č‡Šå‹•įŋŧčĻģされãĶいãūす。元ãŪ投įĻŋをčĄĻįĪšã™ã‚‹

DAY 19 🍝🍗ðŸđ🍜

19æ—Ĩį›Ū😋

重量: 47.95キロ

IF 18/6: 15ãŪ時間

最初ãŪéĢŸäš‹:チキãƒģã‚đパã‚Īシマã‚Ŧノマäļ­čŊč“å­ðŸðŸ—

ã‚đナッã‚Ŋ:ã‚Ēã‚Īã‚đテã‚ĢマðŸđ

最åūŒãŪéĢŸäš‹:éŧ„č‰ēい隚ãŦãŊæū„んだæ°īãŪミマトボマãƒŦč‚‰ãŒåŦãūれãĶいãūã™ã€‚ðŸœðŸĄ

#ハッピマダã‚Īã‚Ļット #フマドã‚ģãƒģトロマãƒŦ #č‡Šåˆ†ã§ä―“é‡ã‚’æļ›ã‚‰ã™ #断įķšįš„お断é̟ #é̟ãđるčϘéŒē

2023/8/20 ãŦį·Ļ集しãūした

... もãĢãĻčĶ‹ã‚‹āļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āđāļ„āđˆāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđāļ•āđˆāļĒāļąāļ‡āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āđƒāļ™āļ—āļļāļāļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ€āļĢāļēāļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļ—āļģ IF (Intermittent Fasting) āđƒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™ āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļ—āļąāđ‰āļ‡āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļˆāļķāļ‡āļŠāļģāļ„āļąāļāļĄāļēāļāđƒāļ™āļāļĢāļ°āļšāļ§āļ™āļāļēāļĢāļ™āļĩāđ‰. āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰ āļŦāļĄāđ‰āļ­āļ‚āđ‰āļēāļ§āļ—āļĩāđˆāđ€āļ•āđ‡āļĄāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āļ™āļĄāļˆāļĩāļ™āđāļāļ‡āđ€āļœāđ‡āļ”āđ„āļāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āļēāļ‡āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļĩāđˆāļ™āđˆāļēāļŠāļ™āđƒāļˆ āļžāļĢāļļāđˆāļ‡āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāļāđ‡āļĒāļąāļ‡āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļĄāļ­āļ‡āļŦāļēāđ€āļĄāļ™āļđāđƒāļŦāļĄāđˆāđ† āļ—āļĩāđˆāļ•āļĢāļ‡āļ•āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž āđ€āļŠāđˆāļ™ āļŠāļĨāļąāļ”āļœāļąāļ, āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰, āļŦāļĢāļ·āļ­āđāļĄāđ‰āļāļĢāļ°āļ—āļąāđˆāļ‡āļ‹āļļāļ›āļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāđƒāļŦāđ‰āļāļąāļšāļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢ. āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āļĩāđ‰ āļāļēāļĢāļ”āļ·āđˆāļĄāļŠāļēāđ€āļĒāđ‡āļ™āđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļšāđˆāļēāļĒāļĒāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ”āļŠāļ·āđˆāļ™āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ­āđˆāļ­āļ™āđ€āļžāļĨāļĩāļĒ āđƒāļ™āļ‚āļ“āļ°āļ—āļĩāđˆāļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļŦāļĄāļĩāđˆāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡āļĢāļ§āļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™āļ™āđ‰āļģāđƒāļŠāđƒāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļžāļ­āļ­āļīāđˆāļĄāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļžāļĨāļąāļ‡. āļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđāļšāđˆāļ‡āļ›āļąāļ™āļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļ”āļĩāđ† āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļāļąāļ™!