ampppatcha ·͜·♡

ผู้ติดตาม 2900 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

1/4

3 คนบันทึกแล้ว

9

Challenge IF18/6 #DAY12 🍚🥬🐟🥓🍠🍝

วันนี้มีเมนูจอผักกาด ถ้าจะอร่อยก็ต้องกินกับข้าวเหนียวค่ะ ซึ่งเราไม่ได้กินข้าวเหนียวมานานมากเลยค่ะ เกินเดือนล่ะมั้ง

วันที่ 12 น้ำหนัก 47.75 kg

🐟 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ จอผักกาดใส่หมู

กับ หมูแดดเดียวทอด และ ปลาสวายทอด

🍠 ของว่าง - มันม่วงทอดกรอบ

🍝 มื้อสุดท้าย - ขนมจีนน้ำเงี้ยว

ปล. มื้อสุดท้ายกินไม่หมดเลยนะ :)

#คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

2022/12/16 แก้ไขแล้ว

เมนูนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ทำการควบคุมอาหาร โดยเฉพาะในการลดน้ำหนักและการทำ Intermittent Fasting. จอผักกาดเป็นผักที่แคลอรีต่ำแต่เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์. การรวมจอผักกาดกับข้าวเหนียวจะทำให้เป็นมื้อที่อร่อยและได้สารอาหารครบถ้วน. สำหรับของว่างสามารถเลือกมันม่วงทอดกรอบเพื่อเพิ่มความอร่อยและคุณค่าทางโภชนาการ นอกจากนี้ ขนมจีนน้ำเงี้ยวในมื้อสุดท้ายมีความอร่อยแต่สามารถควบคุมปริมาณเพื่อไม่ให้เกินเลย ในการจัดการกับน้ำหนัก, คุณสามารถใช้คำแนะนำและสูตรนี้เพื่อพัฒนาสูตรอาหารสุขภาพที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ. สนุกไปกับการทำอาหารและแบ่งปันเคล็ดลับกับผู้อื่นในชุมชนออนไลน์ของ Lemon8!

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพเซลฟี่หน้ากระจกของผู้หญิงคนหนึ่ง พร้อมข้อความระบุว่า Day 2 IF 18/6 เริ่ม 7:00-13:00 น. ส่วนสูง 158 ซม. และน้ำหนัก 54.45 กก.

ข้อความเกี่ยวกับตาราง IF 18/6 และการออกกำลังกายตาม challenge Day 11/60 พร้อมภาพขนาดย่อของวิดีโอออกกำลังกาย Lower Body Strength

ภาพสลัดผักสันในไก่ย่างราดน้ำสลัดซีอิ๊วญี่ปุ่นในชาม ซึ่งเป็นมื้อที่ 2 ของวัน

Day 2 IF 18/6 เริ่ม 7:00-13:00 น.

#ifแบบไม่เครียด #mintxdiary #dietwithmintt #fasting #if

ถูกใจ 36 ครั้ง

ภาพรวมของวันแรกของการทำ IF 18/6 แสดงเครื่องดื่มโปรตีน, ข้าวไข่เจียวอกไก่ยอ, สุกี้แห้งสันในไก่ และเครื่องดื่มมัทฉะ.

ภาพมือถือขวดเชคเกอร์ WELLNEXT ที่มีเครื่องดื่มโปรตีน 15 กรัม สำหรับช่วงก่อนออกกำลังกายเวลา 7:00 น.

ภาพมื้อที่ 2 เวลา 8:30 น. เป็นข้าวไข่เจียวอกไก่ยอและแตงกวา โดยมีอกไก่ยอ 150 กรัม (โปรตีน 35 กรัม) และไข่ไก่ 2 ฟอง (โปรตีน 12 กรัม).

#day1 IF 18/6 ลองทำชาเลนจ์ IF 18/6 เป็นเวลา 7 วัน มิ้นท์จะเริ่มทานมื้อแรก 7:00 - 13:00 น. เลือกทำ IF บ่ายเพราะช่วงบ่ายส่วนใหญ่จะนั่งทำงาน เน้นทานโปรตีนให้ถึงประมาณ 80 กรัม มาดูกันว่า 7 วันจะเป็นอย่างไร แล้วจะไปต่อไหม . #dietwithmint #intermittentfasting #fasting #if

ถูกใจ 66 ครั้ง

if16/8 สัปดาห์ที่ [ 4 ]ตต.80.90🏝11/12/66 -17/12/66

💕✌✌💕 DAY 1📍: 78.40 [คาร์ดิโอ 30 นาที] DAY 2📍: 78.20 [คาร์ดิโอ 27 นาที] DAY 3📍: 77.65 [คาร์ดิโอ 26 นาที] DAY 4📍: 77.25 [คาร์ดิโอ 24 นาที] DAY 5📍: 77.35 [คาร์ดิโอ 18.58 นาที] DAY 6📍: 77.15 [คาร์ดิโอ 19.58 นาที] DAY 7📍: 77.55 [คาร์ดิโอ 18.24 นาที] สรุป = -0.85 kg. ⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟🌟:

ถูกใจ 55 ครั้ง

ภาพอาหารเช้าประกอบด้วยนมแอลมอนด์รสช็อกโกแลต กล้วยหนึ่งลูก และไข่หนึ่งฟอง

Day 12 18.12.65

ถูกใจ 190 ครั้ง

ภาพรวมอาหารไดเอทวันที่ 18 ประกอบด้วยโปรตีนเชค WHERY WELL, เกาเหลาไก่, นมโกโก้เย็น และเมี่ยงหมูสามชั้น แสดงน้ำหนักปัจจุบัน 70.50 กก.

DIET CHALLENGE | DAY 18 ✨

NOW ❗️ 70.5 kg. GOAL 💘 60 kg. แอบกินน้ำหวานไปนืดนีง อากาศมันร้อนอ่ะเนอะ 🤣 ทำ IF 18/6 อยู่น้าา เล่น Stepper 46 นาที ขาเปลี้ยมากก 🌥️ : โปรตีนเชค Whery Well รส Cookie & Cream 🌤️ : เกาเหลาไก่ + นมโกโก้เย็น /กินไป 1/3 ของแก้ว/ ⛅️ : เมี่ยงหมูสามชั้น /แบ่งกินกับแฟน/ + Clean Paradise ปั้นขลิบอบไส้

ถูกใจ 55 ครั้ง

ภาพแสดงอาหารมื้อหลักประกอบด้วยไข่ต้ม ปลาทู และซุปไก่ พร้อมเครื่องดื่มน้ำมะเขือเทศ นมโปรตีน และขนมเกรนเน่ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารในวันที่ 18 ของการทำ IF 20/4 Challenge

บันทึกเก็บไว้ดู 12:00 : ข้าวกล้อง1ฝ่ามือ ไข่ต้ม2ฟอง ปลาทู1ชิ้น ซุปไก่2ชิ้น บิวตี้ดริ้ง นมอัลมอนด์อะโวคาโดและผัก แอปเปิ้ล2ชิ้น -น้ำเปล่า 750มล.- 15:00 : นมโปรตีน น้ำมะเขือเทศ ขนมเกรนเน่ 16:00 : อด/น้ำเปล่า 750 มล. 18:00 เวทดัม/เฉพาะส่วน 30นาที 250 มล. รวม protieng 76 g 1,000cal น้ำ 2.5 ลิตร

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย 3 สัปดาห์ แสดงให้เห็นรอบเอวที่ลดลงจาก 51.8 กก. เหลือ 49.2 กก.

รายละเอียดการทำ IF 18/6 พร้อมตารางเวลาอาหารสำหรับวันธรรมดาและวันหยุด รวมถึงเครื่องดื่มที่แนะนำ เช่น กาแฟดำและนมถั่วเหลือง 0% น้ำตาล

รายการคลิปวิดีโอออกกำลังกายประเภท 'Walk at Home' จาก YouTube ที่ใช้ในการออกกำลังกาย โดยระบุว่าเลือกคลิปที่ทำตามได้ง่ายและไม่รู้สึกเหนื่อย

ลดบวมลดพุง ก่อนตรวจสุขภาพประจำปี

เริ่มต้นจาก เสาร์ 21 ตค ที่ผ่านมา ทนเห็นพุงหมาน้อย หมาใหญ่ และขอบชีสลาวาทั้งหลายที่มาจากความเครียดสะสม จากการพฤติกรรมการกินที่ไม่ถูกต้อง กรอปกับ วันที่ 13 พย ต้องตรวจสุขภาพปี รีบเลยค่ะ จัดด่วน เพราะ ม.ค. ปีเดียวกันนี้ นน 47 เอง challenge 21 วัน จึงเริ่มขึ้น 📌ทำ IF 18/ 6 📌🥙🍱 อาหารที่กิน

ถูกใจ 341 ครั้ง

·͜· DAY13 (if18/6) ♡

✿ ༘ ·˚ รวมเฟรมน้า :) 🌨️ มื้อแรก 12.00น. - สุกี้จินดา金达火锅เป็นมื้อแรกเลยจ้า - ลาเต้เย็นหวานน้อยไม่ใส่น้ำตาล . 🪻มื้อที่สอง 16.00-17.00น. - ลาเต้หวานปกติ แก้วที่2 - กระเพราหมูกรอบไข่ดาว ——— ดื่มน้ำเปล่า เท่านั้น ——— . ·͜· 18.08.2566 ✿ ༘ ·˚ #ทำอาหารคลีนกินเอง #ทำif #อ

ถูกใจ 41 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY28 🥪🥕🍢🥗🍝🥩

มื้อสุดท้ายกินหนักได้ไม่เป็นไรค่ะ :) ให้กำลังใจตัวเองหน่อย วันที่ 28 น้ำหนัก 47.55 kg 🥪 มื้อแรก - แซนด์วิชไข่ดาว กับ น้ำผักผลไม้ 🍢 ของว่าง - ลูกชิ้นทอดราดน้ำจิ้ม 🥗 มื้อสุดท้าย - สปาเก็ตตี้ กับ สลัดผัก และ หมูย่าง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 27 ครั้ง

ภาพมื้อเช้าประกอบด้วยข้าวสวยผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่ ผัดแตงกวาใส่ไข่ และต้มส้มหมู จัดวางบนจานและชามสีขาวขอบแดงบนพื้นผิวสีขาว

ภาพของว่างประกอบด้วยซีเรียลคอปปช็อกผสมคอปปสตาร์ในแก้วสีเขียวอ่อน และมัคคิอาโต้ร้อนในแก้วสีขาว วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว

ภาพมื้อสุดท้ายเป็นหมี่ขาวน้ำข้น มีผักกาดขาว ลูกชิ้น และพริกป่นโรยหน้า เสิร์ฟในชามสีขาวบนพื้นผิวสีขาว

Challenge IF18/6 #DAY10 🍚🥒🥩☕️⭐️🍲

วันนี้คุณแม่ทำมื้อเช้า เมนูต้มส้มหมูให้ค่ะ ดังนั้นจะไม่มีผักไม่ได้ ก็เลยผัดแตงกวาใส่ไข่ซะเลย มื้อเช้าก็เลยหนักไปหน่อยค่ะ วันที่ 10 น้ำหนัก 48.55 kg 🥒 มื้อแรก - ข้าวสวยผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1+1/2 ทัพพี กับ ผัดแตงกวาใส่ไข่ และ ต้มส้มหมู ⭐️ ของว่าง - มัคคิอาโต้ร้อนกับคอปปช็อกผสมคอปปสตาร์ 🍲 มื้อสุด

ถูกใจ 13 ครั้ง

ภาพแสดงก๋วยเตี๋ยวเรือในชามสีขาวพร้อมเนื้อสัตว์ ถั่วงอก และใบโหระพา วางคู่กับเครื่องดื่มชาเขียวเย็นในแก้วใส มีขวดน้ำและหลอดสีน้ำตาลอยู่ด้านหลัง พร้อมข้อความ "Love Yourself Each Day Day 10" ซึ่งเป็นมื้อกลางวันตามตาราง 2MAD.

Love Yourself of a Day :Day10(If:18/6,2MAD)

จะเริ่มปรับ เป็น (2MAD)Two meal a dayเป็นบางวัน แล้วนะคะ เพราะสารอาหารที่กินใน หนึ่งมื้อเริ่มไม่เพียงพอต่อร่างกาย บางวัน เรากินน้อย จนกินไม่หมด ทำให้ขาดโปรตีน กลางคืนลงแดงหนักมาก หิว จนเพ้อเจ้อ ร่างกายเริ่มมีปฏิกิริยา ต่อต้าน การคุมหิว เดิม เราคิดว่าปรับจากเย็นมื้อเดียว มากลางวัน แต่บางมื้อสารอ

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อเดียวประกอบด้วยขนมจีนน้ำยาในชาม, ตำมะม่วงปูปลาร้าในจาน และไก่ปิ้งในจานเล็ก วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพถั่วลิสงอบรสธรรมชาติในซองสีฟ้า-เงิน มีข้อความภาษาไทยและอังกฤษระบุว่าเป็น "ROASTED PEANUTS" และ "UNSALTED"

ภาพหน้าจอแอปพลิเคชันแสดงการจับเวลา IF 18 ชั่วโมง 25 นาที เริ่มวันที่ 8 มิถุนายน เวลา 18:04 น. และสิ้นสุดวันนี้ เวลา 12:28 น.

Challenge IF18/6 #DAY06 🍝🥭🍗🥜🫘🍫

วันนี้กินมื้อเดียว แต่จัดเต็มจริงค่ะ เพราะว่าอยากจะทำ IF 18/6 ให้ครบอ่ะค่ะ 😅 วันที่ 6 น้ำหนัก 48.90 kg มื้อแรกและสุดท้าย - ขนมจีนน้ำยา + ตำมะม่วง(ปูปลาร้า) + ไก่ปิ้ง ของว่าง - บราวนี่ (เหมือนเมื่อวานค่ะ😅) + ถั่วลิสงอบ 1/2 #คุมอาหาร #intermittentfasting

ถูกใจ 6 ครั้ง

บันทึกเก็บไว้ดู 07:45 : น้ำ 250 มล. หลังตื่นนอนทันที 08:30 : โพรไบโอติก 250มล. -น้ำ1ขวด- 12:00 : ข้าวไรซ์ 1 ถ้วย(310cal) หมูมะนาว(100cal) ไข่2ฟอง(140cal) ผัดผัก,แตงกวา(100cal) -น้ำ1ขวด 17:00 แอนลีน 2 กล่อง(160cal) -น้ำ1ขวด- ออกกำลังกายคาดิโอ/เวท 1:30 น. รวม 760cal protein30g น้ำ2ลิตร นอน

ถูกใจ 9 ครั้ง

*📍Update body 15 day 💪Challenges 90 วัน ฉันจะสวยแล้ว

สวัสดีค่ะ พี่ๆ เพื่อนๆ ที่ติดตามเราทุกคนนะคะ วันนี้ครบ 15 วันแล้ว เลยอยากจะมาอัพเดทว่ารูปร่างเราเปลี่ยนไปแค่ไหน บางทีเราจะมองแค่ตาชั่งอย่างเดียวไม่ได้นะคะ บางคนน้ำหนักไม่ลงเลย แต่สัดส่วนลงเยอะมาก ฉะนั้นไม่ควรไม่ซีเรียสกับเลขเป็นตาชั่งเลย เราหัดมาโฟกัสที่ร่างกายเราดีกว่าค่ะ ในตลอดระยะ เวลา 15 เราจ

ถูกใจ 2248 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY62 🍜🍖🥬🌰🧋☕️

วันที่ 62 น้ำหนัก 47.90 kg 🍜 มื้อแรก - ผัดมาม่าหมูกรอบพิเศษ 🧋 ของว่าง - โกโก้เฉาก๊วย ปล. วันนี้ไม่ได้จะกินพิเศษอะไรเลยค่ะ สั่งผัดมาม่าหมูกรอบธรรมดาเลย แต่แม่ค้าดันใจดีใช้มาม่าตั้ง 2 ซอง ครั้นจะกินไม่หมดก็เสียดายอีกอ่ะค่ะ ใช่จะกินทิ้งกินขว้างไม่เห็นค่าก็ไม่ได้อีก ก็เลยต้องงดมื้อสุดท้ายแทน เพราะย

ถูกใจ 9 ครั้ง

ต้มยำปลาสวายในชามสีขาวขนาดใหญ่ เสิร์ฟพร้อมข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมข้าวสวยในชามเล็ก วางอยู่บนพื้นผิวไม้สีอ่อน แสดงถึงมื้อแรกของวันตามที่ระบุในบทความ.

Challenge IF18/6 #DAY03 🐟🍚🥭🍜🍢

วันนี้วันหยุด ได้อยู่บ้านก็จะได้กินอาหารแบบจัดเต็มกว่าวันที่ไปทำงานหน่อยนึงค่ะ :) วันที่ 3 น้ำหนัก 48.15 kg 🐟 มื้อแรก - ข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมข้าวสวย 1 ทัพพี กับ ต้มยำปลาสวาย 🍜 มื้อสุดท้าย - ตำมะม่วง กับ ต้มมาม่าหมูสับกะลูกชิ้นหมู วันนี้ไม่มีเมนูของว่างนะคะ ไม่ใช่อะไรค่ะ กินมื้อแรกเสร็จ ทำโน่น

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารสำหรับ IF 18/6 วันที่ 1 แสดงกาแฟเย็น แซนวิชปูอัด ข้าวไรซ์เบอร์รี่กะเพราไก่สับไข่ดาว และผลไม้พร้อมมันญี่ปุ่น

กาแฟคาปูชิโน่หวานน้อยและแซนวิชปูอัดน้ำสลัด ซึ่งเป็นมื้อเช้าตามแผนการกิน IF 18/6

จานข้าวไรซ์เบอร์รี่กะเพราไก่สับไข่ดาวและแตงกวา พร้อมแซนวิชปูอัดน้ำสลัดครึ่งชิ้น แสดงมื้อเที่ยงตามแผน IF 18/6

🕣 08.30 คาปูชิโน่ หวานน้อย ☕️ แซนวิชปูอัดน้ำสลัด 🥪 🕛 12.00 🕐 13.00 กระเพาไก่สับ ไข่ดาว 🍳 แซนวิชปูอัดน้ำสลัด ( ครึ่งชิ้น ) 🥪 โดโซะ รสข้าวโพด 2 ชิ้น 🕓 16.00 : จบมื้อสุดท้าย 16.30 กระเพาไก่สับ ( แบ่งไว้จากมื้อเที่ยง ) แอปเปิ้ลเขียว ครึ่งลูก 🍏 สาลี่ 4ชิ้น 🍐 มันญี่ปุ่น 2 ชิ้น 🍠

ถูกใจ 8 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงอาหารและของว่างสำหรับไดเอทวันที่ 12 ประกอบด้วยโปรตีนเชค ตำไทยหมูยอ น้ำตกหมู ข้าวแกงกะหรี่สเต็กหมู และปั้นขลิบอบไส้ปลา พร้อมระบุน้ำหนักปัจจุบัน 70.20 กก.

DIET CHALLENGE | DAY 12 ✨

NOW ❗️ 70.2 kg. GOAL 💘 60 kg. เมื่อวานกินเนื้อสัตว์กับโซเดียมเยอะปุยย รู้สึกตัวบวมๆ 🤣 เล่น Stepper 30 นาที และทำ IF 16/8 ค่าา 🌥️ : โปรตีนเชค Whery Well รส Waan Yen 🌤️ : ตำไทยหมูยอ น้ำตกหมู กึ๋น ตับ ปิ้ง ข้าวเหนียว /แบ่งกับแฟนกินคนละครึ่ง กินข้าวเหนียวไปได้นิดเดียว ข้าวมันแฉะ ฮืออ/ + Clean P

ถูกใจ 41 ครั้ง

10 วันลดไปแล้ว 3.3 kg ทำ IF 18/6 ติดตามเมนูค่า

ฮูเรรรร 10 วัน นน.ลดไปแล้ว 3.3 kg. ไขมันลดไป 1% สู้ต่อไปค่ะสาววว (แก่)🤣 เมนู IF 18/6 Day 11/60 ง่ายเหมือนเดิม ทำซับซ้อนมากไม่ได้เหนื่อย🤣 Menu: - ลาบอกไก่ ผักสดเยอะๆๆ - สเต็กปลาแซลมอน เตาอบปุ๊กปิ๊กน่ารัก @toshibalifestylethailand #whatieatinaday

ถูกใจ 324 ครั้ง

เมนู IF 18/6 Day 10/60

เมนู IF 18/6 Day 10/60 ค่าาาาา ทำได้ 10 วันแล้ววภูมิใจกับตัวเองมากๆ เลยนะเอาจริง มีวินัยไม่หลุดเลย ได้แค่วินัยแบบนี้ก็คุ้มแล้ว อย่างน้อยก็ตั้งใจทำอะไรได้สำเร็จ สิ่งเล็กสิ่งน้อยก็นับหมด😆 เมนูวันนี้ ฉู่ฉี่ปลาช่อนชนะเลิศมากค่ะ อร่อยแบบไม่ค้องพึ่งพากะทิ ลองทำดูน้าามันดีๆๆ Menu: - หมูผัดผักกาดขาว

ถูกใจ 12 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรก ประกอบด้วยไข่ต้ม บรอกโคลี แครอท แตงกวา และวุ้นเส้นลวก จัดวางบนจานสีขาว เตรียมพร้อมสำหรับการคุมอาหารวันแรก

ภาพขนมข้าวต่อในถุงพลาสติกใส เป็นขนมพื้นบ้านของชาวไทใหญ่ ทำจากข้าวเหนียวที่ผ่านการแปรรูปจนพองกรอบ ราดด้วยน้ำอ้อย มีสีน้ำตาลทองน่ารับประทาน

ภาพอาหารมื้อสุดท้าย ประกอบด้วยเกี๊ยวหมูนึ่งวางเรียงบนจานสีขาว พร้อมกับบรอกโคลีและแครอทลวก จัดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ

Challenge IF18/6 #DAY01 🥚🥦🥕🥒🥟

เริ่มต้นคุมอาหารวันแรก หลังจากไม่ได้คุมอาหารมา 1 เดือน วันที่ 1 น้ำหนัก 48.30 kg 🥚 มื้อแรก - ไข่ต้มกับผักลวกราดน้ำจิ้มสุกี้นิดหน่อย 🍯 ของว่าง - ขนมข้าวต่อ* 🥟 มื้อสุดท้าย - เกี๊ยวหมูกับผักลวก ขนมข้าวต่อ* เป็นขนมของชาวไทใหญ่ ที่ทำจากข้าวเหนียว ผ่านการนึ่ง การนวด การตากแห้ง และความร้อนจนสุกพอ

ถูกใจ 12 ครั้ง

เครื่องดื่มช็อกโกแลตเย็นในแก้วพลาสติกใส มีหลอดและฝาปิด วางอยู่บนโต๊ะสีขาวในร้านกาแฟ ซึ่งเป็นมื้อแรกของวันตามที่ระบุในบทความ

ครัวซองต์อัลมอนด์อบสีทองวางบนกระดาษรองจานและถาดโลหะ ครัวซองต์โรยหน้าด้วยอัลมอนด์สไลด์และไส้ครีม ซึ่งเป็นของว่างตามที่ระบุในบทความ

ข้าวเหนียว ไก่ปิ้ง ตับปิ้ง และหมูปิ้งเสียบไม้ จัดวางบนจานลายดอกไม้สีขาว วางอยู่บนพื้นผิวไม้ ซึ่งเป็นมื้อสุดท้ายของวันตามที่ระบุในบทความ

Challenge IF18/6 #DAY35 🍫☕️🥐🍗🍢🥩

วันนี้ไปทำธุระในตัวเมือง ไม่ได้กินอะไรเป็นจริงเป็นจังเลยค่ะ ดังนั้น มื้อสุดท้ายถือว่าขอนะคะ :) วันที่ 35 น้ำหนัก 47.75 kg 🍫 มื้อแรก - ดาร์กช็อกโกแลต 🥐 ของว่าง - ครัวซ็องค์อัลมอนด์ 🍗 มื้อสุดท้าย - ข้าวเหนียว กับ ไก่ปิ้งตับปิ้งหมูปิ้ง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอ

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงมื้ออาหารไดเอทวันที่ 11 ประกอบด้วยโปรตีนเชค สุกี้จินดา โกโก้ปั่น เกี๊ยวกุ้งน้ำ และส้มโอ พร้อมระบุน้ำหนักปัจจุบัน 70.10 กก. และเวลาของแต่ละมื้อ

DIET CHALLENGE | DAY 11 ✨

NOW ❗️ 70.1 kg. GOAL 💘 60 kg. วันนี้เพื่อนมาหาที่คอนโด มีนัดกินสุกี้จินดา ถือว่า Cheat Day ครึ่งวันเนอะ 🤫 ทำ IF 16/8 เล่น Stepper 30 นาที แล้วก็ จานทวิส 5 นาที งับ 🌥️ : โปรตีนเชค Whery Well รส Waan Yen 🌤️ : สุกี้จินดา + โกโก้ปั่น /สั่งเพิ่มความหวานมันไปเล้ยย 55/ ⛅️ : เกี๊ยวกุ้งน้ำ 7-11 +

ถูกใจ 40 ครั้ง

Day 18 ชีทเดย์ 😋😂✌🏻🫶🏻💖

กินไม่หยุดจริง ๆ ทุกคน กินเยอะมากๆด้วย 💖😂 ⏰ 08:00 กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล ⏰ 12:00 ชาบู เน้นกินผัก แล้วไม่ใส่น้ำจิ้ม ⏰ 13:00 เค่กชาเขียว (ที่ทำงานมีเป่าเค้ก) 😂 ⏰ 18:30 ขนมไข่นกกระทาทอด 😋 ⏰ 19:00 สันในไก่ทอด 4 ชิ้น ⏰ 19:40 มะม่วงสด มะม่วงแช่อิ่ม 🥭🥭 ⏰ 20:00 ชานม 1 ขวด 😂😂😂😂 ประจำเดือนเป็นเหตุ มั

ถูกใจ 60 ครั้ง

If 18/6 เริ่มวันแรก 🏋️‍♀️

My Diary: Day 001 เช้า🍳:IF 18/6 กลางวัน☀️: ปลาลวก+ไข่ต้ม+ผักลวก เย็น🌆: เกาเหลาหมูชิ้น+ผัก 💦น้ำเปล่า 2 ลิตร (มัทฉะชงน้ำร้อน) #ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #ลดพุง #ลดไขมัน #fypシ

ถูกใจ 30 ครั้ง

ภาพมุมสูงของปลาดุกย่างวางคู่กับข้าวเหนียวบนจานสีขาวขอบดำ แสดงถึงมื้อแรกของวันตามแผนการคุมอาหาร

Challenge IF18/6 #DAY48 🍚🐟🍜🍗🍢

วันที่ 48 น้ำหนัก 48.75 kg 🍚 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ ปลาดุกย่าง 🍜 มื้อสุดท้าย - มาม่าน้ำข้น #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 82 ครั้ง

เลือกกิน = หุ่นดีไว

เราลองทำตัวเอง ให้เป็น Best version ในชีวิตดูสักครั้งหนึ่งสิ ไม่อยากรู้หรอว่า เวอร์ชั่นที่ดีที่สุด มันเป็นยังไง? แล้วเราจะเริ่มทำยังไง เริ่มต้นง่ายๆแบบนี้ 1.เลือกกิน ✅ Real food ❌Process food กิน Real food ลดการอักเสบ ทำให้เรากินอิ่มสารอาหาร วิตามินเยอะ มันจะอิ่มได้นานกว่า โซเดียมน้อย และเผ

ถูกใจ 932 ครั้ง

ข้าวสวย 1.5 ทัพพี เสิร์ฟพร้อมผัดดอกหอมใส่ไข่ และแกงฮังเลในถ้วยแยก วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว

เครปพับใส่ในซองกระดาษลายยูนิคอร์นและถุงพลาสติกใส วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว

ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 2 แผ่นในกล่องพลาสติกใส และโกโก้เย็นหวานน้อยในแก้วพลาสติก วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว

Challenge IF18/6 #DAY61 🍛🍳🍖🍕🍞🌰

วันที่ 61 น้ำหนัก 46.45 kg 🍛 มื้อแรก - ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี กับ ผัดดอกหอมใส่ไข่ และ แกงฮังเล 🍕 ของว่าง - เครป 🍞 มื้อสุดท้าย - โฮลวีตปิ้ง 4 แผ่น กับ โกโก้หวานน้อย #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 9 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY43 🥪🥪🍳🧋🍜🍟

ยังคงเอนจอยกับอาหารอยู่เลยยย 😋 วันที่ 43 น้ำหนัก 48.15 kg 🥪 มื้อแรก - แซนด์วิชสลัดผัก 2 ชิ้นเบิ้ม กับ ไข่ม้วน 🧋 ของว่าง - โกโก้หวานน้อยมุกเพิ่มโอริโอ้ กับ เฟรนช์ฟรายส์ 🍜 มื้อสุดท้าย - มาม่าน้ำตกเนื้อเปื่อยลูกชิ้นหมู ปล. แอบกินเฟรนช์ฟรายส์กับเพื่อร่วมงานไปด้วย แต่ไม่ได้ถ่ายรูปมาค่ะ #คุ

ถูกใจ 11 ครั้ง

IF18/6 DAY7 ใน 1 วันมิลค์กินอะไรบ้าง👩🏻

🕖 07.00 น.🕙 10.00 น. - เอสเปรสโซ่ ☕️ 🕛 12.00 น.🕐 13.00 น. - เส้นเล็กเย็นตาโฟ - ชมพู่ - ถ้วยฟู (ไม่ได้ถ่าย) - โปรตีน จบมื้อ 👩🏻ระหว่างวันกินอเมริกาโน่ไม่หวานเพิ่มช็อตกับดื่มน้ำให้ถึง2-3ลิตรระหว่างหิวได้✅ #ติดเทรนด์ #ลดแบบไม่อดอาหาร #ลดแบบไม่รีบ #ลดแบบมีความสุข

ถูกใจ 3 ครั้ง

ข้าวต้มหมูสับในถ้วยกระดาษสีขาว มีไข่ลวกสองฟองวางอยู่ด้านบน โรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งและพริกไทยดำเล็กน้อย พร้อมช้อนพลาสติกสีขาว

แก้วเครื่องดื่มสีดำมีฝาโดมพลาสติกใสและหลอดกระดาษสีน้ำตาลอ่อน วางอยู่บนโต๊ะไม้ มีข้อความ "SLOW BAR • BAN LAOWU • CHIANG MAI" ที่ข้างแก้ว

ชามก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กน้ำตก มีเนื้อหมูหั่นบาง ลูกชิ้นสองลูก และโรยหน้าด้วยกระเทียมเจียวกับต้นหอมซอย วางอยู่บนโต๊ะไม้

Challenge IF18/6 #DAY20 🍲🥚🌰☕️🍜🍢

เสาร์อาทิตย์นี้แอบหนีเที่ยวขึ้นดอยอีกแล้วค่ะ ดังนั้นแล้วตบะมื้อเย็นวันเสาร์คือไม่รอดค่ะ 😅 วันที่ 20 น้ำหนัก(เมื่อวาน) 47.65 kg 🥚 มื้อแรก - ข้าวต้มหมู กับ ไข่ลวกที่ใกล้สุกเต็มที 🌰 ของว่าง - โกโก้หวานปกติ (ร้านนี้ไม่ใช่นมวัว แต่ใช้นมจากธัญพืชแทนค่ะ) 🍜 มื้อสุดท้าย - เส้นเล็กหมูน้ำตก #คุมอาหา

ถูกใจ 9 ครั้ง

·͜· if18/6 (day02) ♡

✿ ༘ ·˚ รวมเฟรมน้า :) 🌨️ มื้อแรก 11.00น. - ลาเต้เย็นหวานน้อยไม่ใส่น้ำตาล - เส้นเล็กก๋วยเตี๋ยวเรือผักบุ้งลวก . ระหว่างมื้อสามารถทานชาเขียวไม่มีน้ำตาลได้ * 🍵 . 🪻มื้อที่สอง 18.00น. - วาฟเฟิลไก่หยองน้ำสลัด - ข้าวไข่เจียวน้ำพริกอกไก่ / ปลากระป๋อง / ต้มยำเห็ด —————- ดื่มน้ำเปล่า เท่านั้น

ถูกใจ 3 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY13 🍳🥩🍞🥑🥭🍗

วันนี้พยายามบาลานซ์อาหารแล้วนะคะ มื้อเช้านี่คุณแม่เตรียมให้ค่ะ ･ᴗ･̥̥̥ ส่วนมื้อของว่างนี่พยายามคลีน เพื่อจะกินหนักมื้อสุดท้ายค่ะ ‎ ˃̵ࡇ˂̵ วันที่ 13 น้ำหนัก 48.00 kg 🍳 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ แกงขนุน และ ไข่เจียว 🥑 ของว่าง - โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น กับ อะโวคาโด 1 ลูก 🥭 มื้อสุดท้าย - ตำ

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยขนมปังโฮลวีทปิ้งสองแผ่น ไข่คน และนมถั่วเหลืองรสช็อกโกแลตในกล่อง วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กลูกชิ้นหมูในชามสีขาว มีเส้นเล็ก ลูกชิ้นหมู ผัก และเครื่องปรุงรสเผ็ด วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพหน้าจอแอปพลิเคชันแสดงผลการทำ Intermittent Fasting 18 ชั่วโมง 2 นาที โดยเริ่มเมื่อวันที่ 3 มิถุนายน เวลา 16:00 น. และสิ้นสุดวันนี้ เวลา 10:02 น.

Challenge IF18/6 #DAY01 🍞🍳🥛🌰🍪🍜

กลับมาเริ่มคุมอาหารใหม่อีกครั้ง หลังจากตบะแตกตั้งแต่ไปเที่ยวแพร่น่านเดือนมีนาคมที่ผ่านมาแล้วไปต่อไต้หวันเดือนพฤษภาคมค่ะ 🫣 วันที่ 1 น้ำหนัก 49.60 kg มื้อแรก - โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น + ไข่คน 2 ฟอง + นมถั่วเหลือง ของว่าง - บิสกิต 2 ถุงเล็ก มื้อสุดท้าย - ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กลูกชิ้นหมู #คุมอาหาร #

ถูกใจ 19 ครั้ง

#โพสต์อย่างโปร #แต่งรูปสไตล์Lemon8

ถูกใจ 99 ครั้ง

ชามก๋วยเตี๋ยวหมี่ขาวน้ำใส ใส่หมูและลูกชิ้น วางคู่กับถุงหนังปองทอดกรอบ บนพื้นผิวสีขาว

แก้วพลาสติกใสบรรจุมะพร้าวปั่นหวานน้อยไม่ใส่นม มีหลอดสีดำ วางอยู่บนโต๊ะไม้ มีต้นไม้เป็นฉากหลัง

ขนมไทยากิไส้ถั่วแดงรูปปลาสีน้ำตาลทอง วางอยู่ตรงกลางจานสีขาวบนพื้นผิวสีขาว

Challenge IF18/6 #DAY88 🍜🍢🥥🧉🫘🥯

วันที่ 88 น้ำหนัก 48.00 kg 🍜 มื้อแรก - หมี่ขาวน้ำใส กับ หนังปอง 🥥 ของว่าง - มะพร้าวปั่นหวานน้อย ไม่ใส่นม 🫘 มื้อสุดท้าย - ขนมไทยากิไส้ถั่วแดง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 4 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY14 🌰🥗🥑🥕🐙🦐

โปร 12.12 เราได้ Plantaé รส Dutch Chocolate มาค่ะ วันนี้เพิ่งลองกินวันแรกเลยนะคะ :) วันที่ 14 น้ำหนัก 48.00 kg 🥑 มื้อแรก - Plantaé รส Dutch Chocolate กับ สลัดสามสี 7-11 และ อะโวคาโด้ 1/2 ลูก 🍤 มื้อสุดท้าย - ราดหน้าทะเล ปล. วันนี้ไม่ได้กินของว่างเลยค่ะ ที่ Plantaé เขาบอกว่าช่วยให้อิ่มท้องนี่

ถูกใจ 6 ครั้ง

·͜· DAY19 (IF16/8) ♡

1.ดื่มน้ำ 2ลิตร+ 2.ออกกำลังกาย : เดินอากาศ60นาที 3.ทำifได้ : กินอาหารครบ 3 มื้อ 4.นอนช้ากว่าปกติ : 01.30น. 5.วางแผนชีวิตได้ดี : — 🌤️ มื้อแรก : 11.00น. - ลาเต้เย็นหวานน้อยไม่เติมน้ำตาล - เข้ามันไก่รวม + เกี๊ยวน้ำหมูแดง 🥣 มื้อบ่าย : 14.00น. - ชูครีมไส้ไมโลคลีน 🫕 มื้อเย็น : 17.00น. -

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพก๋วยเตี๋ยวเป็ดในชามสีขาว มีเส้นเล็ก เนื้อเป็ดหั่น ถั่วงอก และต้นหอมซอยในน้ำซุปสีเข้ม พร้อมตะเกียบวางพาดอยู่บนชามไม้

มือถือโคนไอศกรีมสีขาวโรยถั่วลิสง ด้านหลังเป็นภาพต้นไม้สีเขียวและท้องฟ้าสีฟ้าสดใส

โต๊ะอาหารบุฟเฟต์ที่เต็มไปด้วยอาหารหลากหลาย มีหม้อชาบู จานซูชิ ของทอด เช่น เกี๊ยวซ่าและไก่ทอด พร้อมถ้วยน้ำจิ้มต่างๆ

Challenge IF18/6 #DAY64 🍜🍦🍱🍢🥓🍤

วันนี้มาประชุมกับพี่ที่ทำงาน ขากลับคือบุพเฟ่ต์เลยค่ะ 😎 วันที่ 64 น้ำหนัก 47.80 kg 🍜 มื้อแรก - ก๋วยเตี๋ยวเป็ด 🍦 ของว่าง - ไอศกรีม 🍱 มื้อสุดท้าย - ชาบูชิ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 7 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยโยเกิร์ตรสสตรอเบอร์รี่ในถ้วยพลาสติกและกล้วยหอมหั่นเป็นชิ้นวางอยู่บนจานสีน้ำเงินเข้ม พร้อมช้อนสเตนเลสวางข้างๆ

ภาพอาหารมื้อสุดท้ายประกอบด้วยโจ๊กไก่ในชามสีขาวหนึ่งชาม และแกงฟักใส่ไก่ในชามสีขาวอีกหนึ่งชาม วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพของว่างประกอบด้วยขนมปาร์ตี้ครองแครงในซองสีม่วง และปลากรอบบรรจุในถุงพลาสติกใส วางอยู่บนโต๊ะไม้

Challenge IF18/6 #DAY02 🫙🍌🥣🍲🧇🐟

จริงๆวันนี้แพลนจะกินโจ๊กกับผัดผักบุ้งอ่ะ แต่คุณแม่แกงฟักใส่ไก่ให้ แบบว่าเตรียมใส่ถุงให้เรียบร้อยเลยค่ะ ก็เลยต้องกินแล้วล่ะ อาจจะไม่เข้ากัน แต่อร่อยอยู่น้าาา 😅 วันที่ 2 น้ำหนัก 49.80 kg มื้อแรก - โยเกิร์ตรสสตรอเบอร์รี่ + กล้วย 1 ผล มื้อสุดท้าย - โจ๊กไก่ + แกงฟักใส่ไก่ ของว่าง - ปาร์ตี้ครองแคร

ถูกใจ 7 ครั้ง

IF 18/6 Day 5/60

ลืมลงเมนู 5/60 ค่าาา

ถูกใจ 134 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY37 🍜🍢🍟🍞🧃🥕

ถ้ามองจากเครื่องชั่งที่เราบันทึกไว้ จะเห็นว่าน้ำหนักตอนนี้กลับมาเท่าเริ่มต้นของการคุม DAY0 เลยค่ะ แต่เราจะดูแค่น้ำหนักอย่างเดียวไม่ได้นะคะ เพราะมันจะทำให้เราเครียดและน้ำหนักลงยากกว่าเดิมค่ะ ที่บอกแบบนี้ไป เพราะเคยทำ IF16/8 อยู่ประมาณ 4 เดือน แล้วบางเดือนก็คุมอาหาร บางเดือนก็ปล่อยฟรี แต่จะเน้นคุม IF

ถูกใจ 12 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY84 🍝🍗☕️🍟🍜🌯

วันที่ 84 น้ำหนัก 47.60 kg 🍝 มื้อแรก - ขนมจีนแกงเผ็ดไก่ กับ อกไก่ชุบแป้งทอด 🍟 ของว่าง - โกโก้ร้อน กับ สแน็คแจ็ค 🍜 มื้อสุดท้าย - ต้มมาม่าหมูสับ กับ สลัดโรล และ ข้าวต้มมัด #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 2 ครั้ง

7 days workout (12-18กุมภาพันธ์)

12-18 กุมภาพันธ์ เป็นการออกกำลังไม่ตายตัวแล้วแต่ว่าอย่างเล่นคลิปไหนค่ะ เลยจะเป็นการอัพเดทย้อนหลัง #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #เบเบ้ #วงการเบเบ้ #ลดความอ้วน #เปลี่ยนแปลงตัวเอง

ถูกใจ 106 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY09 🥬🍢🥩🥒🥞🍠

วันนี้ยังตัดใจจากขนมไม่ได้ ก็กินตามใจไปเลยค่ะ ยังไงเราก็คุมเวลากินแทนล่ะกันนะคะ :) วันที่ 9 น้ำหนัก 48.70 kg 🥬 มื้อแรก - ต้มจืด 🥞 ของว่าง - เครป 🍠 มื้อสุดท้าย - มันม่วงนึ่ง 3 หัวเล็ก ปล. สภาพผักในต้มจืดเปื่อยยยยมากมายค่ะ นี่เวฟแล้วเวฟอีก กว่าจะกินมื้อเช้าได้ #คุมอาหาร #intermittentfas

ถูกใจ 5 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy