ampppatcha ·͜·♡

ผู้ติดตาม 2877 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

1/6

2 คนบันทึกแล้ว

12

Challenge IF18/6 #DAY59 🍚🍗🍖🌽🧀🍝

วันนี้วันพฤหัสบดี=แถวบ้านมีตลาดนัด ดังนั้น…โดดเมนูดีน่าค่าาา 😘

วันที่ 59 น้ำหนัก 47.65 kg

🍖 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 2 ทัพพี กับ ไก่ย่างหมูปิ้ง

🌽 ของว่าง - ชาเย็น กับ เต้าพูทอด และ ข้าวโพดนึ่ง

🍝 มื้อสุดท้าย - ขนมจีนน้ำเงี้ยว

ปล. เราสั่งชาเย็นหวานน้อย แต่แม่ค้าทำมาซะหวาน>ปกติเลยมั้ง 🥲 ก็เลยกินไปแค่ครึ่งแก้วเองค่าาา

#คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

2023/2/2 แก้ไขเป็น

การลดน้ำหนักไม่เพียงแต่เกี่ยวกับการควบคุมแคลอรี่ แต่ยังรวมถึงการเลือกอาหารที่มีประโยชน์และมีรสชาติ เช่น ข้าวเหนียวที่ร้อนและอร่อย และไก่ย่างที่เต็มไปด้วยโปรตีน การมีตัวเลือกที่ดีในตลาดนัดจะช่วยให้การควบคุมอาหารไม่น่าเบื่อ การรับประทานของว่างอย่างเต้าพูทอดและข้าวโพดนึ่ง ก็ช่วยให้คุณสนุกกับการกิน ในขณะที่ยังให้พลังงานและสารอาหาร การ Drink ชาเย็นหวานน้อย เป็นทางเลือกที่ดีในการดับความร้อน และน้ำหวานน้อยยังช่วยลดปริมาณน้ำตาลในแต่ละวัน โดยที่การทำอาหารเองและการเลือกอาหารจากตลาดนัดสามารถช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่คุณรับประทานได้ และไม่ลืมรวมโภชนาการที่ครบถ้วนเพื่อการพัฒนาสุขภาพโดยรวมอย่างยั่งยืน!

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักของผู้หญิงจาก 73 kg เหลือ 55 kg มีรูปถ่ายร่างกายในแต่ละช่วงน้ำหนัก และรูปก่อน-หลังลดน้ำหนัก พร้อมข้อความ "แชร์ทริคลดน้ำหนัก 20 kg. เราทำได้"

ภาพผู้หญิงยืนเต็มตัว แสดงรูปร่างขณะมีน้ำหนัก 73 kg สวมสปอร์ตบราและกางเกงขาสั้น เป็นภาพก่อนเริ่มลดน้ำหนักตามที่ระบุในบทความ

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงรูปร่างผอมเพรียวขณะมีน้ำหนัก 54-55 kg สวมเสื้อครอปและกางเกงขาสั้น เป็นภาพหลังลดน้ำหนักสำเร็จ

แชร์ทริคลดน้ำหนัก 20 kg.

>>>ปีแรกที่เริ่มลดหนัก 73 เลยจ้า 🥑หักดิบเลยปีแรกทรมานหน่อย เริ่มจากการกินคีโตแบบไม่ 100% แต่ตัดคาร์บกับน้ำตาลให้ได้มากที่สุด เน้นกินเนื้อสัตว์ ไข่โปรตีน ถั่วเปลือกแข็ง นมพืช ผัก และผลไม้น้ำตาลต่ำ 🚩ทำ IF 16/8 คือ เวลาในการกินมื้อแรกและมื้อท้ายสุดของวันคุมให้อยู่ในช่วง 8 ชม. เช่น บั้มกินแ

ถูกใจ 3638 ครั้ง

ภาพรวมของวันแรกของการทำ IF 18/6 แสดงเครื่องดื่มโปรตีน, ข้าวไข่เจียวอกไก่ยอ, สุกี้แห้งสันในไก่ และเครื่องดื่มมัทฉะ.

ภาพมือถือขวดเชคเกอร์ WELLNEXT ที่มีเครื่องดื่มโปรตีน 15 กรัม สำหรับช่วงก่อนออกกำลังกายเวลา 7:00 น.

ภาพมื้อที่ 2 เวลา 8:30 น. เป็นข้าวไข่เจียวอกไก่ยอและแตงกวา โดยมีอกไก่ยอ 150 กรัม (โปรตีน 35 กรัม) และไข่ไก่ 2 ฟอง (โปรตีน 12 กรัม).

#day1 IF 18/6 ลองทำชาเลนจ์ IF 18/6 เป็นเวลา 7 วัน มิ้นท์จะเริ่มทานมื้อแรก 7:00 - 13:00 น. เลือกทำ IF บ่ายเพราะช่วงบ่ายส่วนใหญ่จะนั่งทำงาน เน้นทานโปรตีนให้ถึงประมาณ 80 กรัม มาดูกันว่า 7 วันจะเป็นอย่างไร แล้วจะไปต่อไหม . #dietwithmint #intermittentfasting #fasting #if

ถูกใจ 65 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงผลลัพธ์การลดน้ำหนัก 14 กก. ใน 90 วัน จาก 66.2 กก. เหลือ 53.3 กก. พร้อมภาพผู้หญิงในชุดบิกินี่ลายเสือดาวและกางเกงยีนส์ยืนอยู่ริมน้ำ

ภาพผู้หญิงผมยาวสีดำ สวมเสื้อยืดสีแดง กำลังยิ้มอย่างมีความสุข แสดงถึงรูปร่างก่อนการลดน้ำหนักตามที่ระบุในบทความ

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก สวมเสื้อครอปสีเทาและกางเกงวอร์มสีเทา เผยให้เห็นหน้าท้องที่แบนราบและกระชับ ซึ่งเป็นผลลัพธ์หลังการลดน้ำหนัก

90 Day เราจะผอม💪🏻

สวัสดีค่าาาา 🙏🏻วันนี้เติ้ลจะมาแนะนำวิธีลดน้ำหนัก เกร่อนก่อนว่าเติ้ล อายุ29 ส่วนสูง160 น๊าาา ☺️ “ ฉบับคนออกกำลังกายเอง” ผิดถูกยังไงอย่าว่ากันน๊าาา เราเลือกวิธีที่เราชอบและคิดว่าทำเเล้วจะมีความสุข🫶🏻 ก่อนอื่นเติ้ลเป็นคนไม่ได้เข้ายิม ไม่มีเทรนเนอร์(ไม่มีเงิน555) ส่วนตัวชอบกินจุกจิก กินดึก ไม่เล

ถูกใจ 359 ครั้ง

*📍Update body 15 day 💪Challenges 90 วัน ฉันจะสวยแล้ว

สวัสดีค่ะ พี่ๆ เพื่อนๆ ที่ติดตามเราทุกคนนะคะ วันนี้ครบ 15 วันแล้ว เลยอยากจะมาอัพเดทว่ารูปร่างเราเปลี่ยนไปแค่ไหน บางทีเราจะมองแค่ตาชั่งอย่างเดียวไม่ได้นะคะ บางคนน้ำหนักไม่ลงเลย แต่สัดส่วนลงเยอะมาก ฉะนั้นไม่ควรไม่ซีเรียสกับเลขเป็นตาชั่งเลย เราหัดมาโฟกัสที่ร่างกายเราดีกว่าค่ะ ในตลอดระยะ เวลา 15 เราจ

ถูกใจ 2247 ครั้ง

ภาพอาหารกลางวันประกอบด้วยข้าวสวย คั่วกลิ้งไก่ และไข่ต้ม พร้อมข้อความระบุว่า "What I Eat in a day ลดน้ำหนักได้ 14 โล ใน 3 เดือน"

ภาพอาหารในชาม แสดงเนื้อไก่ตุ๋นกับผักคะน้าและเครื่องใน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของมื้อกลางวัน

ภาพต้มจืดไข่น้ำในชาม มีลูกชิ้น แครอท และผักต่างๆ พร้อมส้อมสองคัน เป็นเมนูสำหรับมื้อเย็น

What i eat in a day!! ลด 14 โลใน 3 เดือน กินอะไรบ้าง

ใครว่าคนลดน้ำหนักกินของอร่อยไม่ได้ 💖 🌅 มื้อเช้า : IF 18/6 กินชาดำชงเองไม่ใส่น้ำตาล เพิ่มความสดชื่นยามเช้า แล้วแก้หิวได้ด้วยนะ แถมประหยัดอีกด้วย ☀️ มื้อกลางวัน : คั่วกลิ้งไก่ ไข่ต้ม ไก่เทอริยากิ + Matcha Latte ( Represent เมนูคั่วกลิ้งไก่ สำหรับคนชอบทานอาหารรสแซ่บ กินแล้วแซ่บสะใจ ขยำกินกับไข่ต้มร้

ถูกใจ 169 ครั้ง

สูตรกำจัดไขมันด้วย IF

Intermittent Fasting (IF) เป็นวิธีลดไขมัน ลดน้ำหนัก อีกรูปแบบหนึ่ง โดยจำกัดช่วงเวลาของการทานอาหาร และอดอาหาร โดยส่วนตัวทำ IF แบบ 20/4 หรือ The Warrior Diet เป็นวิธีอดอาหาร ที่หนักหน่วงแต่ได้ผลดีมาก 👍🏻 โดยเป็นการอดอาหาร 20 ชั่วโมง ทานอาหารได้ 4 ชั่วโมง แต่จะต้องทานอาหารให้ครบ ตามแคลอรี่ที่ร่

ถูกใจ 4427 ครั้ง

18/60days Challenge

พาลูกไปกินไอติม พ่อกับแม่ได้กินคนละอัน ส่วนลูกชิมกับแม่5คำ #60วันchallenge #lemon8ไดอารี่

ถูกใจ 0 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY28 🥪🥕🍢🥗🍝🥩

มื้อสุดท้ายกินหนักได้ไม่เป็นไรค่ะ :) ให้กำลังใจตัวเองหน่อย วันที่ 28 น้ำหนัก 47.55 kg 🥪 มื้อแรก - แซนด์วิชไข่ดาว กับ น้ำผักผลไม้ 🍢 ของว่าง - ลูกชิ้นทอดราดน้ำจิ้ม 🥗 มื้อสุดท้าย - สปาเก็ตตี้ กับ สลัดผัก และ หมูย่าง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 27 ครั้ง

ภาระกิจลดน้ำหนัก 18/6 🥰🥰

เช้า : โอเวอร์ไนท์โอ๊ต/เทมเป้อบ/กาแฟดำ☕️🥗 บ่าย : สลัดผัก/เทมเป้สด/มันหวานอบ 🍲🍠🍠🍠 #ทำเองกินเอง😊 ดื้มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวันค่ะ 🧊🧊🧊 บอดี้เวท 43 นาที 5 เซท 💪💪💪 ค่อยๆผอมเราไม่รีบ

ถูกใจ 88 ครั้ง

60 days challenge ลดน้ำหนัก! : day 59✨

DataEnjoyEating🍒Day.59 (18.04.68) ✅เช้า 11.00 💢ข้าว+ผัดผักบุ้งอกไก่สับ +นมดีน่างาดำ ✅บ่าย 14.30 💢เจเล่บิ้วตี้เยลลี่ + อัลมอนด์ ✅เย็น 18.30 💢ยำปลากระป๋อง +ไข่ต้ม 2 ฟอง 💢ทำ if 16/8 😊 💢ดื่มน้ำเปล่า 3 ลิตร #DataDiary🍒 #ต้าจะผอมแล้ว🍒 #ลดน้ำหนักกับต้า #youarewhatyoueat #

ถูกใจ 5 ครั้ง

ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต DAY59

ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต คุมอาหาร+ออกกำลังกาย เริ่มต้นที่ 54.10 โล เป้าหมายกลับไปหนัก 42-43 ให้ได้✌️💪🏻 Day59 วันศุกร์ที่ 3/3/2023 หนัก 48.95 โล 8.50น. : เวทขา+ท้อง 8 ท่า ครบทุกท่า ท่าล่ะ 4 เซ็ท 20ครั้ง/เซ็ท 12.30น. : ผัดฟักทองอกไก่สับ (ฟักทองชั่งสุก 140 กรัม/อกไก่สับ 160 กรัม/ไข่ไก่ 1 ฟอง/

ถูกใจ 35 ครั้ง

ขนมจีนน้ำเงี้ยวในชามสีขาว มีเส้นขนมจีน น้ำเงี้ยวเข้มข้น เนื้อหมู และผักโรยหน้า

ลูกชิ้นทอดเสียบไม้ในถุงพลาสติกใส ราดด้วยน้ำจิ้มสีเข้ม

เ�ฉาก๊วยชานม 7-11 ในถ้วยพลาสติกใส มีฉลากระบุชื่อสินค้าและส่วนประกอบ

Challenge IF18/6 #DAY18 🍝🥩🍢🧋🥩🍝

วันนี้มีแต่เมนูเส้นทั้งนั้นเลยค่ะ 😝 วันที่ 18 น้ำหนัก 47.75 kg 🍝 มื้อแรก - ขนมจีนน้ำเงี้ยว 🍢 ของว่าง - ลูกชิ้นทอด กับ เฉาก๊วยชานม 7-11 🍝 มื้อสุดท้าย - ข้าวซอยไทใหญ่ ปล. ข้าวซอยไทใหญ่ จะใช้เส้นหมี่เหลืองที่ทำจากไข่ เส้นจะต่างจากข้าวซอยเหนือเราเลยค่ะ ส่วนน้ำข้าวซอยจะเป็นซอสมะเขือเทศหมูสับปรุง

ถูกใจ 6 ครั้ง

Day 18 ชีทเดย์ 😋😂✌🏻🫶🏻💖

กินไม่หยุดจริง ๆ ทุกคน กินเยอะมากๆด้วย 💖😂 ⏰ 08:00 กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล ⏰ 12:00 ชาบู เน้นกินผัก แล้วไม่ใส่น้ำจิ้ม ⏰ 13:00 เค่กชาเขียว (ที่ทำงานมีเป่าเค้ก) 😂 ⏰ 18:30 ขนมไข่นกกระทาทอด 😋 ⏰ 19:00 สันในไก่ทอด 4 ชิ้น ⏰ 19:40 มะม่วงสด มะม่วงแช่อิ่ม 🥭🥭 ⏰ 20:00 ชานม 1 ขวด 😂😂😂😂 ประจำเดือนเป็นเหตุ มั

ถูกใจ 60 ครั้ง

ภาพมื้อเช้าประกอบด้วยข้าวสวยผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่ ผัดแตงกวาใส่ไข่ และต้มส้มหมู จัดวางบนจานและชามสีขาวขอบแดงบนพื้นผิวสีขาว

ภาพของว่างประกอบด้วยซีเรียลคอปปช็อกผสมคอปปสตาร์ในแก้วสีเขียวอ่อน และมัคคิอาโต้ร้อนในแก้วสีขาว วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว

ภาพมื้อสุดท้ายเป็นหมี่ขาวน้ำข้น มีผักกาดขาว ลูกชิ้น และพริกป่นโรยหน้า เสิร์ฟในชามสีขาวบนพื้นผิวสีขาว

Challenge IF18/6 #DAY10 🍚🥒🥩☕️⭐️🍲

วันนี้คุณแม่ทำมื้อเช้า เมนูต้มส้มหมูให้ค่ะ ดังนั้นจะไม่มีผักไม่ได้ ก็เลยผัดแตงกวาใส่ไข่ซะเลย มื้อเช้าก็เลยหนักไปหน่อยค่ะ วันที่ 10 น้ำหนัก 48.55 kg 🥒 มื้อแรก - ข้าวสวยผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1+1/2 ทัพพี กับ ผัดแตงกวาใส่ไข่ และ ต้มส้มหมู ⭐️ ของว่าง - มัคคิอาโต้ร้อนกับคอปปช็อกผสมคอปปสตาร์ 🍲 มื้อสุด

ถูกใจ 13 ครั้ง

Day 59 : ครบ 60 วัน จะลองทำ If 16/8

My Diary: เช้า🍳:ข้าวโพดย่าง มัมฉะนมไม่หวาน กลางวัน☀️:ข้าวผัดแหนม ว่าง🍍:สับปะรด เย็น🌆:สุกี้แห้งหมู #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

IF 18/6 วันที่ 66

กลับมาแล้วจ้า หลุดไป 2วัน #if18 #ifด้วยตัวเอง #ติดเทรนด์

ถูกใจ 7 ครั้ง

10 วันลดไปแล้ว 3.3 kg ทำ IF 18/6 ติดตามเมนูค่า

ฮูเรรรร 10 วัน นน.ลดไปแล้ว 3.3 kg. ไขมันลดไป 1% สู้ต่อไปค่ะสาววว (แก่)🤣 เมนู IF 18/6 Day 11/60 ง่ายเหมือนเดิม ทำซับซ้อนมากไม่ได้เหนื่อย🤣 Menu: - ลาบอกไก่ ผักสดเยอะๆๆ - สเต็กปลาแซลมอน เตาอบปุ๊กปิ๊กน่ารัก @toshibalifestylethailand #whatieatinaday

ถูกใจ 324 ครั้ง

ภาพรวมอาหารไดเอทวันที่ 18 ประกอบด้วยโปรตีนเชค WHERY WELL, เกาเหลาไก่, นมโกโก้เย็น และเมี่ยงหมูสามชั้น แสดงน้ำหนักปัจจุบัน 70.50 กก.

DIET CHALLENGE | DAY 18 ✨

NOW ❗️ 70.5 kg. GOAL 💘 60 kg. แอบกินน้ำหวานไปนืดนีง อากาศมันร้อนอ่ะเนอะ 🤣 ทำ IF 18/6 อยู่น้าา เล่น Stepper 46 นาที ขาเปลี้ยมากก 🌥️ : โปรตีนเชค Whery Well รส Cookie & Cream 🌤️ : เกาเหลาไก่ + นมโกโก้เย็น /กินไป 1/3 ของแก้ว/ ⛅️ : เมี่ยงหมูสามชั้น /แบ่งกินกับแฟน/ + Clean Paradise ปั้นขลิบอบไส้

ถูกใจ 55 ครั้ง

Day 19 ฉันจะผอม💃

My Diary:🍽️ DAY 19 เช้า🍳:แอปเปิ้ลไซเดอร์ + กาแฟดำ กลางวัน☀️:ฟักทองผัดไข่ + ลาบอกไก่ + ข้าว 250 g + อัลมอนด์ 15 g + นมโอ๊ตรสช็อกโกแลต เย็น🌆:ต้มยำไก่ (อกไก่ 150 g) + หมกปลา 80 g + ข้าว 200 g + นมดีน่า งาดำหวานน้อย + โยเกิร์ตเมจิ #ลดความอ้วนเพื่อสุขภาพ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ไอเอฟ18ทั

ถูกใจ 4 ครั้ง

ข้าวสวย 1.5 ทัพพี เสิร์ฟพร้อมผัดดอกหอมใส่ไข่ และแกงฮังเลในถ้วยแยก วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว

เครปพับใส่ในซองกระดาษลายยูนิคอร์นและถุงพลาสติกใส วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว

ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 2 แผ่นในกล่องพลาสติกใส และโกโก้เย็นหวานน้อยในแก้วพลาสติก วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว

Challenge IF18/6 #DAY61 🍛🍳🍖🍕🍞🌰

วันที่ 61 น้ำหนัก 46.45 kg 🍛 มื้อแรก - ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี กับ ผัดดอกหอมใส่ไข่ และ แกงฮังเล 🍕 ของว่าง - เครป 🍞 มื้อสุดท้าย - โฮลวีตปิ้ง 4 แผ่น กับ โกโก้หวานน้อย #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบหน้าท้องของผู้หญิงก่อนและหลังการลดน้ำหนัก โดยภาพขวามีหน้าท้องที่แบนราบกว่าภาพซ้ายเล็กน้อย สวมเสื้อยืดสีขาวและกางเกงสีดำ

อาหารกลางวันในกล่องพลาสติกใส ประกอบด้วยข้าวไรซ์เบอร์รี่ ผักสด และลาบหมูใส่เห็ด

มือกำลังเทผงโปรตีนเสริมรสโกโก้ลงในแก้วน้ำเปล่า มีขวดน้ำดื่มวางอยู่ด้านหลัง

ทำ If 18/6 :What I eat in a day

7.00 น. ดื่มน้ำเปล่า 1 ขวด 12.00 น. ดื่มโปรตีนเสริม 1 ซอง 12.30 น. ลาบหมูใส่เห็ด 15.00 น. ส้มเขียวหวาน ขนมธัญพืช 19.00 น. อกไก่ต้ม น้ำพริกอกไก่ 20.00 น. ดื่มไฟเบอร์ 1 ซอง #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #กินยังไงให้ผอม #กินคลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #อยากผอม #อยากหุ่นดี #สวย

ถูกใจ 94 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY17 🍚🍲🥬🥔⭐️🍜

วันนี้ชิลๆค่ะ มื้อเช้าขอคุณแม่ทำกับข้าวให้ เพราะที่บ้านปลูกผักเองค่ะ ผักกาดนี่เริ่มโตจนกินจะไม่ทันอยู่แล้ว ทั้งแจกเพื่อนบ้าน แจกญาติ แล้วก็รังสรรค์เมนูกันไปค่ะ แถมวันนี้คุณแม่เตรียมของหวานเป็นลอดช่องน้ำกะทิให้คุณพ่อ ก็เลยขอมาชิมถ้วยเล็กค่ะ :) วันที่ 17 น้ำหนัก 47.55 kg 🥔 มื้อแรก - ข้าวสวยผสมข้าว

ถูกใจ 8 ครั้ง

IF18/6 เริ่ม68 เป้า60

Day1 เริ่มที่15:30-16.00 2.20-21.00 #ลดน้ำหนักรอบที่ล้าน

ถูกใจ 3 ครั้ง

Day34 ทำ IF 18/6 วันแรก✌🏻

หลังจากที่น้ำหนักและสัดส่วนนิ้งเริ่มตันๆแล้ว นิ้งตัดสินใจเริ่มทำ IF 18/6 วันแรกค่ะ ซึ่งเมื่อ3ปีก่อน นิ้งเคยทำ IF 18/6 และลดน้ำหนักได้จริง เลยอยากกลับมาลองทำดูประมาณ 30 วัน นิ้งจะทำแค่ 30 วัน ดูก่อนค่ะ คิดไว้ว่าถ้าถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ก็จะเลิกทำ ต้องมาดูกันต่อจากนี้อีก 30 วัน จะเป็นยังไง ฝากติดตามแล

ถูกใจ 368 ครั้ง

เครื่องดื่มช็อกโกแลตเย็นในแก้วพลาสติกใส มีหลอดและฝาปิด วางอยู่บนโต๊ะสีขาวในร้านกาแฟ ซึ่งเป็นมื้อแรกของวันตามที่ระบุในบทความ

ครัวซองต์อัลมอนด์อบสีทองวางบนกระดาษรองจานและถาดโลหะ ครัวซองต์โรยหน้าด้วยอัลมอนด์สไลด์และไส้ครีม ซึ่งเป็นของว่างตามที่ระบุในบทความ

ข้าวเหนียว ไก่ปิ้ง ตับปิ้ง และหมูปิ้งเสียบไม้ จัดวางบนจานลายดอกไม้สีขาว วางอยู่บนพื้นผิวไม้ ซึ่งเป็นมื้อสุดท้ายของวันตามที่ระบุในบทความ

Challenge IF18/6 #DAY35 🍫☕️🥐🍗🍢🥩

วันนี้ไปทำธุระในตัวเมือง ไม่ได้กินอะไรเป็นจริงเป็นจังเลยค่ะ ดังนั้น มื้อสุดท้ายถือว่าขอนะคะ :) วันที่ 35 น้ำหนัก 47.75 kg 🍫 มื้อแรก - ดาร์กช็อกโกแลต 🥐 ของว่าง - ครัวซ็องค์อัลมอนด์ 🍗 มื้อสุดท้าย - ข้าวเหนียว กับ ไก่ปิ้งตับปิ้งหมูปิ้ง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอ

ถูกใจ 4 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY05 🥛🥪🍚🍗🍫🍛

วันนี้มีประชุมค่ะ มื้อเที่ยงกับมื้อเย็นเป็นมื้อที่ที่ทำงานเตรียมเผื่อให้อยู่แล้ว ซึ่งนี่ไม่เคยปฏิเสธอ่ะค่ะ 😅 วันที่ 5 น้ำหนัก 49.10 kg มื้อแรก - นมถั่วเหลืองดีน่า + แซนด์วิชแยมสตรอเบอร์รี่ มื้อเที่ยง - ข้าวมันไก่ มื้อสุดท้าย - ข้าวกะเพราหมู + ไข่ดาว ของว่าง - บราวนี่ + ทาร์ตไข่ ปล.มื้อเย็

ถูกใจ 11 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY19 🥕🍲🍗☕️🍟🥟

ดวงวันนี้คือต้องได้กินโกโก้ไม่หวาน เพราะสั่งโกโก้หวานน้อย แต่แม่ค้าสับสนเลยได้ไม่หวานมาแทนค่ะ 🥲 วันที่ 19 น้ำหนัก 47.70 kg 🍗 มื้อแรก - ข้าวต้มหมูสับ กับ ไก่ทอด 🍟 ของว่าง - โกโก้ไม่หวาน กับ เลย์ 50 กรัม 🥟 มื้อสุดท้าย - เกี๊ยวกุ้ง ปล. ไก่ทอดที่อร่อย = ชุบแป้งทอดหนาๆและกรอบค่ะ 😋 #คุมอาหาร

ถูกใจ 5 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY14 🌰🥗🥑🥕🐙🦐

โปร 12.12 เราได้ Plantaé รส Dutch Chocolate มาค่ะ วันนี้เพิ่งลองกินวันแรกเลยนะคะ :) วันที่ 14 น้ำหนัก 48.00 kg 🥑 มื้อแรก - Plantaé รส Dutch Chocolate กับ สลัดสามสี 7-11 และ อะโวคาโด้ 1/2 ลูก 🍤 มื้อสุดท้าย - ราดหน้าทะเล ปล. วันนี้ไม่ได้กินของว่างเลยค่ะ ที่ Plantaé เขาบอกว่าช่วยให้อิ่มท้องนี่

ถูกใจ 6 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY09 🥬🍢🥩🥒🥞🍠

วันนี้ยังตัดใจจากขนมไม่ได้ ก็กินตามใจไปเลยค่ะ ยังไงเราก็คุมเวลากินแทนล่ะกันนะคะ :) วันที่ 9 น้ำหนัก 48.70 kg 🥬 มื้อแรก - ต้มจืด 🥞 ของว่าง - เครป 🍠 มื้อสุดท้าย - มันม่วงนึ่ง 3 หัวเล็ก ปล. สภาพผักในต้มจืดเปื่อยยยยมากมายค่ะ นี่เวฟแล้วเวฟอีก กว่าจะกินมื้อเช้าได้ #คุมอาหาร #intermittentfas

ถูกใจ 5 ครั้ง

Day 18 ฉันจะผอม 💖💜✌🏻🫶🏻

เริ่มนับวันที่ 18 💖✌🏻 ⏰ 12:30 ไก่ย่างวิเชียรบุรี ไข่ต้ม ผักสด ⏰ 13:30 แก้วมังกร สับปะรด ข้าวโพก ⏰ 15:20 โยเกิร์ต บลูเบอร์รี่ แอปเปิ้ล กราโนล่า 💖🫶🏻 #คลีนไม่เครียด #คุมอาหารแบบมีความสุข #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 166 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยขนมปังโฮลวีทปิ้งสองแผ่น ไข่คน และนมถั่วเหลืองรสช็อกโกแลตในกล่อง วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กลูกชิ้นหมูในชามสีขาว มีเส้นเล็ก ลูกชิ้นหมู ผัก และเครื่องปรุงรสเผ็ด วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพหน้าจอแอปพลิเคชันแสดงผลการทำ Intermittent Fasting 18 ชั่วโมง 2 นาที โดยเริ่มเมื่อวันที่ 3 มิถุนายน เวลา 16:00 น. และสิ้นสุดวันนี้ เวลา 10:02 น.

Challenge IF18/6 #DAY01 🍞🍳🥛🌰🍪🍜

กลับมาเริ่มคุมอาหารใหม่อีกครั้ง หลังจากตบะแตกตั้งแต่ไปเที่ยวแพร่น่านเดือนมีนาคมที่ผ่านมาแล้วไปต่อไต้หวันเดือนพฤษภาคมค่ะ 🫣 วันที่ 1 น้ำหนัก 49.60 kg มื้อแรก - โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น + ไข่คน 2 ฟอง + นมถั่วเหลือง ของว่าง - บิสกิต 2 ถุงเล็ก มื้อสุดท้าย - ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กลูกชิ้นหมู #คุมอาหาร #

ถูกใจ 19 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY58 🍚🥘💜🌽🍗🍠

ปรับเมนูตามดีน่า 21 วัน :) วันที่ 9 วันที่ 58 น้ำหนัก 47.90 kg 🍚 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1 ทัพพี กับ แกงคั่วโฮ๊ะ 💜 ของว่าง - ดีน่าไรซ์เบอร์รี่ กับ ขนมข้าวโพดอบกรอบ 🍠 มื้อสุดท้าย - สเต็กอกไก่พริกไทยดำ กับ มันม่วงนึ่ง ปล. แกงคั่วโฮ๊ะ คือ ภาคต่อของแกงฮังเลค่ะ เราใช้ส่วนที่เป็นน้ำของแกงฮังเล หรือจ

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพอาหารในชามประกอบด้วยข้าว แซลมอนย่าง อะโวคาโด และถั่วแระญี่ปุ่น พร้อมข้อความ “ตารางสูตร IF สูตร 16:8” และคำถาม “What do you eat? Calories today = ?” แสดงถึงมื้ออาหารสำหรับผู้ทำ IF.

ภาพสลัดแซลมอนพร้อมตารางสูตร IF 16:8 โดยละเอียด ระบุช่วงเวลาการกินและงดอาหาร พร้อมคำอธิบายว่า IF คือการลดน้ำหนักแบบจำกัดช่วงเวลาการกิน 8 ชั่วโมงแล�ะงด 16 ชั่วโมง.

ภาพมือถือขวดน้ำเปล่า พร้อมสูตรคำนวณปริมาณน้ำดื่มที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัว (เช่น 62 กก. ควรดื่ม 2 ลิตร) และเน้นย้ำความสำคัญของการดื่มน้ำระหว่างวัน.

You can do it แจกสูตร IF ฉบับคนกินจุกจิกทำได้ 🥗🧁🍅

สวัสดีค่าาา เค้าเองนะคะน้ำหนัก 62 เผื่อใครสงสัย อันนี้เป็นสูตรที่เค้าทำประจำเลยค่ะ ตารางสูตร IF ที่เหมาะกับคนชอบกินจุกจิกนะคะ แต่จำนวนมื้ออาหารจะเหลือแค่ 2 มื้อนะค้า เค้าลดจาก 68 มา 62 ค่ะในระยะ 2 เดือน เดือนแรกจะออกกำลังกายด้วยนะคะ คือ เดินวันละ 1 ชั่วโมงค่า 🚶‍♀️ ส่วนเดือนที่สองมา IF ล้วนๆเลย 🍇🍓

ถูกใจ 3805 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยโยเกิร์ตรสสตรอเบอร์รี่ในถ้วยพลาสติกและกล้วยหอมหั่นเป็นชิ้นวางอยู่บนจานสีน้ำเงินเข้ม พร้อมช้อนสเตนเลสวางข้างๆ

ภาพอาหารมื้อสุดท้ายประกอบด้วยโจ๊กไก่ในชามสีขาวหนึ่งชาม และแกงฟักใส่ไก่ในชามสีขาวอีกหนึ่งชาม วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพของว่างประกอบด้วยขนมปาร์ตี้ครองแครงในซองสีม่วง และปลากรอบบรรจุในถุงพลาสติกใส วางอยู่บนโต๊ะไม้

Challenge IF18/6 #DAY02 🫙🍌🥣🍲🧇🐟

จริงๆวันนี้แพลนจะกินโจ๊กกับผัดผักบุ้งอ่ะ แต่คุณแม่แกงฟักใส่ไก่ให้ แบบว่าเตรียมใส่ถุงให้เรียบร้อยเลยค่ะ ก็เลยต้องกินแล้วล่ะ อาจจะไม่เข้ากัน แต่อร่อยอยู่น้าาา 😅 วันที่ 2 น้ำหนัก 49.80 kg มื้อแรก - โยเกิร์ตรสสตรอเบอร์รี่ + กล้วย 1 ผล มื้อสุดท้าย - โจ๊กไก่ + แกงฟักใส่ไก่ ของว่าง - ปาร์ตี้ครองแคร

ถูกใจ 7 ครั้ง

ภาพมุมสูงของปลาดุกย่างวางคู่กับข้าวเหนียวบนจานสีขาวขอบดำ แสดงถึงมื้อแรกของวันตามแผนการคุมอาหาร

Challenge IF18/6 #DAY48 🍚🐟🍜🍗🍢

วันที่ 48 น้ำหนัก 48.75 kg 🍚 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ ปลาดุกย่าง 🍜 มื้อสุดท้าย - มาม่าน้ำข้น #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 82 ครั้ง

เป้าหมาย 63 —>59 ภายใน 18 วัน

#ถกถาม

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรก ประกอบด้วยไข่ต้ม บรอกโคลี แครอท แตงกวา และวุ้นเส้นลวก จัดวางบนจานสีขาว เตรียมพร้อมสำหรับการคุมอาหารวันแรก

ภาพขนมข้าวต่อในถุงพลาสติกใส เป็นขนมพื้นบ้านของชาวไทใหญ่ ทำจากข้าวเหนียวที่ผ่านการแปรรูปจนพองกรอบ ราดด้วยน้ำอ้อย มีสีน้ำตาลทองน่ารับประทาน

ภาพอาหารมื้อสุดท้าย ประกอบด้วยเกี๊ยวหมูนึ่งวางเรียงบนจานสีขาว พร้อมกับบรอกโคลีและแครอทลวก จัดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ

Challenge IF18/6 #DAY01 🥚🥦🥕🥒🥟

เริ่มต้นคุมอาหารวันแรก หลังจากไม่ได้คุมอาหารมา 1 เดือน วันที่ 1 น้ำหนัก 48.30 kg 🥚 มื้อแรก - ไข่ต้มกับผักลวกราดน้ำจิ้มสุกี้นิดหน่อย 🍯 ของว่าง - ขนมข้าวต่อ* 🥟 มื้อสุดท้าย - เกี๊ยวหมูกับผักลวก ขนมข้าวต่อ* เป็นขนมของชาวไทใหญ่ ที่ทำจากข้าวเหนียว ผ่านการนึ่ง การนวด การตากแห้ง และความร้อนจนสุกพอ

ถูกใจ 13 ครั้ง

Day 59 : เริ่มต้นใหม่ครั้งที่...✨

What I eat in a day: เช้า🍳: - กลางวัน☀️: ข้าว 100 กรัม ไก่ย่างครึ่งตัว เย็น🌆: ข้าว 70 กรัม ปลาทู 2 ตัว หมูทอด ไข่เจียว Workout 🏃🏼‍♀️: วิ่ง 1 ชั่วโมง #ฉันจะผอมปีนี้ #เริ่มต้นใหม่ #55kg #ลดหน้าท้อง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 7 ครั้ง

ตารางแผนการทำ IF16/8 ประจำวันสำหรับหนึ่งสัปดาห์ แสดงกิจกรรมและเวลาต่างๆ ตั้งแต่ตื่นนอน ดื่มน้ำ กาแฟดำ โยคะ ทำงาน ออกกำลังกาย และเข้านอน

ภาพแสดงวัตถุดิบสำหรับทำอาหารเพื่อสุขภาพในรถเข็นซูเปอร์มาร์เก็ต ได้แก่ กรีกโยเกิร์ต 48฿ ขนมปังโฮลวีท 56฿ กล้วยหอม 59฿ แครอท 18฿ และเห็ด 49฿

กาแฟดำหนึ่งแก้ววางอยู่บนจานรองแก้วที่มีลวดลายดอกไม้ โดยมีฝาแก้ววางอยู่ข้างๆ พร้อมข้อความระบุว่าเป็นกาแฟดำในแก้ว

Plan if16/8 ฉบับเราเอง 😋

กาแฟดำ ตอน เช้า 1แก้ว พร้อมกินวิตามิน โยคะ 30นาที ขนมปังอบ ใส่ กรีนโยเกิร์ตกับกล้วย อร่อยมาก😋🥕🍌 >กินเช้า 1 >กินเที่ยง 1 ปั่น แครอทกล้วยกรีนโยเกิร์ต ใส่กัน อร่อยมาก 😋🥕🍌 มื้อเที่ยงก็เป็นพวกผักกับเห็ดแล้วก็ไข่ ภายใน 1 อาทิตย์ สู้ๆ ✌🏼✌🏼✌🏼 self love is good 🧡 #เพื่อสุขภาพ #เฮลท์ตี้ #ออกก

ถูกใจ 1350 ครั้ง

✨✨Day 18 - 60 day 🍋

วันนี้เข้าสู่ Challenge Day 18 แล้วว! จริง ๆ วันนี้เป็น วันพักขา แต่เพราะงานวิ่งใกล้เข้ามาเต็มที เลยขอออกไปจ๊อกเบา ๆ ให้หัวใจเต้นฟิน ๆ หน่อยค่ะ 🏃‍♀️💨 เมนูวันนี้กินอะไรบ้างนะ? 🥪 มื้อเช้า: แซนวิชอกไก่ 🍛 มื้อเที่ยง: ข้าวผัดผงกะหรี่ไก่ + ไข่ดาวหอม ๆ 🍞🥤 มื้อเย็น: ขนมปัง 1 ชิ้น + สมูทตี้เย็น ๆ ให้สดช

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารลดน้ำหนักประจำวันที่ 58 แสดงแซนวิชไข่ (10.15 น.), แก้วมังกรและมะเขือเทศ (15.20 น.), แหนมปิ้ง สันคอหมูย่างกับผักสลัด (17.35 น.) และคุกกี้ (18.10 น.) พร้อมไอคอนกิจกรรม

แซนวิชไข่ไส้แน่น ประกอบด้วยไข่คน ผักกาดหอม และมะเขือเทศเชอร์รี่ หั่นครึ่งวางซ้อนกันในกระดาษห่อ เป็นมื้อแรกของวัน

แก้วมังกรหั่นเต๋าและมะเขือเทศเชอร์รี่สีแดงสดใสในภาชนะพลาสติกใส เป็นมื้อที่สองของวันตามแผนการลดน้ำหนัก

Day 58 ช่วงนี้เหมือนจะกินน้อยๆ

มื้อแรก>>>แซนวิซไข่ มื้อสอง>>> แก้วมังกร 1 ลูก มะเขือเทศ มื้อสาม>>>แหนมปิ้ง สันคอย่าง ผักสลัด คุกกี้ 1 ชิ้น 💪🏋️‍♀️❌❌❌ #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #ลดความอ้วนครั้งสุดท้าย #ลดความอ้วนเพื่อสุขภาพ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #if186

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพข้าวมันไก่พร้อมน้ำจิ้มและผักชี เสิร์ฟคู่กับน้ำซุปใสในถ้วยลายดอกไม้สีแดงบนพื้นหลังสีขาว

ภาพเต้าหู้ทอดและข้าวหนุกงาพร้อมน้ำจิ้มสีแดง วางอยู่บนจานลายดอกไม้สีแดง มีแก้วน้ำเต้าหู้สีขาววางอยู่ข้างๆ

ภาพข้าวสวยกับไข่ดาวและไส้อั่วบนจานลายดอกไม้หลากสี วางคู่กับชามแกงส้มไก่บนโต๊ะไม้

Challenge IF18/6 #DAY67 🍚🍗🧀🥛🍳🍞

วันที่ 67 น้ำหนัก 48.55 kg 🍗 มื้อแรก - ข้าวมันไก่ 🧀 ของว่าง - เต้าพูทอด กับ ข้าวหนุกงา และ น้ำเต้าหู้ 🍳 มื้อสุดท้าย - ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี กับ ไข่ดาว กับ ไส้อั่ว และ แกงส้มไก่ 🍞 ของว่าง - ปังกรอบหน้าเนย #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 8 ครั้ง

ภาพมื้อแรกประกอบด้วยข้าวเหนียวในถ้วย จอผักกาดใส่หมูในชาม และปลาสวายทอดกับหมูแดดเดียวทอดบนจาน จัดวางบนพื้นหลังสีขาว

ภาพมันม่วงทอดกรอบสีม่วงแดงเต็มชามสีขาว เป็นของว่างที่เตรียมไว้รับประทาน

ภาพขนมจีนน้ำเงี้ยวในชาม มีเส้นขนมจีน น้ำซุปสีแดงเข้ม โรยหน้าด้วยกะหล่ำปลีซอย ถั่วงอก ผักชี และพริกแห้ง

Challenge IF18/6 #DAY12 🍚🥬🐟🥓🍠🍝

วันนี้มีเมนูจอผักกาด ถ้าจะอร่อยก็ต้องกินกับข้าวเหนียวค่ะ ซึ่งเราไม่ได้กินข้าวเหนียวมานานมากเลยค่ะ เกินเดือนล่ะมั้ง วันที่ 12 น้ำหนัก 47.75 kg 🐟 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ จอผักกาดใส่หมู กับ หมูแดดเดียวทอด และ ปลาสวายทอด 🍠 ของว่าง - มันม่วงทอดกรอบ 🍝 มื้อสุดท้าย - ขนมจีนน้ำเงี้ยว

ถูกใจ 9 ครั้ง

บันทึกเก็บไว้ดู 09:50 : กินน้ำหลังตื่นนอน 250 มล 11:00 : น้ำ 1 ขวด ผสมไบรโอติก 12:00 : ข้าวไรซ์ 1 ถ้วย (310cal) ทูน่าสเต็กในน้ำแร่(120cal) ไข่ต้ม 1 ฟอง (70cal) ผัดผัก(40cal) บิวตี้ดริ้ง(45cal) 17:00 : ดัชชี่ ไบโอ(120cal) เกรนเน่(70cal) รวม 772แคล protien32g น้ำ2ลิตร ฟีดแบค : รู้สึกว่าทานคาร

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพแสดงก๋วยเตี๋ยวเรือในชามสีขาวพร้อมเนื้อสัตว์ ถั่วงอก และใบโหระพา วางคู่กับเครื่องดื่มชาเขียวเย็นในแก้วใส มีขวดน้ำและหลอดสีน้ำตาลอยู่ด้านหลัง พร้อมข้อความ "Love Yourself Each Day Day 10" ซึ่งเป็นมื้อกลางวันตามตาราง 2MAD.

Love Yourself of a Day :Day10(If:18/6,2MAD)

จะเริ่มปรับ เป็น (2MAD)Two meal a dayเป็นบางวัน แล้วนะคะ เพราะสารอาหารที่กินใน หนึ่งมื้อเริ่มไม่เพียงพอต่อร่างกาย บางวัน เรากินน้อย จนกินไม่หมด ทำให้ขาดโปรตีน กลางคืนลงแดงหนักมาก หิว จนเพ้อเจ้อ ร่างกายเริ่มมีปฏิกิริยา ต่อต้าน การคุมหิว เดิม เราคิดว่าปรับจากเย็นมื้อเดียว มากลางวัน แต่บางมื้อสารอ

ถูกใจ 3 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY37 🍜🍢🍟🍞🧃🥕

ถ้ามองจากเครื่องชั่งที่เราบันทึกไว้ จะเห็นว่าน้ำหนักตอนนี้กลับมาเท่าเริ่มต้นของการคุม DAY0 เลยค่ะ แต่เราจะดูแค่น้ำหนักอย่างเดียวไม่ได้นะคะ เพราะมันจะทำให้เราเครียดและน้ำหนักลงยากกว่าเดิมค่ะ ที่บอกแบบนี้ไป เพราะเคยทำ IF16/8 อยู่ประมาณ 4 เดือน แล้วบางเดือนก็คุมอาหาร บางเดือนก็ปล่อยฟรี แต่จะเน้นคุม IF

ถูกใจ 12 ครั้ง

บันทึกเก็บไว้ดู 12:00 อกไก่90แคล(18g)ข้าวกล้อง270แคล(5g)ไข่140แคล(12g) หน่อไม้10แคล หมูนุ่ม120แคล(2g) เเตงโม10แคล คะน้า10แคล 15:00 วิตอะเดย์คอลลาเจน10แคล แอนลีน160แคล(10g) 17:00 เกรนเน่120แคล บิวตี้ดริ้งไฟเบอร์60แคล กล้วย132แคล รวม 1,132แคล 47g น้ำ 2.5 ลิตร ฟีดแบค : วันนี้ศึกษาการกินเพื่อจ

ถูกใจ 6 ครั้ง

ต้มยำปลาสวายในชามสีขาวขนาดใหญ่ เสิร์ฟพร้อมข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมข้าวสวยในชามเล็ก วางอยู่บนพื้นผิวไม้สีอ่อน แสดงถึงมื้อแรกของวันตามที่ระบุในบทความ.

Challenge IF18/6 #DAY03 🐟🍚🥭🍜🍢

วันนี้วันหยุด ได้อยู่บ้านก็จะได้กินอาหารแบบจัดเต็มกว่าวันที่ไปทำงานหน่อยนึงค่ะ :) วันที่ 3 น้ำหนัก 48.15 kg 🐟 มื้อแรก - ข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมข้าวสวย 1 ทัพพี กับ ต้มยำปลาสวาย 🍜 มื้อสุดท้าย - ตำมะม่วง กับ ต้มมาม่าหมูสับกะลูกชิ้นหมู วันนี้ไม่มีเมนูของว่างนะคะ ไม่ใช่อะไรค่ะ กินมื้อแรกเสร็จ ทำโน่น

ถูกใจ 4 ครั้ง

IF 18/6 แบบไม่บังคับตัวเองเท่าไหร่ 1 เดือนก็ได้ 5 กิโล อยู่นะ

เราน้ำหนัก 74-76 สูง 159 ซม. อายุ เข้ามกรานี้ก็ 50 ละ เพราะอายุมากขึ้นทำอะไรก็เหนื่อยง่ายบวกกับน้ำหนักเยอะเลยอยากจะลองทำ IF กับเขาดูบ้าง เราไม่ค่อยออกกำลังกายนะ มาลองดูว่าลง 5 กิโลได้ไง - กินอาหารช่วง 12.00-17.00 น. (มีหลุดเวลาบ้างนะ) - บ้างมื้อ อาหารเช้า จะเป็นไข่ค้ม 3 ฟองกับ เวย์โปรตีน - ถ้าหล

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาระกิจลดน้ำหนัก 🥰 18/6

เช้า : ขนมปังทูน่า/สมูทตี้ บ่าย : น้ำพริกปลาทู/ผักลวก/ข้าว จิบน้ำรหว่างวัน ดื้มไปดื้มมาให้ได้ 2-3ลิตรค่ะ #ทำเองกินเอง😊

ถูกใจ 15 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY13 🍳🥩🍞🥑🥭🍗

วันนี้พยายามบาลานซ์อาหารแล้วนะคะ มื้อเช้านี่คุณแม่เตรียมให้ค่ะ ･ᴗ･̥̥̥ ส่วนมื้อของว่างนี่พยายามคลีน เพื่อจะกินหนักมื้อสุดท้ายค่ะ ‎ ˃̵ࡇ˂̵ วันที่ 13 น้ำหนัก 48.00 kg 🍳 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ แกงขนุน และ ไข่เจียว 🥑 ของว่าง - โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น กับ อะโวคาโด 1 ลูก 🥭 มื้อสุดท้าย - ตำ

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพต้มจืดในชามสีขาว ประกอบด้วยบวบ แครอท เต้าหู้ และลูกชิ้นหมู เป็นมื้อแรกของการลดน้ำหนักในวันที่ 6

ภาพโรตีกล้วยหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ วางอยู่บนจานสีขาว เป็นของว่างสำหรับวันที่ 6 ของการคุมอาหาร

ภาพหมี่ขาวน้ำใสหมูลูกชิ้นในชามสีขาว มีเส้นหมี่ขาว หมูสไลด์ ลูกชิ้นหมู ถั่วงอก และพริกป่น เป็นมื้อสุดท้ายของวัน

Challenge IF18/6 #DAY06 🥬🍥🥕🫔🍌🍢

การลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ไม่กดดันตัวเอง มีความสุขกับการคุมอาหาร และมีวินัย เรารู้สึกได้เลยว่าน้ำหนักลดลงทีละนิด และไม่ค่อยมีพุงหมาน้อยแบบก่อนหน้านี้เลยค่ะ :) วันที่ 6 น้ำหนัก 47.70 kg 🍲 มื้อแรก - ต้มจืด 🫔 ของว่าง - โรตีกล้วย 🍜 มื้อสุดท้าย - หมี่ขาวน้ำใสหมูลูกชิ้น #คุมอาหาร #intermittent

ถูกใจ 3 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY57 🍚🍲🍗🥕🥥🥗

ปรับเมนูตามดีน่า 21 วัน :) วันที่ 8 วันที่ 57 น้ำหนัก 47.65 kg 🍲 มื้อแรก - ข้าวสวย 1 ทัพพี กับ แกงฟักใส่หมู และ อกไก่ชุบแป้งทอด 🥣 ของว่าง - ยูนิฟน้ำแครอทผสมผักผลไม้ กับ ขนมตะโก้ 🥗 มื้อสุดท้าย - ยำไข่ต้ม กับ สลัดผัก #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 10 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY62 🍜🍖🥬🌰🧋☕️

วันที่ 62 น้ำหนัก 47.90 kg 🍜 มื้อแรก - ผัดมาม่าหมูกรอบพิเศษ 🧋 ของว่าง - โกโก้เฉาก๊วย ปล. วันนี้ไม่ได้จะกินพิเศษอะไรเลยค่ะ สั่งผัดมาม่าหมูกรอบธรรมดาเลย แต่แม่ค้าดันใจดีใช้มาม่าตั้ง 2 ซอง ครั้นจะกินไม่หมดก็เสียดายอีกอ่ะค่ะ ใช่จะกินทิ้งกินขว้างไม่เห็นค่าก็ไม่ได้อีก ก็เลยต้องงดมื้อสุดท้ายแทน เพราะย

ถูกใจ 9 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY65 🥘🍗🍚🧋🍟🥔

วันที่ 65 น้ำหนัก 48.30 kg 🥘 มื้อแรก - ข้าวสวย 2 ทัพพี กับ แกงเผ็ดไก่ และ อกไก่ชุบแป้งทอด 🍟 ของว่าง - เลย์ กับ ชานมเฉาก๊วย #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 15 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy