ผู้ติดตาม 2877 คน

ติดตาม

1/4

1 คนบันทึกแล้ว

Challenge IF18/6 #DAY20 🍲🥚🌰☕️🍜🍢

เสาร์อาทิตย์นี้แอบหนีเที่ยวขึ้นดอยอีกแล้วค่ะ ดังนั้นแล้วตบะมื้อเย็นวันเสาร์คือไม่รอดค่ะ 😅

วันที่ 20 น้ำหนัก(เมื่อวาน) 47.65 kg

🥚 มื้อแรก - ข้าวต้มหมู กับ ไข่ลวกที่ใกล้สุกเต็มที

🌰 ของว่าง - โกโก้หวานปกติ

(ร้านนี้ไม่ใช่นมวัว แต่ใช้นมจากธัญพืชแทนค่ะ)

🍜 มื้อสุดท้าย - เส้นเล็กหมูน้ำตก

#คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

2022/12/25 แก้ไขเป็น

การควบคุมอาหารเป็นเรื่องที่ท้าทายแต่สามารถทำได้หากมีการวางแผนที่ดี โดยเฉพาะในวันหยุดขณะที่หลายคนอาจพลั้งเผลอได้ง่ายๆ จากอาหารที่หลากหลายและอร่อย อย่างที่รู้กันว่าเส้นทางการควบคุมอาหารต้องใช้วินัยและความมุ่งมั่น 🥦 สำหรับผู้ที่สนใจลดน้ำหนัก การฝึก Intermittent Fasting เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ได้รับความนิยม เนื่องจากช่วยให้สามารถจำกัดเวลาในการรับประทานอาหารได้ โดยคุณสามารถเลือกช่วงเวลาในการรับประทานที่เหมาะสม เช่น 8 ชั่วโมงรับประทาน อีกรอบ 16 ชั่วโมงไม่รับประทาน แต่การควบคุมปริมาณและคุณภาพอาหารในช่วงเวลาดังกล่าวก็ถือว่าสำคัญมาก นอกจากนี้การเลือกอาหารที่เหมาะสมก็ส่งผลต่อกระบวนการลดน้ำหนักด้วย โดยการเลือกอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ข้าวต้มหมูหรือเส้นเล็กหมูน้ำตก ที่มีโปรตีนสูง จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและไม่ทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร สุดท้ายนี้ การคำนึงถึงเทคนิคการเตรียมอาหารที่ใช้วัตถุดิบจากธรรมชาติหรือทางเลือกที่มีประโยชน์ เช่น นมจากธัญพืช จะช่วยให้การควบคุมอาหารนั้นไม่เป็นภาระและยังได้สุขภาพที่ดี คอยติดตามและแชร์ประสบการณ์กันต่อไปนะคะ!

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ลดน้ำหนัก

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 227 ครั้ง

20 วัน ลด 5 โล ทำไง !

IF18/6 20 วัน ลด 5 โล ลุยต่อครับ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #ดูแลตัวเอง #ออกกําลังกาย #fypシ

ถูกใจ 870 ครั้ง

ตารางIF18/6

แจกตารางทำIF18/6 ข้อดีของการทำIFมีอะไรบ้าง? #ifต้องเข้า #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน

ถูกใจ 258 ครั้ง

IF18/6 หายไป 20 โล !

ทำ IF 18/6 หายไป 20 โล กินแบบนี้ครับ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #ดูแลตัวเอง #เปลี่ยนร่าง #fypシ

ถูกใจ 540 ครั้ง

ภาพตารางการกินคลีน IF 18:6 สัปดาห์ที่ 1 สำหรับวันจันทร์ถึงพฤหัสบดี แสดงรายการอาหารและกิจกรรมในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มโพรไบโอติก/คอลลาเจน, ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ไข่, ผัก, อกไก่, ผลไม้, กรีกโยเกิร์ต และการคาดิโอ พร้อมสัดส่วนสารอาหารและปริมาณน้ำที่ดื่ม

ตารางกินลดน้ำหนัก ฉบับ IF18/6

ท้าพิสูจน์ตัวเอง จริงจังตามตาราง ไม่ง่ายและไม่หนักกับตัวเองจนเกินไป นี่เป็นตารางที่ออกแบบเหมาะเพื่อตัวเอง หลังจากที่ลองผิดลองถูกมา 2 อาทิตย์ แต่ก็ยังเห็นผลลัพธ์ นน.ลดลง กระชับนิดหน่อย เเต่พุงยังเห็นการเปลี่ยนแปลงไม่ชัดเจน ตารางจะจัดทุกสัปดาห์ ทำชาเลนส์ให้ตัวเอง 30 สัปดาห์ แล้วมาดูผลลัพธ์ไปพร้อมๆกั

ถูกใจ 6014 ครั้ง

Day 20/30

ถูกใจ 0 ครั้ง

วันที่20: ลองสควอท+แพลง+IF18/6ทุกวัน ติดต่อกัน 30 วัน

วันที่20: ลองสควอท+แพลง+IF18/6ทุกวัน ติดต่อกัน 30 วัน ตัวเราจะเป็นยังไง 📝มีแรงทำside plankได้ดีมากขึ้น #ท้าทายตัวเอง #วินัย #ออกกำลังกายวันละนิด #สควอท #พัฒนาตัวเอง

ถูกใจ 9 ครั้ง

ทำ IF 18/6 กินอะไรบ้าง? 👀🐣🥬✨

What I eat in a day 🐣 18/6 Intermittent Fasting ✨ หลังสงกรานต์อึดอัดร่างไปหน่อย โฟมเลยทำ IF ค่ะ เลือกเป็น 18/6 เป็นช่วงที่กำลังพอดี ทำได้ไม่ทรมาน ครบอาทิตย์แล้วสบายตัวขึ้นเยอะเลย 😍🫰🏻 เช้าเริ่มด้วยกาแฟดำ 0 แคล ไม่กระตุ้นอินซูลิน แต่กระตุ้น 💩 55 มื้อแรก : โฟมเริ่มทานช่วงเที่ยง กิน chia seed

ถูกใจ 332 ครั้ง

ภาพรวมของอาหารหลากหลายเมนูสำหรับการทำ IF 18/6 เพื่อลดน้ำหนัก ประกอบด้วยข้าวกับโปรตีน ผักต้ม ส้มตำ และเครื่องดื่มกาแฟดำ

ข้าวหน้าอกไก่ต้ม เสิร์ฟพร้อมไข่ต้มผ่าครึ่งสองฟองและแตงกวาหั่นแว่น จัดวางบนจานลายการ์ตูน

ผักต้มหลากหลายชนิด เช่น ฟักทอง แครอท กะหล่ำปลี และผักกาดขาว พร้อมหมูย่าง จัดวางบนจานลายการ์ตูน

IF 18/6 กินอะไรบ้าง

👉🏻 จาก 57.1 สู่ 54.7 กินยังไงบ้าง ไปดูกัน👈🏻 มื้อแรกเริ่ม 11.00 - 12.00 มื้อสองเริ่ม 17.00 - 18.00 ระหว่างวันกินน้ำเปล่า หรือ กาแฟดำ มัทฉะ ไม่ใส่น้ำตาล อาหารเน้นทำกินเองทุกมื้อ กินโปรตีนให้ถึงในทุกวัน กินอาหารต้ม นึ่ง หรือ ผัดน้ำ งดน้ำหวาน น้ำอัดลม ออกกำลังกายนิดหน่อย 👉🏻 สัดส่วนลง #ติดเทรนด

ถูกใจ 168 ครั้ง

แซนด์วิชขนมปังโฮลวีทไส้อกไก่และไข่ดาว วางอยู่บนจานสีขาวบนพื้นไม้ เป็นมื้อแรกของการทำ IF

Intermittentfasting 18/6 : DAY20 🥪🍳🍚🍲🥕🥒

48.70 kg IF=18hrs มื้อแรก : แซนด์วิชอกไก่ไข่ดาว มื้อสุดท้าย : ข้าวสวย + ต้มจืดเต้าหู้ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 8 ครั้ง

Day20 IF18/6

#90วันฉันจะผอม #ifแบบไม่เครียด

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูอาหารลดน้ำหนัก ประกอบด้วยเครื่องดื่มปั่นอกไก่ ข้าวซอยเนื้อเปื่อย และน่องไก่ติดสะโพกนึ่งพร้อมผักต่างๆ เช่น บรอกโคลี ฟักทอง มะเขือเทศ แครอท และน้ำพริกเผา โดยมีข้อความ '20 วันก่อนปีใหม่ ช่วงลดน้ำหนัก' อยู่ตรงกลาง

20 วันก่อนปีใหม่ (IF 18/6)

20 วันก่อนปีใหม่❤️12/12/2025 (IF 18/6) What I eat in a day🍀 •••••••••••••••••• 10.00 น. อกไก่ปั่น อกไก่ 200 กรัม กล้วยหอมครึ่งผล นมอัลมอนด์โปรตีนสูง 12.00 น. ข้าวซอยเนื้อเปื่อย 15.00 น. น่องไก่ติดสะโพกนึ่งซีอิ๊วน้ำมันงา กิบกับน้ำพริกเผาปลาแซลมอน กินคู่บล็อคโคลี่

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพรวมเมนู IF 18/6 สองมื้อต่อวัน ประกอบด้วยปีกไก่หม้อทอดกับสลัด, ข้าวคลุกพริกเกลือทะเล, ข้าวหน้าหมู และโจ๊กปลากะพง พร้อมไข่ดาวและผักหลากหลาย

เมนู IF สองมื้อต่อวัน: แซลมอนหม้อทอดกับผัดผักบุ้งและไข่ดาว, ข้าวผัดไก่สับกับไข่ดาวและอะโวคาโด, กุ้งย่างกับผัดคะน้าและไข่ดาว, และหมูกระเทียมกับผัดผักบุ้งแ��ละมันม่วง

เมนู IF สองมื้อต่อวัน: น่องสะโพกไก่หม้อทอดกับสลัด, กะเพราเครื่องในไก่กับข้าวและบรอกโคลี, ไข่ดาวกับเห็ดผัดพริกไทยและอะโวคาโด, และน่องสะโพกไก่หมักน้ำปลากับข้าวและผัดมะเขือ

แชร์เมนูที่กินตอนลด 10 กก. ใน 2 เดือน✨

แชร์ไอเดียเมนู 2 มื้อต่อวัน ทำ IF 18/6 น้ำหนักตั้งต้น 72 กก. ➡️ 62 กก. ใน 2 เดือน 🍅 เริ่มมื้อแรก 10:00-12:00 น. มื้อสุดท้าย 16:00-18:00 น. 🍅 มื้อแรกเน้นอาหารโปรตีนสูง+ไขมันดี 🍅 กินเนื้อสัตว์วันละประมาณ 400 กรัม (น้ำหนักตอนดิบ) 🍅 เน้นอาหารต้นทาง ที่ไม่ใช่ ultra process 🍅 เน้นทำอาหารเอง ปรุง

ถูกใจ 3088 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนักด้วย IF 18:6 โดยไม่เน้นออกกำลังกายหรือพึ่งยา ด้านซ้ายอุ้มเด็กดูมีน้ำหนัก ด้านขวาดูผอมลง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงน้ำหนัก 76 KG หลังคลอดบุตร ซึ่งเป็นน้ำหนักสูงสุดของเธอ

ผู้หญิงยืนกอดอก พร้อมข้อความอธิบายตารางการกินแบบ IF 18:6 โดยละเอียด ตั้งแต่เช้าจรดเย็นและช่วงงดอาหาร

🍔🥩แจกตาราง IF 18/6 ลด 2 เดือน ลง 10 kg 🫠

ทริคการลดน้ำหนัก - วันไหนหลุด ก็ทานไปเลยไม่ต้องกลัว พรุ่งนี้ก็ค่อยเริ่มใหม่ ( แต่ห้ามหลุดบ่อย ) - ถ้าน้ำหนักค้าง ให้สลับเวลาทาน ไม่ทานข้าวเวลาเดิม หรือทำ if 23/1 ไปเลย อาทิตย์ละ 2-3 วัน #ลดน้ำหนักภายใน1เดือน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 459 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนัก: ซ้ายบนคือภาพก่อนลดน้ำหนักในชุดนักศึกษา (67 กก.) ขวาบนคือภาพหลังลดน้ำหนักในชุดครุย (ระบุ 67 กก. ซึ่งน่าจะเป็นน้ำหนักเริ่มต้น) ซ้ายล่างและขวาล่างคือภาพปัจจุบันที่ผอมลงมาก (42 กก.) ในชุดลำลอง

ภาพหน้าจอโทรศัพท์แสดงบันทึกการลดน้ำหนักโดยละเอียด บันทึกน้ำหนักรายวันพร้อมวันที��่และหมายเหตุตลอดหลายสัปดาห์และเดือน ติดตามความคืบหน้าจาก 67 กก. สู่เป้าหมาย 54 กก. และ 47 กก.

ภาพข้อความอธิบายพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนัก รวมถึงการดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตร การงดของว่าง การทานอาหารเช้าหนักๆ และการออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมงในช่วงเย็น

แชร์ How to Loss weight 5 เดือนลด 20 กิโล คุมอาหาร IF

เตรียมตัวอย่างไรในการลดน้ำหนัก💪🏻 เริ่มลดปี 64💖 ✅ สร้างแรงบันดาลใจก่อนว่าเราจะลดไปเพื่ออะไร - เหมือนกี้ มีแรงบันดาลใจว่าจะลดน้ำหนักทีละ step จะไม่หักโหมมาก แต่ก็ต้องควบคุมน้ำหนักเพราะน้ำหนักเกินมาเยอะที่สุดในชีวิต อันดับต่อมาทำยังไงก็ได้ไม่ให้ล้มเหลวเหมือนการตั้งใจลดที่ผ่านมา กินยาก็เคย ก

ถูกใจ 2762 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบด้านข้างของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจากก่อนและหลังการลดน้ำหนัก โดยมีหน้าท้องที่แบนราบขึ้น.

ก๋วยเตี๋ยวเนื้อวุ้นเส้นในชามสีขาว มีเนื้อ ลูกชิ้น และผักสีเขียวในน้ำซุปใส วางคู่กับตะเกียบไม้ไผ่.

มือถือถ้วยกราโนล่ารสโอวัลติน มีข้อมูลโภชนาการระบุ 150 กิโลแคลอรี วางอยู่หน้าร้านสะดวกซื้อที่มีสินค้าอื่นๆ บนชั้นวาง.

ทำ If 18/6 : what I eat a day.

7.00 น. ดื่มน้ำเปล่า 1 ขวด 12.00 น. ก๋วยเตี๋ยวเนื้อ วุ้นเส้น 15.30 น. ขนมกาโนร่า กับโปรตีน 1 ซอง 19.00 น. ข้าวไข่ข้น ไก่อบพริกไทยดำ 20.00 น. ดื่มไฟเบอร์ 1 ซอง #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #กินยังไงให้ผอม #กินคลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #อยากผอม #อยากหุ่นดี #สวย #รีวิวบิวตี้ #ไอเ

ถูกใจ 110 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังทำ IF สูตร 16:8 เป็นเวลา 9 สัปดาห์ แสดงให้เห็นผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ชัดเจน โดยผู้หญิงคนเดียวกันโพสท่าถ่ายรูปในชุดที่แตกต่างกัน.

$ภาพผู้หญิงก่อนทำ IF พร้อมข้อความแนะนำการลดน้ำหนัก เช่น \"ลดของมัน\", \"ลดของทอด\", \"กินโปรตีน\" และ \"พุงปริ่มค้าบบบ!\" เน้นย้ำถึงการปรับเปล�ี่ยนพฤติกรรมการกิน.$