ผู้ติดตาม 2878 คน

ติดตาม

1/4

4 คนบันทึกแล้ว

Challenge IF18/6 #DAY30 🍚🍳🥬🥩🧋🍏

วันที่ 30 น้ำหนัก 48.40 kg

🍳 มื้อแรก - ข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี

กับ ผักกาดฮ่องเต้ผัดน้ำมันหอย และ ไข่ดาว

🧋 ของว่าง - เฉาก๊วยชานม

🍏 มื้อสุดท้าย - ฝรั่ง 1 ลูก

#คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

2023/1/4 แก้ไขเป็น

สำหรับผู้ที่สนใจเมนูผักกาดฮ่องเต้ผัดน้ำมันหอยที่ปรากฏในแผนคุมอาหารของวันนี้ ผักกาดฮ่องเต้มีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยในการบำรุงร่างกาย ผัดกับน้ำมันหอยซึ่งให้รสชาติเค็มหวาน กลมกล่อม ถือเป็นตัวเลือกที่เหมาะกับการลดน้ำหนักอย่างยิ่ง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมข้าวสวยที่ใช้ในมื้อแรกมีประโยชน์เนื่องจากไรซ์เบอร์รี่เป็นข้าวกล้องที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มนานและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่า มีแคลอรี่โดยประมาณที่เหมาะสมสำหรับการควบคุมอาหาร ส่วนไข่ดาวก็เพิ่มโปรตีนที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและส่งเสริมการเผาผลาญ นอกจากนี้ เฉาก๊วยชานมซึ่งเป็นของว่างก็เหมาะกับคนที่ชอบความหวานแต่ยังคุมแคลอรี่ได้ดี โดยเลือกสูตรที่ไม่หวานจัด ลดการทานน้ำตาลส่วนเกิน สุดท้าย ฝรั่งเป็นผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูง ช่วยต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มความสดชื่นหลังการลดน้ำหนัก นับว่าเป็นเมนูครบถ้วนที่ช่วยให้การทำ IF18/6 มีประสิทธิภาพและไม่เบื่อคุณค่าสารอาหาร ถ้าใครสงสัยเกี่ยวกับค่าแคลอรี่หรือส่วนผสมอย่าง ins 322(i) ในอาหาร ผมแนะนำให้ศึกษาข้อมูลโภชนาการก่อนเลือกซื้อหรือปรับสูตรตามความเหมาะสมของตัวเองเพื่อผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและสุขภาพดีค่ะ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ลดน้ำหนัก

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 227 ครั้ง

ภาพคอลลาจอาหารคลีนหลากหลายเมนูสำหรับลดน้ำหนักในวันที่ 30 ประกอบด้วยอกไก่ย่างกับผักสลัด, สลัดผักกับไข่ต้มและหมูย่าง, อาหารในถาดหลุมที่มีกล้วย, ลูกชิ้น, บะหมี่ผักและผักใบเขียว, ไข่ต้ม, ลูกชิ้น, แครอท และโยเกิร์ต พร้อมขนมไฟเบอร์สูง

กราฟแสดงการลดน้ำหนักจาก 61 กก. เหลือ 56.7 กก. โดยมีเป้าหมายที่ 50 กก. แสดงให้เห็นเส้นกราฟน้ำหนักที่ลดลงอย่างต่อเนื่อง

กราฟแสดงการลดน้ำหนักจาก 61 กก. เหลือ 56.7 กก. พร้อมระบุว่าน้ำหนักลดลงไป 4.3 กก. และเหลืออีก 6.7 กก. เพื่อให้ถึงเป้าหมาย

30 วันฉันจะผอม จบหลักสูตร 61>56.7 กก. 💖🫶🏻

จบไปแล้วกับคอส 30 วันฉันจะผอม 👏🏻 การกินอาหารที่ดีมีประโยชน์มันทำให้เรารู้สึกรักร่างกายของเรามากขึ้นจริง ๆ เพราะได้ทั้งสุขภาพที่ดี และน้ำหนักที่ลดลงผิวพรรณเปล่งปลั่ง มีชีวิตชีวามากขึ้น ตลอด 30 วันที่ผ่านมาอัพเดทน้ำหนักลดไปประมาณ 4 กก. 💖 สำหรับอาหารทั้ง 30 วันมีหลุดกินของทอด เบเกอรี่ ขนมปังหรือ

ถูกใจ 1539 ครั้ง

IF 30 วัน Day 1/30

จากเดิมที่เราลดน้ำหนักมา 88 วัน แล้วถือว่าน้ำหนักค่อยๆ ลง จาก 65>58.65 ถือว่าทำได้ดีแล้วแบบไม่กดดันตัวเองมากเกินไป เลยอยากลองทำ IF 16/8 30 วัน จะเป็นยังไง ให้ Cat GPT ช่วยออกแบบตารางการกิน และเมนูอาหารที่หาทานได้ง่าย คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง เอาสะดวกเหมาะสำหรับคนทำงานเวลาน้อย ⛔ งดอาหาร: 20:30 – 12

ถูกใจ 12 ครั้ง

วันที่30: ลองสควอท+แพลง+IF18/6ทุกวัน ติดต่อกัน 30 วัน

วันที่30: ลองสควอท+แพลง+IF18/6ทุกวัน ติดต่อกัน 30 วัน ตัวเราจะเป็นยังไง 📝เย้ เราทำได้! #ท้าทายตัวเอง #วินัย #ออกกำลังกายวันละนิด #สควอท #พัฒนาตัวเอง

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพรวมเมนู IF 18/6 สองมื้อต่อวัน ประกอบด้วยปีกไก่หม้อทอดกับสลัด, ข้าวคลุกพริกเกลือทะเล, ข้าวหน้าหมู และโจ๊กปลากะพง พร้อมไข่ดาวและผักหลากหลาย

เมนู IF สองมื้อต่อวัน: แซลมอนหม้อทอดกับผัดผักบุ้งและไข่ดาว, ข้าวผัดไก่สับกับไข่ดาวและอะโวคาโด, กุ้งย่างกับผัดคะน้าและไข่ดาว, และหมูกระเทียมกับผัดผักบุ้งแล�ะมันม่วง

เมนู IF สองมื้อต่อวัน: น่องสะโพกไก่หม้อทอดกับสลัด, กะเพราเครื่องในไก่กับข้าวและบรอกโคลี, ไข่ดาวกับเห็ดผัดพริกไทยและอะโวคาโด, และน่องสะโพกไก่หมักน้ำปลากับข้าวและผัดมะเขือ

แชร์เมนูที่กินตอนลด 10 กก. ใน 2 เดือน✨

แชร์ไอเดียเมนู 2 มื้อต่อวัน ทำ IF 18/6 น้ำหนักตั้งต้น 72 กก. ➡️ 62 กก. ใน 2 เดือน 🍅 เริ่มมื้อแรก 10:00-12:00 น. มื้อสุดท้าย 16:00-18:00 น. 🍅 มื้อแรกเน้นอาหารโปรตีนสูง+ไขมันดี 🍅 กินเนื้อสัตว์วันละประมาณ 400 กรัม (น้ำหนักตอนดิบ) 🍅 เน้นอาหารต้นทาง ที่ไม่ใช่ ultra process 🍅 เน้นทำอาหารเอง ปรุง

ถูกใจ 3087 ครั้ง

ภาพตารางการกินคลีน IF 18:6 สัปดาห์ที่ 1 สำหรับวันจันทร์ถึงพฤหัสบดี แสดงรายการอาหารและกิจกรรมในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มโพรไบโอติก/คอลลาเจน, ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ไข่, ผัก, อกไก่, ผลไม้, กรีกโยเกิร์ต และการคาดิโอ พร้อมสัดส่วนสารอาหารและปริมาณน้ำที่ดื่ม

ตารางกินลดน้ำหนัก ฉบับ IF18/6

ท้าพิสูจน์ตัวเอง จริงจังตามตาราง ไม่ง่ายและไม่หนักกับตัวเองจนเกินไป นี่เป็นตารางที่ออกแบบเหมาะเพื่อตัวเอง หลังจากที่ลองผิดลองถูกมา 2 อาทิตย์ แต่ก็ยังเห็นผลลัพธ์ นน.ลดลง กระชับนิดหน่อย เเต่พุงยังเห็นการเปลี่ยนแปลงไม่ชัดเจน ตารางจะจัดทุกสัปดาห์ ทำชาเลนส์ให้ตัวเอง 30 สัปดาห์ แล้วมาดูผลลัพธ์ไปพร้อมๆกั

ถูกใจ 6014 ครั้ง

Day 6/30

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 30 🌈 1 เดือนแล้ว เก่งมาก สู้ๆ ต่อไป😍

ผ่านไปแล้ว 30 DAY..🎉🎉 ก็ถือว่าผลลัพธ์ที่ได้เกินคาดที่คิดไว้😚 และรู้สึกมีความสุขกับการลดน้ำหนักในครั้งนี้มากๆ ไม่เครียด ไม่นอย ไม่กดดันตัวเอง และแทบจะไม่ได้ออกกำลังกายเลย 🤣🤣 แต่ล่ะวันโฟกัสแค่ว่า วันพรุ่งนี้จะทำเมนูอะไรดี 😁 ✌🏻ไปกันต่อที่ DAY 31 ฮ้าบ เป็นกำลังใจให้เราด้วยน๊า 🤟🏻

ถูกใจ 799 ครั้ง

Day 30/30

ถูกใจ 0 ครั้ง

IF 30 วันจะลด 5 โล !

IF 18/6 ตั้งเป้าลด 5 โล แบบไม่อด ลุยครับ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #ลดน้ําหนัก #เปลี่ยนร่าง #fypシ

ถูกใจ 181 ครั้ง

ตารางIF18/6

แจกตารางทำIF18/6 ข้อดีของการทำIFมีอะไรบ้าง? #ifต้องเข้า #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน

ถูกใจ 258 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบ 'ก่อน' และ 'หลัง' ของผู้หญิงคนหนึ่งที่ลดสัดส่วนใน 17 วัน ภาพ 'ก่อน' สวมเสื้อดำกางเกงชมพู ส่วนภาพ 'หลัง' สวมเสื้อสีอ่อนกางเกงสีอ่อน ดูผอมลงอย่างเห็นได้ชัด โดยเฉพาะช่วงเอวและสะโพก แม้ว่าน้ำหนักจะยังไม่ลดลงก็ตาม

Challenge 5 Kg 30 Day

ผ่านมา 17 วัน น้ำหนักไม่ลง … แต่สัดส่วนลดลงนะ ใครมีทริคดีๆ แนะนำเราได้นะ ~เราลดโซเดียม ลดแป้ง ลดน้ำตาล ~มีเวลาจะทำกับข้าวกินเอง ~ตามสะดวก ปล.อยากรู้ว่าเราใช้เครื่องปรุงยี่ห้อไหน หาซื้อที่ไหน ถามได้นะ ‼️ #30dayschallenge #30วันฉันจะผอม #ลดไปด้วยกัน #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด้

ถูกใจ 36 ครั้ง

Challenge 27/30 Day กู้หุ่น ลีนไขมัน

⚡ “เหลืออีก 3 วัน… ใครยังไม่ได้เริ่ม !!! 👉🏻รีบลุกขึ้นมาฟิตไปด้วยกัน! 💥 Challenge27 Day 27/30 ปรับการกิน กู้หุ่น ลีนไขมัน #challenge #ปรับการกิน #ฟิตหุ่น #ลีนไขมัน #fitkabpam #ทําอาหารกินเอง #If #healthylifestyle

ถูกใจ 13 ครั้ง

ภาพตาราง 30 วันสำหรับชาเลนจ์พัฒนาตัวเอง โดยมีกิจกรรมในแต่ละวัน เช่น ตื่นเช้า ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ social detox มาร์คหน้า และอื่นๆ เพื่อสร้างนิสัยที่ดีขึ้น

30 day challenge✨ มาเปลี่ยนแปลงตัวเองกันภายใน 30 วัน! 💖

พาตัวเองให้ก้าวข้ามขีดจำกัด สร้างนิสัยใหม่ที่ดีขึ้นได้ทุกวัน แล้วมาพัฒนาตัวเองไปพร้อมกันนะคะ! #30DayChallenge #ก้าวสู่ความสำเร็จ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #พัฒนาตัวเอง #ติดเทรนด์ #กระเป๋าแบรนด์ไทย #ป้ายยากับLemon8 #รีวิวกระเป๋า #Luster #กระเป๋าใบโปรด #แบรนด์ไอจี #bag #

ถูกใจ 3335 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนักด้วย IF 18:6 โดยไม่เน้นออกกำลังกายหรือพึ่งยา ด้านซ้ายอุ้มเด็กดูมีน้ำหนัก ด้านขวาดูผอมลง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงน้ำหนัก 76 KG หลังคลอดบุตร ซึ่งเป็นน้ำหนักสูงสุดของเธอ

ผู้หญิงยืนกอดอก พร้อมข้อความอธิบายตารางการกินแบบ IF 18:6 โดยละเอียด ตั้งแต่เช้าจรดเย็นและช่วงงดอาหาร

🍔🥩แจกตาราง IF 18/6 ลด 2 เดือน ลง 10 kg 🫠

ทริคการลดน้ำหนัก - วันไหนหลุด ก็ทานไปเลยไม่ต้องกลัว พรุ่งนี้ก็ค่อยเริ่มใหม่ ( แต่ห้ามหลุดบ่อย ) - ถ้าน้ำหนักค้าง ให้สลับเวลาทาน ไม่ทานข้าวเวลาเดิม หรือทำ if 23/1 ไปเลย อาทิตย์ละ 2-3 วัน #ลดน้ำหนักภายใน1เดือน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 459 ครั้ง

IF18/6 หายไป 20 โล !

ทำ IF 18/6 หายไป 20 โล กินแบบนี้ครับ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #if #ดูแลตัวเอง #เปลี่ยนร่าง #fypシ

ถูกใจ 540 ครั้ง

Challenge 30 วัน ปรับการกินเปลี่ยนหุ่น เพื่อสุขภาพ Day 19

🕘 19 วันแห่งการเปลี่ยนแปลง ทุกมื้อที่เลือก = ทุกก้าวที่เข้าใกล้หุ่นในฝัน 💫 #day19 ทำ IF 18/6 ทาน 2 มื้อ 👩‍🍳เช้า : 11:00 ซุปมิโสะเต้าหู้อ่อนสาหร่ายวากาเมะ ไข่นึ่ง 1 ฟอง + ข้าวโอ๊ตหุงผสมถั่ว 5 สี+อโวคาโด+แอปเปิ้ลเขียวและอินทผลัมสด 👩‍🍳เย็น : 16:00 อกไก่สับแผ่นทรงเครื่องย่างกะทะ+โปรตีนหน

ถูกใจ 19 ครั้ง

ตารางลดหุ่น 60 วัน แสดงแผนการกินและออกกำลังกาย เช่น ดื่มน้ำ 5-6 ขวด, อเมริกาโน่, ชาเขียว, มื้อหลักโปรตีนใยอาหาร 35g, อัลมอนด์, เวย์โปรตีนก่อนออกกำลังกาย 30-60 นาที และดื่มน้ำเปล่าหลัง 18:00 น.

ตารางลดหุ่น 30 วัน (ฉบับคนอยากลดหุ่น)

อันนี้เป็นตารางสำหรับตัวเรานะคะ ทำIF18/6 ควบคู่ด้วย ส่วนจำนวนโปรตีนแต่ละคนไม่เท่ากันนะงับ สำหรับใครที่อยากลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ให้กินเท่าหนึ่งของน้ำหนักล่าสุด เช่น นน.46 ควรกินโปรตีน 92กรัม ถึงจะเพียงพอ ฉบับมือใหม่เริ่มกินเท่าน้ำหนักก่อนแล้วค่อยปรับการกินไปเรื่อยๆ ค่ะ ไม่หักโหมเกินไปนะคะ ลดหุ่นใ

ถูกใจ 27 ครั้ง

ผู้หญิงกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม มีข้อความว่า "ลองทำ IF 18/6 แบบปล่อยใจ" ซึ่งเป็นภาพปกของการลดน้ำหนัก

ภาพสะท้อนในกระจกของคนกำลังปั่นจักรยานออกกำลังกายในยิม แสดงให้เห็นอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ

ภาพระยะใกล้ของขาบนจักรยานออกกำลังกาย แสดงให้เห็นปุ่มปรับความหนืดของจักรยาน

Let's try together👀

น้ำหนักเยอะที่สุดในตอนนี้ 51-52 จากที่คิดว่าตัวเองเป็นคนสูง ดูไม่อ้วน ตอนนี้รู้สึกตัวเองตันมากๆ แน่นไปหมด🥹 เคยลดน้ำหนักหลายรอบมาก สติแตกทุกรอบ ครั้งนี้อยากลดจริงๆจังๆ คุมอาหารทำ if 18/6 ออกกำลังกายด้วยการเดินชัน 30นาที+ (ปกติเดินชันบ่อย) ตอนนี้ตั้งเป้า 1อาทิตย์ จะลงกี่กิโล💪🏻 ใครที่กำลังจะลดอ

ถูกใจ 350 ครั้ง

How to รอด หรือ ร่วง⁉️ รอบนี้ร่วงนะทุกคน🥹

❌รอบนี้ร่วงนะค่ะ ทุกคน🥹 เนื่องจากเราเป็นโรคกระเพาะ เพราะทำ IF ลากยาวไปหน่อย พอกินผิดเวลาเลยๆ ก็สะสม รอบนี้สัดส่วนลดลง แค่น้ำหนักไม่ลงนะ เลยเอาเมนูสุด Day 28 มาปิดท้าย Challenge นี้ My Diary: วันนี้เป็นวันสงกรานต์ 💦 เช้า🍳: กาแฟดำ แบล็คคอฟฟี่ ไม่ใส่น้ำตาล กลางวัน☀️: เริ่มทานตอน 10.30 น. ~ผัดผ

ถูกใจ 5 ครั้ง

ทำ IF 18/6 กินอะไรบ้าง? 👀🐣🥬✨

What I eat in a day 🐣 18/6 Intermittent Fasting ✨ หลังสงกรานต์อึดอัดร่างไปหน่อย โฟมเลยทำ IF ค่ะ เลือกเป็น 18/6 เป็นช่วงที่กำลังพอดี ทำได้ไม่ทรมาน ครบอาทิตย์แล้วสบายตัวขึ้นเยอะเลย 😍🫰🏻 เช้าเริ่มด้วยกาแฟดำ 0 แคล ไม่กระตุ้นอินซูลิน แต่กระตุ้น 💩 55 มื้อแรก : โฟมเริ่มทานช่วงเที่ยง กิน chia seed

ถูกใจ 332 ครั้ง

30 Day ฉันจะผอม

Day 28 วันนี้กินอะไรดี‼️ ✅เราทำ IF 18/6 มื้อเช้า ⛅️ : ~เรากินกาแฟ แบล็คคอฟฟี่ไม่หวาน 0 Cal ~ โปรตีนจากพืช Plant Protein มื้อกลางวัน ☀️: ~ ฝากท้องในฟู้ด ~ เย็นตาโฟ เส้นใหญ่ ไม่ซดน้ำ กินเส้นน้อย ใช้น้ำตาลหล่อฮังก๊วยปรุงรส ~ มันหวาน 🍠 มื้อเย็น🌆: ~ เย็นนี้ งด สัดส่วนลดลง น้ำหนักยังทรงๆ อยู่😅

ถูกใจ 13 ครั้ง

มาทำ Challenge กัน✅

มีความสุขกับการดูแลตัวเองนะ💗 #พัฒนาตัวเอง #challenge #30daychallege #สวยไปด้วยกัน #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 1953 ครั้ง

เมนู IF 18/6 Day 30/60 ครึ่งทางแล้วจ้าาา

เมนู IF 18/6 Day 30/60 ครึ่งทางแล้วจ้าาา พรุ่งนี้เด๋วลองชั่งนน. วัดสัดส่วนดูว่าได้เรื่องมั้ยนะ🤭 Menu: - Salmon Salad - Stir fried Chinese Kale โหลดผักแบบสุด ผักทั้งหมดในคลิป @sweetandgreen ผักสดและกรอบมากค่ะ ไอเลิฟ🫶 กระทะ @locknlock_thailand #whatieatinaday

ถูกใจ 19 ครั้ง

ภาพโปรโมท No Buy Challenge 30 วัน เพื่อเปลี่ยนตัวเองเป็นคนสวยที่ใช้เงินเป็น โดยมีผู้หญิงถือถุงช้อปปิ้งและปฏิทินเดือนสิงหาคมที่ทำเครื่องหมาย 'งดซื้อ' แสดงอยู่

ภาพแสดงพฤติกรรมการช้อปปิ้งที่เกินเหตุ เช่น มีเครื่องสำอาง/เสื้อผ้าเยอะ, ซื้อเพราะโปรโมชั่น, ตามเทรนด์, และซื้อแล้วไม่ได้ใช้ พร้อมไอคอนลิปสติก ถุงช้อปปิ้ง หมีเท็ดดี้ และอีโมจิร้องไห้

ภาพอธิบายผลเสียของการใช้จ่ายเกินตัว เช่น ไม่มีเงินเก็บ, หยิบยืมผู้อื่น, ใช้ชีวิตลำบาก, และสวยแต่เงินในกระเป๋าแห้ง โดยมีไอคอนเงินและอีโมจิเศร้า

ชวนทำ (No buy Challenge) เลิกช้อป 30 วัน🛍️❌

เห็นมีคนออกมาทำ เทรนด์ No Buy Challenge วันนี้เลยอยากมาแชร์ให้เพื่อนๆ ได้รู้กันค่ะ มีประโยชน์มาก ทำแล้วชีวิตดีขึ้น 1000% No Buy Challenge คือเทรนด์ที่คนตั้งเป้าหมายว่า จะ “ไม่ซื้อของบางอย่าง” ในช่วงเวลาที่กำหนด เพื่อควบคุมการใช้เงิน และฝึกวินัยทางการเงิน💰 🎯 เป้าหมายของ No Buy Challenge

ถูกใจ 324 ครั้ง

Day 20/30

ถูกใจ 0 ครั้ง

Day 18 ชีทเดย์ 😋😂✌🏻🫶🏻💖

กินไม่หยุดจริง ๆ ทุกคน กินเยอะมากๆด้วย 💖😂 ⏰ 08:00 กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล ⏰ 12:00 ชาบู เน้นกินผัก แล้วไม่ใส่น้ำจิ้ม ⏰ 13:00 เค่กชาเขียว (ที่ทำงานมีเป่าเค้ก) 😂 ⏰ 18:30 ขนมไข่นกกระทาทอด 😋 ⏰ 19:00 สันในไก่ทอด 4 ชิ้น ⏰ 19:40 มะม่วงสด มะม่วงแช่อิ่ม 🥭🥭 ⏰ 20:00 ชานม 1 ขวด 😂😂😂😂 ประจำเดือนเป็นเหตุ มั

ถูกใจ 60 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบด้านข้างของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจากก่อนและหลังการลดน้ำหนัก โดยมีหน้าท้องที่แบนราบขึ้น.

ก๋วยเตี๋ยวเนื้อวุ้นเส้นในชามสีขาว มีเนื้อ ลูกชิ้น และผักสีเขียวในน้ำซุปใส วางคู่กับตะเกียบไม้ไผ่.

มือถือถ้วยกราโนล่ารสโอวัลติน มีข้อมูลโภชนาการระบุ 150 กิโลแคลอรี วางอยู่หน้าร้านสะดวกซื้อที่มีสินค้าอื่นๆ บนชั้นวาง.

ทำ If 18/6 : what I eat a day.

7.00 น. ดื่มน้ำเปล่า 1 ขวด 12.00 น. ก๋วยเตี๋ยวเนื้อ วุ้นเส้น 15.30 น. ขนมกาโนร่า กับโปรตีน 1 ซอง 19.00 น. ข้าวไข่ข้น ไก่อบพริกไทยดำ 20.00 น. ดื่มไฟเบอร์ 1 ซอง #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #กินยังไงให้ผอม #กินคลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #อยากผอม #อยากหุ่นดี #สวย #รีวิวบิวตี้ #ไอเ

ถูกใจ 110 ครั้ง

Day5 30/8/66

บันทึกเก็บไว้ดู 09:50 : กินน้ำหลังตื่นนอน 250 มล 11:00 : น้ำ 1 ขวด ผสมไบรโอติก 12:00 : ข้าวไรซ์ 1 ถ้วย (310cal) ทูน่าสเต็กในน้ำแร่(120cal) ไข่ต้ม 1 ฟอง (70cal) ผัดผัก(40cal) บิวตี้ดริ้ง(45cal) 17:00 : ดัชชี่ ไบโอ(120cal) เกรนเน่(70cal) รวม 772แคล protien32g น้ำ2ลิตร ฟีดแบค : รู้สึกว่าทานคาร

ถูกใจ 4 ครั้ง

30 Day ฉันจะผอม

Day 29 ใกล้ครบ 30 Day แล้ว‼️ ✅เราทำ IF 18/6 มื้อเช้า ⛅️ : ~เรากินกาแฟ แบล็คคอฟฟี่ไม่หวาน 0 Cal มื้อกลางวัน ☀️: ~ ฝากท้องในฟู้ด ทานตอน 11.30 น. ~ ข้าวกระเพราเนื้อ + ไข่ดาว 🍳 ~ ลูกชิ้น 3 ไม้ ~ เบรคตอนบ่าย 3 กินซาลาเปาหมูแดง 1 ลูก มื้อเย็น🌆: ~ เย็นนี้ น่าจะไม่ได้กิน บ่ายนี้ประชุมยาวเลย😅 สัดส่ว

ถูกใจ 4 ครั้ง

ลดไปด้วยกัน 5 Kg 30 Day🐽

✅เรามาทำ Challenge กันดีกว่าเพื่อนๆ ลดไปด้วยกัน 5 Kg 30 Day🐽 วันที่ 25 แล้ว … How to รอด หรือ ร่วง ⁉️ ใครมีทริคดีๆ แนะนำเราได้นะ ~เราลดโซเดียม ลดแป้ง ลดน้ำตาล ~มีเวลาจะทำกับข้าวกินเอง ~ตามสะดวก My Diary: วันนี้แวะตลาดเช้า🥰 เช้า🍳: กาแฟดำ แบล็คคอฟฟี่ ไม่ใส่น้ำตาล ~ตอนน้ำ น้ำอโวคโด้นมสดปั่นน้

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพแสดงตาราง IF 18/6 พร้อมเวลาและกิจกรรมต่างๆ เริ่มตั้งแต่ตื่นนอน 06:30 น. ดื่มกาแฟดำ 09:30 น. ทานอาหารมื้อแรก 11:00 น. ดื่มน้ำเปล่า 12:30-14:00 น. ทานฝรั่ง/ผลไม้น้ำตาลน้อย 14:30 น. อาหารมื้อสุดท้าย 15:00 น. นม/โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล 16:30-16:50 น. และงดอาหารตั้งแต่ 17:00 น. (ดื่มน้ำเปล่าได้).

ตราบ IF 18/6

#ตรางIF #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน

ถูกใจ 104 ครั้ง

Challenge IF 18/6

ถูกใจ 0 ครั้ง

30 Day ฉันจะผอม

Day 25 เมนูวันเสาร์ ✅เราทำ IF 18/6 มื้อเช้า ⛅️ : ~เรากินกาแฟ แบล็คคอฟฟี่ไม่หวาน 0 Cal มื้อกลางวัน ☀️: ~ กินเตี๋ยวป๊อก ป๊อก ~ บะหมี่แห้ง 2 ก้อน (กินไม่หมด) ~ เอแคร์ ช็อคโกแลต สตาร์บัคส์ 3 ชิ้น มื้อเย็น🌆: ~ เย็นนี้ วันนี้ทำกับข้าว ~ ผัดหมูกะหล่ำปลี ~ ไข่เจียว 2 ฟอง เคิ่มต้น 69.6 > 65.2

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างของผู้หญิงก่อนและหลังการลดไขมัน 30 วัน โดยภาพซ้ายสวมเสื้อครอปสีขาวและกางเกงขาสั้นสีดำ ส่วนภาพขวาสวมชุดชั้นในบิกินี่สีดำ พร้อมข้อความสรุปชาเลนจ์และเทคนิค.

ข้อความสรุปผลการลดไขมัน 30 วัน แสดงน้ำหนักและรอบเอวก่อน-หลัง พร้อมระบุว่ารู้สึกแข็งแรงขึ้น มั่นใจขึ้น มีวินัยมากขึ้น และผิวหน้าดีขึ้นจากเดิมที่มีสิว.

ภาพเปรียบเทียบใบหน้าก่อนและหลังการปรับพฤติกรรม โดยภาพก่อนมีสิวและรอยสิวชัดเจน ส่วนภาพหลังผิวหน้าดูดีขึ้น สิวลดลง รอยจางลง พร้อมข้อความอธิบายการเปลี่ยนแปลง.

สรุป ชาเลนจ์ ลดไขมัน แบบแฮปปี้🥰

#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดไขมัน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #เมนูคลีน #พัฒนาตนเอง #ดูแลหุ่น #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง #ออกกําลังกาย #เฮลท์ตี้

ถูกใจ 5612 ครั้ง

ทฤษฎี30วัน วันที่1 เริ่ม 17มีนาคม2568 ทำif18/6

What i eat in a day🥦🥬🥕 ตั้งใจลดน้ำหนักอีกครั้ง หลังจากปล่อยตัวเองมา1ปีกว่า กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น14โล #ลดน้ําหนัก #ทำifทาน2มื้อ #ลดแบบยั่งยืน #ฉบับคนเคยผอม

ถูกใจ 2 ครั้ง

30 Day ฉันจะผอม

Day 26 เมนูวันหยุด Cheat Day ✅เราทำ IF 18/6 มื้อเช้า ⛅️ : ~เรากินกาแฟ แบล็คคอฟฟี่ไม่หวาน 0 Cal ~ ข้าวผัดหมูกุ้ง ~ ต้มยำปลากระป๋อง ใช้เครื่องปรุง ลดโซเดียม มื้อกลางวัน ☀️: ~ กินเตี๋ยวป๊อก ป๊อก ~ ซาลาเปาหมูแดง ลูกเล็ก 1 ลูก มื้อเย็น🌆: ~ เย็นนี้ ที่บ้านชวนไปกินหมูกะทะ 🐽🤭 สัดส่วนลดลง น้ำหนักยั

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 23 ฉันจะผอม 💖🫶🏻

วันที่ 23 ของการคุมอาหาร 💜 ⏰ 08:00 กาแฟดำ ⏰ 12:00 บะหมี่ลูกชิ้นอกไก่ ซอสก๋วยเตี๋ยวแห้ง คีโต ⏰ 17:00 ไข่ต้ม ผักลวก ผลไม้ #คุมอาหารแบบมีความสุข #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #คลีนไม่เครียด #if186

ถูกใจ 251 ครั้ง

ภาพแสดงแผนการกินอาหารลดน้ำหนักแบบ IF 8/16 สำหรับ Day 1 ประกอบด้วยมื้อเช้า (น้ำเต้าหู้, กล้วย), กลางวัน (ข้าว, ไข่ต้ม, ต้มยำ), ว่าง (ชาไทย) และเย็น (ข้าวกล้อง, กะเพราไก่) พร้อมน้ำหนักเริ่มต้น 81.05 กก.

Day1 #30วันฉันจะผอม #ลดแบบทำIf

#30วันฉันจะผอม #ลดแบบทำIf Day1✌🏻 มาลดน้ำหนักกัน เตยลดแบบทำ If 16/8 นะคะ อาหารที่เตยกิน จะไม่คลีนจ๋า ลดแบบไม่รีบค่ะ ทำไปเรื่อยๆ เพราะเตยเป็นคนขี้เบื่ออาหาร แบบคลีนจ๋าๆ😅 ชั่งวันที่7/11/66 81.05 kg. เช้า(11.00)=น้ำเต้าหู้หวานน้อย+กล้วยหอม1ลูก กลางวัน(13.00)=ข้าวหอม1กำปั้นมือ+ไข่ต้ม1ฟอง+ต

ถูกใจ 166 ครั้ง

ทำ IF 18/6 ครบ 30 วันครึ่งทางแล้ว ลดเยอะอยู่ค่ะ

ทำ IF 18/6 ครบ 30 วันครึ่งทางแล้ว วันนี้เรามา Check✔️ กันค่าาา Body check (30 days) -5 kg. -2 inch upper waist -3 inch hip เกินคาดนะว่าไป☺️ อิ่มทุกวัน เพลินๆ ร่างกายปรับตัวได้แล้วหล่ะ ไม่โหย ไม่ขนม ไม่เบเกอรี่ ไม่น้ำตาล กินกาแฟดำได้หน้าตาเฉย5555 อันหลังคืองงตัวเองมากนะ ชั้นผู้คิดว่าชาตินี้

ถูกใจ 31 ครั้ง

ทดลองทำ 30 Days Challenge บำรุงผิวขั้นสุด📆❤️

ด้วยความอยากรู้ ลองทำอาหารผิวกลอรี่ 30 Days Challenge นี่เป็นคนสิวขึ้นคางบ่อย จากแมสก์หรือใดๆ ก็ตามแต่ พยายามบังคับตัวเองขั้นสุด ว่าต้องกินอย่างสม่ำเสมอ ผิวชั้นต้องสวยแบบตะโกน ต้องเงาจนเล่นแสง หน้าสดก็รอดเด้อ พอเปรียบเทียบดู ความพยายามครั้งนี้ไม่ศูนย์เปล่า🥹ตุนสิแม่ ชมพู+ส้มเนี่ย อย่างอาหารผ

ถูกใจ 410 ครั้ง

ท้าให้ลอง! สูตรลดหุ่น 30 วัน ที่ใครก็ทำได้

แค่ 30 วัน… ความเปลี่ยนแปลงอยู่แค่เอื้อม! 🏃‍♀️✨ มาเริ่มดูแลตัวเองด้วยสูตรลดหุ่นง่าย ๆ ที่ใครก็ทำได้ พร้อมทริคเด็ด ๆ รออยู่ #เปลี่ยนหุ่นใหม่30วัน #ดูแลตัวเองให้สวยขึ้น

ถูกใจ 3208 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงกิจกรรมไลฟ์สไตล์ต่างๆ เช่น ดื่มน้ำ เขียนบันทึก และออกกำลังกาย พร้อมข้อความว่า "CHALLENGE ตารางเปลี่ยนแปลงตัวเอง ใน 30 วัน"

ตารางเปลี่ยนแปลงตัวเองฉบับรวบรัดภายใน 30 วัน สำหรับสัปดาห์ที่ 1 และ 2 โดยมีกิจกรรมประจำวัน เช่น รดน้ำต้นไม้ ดื่มน้ำครบ 2 ลิตร ออกกำลังกาย และกอดพ่อแม่

ตารางเปลี่ยนแปลงตัวเองฉบับรวบรัดภายใน 30 วัน สำหรับสัปดาห์ที่ 3 และ 4 โดยมีกิจกรรมประจำวัน เช่น ขัดผิว งดเล่นมือถือก่อนนอน นั่งสมาธิ และวางแผนเก็บเงิน

📝Challenge 30 วัน เปลี่ยนแปลงตัวเองฉบับรวบรัด

👋🏻Hi กลับมาเจอกันอีกแล้ว วันนี้เราอยากมาเเชร์ตารางเปลี่ยนแปลงตัวเองใน 30 วัน บอกเลยว่าเเค่เพื่อนๆ ลองเริ่มทำสิ่งใหม่ๆ ทีละนิด อย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถทำให้เราเปลี่ยนแปลงตัวเองได้เเล้วนะ ว่าเเล้วไม่รอช้า มาดูกันเล้ย 🎀ใครที่ลองทำเเล้ว มาเม้นพูดคุยกันได้เลยน้าา🫶🏻 #GirlTalk #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ด

ถูกใจ 759 ครั้ง

ภาพตาราง 30 Day Challenge เวอร์ชันปี 2026 สำหรับพัฒนาตัวเอง มีกิจกรรมรายวัน เช่น ดื่มน้ำ 8 แก้ว, ออกกำลังกาย 30 นาที, เขียนเป้าหมายชีวิต, ฝึกสมาธิ, และเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เพื่อให้เป็นคนที่ดีขึ้น

แจกตาราง 30 Day Challenge✅

📣 ใกล้หมดปีแล้วลองเปลี่ยนตัวเองกันมั้ย? 🎉 แจกตาราง 30 Day Challenge ที่จะช่วยเปลี่ยนเราให้ทั้งดีขึ้นและเก่งขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไป ✨ ลองทำตามทีละวันจะเห็นการเปลี่ยนแปลงเลยว่าเราในเวอร์ชันอัปเกรดแล้วเริ่ดมากแค่ไหน มาเริ่มไปพร้อมกันได้เลยย 🤩 #SaleHere #เซลเฮียร์

ถูกใจ 1236 ครั้ง

ภาพหญิงสาวผมบลอนด์กำลังมองไปด้านข้าง พร้อมข้อความว่า "แจก 30 day challenge ก่อนปีใหม่เราจะปัง 2024" และมีตารางชาเลนจ์ 30 วันซ้อนทับอยู่ด้านซ้ายมือ

ภาพหญิงสาวผมบลอนด์กำลังมองไปด้านข้าง พร้อมข้อความอธิบายถึงชาเลนจ์ 30 วัน เพื่อสร้างนิสัยใหม่และเปลี่ยนแปลงตัวเองทีละเล็กทีละน้อย เพื่อให้มีวินัยมากขึ้นและเห็นความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น

ตาราง 30-day Challenge วันที่ 1-10 ได้แก่ ตื่นก่อน 8 โมงเช้า, นั่งสมาธิ, อ่านหนังสือ, ฟัง podcast, social detox, อ่านบทความที่สนใจ, สกินแคร์รูทีน+มาร์คหน้า, กินอาหารที่มีประโยชน์, เขียน journal และงดขนม

แจก 30 day challenge🎁 - glow up ต้อนรับ2024กัน✨✅

🗣️: ทำวันละข้อ และเช็คลิสไปด้วยกันค่ะะะ เพื่อ glow up ต้อนรับปีใหม่ ทำชาเลจ 30วัน ในการสร้างนิสัยใหม่ และการเปลี่ยนแปลงที่ละเล็กที่ละน้อย ในชาเลจแต่ละวัน จะเป็นแรงกระตุ้นสร้างให้เรามีนิสัยที่มีวินัย มากขึ้น และ เราจะเห็นความเปลี่ยนแปลงไม่มากก็น้อย 📌ไม่จำเป็นต้องเริ่มวันที่1 เสมอไปนะคะ เริ่

ถูกใจ 2845 ครั้ง

Day34 ทำ IF 18/6 วันแรก✌🏻

หลังจากที่น้ำหนักและสัดส่วนนิ้งเริ่มตันๆแล้ว นิ้งตัดสินใจเริ่มทำ IF 18/6 วันแรกค่ะ ซึ่งเมื่อ3ปีก่อน นิ้งเคยทำ IF 18/6 และลดน้ำหนักได้จริง เลยอยากกลับมาลองทำดูประมาณ 30 วัน นิ้งจะทำแค่ 30 วัน ดูก่อนค่ะ คิดไว้ว่าถ้าถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ก็จะเลิกทำ ต้องมาดูกันต่อจากนี้อีก 30 วัน จะเป็นยังไง ฝากติดตามแล

ถูกใจ 368 ครั้ง

เมนูนี้ทำง่าย อิ่ม อยู่ท้องยาวๆ #เมนูลดน้ําหนัก #เมนูไข่

ถูกใจ 5 ครั้ง

ตารางแพลงก์ 30 วัน เพื่อปั้นหุ่นสวย อวดหน้าท้องเลข 11 แสดงระยะเวลาแพลงก์ที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวัน แบ่งเป็น 4 สัปดาห์ พร้อมวันพัก มีภาพประกอบคนกำลังแพลงก์กับแมว และโลโก้ Sale Here

🏋🏻‍♀️อยากปั้นหุ่นสวยต้องทำยังไง?🧘🏻‍♀️แจกตารางแพลงก์ 30 วัน ทำตามง่ายๆ

📣 แจก #ตารางแพลงก์ 30 วัน 💪🏻 ออกกำลังกายไม่ต้องไปถึงฟิตเนสก็ปั้นหุ่นสวยได้ ถือว่าเป็นโอกาสที่ดีในการเริ่มออกกำลังกายง่ายๆ คนขี้เกียจแบบแอดก็สร้างตารางแพลงก์ ขึ้นมาเลยสิคะ Challenge 30 วัน เป็นการท้าทายตัวเองไปอีกแบบ แถมถ้าเราทำครบได้สร้างความภูมิใจเล็กๆ หุ่นสวยแบบไม่ง้อฟิตเนสของจริง แต่อย่าลืมออก

ถูกใจ 2072 ครั้ง

Challenge 30 วัน

#ได้ดูแลตัวเองในทุกๆวัน❤️ #30วัน #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #lemon8ไดอารี่

ถูกใจ 677 ครั้ง

เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ สวยขึ้นใน 30 วัน🫧✨💗

มาเปลี่ยนตัวเองและสร้างนิสัยใหม่ไปพร้อมกัน☺️✨ 1. Skin: - ดื่มน้ำให้เพียงพอ คำนวณตามน้ำหนักตัว ช่วยเรื่องผิวได้ - ทานอาหารเสริม อยากเสริมเรื่องอะไร หาข้อมูลเพิ่มเติมแล้วเลือกทานตัวนั้น - ล้างหน้าให้สะอาด - บำรุงสกินแคร์ที่เหมาะสมกับผิว และอย่าลืมมอยซ์เจอไรเซอร์ - ลดหวาน เลิกแงะ แกะ เกาหน้า

ถูกใจ 16.4K ครั้ง

Challenge 30 Day 🎀

Challenge 30 Day ก่อนสิ้นปีค่าา า ก่อนอื่นต้องบอกว่า เรารักการนอนมากตามชื่อใน Lemon8 เราเลยอยาก #พัฒนาตัวเอง ก่อนสิ้นปีค่ะ เอาเรื่องง่ายๆ ที่เราทำไม่ได้ค่ะ ปกติเราไปทำงานทันบ้างไม่ทันบ้าง ตื่นมาก็คือรีบอาบน้ำแต่งตัวไปทำงานเลยค่ะ ข้าวเช้าไม่ได้กินค่ะ ก็เลยขอท้าทายตัวเองด้วยการ ตื่น 6

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพตารางเล่นฮูล่าฮูป 30 วัน เพื่อเอวเอสสวยปังใน 1 เดือน แสดงตารางการออกกำลังกายแต่ละวัน ทั้งช่วงเช้า-เย็น และระยะเวลา 15, 30, 40 นาที พร้อมวันพัก มีรูปผู้หญิงกำลังเล่นฮูล่าฮูปประกอบ

😍แจกตารางเล่นฮุล่าฮูป 30 วัน

📣 แค่หมุนก็สวยแล้วววว 🥰 #ตารางฮูล่าฮูป สวยปังได้ใน 1 เดือน 💪🏻 แถมสุขภาพดีอีกต่างหาก พร้อมใส่เสื้อเอวลอยไปอ่อยหนุ่มๆ กันได้เลย ลองทำตามกันดูได้ไม่ยากจนเกินไปวันละไม่กี่นาทีเท่านั้นนน 🥳 #SaleHere #เซลเฮียร์ #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกำลังง่ายๆ #ดูแล

ถูกใจ 4734 ครั้ง

$ภาพหญิงสาวกำลังชี้ไปที่ปฏิทินกิจกรรม 30 วัน พร้อมข้อความว่า \"Challenge กิจกรรม 30 วัน ทำวันละ 1 อย่าง ชีวิตดี๊ดี แฮปปี้สุดๆ\" และภาพประกอบแสดงปฏิทินและหญิงสาวกำลังอ่านหนังสือ$