DAY 67🍚☕️🍩🍲.30 kg

สำหรับใครที่อยากรู้ว่ามื้ออาหารแต่ละอย่างที่แอดมินกินนั้นมีกี่แคลอรี่ ขอแชร์คร่าวๆ เพื่อเป็นแนวทางการคุมอาหารง่ายๆ ที่บ้านค่ะ - ข้าวสวยประมาณ 1 ทัพพี ให้พลังงานประมาณ 200 แคลอรี่ - ผัดวุ้นเส้นถั่วงอกหมู และน้ำพริกข่า โดยประมาณ 150-200 แคลอรี่ เพราะส่วนใหญ่เน้นผักและโปรตีนไม่มาก - คาปูชิโน่นมข้าวโพด ปริมาณพอเหมาะ ไม่ใส่น้ำตาล เพิ่มพลังงานราว 70-100 แคลอรี่ - โดนัทเคลือบน้ำตาล ชิ้นเล็กๆ ราว 150-200 แคลอรี่ ขึ้นกับความหวาน - หมี่ขาวราดหน้าเต้าเจี้ยว มีแครอทและพริกป่น ชามนี้หากวัดคร่าวๆ อยู่ที่ 250-300 แคลอรี่ เนื่องจากเต้าเจี้ยวโปรตีนสูงและไม่มันมาก การบันทึกแคลอรี่คร่าวๆ แบบนี้ช่วยให้ผู้อ่านเข้าใจว่าแต่ละมื้อกินอะไรได้บ้างโดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลมากเกินไป และเพิ่มความสุขในการคุมอาหารได้จริง การตั้งช่วง Intermittent Fasting (IF 18/6) ที่ผู้เขียนทำถือว่าเป็นวิธีที่ช่วยลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการเลือกเมนูอาหารที่เหมาะสมด้วย ใครที่สนใจลองทำตาม แนะนำให้จดบันทึกและคำนวณแคลอรี่เบื้องต้นจากวัตถุดิบจริงของตัวเอง เพื่อปรับให้เหมาะสมกับกิจวัตรและเป้าหมายสุขภาพนะคะ