยฝึกวินัยเรื่องการกินให้กับเราด้วยค่ะ 🕝IF ย่อมาจาก Intermittent Fasting คือการจำกัดช่วงเวลาการกินนั่นเองค่ะ ในสูตร 16/8 เราจะกินได้ 8 ชั่วโมงและอด 16
kaowqoon

kaowqoon

ถูกใจ 365 ครั้ง

ภาพรวมการทำ IF 16/8 ในหนึ่งวัน แสดงเมนูอเมริกาโน่ส้มตอน 10:00 น., ก๋วยเตี๋ยวเรือตอน 12:30 น. และส้มตำปลาร้ากับขนมจีนตอน 18:00 น. พร้อมผู้หญิงยืนอยู่ด้านซ้าย
มือถือแก้วอเมริกาโน่ส้ม เริ่มดื่มตอน 10:00 น. พร้อมข้อความว่าดื่มกาแฟก่อนไปทำงาน
ก๋วยเตี๋ยวเรือใส่ผักและไข่ต้ม 1 ฟอง เป็นมื้อเที่ยงตอน 12:30 น. พร้อมข้อความว่าไม่ปรุงเพิ่ม
If 16/8 ⏰ ใน 1 วัน กินอะไรบ้าง?🤤
หลังจาก enjoy กับ party ช่วงปีใหม่🫨 🤰🏻พุงเริ่มออกเพราะกินเยอะมาก กินทุกสิ่งทุกอย่าง😅 ทีนี้กลับเข้าสู่ if 🤐 ช่วงนี้คุมอาหารอย่างเดียวไม่ทันใจ เลยทำ if ไปด้วยเลย เพื่อความเริ่ชช ความปัง👙 อาหารช่วงนี้จะแซ่บหน่อยนะ เพราะใกล้วันแดงเดือด💋 🕙 10:00 น. อเมริกาโน่ส้ม🍊 1 แก้วก่อนเริ่มงาน เมนูนี้นานๆ กิน
𝐴𝑚𝑚𝑖𝑖

𝐴𝑚𝑚𝑖𝑖

ถูกใจ 1093 ครั้ง

ผู้หญิงสวมสปอร์ตบราและกางเกงขาสั้นกำลังเกร็งกล้ามเนื้อหน้ากระจกในยิม แสดงท่าทางแข็งแรงและมีความสุข มีข้อความ "Fit & Fun" และกล่าวถึง "Pilates tips" และ "good fun"
ภาพคอลลาจแสดงอาหารสำหรับลดน้ำหนัก ประกอบด้วยน้ำเปล่า ผักกาดแก้ว แก้วมังกรหั่น มื้อแรกข้าวผัดกะเพรากุ้ง และมื้อเย็นเป็นแอปเปิลหั่นกับเครื่องดื่มเชคและขนมแท่ง
กล่องขนมข้าวอบกรอบ Happy Bites รสผัก มีรูปการ์ตูนผักและตัวข้าว ระบุว่าปราศจากกลูเตน ไม่มีไข่ นมวัว ถั่วลิสง และสารกันบูด พร้อมข้อความว่า "มื้อเย็นรู้สึกไม่อิ่ม! เพิ่มของทานเล่นอีก5ซอง!"
ลดน้ำหนักใน 21 วัน IF 16/8💪🏻
Day 1 นน. 50.45 กก. ดื่มน้ำ 600 มล. ในทุกมื้อ ออกกำลังตามคลิปเบเบ้ 35 นาที #ลดน้ำหนักภายใน21วัน #challenge21day #lemon8ไดอารี่ #ติดเทรนด์
Rutmanee

