ผู้ติดตาม 4021 คน

ติดตาม

1/3

14 คนบันทึกแล้ว

DIET CHALLENGE | DAY 18 ✨

NOW ❗️ 70.5 kg.

GOAL 💘 60 kg.

แอบกินน้ำหวานไปนืดนีง อากาศมันร้อนอ่ะเนอะ 🤣

ทำ IF 18/6 อยู่น้าา เล่น Stepper 46 นาที ขาเปลี้ยมากก

🌥️ : โปรตีนเชค Whery Well รส Cookie & Cream

🌤️ : เกาเหลาไก่ + นมโกโก้เย็น /กินไป 1/3 ของแก้ว/

⛅️ : เมี่ยงหมูสามชั้น /แบ่งกินกับแฟน/ + Clean Paradise ปั้นขลิบอบไส้ปลา 4 ชิ้น /ลืมถ่ายรูปไว้ หิวจัดด/

#ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ไดเอท

2023/3/26

การลดน้ำหนักเป็นการเดินทางที่เต็มไปด้วยความท้าทาย โดยเฉพาะในวันที่อากาศร้อน เชื่อว่าหลายคนต้องพบกับสิ่งล่อใจไม่ว่าจะเป็นอาหารหรือเครื่องดื่มหวาน ๆ เช่น น้ำหวาน การควบคุมการกินด้วยวิธี Intermittent Fasting (IF) เป็นทางเลือกที่ดี สำหรับการบริโภคอาหาร จะเห็นว่าวันนี้มีการเลือกทานอาหารที่หลากหลาย เช่น โปรตีนเชค รส Cookie & Cream และเมนูอร่อยอย่างเกาเหลาไก่ที่มีนมโกโก้เย็นเป็นอาหารเสริม นอกจากนี้การออกกำลังกายก็สำคัญมาก เช่น การเล่น Stepper ที่ช่วยเผาผลาญไขมัน ในช่วง 46 นาทีแรก ผลลัพธ์และความพยายามทั้งหมดนี้มุ่งไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ อย่าลืมแบ่งปันความสำเร็จและความท้าทายของคุณในฟอรัมการลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้อง เช่น #ลดน้ําหนัก และ #ไดเอท เพื่อสนับสนุนและเป็นกำลังใจให้กัน! หากคุณกำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักที่ไม่เครียด การจัดการกับอาหารและกิจกรรมออกกำลังกายในแต่ละวันของคุณถือเป็นกุญแจสำคัญ สร้างแรงจูงใจให้กับตัวเอง และร่วมกิจกรรมสนุก ๆ กับเพื่อน ๆ เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่น่าสนใจและสนุกขึ้น!

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

🥣ลดน้ำหนัก day 18 เน้นทำกินเอง

My Diary:🍽️ Day18 เช้า🍳:แอปเปิ้ลไซเดอร์ + กาแฟดำ กลางวัน☀️:ลาบไก่ + ไข่ต้ม 2 ฟอง+ข้าวสวย เย็น🌆:พะโล้ไข่ + แซลมอนเทอริยากิ + ข้าวสวย ✨ กินจริง บันทึกจริง ทุกวันคือความพยายาม 🐰💙 #ลดความอ้วนเพื่อสุขภาพ #คุมอาหาร #ออกกําลังกาย #ไอเอฟ18 #lemon8ไดอารี่

ถูกใจ 81 ครั้ง

Day 18 🏋️‍♀️🍜🥗🍚🥬🥤

Day 18 - 15/5/66 วันนี้กินอะไรบ้างมาดูกันค่าาา🧡 🍽️มื้อเช้า ข้าวไข่ต้ม + ต้มจืด + ต้มแซ่บตีนไก่ 🍜มื้อเที่ยง สุกี้น้ำ มีหมูบด ไข่ไก่ เต้าหู้ไข่ เห็ดเข็มทอง 🧡ช่วงบ่าย แอบทานชาไทยเสริมกำลังใจนิดหน่อย 😅 🥤มื้อเย็น อกไก่ปั่นโกโก้+สตรอว์เบอร์รี่ (ทำเองทุกขั้นตอนตั้งแต่ต้มอกไก่ บีบอกไก่ ปั่นแบบละเอียดสุ

ถูกใจ 52 ครั้ง

ฉันจะผอม Day18✨

ข้าวกล้อง+ปลาดอลี่+ข้าวโพดอ่อน+พริกคั่วแม่ ไม่ใส่น้ำมัน ใส่เกลือ ใช้เนยผัด #Lemon8ฮาวทู #lemon8review #อาหาาคลีน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 394 ครั้ง

กินแบบนี้ ผอมทันสงกรานต์.!!! ลดนน.Day18

#ฟิตหุ่นไปทะเล #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดไขมัน #ผอมทันสงกรานต์ 12:00⏰:กุ้งผัดบล็อคโคลี่+ไข่ต้ม+ขนมปังโฮลวีท+กล้วย 🦞🦞🥦🥦🥦: 🥚: 🍞🍞🍞🍞:🍌🍌 15:00⏰:แก้วมังกรครึ่งลูก 🍉🍍🫐🍓 #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนักรอบที่ล้าน #กินยังไงให้ผอม

ถูกใจ 62 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารลดน้ำหนักวันที่ 18 ประกอบด้วยน้ำเต้าหู้ปั่นงาดำ ต้มเลือดหมูพร้อมข้าวครึ่งถ้วย ฝรั่งหั่นชิ้น และผัดสุกี้อกไก่ จัดวางบนพื้นผิวสีอ่อน

มือถือแก้วน้ำเต้าหู้ปั่นงาดำ มีท็อปปิ้งรากบัว ถั่วซีก ถั่วแดง และบุก เป็นเมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก

ชามต้มเลือดหมูและข้าวสวยครึ่งถ้วยพร้อมตะเกียบ วางอยู่บนโต๊ะไม้ เป็นเมนูอาหารกลางวันสำหรับลดน้ำหนัก

✿。꒰ ᴅᴀʏ 18 ꒱ 🥣

ꔛ ลดน้ำหนักวันที่ 18 🗓16สค ⸝⸝ . 🫘เช้า . น้ำเต้าหู้ปั่น 🍚เที่ยง . ต้มเลือดหมู ข้าวครึ่งถ้วย 🍐บ่าย . ฝรั่ง 🥕เย็น . ผัดสุกี้อกไก่ 👋🏻˚◡̈ #ไม่if • #ไม่นับแคล . . #คลีน #คลีนไม่เครียด #คลีนไม่ร้อยเเต่อร่อยมากนะ #ลดน้ําหนัก #คลีนไม่เคร่ง #คลีนสายกลาง #ชาเล้นจ์ลดน้ำหนัก #อา

ถูกใจ 18 ครั้ง

Reverse Diet D18 🥚💐(~1,400 kcal)

Workout 25 min 13/3/24 #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดพุง #ลดไขมัน #กินอะไรดี #กินเก่งอะไรเก่ง #อร่อยบอกต่อ #lemon8review

ถูกใจ 33 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงผู้หญิงจาก 75 กก. เหลือ 63 กก. พร้อมข้อความว่า \"DIET MISSION 12KG ที่หายไป\" และคำแนะนำว่า \"ไม่ออกกำลังกายเยอะ กินอิ่มทุกมื้อ ไม่ต้องกินแต่อกไก่ กินของที่ชอบได้อยู่\"$

ภาพรวมตัวอย่างอาหารเช้าหลากหลายเมนู เช่น ไข่เจียว กีวี ฟักทองนึ่ง มัฟฟิน กล้วยหอม เนยถั่ว และไข่ด�าวบนขนมปัง โดยเน้นว่าเป็นเมนูที่เบาสบายท้อง ย่อยง่าย และสามารถกินรองท้องระหว่างมื้อได้

ภาพรวมตัวอย่างอาหารกลางวันหลากหลายเมนูที่จัดใส่กล่อง เช่น แกงจืด หมูย่าง ผัดผัก ข้าวกับไก่หรือหมู และสลัด โดยเน้นว่าอาหารเหล่านี้ครบ 5 หมู่ และเน้นโปรตีน

DIET MISSION

Hello สวัสดีทุกคนนนนน วันนี้เราจะมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักหนักที่เราใช้ได้ผลจ้า (ใครไม่มีเวลา อ่านสรุปด้านล่างค่ะ) บอกก่อนว่า ก่อนจะมาใช้วิธีนี้ เราใช้วิธีอื่นๆมามากมาย แต่ไม่สำเร็จ พร้อมยัง...พร้อมแล้วไปจ้า 👉🏻วิธีที่เคยใช้ - จ้างเทรนเนอร์ ออกกำลังกายจัดหนักเป็นปีๆ - กินคลีน (แบบไม่มีความรู้) -

ถูกใจ 4073 ครั้ง

ลดน้ำหนักฉบับไม่เคร่ง วันที่ 18 🎀✨

Breakfast: ลาเต้ไม่ใส่น้ำตาล + แซนด์วิชไส้กรอกปูอัด + โบโลน่าไข่ดาว Lunch: ข้าว + กะเพราเครื่องใน Snack: ส้ม 1 ผล (ช่วงบ่าย) + นมอัลมอนด์ช็อกโกแลต และช็อกโกแลต ( หลังมื้อเย็น) Dinner: ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กน้ำตกหมู วันนี้ไม่จอยผักเลย พรุ่งนี้ค่อยว่ากัน 🥹 #ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #ลดน้ําห

ถูกใจ 4 ครั้ง

ท้าให้ลอง! สูตรลดหุ่น 30 วัน ที่ใครก็ทำได้

แค่ 30 วัน… ความเปลี่ยนแปลงอยู่แค่เอื้อม! 🏃‍♀️✨ มาเริ่มดูแลตัวเองด้วยสูตรลดหุ่นง่าย ๆ ที่ใครก็ทำได้ พร้อมทริคเด็ด ๆ รออยู่ #เปลี่ยนหุ่นใหม่30วัน #ดูแลตัวเองให้สวยขึ้น

ถูกใจ 3208 ครั้ง

ภาพรวมอาหารลดน้ำหนักวันที่ 18 ประกอบด้วย Overnight oats, แกงจืดเต้าหู้หมูสับกับข้าว, กาแฟ Pistachio Latte, โยเกิร์ตพร้อมดื่ม และหมูสับผัดน้ำมันหอยกับข้าว

มื้อเช้า Overnight oats ในภาชนะแก้วใส ตกแต่งด้วยกล้วยหั่นแว่นและสตรอว์เบอร์รีสด

กาแฟ Pistachio Latte ในแก้วใสลายดอกซากุระสีชมพู มีหลอดสีขาววางอยู่

🥣ลดน้ำหนัก Day 18 เน้นทำกินเอง

🥣มื้อเช้า : Overnight oats 🥛กาแฟ : Pistachio Latte 🍲มื้อกลางวัน : แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 🥤น้ำหวาน : โยเกิร์ตพร้อมดื่ม 🍛มื้อเย็น : หมูสับผัดน้ำมันหอย #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดพุง #สุขภาพดีกับlemon8 #สุขภาพดีเริ่มต้นจากการกิน #ทําอาหาร #ข้าวกล่อง

ถูกใจ 528 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ 'เมนูลดน้ำหนัก มื้อกลางวัน 30 วัน แบบหาทานง่าย (ฉบับ AI จัด)' พร้อมภาพประกอบแซนด์วิช บรอกโคลี กุ้ง และมะเขือเทศ

รายการเมนูลดหุ่นมื้อกลางวันสำหรับวันที่ 1 ถึงวันที่ 10 โดยมีรายละเอียดอาหารแต่ละวัน เช่น ข้าวกล้อง อกไก่ย่าง สุกี้น้ำรวมมิตร และเกาเหลาหมูน้ำใส

รายการเมนูลดหุ่นมื้อกลางวันสำหรับวันที่ 11 ถึงวันที่ 20 โดยมีรายละเอียดอาหารแต่ละวัน เช่น สุกี้น้ำเต้าหู้ เกาเหลาทะเล ข้าวกล้องกับไข่พะโล้ และสุกี้แห้งทะเล

เมนูลดน้ำหนัก มื้อกลางวัน 30 วัน

ลองให้ ai จัดเมนูลดน้ำหนักมื้อกลางวันให้ ใช้ได้เลยทีเดียว ใครคิดเมนูไม่ออก save เอาไว้เป็นไอเดียได้เลยนะ เป็นเมนูที่หาทานไม่ยากด้วย 🌻🌻 แนะนำ : ~ ถ้าเป็นเมนูน้ำๆ ที่ไม่ได้ทำทานเอง เช่น ต้มยำ ต้วยจืด แกง ก๋วยเตี๋ยวน้ำ พยายามอย่าซดน้ำนะ เพราะในน้ำซุป น้ำปรุงรสจะมีโซเดียมสูง ~ น้ำจิ้ม ก

ถูกใจ 1299 ครั้ง

ภาพแสดงอาหารสำหรับการท้าทายลดน้ำหนักตามแบบไอดอล ประกอบด้วยแอปเปิ้ล มันหวาน และนมโปรตีน ซึ่งเป็นมื้อเช้า กลางวัน และเย็นตามลำดับ วางอยู่บนผ้าปูโต๊ะลายตาราง

ภาพเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลแสดงน้ำหนักเริ่มต้น 66.1 กิโลกรัม พร้อมตารางข้อมูลน้ำหนักและส่วนสูงสำหรับชายและหญิง

IU diet challenge

ลดน้ำหนักตามไอดอลเกาหลี น้ำหนัก -1.7 kg. มื้อเช้า แอปเปิ้ล 1 ผล มื้อเที่ยง มันหวานญี่ปุ่น 1 หัว มื้อเย็น นมโปรตีน 1 ขวด สาเหตุการทำชาเล้นจ์นี้ เพราะว่าอยากลองทำมานานแล้ว ตอนนี้สภาพร่างกายและจิตใจพร้อมในการทำ ก็เลยทดลองดู ผลที่ได้ก็คือ น้ำหนักลดลงจริง แต่จะโยโย่ไหมเดี๋ยวมาอัพเดตอีกทีค่ะ ❌

ถูกใจ 108 ครั้ง

ภาพรวมแผนลดน้ำหนัก 7 วัน แสดงอาหารกลางวัน อาหารเย็น ของว่าง และเครื่องดื่มหลากหลายชนิด รวมถึงกล่องอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เพื่อเป็นแนวทางในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

แผนอาหารวันที่ 1 ประกอบด้วยข้าวกล้องกับไก่และผักเป็นมื้อหลัก ขนมขบเคี้ยวแคลอรี่ต่ำ โยเกิร์ตกับกราโ�นล่า และเครื่องดื่มโปรตีนสำหรับหลังออกกำลังกาย

แผนอาหารวันที่ 2 แสดงมื้อกลางวันเป็นข้าวกับไก่และผัก ของว่างเป็นผลไม้ดองและสตรอว์เบอร์รี มื้อเย็นเป็นปลาทอดกับข้าวและผักหลากหลายชนิด

แชร์ไอเดียลดน้ำหนักแบบไม่อด

✨เราเน้นการปรับนิสัยการกิน แบบ balance ในชีวิตประจำวัน ไม่ทรมานร่างกายและใจ 🥰 🍳อาหาร : เราให้ความสำคัญ 80% เลย 🏃‍♀️ออกกำลังกาย : เราให้ความสำคัญแค่ 20% เพราะเป็นคนค่อนข้าง ขี้เกียจ 💪🏻วิธีการออกกำลังกาย: เราเน้น body weight เพราะว่ากล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ ในการช่วยเรื่องเผาผลาญ 💪 ✨ ที่สำคั

ถูกใจ 391 ครั้ง

💥💥 21 วัน ทฤษฎีนี้สร้างเอว s ได้จริงมั้ย? 🫣

แค่ 21 วัน !! ทฤษฎีนี้ คือการเปลี่ยนนิสัยโดยการทำพฤติกรรมบางอย่างซ้ำๆ ติดต่อกันเป็นเวลา 21 วัน ถ้าทำได้ ว่ากันว่า พฤติกรรมนั้นจะกลายมาเป็นนิสัยใหม่ !! 💥💥 ใครสายขี้เกียจลองใช้ทฤษฎี21วัน ตอนที่เราจะไปทะเล 👙เล่นก่อนไปทะเลคือปังมากแม่ 🌟🌟🌟มีเอว s ละกล้ามหน้าท้อง ใน 21 วัน !! 💗โดย7วันแรกเราจะเล่น

ถูกใจ 35.2K ครั้ง

ขนมจีนน้ำเงี้ยวในชามสีขาว มีเส้นขนมจีน น้ำเงี้ยวเข้มข้น เนื้อหมู และผักโรยหน้า

ลูกชิ้นทอดเสียบไม้ในถุงพลาสติกใส ราดด้วยน้ำจิ้มสีเข้ม

เ��ฉาก๊วยชานม 7-11 ในถ้วยพลาสติกใส มีฉลากระบุชื่อสินค้าและส่วนประกอบ

Challenge IF18/6 #DAY18 🍝🥩🍢🧋🥩🍝

วันนี้มีแต่เมนูเส้นทั้งนั้นเลยค่ะ 😝 วันที่ 18 น้ำหนัก 47.75 kg 🍝 มื้อแรก - ขนมจีนน้ำเงี้ยว 🍢 ของว่าง - ลูกชิ้นทอด กับ เฉาก๊วยชานม 7-11 🍝 มื้อสุดท้าย - ข้าวซอยไทใหญ่ ปล. ข้าวซอยไทใหญ่ จะใช้เส้นหมี่เหลืองที่ทำจากไข่ เส้นจะต่างจากข้าวซอยเหนือเราเลยค่ะ ส่วนน้ำข้าวซอยจะเป็นซอสมะเขือเทศหมูสับปรุง

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพอาหารสุขภาพสำหรับวันที่ 18 ประกอบด้วยเนื้อหมูต้ม ผักคอส ฟักทอง เห็ดเข็มทอง มะเขือเทศเชอร์รี่ และไข่ต้มยางมะตูม จัดวางบนจานสีขาว แสดงถึงมื้ออาหารที่สมดุลตามแนวคิด What I eat in a day.

30วันฉันจะผอม - Day 18

ขอลงย้อนหลังของเมื่อวานน้าาาา มื้อเช้า : กาแฟดำ+ขนมปัง1แผ่น มื้อกลางวัน : หมูผักรวม+ซอสสุกี้ มื้อว่าง : แอปเปิ้ลครึ่งลูก มื้อเย็น : โจ๊กข้าวโอ๊ต ×งดออกกำลังกาย1วัน× #30วันฉันจะผอม #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #อาหารลดน้ำหนัก #กินคลีน #lemon8ไดอารี่

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพรวมอาหารในหนึ่งวันของบาสสำหรับชาเลนจ์ Chole Ting วันที่ 1/18 ประกอบด้วยโปรตีนอัลมอนด์สำหรับมื้อเช้า, ข้าวไก่ผัดเห็ดน้ำมันหอยกับไข่เจียวสำหรับมื้อกลางวัน, สุกี้แห้งสำหรับมื้อเย็น และส้มโอเป็นของว่าง.

มื้อเช้าของบาสคือโปรตีนอัลมอนด์จาก Beanbag ในขวดเชคเกอร์สีชมพู พร้อมซองผงโปรตีนวางอยู่ข้างๆ แสดงถึงการ�เริ่มต้นวันด้วยเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ.

มื้อกลางวันของบาสคือข้าวสวยราดด้วยไก่ผัดเห็ดน้ำมันหอยและไข่เจียวราดซอสพริก จัดวางอย่างน่ารับประทานในชามสีขาว.

เริ่มนับ1กันใหม่ ลุยยย

กลับมาคุมอาหารใหม่ก่อนที่จะขึ้นวอร์ดฝึกงาน รอบนี้บาสมากับchallenge chole ting โปรแกรมล่าสุด 18วัน ใครชอบแบบไหนสามารถเข้าไปดูในเว็บของ chole ting ได้เลย มีเยอะมากกก รอบนี้เป็นกำลังใจให้บาสด้วยนะคะ🥺🤍 What I eat in a day บาสกินอะไรใน 1 วัน มาดูกันเลย👀🌈 🍒 breakfast: almond protein @beanbagsuperfoo

ถูกใจ 8 ครั้ง

บันทึกการลดน้ำหนัก Day 18 25.1.24

My Diary: มื้อเช้าไข่ต้มกับไก่ใต้น้ำฝีมือแม่อร่อยสุดๆอิ่มจุก มื้อสายมะม่วงน้ำปลาหวานทำเอง ใช้น้ำตาลอ้อย+น้ำตาลปีบทำจิ้มน้อยๆให้พอได้รสชาติกินกับนมโปรตีนช็อคโกแลตไม่เข้ากันแต่เพื่อสุขภาพอ่ะเนอะ มื้อบ่ายอกไก่ย่าง+ปลาหมึกปรุงปกติทุกอย่างแกล้มด้วยแตงกวากรอบๆอร่อยฟิน😋 เช้า🍳: ข้าวกล้อง 100 g. ไข่ต้ม 2 ฟ

ถูกใจ 32 ครั้ง

ภาพรวมอาหารประจำวันประกอบด้วยเส้นเล็กน้ำปลาร้ากับไก่และผัก, สลัดเต้าหู้กับทูน่า, พายสับปะรด, ดังโงะ, ไอศกรีมมะพร้าว และเจเล่ พร้อมข้อความว่า “What I eat in a day”

อาหารมื้อสาย (Brunch) คือเส้นเล็กน้ำปลาร้าพร้อมสันในไก่และผักต้มในชามสีเทา วางอยู่บนโต๊ะสีขาว

ภาพรวมของว่าง (Snack) ประกอบด้วยพายสับปะรด, ดังโงะเสียบไม้ราดซอส, ไอศกรีมมะพร้าวไม่มีน้ำตาล และเจเล่ พร้อมข้อความว่า “Snack Time”

What I eat in a day #Day18 ✨

Brunch 🍳: • เส้นเล็กน้ำปลาร้า • สันในไก่ • ผักต้ม Snack🍫: • พายสับปะรด • ดังโงะ • ไอศครีม • เจเล่ Dinner 🌆: • เต้าหู้อบลมร้อน • ผักสลัด • ทูน่า (กินกับน้ำจิ้มซีฟู้ด) Workout 😂: - ไม่ได้ออกกำลังกายอีกแล้วค่ะ- #whatieayinaday #คุมอาหาร #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำห

ถูกใจ 19 ครั้ง

D🅰️Y 1️⃣8️⃣What i eat in a day.👩🏻‍🌾👩🏻‍🍳

#มังสวิรัติ #vegan day 7/ 14 (กินมังฯ 14 วัน ล้างพิษลำไส้) เราเลือกทานมังสวิรัติแบบ Lacto-ovo vegetarian คือมังสวิรัติที่งดเว้นเนื้อสัตว์ทุกชนิด แต่สามารถกิน ไข่ นมและผลิตภัณฑ์จากนมได้ ▪️07:00-08:00 : เค้กกล้วยหอมข้าวโอ๊ต ❌แป้ง❌น้ำตาล 2 ชิ้น ท้อปด้วยอะโวคาโด🥑/ มันเทศ 🍠 / อเมฯเย็นไม่หวาน 📣

ถูกใจ 6 ครั้ง

กาแฟสำเร็จรูปในแก้วพร้อมช้อนและซองกาแฟ วางอยู่บนโต๊ะสีขาว เป็นมื้อเช้า.

มือถือไข่ต้มสมุนไพรในบรรจุภัณฑ์พลาสติกใส เป็นอาหารเช้า.

ชา�มสลัดมะม่วงรสจัดจ้านพร้อมพริกและผักกาดขาวสด เป็นมื้อกลางวัน.

ลดน้ำหนักวันที่ 18 25/1/68

วันนี้ออกไปขายของตลาดนัด ใช้แรงเยอะเลยหิวไปหน่อย กินหูหมูไปรู้สึกผิดไม่ไหว เป้าหมาย54สู้ต่อไป #ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #กินอะไรดี

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพแสดงตาราง 75 วันของชาเลนจ์ 75 Hard Soft พร้อมข้อความว่า 99% มักล้มเลิกกลางคัน และรายการกฎของชาเลนจ์แบบ Soft เช่น ดื่มน้ำ 3 ลิตร, ออกกำลังกาย 45 นาที, อ่านหนังสือ 20 หน้า, และนอนก่อนสี่ทุ่ม

ภาพอธิบาย 75 Hard challenge ว่าเป็นโปรแกรมเสริมสร้างวินัยที่เข้มงวด แต่จะทำแบบ Soft ที่ยืดหยุ่นกว่า พร้อมกฎที่กำหนดเอง เช่น หากหลุดจะไม่��นับ 1 ใหม่ แต่จะทดไปทำในวันถัดไป และปรับให้มีความสุขกับการทำ

ภาพแสดงรายการ 'What to do' สำหรับชาเลนจ์ 75 Soft ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ต้องทำในแต่ละวัน เช่น ฟังพอดแคสท์ 30 นาที, นั่งสมาธิ 10 นาที, เก็บเงิน 20 บาท, ออกกำลังกาย 45 นาที, และไม่ทานน้ำอัดลม

ชวนทำชาเลนจ์ ที่ยากที่สุด! “75 Hard (Soft) Challenge” 👊💥

เค้าว่ากันว่า การ ”เริ่มลงมือทำ“ ไม่ยากเท่า ”ทำอย่างต่อเนื่อง“ 🙌 ซึ่งจริงมากๆ เราไปค้นพบชาเลนจ์นึงที่เป็นไวรัลทั้ง Youtube และใน Reels เลย เพราะเป็นชาเลนจ์นึงที่ท้าท้ายระบบสุดๆ ยากกว่าทฤษฎี 21 วัน เพราะนี่คือ 75 วันที่เราต้องทำสิ่งยากๆ อย่างติดต่อกันกว่า 2 เดือนครึ่ง ✅ ชาเลนจ์นี้มาจาก คุ

ถูกใจ 2977 ครั้ง

ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด จาก 60 สู่ 54 📌📌

วันนี้มาแชร์ประสบการณ์ที่เกิดจากการกินทุกอย่างนะคะตอนนั้นหนูขึ้นปี1 วันนึงไม่ได้ทำอะไรเยอะ ตื่น เรียน กิน นอน วนลูบอยู่อย่างนี้ จนน้ำหนักพุ้งขึ้น จาก53ไปถึง60 ภายไม่ถึงปีรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง ไซส์เสื้อเปลี่ยนจาก M เป็น L ตัวใหญ่ขึ้น หน้าเริ่มบาน จนทนไม่ได้ละเราต้องกลับมารักตัวเองใหม่ 🏃🏻‍♀️‍➡️หน

ถูกใจ 693 ครั้ง

จะผอมให้ได้เลย Day18

วันนี้ตอนเช้ามาคลีนๆ จบด้วยการเติมโซเดียมอีกแล้วว วันนี้ นน. 48 kg ถ้วนค่าา เช้า🍳:แซนวิสเกาหลี 1 ชิ้น กลางวัน☀️: ข้าวปลาทู + ผัดกระหล่ำ(ผัดน้ำ) มื้อระหว่างวัน : ชาเขียวน้ำมะพร้าว + กล้วยปิ้ง + ข้าวโพด 1/3 เย็น🌆: มาม่าต้มยำหมูสับ #อาหารคลีน #จะผอมให้ได้เลย #ลดน้ำหนัก #Day18

ถูกใจ 15 ครั้ง

75 challenge

เปลี่ยนตัวเองใน 75 วัน 📍 ไฟล daily tracker https://shorturl.at/VbRdi ✨️✨️ เราทำได้สามวันแล้ว 555 และคิดว่าทำได้แน่ๆ ใครอยากลอง มาเริ่มเลย! 💕✨️ #ลดน้ําหนัก #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #สุขภาพ

ถูกใจ 688 ครั้ง

$ภาพหน้าปกชาเลนจ์ 75 Hard แสดงข้อความ \"75 DAY HARD CHALLENGE\" และ \"75 วันกับความท้าทายที่ยาก\" พร้อมภาพวาดลายเส้นใบหน้าและผีเสื้อบนพื้นหลังสีฟ้าอ่อน$

ภาพแสดงกติกาของชาเลนจ์ 75 Hard ทั้ง 8 ข้อ ได้แก่ การออกกำลังกายในบ้านและนอกบ้าน, การดื่มน้ำ, การเลือกอาหาร, การงดขนมและแอลกอฮอล์, การอ่านหนังสือ และการถ่ายรูปตัวเองท��ุกวัน

ภาพแนะนำวิธีการเตรียมตัวสำหรับชาเลนจ์ 75 Hard โดยการหาแรงบันดาลใจและสร้างภาพรวมการติดตามความคืบหน้า เช่น ติดกระดาษโน้ต เขียนลงสมุด หรือใช้เทมเพลตออนไลน์

ชวนทำชาเลนจ์ 75 hard ตามอินฟลูต่างชาติ

#75hard #75hardchallenge ⭐️ปอนด์ไปเจอชาเลนจ์ของต่างชาติมาเลยอยากมาชวนทุกคนทำสนุกๆ เพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองในระยะเวลา 75 วัน . เพราะที่ไปดูมาคนที่เขาทำสำเร็จครบ 75 วัน ได้ผลลัพธ์จึ้งมาก!!! #หาดูได้ในติ๊กตอก ค้น “ 75hard หรือ 75hardchallenge ” แบบไหนก็ได้เจอหมดเลย . เชื่อว่าปี 2025 นี้

ถูกใจ 385 ครั้ง

ภาพแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงจากด้านหน้า 3 ระยะ พร้อมข้อความ "21 วัน ลดไปเท่าไหร่?" และ "ลดน้ำหนักกับการเทรนออนไลน์" แสดงให้เห็นถึงความก้าวหน้าในการลดน้ำหนัก.

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย แสดงรูปร่างด้านหน้าและด้านข้างใน "Week 0 Day 1" พร้อมระบุน้ำหนักเริ่มต้น 57.40 กก. และสัดส่วนต่างๆ เช่น อก 31 นิ้ว, เอว 31 นิ้ว, สะโพก 39 นิ้ว.

ภาพรวมมื้ออาหารและเครื่องดื่มประจำวันของ "Day 14" ประกอบด้วยข้าวโอ๊ต, อเมริกาโน่เย็น, ขนม, ส้มตำ, ปีกไก่, ไส้กรอก, อกไก่ย่าง และชาใส แสดงถึงการควบคุมอาหาร.

21 วัน ลดน้ำหนักไปได้เท่าไหร่?

สวัสดีค่ะ ห่างหายกันไปนาน วันนี้จะมารีวิวการลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ กับการเทรนออนไลน์กัน💪🏻 ขอเกริ่นนะคะ เราเคยน้ำหนัก 70 kg.มาก่อน ตอนปี 64 เราเคยทำ if น้ำหนักจาก 70 kg.เหลือ 58.kg. โดยใช้เวลา 3 เดือน ซึ่งหลังจากนั้นมาก็ออกกำลังมาบ้าง แล้วก็มีกลับไปกินปกติ จึงทำให้น้ำหนักคงที่อยู่ราวๆ 57-5

ถูกใจ 99 ครั้ง

Trick ลด14 โล แบบไม่ฝืน + ไม่โยโย่! 😖💟

สวัสดีค่า 🍋 วันนี้มาแชร์การลดน้ำหนัก(ใหญ่)ของตัวเอง รอบที่3! ของชีวิต แต่เป็นครั้งแรกที่น้ำหนักคงที่มาเป็นปีแล้ว อย่างแรกเลยเรารู้ว่ามันยากกกย้ากยาก ดังนั้นก่อนจะลดใจต้องพร้อม ต้องมีแรงฮึ้ดหรือแรงจูงใจ สำคัญมากๆเพราะการลดน้ำหนักต้องใช้เวลา(เราไม่หักดิบเพราะเคยแล้วโยโย่+ทรมานเกินไป ทำให้ภาพจำอ

ถูกใจ 1367 ครั้ง

✨แชร์ทริคลดน้ำหนัก 18 kg. ผอมลงจนใครก็ทัก

1. การกินสำคัญพอๆกับการออกกำลังกายเลยทุกคน ด้วยความที่เราเป็นเด็กอ้วน กินจุบจิบๆ ขาดของหวานไม่ได้ ตัวช่วยที่ช่วยควบคุมการกินของเราเลยคือคอร์เซย์ มันช่วยให้เราคุมหิวได้ แบบเราสามารถลดหรืองดของหวาน ของมัน ของทอดไปเลย การที่เราลดของหวานของมันของทอด มันยังช่วยทำให้สิวเราน้อยลงด้วยนะคะ 2. การออกกำลังกา

ถูกใจ 1567 ครั้ง

✨75 Hard Challenge – เปลี่ยนแปลงตัวเองใน 75 วัน! Day1✨

75 Hard Challenge – เปลี่ยนแปลงตัวเองใน 75 วัน! 🌟 พลอยขอลองชาเลนจ์นี้! 75 วัน เปลี่ยนชีวิต! 🌟 สวัสดีค่าทุกคน! 💕 พลอยไปเจอชาเลนจ์ที่น่าสนใจมาก ๆ นั่นก็คือ 75 Hard Challenge! เป็นชาเลนจ์ที่ช่วยให้เราสร้างวินัย และเปลี่ยนแปลงตัวเองภายใน 75 วัน! 😍🔥 📌 กฎหลักของชาเลนจ์นี้มีแค่ 5 ข้อ 1️⃣ ออกกำลังก

ถูกใจ 20 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 15 กก. (ไม่ใช้อาหารเสริม)💪🏽🏃‍♀️🍏

สวัสดีค่า 🙏 วันนี้เราขอมาแชร์เส้นทางการลดน้ำหนักของเรา จากน้ำหนัก 75 กก. สู่ 60 กก. ภายในระยะเวลาประมาณ 6 เดือน แบบไม่ใช้อาหารเสริมใดๆทั้งสิ้น ไม่ได้กินโปรตีนเชคเลย ลด 15 กก. จากการคุมอาหารและวินัยในการออกกำลังกายล้วนๆ 🏃‍♀️🍗🍏 ก่อนอื่นเราอายุ 30 ปี สูง 157 ซม. น้ำหนักปัจจุบัน 60 กก. Goal คือ 50 ก

ถูกใจ 1442 ครั้ง

ภาพหญิงสาวสวมเสื้อครอปสีขาว ยิ้มแย้ม มีข้อความระบุว่าลดน้ำหนักจาก 95 สู่ 61 กก. ลดไป 25 กก. ภายใน 3 เดือน พร้อมคำถามว่า 'กินยาหรอ?' และ 'อกหัก?'

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก โดยภาพซ้ายเป็นหญิงสาวในชุดนักเรียนที่ดูอวบกว่า และภาพขวาเป็นหญิงสาวคนเดียวกันที่ผอมลง มีข้อความว่า 'กินนับแคลอรี่ + ออกกำลังกาย' และ '34kg.' พร้อมคำถาม 'อดอาหาร?'

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของหญิงสาวในชุดนักเรียน โดยภาพซ้ายแสดงรูปร่างที่อวบกว่า และภาพขวาแสดงรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

“90 DAYS CHALLENGE”🥗🫶🏻🗓️

เริ่มต้นตอนม.5เทอม2เป็นช่วงเวลาประมาณ3เดือนที่โรงเรียนปิดเทอมช่วงนั้นเป็นช่วงที่มีอะไรให้คิดเยอะมากทั้งเรื่องเรียนต่อมหาลัยไหนดี จนมีคิดมาในหัวว่าอยากไปเรียนกรุงเทพเผื่อจะได้ดูดีเหมือนสาวกรุงเทพบ้าง555ความคิดต่อมาคือเข้ามหาลัยก็ต้องใส่ชุดนักศึกษานิ เราอยากใส่ชุดนักศึกใส่กระโปรงทรงเอสวยๆ : นี่คื

ถูกใจ 2712 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยมีภาพด้านบนเป็นเธอในชุดบิกินี่สีน้ำตาลริมสระน้ำ และภาพด้านล่างเป็นภาพเบลอของช่วงตัวก่อนลดน้ำหนัก พร้อมข้อความว่า 'เลิกเป็นเด็กอ้วน หายไป 15 kg. แบบซิลๆ'

ภาพคอลลาจ 'BEFORE' แสดงผู้หญิงในชุดเสื้อครอปสีชมพูและกางเกงขาสั้นสีชมพู ยืนโพสท่าในสวน พร้อมข้อความระบุน้ำหนัก 68 กก. และสัดส่วนก่อนลดน้ำหนัก รวมถึงความรู้สึกมั่นใจในตัวเองในขณะนั้น

ภาพคอลลาจ 'BEFORE' แสดงผู้หญิงคนเดิมในชุดเสื้อครอปสีชมพูและกางเกงขาสั้นสีชมพู เดินอยู่ในเส้นทางธรรมชาติ พร้อมข้อความว่า 'รูปที่แคปมาจากวิดีโอที่คนอื่นถ่าย แย่หมดเลยไม่ว่าจะมุมไหน พังไปหมดทุกส่วน'

✨💪🏻ลดน้ำหนัก15kg. ผอมลงจนใครก็ทัก💕

✨สวัสดีชาวlemon8ทุกคนค่ะ🍋 เราจะมาเล่าประสบการณ์ลดน้ำหนักในแบบของเราเองนะคะ ต้องท้าวความก่อนเลยว่า เราไม่ได้เป็นคนอ้วนมาก่อน ทำให้พอเราเริ่มอ้วนขึ้น ก็จะมีคนทักเยอะมากๆ แต่ทำไงได้ ก็คนมันชอบกินอะเนาะ 🍕🥓🍟 เชื่อว่าหลายคนที่หุ่นดีมาก่อนต้องเคยเจอคำทักทายแบบนี้ • อ้วนขึ้นป้ะเนี่ย • กินอะไรเข้

ถูกใจ 12K ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก 23 กิโลกรัม โดยภาพซ้ายแสดงรูปร่างที่ใหญ่กว่า และภาพขวาแสดงรูปร่างที่ผอมลงและดูมีความสุข

ภาพแสดงการดื่มน้ำเปล่า 600 มล. หลังตื่นนอน และการดื่ม ACV 2 ช้อนชา ผสมน้ำเปล่า 300 มล. เพื่อสุขภาพที่ดี

ภาพคอลลาจอาหารหลากหลายเมนู พร้อมคำอธิบายการทำ IF 18/6 กิน 2 มื้อต่อวัน มื้อแรก 12:00 น. มื้อจบ 18:00 น. โดยยืดหยุ่นเวลาได้

ลดไป 23 กิโล ทำอะไรบ้าง ✍🏼✨

Diet Routine ตอนลด 23 กิโล (ใช้เวลา 9 เดือน) แต่ละวันทำอะไรบ้าง ไม่ได้ออกกำลังกายหนัก เน้นเรื่องการปรับการกินมากกว่า 🌺 ลดอาหารแปรรูป 🌺 ลดน้ำตาล ลดหวาน 🌺 ทำ IF 18/6 กินวันละ 2 มื้อ 🌺 ยังมีกินขนมบ้าง รวบเอามากินในมื้อ ไม่จุกจิก 🌺 ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร 🌺 ดื่ม ACV+น้ำเปล่า ช่วยย่อย อยากหวานน้อ

ถูกใจ 3994 ครั้ง

What I eat in a day 🍝🫘🥗

#whatieayinaday #เมนูสุขภาพ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ปั้นหุ่น #คุมอาหาร

ถูกใจ 1134 ครั้ง

ภาพผู้หญิงคนหนึ่งใน 4 ท่าทางที่แตกต่างกัน พร้อมข้อความ '7 วิธีเปลี่ยน ภายใน 21 วัน จากสาวไซส์ L เป็นสาวไซส์ S' แสดงถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง

ผู้หญิงยิ้มในชุดเดรสลายสก๊อต พร้อมหัวข้อ '1. อาหารคลีน' และรายละเอียดการกินคลีน เช่น ไม่ใส่น้ำตาล เน้นผักและโปรตีน

ผู้หญิงในเสื้อสีชมพูถือแก้วกาแฟ พร้อมหัวข้อ '2. งดข้าวเช้า' และคำอธิบายเกี่ยวกับการทำ IF โดยเริ่มมื้อแรกตอนเที่ยง

จากสาวไซส์ Lเป็นสาวไซส์ S ภายใน 21 วัน 📍

ขออนุญาตแนะนำตัวเองนะคะ ชื่อยีนส์ นะคะ 4 วิธีที่ยีนส์มาแนะนำนี้ เห็นผลจริงๆ ภายใน 21 วัน ✅ อาจจะไม่กระชับแต่ลดแน่นอนค่ะ 1. ทานอาหารคลีนค่ะ อดทนทาน 21 วันนะคะ ให้ร่างกายเราลืมน้ำตาล 🍡 เริ่มกินทุกอย่างที่เป็น คลีน 🍱 ✅ไม่ว่าจะขนมคลีน ✅อาหารคลีน เครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล เช่นกาแฟดำ (เ

ถูกใจ 8750 ครั้ง

ลดน้ำหนักสไตล์เด็ก14!?🤷🏻

จากน้ำหนักเคยเกือบ60 ลดเหลือ40!! ช่วงที่หนูเริ่มออกกำลังกายเป็นช่วงปิดเทอมค่ะช่วงเดือนมีนาปี67 ที่อยากเปลี่ยนตัวเองเพราะไม่มั่นใจใส่อะไรก็ไม่ได้ไม่สวยเลยอยากเป็นคนใหม่ บวกกับช่วงนั้นมีแฟนเลยอยากดูแลตัวเอง✨✨ 🏃🏻: ส่วนคลิปออกแค่นั้นจริงๆค่ะช่วงนั้นพยายามสรรหาทุกคลิปมาออกแล้ว ตอนนี้มีเพิ่มวิ่งมาค่ะ

ถูกใจ 1920 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังทำ IF สูตร 16:8 เป็นเวลา 9 สัปดาห์ แสดงให้เห็นผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ชัดเจน โดยผู้หญิงคนเดียวกันโพสท่าถ่ายรูปในชุดที่แตกต่างกัน.

$ภาพผู้หญิงก่อนทำ IF พร้อมข้อความแนะนำการลดน้ำหนัก เช่น \"ลดของมัน\", \"ลดของทอด\", \"กินโปรตีน\" และ \"พุงปริ่มค้าบบบ!\" เน้นย้ำถึงการปรับ�เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน.$

$ภาพผู้หญิงหลังทำ IF แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้น พร้อมข้อความ \"จึ้งงงงง!!!\" สะท้อนถึงความสำเร็จในการลดน้ำหนักและรูปร่างที่กระชับขึ้น.$

แจกตาราง IF สูตร 16:8 🫶🏻🫧🎀❕

ส่วนตัวทำได้ 9 สัปดาห์เห็นผลชัดมากกก และลดของมัน ของทอด และกินโปรตีนควบคู่ไปด้วยน้า 🫶🏻 #ifต้องเข้า #ifมือใหม่ #ทำif #ตารางลดน้ำหนัก #ติดเทรนด์ #if #ifแบบไม่เครียด #ลดพุง #ลดหน้าท้อง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 4517 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยภาพซ้ายแสดงน้ำหนัก 80 กก. และภาพขวาแสดงน้ำหนัก 45 กก. พร้อมข้อความระบุว่า \"HOW TO ลดน้ำหนัก 40 โล!!\"$