DAY 19 🍝🍗🍹🍜

DAY19 ขอมาอัปเดตบันทึกการกินแบบเรียลๆ เผื่อใครกำลังทำ IF หรือกำลังคุมอาหารแต่ยังอยากกินของอร่อยนะคะ วันนี้โฟกัสคือ “กินให้พอดี + จัดมื้อให้ไม่หลุดง่าย” เพราะถ้าหิวมากๆ ทีหลังมักจะเผลอกินเกินค่ะ สิ่งที่ช่วยให้ IF 18/6 (วันนี้ทำได้ 15 ชม.) ผ่านง่ายขึ้นสำหรับเรา คือช่วงอดจะเน้นน้ำเปล่าเยอะๆ หรือชาร้อนไม่หวาน ถ้ามีอาการหิวหลอกลองดื่มน้ำก่อน 1 แก้วแล้วรอ 10 นาที บ่อยครั้งหิวจะเบาลง ทำให้คุมเวลาได้สบายขึ้น มื้อแรกเป็น “ขนมจีนแกงเผ็ดไก่” เมนูนี้อิ่มดีเพราะมีโปรตีนจากไก่ และเครื่องอย่างมะเขือในแกงช่วยเพิ่มไฟเบอร์ แนะนำทริคเล็กๆ ถ้ากลัวแคลเกิน: ตักน้ำแกงแต่พอดี เลือกเนื้อไก่เยอะขึ้น ลดปริมาณเส้นลงนิดนึง แล้วเติมผักแนมเยอะๆ จะอิ่มนานกว่าเดิมค่ะ ของว่างเป็น “ชาเย็น” (แก้วใหญ่มีน้ำแข็ง) ถ้าใครชอบเหมือนกัน เราว่าปรับได้โดยเลือกหวานน้อย/ไม่หวาน หรือถ้ามีไข่มุกให้สั่งลดปริมาณไข่มุก จะช่วยลดน้ำตาลและแคลได้เยอะมาก แต่ยังได้ฟีลเครื่องดื่มที่ทำให้มีความสุขอยู่ มื้อสุดท้ายเป็น “หมี่เหลืองรวมเนื้อลูกชิ้นน้ำใส” เราชอบตรงที่เป็นน้ำใส กินแล้วไม่เลี่ยน และได้โปรตีนจากเนื้อกับลูกชิ้น แนะนำให้เพิ่มผัก/ถั่วงอกเยอะๆ และถ้าปรุงพริกป่นพริกไทยดำก็ช่วยให้รสจัดขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งน้ำตาลค่ะ ใครคุมโซเดียมอาจชิมก่อนค่อยเติมน้ำปลา สรุป DAY19 ของเรา: ยังมีคาร์บ มีของหวานอย่างชาเย็น แต่พยายามบาลานซ์ด้วยโปรตีนและผักในแต่ละมื้อ ทำให้คุมอาหารได้แบบไม่เครียด และทำต่อได้ยาวๆ