ผู้ติดตาม 2902 คน

ติดตาม

1/4

5 คนบันทึกแล้ว

Challenge IF18/6 #DAY57 🍚🍲🍗🥕🥥🥗

ปรับเมนูตามดีน่า 21 วัน :) วันที่ 8

วันที่ 57 น้ำหนัก 47.65 kg

🍲 มื้อแรก - ข้าวสวย 1 ทัพพี กับ แกงฟักใส่หมู

และ อกไก่ชุบแป้งทอด

🥣 ของว่าง - ยูนิฟน้ำแครอทผสมผักผลไม้ กับ ขนมตะโก้

🥗 มื้อสุดท้าย - ยำไข่ต้ม กับ สลัดผัก

#คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

2023/1/31 แก้ไขแล้ว

การควบคุมอาหารและการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่สามารถทำได้ด้วยการวางแผนและการเลือกอาหารที่สมดุล ในวันที่ 57 ของการควบคุมอาหารนี้ เมนูประกอบไปด้วยข้าวสวยกับแกงฟักใส่หมู มีการเพิ่มแหล่งโปรตีนจากอกไก่ชุบแป้งทอดที่ให้พลังงานและความอิ่มอยู่เสมอ นอกจากนี้ ยังมีเมนูของหวานที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ยูนิฟน้ำแครอทผสมผักผลไม้ เพื่อเพิ่มวิตามินและไฟเบอร์ให้ร่างกาย และมื้อสุดท้ายที่เป็นยำไข่ต้มกับสลัดผัก ที่ให้ความสดชื่นพร้อมกับความอร่อย ถือว่าเป็นการสร้างความหลากหลายให้กับมื้ออาหาร และทำให้การควบคุมอาหารเป็นเรื่องที่น่าสนใจและไม่น่าเบื่อ คำแนะนำในการควบคุมอาหารอย่างมีกลยุทธ์คือการติดตามปริมาณแคลอรีและสารอาหารที่บริโภคในแต่ละวัน ควรมีการเลือกใช้วัตถุดิบที่สดใหม่และหลากหลาย เพื่อสร้างความสนใจและมนต์ขลังให้กับการทานอาหารในแต่ละมื้อ การปรับเมนูให้เข้ากับความต้องการร่างกายช่วยให้การลดน้ำหนักสำเร็จได้อย่างมีประสิทธิภาพ.

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

เริ่มลดน้ำหนักด้วยการทำ IF วันที่ 57-63🏋️

สัปดาห์นี้เริ่มทำน้ำกินเองแล้วก็เริ่มกินนมโอ๊ตแทนน้ำชงแล้ว แต่ไม่รู้ว่าจะตกเป็นทาสการตลาดบาวอีกเมื่อไหร่5555 เดินน้อยด้วยแค่ 3 วัน สัปดาห์นี้น้ำหนักลง 1 โล เยอะกว่าทุกสัปดาห์ รอดูสัปดาห์หน้าจะดีดขึ้นรึเปล่า5555 #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนักด้วยif #i

ถูกใจ 3 ครั้ง

Day57:24/9/69

Day57 :24/9/69 วันนี้ ทำIF 18/6 กิน2มื้อ ออกกำลังกายเช้า30นาที ทำต่อไปอย่าหยุด🏋🏋🏋🤸‍♂️🤸‍♂️ สู้ๆ #กินดีขึ้นรักตัวเองมากขึ้น #ค่อยเป็นค่อยไปค่อยๆลดNoปักNOอาหารเสิม #หาความรู้ปรับให้เข้ากับตัวเอง #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพเซลฟี่หน้ากระจกของผู้หญิงคนหนึ่ง พร้อมข้อความระบุว่า Day 2 IF 18/6 เริ่ม 7:00-13:00 น. ส่วนสูง 158 ซม. และน้ำหนัก 54.45 กก.

ข้อความเกี่ยวกับตาราง IF 18/6 และการออกกำลังกายตาม challenge Day 11/60 พร้อมภาพขนาดย่อของวิดีโอออกกำลังกาย Lower Body Strength

ภาพสลัดผักสันในไก่ย่างราดน้ำสลัดซีอิ๊วญี่ปุ่นในชาม ซึ่งเป็นมื้อที่ 2 ของวัน

Day 2 IF 18/6 เริ่ม 7:00-13:00 น.

#ifแบบไม่เครียด #mintxdiary #dietwithmintt #fasting #if

ถูกใจ 36 ครั้ง

อย่าพึ่งทำIF18/6 ถ้ายังไม่ได้ดูคลิปนี้

#ทำif กรุงเทพมหานคร

ถูกใจ 30 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 1 เดือนยังไง

ตั้งเป้าหมายไว้จากหนัก 60 ให้เหลือ 50 1 เดือนผ่านไป เหลือ 57 ผลรับค่อนข้างดีเลยค่ะ แหม่มทำif 18/6 ไม่ได้ทานคลีนมาก มีกินของทอดบ้างบางวันที่อยากกิน ขนมบ้าง ไม่เคร่ง แต่ออกกำลังกายเสมอ ทั้งคาดิโอและเวท #ลดน้ำหนัก1เดือน #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 338 ครั้ง

If18/6 Day2 นน.ตั้งต้น 57.60kg

วันที่2 ผ่านไปแบบสบายๆ 💋ว #ทำif18 #ติดเทรนด์

ถูกใจ 3 ครั้ง

เริ่มIF18/6 ที่นน.วันแรก 57.60kg

การลดหุ่นด้วยการทำ Intermittent Fasting (IF) เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากในปัจจุบัน โดยมีหลักการคือการควบคุมช่วงเวลาที่เรากินอาหารและช่วงเวลาที่เราไม่กินอาหาร ซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพได้ นี่คือแนวทางเบื้องต้นในการทำ IF: 1. **เลือกวิธีการ**: มีหลายวิธีในการทำ IF เช่น 16/8 (อดอา

ถูกใจ 55 ครั้ง

if 18/6, 20/4, 23/1 กับเวลา 7 เดือนหายไป 16 kg✌️

#ทำif💕 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ติดเทรนด์

ถูกใจ 39 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อเที่ยงเวลา 12.00 น. ประกอบด้วยข้าวสวย ปลาทูทอด แตงกวา ผักสด และน้ำพริก พร้อมกับซุปหนึ่งถ้วย

If 18/6 เพื่อเลข4 ✌🏻

ครั้งแรก4เดือนลดไป13โล ครั้งนี้จะลดกี่โลดี 😅

ถูกใจ 1 ครั้ง

IF18/6

เช้า🍳: ขนมปังทูน่า+โยเกิร์ต+กล้วยหอม กลางวัน☀️: แกจืดเต้าหู้หมูก้อนผักกาดขาว #ลดความอ้วน #กินคลีน #กินยังไงให้ผอม

ถูกใจ 100 ครั้ง

ภาพหน้าปกบทความรีวิวการทำ IF 16/8 เป็นเวลา 1 เดือน โดย OnedayICU มีตัวการ์ตูนผู้หญิง โลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @longloi.na.bokung พร้อมภาพประกอบหนังสือและดอกไม้

รีวิวทำif 16/8 1เดือน 📌🚨💝✨

สวัสดีค่ะวันนี้จะมารีวิวการทำif 16/8 เราเริ่มอาหารมื้อแรกตอน 8โมง ไปจบตอนไม่กิน4โมงเย็น บางวันเวลาขยับบ้างตามหน้างานค่ะแต่หลักๆจะประมาณนี้ ออกกำลังกายบ้างอาทิตย์ละ2-3ครั้งในช่วง2อาทิตย์แรก จากนั้นหลุดค่ะไม่ได้ออกกำลังกาย หลุดคุมอาหารด้วย เพราะงานหนักเหนื่อยแค่กลับบ้านมาก็ล้าแล้วค่ะกินแล้วนอน 😂

ถูกใจ 362 ครั้ง

IF 18/6 Day 5/60

ลืมลงเมนู 5/60 ค่าาา

ถูกใจ 134 ครั้ง

‼️จากใจคนทำ if 🥑.

คำถามที่โดนถามตลอด : คลั่งผอม‼️คือวันนึงชัลกินเยอะกว่าพวกมาว่าชัลอีกนะ แดกเพราะชอบ ไม่ได้คลั่งผอม 🥹 มันอร่อยแบบนี้ สะดวกแบบนี้ฮะ ถ้าคลั่งผอมกินแบบนี้ไม่ได้ เพราะแคลกับแฟตก็สูงมากอยู่ นน.ไม่ได้ลงด้วย เข้าใจใหม่น้าา 🫶🏻. 🫙 - อาหารปรุงมั้ย กินจืดจัง อร่อยหรอ? 🥣 - กินกี่มื้อ if เวลาไหน อิ่มมั้ย กินไ

ถูกใจ 87 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY37 🍜🍢🍟🍞🧃🥕

ถ้ามองจากเครื่องชั่งที่เราบันทึกไว้ จะเห็นว่าน้ำหนักตอนนี้กลับมาเท่าเริ่มต้นของการคุม DAY0 เลยค่ะ แต่เราจะดูแค่น้ำหนักอย่างเดียวไม่ได้นะคะ เพราะมันจะทำให้เราเครียดและน้ำหนักลงยากกว่าเดิมค่ะ ที่บอกแบบนี้ไป เพราะเคยทำ IF16/8 อยู่ประมาณ 4 เดือน แล้วบางเดือนก็คุมอาหาร บางเดือนก็ปล่อยฟรี แต่จะเน้นคุม IF

ถูกใจ 12 ครั้ง

healthy challenge day 57-58 🍤🥗

วันที่20 ตั้งใจหลุดIF เนื่องจากเรามีภาาะกิจนำอัฐิบรรพบุรุษไปลอยอังคาร✨🙏🏻 Day57 21-11-24 ✍️ เช้า : กาแฟดำไม่หวาน กลางวัน : ได่ต้มน้ำปลา เย็น : หมึกทอดและขนมถั่วกวน Day58 22-11-24 ✨ เช้า : กาแฟดำไม่หวาน กลางวัน : กระเพราะ เย็น : ข้าวราดผัดบวบใส่กุ้ง ❤️ไม่ได้ทานคีโตนะค่ะ เราทำ if 1

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายแสดงน้ำหนัก 98 กก. สวมเสื้อยืดลายมัดย้อม ส่วนด้านขวาแสดงน้ำหนัก 70 กก. สวมเสื้อสีแดง นั่งอยู่ริมน้ำ แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ชัดเจน

98 kg. >> 70 kg.ด้วย If 🫶

แชร์ลดน้ำหนักด้วยตัวเองใช้การทำ IF ✌🏻 สัดส่วน จาก 50/42/44 เหลือ 38/32/38 น้ำหนัก จาก 98 kg. เหลือ 70 kg. 🚩 ปัจุบันทำได้ 1 ปี แล้วค่ะ ลดไป - 28 Kg. ตอนนี้อาจมีขึ้นบาง 1-2kg. ถ้าหลุดหลายวันนะคะ 😂 🚩 ทำ IF 18/6 ค่ะ กิน 2 มื้อ มื้อ 9 โมง อีกมื้อ บ่าย 2 กินข้าวกล้องสลับกับข้าวไรซ์เบอรี่เ

ถูกใจ 238 ครั้ง

ภาพรวมอาหารสำหรับวัน IF วันที่ 6 พร้อมตารางเวลา Fasting 13:00-08:00 และ Eat 08:00-13:00 ประกอบด้วยข้าวผัด, เนื้อ, ไข่ต้ม, แครอท, ลูกชิ้น, แตงกวา, แอปเปิ้ล และบะหมี่ผัก

หน้าจอแอปติดตามการทำ IF แสดงการอดอาหาร 19 ชั่วโมง 5 นาที เริ่ม 11 ก.พ. 13:00 น. สิ้นสุด 12 ก.พ. 08:05 น. และความรู้สึก 'Good' พร้อมเป้าหมาย 18:6

ภาพหน้าจอวิดีโอออกกำลังกาย Pilates & Core 40 นาที พร้อมข้อความ 'Workout day 14/60' และคำแนะนำเกี่ยวกับการปรับตัวในการกินโปรตีนช่วงเริ่มต้นทำ Fasting

Day 6 IF 19/5

Fasting 13:00-08:00 นะ. Eat 8:00-13:00 น. . #dietwithmint #intermittentfasting #fasting #if

ถูกใจ 47 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงรูปร่างด้านข้าง สวมสปอร์ตบราและกางเกงขาสั้น พร้อมข้อความ 'Day 5 IF 19/5 13:00 - 08:00 น.' บนภาพ

หน้าจอแอปแสดงผลการทำ IF 19 ชั่วโมง ระบุว่า 'รู้สึกดีมากๆ ตัวเบาๆ ไม่หิว ไม่เวียนหัว ผิวดีขึ้น' และเป้าหมาย IF 18:6 พร้อมอารมณ์ 'Good'

ภาพแสดงข้อความ 'Workout day 13/60' และภาพขนาดย่อของวิดีโอออกกำลังกาย '37MIN Full Body MetCon + Sprint' โดย Heather Robertson

#day5 IF 19/5 เริ่ม 13:00 - 08:00 น.

Eat 08:00-13:00 น. . #if #fasting #mintxdiary #dietwithmintt #ifแบบไม่เครียด

ถูกใจ 31 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักของผู้หญิงจาก 73 kg เหลือ 55 kg มีรูปถ่ายร่างกายในแต่ละช่วงน้ำหนัก และรูปก่อน-หลังลดน้ำหนัก พร้อมข้อความ "แชร์ทริคลดน้ำหนัก 20 kg. เราทำได้"

ภาพผู้หญิงยืนเต็มตัว แสดงรูปร่างขณะมีน้ำหนัก 73 kg สวมสปอร์ตบราและกางเกงขาสั้น เป็นภาพก่อนเริ่มลดน้ำหนักตามที่ระบุในบทความ

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงรูปร่างผอมเพรียวขณะมีน้ำหนัก 54-55 kg สวมเสื้อครอปและกางเกงขาสั้น เป็นภาพหลังลดน้ำหนักสำเร็จ

แชร์ทริคลดน้ำหนัก 20 kg.

>>>ปีแรกที่เริ่มลดหนัก 73 เลยจ้า 🥑หักดิบเลยปีแรกทรมานหน่อย เริ่มจากการกินคีโตแบบไม่ 100% แต่ตัดคาร์บกับน้ำตาลให้ได้มากที่สุด เน้นกินเนื้อสัตว์ ไข่โปรตีน ถั่วเปลือกแข็ง นมพืช ผัก และผลไม้น้ำตาลต่ำ 🚩ทำ IF 16/8 คือ เวลาในการกินมื้อแรกและมื้อท้ายสุดของวันคุมให้อยู่ในช่วง 8 ชม. เช่น บั้มกินแ

ถูกใจ 3648 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายมีรูปร่างอวบกว่า ด้านขวาผอมเพรียวในชุดบิกินี่สีฟ้า พร้อมข้อความ \"How to ลดน้ำหนัก แบบไม่เครียด 52 สู่ 43\"$

ภาพคอลลาจของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นใบหน้ากลมและรูปร่างที่เคยแน่นหนาในอดีต ก่อนที่จะลดน้ำหนักลง โดยมีข้อความบรรยายถึงลักษณะดั��งกล่าว

$ผู้หญิงคนหนึ่งยืนพิงระเบียง มองข้ามไหล่มาที่กล้อง สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงยีนส์ พร้อมข้อความ \"อุ้ย !! นกผอมแล้วนะคะพี่ตา\" แสดงถึงผลลัพธ์การลดน้ำหนัก$