ampppatcha ·͜·♡

ผู้ติดตาม 2878 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

1/4

1 คนบันทึกแล้ว

4

Challenge IF18/6 #DAY04 🍞🍎🍳🍓🥬🍢

วันนี้น้ำหนักขึ้นมานิดหน่อย เพราะเมื่อวานกินคาร์ปมากไปไม่พอยังกินผักน้อยไปอีก แต่ไม่เป็นไรค่ะ เราไม่ซีเรียสอยู่แล้ว :)

วันที่ 4 น้ำหนัก 48.25 kg

🍞 มื้อแรก - ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 2 แผ่น ไข่ดาว 1 ฟอง

แอปเปิ้ล 1 ลูก และกาแฟ

🍓 ของว่าง - สตรอเบอร์รี่

🍢 มื้อสุดท้าย - ผักลวก เต้าหู้ปลา ลูกชิ้นหมู หมูเด้ง

ราดน้ำจิ้มสุกี้นิดหน่อย

#คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

2022/12/4 แก้ไขเป็น

การควบคุมอาหารในระยะยาวต้องใช้ความตั้งใจและความระมัดระวังเมื่อมาถึงการเลือกอาหารในแต่ละมื้อ เช่น ขนมปังโฮลวีทที่เลือกมาใช้เป็นมื้อเช้าช่วยเติมพลังงานได้ดี ในขณะที่การกินผักประกอบมื้อเย็นจะช่วยเพิ่มไฟเบอร์และวิตามินหลากหลายชนิด ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน การมีความเข้าใจในอาหารที่รับประทานทำให้สามารถบริหารน้ำหนักได้ดีขึ้น นอกจากนั้น ยังมีหลายแนวทางที่ช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ เช่น การวางแผนมื้ออาหาร การหลีกเลี่ยงการกินจุบจิบระหว่างมื้อ และการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน ดังนั้น อย่าลืมใส่ใจกับกระบวนการและสนุกกับการสร้างสุขภาพที่ดี!

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Challenge IF18/6 #DAY04 🍞🌭🍳🍗🍲🥯

วันที่ 4 น้ำหนัก 49.20 kg มื้อแรก - โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น + ไส้กรอก 2 ชิ้น + ไข่ดาว + อกไก่ชุบแป้งทอด มื้อสุดท้าย - เกาเหลาลูกชิ้นหมู + เกี๊ยวทอด ของว่าง - มินิเปา 3 ลูก #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพตารางการกินคลีน IF 18:6 สัปดาห์ที่ 1 สำหรับวันจันทร์ถึงพฤหัสบดี แสดงรายการอาหารและกิจกรรมในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มโพรไบโอติก/คอลลาเจน, ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ไข่, ผัก, อกไก่, ผลไม้, กรีกโยเกิร์ต และการคาดิโอ พร้อมสัดส่วนสารอาหารและปริมาณน้ำที่ดื่ม

ตารางกินลดน้ำหนัก ฉบับ IF18/6

ท้าพิสูจน์ตัวเอง จริงจังตามตาราง ไม่ง่ายและไม่หนักกับตัวเองจนเกินไป นี่เป็นตารางที่ออกแบบเหมาะเพื่อตัวเอง หลังจากที่ลองผิดลองถูกมา 2 อาทิตย์ แต่ก็ยังเห็นผลลัพธ์ นน.ลดลง กระชับนิดหน่อย เเต่พุงยังเห็นการเปลี่ยนแปลงไม่ชัดเจน ตารางจะจัดทุกสัปดาห์ ทำชาเลนส์ให้ตัวเอง 30 สัปดาห์ แล้วมาดูผลลัพธ์ไปพร้อมๆกั

ถูกใจ 6014 ครั้ง

ตารางIF18/6

แจกตารางทำIF18/6 ข้อดีของการทำIFมีอะไรบ้าง? #ifต้องเข้า #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน

ถูกใจ 258 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนักด้วย IF 18:6 โดยไม่เน้นออกกำลังกายหรือพึ่งยา ด้านซ้ายอุ้มเด็กดูมีน้ำหนัก ด้านขวาดูผอมลง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงน้ำหนัก 76 KG หลังคลอดบุตร ซึ่งเป็นน้ำหนักสูงสุดของเธอ

ผู้หญิงยืนกอดอก พร้อมข้อความอธิบายตารางการกินแบบ IF 18:6 โดยละเอียด ตั้งแต่เช้าจรดเย็นและช่วงงดอาหาร

🍔🥩แจกตาราง IF 18/6 ลด 2 เดือน ลง 10 kg 🫠

ทริคการลดน้ำหนัก - วันไหนหลุด ก็ทานไปเลยไม่ต้องกลัว พรุ่งนี้ก็ค่อยเริ่มใหม่ ( แต่ห้ามหลุดบ่อย ) - ถ้าน้ำหนักค้าง ให้สลับเวลาทาน ไม่ทานข้าวเวลาเดิม หรือทำ if 23/1 ไปเลย อาทิตย์ละ 2-3 วัน #ลดน้ำหนักภายใน1เดือน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 459 ครั้ง

สลัดอกไก่ในชามสีขาว ประกอบด้วยผักใบเขียว แครอท มะเขือเทศเชอร์รี่ ครัวตองซ์ ราดน้ำสลัดขาว พร้อมอกไก่และขนมปังปิ้งสองแผ่น วางอยู่บนโต๊ะไม้

ก๋วยเตี๋ยวในชามสีขาว มีเส้น กะหล่ำปลี ถั่วงอก ลูกชิ้น และเนื้อไก่ โรยพริกป่น พร้อมไข่ต้มผ่าครึ่งสองซีก วางอยู่บนโต๊ะไม้

ซองขนมขบเคี้ยวสีเหลืองยี่ห้อปาร์ตี้ วางอยู่บนโต๊ะไม้ แสดงภาพขนมกรอบและข้อความภาษาไทย

Intermittentfasting 18/6 : DAY04 🥗🍞🍗🍜🥚🍟

49.00 kg IF=19hrs มื้อแรก : สลัดอกไก่ มื้อสุดท้าย : ก๋วยเตี๋ยว + ไข่ต้ม ของว่าง : ปาร์ตี้ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพรวมอาหารสำหรับวัน IF วันที่ 6 พร้อมตารางเวลา Fasting 13:00-08:00 และ Eat 08:00-13:00 ประกอบด้วยข้าวผัด, เนื้อ, ไข่ต้ม, แครอท, ลูกชิ้น, แตงกวา, แอปเปิ้ล และบะหมี่ผัก

หน้าจอแอปติดตามการทำ IF แสดงการอดอาหาร 19 ชั่วโมง 5 นาที เริ่ม 11 ก.พ. 13:00 น. สิ้นสุด 12 ก.พ. 08:05 น. และความรู้สึก 'Good' พร้อมเป้าหมาย 18:6

ภาพหน้าจอวิดีโอออกกำลังกาย Pilates & Core 40 นาที พร้อมข้อความ 'Workout day 14/60' และคำแนะนำเกี่ยวกับการปรับตัวในการกินโปรตีนช่วงเริ่มต้นทำ Fasting

Fasting 13:00-08:00 นะ. Eat 8:00-13:00 น. . #dietwithmint #intermittentfasting #fasting #if

ถูกใจ 47 ครั้ง

ภาพตารางกินอาหารลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8 แสดงช่วงเวลาการกินและอดอาหาร พร้อมคำแนะนำและสูตรคำนวณ BMR สำหรับชายและหญิง มีภาพประกอบอาหาร เช่น แซนด์วิช กาแฟ ไก่ทอด และฮอทดอก

ตารางกินอาหาร ลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8💚

ใครอยากลดน้ำหนักเชิญทางนี้จ้าา แอดมีสูตร IF ที่ฮิตกันมาแต่ไหนแต่ไรมาฝากกัน😍 โดยทานอาหาร 8 ชั่วโมงและอดอีก 16 ชั่วโมงที่เหลือ แอดมาแจกตารางแบบที่ทำตามกันได้แบบสบายๆ ไม่ต้องห่วงว่าจะกินกันไม่ตรงเวลาแล้วว😋 #SaleHere #ติดเทรนด์ #IF #ตารางกินแบบIF #ลดน้ำหนัก #Diet #IntermittentFasti

ถูกใจ 12.6K ครั้ง

ภาพแสดงตารางลดน้ำหนักแบบ IF สูตร 16:8 พร้อมคำแนะนำการจัดตารางเวลาการกินอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง รวมถึงสูตรคำนวณ BMR และ TDEE สำหรับผู้ชายและผู้หญิง เพื่อกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมตามเป้าหมายการลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือรักษาน้ำหนัก.

ตารางลดน้ำหนัก IF 16:8 ep.14

#ลดน้ำหนัก #ทำif

ถูกใจ 1697 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY05 🍗🍆🌶️🥥🍠

เมื่อไหร่ที่น้ำหนักลงหน่อย ก็จะใจดีให้รางวัลตัวเองเสมอค่ะ อย่างวันนี้ก็เปลี่ยนเมนูผักกลายมาเป็นขนมจีนเฉยเลย 😅 วันที่ 5 น้ำหนัก 47.85 kg 🍗 มื้อแรก - ขนมจีนแกงเผ็ดไก่ 🥥 ของว่าง - น้ำมะพร้าวปั่น ไม่ใส่นม หวานน้อย 🍠 มื้อสุดท้าย - มันม่วงนึ่ง 2 ลูก #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำห

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อเดียวประกอบด้วยขนมจีนน้ำยาในชาม, ตำมะม่วงปูปลาร้าในจาน และไก่ปิ้งในจานเล็ก วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพถั่วลิสงอบรสธรรมชาติในซองสีฟ้า-เงิน มีข้อความภาษาไทยและอังกฤษระบุว่าเป็น "ROASTED PEANUTS" และ "UNSALTED"

ภาพหน้าจอแอปพลิเคชันแสดงการจับเวลา IF 18 ชั่วโมง 25 นาที เริ่มวันที่ 8 มิถุนายน เวลา 18:04 น. และสิ้นสุดวันนี้ เวลา 12:28 น.

Challenge IF18/6 #DAY06 🍝🥭🍗🥜🫘🍫

วันนี้กินมื้อเดียว แต่จัดเต็มจริงค่ะ เพราะว่าอยากจะทำ IF 18/6 ให้ครบอ่ะค่ะ 😅 วันที่ 6 น้ำหนัก 48.90 kg มื้อแรกและสุดท้าย - ขนมจีนน้ำยา + ตำมะม่วง(ปูปลาร้า) + ไก่ปิ้ง ของว่าง - บราวนี่ (เหมือนเมื่อวานค่ะ😅) + ถั่วลิสงอบ 1/2 #คุมอาหาร #intermittentfasting

ถูกใจ 6 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY37 🍜🍢🍟🍞🧃🥕

ถ้ามองจากเครื่องชั่งที่เราบันทึกไว้ จะเห็นว่าน้ำหนักตอนนี้กลับมาเท่าเริ่มต้นของการคุม DAY0 เลยค่ะ แต่เราจะดูแค่น้ำหนักอย่างเดียวไม่ได้นะคะ เพราะมันจะทำให้เราเครียดและน้ำหนักลงยากกว่าเดิมค่ะ ที่บอกแบบนี้ไป เพราะเคยทำ IF16/8 อยู่ประมาณ 4 เดือน แล้วบางเดือนก็คุมอาหาร บางเดือนก็ปล่อยฟรี แต่จะเน้นคุม IF

ถูกใจ 12 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY28 🥪🥕🍢🥗🍝🥩

มื้อสุดท้ายกินหนักได้ไม่เป็นไรค่ะ :) ให้กำลังใจตัวเองหน่อย วันที่ 28 น้ำหนัก 47.55 kg 🥪 มื้อแรก - แซนด์วิชไข่ดาว กับ น้ำผักผลไม้ 🍢 ของว่าง - ลูกชิ้นทอดราดน้ำจิ้ม 🥗 มื้อสุดท้าย - สปาเก็ตตี้ กับ สลัดผัก และ หมูย่าง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 27 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY65 🥘🍗🍚🧋🍟🥔

วันที่ 65 น้ำหนัก 48.30 kg 🥘 มื้อแรก - ข้าวสวย 2 ทัพพี กับ แกงเผ็ดไก่ และ อกไก่ชุบแป้งทอด 🍟 ของว่าง - เลย์ กับ ชานมเฉาก๊วย #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 15 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY05 🥛🥪🍚🍗🍫🍛

วันนี้มีประชุมค่ะ มื้อเที่ยงกับมื้อเย็นเป็นมื้อที่ที่ทำงานเตรียมเผื่อให้อยู่แล้ว ซึ่งนี่ไม่เคยปฏิเสธอ่ะค่ะ 😅 วันที่ 5 น้ำหนัก 49.10 kg มื้อแรก - นมถั่วเหลืองดีน่า + แซนด์วิชแยมสตรอเบอร์รี่ มื้อเที่ยง - ข้าวมันไก่ มื้อสุดท้าย - ข้าวกะเพราหมู + ไข่ดาว ของว่าง - บราวนี่ + ทาร์ตไข่ ปล.มื้อเย็

ถูกใจ 11 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยโยเกิร์ตรสสตรอเบอร์รี่ในถ้วยพลาสติกและกล้วยหอมหั่นเป็นชิ้นวางอยู่บนจานสีน้ำเงินเข้ม พร้อมช้อนสเตนเลสวางข้างๆ

ภาพอาหารมื้อสุดท้ายประกอบด้วยโจ๊กไก่ในชามสีขาวหนึ่งชาม และแกงฟักใส่ไก่ในชามสีขาวอีกหนึ่งชาม วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพของว่างประกอบด้วยขนมปาร์ตี้ครองแครงในซองสีม่วง และปลากรอบบรรจุในถุงพลาสติกใส วางอยู่บนโต๊ะไม้

Challenge IF18/6 #DAY02 🫙🍌🥣🍲🧇🐟

จริงๆวันนี้แพลนจะกินโจ๊กกับผัดผักบุ้งอ่ะ แต่คุณแม่แกงฟักใส่ไก่ให้ แบบว่าเตรียมใส่ถุงให้เรียบร้อยเลยค่ะ ก็เลยต้องกินแล้วล่ะ อาจจะไม่เข้ากัน แต่อร่อยอยู่น้าาา 😅 วันที่ 2 น้ำหนัก 49.80 kg มื้อแรก - โยเกิร์ตรสสตรอเบอร์รี่ + กล้วย 1 ผล มื้อสุดท้าย - โจ๊กไก่ + แกงฟักใส่ไก่ ของว่าง - ปาร์ตี้ครองแคร

ถูกใจ 7 ครั้ง

ขนมจีนน้ำเงี้ยวในชามสีขาว มีเส้นขนมจีน น้ำเงี้ยวเข้มข้น เนื้อหมู และผักโรยหน้า

ลูกชิ้นทอดเสียบไม้ในถุงพลาสติกใส ราดด้วยน้ำจิ้มสีเข้ม

เฉ�าก๊วยชานม 7-11 ในถ้วยพลาสติกใส มีฉลากระบุชื่อสินค้าและส่วนประกอบ

Challenge IF18/6 #DAY18 🍝🥩🍢🧋🥩🍝

วันนี้มีแต่เมนูเส้นทั้งนั้นเลยค่ะ 😝 วันที่ 18 น้ำหนัก 47.75 kg 🍝 มื้อแรก - ขนมจีนน้ำเงี้ยว 🍢 ของว่าง - ลูกชิ้นทอด กับ เฉาก๊วยชานม 7-11 🍝 มื้อสุดท้าย - ข้าวซอยไทใหญ่ ปล. ข้าวซอยไทใหญ่ จะใช้เส้นหมี่เหลืองที่ทำจากไข่ เส้นจะต่างจากข้าวซอยเหนือเราเลยค่ะ ส่วนน้ำข้าวซอยจะเป็นซอสมะเขือเทศหมูสับปรุง

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพมื้อเช้าประกอบด้วยข้าวสวยผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่ ผัดแตงกวาใส่ไข่ และต้มส้มหมู จัดวางบนจานและชามสีขาวขอบแดงบนพื้นผิวสีขาว

ภาพของว่างประกอบด้วยซีเรียลคอปปช็อกผสมคอปปสตาร์ในแก้วสีเขียวอ่อน และมัคคิอาโต้ร้อนในแก้วสีขาว วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว

ภาพมื้อสุดท้ายเป็นหมี่ขาวน้ำข้น มีผักกาดขาว ลูกชิ้น และพริกป่นโรยหน้า เสิร์ฟในชามสีขาวบนพื้นผิวสีขาว

Challenge IF18/6 #DAY10 🍚🥒🥩☕️⭐️🍲

วันนี้คุณแม่ทำมื้อเช้า เมนูต้มส้มหมูให้ค่ะ ดังนั้นจะไม่มีผักไม่ได้ ก็เลยผัดแตงกวาใส่ไข่ซะเลย มื้อเช้าก็เลยหนักไปหน่อยค่ะ วันที่ 10 น้ำหนัก 48.55 kg 🥒 มื้อแรก - ข้าวสวยผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1+1/2 ทัพพี กับ ผัดแตงกวาใส่ไข่ และ ต้มส้มหมู ⭐️ ของว่าง - มัคคิอาโต้ร้อนกับคอปปช็อกผสมคอปปสตาร์ 🍲 มื้อสุด

ถูกใจ 13 ครั้ง

ภาพต้มจืดในชามสีขาว ประกอบด้วยบวบ แครอท เต้าหู้ และลูกชิ้นหมู เป็นมื้อแรกของการลดน้ำหนักในวันที่ 6

ภาพโรตีกล้วยหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ วางอยู่บนจานสีขาว เป็นของว่างสำหรับวันที่ 6 ของการคุมอาหาร

ภาพหมี่ขาวน้ำใสหมูลูกชิ้นในชามสีขาว มีเส้นหมี่ขาว หมูสไลด์ ลูกชิ้นหมู ถั่วงอก และพริกป่น เป็นมื้อสุดท้ายของวัน

Challenge IF18/6 #DAY06 🥬🍥🥕🫔🍌🍢

การลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ไม่กดดันตัวเอง มีความสุขกับการคุมอาหาร และมีวินัย เรารู้สึกได้เลยว่าน้ำหนักลดลงทีละนิด และไม่ค่อยมีพุงหมาน้อยแบบก่อนหน้านี้เลยค่ะ :) วันที่ 6 น้ำหนัก 47.70 kg 🍲 มื้อแรก - ต้มจืด 🫔 ของว่าง - โรตีกล้วย 🍜 มื้อสุดท้าย - หมี่ขาวน้ำใสหมูลูกชิ้น #คุมอาหาร #intermittent

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยขนมปังโฮลวีทปิ้งสองแผ่น ไข่คน และนมถั่วเหลืองรสช็อกโกแลตในกล่อง วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กลูกชิ้นหมูในชามสีขาว มีเส้นเล็ก ลูกชิ้นหมู ผัก และเครื่องปรุงรสเผ็ด วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพหน้าจอแอปพลิเคชันแสดงผลการทำ Intermittent Fasting 18 ชั่วโมง 2 นาที โดยเริ่มเมื่อวันที่ 3 มิถุนายน เวลา 16:00 น. และสิ้นสุดวันนี้ เวลา 10:02 น.

Challenge IF18/6 #DAY01 🍞🍳🥛🌰🍪🍜

กลับมาเริ่มคุมอาหารใหม่อีกครั้ง หลังจากตบะแตกตั้งแต่ไปเที่ยวแพร่น่านเดือนมีนาคมที่ผ่านมาแล้วไปต่อไต้หวันเดือนพฤษภาคมค่ะ 🫣 วันที่ 1 น้ำหนัก 49.60 kg มื้อแรก - โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น + ไข่คน 2 ฟอง + นมถั่วเหลือง ของว่าง - บิสกิต 2 ถุงเล็ก มื้อสุดท้าย - ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กลูกชิ้นหมู #คุมอาหาร #

ถูกใจ 19 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY17 🍚🍲🥬🥔⭐️🍜

วันนี้ชิลๆค่ะ มื้อเช้าขอคุณแม่ทำกับข้าวให้ เพราะที่บ้านปลูกผักเองค่ะ ผักกาดนี่เริ่มโตจนกินจะไม่ทันอยู่แล้ว ทั้งแจกเพื่อนบ้าน แจกญาติ แล้วก็รังสรรค์เมนูกันไปค่ะ แถมวันนี้คุณแม่เตรียมของหวานเป็นลอดช่องน้ำกะทิให้คุณพ่อ ก็เลยขอมาชิมถ้วยเล็กค่ะ :) วันที่ 17 น้ำหนัก 47.55 kg 🥔 มื้อแรก - ข้าวสวยผสมข้าว

ถูกใจ 8 ครั้ง

ข้าวสวยราดผัดกะเพราหมูสับและไข่ดาววางอยู่บนจานสีครีมที่มีลวดลายดอกไม้สีแดง

DAY04 🍚🍳🍲🍢

วันที่ 4 🥳 กินแบบปกติแล้วจ้าาา น้ำหนัก : 47.90 kg IF18/6 : 17 hrs มื้อแรก : ข้าวสวย + ผัดกะเพราหมูสับ + ไข่ดาว 🍚🍳 มื้อสุดท้าย : เกาเหลาหมูลูกชิ้น 🍲🍢 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหาร #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #intermittentfasting #บันทึกการกิน

ถูกใจ 4 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY07 🥚🥩🧋🥟🍜🥬

วันนี้มาซื้อของออกทริปทั้งวัน ดังนั้น เราต้องฝากท้องไว้กับร้านข้างนอก แต่ก็พยายามไม่เลือกกินของผัดหรือทอดล่ะกันนะคะ วันที่ 7 น้ำหนัก 48.05 kg 🥩 มื้อแรก - ก๋วยจั๊บ กับ น้ำชา 🌰 ของว่าง - โกโก้หวานน้อย 🥟 มื้อสุดท้าย - บะหมี่เกี๊ยวหมูคำหวาน ปล.พรุ่งนี้จะออกทริปขึ้นดอย ดังนั้น เราอาจจะคุมอาหารแล

ถูกใจ 3 ครั้ง

ข้าวสวย 1.5 ทัพพี เสิร์ฟพร้อมผัดดอกหอมใส่ไข่ และแกงฮังเลในถ้วยแยก วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว

เครปพับใส่ในซองกระดาษลายยูนิคอร์นและถุงพลาสติกใส วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว

ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 2 แผ่นในกล่องพลาสติกใส และโกโก้เย็นหวานน้อยในแก้วพลาสติก วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว

Challenge IF18/6 #DAY61 🍛🍳🍖🍕🍞🌰

วันที่ 61 น้ำหนัก 46.45 kg 🍛 มื้อแรก - ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี กับ ผัดดอกหอมใส่ไข่ และ แกงฮังเล 🍕 ของว่าง - เครป 🍞 มื้อสุดท้าย - โฮลวีตปิ้ง 4 แผ่น กับ โกโก้หวานน้อย #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 9 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY41 🍜🍄🍳🍞🍌🥛

วันนี้ของว่างคือนอนงีบกลางวันเลยค่ะ 😴 วันที่ 41 น้ำหนัก 48.35 kg 🍜 มื้อแรก - ก๋วยเตี๋ยวหมูลูกชิ้นเนื้อ กับ เห็ดเข็มทองชุบแป้งทอด และ ปูอัด 🍞 มื้อสุดท้าย - โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น กับ กล้วยหอม 1 ลูก และ บีทาเก้น #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพก๋วยเตี๋ยวเป็ดในชามสีขาว มีเส้นเล็ก เนื้อเป็ดหั่น ถั่วงอก และต้นหอมซอยในน้ำซุปสีเข้ม พร้อมตะเกียบวางพาดอยู่บนชามไม้

มือถือโคนไอศกรีมสีขาวโรยถั่วลิสง ด้านหลังเป็นภาพต้นไม้สีเขียวและท้องฟ้าสีฟ้าสดใส

โต๊ะอาหารบุฟเฟต์ที่เต็มไปด้วยอาหารหลากหลาย มีหม้อชาบู จานซูชิ ของทอด เช่น เกี๊ยวซ่าและไก่ทอด พร้อมถ้วยน้ำจิ้มต่างๆ

Challenge IF18/6 #DAY64 🍜🍦🍱🍢🥓🍤

วันนี้มาประชุมกับพี่ที่ทำงาน ขากลับคือบุพเฟ่ต์เลยค่ะ 😎 วันที่ 64 น้ำหนัก 47.80 kg 🍜 มื้อแรก - ก๋วยเตี๋ยวเป็ด 🍦 ของว่าง - ไอศกรีม 🍱 มื้อสุดท้าย - ชาบูชิ #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 7 ครั้ง

ภาพรวมของ Day 1 แสดงอาหารมื้อหลักคือส้มตำไทยไข่ต้มและข้าวอกไก่ย่างจิ้มแจ่ว พร้อมภาพปกคลิปออกกำลังกาย Bebe Fit Cardio และ Chloe Ting Abs Challenge.

ภาพรวมของ Day 2 แสดงอาหารมื้อหลักคือข้าวไก่ไม่มันไม่หนังซอสคีโตและสลัดทูน่าไข่ต้ม พร้อมภาพปกคลิปออกกำลังกาย Bebe Fit Warm Up-Work Out-Cool Down และ Emi Wong Shoulder/Neck Stretch.

ภาพรวมของ Day 3 แสดงอาหารมื้อหลักคือฟักทองผัดไข่ใส่ตับและสลัดทูน่าไข่ต้มเพิ่มฟักทองย่าง พร้อมภาพปกคลิปออกกำลังกาย Bebe Fit Warm Up-Work Out-Cool Down และ Emi Wong Shoulder/Neck Stretch.

Weight loss challenge | Day1-4

ฮ้ายฮายทุกโคนนน อีก14วันจะวันเกิดเราแล้วว เราอยากกลับมารักตัวเองอีกครั้งดู ปีที่แล้วเคยทำได้ ปีนี้ต้องทำได้สิ รอบนี้จะทำไปเรื่อยๆ หลังจากวันเกิดแล้วก็จะยังทำต่อไป ให้เป็นรูทีนไปเลยย เพื่อสุขภาพที่ดี สู้เค้าฟ้าริ!!! เราเลือกวิธีการไดเอทเป็น IF 16/8 กิน8อด16 แต่ง่ายๆคือกินสองมื้อ มื้อแรกเริ่มเที่ย

ถูกใจ 572 ครั้ง

ตารางแผนการทำ IF16/8 ประจำวันสำหรับหนึ่งสัปดาห์ แสดงกิจกรรมและเวลาต่างๆ ตั้งแต่ตื่นนอน ดื่มน้ำ กาแฟดำ โยคะ ทำงาน ออกกำลังกาย และเข้านอน

ภาพแสดงวัตถุดิบสำหรับทำอาหารเพื่อสุขภาพในรถเข็นซูเปอร์มาร์เก็ต ได้แก่ กรีกโยเกิร์ต 48฿ ขนมปังโฮลวีท 56฿ กล้วยหอม 59฿ แครอท 18฿ และเห็ด 49฿

กาแฟดำหนึ่งแก้ววางอยู่บนจานรองแก้วที่มีลวดลายดอกไม้ โดยมีฝาแก้ววางอยู่ข้างๆ พร้อมข้อความระบุว่าเป็นกาแฟดำในแก้ว

Plan if16/8 ฉบับเราเอง 😋

กาแฟดำ ตอน เช้า 1แก้ว พร้อมกินวิตามิน โยคะ 30นาที ขนมปังอบ ใส่ กรีนโยเกิร์ตกับกล้วย อร่อยมาก😋🥕🍌 >กินเช้า 1 >กินเที่ยง 1 ปั่น แครอทกล้วยกรีนโยเกิร์ต ใส่กัน อร่อยมาก 😋🥕🍌 มื้อเที่ยงก็เป็นพวกผักกับเห็ดแล้วก็ไข่ ภายใน 1 อาทิตย์ สู้ๆ ✌🏼✌🏼✌🏼 self love is good 🧡 #เพื่อสุขภาพ #เฮลท์ตี้ #ออกก

ถูกใจ 1350 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรก ประกอบด้วยไข่ต้ม บรอกโคลี แครอท แตงกวา และวุ้นเส้นลวก จัดวางบนจานสีขาว เตรียมพร้อมสำหรับการคุมอาหารวันแรก

ภาพขนมข้าวต่อในถุงพลาสติกใส เป็นขนมพื้นบ้านของชาวไทใหญ่ ทำจากข้าวเหนียวที่ผ่านการแปรรูปจนพองกรอบ ราดด้วยน้ำอ้อย มีสีน้ำตาลทองน่ารับประทาน

ภาพอาหารมื้อสุดท้าย ประกอบด้วยเกี๊ยวหมูนึ่งวางเรียงบนจานสีขาว พร้อมกับบรอกโคลีและแครอทลวก จัดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ

Challenge IF18/6 #DAY01 🥚🥦🥕🥒🥟

เริ่มต้นคุมอาหารวันแรก หลังจากไม่ได้คุมอาหารมา 1 เดือน วันที่ 1 น้ำหนัก 48.30 kg 🥚 มื้อแรก - ไข่ต้มกับผักลวกราดน้ำจิ้มสุกี้นิดหน่อย 🍯 ของว่าง - ขนมข้าวต่อ* 🥟 มื้อสุดท้าย - เกี๊ยวหมูกับผักลวก ขนมข้าวต่อ* เป็นขนมของชาวไทใหญ่ ที่ทำจากข้าวเหนียว ผ่านการนึ่ง การนวด การตากแห้ง และความร้อนจนสุกพอ

ถูกใจ 13 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY25 🍝🥩🍢🍜🥟🍘

วันนี้เป็นวันที่อยากกินผัดมาม่าหมูกรอบมาก ๆ แต่สุดท้ายก็ไม่ได้กิน เพราะตามใจเพื่อนที่อยากจะกินร้านเกี๊ยวยูนนาน 😅 วันที่ 25 น้ำหนัก 47.70 kg 🍝 มื้อแรก - ขนมจีนแกงเผ็ดไก่ กับ ลูกชิ้นไส้กรอกหมูทอด 🍜 มื้อสุดท้าย - ข้าวซอยไก่ยูนนานเพิ่มเกี๊ยวหมู 🍘 ของว่าง - ข้าวหนุกงา ปล. ข้าวหนุกงา คือการเอางาข

ถูกใจ 6 ครั้ง

ชามก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กไก่ตุ๋น มีน่องไก่ตุ๋น เห็ดหอม ผัก และเส้นเล็กในน้ำซุปสีเข้ม วางอยู่บนโต๊ะไม้ พร้อมตะเกียบและช้อน

แก้วชาไทยเย็นใส่น้ำแข็งเต็มแก้ว มีหลอดสีดำปักอยู่ด้านบน วางอยู่บนโต๊ะไม้ในร้านอาหาร

ขนมยูโร่เค้กในซองสีเขียว มีรูปขนมเค้กสอดไส้ครีมสีเหลืองและแยมสีส้มอยู่บนซอง วางอยู่บนผ้ากำมะหยี่สีแดง

Challenge IF18/6 #DAY16 🍜🍗🧋🥯🍢🥬

วันนี้คุณหมอนัดขูดหินปูนค่ะ ซึ่งถ้าหากคุณหมอนัดทำฟัน เราจะไม่กินอะไรก่อนไปทำฟันอยู่แล้ว ดังนั้นวันนี้เริ่มมื้อแรกก็เกือบบ่ายแล้วค่ะ มื้อสุดท้ายก็เลยจะช้ากว่าทุกวัน แต่ก็ยังอยู่ในช่วงเวลา IF18/6 อยู่นะคะ :) วันที่ 16 น้ำหนัก 47.75 kg 🍜 มื้อแรก - เส้นเล็กไก่ตุ๋น 🧋 ของว่าง - ชาไทย กับ ยูโร่เค้ก

ถูกใจ 20 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักจาก 51 เหลือ 47 กก. พร้อมภาพ Before-After และตารางอาหาร 26 วัน รวมถึงภาพอาหารสุขภาพ เช่น สลัดและซุป

ภาพรวมอาหารหลากหลายชนิดที่เน้นสุขภาพดี เช่น สลัดผักสดพร้อมเนื้อสัตว์ ไข่ต้ม และซูชิ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเมนูลดน้ำหนัก

ภาพชามแกงจืดหมูสับเต้าหู้ไข่และผักกาดขาว มีข้อความกำกับว่า 'แกงจืด ใส่น้ำจิ้มสุกี้' ซึ่งเป็นเมนูที่ผู้เขียนรับประทาน

✨ลดน้ำหนัก 4 โล :if แล้วแต่สะดวก ✨

วันนี้ขอมาแชร์วิธีลดน้ำหนักของเรา อาจจะไม่ได้ลดเยอะ แต่เราพอใจมากในตอนนี้ เดิมเราไม่ชอบเลยการออกกำลังกาย แบบไม่เอาเลย ไม่ชอบวิชาพละ และเป็นคนเนื้อเยอะ ยิ่งช่วงต้นขา จะห้อยๆ เป็นภูมิแพ้จนหมอไม่รักษาเพราะให้ออกกำลังกายเราก็ไม่ทำ 5555 ⭐️ เข้าเรื่อง นะ เราเริ่มอยากลดน้ำหนัก เพราะเราติดขนมติดกินจุบจิ

ถูกใจ 380 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกคือสุกี้หมูปลาดอลลี่ในหม้อสีดำ มีเส้น ผัก และเนื้อสัตว์

ภาพสลัดอกไก่ในกล่องพลาสติกใส มีผักใบเขียว เนื้อไก่หั่นชิ้น ขนมปังกรอบ และน้ำสลัดสีขาว

ภาพถั่วลิสงอบรสธรรมชาติไม่ใส่เกลือในซองสีฟ้า-เงิน ระบุว่าเป็นสินค้าคุณภาพคัดสรร

Challenge IF18/6 #DAY07 🍲🐟🥗🍗🥜🫘

วันที่ 7 น้ำหนัก 48.90 kg มื้อแรก - สุกี้หมูปลาดอลลี่ มื้อสุดท้าย - สลัดอกไก่ ของว่าง - ถั่วลิสงอบ 1/2 ถุง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 8 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY14 🌰🥗🥑🥕🐙🦐

โปร 12.12 เราได้ Plantaé รส Dutch Chocolate มาค่ะ วันนี้เพิ่งลองกินวันแรกเลยนะคะ :) วันที่ 14 น้ำหนัก 48.00 kg 🥑 มื้อแรก - Plantaé รส Dutch Chocolate กับ สลัดสามสี 7-11 และ อะโวคาโด้ 1/2 ลูก 🍤 มื้อสุดท้าย - ราดหน้าทะเล ปล. วันนี้ไม่ได้กินของว่างเลยค่ะ ที่ Plantaé เขาบอกว่าช่วยให้อิ่มท้องนี่

ถูกใจ 6 ครั้ง

ต้มยำปลาสวายในชามสีขาวขนาดใหญ่ เสิร์ฟพร้อมข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมข้าวสวยในชามเล็ก วางอยู่บนพื้นผิวไม้สีอ่อน แสดงถึงมื้อแรกของวันตามที่ระบุในบทความ.

Challenge IF18/6 #DAY03 🐟🍚🥭🍜🍢

วันนี้วันหยุด ได้อยู่บ้านก็จะได้กินอาหารแบบจัดเต็มกว่าวันที่ไปทำงานหน่อยนึงค่ะ :) วันที่ 3 น้ำหนัก 48.15 kg 🐟 มื้อแรก - ข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมข้าวสวย 1 ทัพพี กับ ต้มยำปลาสวาย 🍜 มื้อสุดท้าย - ตำมะม่วง กับ ต้มมาม่าหมูสับกะลูกชิ้นหมู วันนี้ไม่มีเมนูของว่างนะคะ ไม่ใช่อะไรค่ะ กินมื้อแรกเสร็จ ทำโน่น

ถูกใจ 4 ครั้ง

ข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมข้าวสวย, ผักกาดฮ่องเต้ผัดน้ำมันหอย และไข่ดาว วางบนจานสีขาว เป็นมื้อแรกของวันตามแผนคุมอาหาร.

ถ้วยเฉาก๊วยชานมพร้อมฝาปิด มีฉลากระบุชื่อสินค้าและข้อมูลโภชนาการ เป็นของว่างตามแผนการคุมอาหาร.

ฝรั่งหั่นชิ้นวางเรียงบนจานสีฟ้าอ่อน เป็นมื้อสุดท้ายของวันตามแผนการลดน้ำหนัก.

Challenge IF18/6 #DAY30 🍚🍳🥬🥩🧋🍏

วันที่ 30 น้ำหนัก 48.40 kg 🍳 มื้อแรก - ข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี กับ ผักกาดฮ่องเต้ผัดน้ำมันหอย และ ไข่ดาว 🧋 ของว่าง - เฉาก๊วยชานม 🍏 มื้อสุดท้าย - ฝรั่ง 1 ลูก #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพข้าวมันไก่พิเศษผักชีพร้อมน้ำจิ้มและแตงกวาหั่นแว่น เสิร์ฟคู่กับน้ำซุปใสในถ้วยขอบแดง เป็นมื้อแรกของวันตามที่ระบุในบทความ

ภาพเครื่องดื่มโกโก้เย็นหวานน้อยในแก้วพลาสติกใสพร้อมหลอดสีน้ำตาล ถือด้วยมือข้างหนึ่ง เป็นของว่างตามที่ระบุในบทความ

ภาพไก่ปิ้งสีแดงน่ารับประทานวางอยู่บนจานสีขาวลายใบไผ่และตัวอักษรจีน เป็นมื้อสุดท้ายของวันตามที่ระบุในบทความ

Challenge IF18/6 #DAY60 🍚🍗🥒🥖🌰🍗

วันนี้มีประชุมเช้าค่ะ เตรียมมื้อแรกและมื้อสุดท้ายพร้อมไปทำงานมากค่ะ แต่แล้วเมื่อถึงเวลาที่จะกินข้าว ก็เพิ่งจะรู้ตัวตอนนั้นเองว่าลืมเอาถุงกล่องข้าวมาด้วยค่ะ แง้ 😭 สรุปวันนี้ฝากเพื่อนซื้อข้าวมาเผื่อด้วยงี้อ่อ วันที่ 60 น้ำหนัก 47.95 kg 🍗 มื้อแรก - ข้าวมันไก่พิเศษผักชี 🌰 ของว่าง - โกโก้หวานน้อย

ถูกใจ 15 ครั้ง

ภาพมื้อแรกประกอบด้วยข้าวเหนียวในถ้วย จอผักกาดใส่หมูในชาม และปลาสวายทอดกับหมูแดดเดียวทอดบนจาน จัดวางบนพื้นหลังสีขาว

ภาพมันม่วงทอดกรอบสีม่วงแดงเต็มชามสีขาว เป็นของว่างที่เตรียมไว้รับประทาน

ภาพขนมจีนน้ำเงี้ยวในชาม มีเส้นขนมจีน น้ำซุปสีแดงเข้ม โรยหน้าด้วยกะหล่ำปลีซอย ถั่วงอก ผักชี และพริกแห้ง

Challenge IF18/6 #DAY12 🍚🥬🐟🥓🍠🍝

วันนี้มีเมนูจอผักกาด ถ้าจะอร่อยก็ต้องกินกับข้าวเหนียวค่ะ ซึ่งเราไม่ได้กินข้าวเหนียวมานานมากเลยค่ะ เกินเดือนล่ะมั้ง วันที่ 12 น้ำหนัก 47.75 kg 🐟 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ จอผักกาดใส่หมู กับ หมูแดดเดียวทอด และ ปลาสวายทอด 🍠 ของว่าง - มันม่วงทอดกรอบ 🍝 มื้อสุดท้าย - ขนมจีนน้ำเงี้ยว

ถูกใจ 9 ครั้ง

เครื่องดื่มช็อกโกแลตเย็นในแก้วพลาสติกใส มีหลอดและฝาปิด วางอยู่บนโต๊ะสีขาวในร้านกาแฟ ซึ่งเป็นมื้อแรกของวันตามที่ระบุในบทความ

ครัวซองต์อัลมอนด์อบสีทองวางบนกระดาษรองจานและถาดโลหะ ครัวซองต์โรยหน้าด้วยอัลมอนด์สไลด์และไส้ครีม ซึ่งเป็นของว่างตามที่ระบุในบทความ

ข้าวเหนียว ไก่ปิ้ง ตับปิ้ง และหมูปิ้งเสียบไม้ จัดวางบนจานลายดอกไม้สีขาว วางอยู่บนพื้นผิวไม้ ซึ่งเป็นมื้อสุดท้ายของวันตามที่ระบุในบทความ

Challenge IF18/6 #DAY35 🍫☕️🥐🍗🍢🥩

วันนี้ไปทำธุระในตัวเมือง ไม่ได้กินอะไรเป็นจริงเป็นจังเลยค่ะ ดังนั้น มื้อสุดท้ายถือว่าขอนะคะ :) วันที่ 35 น้ำหนัก 47.75 kg 🍫 มื้อแรก - ดาร์กช็อกโกแลต 🥐 ของว่าง - ครัวซ็องค์อัลมอนด์ 🍗 มื้อสุดท้าย - ข้าวเหนียว กับ ไก่ปิ้งตับปิ้งหมูปิ้ง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอ

ถูกใจ 4 ครั้ง

IF 18/6 ปรับเวลากลับมาทำ 18/6 อีกแล้ว

รู้สึก ทำ 18/6 แล้วดีกว่า สบายท้อง #ifมือใหม่ #ติดเทรนด์ #if18 #lemon8ไดอารี่

ถูกใจ 5 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY09 🥬🍢🥩🥒🥞🍠

วันนี้ยังตัดใจจากขนมไม่ได้ ก็กินตามใจไปเลยค่ะ ยังไงเราก็คุมเวลากินแทนล่ะกันนะคะ :) วันที่ 9 น้ำหนัก 48.70 kg 🥬 มื้อแรก - ต้มจืด 🥞 ของว่าง - เครป 🍠 มื้อสุดท้าย - มันม่วงนึ่ง 3 หัวเล็ก ปล. สภาพผักในต้มจืดเปื่อยยยยมากมายค่ะ นี่เวฟแล้วเวฟอีก กว่าจะกินมื้อเช้าได้ #คุมอาหาร #intermittentfas

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพมุมสูงของปลาดุกย่างวางคู่กับข้าวเหนียวบนจานสีขาวขอบดำ แสดงถึงมื้อแรกของวันตามแผนการคุมอาหาร

Challenge IF18/6 #DAY48 🍚🐟🍜🍗🍢

วันที่ 48 น้ำหนัก 48.75 kg 🍚 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ ปลาดุกย่าง 🍜 มื้อสุดท้าย - มาม่าน้ำข้น #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 82 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY21 🐟🥬🥛🍫🥐🫖

วันนี้กินของว่าง 2 รอบเลยค่ะ 😋 วันที่ 21 น้ำหนัก 47.65 kg 🐟 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ จอผักกาดใส่หมู และ แอ๊บปลาสวาย 🥛 ของว่าง - เต้าฮวยนม กับ กัสเซน 1/4 ถุง 🍝 มื้อสุดท้าย - ขนมจีนน้ำยา กับ แคบหมู 🥐 ของว่าง - ครัวซ็อง กับ น้ำเต้าหู้ ปล. แอ็บปลา เป็นอาหารเหนือ ที่เอาปลาหั่นเป็

ถูกใจ 3 ครั้ง

ข้าวต้มหมูสับในถ้วยกระดาษสีขาว มีไข่ลวกสองฟองวางอยู่ด้านบน โรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งและพริกไทยดำเล็กน้อย พร้อมช้อนพลาสติกสีขาว

แก้วเครื่องดื่มสีดำมีฝาโดมพลาสติกใสและหลอดกระดาษสีน้ำตาลอ่อน วางอยู่บนโต๊ะไม้ มีข้อความ "SLOW BAR • BAN LAOWU • CHIANG MAI" ที่ข้างแก้ว

ชามก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กน้ำตก มีเนื้อหมูหั่นบาง ลูกชิ้นสองลูก และโรยหน้าด้วยกระเทียมเจียวกับต้นหอมซอย วางอยู่บนโต๊ะไม้

Challenge IF18/6 #DAY20 🍲🥚🌰☕️🍜🍢

เสาร์อาทิตย์นี้แอบหนีเที่ยวขึ้นดอยอีกแล้วค่ะ ดังนั้นแล้วตบะมื้อเย็นวันเสาร์คือไม่รอดค่ะ 😅 วันที่ 20 น้ำหนัก(เมื่อวาน) 47.65 kg 🥚 มื้อแรก - ข้าวต้มหมู กับ ไข่ลวกที่ใกล้สุกเต็มที 🌰 ของว่าง - โกโก้หวานปกติ (ร้านนี้ไม่ใช่นมวัว แต่ใช้นมจากธัญพืชแทนค่ะ) 🍜 มื้อสุดท้าย - เส้นเล็กหมูน้ำตก #คุมอาหา

ถูกใจ 9 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY62 🍜🍖🥬🌰🧋☕️

วันที่ 62 น้ำหนัก 47.90 kg 🍜 มื้อแรก - ผัดมาม่าหมูกรอบพิเศษ 🧋 ของว่าง - โกโก้เฉาก๊วย ปล. วันนี้ไม่ได้จะกินพิเศษอะไรเลยค่ะ สั่งผัดมาม่าหมูกรอบธรรมดาเลย แต่แม่ค้าดันใจดีใช้มาม่าตั้ง 2 ซอง ครั้นจะกินไม่หมดก็เสียดายอีกอ่ะค่ะ ใช่จะกินทิ้งกินขว้างไม่เห็นค่าก็ไม่ได้อีก ก็เลยต้องงดมื้อสุดท้ายแทน เพราะย

ถูกใจ 9 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY02 🍚🥦🥕🍠🥬🍳

เมื่อวานไม่ได้กินเมนูข้าวเลย แต่จะเน้นผักซะมากกว่า ทำให้รู้สึกอิ่มแบบสบายท้องมากกว่าค่ะ ตื่นมาตอนเช้าแทบไม่ค่อยมีพุงเลยด้วยซ้ำ :) วันที่ 2 น้ำหนัก 48.15 kg 🍳 มื้อแรก - ข้าวไรซ์เบอร์รี่ผสมข้าวสวย 1 ทัพพี กับ ผัดบล็อกโคลี่อกไก่ และ ไข่ดาว 🍠 ของว่าง - มันม่วงทอดกรอบ 🥬 มื้อสุ

ถูกใจ 7 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY70 🍚🍗🍹🍝🥘🍠

ช่วงนี้ติดชาเย็นมาก ๆ เลยค่ะ 😋 วันนี้สั่งหวานน้อย แต่คิดว่าได้มาแบบหวานปกติแหละค่ะ ร้านนี้น่าจะขึ้นอยู่กับคนทำ ว่าวันนี้จะได้พนักงานที่ชอบหวานไหมเอ่ยยยย วันที่ 70 น้ำหนัก 48.30 kg 🍗 มื้อแรก - ข้าวผัด กับ อกไก่ชุบแป้งทอด 🍹 ของว่าง - ชาเย็น 🍝 มื้อสุดท้าย - ขนมจีน แกงเขียวหวาน กับ น้ำเงี้ยว 🍠 ขอ

ถูกใจ 10 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยข้าวเหนียว จอผักกาด ซาบะย่าง และไข่ม้วน จัดวางบนจานและชามบนโต๊ะไม้

ภาพอาหารมื้อสุดท้ายประกอบด้วยส้มตำ ไก่ย่าง และข้าวเหนียว จัดวางบนจานและชามโลหะบนโต๊ะไม้

ภาพขนมเลย์รสมายองเนสขนาด 46 กรัม วางอยู่บนคีย์บอร์ดแล็ปท็อป แสดงถึงของว่างประจำวัน

Challenge IF18/6 #DAY40 🥬🍚🐟🍳🍗🍟

วันนี้ลืมชั่งน้ำหนักอ่ะค่ะ แต่พอไม่รู้น้ำหนักวันนี้ก็ไม่กังวลเลยค่ะ ออกจะสบายใจในการกินกว่าเดิมอีกค่ะ แง้วว 😎 วันที่ 40 น้ำหนัก - kg 🥬 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ จอผักกาด และ ซาบะย่าง แล้วก็…ไข่ม้วน 🍗 มื้อสุดท้าย - ส้มตำ กับ ข้าวเหนียว 1/2 ทัพพี และไก่ย่าง 🍟 ของว่าง - เลย์ 46 กรัม

ถูกใจ 15 ครั้ง

➳ ♡ ✈️ 𝔻𝕒𝕪 4 ✿

•·. · วันที่ 20/2/66🗓️ ⛅️เช้า : ชาเขียว - วิตมินวอเตอร์(กลิ่นชานม) 0 kal 🍲กลางวัน : ข้าวไข่ต้ม - ฝรั่ง 🥨ระหว่างวัน : มะม่วง 🥗เย็น : โปรตีน - ขนมจีบ - ยำแหนม (วันนี้กินจุอีกแย้วเพราะคูมแฟนอยู่ด้วยเลยกินอร่อย)😅 📍if16/8 เวลาทาน 12.00-20.00 น. #ลดน้ำหนักอย่างมีความสุข #ลดน้ำหนักไม่เครียด

ถูกใจ 32 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรก ข้าวสวย 1 ทัพพีครึ่ง เสิร์ฟพร้อมผัดผักใส่วุ้นเส้นและหมูสับในจานลายดอกไม้

ภาพเครื่องดื่มของว่าง ชาเย็นหวานน้อยในแก้วพลาสติกใส มีหลอดสีดำและปลอกกระดาษหุ้ม ตั้งอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพอาหารมื้อสุดท้าย ข้าวหนุกงาในถ้วยเซรามิกสีขาว ตั้งอยู่บนพื้นผิวสีขาว

Challenge IF18/6 #DAY63 🍛🥒🥬🍖🍹🍙

วันที่ 63 น้ำหนัก 47.90 kg 🍛 มื้อแรก - ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี กับ ผัดผักใส่วุ้นเส้น 🍹 ของว่าง - ชาเย็นหวานน้อย 🍙 มื้อสุดท้าย - ข้าวหนุกงา #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 13 ครั้ง

ชามก๋วยเตี๋ยวหมี่ขาวน้ำใส ใส่หมูและลูกชิ้น วางคู่กับถุงหนังปองทอดกรอบ บนพื้นผิวสีขาว

แก้วพลาสติกใสบรรจุมะพร้าวปั่นหวานน้อยไม่ใส่นม มีหลอดสีดำ วางอยู่บนโต๊ะไม้ มีต้นไม้เป็นฉากหลัง

ขนมไทยากิไส้ถั่วแดงรูปปลาสีน้ำตาลทอง วางอยู่ตรงกลางจานสีขาวบนพื้นผิวสีขาว

Challenge IF18/6 #DAY88 🍜🍢🥥🧉🫘🥯

วันที่ 88 น้ำหนัก 48.00 kg 🍜 มื้อแรก - หมี่ขาวน้ำใส กับ หนังปอง 🥥 ของว่าง - มะพร้าวปั่นหวานน้อย ไม่ใส่นม 🫘 มื้อสุดท้าย - ขนมไทยากิไส้ถั่วแดง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 4 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY13 🍳🥩🍞🥑🥭🍗

วันนี้พยายามบาลานซ์อาหารแล้วนะคะ มื้อเช้านี่คุณแม่เตรียมให้ค่ะ ･ᴗ･̥̥̥ ส่วนมื้อของว่างนี่พยายามคลีน เพื่อจะกินหนักมื้อสุดท้ายค่ะ ‎ ˃̵ࡇ˂̵ วันที่ 13 น้ำหนัก 48.00 kg 🍳 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ แกงขนุน และ ไข่เจียว 🥑 ของว่าง - โฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น กับ อะโวคาโด 1 ลูก 🥭 มื้อสุดท้าย - ตำ

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยข้าวสวย, หมูปิ้ง, แกงเขียวหวานไก่ และผัดเผ็ดหมูใส่ถั่วฝักยาว จัดวางบนพื้นผิวสีขาวสะอาดตา

ภาพขนมขาไก่ทรงเครื่องในชามสีขาวคู่กับโกโก้ร้อนในแก้วสีขาว วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว แสดงถึงของว่างในแต่ละวัน

ภาพสุกี้น้ำทะเลในชามสีขาว ประกอบด้วยปลาหมึก, กุ้ง, ลูกชิ้นปลา, กะหล่ำปลี และวุ้นเส้น ราดด้วยน้ำจิ้มสุกี้สีส้มอย่างน่ารับประทาน

Challenge IF18/6 #DAY42 🍚🍗🥩🍟🥬🐙

ที่จริงวันนี้อยากกินเลย์ แต่ตัดใจกินแค่ขาไก่ก็ได้ค่ะ เพราะเล่นซื้อมาทีละปี๊บเลยอ่ะ แง้ววว 🥹 วันที่ 42 น้ำหนัก 48.00 kg 🥩 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1+1/2 ทัพพี กับ แกงเขียวหวานไก่ และ ผัดเผ็ดหมู แล้วก็…หมูปิ้ง 🍟 ของว่าง - ขนมขาไก่ทรงเครื่อง กับ โกโก้ร้อน 🐙 มื้อสุดท้าย - สุกี้น้ำทะเล #คุมอาหาร

ถูกใจ 9 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY57 🍚🍲🍗🥕🥥🥗

ปรับเมนูตามดีน่า 21 วัน :) วันที่ 8 วันที่ 57 น้ำหนัก 47.65 kg 🍲 มื้อแรก - ข้าวสวย 1 ทัพพี กับ แกงฟักใส่หมู และ อกไก่ชุบแป้งทอด 🥣 ของว่าง - ยูนิฟน้ำแครอทผสมผักผลไม้ กับ ขนมตะโก้ 🥗 มื้อสุดท้าย - ยำไข่ต้ม กับ สลัดผัก #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 10 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยข้าวเหนียวในถ้วยและไก่ปิ้งสีน้ำตาลแดงวางอยู่บนจานลายดอกไม้สีแดง

ภาพชาเย็นในแก้วพลาสติกใสมีหลอดสีน้ำเงิน มีโลโก้รูปกระต่ายและคำว่า 'swamp' วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพผลไม้หั่นเป็นชิ้น ได้แก่ สับปะรด สตรอเบอร์รี่ และมะม่วงสุก บรรจุอยู่ในถุงพลาสติกใส พร้อมพริกเกลือ

Challenge IF18/6 #DAY79 🍚🍗🍹🍍🍓🥭

วันที่ 79 น้ำหนัก 47.90 kg 🍗 มื้อแรก - ข้าวเหนียว 1 ทัพพี กับ ไก่ปิ้ง 🍹 ของว่าง - ชาเย็นหวานน้อย 🥭 มื้อสุดท้าย - สับปะรด + สตรอเบอร์รี่ + มะม่วง #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 9 ครั้ง

ถุงพลาสติกบรรจุปาท่องโก๋และน้ำเต้าหู้หวานน้อย วางอยู่บนพื้นผิวไม้ที่มีลวดลายวงปี

ข้าวมันไก่บนจานสีฟ้า ประกอบด้วยข้าว ไก่ต้ม แตงกวา ผักชี และน้ำจิ้มรสเด็ด วางบนโต๊ะลายตารางสีแดง

ลูกชิ้นทอดเสียบไม้ในถุงพลาสติกใส มีทั้งลูกชิ้นสีแดงและสีขาว

Challenge IF18/6 #DAY15 🥛🥖🍚🍗🍢🧋

วันนี้เรามีประชุมเช้าเลยนะคะ ก็เลยเลือกซื้อน้ำเต้าหู้กับปาท่องโก๋หน้าที่ทำงานเลยค่ะ ประชุมเสร็จก็กินมื้อเที่ยงเลยค่ะ ก็จะสลับมื้อสุดท้ายกับของว่างแทนไปเลยค่ะ 😅 วันที่ 15 น้ำหนัก 47.95 kg 🥛 มื้อแรก - น้ำเต้าหู้หวานน้อย กับ ปาท่องโก๋ 4 ตัว 🍗 มื้อเที่ยง - ข้าวมันไก่ 🧋 ของว่าง - ลูกชิ้นทอด และ ชาไ

ถูกใจ 3 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY24 🍜🍢🍝🍗🥩🧋

เมื่อวานยังบอกอยู่เลยว่าน้ำหนักเริ่มนิ่งขึ้นแล้ว เนี่ยยย แล้วมันเด้งขึ้นมาแล้วจ้าาา 55555 โอ๊ยยยยย 5555555 วันที่ 24 น้ำหนัก 47.95 kg 🍜 มื้อแรก - เส้นเล็กหมูลูกชิ้น 🍝 มื้อสุดท้าย - ขนมจีนน้ำยาตีนไก่ มีท๊อปปิ้งเป็นไส้กรอกทอด ลูกชิ้นทอด สามชั้นทอด 🧋 ของว่าง - เต้าพูทอด เฉาก๊วยชานม ขนมตะวัน 1/2

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพมื้อแรกประกอบด้วยขนมจีนน้ำเงี้ยวปลากระป๋องในชาม และอกไก่ชุบแป้งทอดสองชิ้นพร้อมหนังปองในถุงบนจาน

ภาพเครื่องดื่มของว่างเป็นชาเย็นหวานน้อยในแก้วพลาสติกใส มีฝาโดมและหลอดสีดำ ห่อด้วยกระดาษทิชชูสีขาว

ภาพมื้อสุดท้ายประกอบด้วยข้าวสวยหนึ่งจาน และผัดผักบุ้งในชาม วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว

Challenge IF18/6 #DAY81 🍝🥫🍗🍹🍚🥙

วันที่ 81 น้ำหนัก 47.85 kg 🍝 มื้อแรก - ขนมจีนน้ำเงี้ยวปลากระป๋อง กับ อกไก่ชุบแป้งทอด และ หนังปอง 🍹 ของว่าง - ชาเย็นหวานน้อย 🍚 มื้อสุดท้าย - ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี กับ ผัดผักบุ้ง ปล. หนังปอง คือ หนังวัวหรือหนังควายที่เอามาทอดจนมันพองกรอบ คล้ายแคบหมูเลยค่ะ แต่จะเบากว่า กินกับขนมจีนและก๋วยเตี๋ยวจะอ

ถูกใจ 1 ครั้ง

Challenge IF18/6 #DAY87 🥛🥖🧀🍟🍚🥩

พรุ่งนี้มีแพลนไปเที่ยวแพร่กับน่านค่ะ ดังนั้นก็จะฟรีไป 3 วัน แล้วเรามาดูกันว่ากลับมาคราวนี้ น้ำหนักจะอยู่ที่เท่าไหร่ 😉 วันที่ 87 น้ำหนัก 47.45 kg 🥛 มื้อแรก - น้ำเต้าหู้หวานน้อย กับ ปาท่องโก๋ 4 ตัว และ เต้าพูทอด กับ ขนมวง(ทอด) 🍟 ของว่าง - ขาไก่ทรงเครื่อง 50 กรัม 🥩 มื้อสุดท้าย - ข้าวสวย 1+1/2 ทั

ถูกใจ 10 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy