ampppatcha ·͜·♡

ผู้ติดตาม 2901 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

1/4

2 คนบันทึกแล้ว

2

Intermittentfasting 18/6 : DAY26 🍜🍗🥛🧋🍟🍤

48.10 kg

IF=21hrs

มื้อแรก : ข้าวซอยไก่

ของว่าง : ชานมข้าวหอมมุกหวานน้อย + ข้าวเกรียบกุ้ง

#คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

2023/7/16 แก้ไขแล้ว

การทำ Intermittent Fasting หรือการอดอาหารแบบเวียนคือวิธีที่หลายคนเลือกเพื่อควบคุมน้ำหนักและสร้างสุขภาพที่ดีในระยะยาว ในแต่ละวันของการอดอาหาร มื้ออาหารแรกและของว่างที่เลือกมีผลต่อความสำเร็จในวิธีนี้ เช่น เมนูข้าวซอยไก่ ซึ่งเป็นอาหารไทยที่อุดมไปด้วยรสชาติและสารอาหาร อีกทั้งเครื่องดื่มชาไม้วุ้นหวานน้อยยังสามารถช่วยเติมพลังงานได้อย่างดี ในช่วงการอดอาหาร การระมัดระวังเรื่องการเลือกอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะหากท่านต้องการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ติดตามแนวทางและเทคนิคการทำ Intermittent Fasting ได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่ต้องการ.

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ลดน้ำหนัก

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 307 ครั้ง

How to ลดน้ำหนัก 20kg🏃🏻‍♀️🥗🥑

มาแล้วจ้าา!! มาดูกันว่าเราลดน้ำหนักยังไง จาก 67 เหลือ 47kg💪🏼✨ How to ลดน้ำหนักใน 1 ปี📍 🍵ลดน้ำหวาน - ก่อนลด เราเป็นคนดื่มน้ำหวาน 3มื้อต่อวันเลย - ตอนลด ค่อยๆลดน้ำหวานลงทีละมื้อ เช่น งดน้ำหวานมื้อเย็นไปสักช่วง พอชินแล้ว ก็เริ่มงดน้ำหวานมื้อเช้า และกลางวัน พร้อมกับเปลี่ยนเป็นดื่มเป็นอเมริกาโน่ /

ถูกใจ 2293 ครั้ง

ภาพมุมสูงของผัดมาม่าหมูกรอบในชามสีขาว มีเส้นมาม่า ผักคะน้า หมูกรอบ และเครื่องปรุงรสโรยหน้า วางอยู่บนพื้นหลังสีขาว

ภาพมุมสูงของขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น สีน้ำตาลทอง วางอยู่ในกล่องพลาสติกใสสี่เหลี่ยมบนพื้นหลังสีขาว

ภาพมุมสูงของข้าวผัดหมูในจานสีขาว มีข้าวผัดผสมหมูและผักหั่นเต๋า พร้อมแตงกวาหั่นแว่น 3 ชิ้นวางเคียงข้างบนพื้นหลังสีขาว

Challenge IF18/6 #DAY26 🍝🥪🍛🥒🍠🍉

บอกแล้วค่ะ ว่าอยากกินผัดมาม่าหมูกรอบ วันนี้ได้กินสมใจก่อนปีใหม่พอดีเลย 😋 วันที่ 26 น้ำหนัก 47.70 kg 🍝 มื้อแรก - ผัดมาม่าหมูกรอบ 🥪 ของว่าง - โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น 🍛 มื้อสุดท้าย - ข้าวผัดหมู 🍠 ของว่าง - ข้าวแต๋นน้ำแตงโม กับ มันเทศเผา ปล. วันนี้แอบมีของว่างปิดท้ายเยอะเลย คาร์ปทั้งนั้น 5555 พรุ่ง

ถูกใจ 3 ครั้ง

ข้าวต้มหมูในชามสีขาว โรยหน้าด้วยผักชีและเนื้อหมูสับละเอียด วางอยู่บนโต๊ะไม้ เป็นมื้อแรกของวันตามบันทึกการกิน

มือคนกำลังถือแก้วชาเย็นพลาสติก มีหลอดและกระดาษห่อรอบแก้ว ชาเย็นสีส้มสดใส เป็นของว่างหวานน้อยตามบันทึกการกิน

ก๋วยเตี๋ยวในชามสีขาว มีลูกชิ้น เนื้อหมู และผัก พร้อมพริกป่น วางคู่กับถุงหนังหมูทอดกรอบบนโต๊ะไม้ เป็นมื้อสุดท้ายของวัน

DAY26 🍲🍹🍜🥓

วันที่ 26 😋 น้ำหนัก : 48.20 kg IF18/6 : 16 hrs มื้อแรก : ข้าวต้มหมู 🍲 ของว่าง : ชาเย็นหวานน้อย 🍹 มื้อสุดท้าย : ก๋วยเตี๋ยว + หนังปอง 🍜🥓 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหาร #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #intermittentfasting #บันทึกการกิน

ถูกใจ 1 ครั้ง

#ป้ายยากับlemon8 #มารีวิว #intermittent fasting #รีวิวลดเอว7วัน #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 1 ครั้ง

IF 18/6 : DAY 14

#ทำif18 #ป้ายยากับlemon8 #lemon8healthylifestyle

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงหน้าจอแอป IF ที่มีเวลาอดอาหาร 40:25:20 และการเผาผลาญไขมัน 285% พร้อมข้อความ IF 18/6 เคล็ดลับสายแดก และภาพอาหารปิ้งย่างกับทุเรียน

หน้าจอแอป IF แสดงเวลาอดอาหาร 40:25:20 ชั่วโมง และการเผาผลาญไขมัน 285% พร้อมข้อความ 'อด 40 ชม. เดือนละ 1 วัน' และเป้าหมาย 18 ชั่วโมง

หน้าจอแอป IF แสดงภาพร่างกายมนุษย์พร้อมไอคอนต่างๆ และข้อความ 'ร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซีส ไม่หิวละ สบายๆ Deep Ketosis' อธิบายการปรับตัวของร่างกาย

IF 18/6 เคล็ดคลับสายแดก

กินเยอะทำไมไม่อ้วน? 🥓สวัสดีสายแดก มาบอกเคล็ดลับอย่างนึงให้ ปกติเวลาเรากินอะไรจะกินเยอะมาก ยัดมันเข้าไปได้เรื่อยๆเหมือนฮอร์โมนที่สั่งสมองว่าอิ่มไม่ทำงาน 🥨สิ่งที่ทำมาตลอดก็คือ IF ค่าาาา เราจะ IF 18/6 (บางวันก็16/8) ก็คือ 1 วันกิน 2 มื้อ ภายใน 6 ชม. และอด 18 ชม. โดยเน้นโปรตีนให้ถึง (กรัมโปรตีน

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพตารางกินอาหารลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8 แสดงช่วงเวลาการกินและอดอาหาร พร้อมคำแนะนำและสูตรคำนวณ BMR สำหรับชายและหญิง มีภาพประกอบอาหาร เช่น แซนด์วิช กาแฟ ไก่ทอด และฮอทดอก

ตารางกินอาหาร ลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8💚

ใครอยากลดน้ำหนักเชิญทางนี้จ้าา แอดมีสูตร IF ที่ฮิตกันมาแต่ไหนแต่ไรมาฝากกัน😍 โดยทานอาหาร 8 ชั่วโมงและอดอีก 16 ชั่วโมงที่เหลือ แอดมาแจกตารางแบบที่ทำตามกันได้แบบสบายๆ ไม่ต้องห่วงว่าจะกินกันไม่ตรงเวลาแล้วว😋 #SaleHere #ติดเทรนด์ #IF #ตารางกินแบบIF #ลดน้ำหนัก #Diet #IntermittentFasti

ถูกใจ 12.7K ครั้ง

20 วัน ลด 5 โล ทำไง !

IF18/6 20 วัน ลด 5 โล ลุยต่อครับ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #ดูแลตัวเอง #ออกกําลังกาย #fypシ

ถูกใจ 875 ครั้ง

IF 18/6 : DAY 12

ถูกใจ 8 ครั้ง

ภาพรวมของวันแรกของการทำ IF 18/6 แสดงเครื่องดื่มโปรตีน, ข้าวไข่เจียวอกไก่ยอ, สุกี้แห้งสันในไก่ และเครื่องดื่มมัทฉะ.

ภาพมือถือขวดเชคเกอร์ WELLNEXT ที่มีเครื่องดื่มโปรตีน 15 กรัม สำหรับช่วงก่อนออกกำลังกายเวลา 7:00 น.

ภาพมื้อที่ 2 เวลา 8:30 น. เป็นข้าวไข่เจียวอกไก่ยอและแตงกวา โดยมีอกไก่ยอ 150 กรัม (โปรตีน 35 กรัม) และไข่ไก่ 2 ฟอง (โปรตีน 12 กรัม).

#day1 IF 18/6 ลองทำชาเลนจ์ IF 18/6 เป็นเวลา 7 วัน มิ้นท์จะเริ่มทานมื้อแรก 7:00 - 13:00 น. เลือกทำ IF บ่ายเพราะช่วงบ่ายส่วนใหญ่จะนั่งทำงาน เน้นทานโปรตีนให้ถึงประมาณ 80 กรัม มาดูกันว่า 7 วันจะเป็นอย่างไร แล้วจะไปต่อไหม . #dietwithmint #intermittentfasting #fasting #if

ถูกใจ 66 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY28 🍞🍓🥛🍝🥬🍅

47.95 kg IF=19hrs มื้อแรก : โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น + ดีน่า มื้อสุดท้าย : ขนมจีนน้ำเงี้ยว #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 3 ครั้ง

ข้าวมันไก่จานใหญ่ ประกอบด้วยข้าวหอมนุ่ม ไก่ต้มหั่นชิ้น แตงกวาฝาน และน้ำจิ้มรสเด็ด วางอยู่บนจานสีน้ำเงินเข้ม

Intermittentfasting 18/6 : DAY10 🍚🍗🥒🍜🍡🍞

ช่วงนี้เป็นหวัดค่ะ คุณหมอจ่ายยามาให้กินหลังอาหาร 3 มื้อ เพราะฉะนั้น IF คงไม่ถึง 18/6 ไปสักสัปดาห์นึงนะคะ 😷 48.80 kg IF=14hrs มื้อแรก : ข้าวมันไก่ ของว่าง : โฮลวีต 2 แผ่น (ไม่ได้ถ่ายรูปน้าา) มื้อสุดท้าย : ก๋วยเตี๋ยว #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 2 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY29 🍝🍠🥧🧋🥙🍤

48.35 kg IF=18hrs มื้อแรก : ขนมจีนน้ำยา + ฟักทองนึ่ง + มันเทศนึ่ง ของว่าง : ชาเย็นมุกหวานน้อย มื้อสุดท้าย : ตำข้าวโพด + ยำทะเลรวม (ไม่ได้ถ่ายรูปน้าา) #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

แชร์วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ไม่ทรมานตัวเอง🌈✨

สวัสดีค่ะ วันนี้เราจะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักและคุมน้ำหนักในแบบฉบับของเราเองนะคะ🐰🫧🍒 เราต้องท้าวความก่อนเลยว่าเราไม่ได้เป็นคนอ้วนมาก่อนนะคะ แต่พักหลังๆเริ่มรู้สึกอึดอัดตัวเอง เสื้อผ้าเริ่มคับ บวกกับน้ำหนักพุ่งด้วยค่ะ สาเหตุน่าจะมาจากแฟนเราทำกับข้าวอร่อยด้วย และ happy กับการกินมากไปหน่อย😹 วิธีที่ท

ถูกใจ 690 ครั้ง

แซนด์วิชขนมปังโฮลวีทไส้อกไก่และไข่ดาว วางอยู่บนจานสีขาวบนพื้นไม้ เป็นมื้อแรกของการทำ IF

Intermittentfasting 18/6 : DAY20 🥪🍳🍚🍲🥕🥒

48.70 kg IF=18hrs มื้อแรก : แซนด์วิชอกไก่ไข่ดาว มื้อสุดท้าย : ข้าวสวย + ต้มจืดเต้าหู้ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 8 ครั้ง

ส้มตำไทยรสจัดจ้านเสิร์ฟคู่กับขนมจีนเส้นขาววางอยู่บนโต๊ะไม้ เป็นมื้อแรกของการคุมอาหาร

ชาเย็นสีส้มอ่อนในแก้วพลาสติกใสมีน้ำแข็งและหลอดดำ วางอยู่บนโต๊ะไม้ เป็นของว่างระหว่างวัน

ลูกชิ้นทอดและไส้กรอกข้าวเสียบไม้ พร้อมแตงกวาหั่นแว่น จัดวางบนจานลายดอกไม้ เป็นมื้อสุดท้ายของวัน

Intermittentfasting 18/6 : DAY08 🥙🍝🍹🍡🫔🍢

48.45 kg IF=17hrs มื้อแรก : ส้มตำ + ขนมจีน ของว่าง : ชาเย็นหวานน้อย มื้อสุดท้าย : ลูกชิ้นทอด + ไส้กรอกข้าว #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 2 ครั้ง

เริ่มIF18/6 ที่นน.วันแรก 57.60kg

การลดหุ่นด้วยการทำ Intermittent Fasting (IF) เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากในปัจจุบัน โดยมีหลักการคือการควบคุมช่วงเวลาที่เรากินอาหารและช่วงเวลาที่เราไม่กินอาหาร ซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพได้ นี่คือแนวทางเบื้องต้นในการทำ IF: 1. **เลือกวิธีการ**: มีหลายวิธีในการทำ IF เช่น 16/8 (อดอา

ถูกใจ 55 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY06 ⭐️🥛🍚🥬🍲🥜

48.25 kg IF=18hrs มื้อแรก : ซีเรียล + ดีน่า + ข้าวเหนียวสังขยา มื้อสุดท้าย : ข้าวสวย + ผัดผักกาดใส่ไข่ + ต้มยำกบ ของว่าง : ทาโร่ 1/4 + ถั่วกรอบแก้ว #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY28 🥪🥕🍢🥗🍝🥩

มื้อสุดท้ายกินหนักได้ไม่เป็นไรค่ะ :) ให้กำลังใจตัวเองหน่อย วันที่ 28 น้ำหนัก 47.55 kg 🥪 มื้อแรก - แซนด์วิชไข่ดาว กับ น้ำผักผลไม้ 🍢 ของว่าง - ลูกชิ้นทอดราดน้ำจิ้ม 🥗 มื้อสุดท้าย - สปาเก็ตตี้ กับ สลัดผัก และ หมูย่าง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 27 ครั้ง

ภาพต้มข่าหมูในชามสีขาว วางอยู่บนโต๊ะไม้ เป็นมื้อแรกของการทำ IF

ภาพสับปะรดหั่นชิ้นในชามสีขาวคู่กับนมถั่วเหลืองดีน่ากล่องเหลือง เป็นมื้อเที่ยง

ภาพมาม่าหมูสับใส่หมูกับไข่ในชามสีขาว วางอยู่บนโต๊ะไม้ เป็นมื้อสุดท้าย

Intermittentfasting 18/6 : DAY13 🍲🍍🥛🍜🥓⭐️

49.05 kg IF=14hrs มื้อแรก : ต้มข่าหมู มื้อเที่ยง : สับปะรด + ดีน่า มื้อสุดท้าย : มาม่าหมูสับใส่หมูกับไข่ ของว่าง : คอปปสตาร์ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY23 🍲🥕🫗🥥🍜🥚

48.35 kg IF=18hrs มื้อแรก : ข้าวต้มหมู ของว่าง : มะพร้าวปั่น ไม่นม หวานน้อย มื้อสุดท้าย : วุ้นเส้นต้มยำไข่ลวก #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY25 🍳🍞🧋🍟🍲🍚

48.20 kg IF=18hrs มื้อแรก : โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น + ไข่คน 2 ฟอง ของว่าง : โกโก้มุกหวานน้อย + เลย์ มื้อสุดท้าย : ข้าวสวย + ต้มจืด + หมูสไลด์อกไก่ผัด + กิมจิ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 11 ครั้ง

ภาพแสดงอาหารมื้อแรกหลัง Fasting 72 ชั่วโมง ประกอบด้วยเนื้อเสือร้องไห้ ไข่ แคบหมู กาแฟดำ และเกลือดำ พร้อมข้อความระบุว่าดื่มแต่น้ำ 72 ชั่วโมงและเป็นวันที่ 170 ของการเดินทาง

ภาพรวมของอาหารที่รับประทาน ประกอบด้วยเนื้อสัตว์ แคบหมู กาแฟดำ และเกลือดำ วางอยู่บนโต๊ะ พร้อมข้อความว่า “อาหารที่กินจ้า”

ผู้เขียนถ่ายภาพเซลฟี่กับเพื่อนที่โรงพยาบาล ซึ่งเพื่อนกำลังพักฟื้นจากการผ่าตัดหัวไหล่ โดยมีเค้กและอาหารวางอยู่บนโต๊ะข้างเตียง

ครบรอบ 72 ชั่วโมงของการ Fasting แบบไม่เจ็บ ไม่ทรมาน

Day 170 — 3 ตุลาคม ⏳ ครบ 72 ชั่วโมงแบบนุ่มนวล • เวลาครบ: ประมาณ 18:00 น. วันนี้ • ความรู้สึก: ตื่นเช้ามาแบบปกติ ไม่หิว ไม่เพลีย • สาเหตุที่ Fasting ได้ง่าย: “เพราะช่วง 5 เดือนที่ผ่านมา พี่ภาทาน animal-based ไขมันสัตว์ล้วน ไม่มีน้ำตาล ไม่มีคาร์บมากระตุ้นให้หิว” &#x

ถูกใจ 4 ครั้ง

โจ๊กหมูใส่เนื้อหมูและไข่ต้มผ่าครึ่งสองซีกในชามสีขาว วางอยู่บนพื้นไม้ เป็นมื้อแรกของการทำ IF ในวันที่ 18

Intermittentfasting 18/6 : DAY18 🍲🥚🥓🥛🥯🫔

49.05 kg IF=20hrs มื้อแรก : โจ๊กหมู + ไข่ต้ม มื้อสุดท้าย : ซาลาเปาไส้ถั่วแดง + โรตี + ดีน่า #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

IF กับช่วงวัย: ทำอย่างไรให้ได้ผลและปลอดภัย

การทำ IF ไม่ได้มีสูตรเดียวที่ใช้ได้ทุกวัย เพราะฮอร์โมน มวลกล้ามเนื้อ และไลฟ์สไตล์ในแต่ละช่วงวัยต่างกันมาก นี่คือไกด์ที่ปรับให้เข้าใจง่ายและทำได้จริง IF กับช่วงวัย: ทำอย่างไรให้ได้ผลและปลอดภัย หลักการของ IF (Intermittent Fasting) คือการสลับช่วงกินและช่วงหยุดกิน เพื่อให้ร่างกายได้ใช้ไขมันและซ่อ

ถูกใจ 3 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY27 🍲🍖🧋🍚🍳🍗

48.25 kg IF=19hrs มื้อแรก : ข้าวต้มหมู ของว่าง : ชาเย็นไข่มุกหวานน้อย มื้อสุดท้าย : ข้าวสวย + ผัดฟักทองอกไก่ใส่ไข่ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

ลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนัก 9 เดือน เพื่องานสำคัญของพี่สาว🩷 🧁เราเป็นคนติดของหวานมาก ขนมไทย ชาเย็น ⏰ เริ่มทำ if 18/6 แต่ลงยากอะ😣 ตัดสินใจพึ่ง 💉 แต่อยู่ในการดูแลของหมอนะคะ ใช้โดสต่ำที่สุดเลย มีหิวของหวานบ้างก็กินไม่เกิน 3 คำ งดชาเย็นเปลี่ยนเป็นมัทฉะ แล้วหยุดช่วง 53 kg. ตอนแรกก็ไม่ลง ตัดสินใจทำ if 16/8 และออกกำลังกาย

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพมุมสูงของเกาเหลาใส่ลูกชิ้น หมู และผักในชามสีขาว พร้อมข้าวสวยหนึ่งถ้วยเล็กวางอยู่ข้างๆ บนโต๊ะไม้

ภาพมุมสูงของจานตำมะม่วงสีเขียวเหลือง มีพริกและเครื่องปรุงอื่นๆ วางอยู่บนจานสีขาวบนโต๊ะไม้

ภาพมุมสูงของอกไก่ย่างสองชิ้นวางอยู่บนจานสีขาวเรียบๆ บนโต๊ะไม้

Intermittentfasting 18/6 : DAY24 🍲🍚🥙🥭🍗🥜

48.50 kg IF=18hrs มื้อแรก : ข้าวสวย + เกาเหลา ของว่าง : ถั่วลิสงอบไม่ใส่เกลือ มื้อสุดท้าย : ตำมะม่วง + อกไก่ย่าง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 3 ครั้ง

IF 18/6 : DAY 10

#overnightoats #if #ป้ายยากับlemon8 #lemon8healthylifestyle

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพมื้อแรกประกอบด้วยข้าวสวย ไก่ชุบแป้งทอด และไส้อั่ว วางอยู่บนจานสีเข้มพร้อมช้อนส้อม บนพื้นผิวไม้

Intermittentfasting 18/6 : DAY17 🍚🍗🌭🌯🥛🥯

49.15 kg IF=13hrs มื้อแรก : ข้าวสวย + ไก่ชุบแป้งทอด + ไส้อั่ว มื้อสุดท้าย : ซาลาเปาไส้เผือก + โรตี + ดีน่า #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพแสดงขนมจีนน้ำเงี้ยวในถ้วยพลาสติกใส มีเนื้อหมู เลือดหมู และเส้นขนมจีน พร้อมช้อนสีขาวและถุงหนังปองวางอยู่บนโต๊ะไม้

Intermittentfasting 18/6 : DAY16 🍝🍰🥩🥓🍜🍕

49.05 kg IF=17hrs มื้อแรก : ขนมจีนน้ำเงี้ยว + หนังปอง มื้อสุดท้าย : หมูกระทะ + พิซซ่า 1 ชิ้น ของว่าง : เค้กมะพร้าวอ่อน 1 ชิ้น + ทุเรียน 1 พู ปล. วันนี้กินยาครบแล้วค่ะ ทิ้งทวนมื้อใหญ่แบบจัดเต็มจริงค่ะ เริ่มจริงจังอีกครั้งอีกครั้งมะรืนนี้นะคะ เพราะวันนี้กินดึก พรุ่งนี้ IF ไม่ครบอีก 1 วันค่าา

ถูกใจ 2 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY31 🍚🥘🥛🍌🍌🌰

48.25 kg IF=18hrs มื้อแรก : ข้าวสวย + แกงเผ็ดหมู มื้อสุดท้าย : ดีน่า + กล้วย 2 ลูก + คอปป #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY07 🍚🍗🥚🍅🥚🍹

48.30 kg IF=19hrs มื้อแรก : ข้าวผัด + ไก่ปิ้ง มื้อสุดท้าย : ยำไข่ต้ม ของว่าง : ชาเย็นหวานน้อย #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY02 🍗🍜🍡🌰🥜🫘

49.45 kg IF=19hrs มื้อแรก : อกไก่กะเพรา มื้อสุดท้าย : เส้นเล็กน้ำใส ของว่าง : คอปป + ถั่วกรอบแก้ว #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 2 ครั้ง

สลัดอกไก่ในชามสีขาว ประกอบด้วยผักใบเขียว แครอท มะเขือเทศเชอร์รี่ ครัวตองซ์ ราดน้ำสลัดขาว พร้อมอกไก่และขนมปังปิ้งสองแผ่น วางอยู่บนโต๊ะไม้

ก๋วยเตี๋ยวในชามสีขาว มีเส้น กะหล่ำปลี ถั่วงอก ลูกชิ้น และเนื้อไก่ โรยพริกป่น พร้อมไข่ต้มผ่าครึ่งสองซีก วางอยู่บนโต๊ะไม้

ซองขนมขบเคี้ยวสีเหลืองยี่ห้อปาร์ตี้ วางอยู่บนโต๊ะไม้ แสดงภาพขนมกรอบและข้อความภาษาไทย

Intermittentfasting 18/6 : DAY04 🥗🍞🍗🍜🥚🍟

49.00 kg IF=19hrs มื้อแรก : สลัดอกไก่ มื้อสุดท้าย : ก๋วยเตี๋ยว + ไข่ต้ม ของว่าง : ปาร์ตี้ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

ชามโจ๊กหมูสีขาวพร้อมไข่ลวก โรยหน้าด้วยต้นหอมซอย วางอยู่บนโต๊ะไม้ เป็นมื้อแรกของการทำ IF วันที่ 19

Intermittentfasting 18/6 : DAY19 🥄🍲🥚🥭🥙🥢

48.50 kg IF=20hrs มื้อแรก : โจ๊กหมู + ไข่ลวก มื้อสุดท้าย : ตำมะม่วง + ขนมจีน #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรก ประกอบด้วยข้าวสวย ต้มปลาสวาย และผัดฟักทองใส่ไข่ จัดวางบนจานและชามสีเข้มบนพื้นไม้

ภาพเครื่องดื่มชาเย็นหวานน้อยในแก้วพลาสติกใส มีหลอดสีดำและปลอกกระดาษเขียนว่า 'thank you' ห่อด้วยถุงพลาสติก

ภาพมือถือโดนัทเคลือบช็อกโกแลตมีลายเส้นสีขาว มีรอยกัดไปแล้วหนึ่งคำ พื้นหลังเป็นไม้สีน้ำตาล

Intermittentfasting 18/6 : DAY32 🍚🍲🧆🍳🍹🍩

48.20 kg IF=18hrs มื้อแรก : ข้าวสวย + ต้มปลาสวาย + ผัดฟักทองใส่ไข่ มื้อสุดท้าย : ชาเย็นหวานน้อย + โดนัท 1 ชิ้น #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 3 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY22 🍚🥙🍗🍳🥣🍜

48.00 kg IF=19hrs มื้อแรก : ข้าวสวย + ผัดกะเพราอกไก่ + ไข่ดาว ของว่าง : กรีกโยเกิร์ต มื้อสุดท้าย : ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กน้ำคลุกคลิก #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

ข้าวเหนียวและหมูปิ้งตับไก่ปิ้งในถุงพลาสติกใส วางอยู่บนพื้นไม้ เป็นมื้อแรกของการคุมอาหาร.

ขนมจีนแกงเขียวหวานในชามสีขาว วางอยู่บนพื้นไม้ เป็นมื้อเที่ยงตามแผนการคุมอาหาร.

ชาบูถ้วยเล็ก ประกอบด้วยเนื้อสัตว์และเครื่องในในน้ำซุปสีเข้ม วางอยู่บนพื้น เป็นมื้อสุดท้ายของวัน.

Intermittentfasting 18/6 : DAY15 🍚🥩🍝🍲🍢🌰

48.85 kg IF=15hrs มื้อแรก : ข้าวเหนียว + หมูปิ้งตับไก่ปิ้ง มื้อเที่ยง : ขนมจีนแกงเขียวหวาน มื้อสุดท้าย : ชาบูถ้วยเล็ก ของว่าง : คอปป 1/2 ถุง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY34 🍜🥬🍹🥣🥧🍟

47.95 kg IF=20hrs มื้อแรก : เย็นตาโฟ ของว่าง : ชาเย็นหวานน้อย มื้อสุดท้าย : ฟักทองเชื่อม + ทาโร่ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพหน้าปกบทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วย Intermittent Fasting (IF) แสดงชื่อเรื่อง "มาลดน้ำหนักกันเถอะ" และ "Intermittent Fasting - IF -" พร้อมไอคอนแอปช้อนส้อมสีเหลือง

ภาพหน้าจอแอปพลิเคชัน "Fasting - Intermittent Fasting Fasting Tracker&Water Reminder" ใน App Store แสดงไอคอนแอป, คะแนน 5.0 ดาวจาก 1.6K รีวิว, และอันดับที่ 22 ในหมวดสุขภาพและฟิตเนส

ภาพหน้าจอแอป IF แสดงข้อมูลผู้ใช้ "JuTii" ที่อดอาหารมาแล้ว 2 วัน, สถานะพรีเมียมที่ปลดล็อคแล้ว, และความสำเร็จแรกจาก 24 รายการ พร้อมภาพประกอบแมวน่ารัก

🍽️ IF | เรามาลดน้ำหนักกันเถอะ

หลังจากที่น้ำหนักค้างมานานตอนนี้ถึงเวลากลับมาลดอีกครั้ง เป้าหมาย 70Kg ถ้าทำไม่ได้ก็ไม่เป็นไรเธอเก่งแล้ว ☺️ แอปที่ใช้ Fasting แพลน 18:6 >> เรามาเริ่มต้นใหม่กันนะ <<

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพอาหารเช้าประกอบด้วยขนมปังปิ้งสองแผ่น ไข่คน และกล่องนมถั่วเหลืองวางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพขนมเค้กบรรจุซองสีเขียววางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพชามก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กในน้ำซุปใส มีผักและลูกชิ้นวางอยู่บนโต๊ะไม้

Intermittentfasting 18/6 : DAY11 🍞🍳🥛🧁🍜🍡

49.30 kg IF=15hrs มื้อแรก : โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น + ไข่คน 2 ฟอง + แลตตาซอย ของว่าง : ยูโร่เค้ก มื้อสุดท้าย : ก๋วยเตี๋ยว #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพมื้อเช้าประกอบด้วยข้าวสวยผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่ ผัดแตงกวาใส่ไข่ และต้มส้มหมู จัดวางบนจานและชามสีขาวขอบแดงบนพื้นผิวสีขาว

ภาพของว่างประกอบด้วยซีเรียลคอปปช็อกผสมคอปปสตาร์ในแก้วสีเขียวอ่อน และมัคคิอาโต้ร้อนในแก้วสีขาว วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว

ภาพมื้อสุดท้ายเป็นหมี่ขาวน้ำข้น มีผักกาดขาว ลูกชิ้น และพริกป่นโรยหน้า เสิร์ฟในชามสีขาวบนพื้นผิวสีขาว

Challenge IF18/6 #DAY10 🍚🥒🥩☕️⭐️🍲

วันนี้คุณแม่ทำมื้อเช้า เมนูต้มส้มหมูให้ค่ะ ดังนั้นจะไม่มีผักไม่ได้ ก็เลยผัดแตงกวาใส่ไข่ซะเลย มื้อเช้าก็เลยหนักไปหน่อยค่ะ วันที่ 10 น้ำหนัก 48.55 kg 🥒 มื้อแรก - ข้าวสวยผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1+1/2 ทัพพี กับ ผัดแตงกวาใส่ไข่ และ ต้มส้มหมู ⭐️ ของว่าง - มัคคิอาโต้ร้อนกับคอปปช็อกผสมคอปปสตาร์ 🍲 มื้อสุด

ถูกใจ 13 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY21 🍲🍤🌰🍟🍫🍗

48.50 kg IF=19hrs มื้อแรก : ข้าวต้มกุ้ง (กินไม่หมดน้าาา) ของว่าง : โกโก้หวานน้อย + ทาโร่1/4 + บราวนี่ มื้อสุดท้าย : ยำอกไก่ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อน-หลังการลดน้ำหนักของผู้ชายคนหนึ่ง จาก 88 กก. (Body fat 24-26%) ในวันที่ 18/10/2024 เป็น 71 กก. (Body fat 14%) ในวันที่ 10/01/2025 แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างและกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น

ภาพผงครีเอทีนในกระปุกและในช้อนตวง พร้อมข้อความแนะนำการทานครีเอทีน 5 กรัมต่อวันสำหรับการรักษาระดับ หรือ 20 กรัมต่อวันเป็นเวลา 7 วันสำหรับการโหลด

ภาพผงพรีเวิร์คเอาท์และเครื่องดื่มสีฟ้าในแก้วเชคเกอร์ พร้อมข้อความอธิบายว่าช่วงเช้าจะไม่ทานข้าว ดื่มแค่น้ำเปล่า กาแฟดำ หรือพรีเวิร์คเอาท์ก่อนเข้ายิม เพื่อให้มีแรงและโฟกัส

ลด นน. 17 โล ภายใน 3 เดือน ทำได้ยังไง!

ทำยังไงถึง นน. ลง 17 กิโล ภายใน 3 เดือน และยังสร้างกล้าม แบบ lean bulk 1. ผมออกกำลังกายมาอยู่แล้ว 8 ปี 2. วิธีนี้อาจจะ extreme สำหรับคนหลายๆ คน แนะนำให้ปรับเปลี่ยนตามที่ตัวเองทำได้ หลักๆ คือ ถ้าอยากลดน้ำหนัก แค่ต้องอยู่ใน calories deficit (ใช้พลังงานให้เยอะกว่าทาน) เพื่อที่ร่างก

ถูกใจ 583 ครั้ง

ชามบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปผัดคลุกเคล้ากับหมูกรอบและผักใบเขียว โรยหน้าด้วยพริกป่น วางอยู่บนโต๊ะไม้

Intermittentfasting 18/6 : DAY30 🍝🥩🥬🍠🥧🍗

48.65 kg IF=18hrs มื้อแรก : ผัดมาม่าหมูกรอบ มื้อสุดท้าย : ฟักทองนึ่ง + มันเทศนึ่ง + อกไก่ย่าง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพมุมสูงของขนมจีนแกงเผ็ดหมูในชามสีขาว วางอยู่บนพื้นไม้ แกงมีสีส้มแดงเข้มข้น มีเส้นขนมจีน หมู และผักต่างๆ

ภาพมุมสูงของน้ำเต้าหู้ในแก้วสีขาว และถ้วยที่มีปาท่องโก๋ทอดสีทองหลายชิ้นกับเค้กไข่หนึ่งชิ้น วางอยู่บนพื้นไม้

ภาพมุมสูงของราดหน้าทะเลในชามสีขาว วางอยู่บนพื้นไม้ ราดหน้ามีน้ำข้นสีน้ำตาลเข้ม พร้อมด้วยปลาหมึก กุ้ง และผักคะน้ากับแครอท

Intermittentfasting 18/6 : DAY09 🍝🥛🍰🥖🍲🍤

48.75 kg IF=18hrs มื้อแรก : ขนมจีนแกงเผ็ดหมู ของว่าง : น้ำเต้าหู้ + ปาท่องโก๋ 3 คู่ + เค้กไข่ 1 ชิ้น มื้อสุดท้าย : ราดหน้าทะเล #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY37 🍜🍢🍟🍞🧃🥕

ถ้ามองจากเครื่องชั่งที่เราบันทึกไว้ จะเห็นว่าน้ำหนักตอนนี้กลับมาเท่าเริ่มต้นของการคุม DAY0 เลยค่ะ แต่เราจะดูแค่น้ำหนักอย่างเดียวไม่ได้นะคะ เพราะมันจะทำให้เราเครียดและน้ำหนักลงยากกว่าเดิมค่ะ ที่บอกแบบนี้ไป เพราะเคยทำ IF16/8 อยู่ประมาณ 4 เดือน แล้วบางเดือนก็คุมอาหาร บางเดือนก็ปล่อยฟรี แต่จะเน้นคุม IF

ถูกใจ 12 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงในชุดออกกำลังกายยืนอยู่กลางภาพ ล้อมรอบด้วยอาหารบุฟเฟต์หลากหลายชนิด เช่น ซูชิ ซาชิมิ และของหวาน พร้อมข้อความ 'How to ลดบวม หลังกิน บุฟเฟต์'

ภาพอาหารบุฟเฟต์เนื้อสไลด์ราดซอสและไข่ปลา พร้อมข้อความอธิบายว่า 'บวม เพราะ... ทานอาหารที่มีทั้งไขมัน โซเดียม และน้ำตาลแฝงสูง ในปริมาณที่มากเกินไป'

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีชมพูกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในห้องน้ำหรือห้องแต่งตัว พร้อมข้อความ 'รู้สึกว่าตัวเองตัวบวมขึ้นและดูฉุๆ นิดๆ'

How to ลดบวมหลังกินบุฟเฟต์❗️

👋🏻 ฮัลโหล วันนี้เอื้องก็จะมาแชร์ทริคลดบวมหลังกินบุฟเฟต์ หรือกันมื้อหนักๆมานะคะ หลายคนอาจจะต้องไปกินข้าวกับครอบครัวกับเพื่อนกับที่ทำงาน อาจจะเผลอกินในปริมาณที่มากกว่าปกติกินของที่มีทั้งไขมันทั้งแป้งและน้ำตาลสูงมาซึ่งเราก็เป็นหนึ่งในนั้นค่ะ อิอิ ⭐️นี่เป็นเทคนิคที่เราชอบใช้ ดูเป็น guildline นะคะ

ถูกใจ 188 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY05 🍲🍳🍞🌰🍪🍘

49.25 kg IF=18hrs มื้อแรก : สุกี้ปลาดอลลี่ มื้อสุดท้าย : ไข่คน 2 ฟอง + โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น + ดีน่า ของว่าง : คอปป + โมจิ + ขนมไส้สับปะรด #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 6 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy