インターミットファスティング18/6: DAY 24 🍲🍚🥙🥭🍗🥜
48.50キログラム
IF=18時間です
最初の食事:ご飯+栗
スナック:塩ではなく、焼きピーナッツ。
最後の食事:マンゴードキドキ+ローストチキンの胸肉
การทำ Intermittent Fasting หรือ IF แบบ 18/6 คือ การอดอาหารเป็นเวลา 18 ชั่วโมง และกินอาหารในช่วงเวลา 6 ชั่วโมง ซึ่งเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักและปรับสมดุลร่างกายแบบยั่งยืน จากประสบการณ์ที่ได้ลองทำ IF 18/6 มา 24 วัน ผมพบว่าสิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารที่เหมาะสมในช่วงที่กินได้ เช่น ข้าวสวยและเกาเหลาในมื้อแรกให้พลังงานและสารอาหารเพียงพอ ส่วนของว่างใช้ถั่วลิสงอบที่ไม่เติมเกลือเพื่อลดโซเดียมและเพิ่มโปรตีน รวมถึงมื้อสุดท้ายที่ใช้ส้มตําและอกไก่ย่าง ช่วยให้ได้รับโปรตีนสูงและไฟเบอร์จากผัก การทำ IF แบบนี้ช่วยให้ร่างกายปรับระบบเผาผลาญและลดความอยากอาหารไม่จำเป็น ระหว่างอดอาหารสามารถดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำชาที่ไม่มีน้ำตาลเพื่อไม่ให้อาการหิวรบกวน สำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำให้วางแผนตารางการกินและอดให้อยู่ในกรอบเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด และควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญหากมีโรคประจำตัว สุดท้าย การเลือกเมนูที่เน้นอาหารโปรตีนสูงและผักสดจะช่วยให้อิ่มนานและรักษามวลกล้ามเนื้อในช่วงที่ลดน้ำหนัก ช่วยให้ผิวพรรณดีและร่างกายรู้สึกสดชื่นตลอดวัน
