ผู้ติดตาม 2877 คน

ติดตาม

1/4

5 คนบันทึกแล้ว

Challenge IF18/6 #DAY57 🍚🍲🍗🥕🥥🥗

ปรับเมนูตามดีน่า 21 วัน :) วันที่ 8

วันที่ 57 น้ำหนัก 47.65 kg

🍲 มื้อแรก - ข้าวสวย 1 ทัพพี กับ แกงฟักใส่หมู

และ อกไก่ชุบแป้งทอด

🥣 ของว่าง - ยูนิฟน้ำแครอทผสมผักผลไม้ กับ ขนมตะโก้

🥗 มื้อสุดท้าย - ยำไข่ต้ม กับ สลัดผัก

#คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

2023/1/31 แก้ไขเป็น

การควบคุมอาหารและการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่สามารถทำได้ด้วยการวางแผนและการเลือกอาหารที่สมดุล ในวันที่ 57 ของการควบคุมอาหารนี้ เมนูประกอบไปด้วยข้าวสวยกับแกงฟักใส่หมู มีการเพิ่มแหล่งโปรตีนจากอกไก่ชุบแป้งทอดที่ให้พลังงานและความอิ่มอยู่เสมอ นอกจากนี้ ยังมีเมนูของหวานที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ยูนิฟน้ำแครอทผสมผักผลไม้ เพื่อเพิ่มวิตามินและไฟเบอร์ให้ร่างกาย และมื้อสุดท้ายที่เป็นยำไข่ต้มกับสลัดผัก ที่ให้ความสดชื่นพร้อมกับความอร่อย ถือว่าเป็นการสร้างความหลากหลายให้กับมื้ออาหาร และทำให้การควบคุมอาหารเป็นเรื่องที่น่าสนใจและไม่น่าเบื่อ คำแนะนำในการควบคุมอาหารอย่างมีกลยุทธ์คือการติดตามปริมาณแคลอรีและสารอาหารที่บริโภคในแต่ละวัน ควรมีการเลือกใช้วัตถุดิบที่สดใหม่และหลากหลาย เพื่อสร้างความสนใจและมนต์ขลังให้กับการทานอาหารในแต่ละมื้อ การปรับเมนูให้เข้ากับความต้องการร่างกายช่วยให้การลดน้ำหนักสำเร็จได้อย่างมีประสิทธิภาพ.

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

เริ่มลดน้ำหนักด้วยการทำ IF วันที่ 57-63🏋️

สัปดาห์นี้เริ่มทำน้ำกินเองแล้วก็เริ่มกินนมโอ๊ตแทนน้ำชงแล้ว แต่ไม่รู้ว่าจะตกเป็นทาสการตลาดบาวอีกเมื่อไหร่5555 เดินน้อยด้วยแค่ 3 วัน สัปดาห์นี้น้ำหนักลง 1 โล เยอะกว่าทุกสัปดาห์ รอดูสัปดาห์หน้าจะดีดขึ้นรึเปล่า5555 #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนักด้วยif #i

ถูกใจ 3 ครั้ง

อย่าพึ่งทำIF18/6 ถ้ายังไม่ได้ดูคลิปนี้

#ทำif กรุงเทพมหานคร

ถูกใจ 29 ครั้ง

ภาพเซลฟี่หน้ากระจกของผู้หญิงคนหนึ่ง พร้อมข้อความระบุว่า Day 2 IF 18/6 เริ่ม 7:00-13:00 น. ส่วนสูง 158 ซม. และน้ำหนัก 54.45 กก.

ข้อความเกี่ยวกับตาราง IF 18/6 และการออกกำลังกายตาม challenge Day 11/60 พร้อมภาพขนาดย่อของวิดีโอออกกำลังกาย Lower Body Strength

ภาพสลัดผักสันในไก่ย่างราดน้ำสลัดซีอิ๊วญี่ปุ่นในชาม ซึ่งเป็นมื้อที่ 2 ของวัน

Day 2 IF 18/6 เริ่ม 7:00-13:00 น.

#ifแบบไม่เครียด #mintxdiary #dietwithmintt #fasting #if

ถูกใจ 36 ครั้ง

ภาพเท้าคนสวมถุงเท้ายืนบนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัล แสดงน้ำหนัก 74.90 กก. มีข้อความระบุว่าสัปดาห์นี้ลดน้ำหนักน้อยแต่ไม่ท้อ และจะพยายามต่อไป โดยผ่านมาแล้ว 57 วัน แสดงถึงความมุ่งมั่นในการลดน้ำหนัก

27/31 if18/6 Set2 #57Days. เดือนนี้คงไม่ลดเลย

เดือนนี้คือลงน้อยมาก แทบไม่ลดเลย แต่เริ่มมีคนทักว่าผอมลง แสดงว่าสัดส่วนเราลงแล้วแค่นี้ก็พอใจแล้วค่ะ ไม่รีบไม่เร่งตังเองก็ได้เพื่อผลระยะยาวค่ะ😁

ถูกใจ 4 ครั้ง

เริ่มIF18/6 ที่นน.วันแรก 57.60kg

การลดหุ่นด้วยการทำ Intermittent Fasting (IF) เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากในปัจจุบัน โดยมีหลักการคือการควบคุมช่วงเวลาที่เรากินอาหารและช่วงเวลาที่เราไม่กินอาหาร ซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพได้ นี่คือแนวทางเบื้องต้นในการทำ IF: 1. **เลือกวิธีการ**: มีหลายวิธีในการทำ IF เช่น 16/8 (อดอา

ถูกใจ 55 ครั้ง

IF18/6

เช้า🍳: ขนมปังทูน่า+โยเกิร์ต+กล้วยหอม กลางวัน☀️: แกจืดเต้าหู้หมูก้อนผักกาดขาว #ลดความอ้วน #กินคลีน #กินยังไงให้ผอม

ถูกใจ 100 ครั้ง

ภาพหน้าปกบทความรีวิวการทำ IF 16/8 เป็นเวลา 1 เดือน โดย OnedayICU มีตัวการ์ตูนผู้หญิง โลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @longloi.na.bokung พร้อมภาพประกอบหนังสือและดอกไม้

รีวิวทำif 16/8 1เดือน 📌🚨💝✨

สวัสดีค่ะวันนี้จะมารีวิวการทำif 16/8 เราเริ่มอาหารมื้อแรกตอน 8โมง ไปจบตอนไม่กิน4โมงเย็น บางวันเวลาขยับบ้างตามหน้างานค่ะแต่หลักๆจะประมาณนี้ ออกกำลังกายบ้างอาทิตย์ละ2-3ครั้งในช่วง2อาทิตย์แรก จากนั้นหลุดค่ะไม่ได้ออกกำลังกาย หลุดคุมอาหารด้วย เพราะงานหนักเหนื่อยแค่กลับบ้านมาก็ล้าแล้วค่ะกินแล้วนอน 😂

ถูกใจ 362 ครั้ง

สูตรกำจัดไขมันด้วย IF

Intermittent Fasting (IF) เป็นวิธีลดไขมัน ลดน้ำหนัก อีกรูปแบบหนึ่ง โดยจำกัดช่วงเวลาของการทานอาหาร และอดอาหาร โดยส่วนตัวทำ IF แบบ 20/4 หรือ The Warrior Diet เป็นวิธีอดอาหาร ที่หนักหน่วงแต่ได้ผลดีมาก 👍🏻 โดยเป็นการอดอาหาร 20 ชั่วโมง ทานอาหารได้ 4 ชั่วโมง แต่จะต้องทานอาหารให้ครบ ตามแคลอรี่ที่ร่

ถูกใจ 4427 ครั้ง

ภาพแสดงตาราง IF 18/6 พร้อมเวลาและกิจกรรมต่างๆ เริ่มตั้งแต่ตื่นนอน 06:30 น. ดื่มกาแฟดำ 09:30 น. ทานอาหารมื้อแรก 11:00 น. ดื่มน้ำเปล่า 12:30-14:00 น. ทานฝรั่ง/ผลไม้น้ำตาลน้อย 14:30 น. อาหารมื้อสุดท้าย 15:00 น. นม/โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล 16:30-16:50 น. และงดอาหารตั้งแต่ 17:00 น. (ดื่มน้ำเปล่าได้).

ตราบ IF 18/6

#ตรางIF #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน

ถูกใจ 104 ครั้ง

ลดน้ำหนักภายใน5เดือน จาก72kg เหลือ 57kg

ฝ้ายคุมอาหาร งดทอด มัน หวานค่ะ ปกติจะกินน้ำอัดลมแทนน้ำเลยก็ว่าได้ ตอนลดน้ำหนักคืองดหมด กินน้ำเปล่า ทำif 6/18 ออกกำลังกายตอนเย็นควบคู่ไปด้วยค่ะ ทำแบบตั้งใจมากๆ จากที่ใส่กางเกงเอว34 คือไม่สวยเลยใส่อะไรก็ไม่สวย อยากลดจิงๆ และสุดท้ายก็ประสบความสําเร็จค่ะ ตอนนี้ใส่กางเกงเอว28 แล้ว เป้าหมายอยู่ที่ 55 Kg☺

ถูกใจ 33 ครั้ง

21 Day Challenge ✨

🍭 21 วันตัดน้ำตาล รีเซ็ทร่างกายใหม่ 🥗 หลังจากที่ “ตะบะแตก” ไม่ได้ออกกำลังกายและกินดีๆ มาพักใหญ่ เรารู้สึกว่าร่างกายอืด เหนื่อยง่าย แล้วผิวก็หมองกว่าปกติ เลยอยากเริ่มต้นใหม่แบบจริงจัง ตามทฤษฎี “ถ้าทำอะไรติดกัน 21 วัน มันจะกลายเป็นนิสัย” ✨ ภารกิจของเรา: ตัดน้ำตาล + กลับมาออกกำลังกาย 🏋️‍♀️ โ

ถูกใจ 252 ครั้ง

ลดความอ้วนด้วยif18/6 เริ่มที่นน.57.60กก

Day5 ไม่อด ไม่คลีน แต่กินในเวลา กำหนดระยะเวลาอดอาหาร 18 ชั่วโมงต่อวัน และระยะเวลาที่สามารถรับประทานอาหารได้ 6 ชั่วโมงต่อวัน ในเวลา 6 ชั่วโมงนี้เอง เราสามารถรับประทานอาหารในปริมาณ และพลังงานเท่าไหร่ก็ได้ ไม่จำเป็นต้องทานคลีน และห้ามทานน้อย! ลดไขมันด้วยตัวเอง #ifต้องเข้า #ลดน้ำหนักแ

ถูกใจ 4 ครั้ง

If18/6 Day2 นน.ตั้งต้น 57.60kg

วันที่2 ผ่านไปแบบสบายๆ 💋ว #ทำif18 #ติดเทรนด์

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพรวมอาหารสำหรับวัน IF วันที่ 6 พร้อมตารางเวลา Fasting 13:00-08:00 และ Eat 08:00-13:00 ประกอบด้วยข้าวผัด, เนื้อ, ไข่ต้ม, แครอท, ลูกชิ้น, แตงกวา, แอปเปิ้ล และบะหมี่ผัก

หน้าจอแอปติดตามการทำ IF แสดงการอดอาหาร 19 ชั่วโมง 5 นาที เริ่ม 11 ก.พ. 13:00 น. สิ้นสุด 12 ก.พ. 08:05 น. และความรู้สึก 'Good' พร้อมเป้าหมาย 18:6

ภาพหน้าจอวิดีโอออกกำลังกาย Pilates & Core 40 นาที พร้อมข้อความ 'Workout day 14/60' และคำแนะนำเกี่ยวกับการปรับตัวในการกินโปรตีนช่วงเริ่มต้นทำ Fasting

Day 6 IF 19/5

Fasting 13:00-08:00 นะ. Eat 8:00-13:00 น. . #dietwithmint #intermittentfasting #fasting #if

ถูกใจ 47 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักของผู้หญิงจาก 73 kg เหลือ 55 kg มีรูปถ่ายร่างกายในแต่ละช่วงน้ำหนัก และรูปก่อน-หลังลดน้ำหนัก พร้อมข้อความ "แชร์ทริคลดน้ำหนัก 20 kg. เราทำได้"

ภาพผู้หญิงยืนเต็มตัว แสดงรูปร่างขณะมีน้ำหนัก 73 kg สวมสปอร์ตบราและกางเกงขาสั้น เป็นภาพก่อนเริ่มลดน้ำหนักตามที่ระบุในบทความ

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงรูปร่างผอมเพรียวขณะมีน้ำหนัก 54-55 kg สวมเสื้อครอปและกางเกงขาสั้น เป็นภาพหลังลดน้ำหนักสำเร็จ

แชร์ทริคลดน้ำหนัก 20 kg.

>>>ปีแรกที่เริ่มลดหนัก 73 เลยจ้า 🥑หักดิบเลยปีแรกทรมานหน่อย เริ่มจากการกินคีโตแบบไม่ 100% แต่ตัดคาร์บกับน้ำตาลให้ได้มากที่สุด เน้นกินเนื้อสัตว์ ไข่โปรตีน ถั่วเปลือกแข็ง นมพืช ผัก และผลไม้น้ำตาลต่ำ 🚩ทำ IF 16/8 คือ เวลาในการกินมื้อแรกและมื้อท้ายสุดของวันคุมให้อยู่ในช่วง 8 ชม. เช่น บั้มกินแ

ถูกใจ 3638 ครั้ง

ภาพมือถือแก้วกาแฟดำ ซึ่งเป็นเครื่องดื่มแรกของวันตามแผนลดน้ำหนัก

17 วันก่อนปีใหม่ (IF 18/6)

17 วันก่อนปีใหม่❤️15/12/2025 (IF 18/6) What I eat in a day🍀 •••••••••••••••••• 09.00 น. กาแฟดำ 10.00 น. กรีกโยเกิร์ต ใส่บลูเบอร์รี่ 12.00 น. อกไก่ปั่น อกไก่ 200 กรัม กล้วยหอมครึ่งผล นมอัลมอนด์โปรตีนสูง 14.00 น. บะหมี่ผักคลุกน้ำพริกเผากุ้งสด อกไก่นึ่ง 100 กรัม

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพเท้าบนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลลายการ์ตูน แสดงน้ำหนัก 78.35 กก. พร้อมข้อความ 'd8 ทำif16/8 เริ่มต้นสัปดาห์ที่2' บ่งบอกถึงการเริ่มต้นสัปดาห์ที่สองของการทำ IF.

ภาพเท้าบนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลลายการ์ตูน แสดงน้ำหนัก 78.45 กก. พร้อมข้อความ 'if16/8 d9 นน.ขึ้นมา ขีดอาจเพราะเราเป็นปจด.' แสดงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น��ในวันที่ 9.

ภาพเท้าบนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลลายการ์ตูน แสดงน้ำหนัก 78.70 กก. พร้อมข้อความ 'if16/8 d10' และคำอธิบายว่ายังคงพยายามต่อไปแม้มีประจำเดือน.

if16/8 สัปดาห์ที่ [ 2 ] ตต.80.9🧸27/11/66 - 3/12/66

DAY 1📍: 78.35 DAY 2📍: 78.45 [เป็นปจด.] DAY 3📍: 78.70 DAY 4📍: 78.85 DAY 5📍: 78.70 DAY 6📍: 78.35 [ปจด.หมดแล้ว] DAY 7📍: 78.40 นน.เพิ่มมา 0.05 แง่วววว😳😂 🗣️แนะนำเพิ่มเติม: #น้ำหนักที่จะเพิ่มขึ้นตอนช่วงก่อนมีประจำเดือนเกิดมาจากอะไร ? #เป็นเพราะอะไร ? 🧐 นั้นก็มาจาก อาการบวมน้ำ (เพราะเกิด

ถูกใจ 10 ครั้ง

IF 18/6 Day 6/60 “Eating out series”

เมนู IF Day 6/60 กินข้าวนอกบ้านน้าาา

ถูกใจ 197 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายมีรูปร่างอวบกว่า ด้านขวาผอมเพรียวในชุดบิกินี่สีฟ้า พร้อมข้อความ \"How to ลดน้ำหนัก แบบไม่เครียด 52 สู่ 43\"$

ภาพคอลลาจของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นใบหน้ากลมและรูปร่างที่เคยแน่นหนาในอดีต ก่อนที่จะลดน้ำหนักลง โดยมีข้อความบรรยายถึงลักษณะดังกล่าว

$ผู้หญิงคนหนึ่งยืนพิงระเบียง มองข้ามไหล่มาที่กล้อง สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงยีนส์ พร้อมข้อความ \"อุ้ย !! นกผอมแล้วนะคะพี่ตา\" แสดงถึงผลลัพธ์การลดน้ำหนัก$