Rutmanee

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพรวมของวันแรกของการทำ IF 18/6 แสดงเครื่องดื่มโปรตีน, ข้าวไข่เจียวอกไก่ยอ, สุกี้แห้งสันในไก่ และเครื่องดื่มมัทฉะ.
ภาพมือถือขวดเชคเกอร์ WELLNEXT ที่มีเครื่องดื่มโปรตีน 15 กรัม สำหรับช่วงก่อนออกกำลังกายเวลา 7:00 น.
ภาพมื้อที่ 2 เวลา 8:30 น. เป็นข้าวไข่เจียวอกไก่ยอและแตงกวา โดยมีอกไก่ยอ 150 กรัม (โปรตีน 35 กรัม) และไข่ไก่ 2 ฟอง (โปรตีน 12 กรัม).
#day1 IF 18/6
#day1 IF 18/6 ลองทำชาเลนจ์ IF 18/6 เป็นเวลา 7 วัน มิ้นท์จะเริ่มทานมื้อแรก 7:00 - 13:00 น. เลือกทำ IF บ่ายเพราะช่วงบ่ายส่วนใหญ่จะนั่งทำงาน เน้นทานโปรตีนให้ถึงประมาณ 80 กรัม มาดูกันว่า 7 วันจะเป็นอย่างไร แล้วจะไปต่อไหม . #dietwithmint #intermittentfasting #fasting #if
Mintxdiary

Mintxdiary

ถูกใจ 65 ครั้ง

ภาพมื้อแรกของวันที่ 1 ประกอบด้วยน้ำตกหมู เกาเหลาหมูต้มยำ และเนื้อไก่ย่างหลายไม้ เริ่มทานเวลา 15.30 น. โดยเน้นการงดแป้ง
Day1 📅 งดแป้ง 21 วัน + if 16/8
My Diary: เริ่มทานมื้อแรกตอน 15.30น.-16.15น. ทานมื้อสุดท้ายตอน 21.00น. ✋หยุดทานทุกอย่าง 21.30น.✋ มื้อแรก🍳: ✅น้ำตกหมู ✅เนื้อไก่ย่าง 5 ไม้ (ซื้อสะโพกมา2ชิ้นไม่ได้กินอิ่มก่อน😂) ✅เกาเหลาหมูต้มยำ เย็น🌆: ✅บล๊อกโคลี่ เห็ดเข็มทองและสาหร่ายวากาเมะ ลวก ✅ เนื้ออกไก่ กุ้ง และหอยเชลย์ลวก ✅น้ำจิ้มสุกี้ตาพันท้
Eang'sHappiness

Eang'sHappiness

ถูกใจ 3 ครั้ง

ลดน้ำหนักใน 21 วัน IF 16/8💪🏻
Day 5 นน. 48.35 กก. จิบน้ำบ่อยๆ เวลาหิวก็ดื่มน้ำเยอะๆ อเมริกาโน่ไม่หวานดื่มได้ทั้งวัน แอโรบิค 50 นาที #ifด้วยตัวเอง #ifลดน้ำหนัก #lemon8ไดอารี่ #ติดเทรนด์
Rutmanee

Rutmanee

ถูกใจ 2 ครั้ง

ลดน้ำหนักใน 21 วัน IF 16/8💪🏻
Day 3 น้ำหนัก 48.85 กก. My Diary:ออกกำลังกายที่ยิมพี่นัท Body pump upper impact ระหว่างวันจิบอเมริกาโน่ไม่หวาน กลางวัน🍳: ข้าวราดแกงป่าปลาดุก+ไข่ต้ม 1 ฟอง ของว่าง☀️:ฝรั่ง 1 ลูก+ almond 10 เม็ด เย็น🌆:ขนมจีน 1 จับ ราดแกงส้มปลานิลผักรวม
Rutmanee

Rutmanee

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างบุคคลก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายมีหน้าท้องใหญ่กว่า สวมเสื้อเขียว ด้านขวามีหน้าท้องเล็กลง สวมเสื้อสีเข้ม แสดงถึงความก้าวหน้าในการลดน้ำหนัก
อาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วยไก่ผัดเครื่องเทศ ไข่ต้ม ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ผักชี และอัลมอนด์ ซึ่งสอดคล้องกับการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำ��หนัก
จานสลัดโรลกุ้งและผักกาดแก้ว พร้อมน้ำจิ้มสีเขียว แสดงถึงเมนูอาหารที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก
ลดน้ำหนักทำif 16/8 ใช้เวลาภายใน 22 วัน จาก 107 ลดเหลือ 96
เราขอท้าวความเรื่องชีวิตของเราก่อนนะ เราเริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่วันที่ 15 กุมภาพันธ์เพราะมีความรู้สึกว่าเริ่มมองตัวเองไม่ค่อยโอเคเท่าไหร่ออกไปข้างนอกก็เสื้อผ้าไม่มีหาเสื้อผ้าไซด์ใส่ก็ยาก เดินคู่กับแฟนแฟนจะอายุน้อยกว่าเราหกปีแต่ความที่แฟนตัวสูงและผอมหุ่นดีแต่เรากลับอ้วนท้วมตุ๊ต๊ะเหมือนคนมีอายุจริงๆแล้ว
🌞🌻💕 P~ญะหญา~NaK

🌞🌻💕 P~ญะหญา~NaK

ถูกใจ 286 ครั้ง

เดือน21วัน🗓️IF16/8💪🏻
เดือน21วัน🗓️IF16/8💪🏻 วันที่82วัน🥳 📍ก่อนมื้อเช้า กาแฟดำ+มะนาว 📍มื้อเช้า ข้าว+กุ้ง4ตัว 📍มื้อบ่าย เฟรชมิลค์ทีหวาน50% 📍มื้อเย็น นม+ขนมปัง
Pimporn16

Pimporn16

ถูกใจ 25 ครั้ง

ลดน้ำหนักใน 21 วัน IF 16/8💪🏻
Day 4 นน. 48.65 กก. My Diary: ออกกำลังกายตามคลิปเบเบ้ 35 นาที อเมริกาโน่ไม่หวานยามหิว กลางวัน☀️: ข้าวราดแกงส้มปลาหน่อไม้ดอง แตงกวาผัดไข่ ไข่ต้ม ของว่าง🥑: ฝรั่ง ชมพู่ เย็น🌆: มันเทศต้ม
Rutmanee

Rutmanee

ถูกใจ 0 ครั้ง

แก้วเก็บความเย็นสีเขียวพร้อมข้อความระบุว่ากาแฟดำ ดื่มเวลา 8:00 น.
มื้ออาหารเวลา 11:00 น. ประกอบด้วยปลาทอด ผักสด ข้าว 3 ช้อนโต๊ะ น้ำพริกกุ้งเสียบ และแกงเลียง
เครื่องดื่มโปรตีนจากพืชรสช็อกโกแลตเบลเยียม ที่มีโปรตีน 30 กรัม, MCT Oil, กรดอะมิโนจำเป็น และวิตามินแร่ธาตุ ดื่มเวลา 15:30 น.
กู้ร่างเดิม 63.5>58 ทฤษฎี21วัน
1/21 ถ้าเราทำได้ ทุกคนก็ทำได้ -IF -มื้อแรก11.00-มื้อสุดท้ายก่อน4.00 -ไม่กินจุกจิก -งดหวาน มาคะเพื่อนๆ เรามาแข่งกัน ว่าใครจะเอาชนะใจตัวเอง ทำทฤษฎี21วัน ได้บ้าง แล้วมาอัพเดทน้ำหนักกันทีหลัง 💪 อำเภอถลาง #ติดเทรนด์ #If #ลดความอ้วน #ลดพุง #เราจะผอม #เราจะผอมไปด้วยกัน
⁺₊⋆📒𝑠𝑎𝑖𝑚𝑎𝑖✏️⋆⁺₊

⁺₊⋆📒𝑠𝑎𝑖𝑚𝑎𝑖✏️⋆⁺₊

ถูกใจ 386 ครั้ง

แชร์วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ไม่ทรมานตัวเอง🌈✨
สวัสดีค่ะ วันนี้เราจะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักและคุมน้ำหนักในแบบฉบับของเราเองนะคะ🐰🫧🍒 เราต้องท้าวความก่อนเลยว่าเราไม่ได้เป็นคนอ้วนมาก่อนนะคะ แต่พักหลังๆเริ่มรู้สึกอึดอัดตัวเอง เสื้อผ้าเริ่มคับ บวกกับน้ำหนักพุ่งด้วยค่ะ สาเหตุน่าจะมาจากแฟนเราทำกับข้าวอร่อยด้วย และ happy กับการกินมากไปหน่อย😹 วิธีที่ท
𝑮𝒖𝒏𝒌𝒏𝒂𝒏𝒈 🐰

𝑮𝒖𝒏𝒌𝒏𝒂𝒏𝒈 🐰

ถูกใจ 687 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในชุดเสื้อครอปสีขาวลายจุด เผยหน้าท้อง พร้อมข้อความระบุว่าลดน้ำหนักจาก 52 กก. เป็น 46 กก. ด้วย Intermittent Fasting
ภาพมุมสูงของผู้หญิงที่กำลังนั่งอยู่ในรถยนต์ คาดเข็มขัดนิรภัย พร้อมข้อความอธิบายวิธีการลดน้ำหนักแบบ IF ที่ใช้คือจำกัดเวลาทานอาหาร 8 ชั่วโมงและอดอาหาร 16 ชั่วโมง
ผู้หญิงสวมชุดลายตารางสีฟ้าขาวนั่งอยู่บนโซฟากลางแจ้ง มีข้อความระบุว่าตอนน้ำหนัก 52 กก. รู้สึกอวบอ้วน
💝แชร์ไอเดียลดน้ำหนักด้วย IF 1เดือน | จากหนัก52เป็น46kg.💝
คือส่วนตัวเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกาย เลยใช้วิธีนี้แล้วเห็นผล บวกกับการใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยชอบกินข้าวเช้าด้วย (อันนี้แล้วแต่คนน้า~) การทำ Intermittent Fasting (IF) เป็นวิธีการลดน้ำหนักอีกวิธีหนึ่งโดยการควบคุมแคลอรี และจำกัดเวลาในการทานอาหาร โดยมีหลากหลายวิธีในการปฏิบัติ แต่วิธีที่ได้รับความนิยมก็คือ
พอพอ อิส พิม ♡

พอพอ อิส พิม ♡

ถูกใจ 768 ครั้ง

ลดน้ำหนักใน 21 วัน IF 16/8💪🏻
Day 8 นน. 47.95 กก. เป็นวันชีสเดย์ที่เอ็นจอยมาก กินขนมหวานแทนข้าว พรุ่งนี้กลับมาใหม่ #ifด้วยตัวเอง #ifแบบไม่เครียด #ติดเทรนด์
Rutmanee

Rutmanee

ถูกใจ 1 ครั้ง

สูตร IF 16/8 ฉบับคนเริ่มต้นลดน้ำหนัก
ลดน้ำหนักเเบบ lntermittent Fasting 16/8 หลักการสำคัญของ IF คือ เเบ่งช่วงเวลาการกินเป็น 2 ช่วง คือ Feeding State คือ การกิน Fasting State คือ การไม่กิน วิธีการเเบ่งช่วงเวลา สามารถทำได้หลายวิธีตามความสะดวกและเหมาะสม ช่วงอด การเผาผลาญไขมันดีขึ้น คุมเวลากินลดการกินจุกจิก เเต่โดยทั่วไปมัก
moss_🎀🧸

moss_🎀🧸

ถูกใจ 1918 ครั้ง

เครื่องดื่มโกโก้เย็นหวานน้อยในแก้วพลาสติก มีฟองนมด้านบน วางอยู่บนโต๊ะสีขาวข้างแจกันดอกไม้สีชมพู ซึ่งเป็นมื้อแรกของวันตามที่ระบุในบทความ
ชามเกาเหลาหมูใส่ลูกชิ้น มีเนื้อหมู ถั่วงอก และผักโรยหน้าด้วยพริกป่น วางอยู่บนโต๊ะไม้ ซึ่งเป็นมื้อสุดท้ายของวันตามที่ระบุในบทความ
ซองขนมซีเรียลยี่ห้อ COPP CEREALS รสช็อกโกแลต มีรูปซีเรียลในชามพร้อมช้อนบนหน้าซอง ระบุว่ามีวิตามินและแร่ธาตุ 10 ชนิด ซึ่งเป็นของว่างตามที่ระบุในบทความ
Intermittentfasting 18/6 : DAY03 ☕️🍲🍡🌰🍩🥛
49.35 kg IF=21hrs มื้อแรก : โกโก้หวานน้อย มื้อสุดท้าย : เกาเหลาหมูลูกชิ้น ของว่าง : คอปป #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 0 ครั้ง

Fasting 7 day
#ป้ายยากับlemon8 #มารีวิว #intermittent fasting #รีวิวลดเอว7วัน #Lemon8ฮาวทู
คีโต&โลว์คาร์บ

คีโต&โลว์คาร์บ

ถูกใจ 1 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม