ampppatcha ·͜·♡

ผู้ติดตาม 2877 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

1/4

1 คนบันทึกแล้ว

6

Intermittentfasting 18/6 : DAY11 🍞🍳🥛🧁🍜🍡

49.30 kg

IF=15hrs

มื้อแรก : โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น + ไข่คน 2 ฟอง + แลตตาซอย

ของว่าง : ยูโร่เค้ก

มื้อสุดท้าย : ก๋วยเตี๋ยว

#คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

2023/7/1 แก้ไขเป็น

Intermittent Fasting (IF) เป็นเทคนิคการทานอาหารที่ได้รับความนิยมทั่วโลก ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพ การควบคุมเวลาในการรับประทานอาหารนั้นสำคัญมาก โดยจะมีช่วงเวลาที่ยังทานอาหารได้และเวลาที่ต้องหยุด การทานอาหารในมื้อแรกเช่น โฮลวีตปิ้งและไข่คนให้พลังงานที่ดีสำหรับวันใหม่ การเลือกของว่างอย่างยูโร่เค้กเป็นทางเลือกที่น่าสนใจ และควรระมัดระวังในมื้อสุดท้าย เช่น ก๋วยเตี๋ยว เพื่อไม่ให้เกินขอบเขตของการควบคุมอาหาร การวางแผนมื้ออาหารให้สมดุลช่วยให้คุณสามารถติดตามเป้าหมายการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ.

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ลดน้ำหนัก

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 227 ครั้ง

ภาพตารางการกินคลีน IF 18:6 สัปดาห์ที่ 1 สำหรับวันจันทร์ถึงพฤหัสบดี แสดงรายการอาหารและกิจกรรมในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มโพรไบโอติก/คอลลาเจน, ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ไข่, ผัก, อกไก่, ผลไม้, กรีกโยเกิร์ต และการคาดิโอ พร้อมสัดส่วนสารอาหารและปริมาณน้ำที่ดื่ม

ตารางกินลดน้ำหนัก ฉบับ IF18/6

ท้าพิสูจน์ตัวเอง จริงจังตามตาราง ไม่ง่ายและไม่หนักกับตัวเองจนเกินไป นี่เป็นตารางที่ออกแบบเหมาะเพื่อตัวเอง หลังจากที่ลองผิดลองถูกมา 2 อาทิตย์ แต่ก็ยังเห็นผลลัพธ์ นน.ลดลง กระชับนิดหน่อย เเต่พุงยังเห็นการเปลี่ยนแปลงไม่ชัดเจน ตารางจะจัดทุกสัปดาห์ ทำชาเลนส์ให้ตัวเอง 30 สัปดาห์ แล้วมาดูผลลัพธ์ไปพร้อมๆกั

ถูกใจ 6014 ครั้ง

🍋 มัดรวม 5 เรื่องต้องรู้! เริ่มทำ IF ยังไงให้พุงยุบแบบไม่พัง

การทำ Intermittent Fasting (IF) ที่ถูกต้องไม่ใช่แค่การอดอาหารครับ แต่มันคือการจัดระเบียบการกินโดยเน้น "ช่วงเวลา" เป็นหลัก เพื่อให้ร่างกายมีช่วงที่ระดับอินซูลินลดต่ำลงจนดึงไขมันสะสมมาใช้ได้ นี่คือสรุปแนวทางแบบเข้าใจง่าย เพื่อให้คุณเริ่มต้นได้อย่างปลอดภัยและเห็นผลครับ 1. เลือกสูตรที่เหมาะกั

ถูกใจ 896 ครั้ง

How to ลดน้ำหนัก 20kg🏃🏻‍♀️🥗🥑

มาแล้วจ้าา!! มาดูกันว่าเราลดน้ำหนักยังไง จาก 67 เหลือ 47kg💪🏼✨ How to ลดน้ำหนักใน 1 ปี📍 🍵ลดน้ำหวาน - ก่อนลด เราเป็นคนดื่มน้ำหวาน 3มื้อต่อวันเลย - ตอนลด ค่อยๆลดน้ำหวานลงทีละมื้อ เช่น งดน้ำหวานมื้อเย็นไปสักช่วง พอชินแล้ว ก็เริ่มงดน้ำหวานมื้อเช้า และกลางวัน พร้อมกับเปลี่ยนเป็นดื่มเป็นอเมริกาโน่ /

ถูกใจ 2231 ครั้ง

Day 11 ฉันจะผอม 🫶🏻💖💜

📍เข้าสู่วันที่ 11 แล้วที่ควบคุมอาหาร แต่บอกว่าไม่มีอด กินอิ่มทุกมื้อ แต่เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ และไม่ผ่านการปรุงแต่งรสชาติ ⏰ 08:00 กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล ⏰12:00 บะหมี่ผัก ไข่ต้ม ลูกชิ้น ผักลวก กินกับน้ำผักอกไก่แล้วก็พริกป่นนิดหน่อย ⏰ 17:00 ผลไม้ 🌟IF 8:16 ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร #คุม

ถูกใจ 1625 ครั้ง

IF16/8 ฉบับมือใหม่

⏰ IF 16/8 เริ่มยังไง? ดูโพสต์นี้จบ ทำตามได้เลย! กดติดตามไว้ 📌 มีทริคลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพแบบเข้าใจง่าย อัปเดตทุกวัน 💚 #IF16x8 #ลดน้ำหนัก #สุขภาพดี #มือใหม่IF #ภารกิจปั้นครีเอเตอร์ไฟแรง

ถูกใจ 20 ครั้ง

ภาพรวมเมนู IF 18/6 สองมื้อต่อวัน ประกอบด้วยปีกไก่หม้อทอดกับสลัด, ข้าวคลุกพริกเกลือทะเล, ข้าวหน้าหมู และโจ๊กปลากะพง พร้อมไข่ดาวและผักหลากหลาย

เมนู IF สองมื้อต่อวัน: แซลมอนหม้อทอดกับผัดผักบุ้งและไข่ดาว, ข้าวผัดไก่สับกับไข่ดาวและอะโวคาโด, กุ้งย่างกับผัดคะน้าและไข่ดาว, และหมูกระเทียมกับผัดผักบุ้งแล��ะมันม่วง

เมนู IF สองมื้อต่อวัน: น่องสะโพกไก่หม้อทอดกับสลัด, กะเพราเครื่องในไก่กับข้าวและบรอกโคลี, ไข่ดาวกับเห็ดผัดพริกไทยและอะโวคาโด, และน่องสะโพกไก่หมักน้ำปลากับข้าวและผัดมะเขือ

แชร์เมนูที่กินตอนลด 10 กก. ใน 2 เดือน✨

แชร์ไอเดียเมนู 2 มื้อต่อวัน ทำ IF 18/6 น้ำหนักตั้งต้น 72 กก. ➡️ 62 กก. ใน 2 เดือน 🍅 เริ่มมื้อแรก 10:00-12:00 น. มื้อสุดท้าย 16:00-18:00 น. 🍅 มื้อแรกเน้นอาหารโปรตีนสูง+ไขมันดี 🍅 กินเนื้อสัตว์วันละประมาณ 400 กรัม (น้ำหนักตอนดิบ) 🍅 เน้นอาหารต้นทาง ที่ไม่ใช่ ultra process 🍅 เน้นทำอาหารเอง ปรุง

ถูกใจ 3088 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงตาราง Intermittent Fasting (IF) 5 รูปแบบ (16:8, 24:0, 14:10, 20:4, 18:6) พร้อมภาพผู้หญิงหุ่นดีและตารางเวลาการกิน-อดอาหารในแต่ละวัน รวมถึงคำแนะนำอาหารและเครื่องดื่ม เช่น เน้นโปรตีน+ผัก, กาแฟไม่ใส่น้ำตาล, ดื่มน้ำเยอะๆ

How to ฟิตหุ่นสวยทันซัมเมอร์✨

Intermittent Fasting หรือ การอดอาหารเป็นช่วงเวลา เป็นวิธีการกินอาหารที่กำหนดช่วงเวลาการกิน (Eating Window) และช่วงเวลาที่งดอาหาร (Fasting Window) ซึ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น 5 รูปแบบการทำ IF ที่ได้รับความนิยม🧡💚 1. 16:8 – วิธีที่นิยมที่สุด • เริ่มกินมื้อแรก: 6:00 AM • ช่วงเวล

ถูกใจ 215 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนักด้วย IF 18:6 โดยไม่เน้นออกกำลังกายหรือพึ่งยา ด้านซ้ายอุ้มเด็กดูมีน้ำหนัก ด้านขวาดูผอมลง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงน้ำหนัก 76 KG หลังคลอดบุตร ซึ่งเป็นน้ำหนักสูงสุดของเธอ

ผู้หญิงยืนกอดอก พร้อมข้อความอธิบายตารางการกินแบบ IF 18:6 โดยละเอียด ตั้งแต่เช้าจรดเย็นและช่วงงดอาหาร

🍔🥩แจกตาราง IF 18/6 ลด 2 เดือน ลง 10 kg 🫠

ทริคการลดน้ำหนัก - วันไหนหลุด ก็ทานไปเลยไม่ต้องกลัว พรุ่งนี้ก็ค่อยเริ่มใหม่ ( แต่ห้ามหลุดบ่อย ) - ถ้าน้ำหนักค้าง ให้สลับเวลาทาน ไม่ทานข้าวเวลาเดิม หรือทำ if 23/1 ไปเลย อาทิตย์ละ 2-3 วัน #ลดน้ำหนักภายใน1เดือน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 459 ครั้ง

ภาพเซลฟี่ของผู้หญิงคนหนึ่งที่กำลังทำ IF วันที่ 7 โดยมีช่วงอดอาหาร 13:00-08:00 น. และช่วงกิน 08:00-13:00 น. แสดงให้เห็นรูปร่างด้านข้าง

ภาพสรุปผลการลดน้ำหนักและไขมันใน 7 วัน พร้อมตารางน้ำหนักและไขมันที่ลดลง 1.2 กก. และ 1% ตามลำดับ รวมถึงการออกกำลังกายแบบ Full Body Strength และเซลฟี่ของผู้หญิงคนเดิม

ภาพอาหารมื้อหนึ่งประกอบด้วยข้าวโอ๊ต หมูสับผัดไข่ขาวเค็ม และผักกาดหอม จัดวางในชามอย่างน่ารับประทาน

Fasting 13:00-08:00 Eating 08:00-13:00 . #if #fasting #dietwithmintt #mintxdiary

ถูกใจ 36 ครั้ง

ภาพตารางกินอาหารลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8 แสดงช่วงเวลาการกินและอดอาหาร พร้อมคำแนะนำและสูตรคำนวณ BMR สำหรับชายและหญิง มีภาพประกอบอาหาร เช่น แซนด์วิช กาแฟ ไก่ทอด และฮอทดอก

ตารางกินอาหาร ลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8💚

ใครอยากลดน้ำหนักเชิญทางนี้จ้าา แอดมีสูตร IF ที่ฮิตกันมาแต่ไหนแต่ไรมาฝากกัน😍 โดยทานอาหาร 8 ชั่วโมงและอดอีก 16 ชั่วโมงที่เหลือ แอดมาแจกตารางแบบที่ทำตามกันได้แบบสบายๆ ไม่ต้องห่วงว่าจะกินกันไม่ตรงเวลาแล้วว😋 #SaleHere #ติดเทรนด์ #IF #ตารางกินแบบIF #ลดน้ำหนัก #Diet #IntermittentFasti

ถูกใจ 12.6K ครั้ง

IFแบบไม่เคร่ง

IFแบบไม่เคร่ง #ifมือใหม่ #การทำif #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดหุ่น

ถูกใจ 1082 ครั้ง

ตารางเมนูลดน้ำหนัก 7 วัน แบ่งเป็นมื้อเช้า เที่ยง เย็น แสดงรายการอาหารคลีนหลากหลาย เช่น สลัดผลไม้ กะเพราอกไก่ เมี่ยงปลาเผา สเต็กอกไก่ และปลานึ่งผักลวก เพื่อช่วยควบคุมอาหารและลดน้ำหนัก

ตารางเมนูอาหารลดน้ำหนักแบบ IF 7 วัน แบ่งเป็นมื้อแรก มื้อสอง และมื้อว่าง มีเมนูหลากหลาย เช่น ยำวุ้นเส้นทะเล เมี่ยงป�ลาเผา สเต็กอกไก่ ไก่ย่างส้มตำ และน้ำเต้าหู้ พร้อมผลไม้และของว่างเพื่อสุขภาพ

ตารางเมนูอาหารโลว์คาร์บ 7 วัน เพื่อรีดไขมันส่วนเกิน แบ่งเป็นมื้อแรก มื้อสอง และมื้อว่าง มีเมนูเน้นโปรตีนและผัก เช่น ไข่ต้ม ไก่ย่าง เมี่ยงปลาเผา กุ้งย่าง และสเต็กอกไก่ พร้อมเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ

🌈แจกตารางอาหารลดน้ำหนัก ผอมแน่ แค่ทำตาม!!

สวัสดีค่าทุกค๊นนนนน 😍🫶🏻 ไหนใครยังกินเยอะ กินจุบจิบ กินไม่มีอิ่ม ไม่รู้จะกินอะไรดีช่วงอยากลดน้ำหนัก กะทิมีตารางอาหารมาแชร์ มีครบเลย - คุมอาหารทั่วไป ทานครบ 3 มื้อ เช้า เที่ยง เย็น - ตารางแบบ Intermittent fasting ทานแบบกำหนดเวลา - และตารางแบบโลว์คาร์บ กดคาร์บให้ต่ำที่สุด เน้นผัก โปรตีน วิตามิน ❤

ถูกใจ 10.3K ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยมีภาพด้านบนเป็นเธอในชุดบิกินี่สีน้ำตาลริมสระน้ำ และภาพด้านล่างเป็นภาพเบลอของช่วงตัวก่อนลดน้ำหนัก พร้อมข้อความว่า 'เลิกเป็นเด็กอ้วน หายไป 15 kg. แบบซิลๆ'

ภาพคอลลาจ 'BEFORE' แสดงผู้หญิงในชุดเสื้อครอปสีชมพูและกางเกงขาสั้นสีชมพู ยืนโพส�ท่าในสวน พร้อมข้อความระบุน้ำหนัก 68 กก. และสัดส่วนก่อนลดน้ำหนัก รวมถึงความรู้สึกมั่นใจในตัวเองในขณะนั้น

ภาพคอลลาจ 'BEFORE' แสดงผู้หญิงคนเดิมในชุดเสื้อครอปสีชมพูและกางเกงขาสั้นสีชมพู เดินอยู่ในเส้นทางธรรมชาติ พร้อมข้อความว่า 'รูปที่แคปมาจากวิดีโอที่คนอื่นถ่าย แย่หมดเลยไม่ว่าจะมุมไหน พังไปหมดทุกส่วน'

✨💪🏻ลดน้ำหนัก15kg. ผอมลงจนใครก็ทัก💕

✨สวัสดีชาวlemon8ทุกคนค่ะ🍋 เราจะมาเล่าประสบการณ์ลดน้ำหนักในแบบของเราเองนะคะ ต้องท้าวความก่อนเลยว่า เราไม่ได้เป็นคนอ้วนมาก่อน ทำให้พอเราเริ่มอ้วนขึ้น ก็จะมีคนทักเยอะมากๆ แต่ทำไงได้ ก็คนมันชอบกินอะเนาะ 🍕🥓🍟 เชื่อว่าหลายคนที่หุ่นดีมาก่อนต้องเคยเจอคำทักทายแบบนี้ • อ้วนขึ้นป้ะเนี่ย • กินอะไรเข้

ถูกใจ 12K ครั้ง

ภาพตารางลดน้ำหนักสีชมพู แสดงแผนการกินและกิจกรรมตามเวลา เพื่อช่วยให้ผอมและสุขภาพดี เริ่มจากอาหารเช้าเน้นโปรตีน, หยุดกินช่วง 9-11 โมง, กินกลางวันตามใจ, หยุดกินช่วงบ่าย, ออกกำลังกาย, กินเย็นไม่เน้นข้าว และหยุดกินหลัง 19:00 น. แต่ดื่มน้ำหรือนมได้หากหิว

ตารางลดน้ำหนัก ฉบับ กินยังไงก็ผอม มาลองไปด้วยกัน 💪

เรามาลองลดน้ำหนัก จัดระเบียบวินัยการกินตามเวลานี้กันดูค่ะ สุขภาพดีแค่มีวินัย 🤟🏻 มาลองไปด้วยกันนะคะ 🥰 #ตารางลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนัก #ฉันจะผอม #กินยังไงไม่ให้อ้วน #สุขภาพดีกับlemon8 #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 ✨เหมาะสำหรับ:คนอยากผอม และสุขภาพดี

ถูกใจ 4656 ครั้ง

IF 16/8 day 11💪💪💪💪💪

#สู้ๆนะตัวเราเอง #ติดเทรนด์ #อาหารสำหรับคนทำIF #ฉันจะผอม #นำเมนูแบบนี้ไปทำกันได้นะ อำเภอเมืองสมุทรสาคร

ถูกใจ 56 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการลดน้ำหนัก 10 กก. ภายใน 2 เดือน โดยผู้หญิงในภาพขวาดูผอมลงและมั่นใจขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ภาพแสดงรายละเอียดวิธีการลดน้ำหนัก เช่น การทำ IF 18/6, การจำกัดมื้ออาหาร, การงดของหวานและน้ำอัดลม, การดื่มกาแฟดำ, และการไม่มีการออกกำลังกาย

ภาพผู้หญิงยิ้มแย้มพร้อมข้อมูลน้ำหนักเริ่มต้น 76 กก., น้ำหนักปัจจุบัน 67 กก., และเป้าหมาย 60 กก. ก่อนปีใหม่

✨🛍แชร์วิธีการ ลดน้ำหนัก 10 KG ภายใน 2 เดือน 🏝🍋

ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ลดเรื่อยๆ เริ่มลดเดือน กรกฏาคม น้ำหนักตั้งต้น 76 KG ปัจจุบันหนัก 67 KG 🍰เป้าหมาย 60 KG ก่อนปีใหม่ 😆 #ลดน้ำหนัก10กิโล #ลดน้ำหนัก2เดือน #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักเร่งด่วน

ถูกใจ 1235 ครั้ง

71.55 -> 68.50 ภายใน 11 วัน

เทียบให้เห็นชัดๆว่าสัดส่วนลดไปเยอะมากกกๆๆๆๆๆๆๆๆ ขั้นแรกเลย เราเปลี่ยนจากการทานน้ำหวานเป็นน้ำเปล่า พยายามกินน้ำเปล่าให้มากที่สุด สองคือ กินข้าวให้น้อยลงและเคี้ยวข้าวให้ช้าลง ค่อยๆกิน ไม่รีบกินเหมือนตอนอยู่มอ กินข้าวไปกินน้ำตาม สามคือ ออกกำลังกาย ออกชั่วโมงนึงบ้าง ครึ่งชั่วโมงบ้างแล้วแต่อารมณ์แต่

ถูกใจ 1341 ครั้ง

ภาพคอลลาจของผู้หญิงคนหนึ่งในชุดเสื้อครอปสีดำ แสดงท่าทางต่างๆ พร้อมข้อความว่า "HOW TO หุ่นดีภายใน 1 เดือน" และโลโก้ Lemon8

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างของผู้หญิงคนเดียวกัน ด้านซ้ายระบุ "หนัก 55 kg" และด้านขวาระบุ "หนัก 50 kg" แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง

ภาพคอลลาจของอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายเมนู เช่น สลัด ข้าวไรซ์เบอร์รี่ และเครื่องดื่มมัทฉะ พร้อมข้อความว่า "การควบคุมอาหาร เป็นเรื่องสำคัญมาก"

หุ่นดีได้ !! ภายใน 1 เดือนจริงหรอ? 😱

… อยากมาเล่าประสบการณ์ การพยายามลดน้ำหนัก ลีนหุ่น แบบนับหนึ่งใหม่ไม่รู้กี่ครั้ง ก็กลับไปเผ๊ะ!! อยู่ดี จนมาเจอวิธีนี้ทุกอย่างก็เปลี่ยนไป!! ** ระยะเวลาอาจขึ้นอยู่กับรูปร่างของแต่ละบุคคล ** เมเป็นคนนึงที่ชอบกินม้ากกก กินทุกอย่างที่อร่อย และของอร่อยมักอ้วน และหุ่นก็เริ่มเปลี่ยนไป เมเลยหันมาออกกำล

ถูกใจ 9192 ครั้ง

หน้าจอแอปแสดงการจับเวลาการอดอาหารแบบ IF พร้อมสถานะความคืบหน้าและเวลาที่เหลืออยู่ โดยมีพื้นหลังเป็นอาหารเช้า

หน้าจอแสดงแผนการลดน้ำหนักส่วนบุคคลที่แอปสร้างขึ้น พร้อมกราฟเป้าหมายน้ำหนักและรายการสิ่งที่ผู้ใช้จะได้รับ เช่น สูตรอาหารและแจ้งเตือน

หน้าจอแสดงตัวเลือกแผนการอดอาหารแบบ IF ต่างๆ เช่น 13-11, 15-9, 16-8 และ 18-6 ชั่วโมง พร้อมภาพประกอบน่ารัก

แอปลดน้ำหนักตัวช่วยทำFasting 💪💖 | แอปทำ IF ที่น่ารักเกิ๊นนน🌷🎀

🌷ทุกคนนนวันนี้เราจะมาป้ายยาแอปที่น่าร้ากกกสุดๆ เป็นแอปตัวช่วยทำให้เรา IF ได้ง่ายขึ้น 💪 🌷 มีการแจ้งเตือนเวลาในการกิน/หยุดกิน , ปริมานน้ำควรจะกิน , บันทึกอารมณ์ในแต่ละวัน, แถมมีความรู้เกี่ยวกับสุขภาพให้ด้วย 👏🏻 #howtoลดนํ้าหนัก #แอปดีบอกต่อ #วันละโพสต์ #สุขภาพดีกับlemon8 #ป้ายยาสินค้าไอที

ถูกใจ 381 ครั้ง

ภาพตารางทำ IF 16/8 สำหรับมือใหม่ แสดงเวลาและรายการอาหาร/เครื่องดื่มในแต่ละช่วง เช่น ตื่นนอนดื่มน้ำเปล่า, ดื่มกาแฟดำ/ชาเขียว, อาหารมื้อแรกข้าวไรเบอร์รี่/ไข่ต้ม/อกไก่, ของว่างผลไม้/โยเกิร์ต, มื้อเย็นเน้นโปรตีน และงดทานหลัง 20:00 น.

ตารางไอเอฟ16/8 สำหรับมือใหม่

แพลนแรกน้ำหนักลงมา 4 โลแล้ว ไม่ลงอีกลองปรัปของกินใหม่ค่ะ ⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟:ลองปรัปกันดูนะค่ะ

ถูกใจ 5038 ครั้ง

ข้าวมันไก่จานใหญ่ ประกอบด้วยข้าวหอมนุ่ม ไก่ต้มหั่นชิ้น แตงกวาฝาน และน้ำจิ้มรสเด็ด วางอยู่บนจานสีน้ำเงินเข้ม

Intermittentfasting 18/6 : DAY10 🍚🍗🥒🍜🍡🍞

ช่วงนี้เป็นหวัดค่ะ คุณหมอจ่ายยามาให้กินหลังอาหาร 3 มื้อ เพราะฉะนั้น IF คงไม่ถึง 18/6 ไปสักสัปดาห์นึงนะคะ 😷 48.80 kg IF=14hrs มื้อแรก : ข้าวมันไก่ ของว่าง : โฮลวีต 2 แผ่น (ไม่ได้ถ่ายรูปน้าา) มื้อสุดท้าย : ก๋วยเตี๋ยว #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 70 กก. เหลือ 60 กก. โดยภาพซ้ายคือ 70 กก. และภาพขวาคือ 60 กก. แสดงให้เห็นถึงการลดน้ำหนัก 10 กก.

ภาพผู้หญิงที่น้ำหนัก 70 กก. สวมเสื้อสีฟ้าและกระโปรงสีขาว พร้อมระบุสัดส่วน อก 40 นิ้ว เอว 32 นิ้ว และสะโพก 41 นิ้ว

ภาพผู้หญิงที่น้ำหนัก 60 กก. สวมเสื้อสีชมพูและกระโปรงสีขาวที่หลวมขึ้น พร้อมระบุสัดส่วน อก 36 นิ้ว เอว 27.5 นิ้ว และสะโพก 38 นิ้ว

🍋จาก 70kg เหลือ 60 kg

4 months -10kg ลดน้ำหนักแบบเรื่อยๆ แต่ได้คุณภาพแน่นอน✅ ✨ ทำif 16/8 : Intermittent Fasting (IF) หรือการอดอาหารเป็นช่วง ๆ เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน ซึ่งการลดน้ำหนักแบบ IF เป็นการกำหนดช่วงเวลาในการอดอาหาร (Fasting) และรับประทานอาหาร (Feeding) โดยไม่ได้เน้นที่การปรับเปลี่ยน

ถูกใจ 2670 ครั้ง

ภาพหญิงสาวถือโทรศัพท์มือถือ มีข้อความว่า "มือใหม่หัดทำ IF 16/8 เริ่มยังไงดี" แสดงถึงการเริ่มต้นการทำ IF สำหรับผู้เริ่มต้น

ภาพหน้าจอ YouTube แนะนำช่องให้ความรู้เกี่ยวกับการทำ IF จากนักโภชนาการ เช่น Dr. Eric Berg DC, Autumn Bates, GunjanShouts และ แหมทำเป็นฟิต

ภาพมือถือขวดน้ำแร่ Purra พร้อมข้อความแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ในช่วง Fasting หรือดื่มชา กาแฟดำ เพียวมัทฉะ 0 แคลอรี่แทนได้

มือใหม่หัดทำ if 16/8 เริ่มยังไงดี 🥑🕔🍢

สวัสดีค่า สำหรับใครที่เพิ่งเข้าวงการ IF หรือสนใจที่อยากจะทำ IF ก่อนอื่นปุ้นขอ welcome ทุกคนเข้าสู่วงการ IF ค่า💖☺️ IF ไม่ได้ช่วยแค่ให้ผอมแต่ยังช่วยฝึกวินัยเรื่องการกินให้กับเราด้วยค่ะ 🕝IF ย่อมาจาก Intermittent Fasting คือการจำกัดช่วงเวลาการกินนั่นเองค่ะ ในสูตร 16/8 เราจะกินได้ 8 ชั่วโมงและอด 16

ถูกใจ 365 ครั้ง

เริ่ม IF ไม่ยาก แค่ “จัดเวลากินให้เป็น” ⏰✨

Intermittent Fasting (IF) คือวิธีลดน้ำหนักที่ไม่ได้เน้น “อดอาหารทั้งวัน” แต่เน้น “จัดช่วงเวลากินให้เป็นระบบ” หลักการง่ายๆ คือ ⏰ อดอาหารเป็นช่วงเวลา 🍽️ แล้วกินในช่วงเวลาที่กำหนด เมื่อร่างกายไม่ได้รับอาหารนานพอ จะเริ่มดึง “ไขมันสะสม” มาใช้เป็นพลังงาน ทำให้น้ำหนักลดลงได้ รูปแบบที่นิยม เช่น 16/8

ถูกใจ 3 ครั้ง

$ภาพหน้าปกแสดงไอคอนแอปรูปช้อนส้อมสีเหลือง พร้อมข้อความ \"THE BEST APPLICATION\" และ \"ตัวช่วย การคุมอาหาร APP Fasting\" บ่งบอกถึงแอปช่วยลดน้ำหนัก.$

ภาพหน้าจอแอปแสดงการเลือกแผนการทำ IF ทั้งแบบรายวันและรายสัปดาห์ เช่น 13-11, 15-9, 16-8, 18-6 หรือกำหนดเองได้.

ภาพหน้าจอแอปแสดงฟังก์ชันการติดตามปริมาณน้ำที่ต้องดื่มต่อวัน พร้อมการแจ้งเตือนให้ดื่มน้ำและบันทึกปริมาณน้ำที่ดื่มไป.

ป้ายยาแอพช่วยลดน้ำหนัก 🙀‼️

ทู๊กคนนนนวันนี้เค้ามาป้ายยา ตัวช่วยดีๆในการช่วยลดน้ำหนัก สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ คงไม่มีใครไม่รู้จักวิธี “ IF” 🕑 ใช่ไหมคะ และแน่นอนเค้าเคยทำมาแล้วหลายครั้งมากๆ แต่ด้วยความไม่มีวินัย ความขี้ลืมต่างๆก็ทำได้ไม่กี่วันหรือทำบ้างไม่ทำบ้าง แต่‼️แอพนี้ที่เค้ามาป้ายยาจะช่วยทำให้เราสามารถทำ “IF”ได

ถูกใจ 685 ครั้ง

ภาพต้มข่าหมูในชามสีขาว วางอยู่บนโต๊ะไม้ เป็นมื้อแรกของการทำ IF

ภาพสับปะรดหั่นชิ้นในชามสีขาวคู่กับนมถั่วเหลืองดีน่ากล่องเหลือง เป็นมื้อเที่ยง

ภาพมาม่าหมูสับใส่หมูกับไข่ในชามสีขาว วางอยู่บนโต๊ะไม้ เป็นมื้อสุดท้าย

Intermittentfasting 18/6 : DAY13 🍲🍍🥛🍜🥓⭐️

49.05 kg IF=14hrs มื้อแรก : ต้มข่าหมู มื้อเที่ยง : สับปะรด + ดีน่า มื้อสุดท้าย : มาม่าหมูสับใส่หมูกับไข่ ของว่าง : คอปปสตาร์ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

สูตร IF 16/8 ฉบับคนเริ่มต้นลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักเเบบ lntermittent Fasting 16/8 หลักการสำคัญของ IF คือ เเบ่งช่วงเวลาการกินเป็น 2 ช่วง คือ Feeding State คือ การกิน Fasting State คือ การไม่กิน วิธีการเเบ่งช่วงเวลา สามารถทำได้หลายวิธีตามความสะดวกและเหมาะสม ช่วงอด การเผาผลาญไขมันดีขึ้น คุมเวลากินลดการกินจุกจิก เเต่โดยทั่วไปมัก

ถูกใจ 1918 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก 1 เดือน โดยภาพก่อนลด (20/11/66) น้ำหนัก 80.90 กก. และภาพหลังลด (20/12/66) น้ำหนัก 76.80 กก. ใบหน้าถูกปิดด้วยสติกเกอร์รูปแมว

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างด้านข้างก่อนและหลังลดน้ำหนัก 1 เดือน ภาพก่อนลด (20/11/66) แสดงน้ำหนัก 80.90 กก. และส่วนสูง 165 ซม. ภาพหลังลด (20/12/66) แสดงรูปร่างที่กระชับขึ้น

ภาพเปรียบเทียบการวัดสัดส่วนรอบเอวและต้นขาก่อนและหลังลดน้ำหนัก 1 เดือน ภาพก่อนลด (20/11/66) รอบเอว 38 นิ้ว ต้นขา 28 นิ้ว ภาพหลังลด (20/12/66) รอบเอว 37 นิ้ว ต้นขา 27 นิ้ว

รีวิวทำif16/8ครบ1เดือน✨ 20/11/66-20/12/66ลดแค่ไหน?

⬆️ นน.ตั้งต้น 80.90 kg. 📍เป้าหมาย: 55 kg. 📝อุปกรณ์ที่ใช้: ministepper 💬ขั้นตอนและวิธี: ทำ if16/8 คุมคาร์ป คุมแคล คาร์ดิโอ ⏳ระยะเวลา: 1 เดือน 🗣️ข้อแนะนำ: ค่อยๆเป็นค่อยๆไป อย่ากดดันตัวเอง อย่าเครียด เพราะกว่าเราจะอ้วนได้ขนาดนี้ใช้เวลาหลายปี เวลาจะลดก็ย่อมต้องใช้เวลาเช่นกัน👌 รีวิวครบ 1 เดือน

ถูกใจ 85 ครั้ง

ภาพหน้าจอโทรศัพท์แสดงไอคอนแอปพลิเคชันต่างๆ โดยมีแอป 'Fasting' สีเหลืองพร้อมสัญลักษณ์ช้อนส้อมถูกวงกลมเน้นไว้ พร้อมข้อความ 'แอพทำ IF โคตรน่าร้ากกลดน้ำหนักแบบคิมิโนโตะ' และ 'MY DIET PLAN EXPERIENCE'.

ภาพหน้าจอแอปแสดงการจับเวลาการอดอาหารในรูปแบบนาฬิกาปลุก โดยระบุว่าอดอาหารเกินเป้าหมาย 17:55:23 และตั้งค่า IF แบบ 16:8 คือกิน 8 อด 16 ชั่วโมง พร้อมเวลาเริ่มต้นและสิ้นสุด.

ภาพหน้าจอแอปแสดงการคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน โดยมีกราฟิกขวดน้ำสีฟ้าอ่อนและข้อความระบุว่าดื่มไปแล้ว 450ml คิดเป็น 18% และเหลือ 2050ml พร้อมคำอธิบายว่าถ้าดื่มครบจะมีตัวการ์ตูนน่ารัก.

แอพทำ IF น่าร๊ากก เพิ่มแรงใจในวันไดเอท 😚😚

ทุกคนนน เราไปเจอแอพ ทำ IF หรือ Intermittent Fasting ที่สายลดน้ำหนัก คุมอาหาร ควรมี!! น้องชื่อว่า “Fasting” สีเหลืองๆ ตามรูป น้องใช้งานง่ายมากก และน่ารักมาก แบบไม่ต้องเป็นพรีเมียมก็ใช้ได้ น้องเค้าจะให้เรากรอกน้ำหนัก ส่วนสูง เป้าที่ต้องการ ระยะเวลาที่เราคิดว่าจะใช้ในการไปให้ถึงเป้า และคำนวณมาว่า ว

ถูกใจ 4013 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงผู้หญิงยิ้มและภาพการ์ตูนผู้หญิงกำลังกินแพนเค้ก พร้อมข้อความว่า "HACK ร่างกาย กินเท่าเดิม ผอมลงได้ด้วย" และโลโก้ Lemon8

ภาพแสดงหัวข้อ "1. Intermittent Fasting" แนะนำทำแบบ 16-8 โดยกินในช่วง 8 ชั่วโมง และงดอาหารที่มีแคลอรี่ในช่วง 16 ชั่วโมง พร้อมแผนภาพวงกลมแบ่งช่วงเวลา Eat และ Fast

ภาพแสดงหัวข้อ "2. ดื่มน้ำก่อนอาหาร 30 นาที" เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ แนะนำดื่มน้ำเย็น และดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 3 ลิตร พร้อมภาพเงาคนกำลังดื่มน้ำ

กินเท่าเดิม ผอมลงได้ด้วย! Hackร่างกายด้วยทริคง่ายๆ

1.Intermittent Fasting (IF) 🩷แนะนำทำแบบ 16-8 ▶️ทำง่าย และเหมาะกับคนทั่วไปที่สุด ▶️สามารถทาน 3 มื้อต่อวัน เว้นช่วงต่อมื้อประมาณ 3 ชม. ❌ไม่แนะนำให้ทานขนม ระหว่างมื้อน้า (ถ้าอยากทาน ให้ทานในมื้อเลย) 2.ดื่มน้ำเปล่าก่อนอาหาร 30 นาที (อย่าเพิ่งคิดหลอกดื่มเพื่ออิ่มนะ !) ▶️เป็นการดื่มเพื่อกระตุ้นร

ถูกใจ 1395 ครั้ง

ภาพพื้นหลังเป็นซองจดหมายสีขาว มีตราประทับครั่งสีแดงรูปหัวใจสีทอง ด้านบนมีข้อความ “Ask Lemon8” และข้อความหลักว่า “รีวิว ทำ water fasting 20 วัน น้ำหนักลงมา 10 kg” พร้อมชื่อผู้ใช้ Lemon8 @lukashappy6.

รีวิว ทำ water fasting 20 วัน น้ำหนักลงมา 10 kg #เปิดงบ เริ่ม 76.6. ตอนนี้ 66 ทำ water fasting เหมาะกับคนที่เคยทำ 18/6 หรือ 23/1มาก่อน. ไม่มีปัญหาสุขภาพ เราทำ แบบ ฟาส 6 วัน และ ใป้ร่างกายได้พัก 1 วัน ทำแบบนี้ มา20 วัน

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพชามข้าวโอ๊ตกับผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ พร้อมคำถามว่า “ทำ IF ช่วงเวลาไหนดีบ้าง? ปรับใช้ในชีวิต แล้วได้ผลดีอย่างไรต่อร่างกาย” และคำแปลภาษาอังกฤษ

ภาพชามข้าวโอ๊ตกับผลไม้และเครื่องดื่ม พร้อมข้อมูล IF แบบ 16:8 สำหรับคนตื่นเช้า กินช่วง 8.00-16.00 น. เน้นมื้อแรกหลังตื่น 2 ชม. และมื้อเบาๆ ช่วยระบบย่อยดีขึ้น

ภาพชามข้าวโอ๊ตกับผลไม้และเครื่องดื่ม พร้อมข้อมูล IF แบบ 12:8 สำหรับคนทำงานออฟฟิศ กินช่วง 12.00-20.00 น. เริ่มมื้อแรกตอนเที่ยง ช่วยลดง่วงและควบคุมน้ำหนัก

🕒 ทำ IF ช่วงเวลาไหนดีบ้าง ปรับใช้ในชีวิต  แล้วได้ผลดีอย่างไร?

(💬 ทำ IF เวลาไหนดีที่สุด ถึงจะเห็นผลจริง ทั้งเรื่องสุขภาพและรูปร่าง?) “สุขภาพดี…ไม่ได้เกิดจากการอด แต่เกิดจากการ ‘รู้จักพอ’ ในเวลาที่เหมาะสม” (Good health…does not come from starvation. But comes from knowing when to ‘suffice’.) 📌 เซฟโพสต์ไว้ → เพื่อเริ่มต้นทำ IF อย่างถูกวิธี 📲 แชร์ต่

ถูกใจ 116 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงส่วนลำตัวของผู้หญิงสวมเสื้อครอปและกางเกงขาสั้นสีขาว เผยหน้าท้องที่กระชับ พร้อมข้อความว่า 'เริ่มทำ IF 5 วันแรกยังไงให้ปัง!' และโลโก้ Lemon8

ข้อความบนพื้นหลังสีขาว แสดงแผนการทำ IF สำหรับวันแรกถึงวันที่สาม รวมถึงการเตรียมตัว การจัดเวลากิน และการปรับอาหารให้เหมาะสม

ข้อความบนพื้นหลังสีขาว แสดงแผนการทำ IF สำหรับวันที่สี่และวันที่ห้าเกี่ยวกับการเพิ่มการเคลื่อนไหวและเวลาอดอาหาร พร้อมคำแนะนำเพิ่มเติม

เริ่มทำ IF - 5 วันแรกยังไงให้ปัง!

1. วันแรก: เตรียมตัวให้พร้อม ✍️ • งดมื้อดึกหลัง 20:00 น. • เตรียมน้ำดื่ม 3-5 ลิตร • วางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า • ตั้งเป้าหมาย IF 12/12 ก่อน 2. วันที่สอง: จัดเวลากินให้เป๊ะ ⏰ • มื้อแรก 08:00 น. • มื้อสุดท้าย 20:00 น. • กินห่างกัน 4-5 ชั่วโมง • งดมื้อว่างทุกชนิด 3. วันที่สาม: ปรับอ

ถูกใจ 1154 ครั้ง

แชร์วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ไม่ทรมานตัวเอง🌈✨

สวัสดีค่ะ วันนี้เราจะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักและคุมน้ำหนักในแบบฉบับของเราเองนะคะ🐰🫧🍒 เราต้องท้าวความก่อนเลยว่าเราไม่ได้เป็นคนอ้วนมาก่อนนะคะ แต่พักหลังๆเริ่มรู้สึกอึดอัดตัวเอง เสื้อผ้าเริ่มคับ บวกกับน้ำหนักพุ่งด้วยค่ะ สาเหตุน่าจะมาจากแฟนเราทำกับข้าวอร่อยด้วย และ happy กับการกินมากไปหน่อย😹 วิธีที่ท

ถูกใจ 687 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูอาหารหลากหลายสำหรับผู้ที่ทำ IF ประกอบด้วยข้าวกล้อง ลาบไก่ หมูทอดกระเทียม ไข่ต้ม แกงส้ม สุกี้แห้ง ต้มเล้ง และสเต๊กไก่โคชูจัง

ข้าวกล้องหนึ่งทัพพี ลาบอกไก่สับ หมูทอดกระเทียม และไข่ต้มสองฟองผ่าครึ่ง จัดวางบนจานสีขาว

ข้าวทัพพีหนึ่งจานพร้อมอกไก่ผัดบล็อกโคลี ไข่ขยี้ และแกงส้มกุ้งมะละกอในถ้วยเล็ก จัดวางบนจานสีขาว

มัดรวมเมนู ชาว if

เมนูสำหรับใครที่ทานif อันดับแรกเลยคือ อย่า !! กดดันตัวเอง กินนู้นไม่ได้ นี้ไม่ได้ กินได้ทุกอย่าง แค่โปรตีนถึงก็พอ 🤩 เมนูไหนที่ใส่ข้าวคือเริ่มทานมือเที่ยง 🤩 ส่วนเมนูที่ดูแล้วเบาคือกินเย็นค้าาา ส่วนตัวทำif 16/8 เริ่มมื้อเที่ยง 12.00-20.00 มื้อสุดท้าย 6โมงเย็น-1ทุ่ม ส่วนมื้อว่างระหว่างวัน กินผล

ถูกใจ 1260 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงสวมเสื้อฮู้ดสีดำและแว่นตา พร้อมข้อความว่า "รีวิว IF ทุกสูตรที่เคยทำ!!" และโลโก้ Lemon8

ภาพอธิบายสูตร IF 16/8 ที่เหมาะกับมือใหม่ กินได้ 3 มื้อ และสูตร 18/6 ที่เหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มความยาก ไม่ทรมานมาก

ภาพอธิบายสูตร IF 19/5 ที่ช่วยลดน้ำหนัก 10 กก. กินได้ 2 มื้อ เหมาะกับคนเร่งด่วน และสูตร 20/4 ที่คล้ายกับ 19/5 แต่ลดเวลากินเหลือ 4 ชม.

ให้คะแนน IF แต่ละสูตรที่เคยทำ 🕔🍿

การทำ if เป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากของชาวเน็ต!🤸🏻‍♂️ เป็นวิธีการจำกัดเวลาการกินอาหารในเวลาที่กำหนดเพื่อให้ร่างกายได้ใช้ไขมันในช่วง fasting🕔 ทำไม่ยากและเห็นผลจริงค่ะ ค่อนข้างเหมาะกับมือใหม่เลยทีเดียว ( ถ้าทำถูกวิธี ) 👍🏻💞 if นั้นมีหลายสูตรให้เลือกทำเยอะมาก!!!😱 ซึ่งปุ้นเองก็เป็นหนึ

ถูกใจ 322 ครั้ง

แซนด์วิชขนมปังโฮลวีทไส้อกไก่และไข่ดาว วางอยู่บนจานสีขาวบนพื้นไม้ เป็นมื้อแรกของการทำ IF

Intermittentfasting 18/6 : DAY20 🥪🍳🍚🍲🥕🥒

48.70 kg IF=18hrs มื้อแรก : แซนด์วิชอกไก่ไข่ดาว มื้อสุดท้าย : ข้าวสวย + ต้มจืดเต้าหู้ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 8 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY06 ⭐️🥛🍚🥬🍲🥜

48.25 kg IF=18hrs มื้อแรก : ซีเรียล + ดีน่า + ข้าวเหนียวสังขยา มื้อสุดท้าย : ข้าวสวย + ผัดผักกาดใส่ไข่ + ต้มยำกบ ของว่าง : ทาโร่ 1/4 + ถั่วกรอบแก้ว #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพประกอบหัวข้อ "ทำ IF ช่วงไหน? ถ้าต้องเข้ากะทำงาน" แสดงนาฬิกา แพนด้าถือธง และภาพอาหาร เช่น เบอร์เกอร์ นม พิซซ่า ไข่ดาว บนพื้นหลังสีพาสเทลสดใส

เข้ากะก็ผอมได้ IF ฉบับคนรีบผอม🥰💗😍

เราต้องเกริ่นก่อนนะคะว่าเราเป็นคนไม่เคยทำ IF มาก่อน สิ่งแรกคือต้องมีวินัยที่สุด ใครอยากหุ่นดีขึ้นลองทำตามกันได้นะคะ ที่เราไม่ 3 มื้อ เพราะเราชินมาตั้งแต่เด็กค่ะ (แต่กินไม่เป็นเวลา )สำหรับใครที่ทาน 3 มื้อก็นำไปปรับใช้ได้ค่ะ แล้วบริษัทที่เราทำก็เข้ากะแบบนี้ค่ะ เวลาที่ตั้งไว้เป็นเวลาประมาณๆเอานะคะ ถ้า

ถูกใจ 201 ครั้ง

ภาพหน้าจอเครื่องวัดส่วนสูงและน้ำหนัก BSM370 แสดงน้ำหนัก 50.2 กก. ส่วนสูง 160.1 ซม. และค่า BMI 19.5 ซึ่งเป็นน้ำหนักสูงสุดที่ไม่เคยเห็นมาก่อนในชีวิตของผู้เขียน

ภาพหน้าจอเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัล แสดงน้ำหนัก 49.3 กก. ซึ่งเป็นน้ำหนักที่ลดลงจากครั้งแรกที่บันทึกไว้

ภาพเครื่องวัดส่วนสูงและน้ำหนัก แสดงส่วนสูง 156.5 ซม. น้ำหนัก 48.5 กก. และค่า BMI 19.8 อยู่ในเกณฑ์ปกติ แสดงถึงความคืบหน้าในการลดน้ำหนัก

อายุ 43 แล้ว…น้ำหนักขึ้นง่ายแบบงงมาก 😭จากคนที่ “ไม่เคยเกิน 48 กก. ทั้งชีวิต

พอเข้า 42 เท่านั้นแหละ อยู่ดี ๆ น้ำหนักขึ้นแบบไม่ทันตั้งตัว จากไซซ์ S กลายเป็นต้องเริ่มระวังตัวเองมากขึ้น 📌 จุดพีคของเรา น้ำหนักขึ้นไป 50+ (ซึ่งไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนในชีวิต) และที่แย่คือ… “มันลงยากกว่าเดิมหลายเท่า” 📊 นี่คือ progress จริงของเรา (ค่อย ๆ ลดแบบไม่เร่ง) • 50.2 kg (18 ธ.ค.

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพรวมเมนูไก่หลากหลายสำหรับคนจะผอมช่วง IF 16/8 ประกอบด้วยไก่ย่างสไปซี่ น้ำตกไก่ย่าง บะหมี่ผักกับไก่ย่างเทอริยากิ อกไก่กับข้าวและสลัด และข้าว(ไม่)มันไก่

จานไก่ย่างสไปซี่พร้อมเครื่องปรุงคลีน เสิร์ฟคู่กับไข่ต้ม แครอท ข้าวโพดอ่อน และบรอกโคลี

กล่องอาหารสองชั้น ด้านบนเป็นบะหมี่ผักกับไข่ต้มและผักเขียว ด้านล่างเป็นไก่ย่างเทอริยากิปรุงคลีน

เมนูไก่คนจะผอม ช่วง IF16/8

#cooking time #อาหาาคลีน #if

ถูกใจ 614 ครั้ง

โจ๊กหมูใส่เนื้อหมูและไข่ต้มผ่าครึ่งสองซีกในชามสีขาว วางอยู่บนพื้นไม้ เป็นมื้อแรกของการทำ IF ในวันที่ 18

Intermittentfasting 18/6 : DAY18 🍲🥚🥓🥛🥯🫔

49.05 kg IF=20hrs มื้อแรก : โจ๊กหมู + ไข่ต้ม มื้อสุดท้าย : ซาลาเปาไส้ถั่วแดง + โรตี + ดีน่า #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

คุณดื้ออินซูลินอยู่ไหม

"ดื้ออินซูลิน" (Insulin Resistance) คือภาวะที่ร่างกาย ตอบสนองต่ออินซูลินได้ไม่ดี ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น แม้อินซูลินจะมีอยู่ในร่างกายแล้วก็ตาม ซึ่งอาจนำไปสู่ เบาหวานชนิดที่ 2 และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้ 🔍 สรุปเข้าใจง่าย: อินซูลินคืออะไร? อินซูลิน = ฮอร์โมนจากตับอ่อน ช่วยให้เซลล์รั

ถูกใจ 1191 ครั้ง

ส้มตำไทยรสจัดจ้านเสิร์ฟคู่กับขนมจีนเส้นขาววางอยู่บนโต๊ะไม้ เป็นมื้อแรกของการคุมอาหาร

ชาเย็นสีส้มอ่อนในแก้วพลาสติกใสมีน้ำแข็งและหลอดดำ วางอยู่บนโต๊ะไม้ เป็นของว่างระหว่างวัน

ลูกชิ้นทอดและไส้กรอกข้าวเสียบไม้ พร้อมแตงกวาหั่นแว่น จัดวางบนจานลายดอกไม้ เป็นมื้อสุดท้ายของวัน

Intermittentfasting 18/6 : DAY08 🥙🍝🍹🍡🫔🍢

48.45 kg IF=17hrs มื้อแรก : ส้มตำ + ขนมจีน ของว่าง : ชาเย็นหวานน้อย มื้อสุดท้าย : ลูกชิ้นทอด + ไส้กรอกข้าว #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 2 ครั้ง

สลัดอกไก่ในชามสีขาว ประกอบด้วยผักใบเขียว แครอท มะเขือเทศเชอร์รี่ ครัวตองซ์ ราดน้ำสลัดขาว พร้อมอกไก่และขนมปังปิ้งสองแผ่น วางอยู่บนโต๊ะไม้

ก๋วยเตี๋ยวในชามสีขาว มีเส้น กะหล่ำปลี ถั่วงอก ลูกชิ้น และเนื้อไก่ โรยพริกป่น พร้อมไข่ต้มผ่าครึ่งสองซีก วางอยู่บนโต๊ะไม้

ซองขนมขบเคี้ยวสีเหลืองยี่ห้อปาร์ตี้ วางอยู่บนโต๊ะไม้ แสดงภาพขนมกรอบและข้อความภาษาไทย

Intermittentfasting 18/6 : DAY04 🥗🍞🍗🍜🥚🍟

49.00 kg IF=19hrs มื้อแรก : สลัดอกไก่ มื้อสุดท้าย : ก๋วยเตี๋ยว + ไข่ต้ม ของว่าง : ปาร์ตี้ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

ตารางสัดส่วนอาหารแสดงอัตราส่วน 40-30-30 สำหรับลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ โดยระบุปริมาณแคลอรี่ที่ต้องทานต่อวัน พร้อมรายละเอียดแคลอรี่และกรัมของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ตั้งแต่ 1,000 ถึง 2,500 แคลอรี่

ตารางสัดส่วนอาหาร

✨วันนี้ขอมาแชร์ตารางสัดส่วนอาหาร ✅สำหรับใช้ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ อัตราส่วนนี้สามารถปรับได้ตามเป้าหมายเรา ไม่จำเป็นต้องทานแบบเป๊ะๆทุกวัน แต่มาแชร์เพื่อเป็นไกด์ไลน์สำหรับมือใหม่เริ่มต้นคุมอาหาร ยังไงลองนำไปปรับใช้กันได้นะคะ🥰🥰 #คุมอาหาร #เฮลตี้ #สุขภาพ #ความรู้สุขภาพ #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 1428 ครั้ง

ภาพแสดงแผนลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting 16/8 พร้อมตารางเวลาตั้งแต่ 7:00 น. ถึง 20:00 น. โดยแนะนำการดื่มน้ำตอนเช้า, งดอาหารเช้า, มื้อแรกเน้นโปรตีนและผัก, ของว่าง Low Carb และอาหารเย็นที่ลดแป้ง เน้นผักและโปรตีน ก่อนเข้าสู่ช่วง Fasting 16 ชั่วโมง.

ตาราง if 16:8 ep:63

#ลตน้ำหนัก #if สำหรับคนกินกาแฟเช้าอย่างเดียว เที่ยงมื้อแรกค่ะ 😍

ถูกใจ 2408 ครั้ง

ภาพรวมเทคนิคการลดหุ่น "How To Diet" แสดงขวดน้ำผลไม้บอกเวลา, อุปกรณ์ออกกำลังกาย, รูปร่างเพรียวบาง และอาหารสุขภาพดี เพื่อแนะนำวิธีการไดเอทที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล.

ภาพอธิบายการทำ IF (Intermittent Fasting) แบบ 16/8 พร้อมข้อดีเรื่องคุมแคลอรีง่ายและดีต่อระดับน้ำตาล แต่มีข้อเสียคืออาจหิวและไม่เหมาะกับคนใช้พลังงานสู��ง.

ภาพอธิบาย KETO (Ketogenic Diet) ที่เน้นลดคาร์โบไฮเดรตเหลือ 5-10% และเพิ่มโปรตีนไขมันดี มีข้อดีลดน้ำหนักไว แต่ไม่เหมาะกับคนท้องหรือผู้มีปัญหาไทรอยด์.

💪🏻How to Diet : เทคนิคลดหุ่น สายไหนที่ใช่สำหรับเรา✅

✨วันนี้เรามีทริคการลดน้ำหนักแต่ละแบบมานำเสนอกัน ซึ่งร่างกายแต่ละคนก็เหมาะกับการลดน้ำหนักคนละเเบบ 🎀สำหรับเราเเล้วอยากให้ทุกคนที่ลดน้ำหนักหมั่นฟังเสียงร่างกายของตัวเองกันเยอะๆ การลดน้ำหนักต้องไม่ใช่สิ่งที่กดดันตัวเอง ไม่นั้นเราจะลดน้ำหนักได้ไม่ยั่งยืนนะ #ลดความอ้วน #ไดเอท #รักตัวเอง #พั

ถูกใจ 1022 ครั้ง

Intermittentfasting 18/6 : DAY23 🍲🥕🫗🥥🍜🥚

48.35 kg IF=18hrs มื้อแรก : ข้าวต้มหมู ของว่าง : มะพร้าวปั่น ไม่นม หวานน้อย มื้อสุดท้าย : วุ้นเส้นต้มยำไข่ลวก #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 0 ครั้ง

มาเปลี่ยนหุ่นกันเถอะ

#ดูแลตัวเอง #มทรอีสานโคราช

ถูกใจ 5 ครั้ง

🕰️ ตารางทำ IF 12:12 (เหมาะกับวัย 40+) 

ช่วงกิน (Eating Window) 🟢 07.30 – 19.30 ช่วงพักการกิน (Fasting Window) 🌙 19.30 – 07.30 ดื่มน้ำเปล่าได้ตลอดทั้งวัน IF คือวินัย ไม่ต้องเป๊ะ แค่สม่ำเสมอค่ะ ⸻ 🍽️ ตารางกินใน 1 วัน (ตัวอย่าง) 🌅 มื้อเช้า | 07.30 • ไข่ต้ม / ไข่ลวก 1–2 ฟอง • ผักลวก / ผักสด • ก

ถูกใจ 257 ครั้ง

ข้าวเหนียวและหมูปิ้งตับไก่ปิ้งในถุงพลาสติกใส วางอยู่บนพื้นไม้ เป็นมื้อแรกของการคุมอาหาร.

ขนมจีนแกงเขียวหวานในชามสีขาว วางอยู่บนพื้นไม้ เป็นมื้อเที่ยงตามแผนการคุมอาหาร.

ชาบูถ้วยเล็ก ประกอบด้วยเนื้อสัตว์และเครื่องในในน้ำซุปสีเข้ม วางอยู่บนพื้น เป็นมื้อสุดท้ายของวัน.

Intermittentfasting 18/6 : DAY15 🍚🥩🍝🍲🍢🌰

48.85 kg IF=15hrs มื้อแรก : ข้าวเหนียว + หมูปิ้งตับไก่ปิ้ง มื้อเที่ยง : ขนมจีนแกงเขียวหวาน มื้อสุดท้าย : ชาบูถ้วยเล็ก ของว่าง : คอปป 1/2 ถุง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยข้าวสวย แตงกวาหั่น ลูกชิ้นทอด และแกงมะเขือในถ้วย วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพซาลาเปาสีขาวโรยงาดำบนจานสีเหลือง และนมถั่วเหลืองดีน่ารสข้าวโพด วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพชาบูถ้วยเล็ก มีเนื้อหมู ลูกชิ้น และน้ำซุปสีเข้ม บรรจุในถ้วยพลาสติกและถุงใส

Intermittentfasting 18/6 : DAY12 🍚🍲🥯🥛🍡🍢

48.55 kg IF=15hrs มื้อแรก : ข้าวเหนียว + ลูกชิ้นทอด + แกงมะเขือ มื้อเที่ยง : ซาลาเปา + ดีน่า มื้อสุดท้าย : ชาบูถ้วยเล็ก #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพรวมอาหารลดน้ำหนักจาก 7-ELEVEN ปี 2025 แสดงสินค้าหลากหลาย เช่น ทูน่า สลัด มันหวานเผา โปรตีนบาร์ และเครื่องดื่มโปรตีน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก.

ภาพรวมของกินเล่นแคลต่ำจาก 7-ELEVEN มีมันหวานญี่ปุ่นเผาสามสี ธัญพืชรวม กล้วยปิ้ง ฟักทอง และกิมจิ พร้อมราคาและคำแนะนำการบริโภค.

ภาพอาหารหลักเน้นโปรตีนจาก 7-ELEVEN ประกอบด้วยสลัดทูน่า ซีซาร์สลัด อกไก่รมควัน ชิคเก้นบาร์ และทูน่าท็อปปิ้ง พร้อมราคาและข้อมูลโปรตีน.

ลดน้ำหนักกินอะไรดี?👀💪🏼 อัปเดต 2025 Ver.ร้านสะดวกซื้อ7-11🥙🍳

มาค้าบบบ #nongsinondiet กลับมาแล้ววว👀 ซินยังคงไดเอทอยู่น้าา คลีนบ้างไม่คลีนบ้างแต่ก็พยายามเลือกกินให้ดีที่สุดฮะ🫡 วันนี้มาแบบง่ายสำหรับเพื่อน ๆ ที่ไม่ถนัดทำอาหารหรือไม่มีเวลาก็สามารถพุ่งตัวเข้าร้านสะดวกซื้อได้เลย!! 7-11 เค้ามีของที่ชาวลดน้ำหนักแบบเรากินได้เยอะเลยนะคะ ทั้งคาวหวานของกินเล่นเครื่อ

ถูกใจ 5456 ครั้ง

ภาพแสดงขนมจีนน้ำเงี้ยวในถ้วยพลาสติกใส มีเนื้อหมู เลือดหมู และเส้นขนมจีน พร้อมช้อนสีขาวและถุงหนังปองวางอยู่บนโต๊ะไม้

Intermittentfasting 18/6 : DAY16 🍝🍰🥩🥓🍜🍕

49.05 kg IF=17hrs มื้อแรก : ขนมจีนน้ำเงี้ยว + หนังปอง มื้อสุดท้าย : หมูกระทะ + พิซซ่า 1 ชิ้น ของว่าง : เค้กมะพร้าวอ่อน 1 ชิ้น + ทุเรียน 1 พู ปล. วันนี้กินยาครบแล้วค่ะ ทิ้งทวนมื้อใหญ่แบบจัดเต็มจริงค่ะ เริ่มจริงจังอีกครั้งอีกครั้งมะรืนนี้นะคะ เพราะวันนี้กินดึก พรุ่งนี้ IF ไม่ครบอีก 1 วันค่าา

ถูกใจ 2 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy