DAY87 ðŸðŸĄðŸļ🍛 47.70kg

āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 87 ðŸĨ° āļ‚āļ™āļĄāļˆāļĩāļ™āļĢāđ‰āļēāļ™āļ™āļĩāđ‰āļāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āļāļīāļ™ āđ€āļāļ·āļ­āļšāļ§āļĩāļ„āļ™āļķāļ‡āđāļ™āđˆāļ° ðŸ˜™

āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ : 47.70 kg

IF18/6 : 18 hrs

āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ : āļ‚āļ™āļĄāļˆāļĩāļ™āļ™āđ‰āļģāļĒāļē + āļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™āļ—āļ­āļ” ðŸðŸĄ

āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ : āļšāđŠāļ§āļĒāļ­āļīāļ•āļēāđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ‚āļ‹āļ”āļē ðŸļ

āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ : āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒ + āđ„āļāđˆāļ—āļ­āļ” + āđāļāļ‡āļŪāļąāļ‡āđ€āļĨ 🍚ðŸĨĐ🍗

#āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #intermittentfasting #āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™

2023/10/26 āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ€āļ›āđ‡āļ™

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļˆāļēāļāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļĨāļ°āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļēāļ™āļēāļ™āļāļ§āđˆāļē 87 āļ§āļąāļ™ āļœāļĄāļ­āļĒāļēāļāđāļŠāļĢāđŒāļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđƒāļŦāđ‰āļ„āļ‡āļ—āļĩāđˆāļŦāļĢāļ·āļ­āļ–āļđāļāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĒāļēāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļīāļ” āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ‚āļ™āļĄāļˆāļĩāļ™āļ™āđ‰āļģāļĒāļēāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđ€āļŠāđ‰āļ™āļ‚āļ™āļĄāļˆāļĩāļ™āļŠāļ” āļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™āļ›āļĨāļē āđāļĨāļ°āļœāļąāļāļŠāļ”āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļāļ°āļŦāļĨāđˆāļģāļ›āļĨāļĩāļ–āļąāđˆāļ§āļ‡āļ­āļāļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĢāļšāļ–āđ‰āļ§āļ™ āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļĄāļēāļ āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļšāđŠāļ§āļĒāļ­āļīāļ•āļēāđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ‚āļ‹āļ”āļēāļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļ”āļąāļšāļāļĢāļ°āļŦāļēāļĒ āļĒāļąāļ‡āđƒāļŦāđ‰āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāđ€āļ›āļĢāļĩāđ‰āļĒāļ§āļŦāļ§āļēāļ™āļŠāđˆāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļĢāļ°āļšāļšāļĒāđˆāļ­āļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ”āđ‰āļ§āļĒ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™ āļāļēāļĢāļ—āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒāļ„āļđāđˆāđ„āļāđˆāļ—āļ­āļ”āļāļĢāļ­āļšāđāļĨāļ°āđāļāļ‡āļŪāļąāļ‡āđ€āļĨāļ—āļĩāđˆāđ€āļ•āđ‡āļĄāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļ—āļĻ āļĄāļĩāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĢāļšāļ—āļąāđ‰āļ‡āļ„āļēāļĢāđŒāļšāđāļĨāļ°āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļˆāļēāļāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļāļēāļĢāđ€āļ•āļīāļĄāļžāļĨāļąāļ‡āļŦāļĨāļąāļ‡āļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ§āļąāļ™āļ™āļąāđ‰āļ™āđ† āļāļēāļĢāļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļžāļąāļ’āļ™āļēāļāļēāļĢāđāļĨāļ°āļ›āļĢāļąāļšāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ€āļĄāļ™āļđāđ„āļ”āđ‰āļ•āļĢāļ‡āļˆāļļāļ” āđ„āļĄāđˆāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļĢāļąāļāļĐāļēāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļēāļĄāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĢāļ·āļ­āļ—āļģ IF āđāļšāļš 18/6 āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ€āļĄāļ™āļđāļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļšāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āļāļąāļšāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļāđ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļļāļāđāļˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĒāļąāđˆāļ‡āļĒāļ·āļ™āđāļĨāļ°āļŠāļ™āļļāļāļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™

āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡

āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļ—āļēāļ‡āđ€āļ”āļīāļ™āļŠāļĩāļ—āļ­āļ‡āļŠāļ°āļ—āđ‰āļ­āļ™āđāļŠāļ‡ āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āđ‚āļ›āđ‚āļĨāļŠāļĩāđ€āļ—āļē āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļĒāļēāļ§āļŠāļĩāļ”āļģ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "āļˆāļēāļ 87 āļŠāļđāđˆ 70" āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āļˆāļēāļ 87 āļŠāļđāđˆ 70
āļĨāļ”āđ„āļ›āđāļĨāđ‰āļ§ 17 āļāļīāđ‚āļĨ āđāļĨāđ‰āļ§āļ™āđ‰āļē āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ­āļĩāļ 5 āļāļīāđ‚āļĨ āļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™ āļŠāļđāļ‡ 166 āđ€āļ­āļ§ 30 āļĄāļĩāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ„āđˆāļ­āļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡āđ€āļĒāļ­āļ°āļ™āđ‰āļē #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ
Boombim

Boombim

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 106 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŠāļĩāļ”āļģ āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ§āļ­āļĢāđŒāļĄāļŠāļĩāđ€āļ—āļē āđāļĨāļ°āļŦāļđāļŸāļąāļ‡āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļāļĢāļ°āļˆāļāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļ­āļĒāļĒāļīāđ‰āļĄ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "70 kg" āđāļĨāļ° "āđāļšāļšāļŠāļąāļšāđāļšāļšāļ‰āļĨāļēāļ”āļ–āđˆāļēāļĒāļĢāļđāļ› āđāļšāļšāļāļīāļ™āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒ" āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āļāļąāļšāļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āđƒāļ™āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™
āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļ„āļ™āđ€āļ”āļīāļĄāļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļāļĢāļ°āļˆāļ āļĄāļ­āļ‡āđ„āļ›āļ—āļĩāđˆāđ‚āļ—āļĢāļĻāļąāļžāļ—āđŒ āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļšāļ™āļ āļēāļžāļāļĨāđˆāļēāļ§āļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āđƒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™ āđāļĄāđ‰āļ§āđˆāļēāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ�āļˆāļ°āļ‚āļķāđ‰āļ™āļ–āļķāļ‡āļˆāļļāļ”āļŠāļđāļ‡āļŠāļļāļ”āđƒāļŦāļĄāđˆ āđāļ•āđˆāđ€āļ˜āļ­āļāđ‡āļāļīāļ™āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāđāļĨāļ°āļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāļŠāļšāļēāļĒ
āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļ„āļ™āđ€āļ”āļīāļĄāļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļāļĢāļ°āļˆāļāđƒāļ™āļ—āđˆāļēāđ‚āļžāļŠāļ‚āđ‰āļēāļ‡ āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļšāļ™āļ āļēāļžāļĢāļ°āļšāļļāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ•āđˆāļ­āđ„āļ›āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ˜āļ­āļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļĨāđ‰āļ§āļ™āđ†
70 āļāļīāđ‚āļĨ
āđƒāļ„āļĢāļˆāļ°āđ„āļ›āļ„āļīāļ” āļ§āđˆāļēāļŠāļēāļ•āļīāļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļ™āļīāļ§āđ„āļŪāļ‚āļ™āļēāļ”āļ™āļĩāđ‰ āđ€āļĢāļēāļ­āđ‰āļ§āļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™āļ‡āđˆāļēāļĒāđāļĨāļ°āļĨāļ”āļ‡āđˆāļēāļĒ(āđ„āļŦāļĄ āđ„āļĄāđˆāđāļ™āđˆāđƒāļˆ) āđāļ•āđˆāļāđ‡āļˆāļ°āđƒāļŠāđ‰āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āđāļšāļš āļĄāļĩāļˆāļąāļ‡āļŦāļ§āļ°āļ­āđ‰āļ§āļ™ āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļˆāļąāļ‡āļŦāļ§āļ°āļœāļ­āļĄ āļ•āļēāļĄāļāļēāļĢāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļŠāđˆāļ§āļĒāđ„āļŦāļ™āđ„āļĄāđˆāļ„āļļāļĄ āļāđ‡āļ›āļĨāđˆāļ­āļĒ āļāđ‡āļˆāļ°āđ€āļ­āļ™āļˆāļ­āļĒ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ­āļķāļ”āļ­āļąāļ”āļāđ‡āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ„āļļāļĄ āļĄāļēāļĨāļ” āļĄāļē āļ­āļāļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āđ€āļĢāļēāļ­āļĒāļēāļāļĄāļēāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ™āđ‚āļžāļŠāļ™āļĩāđ‰ āđƒāļŦāđ‰āļāļģāļĨāļąāļ‡āđƒāļˆāļ—āļļāļāļ„āļ™ āļ§āđˆāļēāļ„āļ™āđ€āļĢāļēāļĄāļĩāļˆāļąāļ‡āļŦāļ§āļ°āļŠāļĩāļ§āļīāļ• āļŠāļģāļ„āļąāļāļ„āļ·āļ­ āļ­āļĒāļđāđˆāļāļąāļšāļ›āļąāļˆ
Fanggkhao

Fanggkhao

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 949 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡ āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 70 āļāļ. āđ€āļ›āđ‡āļ™ 56 āļāļ. āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™āļŠāļ­āļ‡āđāļšāļš
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ­āļ‡āļ āļēāļž āđāļŠāļ”āļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄ āļ•āļąāļ§āļĨāļĩāļš āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ™āđ€āļ§āđ‰āļēāļŠāđˆāļ§āļ™āđ‚āļ„āđ‰āļ‡ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ™āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļ‡āļ‚āļēāđāļĨāļ°āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŦāļĨāļēāļĒāļĄāļļāļĄ āļ—āļąāđ‰āļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŠāļļāļ”āļĨāļģāļĨāļ­āļ‡ āđ€āļ™āđ‰āļ™āļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āđāļĨāļ°āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ—āļĩāđˆāļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™
How to āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡ āļĄāļē āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĄ!âœĻ
📍How toāļĄāļēāđāļĨāđ‰āļ§āļ„āđˆāļēāļē āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāđ€āļšāļŠāļīāļ„āļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āđ€āļĨāļĒāļāđ‡āļ„āļ·āļ­āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļāļąāļšāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļ­āļĒāđˆāļēāļžāļķāđˆāļ‡āđ€āļšāļ·āđˆāļ­āļ„āđˆāļ°āđāļ•āđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļĒāļąāđˆāļ‡āļĒāļ·āļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āđāļĨāđ‰āļ§ āđāļ•āđˆāļāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āļŦāļļāđˆāļ™āļ™āļĩāđ‰āļāđ‡āļĒāļēāļ§āļ™āļēāļ™āļĄāļēāļāļ„āđˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđāļĢāļāđ€āļĨāļĒāļ„āļ·āļ­āļĨāļ”āđāļšāļšāļœāļīāļ”āļĄāļēāļāđ† āļāļīāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒāļāļĨāļąāļ§āđāļ›āđ‰āļ‡āļāļĨāļąāļ§āļ‚āđ‰āļēāļ§ āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļ™āļąāļāļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āļāļąāļšāđ€āļĨāđˆāļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļ™āļ™.āļĨāļ‡āļˆāļĢāļīāļ‡āļ„āđˆāļ°āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­47āđāļ•āđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļœāļ­āļĄāļ—āļĩāđˆāļ•āļąāļ§āļĨāļĩāļšāļĄāļēāļāđ† āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļ„āļ™
Eilish

Eilish

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 10.2K āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ āļēāļžāļšāļ™āđāļŠāļ”āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļœāļ­āļĄāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§ 55 āļāļ. āļŠāđˆāļ§āļ™āļ āļēāļžāļĨāđˆāļēāļ‡āđāļŠāļ”āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ 70 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŠāļšāļēāļĒāđ†"
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™āļīāļ” āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŦāļĄāļāđ„āļāđˆ āļŠāđ€āļ•āđŠāļāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āđ€āļŸāļĢāļ™āļŠāđŒāļŸāļĢāļēāļĒāļŠāđŒ āđāļĨāļ°āđāļžāļ™āđ€āļ„āđ‰āļ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ–āļ·āļ­āļˆāļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļšāļ­�āļāđ€āļŠāļ„āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļĩāļ”āļģāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļĨāļ§āļ”āļĨāļēāļĒāļāļĢāļēāļŸāļīāļ
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāļŦāļĨāļēāļĒāļ āļēāļž āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļĒāļāđ€āļ§āļ—āđƒāļ™āļĒāļīāļĄ āļāļēāļĢāļĒāļ·āļ™āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđ€āļ”āļīāļ™āđ€āļĨāđˆāļ™āļĢāļīāļĄāļŠāļēāļĒāļŦāļēāļ” āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ
āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 55 KG. 🔜 70KG.!!!
āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļšāļ­āļāļāđˆāļ­āļ™āđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļē āļœāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄāļĄāļēāļ āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļāđ‡āđ„āļĄāđˆāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđ„āļĄāđˆāļ­āļ­āļ āđ€āļĨāļĒāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāļ­āļĒāļēāļāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđƒāļŦāđ‰āļĄāļĩāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āđƒāļŦāđ‰āļ–āļķāļ‡ 75 kg. āđ€āļĨāļĒāļĨāļ­āļ‡āļŦāļēāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ , āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļĨāļ­āļ‡āļœāļīāļ”āļĨāļ­āļ‡āļ–āļđāļ āļĄāļēāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒāđ† āđāļ•āđˆāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđāļĨāđ‰āļ§āđ„āļ”āđ‰āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ„āļ› āļāđ‡āļ„āļ·āļ­ ðŸ“Œ 1. āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ : āđƒāļ„āļĢāđ€āļ‚āđ‰āļēāļĒāļīāļĄāđ„āļ”āđ‰āļĒāļīāđˆāļ‡āļ”āļĩāđ€āļĨ
Paiparfit

Paiparfit

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 86 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

70kg āļŠāļđāđˆ63 kg āđāļ„āđˆāļ›āļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļāļīāļ™
#āļ›āļĢāļąāļšāļĢāļ°āļšāļšāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #amwaybusinessowner
Pim Srithaworn

Pim Srithaworn

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 158 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļœāļĄāļĒāļēāļ§āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āđ€āļāļēāļ°āļ­āļāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļĢāļ°āļšāļēāļĒāļŠāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļĒāļĩāļ™āļŠāđŒāļ‚āļēāļĒāļēāļ§ āļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļ­āļēāļ„āļēāļĢāļāļĢāļ°āļˆāļāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ›āđ‰āļēāļĒ 'BALANCE' āļŠāļ°āļ—āđ‰āļ­āļ™āļāļĨāļąāļšāļ”āđ‰āļēāļ™ āđ€āļ˜āļ­āđ‚āļžāļŠāļ—āđˆāļēāļĄāļ­āļ‡āđ„āļ›āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļāļēāļĢāđāļ•āđˆāļ‡āļ•āļąāļ§āđ„āļ›āļ„āļēāđ€āļŸāđˆ
165 cm./ 70 kg.ðŸĨ“
#āļŠāļēāļ§āļ­āļ§āļšāđāļ•āđˆāļ‡āļ•āļąāļ§ #āđāļ•āđˆāļ‡āļ•āļąāļ§āđ„āļ›āļ„āļēāđ€āļŸāđˆ #āļŠāļēāļ§āļ­āļ§āļš #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8
Mildmelody🧃

Mildmelody🧃

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 90 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

This is 55+ āđ„āļĄāđˆāļŠāļ°āļ”āļ§āļāđāļāđˆ
🏋ðŸŧ‍♀ïļ 70 kg. ➡ïļ 47 kg. āļāļēāļĢāļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĒāļēāļ āđāļ•āđˆāļāđ‡āđ„āļĄāđˆāļ‡āđˆāļēāļĒ āļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆāđƒāļˆ āđāļĨāļ°āļ§āļīāļ™āļąāļĒāļĨāđ‰āļ§āļ™āđ† āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ‚āļēāļĒ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āđ€āļ­āļēāđ€āļ­āļ‡ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļĄāļē8āļ›āļĩāđāļĨāđ‰āļ§ āļĄāļēāđāļšāļšāļŠāđ‰āļēāđ† āđāļ•āđˆāļŠāļąāļ§āļĢāđŒ āļĨāļ­āļ‡āļœāļīāļ”āļĨāļ­āļ‡āļ–āļđāļāļĄāļēāļ•āļĨāļ­āļ” āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļĄāļēāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒāđ† āļˆāļēāļāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™, āļˆāļ™āļ–āļķāļ‡ IF (Intermittent Fasting) 20:4 āđ€āļžāļīāđˆāļ‡āļĄāļēāļ—āļģāđ„āļ”āđ‰ 2 āļ›āļĩ āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” āđ€
Mum On The Glow

Mum On The Glow

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 617 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

ootd ðŸ„ðŸ―â€â™€ïļâœĻðŸ•ķïļ /📍friend friend, emporium
#Cafehopping #ootd #outfitideas #āđāļ•āđˆāļ‡āļ•āļąāļ§āļŠāļēāļ§āļ­āļ§āļš #āļ„āļĨāļēāļŠāđāļŸāļŠāļąāđˆāļ™
âœŋ 𝑚𝑎𝑚𝑒𝑎ð‘Ī âœŋ

âœŋ 𝑚𝑎𝑚𝑒𝑎ð‘Ī âœŋ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 229 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‹āđ‰āļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ”āđ‡āļāļ™āļąāļāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļŦāļāļīāļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āđ‰āļ§āļĄāļĒāļīāđ‰āļĄāđāļĒāđ‰āļĄ āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āļ§āļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŦāļļāđˆāļ™āļ”āļĩāļŠāļ§āļĄāļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļĩāļ”āļģāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āđƒāļ™āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāļˆāļēāļāļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ \"āđ€āļ›āļīāļ”āļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĢāđˆāļ§āļĄ 50+kg.\"
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ”āļīāļ™āļ—āļēāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āļœāļ­āļĄāđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āļĨāļ‡ (Binge & yoyo effect) āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩ�āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ™āļąāļāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āđāļĨāļ°āļŠāļļāļ”āļĨāļģāļĨāļ­āļ‡āđƒāļ™āļ­āļīāļĢāļīāļĒāļēāļšāļ–āļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāļšāļĢāļĢāļĒāļēāļĒāđāļ•āđˆāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ‡ āđ€āļŠāđˆāļ™ Start, 1 step done, Keep going, Binge 1, Keepgoing 2, Binge 2, Keepgoing 3 āđāļĨāļ° Binge & yoyo effect
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļāļĢāļ°āļˆāļāļˆāļēāļāļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡ āđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļĢāļ°āļŠāļąāļš āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŠāļĩāļ”āļģāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āđƒāļ™āļˆāļĩāļŠāļ•āļĢāļīāļ‡āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđ
āđ€āļ›āļīāļ”āļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĢāđˆāļ§āļĄ 50+kg. āļāļąāļšāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļīāļ”āđƒāļŦāđ‰āļāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
āļŦāļĨāļēāļĒāđ†āļ„āļ™āļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļąāļ§āļšāļ­āļāļ—āļļāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ§āđˆāļēāđ€āļĢāļēāļŦāļļāđˆāļ™āļ”āļĩāļŦāļĢāļ·āļ­āđ„āļĄāđˆ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļŸāļīāļ™āļāđ‡āđ€āļ„āļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđƒāļ™āļ™āļąāđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāđ‚āļ”āļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ‚āļāļ”āļ”āļąāļ™āļĄāļēāļ•āļĨāļ­āļ” āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āđ€āļĨāļĒāđ€āļŸāļīāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ”āđ‡āļāļ­āđ‰āļ§āļ™āļĄāļēāļāļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāđ€āļĨāđ‡āļāđ† āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļāļīāļ™āļĄāļēāļ•āļĢāļāļēāļ™āļĄāļēāđāļ—āļšāļˆāļ°āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŠāļĩāļ§āļīāļ• āļˆāļ™āļāļĢāļ°āļ—āļąāđˆāļ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĄāļĩāļ›āļąāļāļŦāļēāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž āļ•āļ­āļ™āļĄ.āļ›āļĨāļēāļĒ āļ­āļĒāļđāđˆāđ†āļāđ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ āļđāļĄāļīāđāļžāđ‰ āļ„āļļāļ“āļŦāļĄāļ­āđƒāļŦāđ‰āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđƒāļŦāđ‰āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļšāļ§āļāļāļąāļšāļ•
Baifern ðŸŒŋ

Baifern ðŸŒŋ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1237 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ€āļĨāđˆāļ™āļŪāļđāļĨāđˆāļēāļŪāļđāļ›āļˆāļ™āļœāļ­āļĄ āļˆāļēāļ70 āļŠāļđāđˆ 54kg🍋
ðŸ˜―āđ€āļ„āđ‰āļēāļŦāļĄāļļāļ™āļŪāļđāļĨāđˆāļēāļŪāļđāļ› āļ§āļąāļ™āļĨāļ°30āļ™āļēāļ—āļĩ-1āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ āļŦāļĄāļļāļ™āļ—āļļāļāđ†āļ§āļąāļ™āđ€āļĨāļĒ āļāļīāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ€āļŠāđ‰āļēāļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™āđ€āļĒāđ‡āļ™āļ›āļāļ•āļī3āđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļĨāļĒ āđāļ•āđˆāđ€āļ„āđ‰āļēāļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāļ„āđˆāļ­āļĒāļāļīāļ™āļ‚āļ™āļĄāļžāļ§āļāļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ§āļēāļ™āđ„āļĄāđˆāļ„āđˆāļ­āļĒāļāļīāļ™āđ€āļĨāļĒ āļ™āļēāļ™āđ†āļ—āļĩāļˆāļ°āļāļīāļ™āļ—āļĩ āļāļīāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ€āļĒāđ‡āļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļŠāļĢāđ‡āļˆ āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļāļĨāļēāļ‡āļ„āļ·āļ™āļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļ•āđˆāļ­āļ­āļĩāļāļ•āļĨāļ­āļ”āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ„āļ·āļ™ āļ•āļ·āđˆāļ™āđ€āļŠāđ‰āļēāļĄāļēāļ‚āļĩāđ‰āđ‚āļĨāđ‰āļ”āļ”āđ‚āļĨāđˆāļ‡āļ—āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļēāļāļāļāļ—āļģāđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰āļĄāļēāļ•āļĨāļ­āļ”2āļ›āļĩāđ€āļĨāļĒāļ‡āļąāļš ðŸ—Ģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•
Noey

Noey

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 12 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ€āđ€āļŠāļĢāđŒāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļˆāļēāļ 103kg āļŠāļđāđˆ 70kgâœĻ💊ðŸŧ
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļēāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ†āļŠāļēāļ§ lemon8🍋âœĻ āļ—āļļāļāļ„āļ™āļ™ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļĄāļēāđ€āđ€āļšāļšāļĒāļēāļ§āđ†āđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ°ðŸĪĢ āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ—āļĩāđˆāļĨāļ‡āđ€āđ€āļ•āđˆāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ™āđˆāļēāļˆāļ°āļĄāļēāđ€āđ€āļŠāļĢāđŒāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļˆāļēāļ 103kg āļŠāļđāđˆ 70kg āļ‚āļ­āļ‡āļ™āđˆāļēāđ€āļ­āļ‡āļ™āļ°āļ„āļ° āļ™āđˆāļēāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļ§āđˆāļēāļ—āļļāļāļ„āļ™āļāđ‡āđ€āļ„āļĒāļĨāļ­āļ‡āļœāļīāļ”āļĨāļ­āļ‡āļ–āļđāļāļāļąāļ™āļĄāļēāļšāđ‰āļēāļ‡ āđ€āđ€āļĨāļ°āļ™āđˆāļēāļāđ‡āļ„āļ·āļ­ 1 āđƒāļ™āļ™āļąāđ‰āļ™āļ„āđˆāļ°ðŸĪĢ āļāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļˆāļąāļšāļ—āļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ–āļđāļāļāđ‡āļ™āļēāļ™āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļāļąāļ™ āļˆāļĢāļīāļ‡āđ†āđ€āđ€āļĨāđ‰āļ§āļ™āđˆāļēāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĄāļēāļŦāļĨ
āļ—āļĩāļ™āđˆāļēāđ„āļ‡āļ—āļĩāđˆāļ•āļļāđ‰āļĒāđ†

āļ—āļĩāļ™āđˆāļēāđ„āļ‡āļ—āļĩāđˆāļ•āļļāđ‰āļĒāđ†

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1642 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Pinterest look āļ‰āļšāļąāļšāļšāļŠāļēāļ§ 70 km🍋😆
#beautystar
Tewfortew

Tewfortew

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 681 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

87 kg 🍭
Noon Tipchanok

Noon Tipchanok

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 10 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

How to āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 20 āđ‚āļĨ āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 6 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™
āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš āđ€āļ”āđ‡āļāļ–āļēāļ›āļąāļ” āļ‰āļšāļąāļšāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ€āļ§āļĨāļē āđ‚āļ”āļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāļīāđˆāļ‡āļŠāļģāļ„āļąāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāđāļšāđˆāļ‡āđ€āļ§āļĨāļē āļ™āļģāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļĄāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļģāļ„āļąāļāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāđ€āļ—āđˆāļēāļāļēāļĢāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āđ€āļŠāļĩāļĒ #āļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāļ„āļļāļĒāļāļąāļ™ #āļœāļĄāļ—āļģāđāļĨāđ‰āļ§āļ”āļĩ #āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒ #workoutwithlemon8 #āļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
Klasasit

Klasasit

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 572 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡ āļˆāļēāļ 70 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 58 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "How to TRANSFER MY BODY āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” āđ„āļĄāđˆāļ­āļ”!"
āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄ 9 āļ āļēāļžāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāļ•āļļāļĨāļēāļ„āļĄ 2566 āļ–āļķāļ‡āļ˜āļąāļ™āļ§āļēāļ„āļĄ 2567 āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļāļ·āļ­āļšāļ›āļĩāđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāđ€āļĢāđˆāļ‡āļĢāļĩāļš
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļĨāļīāļ›āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 2 āļ„āļĨāļīāļ›: āđāļ­āđ‚āļĢāļšāļīāļāđāļ”āļ™āļ‹āđŒ 20 āļ™āļēāļ—āļĩ āđāļĨāļ°āļ„āļĨāļīāļ›āļĨāļ”āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ 8 āļ™āļēāļ—āļĩ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡
How to āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 12 kg. āļāļīāļ™āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ­āļ” āđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™ðŸ’ŠðŸŧ👏ðŸŧ
āđƒāļ„āļĢāđ€āļ„āļĒāđ„āļ›āļ§āļąāļ™āļĢāļ§āļĄāļāļēāļ•āļīāđāļĨāđ‰āļ§āđ‚āļ”āļ™āļ—āļąāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļšāđ‰āļēāļ‡ ðŸĨđ āđāļ•āđˆāļˆāļĢāļīāļ‡āđ†āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļĢāļēāļĨāļ­āļ‡āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ”āļđāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāđ€āļĢāļēāļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļāļīāļ™āđ„āļ›āđ„āļŦāļĄ āđ€āļĨāļĒāļĨāļ­āļ‡āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļĨāļ°āļ›āļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļŦāļēāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ‡āđˆāļēāļĒāļ”āļđāļœāļĨāļ„āļ·āļ­āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āđ€āļāļīāļ™āļ„āļēāļ”āļĄāļēāļ āđ€āļĢāļēāļ—āļģāļˆāļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āļīāļŠāļąāļĒāđ€āļĨāļĒāđāļ•āđˆāļ–āđ‰āļēāļ§āļąāļ™āđ„āļŦāļ™āļŦāļĨāļļāļ”āļāļīāļ™āđ€āļĒāļ­āļ°āļāđ‡āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļ™āļ°! āļāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāđ„āļĄāđˆāļŠāļ™āļļāļāđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļēāļāļ—āļģāļ•āđˆāļ­ āļŦāļēāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđ€āļĢāļēāļĨāļ­
Butter

Butter

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2671 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ„āđ‰āļēāļ‡
āđ€āļĢāļēāļ­āļēāļĒāļļ 53 āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĄāļēāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļĨāļ° āļˆāļēāļ 75 kg.āļĨāļ”āļĄāļēāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 70.55 kg. āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āļ„āđ‰āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆ 70.55 kg. āđ„āļĄāđˆāļ‚āļĒāļąāļšāđ€āļĨāļĒ āđƒāļ„āļĢāļĄāļĩāļ§āļīāļ˜āļĩāļ”āļĩāđ† āđāļ™āļ°āļ™āļģāļŦāļ™āđˆāļ­āļĒðŸ‘Ŋ
Maewmy

Maewmy

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡ āđ‚āļ”āļĒāļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĄāļĩāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 70 āļāļ. āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 55 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļ°āļšāļļāļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļđāļ‡ 170 āļ‹āļĄ. āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŠāļ­āļ‡āļ āļēāļž
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāđ€āļ§āļ—āļĩāļ„āļ­āļ™āđ€āļŠāļīāļĢāđŒāļ•āļ•āļ­āļ™āļāļĨāļēāļ‡āļ„āļ·āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­ YouTube āđāļŠāļ”āļ‡āļ§āļīāļ”āļĩāđ‚āļ­āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĨāļ”āđ€āļŦāļ™āļĩāļĒāļ‡āđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļē āļ—āļĩāđˆāļœāļđāđ‰āđ€āļ‚āļĩāļĒāļ™āļ—āļģāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āđāļĨāļ°āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāđƒāļ™ 3 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ
āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāđ€āļĒāđ‡āļ™āļŠāļ­āļ‡āđāļāđ‰āļ§āļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āđ„āļĄāđ‰ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­ YouTube āđāļŠāļ”āļ‡āļ§āļīāļ”āļĩāđ‚āļ­āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđāļĨāļ°āļĨāļ”āļ‚āļ™āļēāļ”āļ‹āļĩāđˆāđ‚āļ„āļĢāļ‡ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļœāļđāđ‰āđ€āļ‚āļĩāļĒāļ™āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļģāđƒāļ™āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđāļĢāļ‡
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 15 āļāļīāđ‚āļĨ!!!
āđ€āļĢāļēāđ€āļ„āļĒāļŦāļ™āļąāļ 70 āļĄāļēāļāđˆāļ­āļ™ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļœāļĨāļ‚āđ‰āļēāļ‡āđ€āļ„āļĩāļĒāļ‡āļˆāļēāļāļĒāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļāļīāļ™ āđ€āļĢāļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ­āļĩāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āđāļĨāļ°āļ™āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļ­āļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāđƒāļŠāđ‰āđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģ āļŦāļ™āļąāļ 1. āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļ™āđāļšāļšāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļŠāļ­āļš āđ€āļĢāļēāđ€āļ„āļĒāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ•āļēāļĄāđ€āļšāđ€āļšāđ‰āļŦāļĢāļ·āļ­ Chloe Ting āđāļ•āđˆāļĄāļąāļ™āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļĄāļēāļāļ„āđˆāļ° āđāļĨāļ°āđ€āļĢāļēāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ„āļ‡āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āđƒāļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļĨāļĒ āđ€āļĢāļēāđ€āļĨāļĒāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļĄāļēāļ­āļ­āļāđāļšāļšāļžāļīāļĨāļēāļ—āļīāļŠ āļŠāļšāļēāļĒāđ†
warin

warin

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 6538 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ—āļĢāļīāļ„āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 30 Kg. āļ‡āđˆāļēāļĒāđ†â€žïļ
✔ïļ āđāļˆāļāļ—āļĢāļīāļ„āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ ðŸ•ðŸŽ 𝐊𝐠. > 𝟒𝟎 𝐊𝐠. āđƒāļ„āļĢāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļŦāļļāđˆāļ™āļ”āđˆāļ§āļ™ āđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļēāļāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļāļ”āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ§āđ‰ āđāļĨāđ‰āļ§āļ—āļģāļ•āļēāļĄāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ âœ… ❗ïļāļ­āļĒāļēāļāļœāļ­āļĄāđƒāļ™āđ€āļ§āļĨāļēāđ„āļĄāđˆāļāļĩāđˆāļ§āļąāļ™ āđƒāļ„āļĢāļ§āđˆāļēāļ—āļģāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰ āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ„āđˆāļē āđāļ•āđˆāļˆāļ°āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļģāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ–āļđāļāļ§āļīāļ˜āļĩ āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ–āļđāļāļ§āļīāļ˜āļĩ āļˆāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĢāļēāđ„āļĄāđˆāđ‚āļĒāđ‚āļĒāđˆ āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāđ€āļŠāļĩāļĒāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āđ‰āļ§āļĒ ðŸ‘ðŸŧ #āļ—āļĢāļīāļ„āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
Wink White CEO

Wink White CEO

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1424 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļ 70 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 60 āļāļ. āđ‚āļ”āļĒāļ āļēāļžāļ‹āđ‰āļēāļĒāļ„āļ·āļ­ 70 āļāļ. āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāļ‚āļ§āļēāļ„āļ·āļ­ 60 āļāļ. āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 āļāļ.
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 70 āļāļ. āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļŠāļĩāļŸāđ‰āļēāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āđ‚āļ›āļĢāļ‡āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļ°āļšāļļāļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™ āļ­āļ 40 āļ™āļīāđ‰āļ§ āđ€āļ­āļ§ 32 āļ™āļīāđ‰āļ§ āđāļĨāļ°āļŠāļ°āđ‚āļžāļ 41 āļ™āļīāđ‰āļ§
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 60 āļāļ. āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āđ‚āļ›āļĢāļ‡āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļ—āļĩāđˆāļŦāļĨāļ§āļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļ°āļšāļļāļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™ āļ­āļ 36 āļ™āļīāđ‰āļ§ āđ€āļ­āļ§ 27.5 āļ™āļīāđ‰āļ§ āđāļĨāļ°āļŠāļ°āđ‚āļžāļ 38 āļ™āļīāđ‰āļ§
🍋āļˆāļēāļ 70kg āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 60 kg
4 months -10kg āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒāđ† āđāļ•āđˆāđ„āļ”āđ‰āļ„āļļāļ“āļ āļēāļžāđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™âœ… âœĻ āļ—āļģif 16/8 : Intermittent Fasting (IF) āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļēāļĢāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡ āđ† āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļīāļĒāļĄāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļēāļāđƒāļ™āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļš IF āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāļāļģāļŦāļ™āļ”āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ (Fasting) āđāļĨāļ°āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ (Feeding) āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™
āđāļ­āļ™āļ āļąāļŠāļĢāļē

āđāļ­āļ™āļ āļąāļŠāļĢāļē

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2670 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŠāļļāļ”āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ€āļ”āđ‡āļāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 70 āļāļ./āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 1
āļŠāļļāļ”āļĨāļģāļĨāļ­āļ‡āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™ āļĨāļģāļĨāļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āļšāļēāļ‡āļĄāļēāļ ðŸ›’ïžš https://s.lazada.co.th/s.iKaGH #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļ‹āļ·āđ‰āļ­āļ‹āđ‰āļģāļ§āļ™āđ„āļ›
Miumiu girl

Miumiu girl

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 5602 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒāđƒāļ™āļˆāļēāļ™āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āđˆāļĨāļđāļāđ€āļ‚āļĒāđƒāļ™āļŠāļēāļĄāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļ‚āļ­āļšāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡āđ‚āļĢāļĒāļœāļąāļāļŠāļĩ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āđ„āļĄāđ‰ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļ‚āļ­āļ‡āļ§āļąāļ™āļ•āļēāļĄāļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™.
āļ—āļēāļĢāđŒāļ•āđ„āļ‚āđˆāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļŠāļīāđ‰āļ™āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļˆāļēāļ™āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļĨāļēāļĒāļ”āļ­āļāđ„āļĄāđ‰āļŠāļĩāđāļ”āļ‡ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡āļ•āļēāļĄāļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™.
āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒāļĢāļēāļ”āļœāļąāļ”āđāļ•āļ‡āļāļ§āļēāđāļĨāļ°āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒāđƒāļ™āļˆāļēāļ™āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āđ„āļĄāđ‰ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ§āļąāļ™āļ•āļēāļĄāļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™.
DAY70 🍚ðŸģðŸļðŸĨ’ 47.45kg
āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 70 ðŸĨ° āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļĄāļĩāđāļ•āđˆāđāļ›āđ‰āļ‡āđ†āļ—āļ­āļ”āđ†āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āđ€āļĨāļĒāļ­āđˆāļēāļē ðŸĪĪ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ : 47.45 kg IF18/6 : 18 hrs āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ : āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒ + āđ„āļ‚āđˆāļĨāļđāļāđ€āļ‚āļĒ ðŸšðŸģ āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ : āļšāđŠāļ§āļĒāļ­āļīāļ•āļēāđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ‚āļ‹āļ”āļē + āļ—āļēāļĢāđŒāļ•āđ„āļ‚āđˆ ðŸļðŸĨ§ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ : āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒ + āļœāļąāļ”āđāļ•āļ‡āļāļ§āļē 🍚ðŸĨ’ðŸĨĐ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #intermittentfasting #āļšāļąāļ™
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļˆāļēāļāļ™āļ™.53kg. āļĨāļ‡āļĄāļē 47kg. āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļāļīāļ™āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒ āļāđ‡āļœāļ­āļĄāđāļĨāđ‰āļ§
47kg. āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āđāļĨāđ‰āļ§āļ„āđˆāļ°āļāđˆāļ­āļ™āļŠāļ‡āļāļĢāļēāļ™āļ•āđŒðŸ˜­âœŒïļ āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļāđ‡āļ•āļēāļĄāļ•āļēāļĢāļēāļ‡ if16/8 āđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ° āļšāļēāļ‡āļ—āļĩāļāđ‡āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ–āđˆāļēāļĒāļĢāļđāļ›āđ€āļāđ‡āļšāđ„āļ§āđ‰ āļāļīāļ™āļ§āļ™āđ†āļŦāļĨāļąāļāđ†āļ‡āļ”āđāļ›āđ‰āļ‡āļāļąāļšāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ āļĄāļĩāļŠāļĩāļ—āđ€āļ”āļĒāđŒāļ—āļļāļāļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāđƒāļŦāđ‰āļĢāļēāļ‡āļ§āļąāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļšāđ‰āļēāļ‡ āđ€āļĢāļēāđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļāļ·āļ­āļšāđ† 5 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āđ€āļĨāļĒāļ™āļ°āļ„āļ° āđƒāļ”āđ†āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ—āļģ if āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ€āļĢāļēāļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļ°āļĨāļ”āļĨāļ‡āđāļĨāđ‰āļ§āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāļœāļīāļ§āļ”āļĩāļœāļīāļ§āđƒāļŠāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ„āđˆāļ° āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļŦāļĨāļąāļāđ†āļāļī
Cha Cha Cha

Cha Cha Cha

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 599 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŦāļĨāļąāļ‡āļ„āļĨāļ­āļ” 77>>59
āļāđˆāļ­āļ™āļ—āđ‰āļ­āļ‡ 52 Kg. āļāđˆāļ­āļ™āļ„āļĨāļ­āļ” 77 Kg. āļŦāļĨāļąāļ‡āļ„āļĨāļ­āļ” 70 Kg. āđƒāļŦāđ‰āļ™āļĄāļĨāļđāļāđāļ„āđˆ1āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĨāļ”āļˆāļĢāļīāļ‡āđ†āļ•āļ­āļ™āļĨāļđāļ3āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļē5āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āđ€āļ•āđ‡āļĄ -āđ€āļ™āđ‰āļ™āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļĢāļ°āļšāļšāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļĄāđˆāļžāļąāļ‡ âœĻ -āļĨāļ”āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđ„āļĄāđˆIF ðŸą -āđāļ•āđˆâ€Ķâ€Ķāļ›āļĢāļąāļšāļ­āļēāļŦāļēāļĢ100% ðŸĨ— -āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āđ€āļ§āļ—āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡ āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāļĨāļ°1āļ§āļąāļ™ ðŸ‹ðŸŧ #āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ #āđāļĄāđˆāļŦāļĨāļąāļ‡āļ„āļĨāļ­āļ” #
Mayz

Mayz

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 173 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

ðŸĨđāļāļīāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļĨāļ” 20āļāļ. 67 >> 47 āļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆāđāļĨāđ‰āļ§āļ„āđ‰āļēāļšāļšðŸĨđ
āļˆāļšāļ‹āļąāļāļ—āļĩāļāļąāļšāļ™āļĢāļāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļ•āđˆāļ­āđ„āļ›āļ™āļĩāđ‰āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āđāļ„āđˆāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļĨāđ‰āļ§āļ„āļąāļš ðŸ˜­ āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāđƒāļŠāđ‰āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ­āļ°āđ„āļĢāđ€āļĨāļĒ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļāļīāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāđ€āļ—āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™ āļ§āļąāļ™āļĨāļ° 1 āļĄāļ·āđ‰āļ­ āļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļāļīāļ™āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ āļˆāļ°āļšāļļāļŸāđ€āļŸāļ•āđŒ āļŦāļĄāļđāļāļ°āļ—āļ° āļžāļīāļ‹āļ‹āđˆāļēāļāđ‡āļˆāļąāļ”āļĄāļēāđ€āļĨāļĒāļ„āļąāļšðŸ• âœĻāļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļ™āđˆāļēāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđ„āļ”āđ‰āļĄāļēāļāđ† āļ™āđˆāļēāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ€āļĢāļēāđ„āļĄāđˆāļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļ­āļąāļ”āļĨāļĄāđāļĨāđ‰āļ§āļāđ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļēāđ€āļĒāļ­āļ°āđ†āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ§āļąāļ™āļ„āļąāļš āļ—āļĩāđˆ
LoliPloy

LoliPloy

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 790 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

70.4 KG. 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļĨāļ”āđ€āļāļ·āļ­āļš 10 āđ‚āļĨ āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ­āļ”
^*kukai*^

^*kukai*^

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 70.4 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 50 āļāļ. āđƒāļ™ 21 āļ§āļąāļ™ āđāļŠāļ”āļ‡āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ­āļ‡āļ āļēāļžāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļĨāļģāļĨāļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļ”āļđāļœāļ­āļĄāļāļ§āđˆāļē āđāļĨāļ°āļŠāļ­āļ‡āļ āļēāļžāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļ”āļđāļĄāļĩāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļē āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "21 āļ§āļąāļ™āļ‰āļąāļ™āļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āđƒāļŦāļĄāđˆ" āđāļĨāļ° "āļāđˆāļ­āļ™āļāļĨāļēāļĒāļžāļąāļ™āļ˜āļļāđŒ" "āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļĨāļēāļĒāļžāļąāļ™āļ˜āļļāđŒāđāļĨāđ‰āļ§"
āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļˆāļēāļ 70.4Kg. > 50 Kg.✌ðŸŧ
🌈21 āļ§āļąāļ™āļ‰āļąāļ™āļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āđƒāļŦāļĄāđˆâœŒðŸŧ āļ™āļīāļ§āļ­āļĒāļēāļāļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļŠāļđāđ‰āļ­āļĩāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ”āļđāđāļĨāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļāļēāļĒ āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđƒāļˆāļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđāļ•āđˆāļ™āļīāļ§āļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ—āļģāļŦāļąāļāđ‚āļŦāļĄ āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ„āđˆāļ­āļĒāđ†āđ€āļ›āđ‡āļ™ āļ„āđˆāļ­āļĒāđ†āđ„āļ› āļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāļāļ”āļ”āļąāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļĄāļēāļ āđāļ•āđˆāļˆāļ°āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļ›āļĢāļąāļšāļžāļĪāļ•āļīāļāļĢāļĢāļĄāļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđƒāļ™21āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļāđˆāļ­āļ™āļ„āđˆāļ° āļ–āđ‰āļē21 āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ™āļīāļ§āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļē 80% āļ™āļīāļ§āļāđ‡āļ–āļ·āļ­āļ§āđˆāļēāļŠāļ™āļ°āđƒāļˆāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđāļĨāđ‰āļ§āļ„āđˆāļ° . āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļāļēāļĢāļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ—āļģāļĢāļ­āļšāļ™āļĩ
āļ™āļīāļ§āļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļšāļāļīāļ™āđāļ•āđˆāļ­āļĒāļēāļāļĨāļ”āļ™āļ™.ðŸŒŧ

āļ™āļīāļ§āļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļšāļāļīāļ™āđāļ•āđˆāļ­āļĒāļēāļāļĨāļ”āļ™āļ™.ðŸŒŧ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 934 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Challenge IF18/6 #DAY87 ðŸĨ›ðŸĨ–🧀🍟🍚ðŸĨĐ
āļžāļĢāļļāđˆāļ‡āļ™āļĩāđ‰āļĄāļĩāđāļžāļĨāļ™āđ„āļ›āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ§āđāļžāļĢāđˆāļāļąāļšāļ™āđˆāļēāļ™āļ„āđˆāļ° āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āļāđ‡āļˆāļ°āļŸāļĢāļĩāđ„āļ› 3 āļ§āļąāļ™ āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļĢāļēāļĄāļēāļ”āļđāļāļąāļ™āļ§āđˆāļēāļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ„āļĢāļēāļ§āļ™āļĩāđ‰ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļ°āļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆāđ€āļ—āđˆāļēāđ„āļŦāļĢāđˆ 😉 āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 87 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 47.45 kg ðŸĨ› āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ - āļ™āđ‰āļģāđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ āļāļąāļš āļ›āļēāļ—āđˆāļ­āļ‡āđ‚āļāđ‹ 4 āļ•āļąāļ§ āđāļĨāļ° āđ€āļ•āđ‰āļēāļžāļđāļ—āļ­āļ” āļāļąāļš āļ‚āļ™āļĄāļ§āļ‡(āļ—āļ­āļ”) 🍟 āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ - āļ‚āļēāđ„āļāđˆāļ—āļĢāļ‡āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡ 50 āļāļĢāļąāļĄ ðŸĨĐ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ - āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒ 1+1/2 āļ—āļą
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 10 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļžāļļāļ‡āļŦāļĄāļēāļ™āđ‰āļ­āļĒāđāļĨāļ°āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļ°āđ‚āļžāļāđ€āļĨāđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒāđƒāļ™āļ§āļąāļ™āđāļĢāļāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļŦāļąāļ§āđāļĄāļ§āļ›āļīāļ”āļšāļąāļ‡āđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļē
āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļœāļĨāļāļēāļĢāļ§āļąāļ”āļ­āļ‡āļ„āđŒāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 47.40 āļāļ. āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ 24.7% āđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡ Day 0 āļ–āļķāļ‡ Day 5 āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļŠāļ”āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāļ­āđ‰āļ§āļ™
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ§āļąāļ”āļĢāļ­āļšāđ€āļ­āļ§āļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāļēāļĒāļ§āļąāļ”āļ—āļĩāđˆāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 67-68 āļ‹āļĄ. āđƒāļ™ Day 0 āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē “āļĒāļąāļ‡āđ€āļĢāļĩāļĒāļāļžāļļāļ‡āļŦāļĄāļēāļ™āđ‰āļ­āļĒāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāļđāđˆāļĄāļąāđ‰āļĒ”
āđ€āļŠāļāļžāļļāļ‡āļŦāļĄāļēāļ™āđ‰āļ­āļĒðŸķ āđƒāļŦāđ‰āļŦāļēāļĒāđ„āļ›āđƒāļ™ 2 āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒ
āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļžāļ­āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āđāļĨāđ‰āļ§āļāđ‡āļˆāļ°āļŸāļīāļ™āđ†āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒ😝😝 āđāļ„āđˆāļāļīāļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™ āļžāļļāļ‡āļŦāļĄāļēāļ™āđ‰āļ­āļĒāļāđ‡āļĒāļļāļšāļšāļš āđ€āļĢāļēāđ€āļ™āđ‰āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļŠāļ„ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļˆāļ°āđƒāļŦāđ‰āļāļīāļ™āļ­āļāđ„āļāđˆ āđ„āļ‚āđˆ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļīāđ‚āļĨāļāđ‡āđ„āļĄāđˆāđ„āļŦāļ§ āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ›āļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļāļīāļ™ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ€āļ§āļĨāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļŠāļēāļ§āļ­āļ­āļŸāļŸāļīāļĻ 30++ āļ›āļ§āļ”āļŦāļĨāļąāļ‡ āļ­āļ­āļŸāļŸāļīāļĻāļ‹āļīāļ™āđ‚āļ”āļĄ āļ–āļķāļ‡āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļēāļĒāļŠāļēāļšāļđ āļāđ‡āļĒāļąāļ‡āđƒāļŠāđ‰āļ§āļīāļ˜āļĩ
āļˆāļīāđŠāļ�āļāļĩāđ‹āļĄāļĩāļŠāđ„āļ•āļĨāđŒ Jiikee Me stYle

āļˆāļīāđŠāļāļāļĩāđ‹āļĄāļĩāļŠāđ„āļ•āļĨāđŒ Jiikee Me stYle

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1567 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 6 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļˆāļēāļ 60 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 47 āļāļ. āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļ—āļĩāđˆāļĒāļąāđˆāļ‡āļĒāļ·āļ™ āđ„āļĄāđˆāđ‚āļĒāđ‚āļĒāđˆ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ™āđ‰āļ™āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĒāļīāđ‰āļĄāđāļĒāđ‰āļĄāļšāļ™āļ”āļēāļ”āļŸāđ‰āļēāļ­āļēāļ„āļēāļĢāđ€āļāđˆāļēāđāļāđˆ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļšāļĢāļĢāļĒāļēāļĒāļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ„āļĄāđˆāļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāđƒāļ™āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 60 āļāļ. āļ‚āļķāđ‰āļ™āđ„āļ› āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļœāļĨāļ°āļ­��āļ­āļāļ—āļļāļāļŠāđˆāļ§āļ™
āļ āļēāļžāļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļ•āļąāļ§āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļĒāļ·āļ”āļŠāļĩāđ€āļ—āļēāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļĒāļĩāļ™āļŠāđŒ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļšāļĢāļĢāļĒāļēāļĒāļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ­āļēāļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđāļĨāļ°āļ›āļąāļāļŦāļēāļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļĢāļ‡āļœāļĨāļąāļāļ”āļąāļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 6 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ 13kg. 60→47 âœĻ
āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāđ€āļŠāđ‰āļ™āļ—āļēāļ‡āđāļĨāļ°āļ—āļĢāļīāļ„āđ€āļĨāđ‡āļāđ†āđƒāļ™āļāļēāļĢ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāđ€āļ­āļ‡ âœĻ āļ—āļĩāđˆāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļĒāļąāđˆāļ™āļĒāļ·āļ™āđāļĨāļ°āļĄāļąāļ™āļ”āļĩāļĄāļēāļāđ† āļāļąāļšāļāļēāļĢāđ„āļĄāđˆāļāļ”āļ”āļąāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđāļ•āđˆāļĒāļąāļ‡āļĨāļ”āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒāđ† āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĨāļ”āļŪāļ§āļšāļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđāļ•āđˆāļĄāļąāļ™āļĄāļēāļˆāļēāļāļ„āļ§āļēāļĄāļ•āļąāđ‰āļ‡āđƒāļˆāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāļ™āļīāļŠāļąāļĒāđ€āļĨāđ‡āļāđ†āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāđƒāļ™āļ—āļļāļāđ†āļ§āļąāļ™ āļ­āļąāļ™āļ”āļąāļšāđāļĢāļâ€Ķāđ€āļĢāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļĩ ‘āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™â€™ āļāđˆāļ­āļ™ āđƒāļˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļē āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļĄāđˆāļĄ
āļĒāļąāļĒāļ‹āļīāļ™āļ”āļĩāđ‰âœĻ

āļĒāļąāļĒāļ‹āļīāļ™āļ”āļĩāđ‰âœĻ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1554 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āļīāļˆāļīāļ—āļąāļĨāļŠāļ­āļ‡āļ„āđˆāļēāļ„āļ·āļ­ 67.45 āļāļ. āđāļĨāļ° 65.25 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 3 āļāļ. āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 1 āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒ āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āļīāļˆāļīāļ—āļąāļĨāđāļŠāļ”āļ‡ 67.45 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļ­āļ‡ Day 2 āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™ Day 1 āļ„āļ·āļ­ 68 āļāļ.
āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āļīāļˆāļīāļ—āļąāļĨāđāļŠāļ”āļ‡ 66.50 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļ­āļ‡ Day 3
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 3 kg āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 1 āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒ!!🙌ðŸŧ
ðŸŽŊ āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāļ„āļ·āļ­āđƒāļŦāđ‰āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļšāļ™āļ•āļēāļŠāļąāđˆāļ‡āđāļ•āļ°āđ€āļĨāļ‚ 5 āđ€āļĢāļēāļ•āļąāđ‰āļ‡āđƒāļˆāļ—āļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļĢāļ°āļĒāļ°āļŠāļąāđ‰āļ™ āļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āđ„āļĄāđˆāļāļ”āļ”āļąāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđ€āļāļīāļ™āđ„āļ›ðŸĪĢ . 🌟āļāđˆāļ­āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ™āļĩāđ‰āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĢāļēāļ­āļĒāļđāđˆāļ•āļĢāļ‡āļ•āļēāļĄāļĄāļēāļ•āļĢāļāļēāļ™ āđāļ•āđˆāļžāļ­āļ­āļāļŦāļąāļāļāđ‡āļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāļ•āļąāļ§āđāļĨāļ°āļ•āļēāļĄāđƒāļˆāļ›āļēāļāļˆāļ™āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļžāļļāđˆāļ‡āļĄāļē 10 āļāļ§āđˆāļēāđ‚āļĨ āļĄāļēāļ™āļķāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āđ„āļ”āđ‰āļ­āļĩāļāļ—āļĩāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļāđ‡āļ›āļēāđ„āļ›āļˆāļ° 70 āđāļĨāđ‰āļ§ āļžāļ­āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļąāļ™āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļŪāļ­āļĢāđŒāđ‚āļĄāļ™āļ•āđˆāļēāļ‡āđ†āđ€āļĢāļēāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒ āļˆāļē
ė€ė„œ

ė€ė„œ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1079 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ§āļĄāļšāļīāļāļīāļ™āļĩāđˆāļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāļ™āļ­āļ™āļ­āļēāļšāđāļ”āļ”āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ€āļāđ‰āļēāļ­āļĩāđ‰āļĢāļīāļĄāļŠāļĢāļ°āļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē \"āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 90 kg āļ§āļīāļ˜āļĩāļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡\" āđāļĨāļ° \"WEIGHT TRAINING\" āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļ āļēāļž
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļ āļŠāļ§āļĄāļŠāļ›āļ­āļĢāđŒāļ•āļšāļĢāļēāļŠāļĩāļ”āļģāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļŠāļąāđ‰āļ™āļŠāļĩāļ”āļģ āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ–āļ·āļ­āđāļāđ‰āļ§āđ€āļŠāļ„āđ€āļāļ­āļĢāđŒāļŠāļĩāļ”āļģ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļĢāļ°āļŠāļąāļš
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ§āļĄāļšāļīāļāļīāļ™āļĩāđˆāļŠāļĩāđāļ”āļ‡āļ™āļąāđˆāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāļ°āļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģ āļĄāļ­āļ‡āļ•āļĢāļ‡āļĄāļēāļ—āļĩāđˆāļāļĨāđ‰āļ­āļ‡
āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 90 āļ—āļģāđ„āļĄāļŦāļļāđˆāļ™āļ”āļđāļ”āļĩāļāļ§āđˆāļēāļ•āļ­āļ™āļŦāļ™āļąāļ70 ?? ðŸ’Ą
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļ° āđ€āļĢāļēāļ‚āļ­āļĄāļēāļĢāļĩāļ§āļīāļ§āđƒāļ™āļāļēāļ™āļ°āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļē20+kg. āļ‚āļ­āđ€āļāļĢāļīāđˆāļ™āļāđˆāļ­āļ™āļ§āđˆāļē āđ€āļĢāļēāļŠāļđāļ‡ 173cm. āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļāđˆāļ­āļ™āđ€āļĢāļēāļŦāļ™āļąāļāđ€āđ€āļ„āđˆ70āļāļ§āđˆāļēāđ† āđ€āđ€āļ•āđˆāļŦāļļāđˆāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰!! āđ€āļĢāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ–āđ‰āļēāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ„āļ™āļĄāļ­āļ‡āļĄāļēāļāđ‡āļˆāļ°āļ”āļđāđ„āļĄāđˆāļ­āļ­āļāļ§āđˆāļēāļ­āļ§āļšāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđ€āđ€āļ•āđˆāđ€āļĢāļēāļ™āļąāđ‰āļ™āļĢāļđāđ‰āļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” āļ§āđˆāļēāļĄāļąāļ™āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ­āļķāļ”āļ­āļąāļ”āđ€āđ€āļĨāļ°āļ­āļķāļ”āļ­āļąāļ”āļĄāļēāļāđ€āđ€āļ„āđˆāđ„āļŦāļ™ ðŸ˜­ 📍āļˆāļļāļ”āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢ #āļ›āļąāđ‰
Rosewriter

Rosewriter

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1244 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 57 āļāļ. āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 47 āļāļ. āđ‚āļ”āļĒāļ āļēāļžāļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ–āđˆāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļĒāļŦāļēāļ” āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 57 āļāļ. āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 47 āļāļ. āđ‚āļ”āļĒāļ āļēāļžāļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ–āđˆāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļĢāđ‰āļēāļ™ 'āđāļ”āļ” āļšāļļāļĐāļšāļē āļ­āļĒāļļāļ˜āļĒāļē dessert bar' āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄāļĨāļ‡
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 57 āļāļ. āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 47 āļāļ. āđ‚āļ”āļĒāļ āļēāļžāļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ–āđˆāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļĒāļŦāļēāļ” āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™
āļ­āļ”āļĩāļ•āđ€āļ„āļĒāļžāļąāļ‡ āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™āļ›āļąāļ‡āļĄāļēāļ ðŸĨģ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 āļāļ.
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļēāļēāļē ðŸĪ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ›āļļāļ™āļˆāļ°āļ‚āļ­āļžāļĨāļĩāļŠāļĩāļž āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 āļāļīāđ‚āļĨāļāļĢāļąāļĄ ðŸĪĢ ðŸ’˜ āļ‚āļ­āļšāļ­āļāļāđˆāļ­āļ™āļ§āđˆāļē āļ›āļļāļ™āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 4 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āļ°āļ„āļ° āļĨāļ”āđāļšāļšāļ„āđˆāļ­āļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āđˆāļ­āļĒāđ„āļ› āđ„āļĄāđˆāļāļ”āļ”āļąāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđ„āļĄāđˆāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ™āđ‰āļēāļēāļē 🌈 āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļāđ‡āļ„āļ·āļ­ "āļ§āļīāļ™āļąāļĒ" āļĄāļēāļ”āļđāļāļąāļ™āļ§āđˆāļēāļ•āļĨāļ­āļ”āļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļē 4 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļ›āļļāļ™āļ—āļģāļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡āļ‡āļ‡āļ‡ ðŸ‘€ ðŸĪ āļ›āļļāļ™āļˆāļ°āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļ—āļģāļ­
Punn

Punn

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1132 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāļāļīāļ™āļ­āļīāđˆāļĄ 3 āļĄāļ·āđ‰āļ­ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļžāļķāđˆāļ‡āļĒāļēāđ€āļ§āđˆāļ­ðŸ˜âœĻ
#āļ™āđ‰āđāļēāļžāļĢāļīāļāļ„āļĨāļĩāļ™ #āļ™āđ‰āļģāļžāļĢāļīāļāļ„āļĩāđ‚āļ• #āļ™āđ‰āļģāļžāļĢāļīāļāļāļ­āļĢāļŠāļ„āļĨāļĩāļ™āļ„āļĩāđ‚āļ• #āļāļ­āļĢāļŠ
Thunyaaomz

Thunyaaomz

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 531 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļ•āđˆāļ‡āļ•āļąāļ§āļ•āļēāļĄāļžāļŠðŸ™ŒðŸŧ #āđāļŸāļŠāļąāđˆāļ™āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡ #āļŠāļēāļ§āļ­āļ§āļšāđāļ•āđˆāļ‡āļ•āļąāļ§ #ootd #āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļŠāļēāļĒāđ€āļ”āļĩāđˆāļĒāļ§ #āļ›āļļāđ‹āļĒāļˆāļļāđŠāļšāđ€āļ­āļēāļ—āđŒāļŸāļīāļ•
xppuijubx

xppuijubx

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļ āļēāļžāļ”āđ‰āļēāļ™āļšāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ˜āļ­āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļšāļīāļāļīāļ™āļĩāđˆāļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāļ°āļ™āđ‰āļģ āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāļ”āđ‰āļēāļ™āļĨāđˆāļēāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ āļēāļžāđ€āļšāļĨāļ­āļ‚āļ­āļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ•āļąāļ§āļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē 'āđ€āļĨāļīāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ”āđ‡āļāļ­āđ‰āļ§āļ™ āļŦāļēāļĒāđ„āļ› 15 kg. āđāļšāļšāļ‹āļīāļĨāđ†'
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆ 'BEFORE' āđāļŠāļ”āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļŠāļąāđ‰āļ™āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđ āļĒāļ·āļ™āđ‚āļžāļŠāļ—āđˆāļēāđƒāļ™āļŠāļ§āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 68 āļāļ. āđāļĨāļ°āļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāđƒāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđƒāļ™āļ‚āļ“āļ°āļ™āļąāđ‰āļ™
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆ 'BEFORE' āđāļŠāļ”āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļīāļĄāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļŠāļąāđ‰āļ™āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđ āđ€āļ”āļīāļ™āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™āļ—āļēāļ‡āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē 'āļĢāļđāļ›āļ—āļĩāđˆāđāļ„āļ›āļĄāļēāļˆāļēāļāļ§āļīāļ”āļĩāđ‚āļ­āļ—āļĩāđˆāļ„āļ™āļ­āļ·āđˆāļ™āļ–āđˆāļēāļĒ āđāļĒāđˆāļŦāļĄāļ”āđ€āļĨāļĒāđ„āļĄāđˆāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļĄāļļāļĄāđ„āļŦāļ™ āļžāļąāļ‡āđ„āļ›āļŦāļĄāļ”āļ—āļļāļāļŠāđˆāļ§āļ™'
âœĻ💊ðŸŧāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ15kg. āļœāļ­āļĄāļĨāļ‡āļˆāļ™āđƒāļ„āļĢāļāđ‡āļ—āļąāļðŸ’•
âœĻāļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļŠāļēāļ§lemon8āļ—āļļāļāļ„āļ™āļ„āđˆāļ°ðŸ‹ āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļĄāļēāđ€āļĨāđˆāļēāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđƒāļ™āđāļšāļšāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāđ€āļ­āļ‡āļ™āļ°āļ„āļ° āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ—āđ‰āļēāļ§āļ„āļ§āļēāļĄāļāđˆāļ­āļ™āđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļē āđ€āļĢāļēāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ­āđ‰āļ§āļ™āļĄāļēāļāđˆāļ­āļ™ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļžāļ­āđ€āļĢāļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™ āļāđ‡āļˆāļ°āļĄāļĩāļ„āļ™āļ—āļąāļāđ€āļĒāļ­āļ°āļĄāļēāļāđ† āđāļ•āđˆāļ—āļģāđ„āļ‡āđ„āļ”āđ‰ āļāđ‡āļ„āļ™āļĄāļąāļ™āļŠāļ­āļšāļāļīāļ™āļ­āļ°āđ€āļ™āļēāļ° ðŸ•ðŸĨ“🍟 āđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļ§āđˆāļēāļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļŦāļļāđˆāļ™āļ”āļĩāļĄāļēāļāđˆāļ­āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ„āļĒāđ€āļˆāļ­āļ„āļģāļ—āļąāļāļ—āļēāļĒāđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰ â€Ē āļ­āđ‰āļ§āļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™āļ›āđ‰āļ°āđ€āļ™āļĩāđˆāļĒ â€Ē āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāđ€āļ‚āđ‰
littlejay

littlejay

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 12K āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļŠāļ§āļĄāļŠāļļāļ”āļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģāļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļĢāļīāļĄāļ—āļ°āđ€āļĨ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļ '7 āļ™āļīāļŠāļąāļĒ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 15 āđ‚āļĨ āđƒāļ™ 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ‚āļĩāđ‰āđ€āļāļĩāļĒāļˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļ™āļąāļ' āđāļĨāļ°āđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰ Lemon8
āļ āļēāļžāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļ™āļąāđˆāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļāļąāļšāļ‚āļ™āļĄāļŦāļ§āļēāļ™āđāļĨāļ°āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļāļīāļ™āļ•āļēāļĄāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŦāļļāđˆāļ™āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļ‡āļ”āļāļīāļ™
āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļ„āļĨāļīāļ›āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āļˆāļēāļāļŠāđˆāļ­āļ‡ BEBE FIT ROUTINE āļ—āļĩāđˆāđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ§āļąāļ™āļĨāļ° 20 āļ™āļēāļ—āļĩ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđāļĨāļ°āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
7 āļ™āļīāļŠāļąāļĒ✅ āļ—āļģāđāļĨāđ‰āļ§āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ‡!! 15 āđ‚āļĨāđƒāļ™ 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ðŸ‹âœĻ| Loss weight🏃🏞‍♀ïļ
6 āļ™āļīāļŠāļąāļĒāļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆāļ•āđˆāļ­āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļâœĻ💊🏞 āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļ°āļ—āļļāļāļ„āļ™ðŸŒðŸŦ§ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ„āļĢāļĩāļĄāļˆāļ°āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļœāļĨāļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āļ”!!!ðŸ”Ĩ āļĨāļ”15āđ‚āļĨ āđƒāļ™2āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ðŸƒðŸžâ€â™€ïļðŸĨ— 🌈āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āļ„āļĢāļĩāļĄāļ­āļĒāļđāđˆāļĄāļąāļ˜āļĒāļĄāļ›āļĨāļēāļĒāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ™āļĄāļ­6āļ„āđˆāļ° āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ‚āļ„āļ§āļīāļ”āļžāļ­āļ”āļĩ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ™āļąāđ‰āļ™āļ„āļĢāļĩāļĄāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ™āđƒāļˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĨāļĒāļĒ āļāļīāļ™āļ•āļēāļĄāđƒāļˆāļ›āļēāļāļĄāļēāļāļāļāđ†āđ†
āļ™āļąāļāļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļ„āļ™āđ€āļāđˆāļ‡

āļ™āļąāļāļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļ„āļ™āđ€āļāđˆāļ‡

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 30.7K āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļ•āļēāļĢāļēāļ‡ BMI āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļđāļ‡āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āđˆāļģāļŠāļļāļ”-āļŠāļđāļ‡āļŠāļļāļ”āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŦāļāļīāļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒ BMI āļ‚āđ‰āļ­āļ”āļĩ āļ‚āđ‰āļ­āļˆāļģāļāļąāļ” āđāļĨāļ°āļ•āļąāļ§āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™ āļĄāļĩāļĢāļđāļ›āļ„āļ™āđƒāļŠāđˆāļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļĒāļĩāļ™āļŠāđŒāļŦāļĨāļ§āļĄāđ† āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĒāļ§āļąāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļš
Check 📌 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āļ›āļĢāļ°āđ€āļĄāļīāļ™āļˆāļēāļ BMI
BMI āļšāļĩ āđ€āļ­āđ‡āļĄ āđ„āļ­ (Body Mass Index) āļ„āļ·āļ­ āļ”āļąāļŠāļ™āļĩāļĄāļ§āļĨāļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āļ›āļĢāļ°āđ€āļĄāļīāļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļąāļĄāļžāļąāļ™āļ˜āđŒāļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡ â€œāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļâ€ āļāļąāļš â€œāļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļđāļ‡â€ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ„āļąāļ”āļāļĢāļ­āļ‡āļ āļēāļ§āļ°āļœāļ­āļĄ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ›āļāļ•āļī āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļāļīāļ™ āđāļĨāļ°āļ­āđ‰āļ§āļ™ ðŸ”Ž āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆ BMI āļšāļ­āļāđ„āļ”āđ‰ â€Ē āļĢāļ°āļ”āļąāļšāļ āļēāļ§āļ°āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢāđ‚āļ”āļĒāļĢāļ§āļĄ â€Ē āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āđ€āļšāļ·āđ‰āļ­āļ‡āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļ­āļ‡āđ‚āļĢāļ„āđ„āļĄāđˆāļ•āļīāļ”āļ•āđˆāļ­āđ€āļĢāļ·āđ‰āļ­āļĢāļąāļ‡ (āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ€āļšāļēāļŦāļ§āļēāļ™ āļ„āļ§āļēāļĄāļ”āļąāļ™ āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŠāļđāļ‡) â€Ē āđƒāļŠāđ‰āļ„āļąāļ”āļ
āļ™āļąāļāļāļģāļŦāļ™āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ­āļĒāļēāļāđ€āļŦāļĨāđ‰āļē 🍚ðŸđ🍷

āļ™āļąāļāļāļģāļŦāļ™āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ­āļĒāļēāļāđ€āļŦāļĨāđ‰āļē 🍚ðŸđ🍷

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 576 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļ 75 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 70 āļāļ. āļ āļēāļžāļ‹āđ‰āļēāļĒāļ„āļ·āļ­ 'After' āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāđ€āļ‡āļīāļ™āļāļąāļšāļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļĒāļēāļ§ āļ”āļđāļœāļ­āļĄāļĨāļ‡ āļŠāđˆāļ§āļ™āļ āļēāļžāļ‚āļ§āļēāļ„āļ·āļ­ 'Before' āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ•āļąāļ§āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļāļąāļšāļāļĢāļ°āđ‚āļ›āļĢāļ‡āļŠāļąāđ‰āļ™ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™
āļžāļīāļāļąāļ”āļ‚āļķāđ‰āļ™āļŠāļ 75 āļāļ. āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™ 70 āļāļ.
5 āļāļīāđ‚āļĨāļ—āļĩāđˆāļŦāļēāļĒāđ„āļ›āļ™āļąāđ‰āļ™ āļšāļ­āļāđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļēāļĒāļąāļ‡āđ„āļĄāđˆāļžāļ­āđƒāļˆāđ€āļ—āđˆāļēāđ„āļŦāļĢāđˆāļ„āđˆāļ° āđ€āļĢāļēāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĨāļ”āļŪāļ§āļšāļŪāļēāļšāļ™āļ°āļ„āļ° āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļē3āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļĨāļĒāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ•āļąāļ§āļĒāļąāļ‡āļ™āļīāđˆāļĄāđ† āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ„āļĄāđˆāđ€āļŸāļīāļĢāđŒāļĄðŸĨđ āļ‹āđ‰āļēāļĒāļ‚āļ§āļē āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ•āļąāļ§āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™ āđƒāļŠāđˆāļ•āļ­āļ™āļ­āđ‰āļ§āļ™āļāļąāļšāđƒāļŠāđˆāļ•āļ­āļ™āļœāļ­āļĄāļĨāļ‡ āļ„āļ™āļĨāļ°āļŸāļĩāļĨāļāļąāļ™āđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ° āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļŦāļĒāļļāļ”āļŠāļ§āļĒ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ§āļ™āđ„āļ›āļ„āđˆāļ° â­ïļāļ„āļ§āļēāļĄāļžāļ­āđƒāļˆ: 🌟🌟🌟🌟 (āļĒāļąāļ‡āļœāļ­āļĄāļĨāļ‡āđ„āļ”āđ‰āļ­āļĩāļ) #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ
Ma riam

Ma riam

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 15 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡ āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‹āđ‰āļēāļĒāļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļŠāļĩāļ­āđˆāļ­āļ™ āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āđ€āļĨāļāļāļīāđ‰āļ‡āļŠāļĩāđāļ”āļ‡ āđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āļ§āļēāļŠāļ§āļĄāļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļĩāļ”āļģ āļ–āļ·āļ­āļĨāļđāļāļšāļ­āļĨāđ€āļŦāļ™āļ·āļ­āļĻāļĩāļĢāļĐāļ° āđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ‚āļķāđ‰āļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļ āļēāļžāļ§āļēāļ”āļ­āļĒāļđāđˆāļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡
āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļĒāđˆāļēāļ™āļšāļēāļ‡āļ™āļē
āđƒāļ„āļĢāļĄāļ­āļ‡āļŦāļēāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļĒāđˆāļēāļ™āļšāļēāļ‡āļ™āļē āđāļšāļĢāļīāđˆāļ‡ āļŠāļģāđ‚āļĢāļ‡ āļĨāļēāļ‹āļēāļĨ āļĨāļ­āļ‡āļ”āļđ S365 āļ„āđˆāļ° āđ€āļĢāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ™āļķāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĒāļ„āļīāļ”āļˆāļ°āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāđ€āļĨāļĒ āđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĒāļ„āļīāļ”āļˆāļ°āļ‹āļ·āđ‰āļ­āļ„āļ­āļĢāđŒāļŠāđ€āļ—āļĢāļ™āđ€āļ™āļ­āļĢāđŒ āđāļ•āđˆāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļĄāļīāļĒ āđ€āļĢāļēāļ—āļēāļ™āļĒāļē āļĨāļ”āļ­āļēāļāļēāļĢāļ§āļīāļ•āļāļāļąāļ‡āļ§āļĨāđāļĨāđ‰āļ§āļĄāļąāļ™āļĄāļĩāļœāļĨāļ•āđˆāļ­ āļŪāļ­āļĢāđŒāđ‚āļĄāļ™ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļ™āļžāļļāđˆāļ‡āđ„āļ› āļ—āļĩāđˆ 60 āļāļīāđ‚āļĨ āđ€āļĢāļēāļĢāļąāļšāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰ āđ€āļĨāļĒāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡ āđ€āļ™āđ‰āļ™ āđ€āļ§āļ—āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡ / āļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āļšāđ‰āļēāļ‡ / āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļĨāđ‡āļāļ™
Praewpp

Praewpp

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āđāļ›āļĨāļ‡āļāļēāļĒ💊ðŸ”Ĩ🏃ðŸŧ‍♀ïļ
āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āđāļ›āļĨāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļ™āļ§āļąāļĒ44 #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #āļ›āļĢāļąāļšāļĢāļ°āļšāļšāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ #44āļ­āļĒāđˆāļēāļŦāļĒāļļāļ”āļŠāļ§āļĒ
NongNatnadda

NongNatnadda

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 8 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

âœĻāđāļŠāļĢāđŒāļ—āļĢāļīāļ„āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 18 kg. āļœāļ­āļĄāļĨāļ‡āļˆāļ™āđƒāļ„āļĢāļāđ‡āļ—āļąāļ
1. āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļŠāļģāļ„āļąāļāļžāļ­āđ†āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļĨāļĒāļ—āļļāļāļ„āļ™ āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ”āđ‡āļāļ­āđ‰āļ§āļ™ āļāļīāļ™āļˆāļļāļšāļˆāļīāļšāđ† āļ‚āļēāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ§āļēāļ™āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰ āļ•āļąāļ§āļŠāđˆāļ§āļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāđ€āļĨāļĒāļ„āļ·āļ­āļ„āļ­āļĢāđŒāđ€āļ‹āļĒāđŒ āļĄāļąāļ™āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāļ„āļļāļĄāļŦāļīāļ§āđ„āļ”āđ‰ āđāļšāļšāđ€āļĢāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļĨāļ”āļŦāļĢāļ·āļ­āļ‡āļ”āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ§āļēāļ™ āļ‚āļ­āļ‡āļĄāļąāļ™ āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ”āđ„āļ›āđ€āļĨāļĒ āļāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļĨāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ§āļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļĄāļąāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ” āļĄāļąāļ™āļĒāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļŠāļīāļ§āđ€āļĢāļēāļ™āđ‰āļ­āļĒāļĨāļ‡āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āļ°āļ„āļ° 2. āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļē
Point

Point

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1567 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ­āļīāļ™āđ‚āļŸāļāļĢāļēāļŸāļīāļāđāļŠāļ”āļ‡āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ™āđ‰āļģāļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļĢāļ”āļ·āđˆāļĄāļ•āļēāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāļ§ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āđ‚āļĢāļ„āđ„āļ•āđāļĨāļ°āđ‚āļĢāļ„āļ™āļīāđˆāļ§ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļĢāļ°āļšāļļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāļ§āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļīāđ‚āļĨāļāļĢāļąāļĄāđāļĨāļ°āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ™āđ‰āļģāļ—āļĩāđˆāđāļ™āļ°āļ™āļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļĨāļīāļ•āļĢ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ āļēāļžāļ‚āļ§āļ”āļ™āđ‰āļģāđāļĨāļ°āļ•āļąāļ§āļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļš
āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāļ§
āļāļēāļĢāļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāļ§āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļ™āļ§āļ—āļēāļ‡āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđƒāļ™āļāļēāļĢāļ›āļĢāļ°āđ€āļĄāļīāļ™āļ§āđˆāļēāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ„āļ§āļĢāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļ™āđ‰āļģāđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ§āļąāļ™āđ€āļ—āđˆāļēāđ„āļĢ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļžāļ­āļ•āđˆāļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļžāļ·āđ‰āļ™āļāļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ­āļļāļ“āļŦāļ āļđāļĄāļī āļāļēāļĢāļ‚āļąāļšāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļŠāļĩāļĒ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ­āļ§āļąāļĒāļ§āļ°āļ•āđˆāļēāļ‡ āđ† āļŠāļđāļ•āļĢāļžāļ·āđ‰āļ™āļāļēāļ™āđƒāļ™āļāļēāļĢāļ„āļģāļ™āļ§āļ“: āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļ§āļąāļ™āļĨāļ° 30-40 āļĄāļīāļĨāļĨāļīāļĨāļīāļ•āļĢāļ•āđˆāļ­āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāļ§ 1 āļāļīāđ‚āļĨāļāļĢāļąāļĄ āļ•āļąāļ§āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡: āļ™
Pharoong

Pharoong

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1355 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

bizfit āļĨāļ”āļ‡āđˆāļēāļĒ āļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒ āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđ‰āļĒāļē
#bizfit
Somjai_395

Somjai_395

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļ§āļīāļ˜āļĩāļŦāļēāļ„āđˆāļē TDEE āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļŠāļđāļ•āļĢ TDEE = BMR x AF āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāļđāļ•āļĢāļ„āļģāļ™āļ§āļ“ BMR āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŦāļāļīāļ‡ āđāļĨāļ°āļ„āđˆāļē Activity Factor āļĢāļ°āļ”āļąāļšāļ•āđˆāļēāļ‡āđ†
āļ āļēāļžāļ•āļąāļ§āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĢāļ„āļģāļ™āļ§āļ“āļŦāļēāļ„āđˆāļē TDEE āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒ āđ‚āļ”āļĒāđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāļ„āļģāļ™āļ§āļ“ BMR āđāļĨāļ°āļ™āļģāđ„āļ›āļ„āļđāļ“āļāļąāļš Activity Factor āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļšāļēāđ† āđ„āļ”āđ‰ TDEE = 2454.3 kcal/āļ§āļąāļ™
āļ āļēāļžāļ•āļąāļ§āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĢāļ„āļģāļ™āļ§āļ“āļŦāļēāļ„āđˆāļē TDEE āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡ āđ‚āļ”āļĒāđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāļ„āļģāļ™āļ§āļ“ BMR āđāļĨāļ°āļ™āļģāđ„āļ›āļ„āļđāļ“āļāļąāļš Activity Factor āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ›āļēāļ™āļāļĨāļēāļ‡ āđ„āļ”āđ‰ TDEE = 1885.5 kcal/āļ§āļąāļ™
āļāļīāļ™āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļœāļ­āļĄ āļŦāļēāļ„āđˆāļē TDEE āđāļšāļšāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”
â€Ēāļāļīāļ™āđ€āļ—āđˆāļēāļāļąāļš TDEE → āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ„āļ‡āļ—āļĩāđˆ â€Ēāļāļīāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒāļāļ§āđˆāļē TDEE → āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ” â€Ēāļāļīāļ™āļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļē TDEE → āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļžāļīāđˆāļĄ #tdee #āļ™āļąāļšāđāļ„āļĨ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ
78-49 kg.

78-49 kg.

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 960 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ—āđ‰āļēāļ„āļ™āļĒāļ·āļ™āļšāļ™āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āļīāļˆāļīāļ—āļąāļĨāļŠāļĩāļ”āļģ āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 70.85 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļāļĢāļēāļŸāļīāļ â€œāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 77.5 āļŠāļđāđˆ 70.8 Kg.” āđāļĨāļ°āđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰ Lemon8 @fahha49 āļ—āļĩāđˆāļĄāļļāļĄāļĨāđˆāļēāļ‡āļ‹āđ‰āļēāļĒ
📌āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļ 77.5 āļŠāļđāđˆ 70.8 Kg.âœĻ
āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļīāļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđƒāļŦāļāđˆ â€ĶāļĢāļđāđ‰āļ•āļąāļ§āļ­āļĩāļāļ—āļĩāđ€āļĢāļēāļāđ‡āļāļĨāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļēāļ§āļ­āđ‰āļ§āļ™āļ—āđˆāļēāļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđāļĨāđ‰āļ§āļ„āđˆāļ°ðŸĪĪ āļ•āļąāđ‰āļ‡āļ•āđ‰āļ™ 77.5 Kg. āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđƒāļŠāđˆāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰ āđāļ–āļĄāļŦāļēāđ„āļ‹āļŠāđŒāļĒāļēāļ āđƒāļŠāđˆāđ„āļ›āļāđ‡āđ„āļĄāđˆāļŠāļ§āļĒ āđāļ•āđˆāļ‡āļ•āļąāļ§āđ„āļĄāđˆāļŠāļ™āļļāļ āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āļāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđ€āļĢāļēāļ­āļĒāļēāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ„āđˆāļ° āđ€āļĨāļĒāļ•āļąāļ”āļŠāļīāļ™āđƒāļˆāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āđˆāļ° ðŸŒŧ āļŠāđˆāļ§āļ‡āđāļĢāļāļ„āļ·āļ­āļĄāļĩāđ„āļŸāļŠāļļāļ”āđ†āđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ° āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļāļīāļ™āļœāļąāļ āļˆāļēāļāļ—
Fahh☁ïļ

Fahh☁ïļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 23 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ§āļąāļĒāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™
āļ§āļąāļĒāļ™āļĩāđ‰āđ„āļĄāđˆāļ„āļ§āļĢāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āđ€āļĨāļĒāđ€āļĢāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļĨāļ”āļŦāļļāđˆāļ™āđ„āļ”āđ‰ āđāļ™āļ°āļ™āļģāđ€āļ‰āļĒāđ†āļ™āļ°āļ‡āļąāļšāļ™āļģāđ„āļ›āļ›āļĢāļĩāļšāđƒāļŠāđ‰āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ āļŦāļ§āļąāļ‡āļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđ„āļ”āđ‰āļ™āļ°āļ‡āļąāļšāļšāļš #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‰āļšāļąāļšāļ™āļąāļāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™ #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #lemon8āđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ
āļžāļīāļ‹āļ‹āđˆāļēāļ‹āļĩāļŠāļŠāļŠðŸ”Ĩ

āļžāļīāļ‹āļ‹āđˆāļēāļ‹āļĩāļŠāļŠāļŠðŸ”Ĩ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2812 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ47
1 āļ§āļąāļ™āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡ #āļ„āđˆāļ­āļĒāđ†āļĨāļ” #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ1āļ§āļąāļ™āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ
āļŠāđ‰āļĄāļ—āļĩāđˆāđ€āļ„āļĒāļŦāļ™āļąāļ85

āļŠāđ‰āļĄāļ—āļĩāđˆāđ€āļ„āļĒāļŦāļ™āļąāļ85

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļŠāļ. āļĨāļ­āļ‡āđāļ„āđˆ 2 āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļ•āļēāļĄāļĢāļđāļ›ðŸ’Ē
āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļĄāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ āļ­āļĒāđˆāļēāļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāļ•āļąāļ§ āļŦāļĒāļļāļ”āļŠāļ§āļĒ! āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļŪāļĨāļ•āļĩāđ‰āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļļāđˆāļ™āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ™āļ°āļ„āļ° āđ€āļĢāļēāļ—āļģāđāļĨāđ‰āļ§āļŦāļļāđˆāļ™āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļŠāļąāļ”āļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļēāļ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĨāļĒāđ€āļ­āļēāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļĢāļāļīāļ™āļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļēāļ āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āļĢāļąāļāļĐāļēāļŦāļļāđˆāļ™ āļŦāļĢāļ·āļ­āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļĄāļēāļāļēāļāļ„āđˆāļ° āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļ„āļ·āļ­ āđ€āļĢāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŦāđ‰āļ–āļķāļ‡ āļ•āļēāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāļ§ āļ„āđˆāļ° āđƒāļ™āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļˆāļ°āđāļšāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™ 2 āđāļšāļš 1) āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•
āļ”āļēāļĢāļīāļ™āļāļąāļšāļ›āđŠāļēāļĄāđŠāļē

āļ”āļēāļĢāļīāļ™āļāļąāļšāļ›āđŠāļēāļĄāđŠāļē

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 26 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆāļ„āļļāļĄāđāļ„āļĨ Day 70 āđāļŠāļ”āļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļēāđāļŸāļ”āļģ, āđ„āļāđˆāļœāļąāļ”āļœāļąāļ, āļŠāļļāļāļĩāđ‰āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­, āļ‚āđ‰āļēāļ§ āđāļĨāļ°āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļŠāļĩāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āļ„āļļāļĄāđāļ„āļĨāđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ”āđ„āļ› 6 āđ‚āļĨ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ›āļĢāļąāļšāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāđƒāļŦāļĄāđˆ!'
āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āļīāļˆāļīāļ—āļąāļĨāđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 65.95 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļąāļ›āđ€āļ”āļ• 'Day 70 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 66 kg āļˆāļēāļāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™ 71.50 kg' āđāļĨāļ°āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāđƒāļŦ�āļĄāđˆ 'āļĨāļ” 6 kg āđƒāļ™ 4 āļ”.'
āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļ­āļ›āđāļŠāļ”āļ‡āļ„āđˆāļē TDEE āđƒāļŦāļĄāđˆ 1,961 kcal, āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āđāļ™āļ°āļ™āļģāļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™ 1,576 āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆ, āļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āļ„āļēāļĢāđŒāļš āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āđāļĨāļ° BMI 22.1 āļ›āļāļ•āļī āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āđ„āļ›āļāļąāļ™āļ•āđˆāļ­āļāļąāļšāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāđƒāļŦāļĄāđˆ āđ€āļĢāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰'
Day 70 | āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ”āđ„āļ› 6 āđ‚āļĨ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ›āļĢāļąāļšāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāđƒāļŦāļĄāđˆ âœĻ💊ðŸŧ💓
āļ­āļąāļ›āđ€āļ”āļ—āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™ 66 kg. (āļˆāļēāļāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™ 71.50 kg) āļĨāļ”āđ„āļ›āļĢāļēāļ§āđ† 6 kg. 😍 âœĻNext Chapter: āļ•āļąāđ‰āļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāđƒāļŦāļĄāđˆ āļĨāļ”āļ­āļĩāļ 6 āđ‚āļĨ āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 4 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđāļšāļšāļ„āđˆāļ­āļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āđˆāļ­āļĒāđ„āļ› âœ… āļ„āļļāļĄāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™ āļ•āđˆāļ­āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ ✅ āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 1-3 āļ§āļąāļ™āļ•āđˆāļ­āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ (āđ€āļ™āđ‰āļ™āđ€āļ§āļ—āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡+āļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­) ✅ āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļēāļ§āļąāļ™āļĨāļ° 2 āļĨāļīāļ•āļĢ âœ… āļ—āļģ if 16/8 ✅ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ§āļēāļ™ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļ•āļē
āļĒāļđāļĄāļīāļˆāļąāļ‡.diaryðŸĨ™ðŸ“”

āļĒāļđāļĄāļīāļˆāļąāļ‡.diaryðŸĨ™ðŸ“”

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 24 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

ðŸĩ
Pang Pond

Pang Pond

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļĒāļīāđ‰āļĄāđāļĒāđ‰āļĄ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 95 āļŠāļđāđˆ 61 āļāļ. āļĨāļ”āđ„āļ› 25 āļāļ. āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāļ–āļēāļĄāļ§āđˆāļē 'āļāļīāļ™āļĒāļēāļŦāļĢāļ­?' āđāļĨāļ° 'āļ­āļāļŦāļąāļ?'
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ‚āļ”āļĒāļ āļēāļžāļ‹āđ‰āļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ™āļąāļāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļ—āļĩāđˆāļ”āļđāļ­āļ§āļšāļāļ§āđˆāļē āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāļ‚āļ§āļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄāļĨāļ‡ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē 'āļāļīāļ™āļ™āļąāļšāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆ + āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ' āđāļĨāļ° '34kg.' āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāļ–āļēāļĄ 'āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ?'
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ™āļąāļāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™ āđ‚āļ”āļĒāļ āļēāļžāļ‹āđ‰āļēāļĒāđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ­āļ§āļšāļāļ§āđˆāļē āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāļ‚āļ§āļēāđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ„āļ”āđ‰āļŠāļąāļ”
“90 DAYS CHALLENGE”ðŸĨ—ðŸŦķðŸŧ🗓ïļ
āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļĄ.5āđ€āļ—āļ­āļĄ2āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“3āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāđ‚āļĢāļ‡āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļ›āļīāļ”āđ€āļ—āļ­āļĄāļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ­āļ°āđ„āļĢāđƒāļŦāđ‰āļ„āļīāļ”āđ€āļĒāļ­āļ°āļĄāļēāļāļ—āļąāđ‰āļ‡āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļ•āđˆāļ­āļĄāļŦāļēāļĨāļąāļĒāđ„āļŦāļ™āļ”āļĩ āļˆāļ™āļĄāļĩāļ„āļīāļ”āļĄāļēāđƒāļ™āļŦāļąāļ§āļ§āđˆāļēāļ­āļĒāļēāļāđ„āļ›āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļāļĢāļļāļ‡āđ€āļ—āļžāđ€āļœāļ·āđˆāļ­āļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āļ”āļđāļ”āļĩāđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļŠāļēāļ§āļāļĢāļļāļ‡āđ€āļ—āļžāļšāđ‰āļēāļ‡555āļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļīāļ”āļ•āđˆāļ­āļĄāļēāļ„āļ·āļ­āđ€āļ‚āđ‰āļēāļĄāļŦāļēāļĨāļąāļĒāļāđ‡āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđˆāļŠāļļāļ”āļ™āļąāļāļĻāļķāļāļĐāļēāļ™āļī āđ€āļĢāļēāļ­āļĒāļēāļāđƒāļŠāđˆāļŠāļļāļ”āļ™āļąāļāļĻāļķāļāđƒāļŠāđˆāļāļĢāļ°āđ‚āļ›āļĢāļ‡āļ—āļĢāļ‡āđ€āļ­āļŠāļ§āļĒāđ† : āļ™āļĩāđˆāļ„āļ·
BEll

BEll

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2712 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļĩāļ§āļīāļ§āđāļ­āļ› Kalguroo āđāļŠāļ”āļ‡āļ„āļļāļ“āļŠāļĄāļšāļąāļ•āļīāļŦāļĨāļąāļ: āđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™āļ‡āđˆāļēāļĒ āļ–āđˆāļēāļĒāļĢāļđāļ›āļĢāļđāđ‰āđāļ„āļĨ āļ§āļīāđ€āļ„āļĢāļēāļ°āļŦāđŒāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ TDEE āđāļĨāļ°āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĄāļēāļŠāļ„āļ­āļ•āļāļĢāļ°āļ•āđˆāļēāļĒāđāļĨāļ°āđ‚āļ„āđ‰āļ” kewterr
āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļ­āļ› Kalguroo āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļĢāļ­āļāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āđāļĨāļ°āļ•āļąāđ‰āļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđāļŠāļ”āļ‡āļ„āđˆāļē BMI, āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™, āļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļđāļ‡, āļĢāļ°āļ”āļąāļšāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄ, āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āļ„āļēāļĢāđŒāļš āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™
āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļ”āļŠāļšāļ­āļĢāđŒāļ”āļ‚āļ­āļ‡āđāļ­āļ› Kalguroo āđāļŠāļ”āļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ āļ„āđˆāļē BMI, BMR, TDEE āđāļĨāļ°āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™ (āļ„āļēāļĢāđŒāļš āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™) āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ§āļīāđ€āļ„āļĢāļēāļ°āļŦāđŒ
❌āļāļīāļ™āļœāļīāļ”āļĄāļēāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ™āļēāļ™ āđ€āļˆāļ­āļˆāļ™āđ„āļ”āđ‰āđāļ­āļžāļ™āļąāļšāđāļ„āļĨāđāļ„āđˆāļ–āđˆāļēāļĒāļĢāļđāļ›āļĢāļđāđ‰āđāļ„āļĨāđ€āļĨāļĒ✅
Kalguroo “āđāļ„āļĨāļāļđāļĢāļđ” āđāļ­āļžāļ™āļąāļšāđāļ„āļĨāļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āđ‚āļ„āļ•āļĢāļ‡āđˆāļēāļĒ āļ—āļģāđ„āļĄāđ€āļĢāļēāļžāļķāđˆāļ‡āđ€āļˆāļ­āļāļąāļ™āļ™āļ° â€Ēāļ§āļīāđ€āļ„āļĢāļēāļ°āļŦāđŒāļ„āđˆāļē TDEE āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļđāļ‡ āļ„āļ§āļēāļĄāļ–āļĩāđˆāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ â€Ēāļ•āļąāđ‰āļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ āļ§āļīāđ€āļ„āļĢāļēāļ°āļŦāđŒāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļ›āđ„āļ”āđ‰ â€Ēāļ–āđˆāļēāļĒāļĢāļđāļ› āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļĢāļđāļ› āļ„āđ‰āļ™āļŦāļēāđ€āļĄāļ™āļđ āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļĄāļ™āļđāđ€āļ­āļ‡āļāđ‡āđ„āļ”āđ‰ (āļ–āđ‰āļēāļĢāļđāđ‰āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“ āļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™) â€Ēāļšāļ­āļāļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“ āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™ āļ„āļēāļĢāđŒāļš āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āļ„āļ™āļšāđ€āļĨāļĒ āļĨāļ­āļ‡āđ‚āļŦāļĨāļ”āļĄāļēāđƒāļŠāđ‰
78-49 kg.

78-49 kg.

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 93 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļˆāļĢāļīāļ‡
āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļ™āļĩāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļœāļĨāļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāļžāļĪāļ•āļīāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļ™āđ‰āļ™āļāļēāļĢāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĢāļ·āļ­āļāļ”āļ”āļąāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđāļ•āđˆāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ”āļđāđāļĨāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ„āđˆāļ­āļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āđˆāļ­āļĒāđ„āļ› āļ—āļąāđ‰āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āļ‚āļĒāļąāļšāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­ āđāļĨāļ°āđƒāļŦāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļģāļ„āļąāļāļāļąāļšāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļˆāļīāļ•āļ„āļ§āļšāļ„āļđāđˆāļāļąāļ™ āļˆāļ™āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 85 āļāļīāđ‚āļĨāļāļĢāļąāļĄ āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 65 āļāļīāđ‚āļĨāļāļĢāļąāļĄāđ„āļ”āđ‰ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļ—
⋆˚first āąĻā§Ž ⋆.˚

⋆˚first āąĻā§Ž ⋆.˚

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 498 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