🍋day05 : 47.70kgðŸĨ°

āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 5 ðŸĨ° āļ­āļ”āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ€āļŠāđ‰āļē āđāļ•āđˆāļāļīāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ”āļķāļāļ­āđˆāļ° ðŸ˜­

āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ : 47.70 kg

IF16/8 : 18 hrs

āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ : āļāđ‹āļ§āļĒāļˆāļąāđŠāļš ðŸēðŸĨšðŸĨĐ

āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ : āļ„āļēāļ›āļđāļŠāļīāđ‚āļ™āđˆ ☕ïļðŸ§Š

āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ : āļ‚āļ™āļĄāļˆāļĩāļ™āļ™āđ‰āļģāđ€āļ‡āļĩāđ‰āļĒāļ§āļ•āļĩāļ™āđ„āļāđˆ+āļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™āļ—āļ­āļ” ðŸðŸ—ðŸĒ

#āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #intermittentfasting #āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™

2023/11/11 āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ€āļ›āđ‡āļ™

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ§āļīāļ˜āļĩ IF16/8 āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āļĩāđˆāļ™āļīāļĒāļĄāđƒāļ™āļŦāļĄāļđāđˆāļœāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļĩāđ€āļŦāļ•āļļāļœāļĨ āļ§āļīāļ˜āļĩāļ™āļĩāđ‰āđāļšāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āļžāļąāļāđāļĨāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļž āđƒāļ™āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļžāļēāļ„āļļāļ“āđ„āļ›āļŠāļģāļĢāļ§āļˆāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚ āđāļĨāļ°āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĒāļēāļāļ­āļĩāļāļ•āđˆāļ­āđ„āļ› āļāļēāļĢāļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĄāļ·āļ­āļŠāļģāļ„āļąāļāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļāđ‰āļēāļ§āļŦāļ™āđ‰āļē āļĄāļąāļ™āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āļĄāļĩāļ§āļīāļ™āļąāļĒāđāļĨāļ°āļ•āļĢāļ°āļŦāļ™āļąāļāļ–āļķāļ‡āļžāļĪāļ•āļīāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ•āļ™āđ€āļ­āļ‡āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđ‚āļ”āļĒāļāļēāļĢāļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™ āļ„āļļāļ“āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ§āļīāđ€āļ„āļĢāļēāļ°āļŦāđŒāļ§āđˆāļēāļ„āļļāļ“āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāđāļĨāļ°āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ„āļŦāļĢāđˆ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ›āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļļāļ‡āļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļ™āļ­āļ™āļēāļ„āļ• āļŦāļēāļāļ„āļļāļ“āļŠāļ™āđƒāļˆāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļ™āļĩāđˆāļ­āļēāļˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ‚āļ­āļāļēāļŠāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāđƒāļ™āļāļēāļĢāđ€āļ‚āđ‰āļēāļĢāđˆāļ§āļĄāļāļĨāļļāđˆāļĄāļŠāļ™āļ—āļ™āļēāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļāļąāļšāļœāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™ āđ€āļŠāđˆāļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĢāļđāđ‰āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāđƒāļŦāļĄāđˆ āđ† āļ—āļĩāđˆāļ­āļēāļˆāļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļ™āļāļēāļĢāđ€āļ”āļīāļ™āļ—āļēāļ‡āļŠāļđāđˆāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ.

āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡ āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 70 āļāļ. āđ€āļ›āđ‡āļ™ 56 āļāļ. āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™āļŠāļ­āļ‡āđāļšāļš
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ­āļ‡āļ āļēāļž āđāļŠāļ”āļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄ āļ•āļąāļ§āļĨāļĩāļš āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ™āđ€āļ§āđ‰āļēāļŠāđˆāļ§āļ™āđ‚āļ„āđ‰āļ‡ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ™āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļ‡āļ‚āļēāđāļĨāļ°āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŦāļĨāļēāļĒāļĄāļļāļĄ āļ—āļąāđ‰āļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŠāļļāļ”āļĨāļģāļĨāļ­āļ‡ āđ€āļ™āđ‰āļ™āļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āđāļĨāļ°āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ—āļĩāđˆāļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™
How to āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡ āļĄāļē āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĄ!âœĻ
📍How toāļĄāļēāđāļĨāđ‰āļ§āļ„āđˆāļēāļē āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāđ€āļšāļŠāļīāļ„āļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āđ€āļĨāļĒāļāđ‡āļ„āļ·āļ­āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļāļąāļšāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļ­āļĒāđˆāļēāļžāļķāđˆāļ‡āđ€āļšāļ·āđˆāļ­āļ„āđˆāļ°āđāļ•āđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļĒāļąāđˆāļ‡āļĒāļ·āļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āđāļĨāđ‰āļ§ āđāļ•āđˆāļāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āļŦāļļāđˆāļ™āļ™āļĩāđ‰āļāđ‡āļĒāļēāļ§āļ™āļēāļ™āļĄāļēāļāļ„āđˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđāļĢāļāđ€āļĨāļĒāļ„āļ·āļ­āļĨāļ”āđāļšāļšāļœāļīāļ”āļĄāļēāļāđ† āļāļīāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒāļāļĨāļąāļ§āđāļ›āđ‰āļ‡āļāļĨāļąāļ§āļ‚āđ‰āļēāļ§ āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļ™āļąāļāļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āļāļąāļšāđ€āļĨāđˆāļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļ™āļ™.āļĨāļ‡āļˆāļĢāļīāļ‡āļ„āđˆāļ°āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­47āđāļ•āđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļœāļ­āļĄāļ—āļĩāđˆāļ•āļąāļ§āļĨāļĩāļšāļĄāļēāļāđ† āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļ„āļ™
Eilish

Eilish

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 10.2K āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŠāļĩāļ”āļģ āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ§āļ­āļĢāđŒāļĄāļŠāļĩāđ€āļ—āļē āđāļĨāļ°āļŦāļđāļŸāļąāļ‡āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļāļĢāļ°āļˆāļāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļ­āļĒāļĒāļīāđ‰āļĄ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "70 kg" āđāļĨāļ° "āđāļšāļšāļŠāļąāļšāđāļšāļšāļ‰āļĨāļēāļ”āļ–āđˆāļēāļĒāļĢāļđāļ› āđāļšāļšāļāļīāļ™āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒ" āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āļāļąāļšāļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āđƒāļ™āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™
āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļ„āļ™āđ€āļ”āļīāļĄāļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļāļĢāļ°āļˆāļ āļĄāļ­āļ‡āđ„āļ›āļ—āļĩāđˆāđ‚āļ—āļĢāļĻāļąāļžāļ—āđŒ āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļšāļ™āļ āļēāļžāļāļĨāđˆāļēāļ§āļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āđƒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™ āđāļĄāđ‰āļ§āđˆāļēāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļ°āļ‚āļķāđ‰āļ™āļ–āļķāļ‡āļˆāļļāļ”āļŠāļđāļ‡āļŠāļļāļ”āđƒāļŦāļĄāđˆ āđāļ•āđˆāđ€āļ˜āļ­āļāđ‡āļāļīāļ™āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāđāļĨāļ°āļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāļŠāļšāļēāļĒ
āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļ„āļ™āđ€āļ”āļīāļĄāļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļāļĢāļ°āļˆāļāđƒāļ™āļ—āđˆāļēāđ‚āļžāļŠāļ‚āđ‰āļēāļ‡ āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļšāļ™āļ āļēāļžāļĢāļ°āļšāļļāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ•āđˆāļ­āđ„āļ›āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ˜āļ­āļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļĨāđ‰āļ§āļ™āđ†
70 āļāļīāđ‚āļĨ
āđƒāļ„āļĢāļˆāļ°āđ„āļ›āļ„āļīāļ” āļ§āđˆāļēāļŠāļēāļ•āļīāļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļ™āļīāļ§āđ„āļŪāļ‚āļ™āļēāļ”āļ™āļĩāđ‰ āđ€āļĢāļēāļ­āđ‰āļ§āļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™āļ‡āđˆāļēāļĒāđāļĨāļ°āļĨāļ”āļ‡āđˆāļēāļĒ(āđ„āļŦāļĄ āđ„āļĄāđˆāđāļ™āđˆāđƒāļˆ) āđāļ•āđˆāļāđ‡āļˆāļ°āđƒāļŠāđ‰āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āđāļšāļš āļĄāļĩāļˆāļąāļ‡āļŦāļ§āļ°āļ­āđ‰āļ§āļ™ āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļˆāļąāļ‡āļŦāļ§āļ°āļœāļ­āļĄ āļ•āļēāļĄāļāļēāļĢāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļŠāđˆāļ§āļĒāđ„āļŦāļ™āđ„āļĄāđˆāļ„āļļāļĄ āļāđ‡āļ›āļĨāđˆāļ­āļĒ āļāđ‡āļˆāļ°āđ€āļ­āļ™āļˆāļ­āļĒ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ­āļķāļ”āļ­āļąāļ”āļāđ‡āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ„āļļāļĄ āļĄāļēāļĨāļ” āļĄāļē āļ­āļāļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āđ€āļĢāļēāļ­āļĒāļēāļāļĄāļēāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ™āđ‚āļžāļŠāļ™āļĩāđ‰ āđƒāļŦāđ‰āļāļģāļĨāļąāļ‡āđƒāļˆāļ—āļļāļāļ„āļ™ āļ§āđˆāļēāļ„āļ™āđ€āļĢāļēāļĄāļĩāļˆāļąāļ‡āļŦāļ§āļ°āļŠāļĩāļ§āļīāļ• āļŠāļģāļ„āļąāļāļ„āļ·āļ­ āļ­āļĒāļđāđˆāļāļąāļšāļ›āļąāļˆ
Fanggkhao

Fanggkhao

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 949 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

62 kg āļŠāļđāđˆ 47 kg
āļāļīāļ™āđ€āļĒāļ­āļ°āļĄāļēāļ•āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĨāļēāļĒāļ›āļĩ āļāļīāļ™āļ”āļĩāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļ–āļēāļĄāļ§āđˆāļēāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ„āļŦāļĢāđˆāļˆāļ°āļœāļ­āļĄðŸ˜‚ðŸĨ—ðŸĨ‘ āđāļ•āđˆāļ–āđ‰āļēāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļœāļ­āļĄāļĒāļēāļ§āđ€āļĨāļĒāļ™āļ°ðŸ˜ƒðŸ˜ #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8 #lemon8āđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
Nan Arband

Nan Arband

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 656 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

70 KG. āļ—āļĩāđˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡ ðŸ’ŠðŸŧ💖
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļ° āđ€āļĢāļēāļŠāļ·āđˆāļ­āļīāđˆāļĄ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļŠāļ­āļšāļāļīāļ™āļĄāļēāļāļāļāļāļāļ ðŸ˜‚ āļ•āļ­āļ™āļ­āļēāļĒāļļ 18 āļ™āļ™ āļžāļļāđˆāļ‡āļ—āļ°āļĒāļēāļĒāļĄāļēāļŠāļđāđˆ 70 āļ„āđˆāļ° āļˆāļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāļĄāļŦāļēāļ§āļīāļ—āļĒāļēāļĨāļąāļĒ āđ€āļĢāļēāļāđ‡āļĒāļąāļ‡āđ„āļĄāđˆāļĒāļ­āļĄāļĨāļ” āļŠāļ§āļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āļāļīāļ™āļŦāļĄāļđāļāļ°āļ—āļ°āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āļĄāļēāļ–āļķāļ‡āļˆāļļāļ”āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāđ„āļŦāļ§āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ§āļąāļĒ 21 āđ€āļĢāļēāļ›āļĢāļąāļšāļāļīāļ™āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ”āđāļĨāļ°āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļĨāļąāļāđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ° āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āđ€āļĨāļĒ āđ„āļ›āļĒāļīāļĄāļāļąāļšāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāđāļ„āđˆāļ„āļĨāļēāļŠāļĄāļ§āļĒ āļāļąāļšāļ„āļĨāļēāļŠāđ€āļ•āđ‰āļ™āļ˜āļĢāļĢāļĄ
iam_ladyeim

iam_ladyeim

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ āļēāļžāļšāļ™āđāļŠāļ”āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļœāļ­āļĄāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§ 55 āļāļ. āļŠāđˆāļ§āļ™āļ āļēāļžāļĨāđˆāļēāļ‡āđāļŠāļ”āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ 70 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŠāļšāļēāļĒāđ†"
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™āļīāļ” āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŦāļĄāļāđ„āļāđˆ āļŠāđ€āļ•āđŠāļāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āđ€āļŸāļĢāļ™āļŠāđŒāļŸāļĢāļēāļĒāļŠāđŒ āđāļĨāļ°āđāļžāļ™āđ€āļ„āđ‰āļ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ–āļ·āļ­āļˆāļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļšāļ­āļ��āđ€āļŠāļ„āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļĩāļ”āļģāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļĨāļ§āļ”āļĨāļēāļĒāļāļĢāļēāļŸāļīāļ
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāļŦāļĨāļēāļĒāļ āļēāļž āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļĒāļāđ€āļ§āļ—āđƒāļ™āļĒāļīāļĄ āļāļēāļĢāļĒāļ·āļ™āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđ€āļ”āļīāļ™āđ€āļĨāđˆāļ™āļĢāļīāļĄāļŠāļēāļĒāļŦāļēāļ” āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ
āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 55 KG. 🔜 70KG.!!!
āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļšāļ­āļāļāđˆāļ­āļ™āđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļē āļœāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄāļĄāļēāļ āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļāđ‡āđ„āļĄāđˆāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđ„āļĄāđˆāļ­āļ­āļ āđ€āļĨāļĒāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāļ­āļĒāļēāļāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđƒāļŦāđ‰āļĄāļĩāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āđƒāļŦāđ‰āļ–āļķāļ‡ 75 kg. āđ€āļĨāļĒāļĨāļ­āļ‡āļŦāļēāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ , āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļĨāļ­āļ‡āļœāļīāļ”āļĨāļ­āļ‡āļ–āļđāļ āļĄāļēāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒāđ† āđāļ•āđˆāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđāļĨāđ‰āļ§āđ„āļ”āđ‰āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ„āļ› āļāđ‡āļ„āļ·āļ­ ðŸ“Œ 1. āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ : āđƒāļ„āļĢāđ€āļ‚āđ‰āļēāļĒāļīāļĄāđ„āļ”āđ‰āļĒāļīāđˆāļ‡āļ”āļĩāđ€āļĨ
Paiparfit

Paiparfit

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 86 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļ 58 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 47 āļāļ. āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāđāļĨāļ°āļœāļ­āļĄāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļ 58 āļāļ. āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ™āļąāļāļĻāļķāļāļĐāļē āđ€āļ›āđ‡āļ™ 47 āļāļ. āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļšāļīāļāļīāļ™āļĩāđˆāļĢāļīāļĄāļ—āļ°āđ€āļĨ āđāļŠāļ”āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡
āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļēāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļĄāļ™āļđ āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āļ™āļĄ āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡ āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰ āđāļĨāļ°āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļŠāļ„ āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāđāļĨāļ°āļ„āļĢāļšāļ–āđ‰āļ§āļ™
How to āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 11āļāļīāđ‚āļĨāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļŠāļīāļ§āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĨāļ”āđāļ–āļĄāđ„āļĄāđˆāđ‚āļĒāđ‚āļĒāđˆ!🏋ðŸŧ‍♀ïļ
āļ›āļąāļāļŦāļēāđ‚āļĨāļāđāļ•āļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļēāļ§āđ†āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļāđ‡āļ„āļ‡āļˆāļ°āļŦāļ™āļĩāđ„āļĄāđˆāļžāđ‰āļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ€āļĢāļēāļāđ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ™āļķāļ‡āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ›āļąāļāļŦāļēāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ™āļĩāđ‰āļĄāļēāđ‚āļ”āļĒāļ•āļĨāļ­āļ” āļĨāļ­āļ‡āļ§āļīāļ˜āļĩāļœāļīāļ”āđ†āļĄāļēāļāđ‡āđ€āļĒāļ­āļ° āđ€āļĢāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ‡āđˆāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļ”āļąāđŠāļ™āļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļšāļāļīāļ™āļĄāļēāļāđ†āļ‹āļ°āļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāļī āļĒāļīāđˆāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ‚āļ„āļ§āļīāļ”āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāļĢāļ°āļšāļēāļĒāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļœāļĨāļ›āļĢāļēāļāļāļ§āđˆāļēāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĢāļēāļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļēāļ–āļķāļ‡ 58āļāļīāđ‚āļĨ😰 āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ‚āļ—āļĩāđˆāļžāļĩāļ„āļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āđƒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ• āđāļĨāđ‰āļ§
pianojnk

pianojnk

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 23.3K āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ€āđ€āļŠāļĢāđŒāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļˆāļēāļ 103kg āļŠāļđāđˆ 70kgâœĻ💊ðŸŧ
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļēāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ†āļŠāļēāļ§ lemon8🍋âœĻ āļ—āļļāļāļ„āļ™āļ™ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļĄāļēāđ€āđ€āļšāļšāļĒāļēāļ§āđ†āđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ°ðŸĪĢ āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ—āļĩāđˆāļĨāļ‡āđ€āđ€āļ•āđˆāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ™āđˆāļēāļˆāļ°āļĄāļēāđ€āđ€āļŠāļĢāđŒāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļˆāļēāļ 103kg āļŠāļđāđˆ 70kg āļ‚āļ­āļ‡āļ™āđˆāļēāđ€āļ­āļ‡āļ™āļ°āļ„āļ° āļ™āđˆāļēāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļ§āđˆāļēāļ—āļļāļāļ„āļ™āļāđ‡āđ€āļ„āļĒāļĨāļ­āļ‡āļœāļīāļ”āļĨāļ­āļ‡āļ–āļđāļāļāļąāļ™āļĄāļēāļšāđ‰āļēāļ‡ āđ€āđ€āļĨāļ°āļ™āđˆāļēāļāđ‡āļ„āļ·āļ­ 1 āđƒāļ™āļ™āļąāđ‰āļ™āļ„āđˆāļ°ðŸĪĢ āļāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļˆāļąāļšāļ—āļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ–āļđāļāļāđ‡āļ™āļēāļ™āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļāļąāļ™ āļˆāļĢāļīāļ‡āđ†āđ€āđ€āļĨāđ‰āļ§āļ™āđˆāļēāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĄāļēāļŦāļĨ
āļ—āļĩāļ™āđˆāļēāđ„āļ‡āļ—āļĩāđˆāļ•āļļāđ‰āļĒāđ†

āļ—āļĩāļ™āđˆāļēāđ„āļ‡āļ—āļĩāđˆāļ•āļļāđ‰āļĒāđ†

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1642 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

This is 55+ āđ„āļĄāđˆāļŠāļ°āļ”āļ§āļāđāļāđˆ
🏋ðŸŧ‍♀ïļ 70 kg. ➡ïļ 47 kg. āļāļēāļĢāļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĒāļēāļ āđāļ•āđˆāļāđ‡āđ„āļĄāđˆāļ‡āđˆāļēāļĒ āļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆāđƒāļˆ āđāļĨāļ°āļ§āļīāļ™āļąāļĒāļĨāđ‰āļ§āļ™āđ† āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ‚āļēāļĒ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āđ€āļ­āļēāđ€āļ­āļ‡ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļĄāļē8āļ›āļĩāđāļĨāđ‰āļ§ āļĄāļēāđāļšāļšāļŠāđ‰āļēāđ† āđāļ•āđˆāļŠāļąāļ§āļĢāđŒ āļĨāļ­āļ‡āļœāļīāļ”āļĨāļ­āļ‡āļ–āļđāļāļĄāļēāļ•āļĨāļ­āļ” āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļĄāļēāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒāđ† āļˆāļēāļāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™, āļˆāļ™āļ–āļķāļ‡ IF (Intermittent Fasting) 20:4 āđ€āļžāļīāđˆāļ‡āļĄāļēāļ—āļģāđ„āļ”āđ‰ 2 āļ›āļĩ āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” āđ€
Mum On The Glow

Mum On The Glow

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 617 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡ āđ‚āļ”āļĒāļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĄāļĩāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 70 āļāļ. āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 55 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļ°āļšāļļāļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļđāļ‡ 170 āļ‹āļĄ. āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŠāļ­āļ‡āļ āļēāļž
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāđ€āļ§āļ—āļĩāļ„āļ­āļ™āđ€āļŠāļīāļĢāđŒāļ•āļ•āļ­āļ™āļāļĨāļēāļ‡āļ„āļ·āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­ YouTube āđāļŠāļ”āļ‡āļ§āļīāļ”āļĩāđ‚āļ­āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĨāļ”āđ€āļŦāļ™āļĩāļĒāļ‡āđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļē āļ—āļĩāđˆāļœāļđāđ‰āđ€āļ‚āļĩāļĒāļ™āļ—āļģāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āđāļĨāļ°āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāđƒāļ™ 3 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ
āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāđ€āļĒāđ‡āļ™āļŠāļ­āļ‡āđāļāđ‰āļ§āļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āđ„āļĄāđ‰ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­ YouTube āđāļŠāļ”āļ‡āļ§āļīāļ”āļĩāđ‚āļ­āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđāļĨāļ°āļĨāļ”āļ‚āļ™āļēāļ”āļ‹āļĩāđˆāđ‚āļ„āļĢāļ‡ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļœāļđāđ‰āđ€āļ‚āļĩāļĒāļ™āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļģāđƒāļ™āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđāļĢāļ‡
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 15 āļāļīāđ‚āļĨ!!!
āđ€āļĢāļēāđ€āļ„āļĒāļŦāļ™āļąāļ 70 āļĄāļēāļāđˆāļ­āļ™ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļœāļĨāļ‚āđ‰āļēāļ‡āđ€āļ„āļĩāļĒāļ‡āļˆāļēāļāļĒāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļāļīāļ™ āđ€āļĢāļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ­āļĩāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āđāļĨāļ°āļ™āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļ­āļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāđƒāļŠāđ‰āđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģ āļŦāļ™āļąāļ 1. āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļ™āđāļšāļšāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļŠāļ­āļš āđ€āļĢāļēāđ€āļ„āļĒāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ•āļēāļĄāđ€āļšāđ€āļšāđ‰āļŦāļĢāļ·āļ­ Chloe Ting āđāļ•āđˆāļĄāļąāļ™āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļĄāļēāļāļ„āđˆāļ° āđāļĨāļ°āđ€āļĢāļēāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ„āļ‡āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āđƒāļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļĨāļĒ āđ€āļĢāļēāđ€āļĨāļĒāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļĄāļēāļ­āļ­āļāđāļšāļšāļžāļīāļĨāļēāļ—āļīāļŠ āļŠāļšāļēāļĒāđ†
warin

warin

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 6538 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ—āļĢāļīāļ„āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 30 Kg. āļ‡āđˆāļēāļĒāđ†â€žïļ
✔ïļ āđāļˆāļāļ—āļĢāļīāļ„āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ ðŸ•ðŸŽ 𝐊𝐠. > 𝟒𝟎 𝐊𝐠. āđƒāļ„āļĢāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļŦāļļāđˆāļ™āļ”āđˆāļ§āļ™ āđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļēāļāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļāļ”āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ§āđ‰ āđāļĨāđ‰āļ§āļ—āļģāļ•āļēāļĄāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ âœ… ❗ïļāļ­āļĒāļēāļāļœāļ­āļĄāđƒāļ™āđ€āļ§āļĨāļēāđ„āļĄāđˆāļāļĩāđˆāļ§āļąāļ™ āđƒāļ„āļĢāļ§āđˆāļēāļ—āļģāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰ āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ„āđˆāļē āđāļ•āđˆāļˆāļ°āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļģāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ–āļđāļāļ§āļīāļ˜āļĩ āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ–āļđāļāļ§āļīāļ˜āļĩ āļˆāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĢāļēāđ„āļĄāđˆāđ‚āļĒāđ‚āļĒāđˆ āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāđ€āļŠāļĩāļĒāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āđ‰āļ§āļĒ ðŸ‘ðŸŧ #āļ—āļĢāļīāļ„āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
Wink White CEO

Wink White CEO

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1424 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡ āļˆāļēāļ 70 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 58 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "How to TRANSFER MY BODY āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” āđ„āļĄāđˆāļ­āļ”!"
āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄ 9 āļ āļēāļžāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāļ•āļļāļĨāļēāļ„āļĄ 2566 āļ–āļķāļ‡āļ˜āļąāļ™āļ§āļēāļ„āļĄ 2567 āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļāļ·āļ­āļšāļ›āļĩāđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāđ€āļĢāđˆāļ‡āļĢāļĩāļš
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļĨāļīāļ›āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 2 āļ„āļĨāļīāļ›: āđāļ­āđ‚āļĢāļšāļīāļāđāļ”āļ™āļ‹āđŒ 20 āļ™āļēāļ—āļĩ āđāļĨāļ°āļ„āļĨāļīāļ›āļĨāļ”āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ 8 āļ™āļēāļ—āļĩ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡
How to āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 12 kg. āļāļīāļ™āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ­āļ” āđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™ðŸ’ŠðŸŧ👏ðŸŧ
āđƒāļ„āļĢāđ€āļ„āļĒāđ„āļ›āļ§āļąāļ™āļĢāļ§āļĄāļāļēāļ•āļīāđāļĨāđ‰āļ§āđ‚āļ”āļ™āļ—āļąāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļšāđ‰āļēāļ‡ ðŸĨđ āđāļ•āđˆāļˆāļĢāļīāļ‡āđ†āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļĢāļēāļĨāļ­āļ‡āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ”āļđāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāđ€āļĢāļēāļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļāļīāļ™āđ„āļ›āđ„āļŦāļĄ āđ€āļĨāļĒāļĨāļ­āļ‡āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļĨāļ°āļ›āļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļŦāļēāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ‡āđˆāļēāļĒāļ”āļđāļœāļĨāļ„āļ·āļ­āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āđ€āļāļīāļ™āļ„āļēāļ”āļĄāļēāļ āđ€āļĢāļēāļ—āļģāļˆāļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āļīāļŠāļąāļĒāđ€āļĨāļĒāđāļ•āđˆāļ–āđ‰āļēāļ§āļąāļ™āđ„āļŦāļ™āļŦāļĨāļļāļ”āļāļīāļ™āđ€āļĒāļ­āļ°āļāđ‡āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļ™āļ°! āļāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāđ„āļĄāđˆāļŠāļ™āļļāļāđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļēāļāļ—āļģāļ•āđˆāļ­ āļŦāļēāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđ€āļĢāļēāļĨāļ­
Butter

Butter

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2671 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļ 70 kg āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 58 kg āđ‚āļ”āļĒāļ āļēāļžāļ‹āđ‰āļēāļĒāļĄāļĩāđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļ­āļīāđˆāļĄāļāļ§āđˆāļē āļŠāđˆāļ§āļ™āļ āļēāļžāļ‚āļ§āļēāđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāđ€āļĢāļĩāļĒāļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĒāļ·āļ™āđ€āļ•āđ‡āļĄāļ•āļąāļ§āđƒāļ™āļŠāļ§āļ™āļŠāļēāļ˜āļēāļĢāļ“āļ° āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļĒāļ·āļ”āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļŠāļĩāđ€āļ‚āđ‰āļĄ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļē "āļšāļ§āļĄāļĄāļēāļāļāļāļāļ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 70 Kg"
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĒāļīāđ‰āļĄāđāļĒāđ‰āļĄāļ—āļģāļ—āđˆāļēāļŠāļđāļŠāļ­āļ‡āļ™āļīāđ‰āļ§ āļ™āļąāđˆāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāđ‚āļ•āđŠāļ°āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ‚āļ§āļ”āļ™āđ‰āļģāđāļĨāļ°āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļˆāļģāļ™āļ§āļ™āļĄāļēāļāļ­āļĒāļđāđˆāļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "āļŦāļĄāļēāđ„āļ›āļ—āļļāļāļŠāđˆāļ§āļ™ ðŸ˜‚"
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 70 kg āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 58 kg
How to āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ āļēāļĒāđƒāļ™ 5 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ 1.āļ•āļąāđ‰āļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļĨāļ”āļāļĩāđˆāļāļīāđ‚āļĨ āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļˆāļēāļāļ•āļąāļ§āļ•āđˆāļēāļĒāđ€āļ­āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļžāļļāđˆāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļēāđ€āļĒāļ­āļ°āļĄāļēāļ āļˆāļ™āđāļ•āļ°āđ€āļĨāļ‚ 7 āđ€āļĨāļĒāļ•āļąāđ‰āļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļˆāļēāļāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāđ€āļĨāđ‡āļāđ† āļˆāļ°āļĨāļ”āđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰ 65 āļˆāļ°āļĨāļ”āđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰ 60 āđāļĨāļ°āļ•āļąāđ‰āļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļˆāļ°āļĨāļ”āđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰ 50 āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ•āđˆāļēāļĒāļŠāļđāļ‡āđāļ„āđˆ 157 cm 2.āļ›āļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļāļīāļ™ āļ•āđˆāļēāļĒāļŦāļąāļ™āļĄāļēāļĻāļķāļāļĐāļēāļāļēāļĢāļ—āļģ if āļ•āđˆāļēāļĒāļ—āļģ if āđāļšāļš 18:6 āļāļīāļ™ 6 āļŠāļĄ. āļ‡āļ” 18
Rabbitchu 🐰

Rabbitchu 🐰

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1844 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ­āļēāļĒāļļ 30 āļ›āļĩāļ‹āđ‰āļēāļĒ 70 kg > āļ‚āļ§āļē āļ­āļēāļĒāļļ 31 āļ›āļĩ 52 kgâœĻ
āļĢāļĩāļ§āļīāļ§ āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđāļšāļšāļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡ āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļĨāđˆāļ™ 5555 āļ‚āļ­āļ‡āļ‚āļ§āļąāļāđƒāļŦāđ‰āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļ­āļēāļĒāļļ 31 āļ›āļĩ āļ‡āļ·āļ­āļ­āļ­āļ­āļ­āļ­ āļĄāļĩāđāļĢāļ‡āļšāļąāļ™āļ”āļēāļĨāđƒāļˆāļ„āļ·āļ­ āļĒāļīāļ›āļ‹āļĩ ðŸĨđ āļŠāļ™āļ°āđƒāļˆāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđ„āļ”āđ‰āļŠāļąāļāļ—āļĩ 💞 āđāļšāļšāļāļīāļ™āđ€āļŦāļĨāđ‰āļē āļāļīāļ™āđ€āļšāļĩāļĒāļĢāđŒāļ‰āđˆāļģ 5555555 āļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰ : 2567 - āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8 #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™ : 68 āļāļīāđ‚āļĨāļāļĢāļąāļĄ āļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļđ
B

B

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2769 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

ðŸĨđāļāļīāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļĨāļ” 20āļāļ. 67 >> 47 āļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆāđāļĨāđ‰āļ§āļ„āđ‰āļēāļšāļšðŸĨđ
āļˆāļšāļ‹āļąāļāļ—āļĩāļāļąāļšāļ™āļĢāļāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļ•āđˆāļ­āđ„āļ›āļ™āļĩāđ‰āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āđāļ„āđˆāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļĨāđ‰āļ§āļ„āļąāļš ðŸ˜­ āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāđƒāļŠāđ‰āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ­āļ°āđ„āļĢāđ€āļĨāļĒ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļāļīāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāđ€āļ—āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™ āļ§āļąāļ™āļĨāļ° 1 āļĄāļ·āđ‰āļ­ āļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļāļīāļ™āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ āļˆāļ°āļšāļļāļŸāđ€āļŸāļ•āđŒ āļŦāļĄāļđāļāļ°āļ—āļ° āļžāļīāļ‹āļ‹āđˆāļēāļāđ‡āļˆāļąāļ”āļĄāļēāđ€āļĨāļĒāļ„āļąāļšðŸ• âœĻāļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļ™āđˆāļēāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđ„āļ”āđ‰āļĄāļēāļāđ† āļ™āđˆāļēāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ€āļĢāļēāđ„āļĄāđˆāļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļ­āļąāļ”āļĨāļĄāđāļĨāđ‰āļ§āļāđ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļēāđ€āļĒāļ­āļ°āđ†āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ§āļąāļ™āļ„āļąāļš āļ—āļĩāđˆ
LoliPloy

LoliPloy

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 790 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŦāļ™āļąāļ 70kg āđāļ•āđˆāļ‡āļ•āļąāļ§āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡
#āļ­āļąāļĒāļ­āļĩāļŸ #āļāļēāļĢāđāļ•āđˆāļ‡āļ•āļąāļ§ #āļŠāļēāļ§āļ­āļ§āļš #āđ„āļ›āļ„āļēāđ€āļŸāđˆ
āļ­āļąāļĒāļ­āļĩāļŸ

āļ­āļąāļĒāļ­āļĩāļŸ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 253 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļœāļĄāļĒāļēāļ§āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āđ€āļāļēāļ°āļ­āļāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļĢāļ°āļšāļēāļĒāļŠāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļĒāļĩāļ™āļŠāđŒāļ‚āļēāļĒāļēāļ§ āļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļ­āļēāļ„āļēāļĢāļāļĢāļ°āļˆāļāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ›āđ‰āļēāļĒ 'BALANCE' āļŠāļ°āļ—āđ‰āļ­āļ™āļāļĨāļąāļšāļ”āđ‰āļēāļ™ āđ€āļ˜āļ­āđ‚āļžāļŠāļ—āđˆāļēāļĄāļ­āļ‡āđ„āļ›āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļāļēāļĢāđāļ•āđˆāļ‡āļ•āļąāļ§āđ„āļ›āļ„āļēāđ€āļŸāđˆ
165 cm./ 70 kg.ðŸĨ“
#āļŠāļēāļ§āļ­āļ§āļšāđāļ•āđˆāļ‡āļ•āļąāļ§ #āđāļ•āđˆāļ‡āļ•āļąāļ§āđ„āļ›āļ„āļēāđ€āļŸāđˆ #āļŠāļēāļ§āļ­āļ§āļš #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8
Mildmelody🧃

Mildmelody🧃

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 90 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļˆāļēāļāđāļāđ‰āļ§āļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļ āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļ‰āļšāļąāļšāđƒāļˆāļŠāļđāđ‰"
āļ āļēāļžāļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āđ€āļ”āļĢāļŠāļŠāļĩāļŸāđ‰āļēāļ­āđˆāļ­āļ™ āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāđāļ—āļĢāļāđāļŠāļ”āļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļĒāļ·āđˆāļ™āļ­āļ­āļāļĄāļēāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļĢāļąāļ”āļĢāļđāļ›āļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ āļŠāļ·āđˆāļ­āļ–āļķāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āđāļĨāļ°āļžāļĪāļ•āļīāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļīāļ™āđƒāļ™āļ­āļ”āļĩāļ•āļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ™āđ‰āļģāļŦ�āļ™āļąāļāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™
āļ āļēāļžāđāļ‚āļ™āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļœāđ‰āļēāļāđŠāļ­āļ‹āļ›āļīāļ”āđāļœāļĨ āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļœāļĨāļāļĢāļ°āļ—āļšāļ”āđ‰āļēāļ™āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļˆāļēāļāļāļēāļĢāļĄāļĩāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāļ§āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ›āđˆāļ§āļĒāļ‡āđˆāļēāļĒ āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļ‡āđˆāļēāļĒ āđāļĨāļ°āđƒāļŠāđˆāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļēāļ­āļķāļ”āļ­āļąāļ”
āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ðŸŒ·
āļŪāļķāļšāđ„āļ§āđ‰ āļŠāļđāđ‰āđ†āļ™āđ‰āļēāļ—āļļāļāļ„āļ™ āđ€āļĢāļēāļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļžāļ§āļāđāļāļ—āļģāđ„āļ”āđ‰ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8 #āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
âœŋ Gundam

âœŋ Gundam

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2675 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŠāļļāļ”āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ€āļ”āđ‡āļāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 70 āļāļ./āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 1
āļŠāļļāļ”āļĨāļģāļĨāļ­āļ‡āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™ āļĨāļģāļĨāļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āļšāļēāļ‡āļĄāļēāļ ðŸ›’ïžš https://s.lazada.co.th/s.iKaGH #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļ‹āļ·āđ‰āļ­āļ‹āđ‰āļģāļ§āļ™āđ„āļ›
Miumiu girl

Miumiu girl

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 5602 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļ 70 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 60 āļāļ. āđ‚āļ”āļĒāļ āļēāļžāļ‹āđ‰āļēāļĒāļ„āļ·āļ­ 70 āļāļ. āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāļ‚āļ§āļēāļ„āļ·āļ­ 60 āļāļ. āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 āļāļ.
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 70 āļāļ. āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļŠāļĩāļŸāđ‰āļēāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āđ‚āļ›āļĢāļ‡āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļ°āļšāļļāļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™ āļ­āļ 40 āļ™āļīāđ‰āļ§ āđ€āļ­āļ§ 32 āļ™āļīāđ‰āļ§ āđāļĨāļ°āļŠāļ°āđ‚āļžāļ 41 āļ™āļīāđ‰āļ§
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 60 āļāļ. āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āđ‚āļ›āļĢāļ‡āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļ—āļĩāđˆāļŦāļĨāļ§āļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļ°āļšāļļāļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™ āļ­āļ 36 āļ™āļīāđ‰āļ§ āđ€āļ­āļ§ 27.5 āļ™āļīāđ‰āļ§ āđāļĨāļ°āļŠāļ°āđ‚āļžāļ 38 āļ™āļīāđ‰āļ§
🍋āļˆāļēāļ 70kg āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 60 kg
4 months -10kg āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒāđ† āđāļ•āđˆāđ„āļ”āđ‰āļ„āļļāļ“āļ āļēāļžāđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™âœ… âœĻ āļ—āļģif 16/8 : Intermittent Fasting (IF) āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļēāļĢāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡ āđ† āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļīāļĒāļĄāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļēāļāđƒāļ™āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļš IF āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāļāļģāļŦāļ™āļ”āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ (Fasting) āđāļĨāļ°āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ (Feeding) āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™
āđāļ­āļ™āļ āļąāļŠāļĢāļē

āđāļ­āļ™āļ āļąāļŠāļĢāļē

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2670 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 70.4 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 50 āļāļ. āđƒāļ™ 21 āļ§āļąāļ™ āđāļŠāļ”āļ‡āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ­āļ‡āļ āļēāļžāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļĨāļģāļĨāļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļ”āļđāļœāļ­āļĄāļāļ§āđˆāļē āđāļĨāļ°āļŠāļ­āļ‡āļ āļēāļžāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļ”āļđāļĄāļĩāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļē āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "21 āļ§āļąāļ™āļ‰āļąāļ™āļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āđƒāļŦāļĄāđˆ" āđāļĨāļ° "āļāđˆāļ­āļ™āļāļĨāļēāļĒāļžāļąāļ™āļ˜āļļāđŒ" "āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļĨāļēāļĒāļžāļąāļ™āļ˜āļļāđŒāđāļĨāđ‰āļ§"
āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļˆāļēāļ 70.4Kg. > 50 Kg.✌ðŸŧ
🌈21 āļ§āļąāļ™āļ‰āļąāļ™āļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āđƒāļŦāļĄāđˆâœŒðŸŧ āļ™āļīāļ§āļ­āļĒāļēāļāļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļŠāļđāđ‰āļ­āļĩāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ”āļđāđāļĨāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļāļēāļĒ āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđƒāļˆāļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđāļ•āđˆāļ™āļīāļ§āļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ—āļģāļŦāļąāļāđ‚āļŦāļĄ āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ„āđˆāļ­āļĒāđ†āđ€āļ›āđ‡āļ™ āļ„āđˆāļ­āļĒāđ†āđ„āļ› āļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāļāļ”āļ”āļąāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļĄāļēāļ āđāļ•āđˆāļˆāļ°āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļ›āļĢāļąāļšāļžāļĪāļ•āļīāļāļĢāļĢāļĄāļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđƒāļ™21āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļāđˆāļ­āļ™āļ„āđˆāļ° āļ–āđ‰āļē21 āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ™āļīāļ§āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļē 80% āļ™āļīāļ§āļāđ‡āļ–āļ·āļ­āļ§āđˆāļēāļŠāļ™āļ°āđƒāļˆāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđāļĨāđ‰āļ§āļ„āđˆāļ° . āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļāļēāļĢāļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ—āļģāļĢāļ­āļšāļ™āļĩ
āļ™āļīāļ§āļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļšāļāļīāļ™āđāļ•āđˆāļ­āļĒāļēāļāļĨāļ”āļ™āļ™.ðŸŒŧ

āļ™āļīāļ§āļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļšāļāļīāļ™āđāļ•āđˆāļ­āļĒāļēāļāļĨāļ”āļ™āļ™.ðŸŒŧ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 934 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 52 āļāļ. āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āđ€āļ”āļĢāļŠāļŠāļĩāļ”āļģ āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 70 āļāļ. āđƒāļ™āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāđ€āļ‡āļīāļ™āļāļąāļšāļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļĒāļĩāļ™āļŠāđŒ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ–āļķāļ‡āļ§āļīāļ§āļąāļ’āļ™āļēāļāļēāļĢāļ‚āļ­āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđƒāļ™āļ­āļīāļĢāļīāļĒāļēāļšāļ–āđāļĨāļ°āļŠāļļāļ”āļ—āļĩāđˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™ 4 āļ āļēāļž āđ‚āļ”āļĒāļ—āļļāļāļ āļēāļžāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāļĄāļĩāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 52 āļāļ. āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļīāļĄāđƒāļ™ 3 āļ­āļīāļĢāļīāļĒāļēāļšāļ–āļ—āļĩāđˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™ āđ‚āļ”āļĒ 2 āļ āļēāļžāđāļĢāļāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāļĄāļĩāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 56 āļāļ. āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāļĄāļĩāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 58 āļāļ.
āļ§āļīāļ§āļąāļ’āļ™āļēāļāļēāļĢāļ‚āļ­āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļðŸ˜‚
āļˆāļēāļāļ„āļ™āđ€āļ„āļĒāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ52kg—āļŠāļđāđ‰â€” 70kgāļŠāļīāļĨāļ”āļˆāļąāđˆāļ‡āđƒāļ”āļĨāđˆāļ°āļ—āļĩāļ™āļĩāđ‰ āļ‹āļ­āļĒāļ‚āđˆāļ­āļĒāđāļŦāļ™āđˆāļ™āļ™āļ™āļ™āļ™ðŸ˜‚😂😂 #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļŠāļēāļ§āļ­āļ§āļš #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ
Namaoy. Wang įŽ‹ 🎀âœĻ

Namaoy. Wang įŽ‹ 🎀âœĻ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 38 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāļāļīāļ™āļ­āļīāđˆāļĄ 3 āļĄāļ·āđ‰āļ­ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļžāļķāđˆāļ‡āļĒāļēāđ€āļ§āđˆāļ­ðŸ˜âœĻ
#āļ™āđ‰āđāļēāļžāļĢāļīāļāļ„āļĨāļĩāļ™ #āļ™āđ‰āļģāļžāļĢāļīāļāļ„āļĩāđ‚āļ• #āļ™āđ‰āļģāļžāļĢāļīāļāļāļ­āļĢāļŠāļ„āļĨāļĩāļ™āļ„āļĩāđ‚āļ• #āļāļ­āļĢāļŠ
Thunyaaomz

Thunyaaomz

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 531 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āļīāļˆāļīāļ—āļąāļĨāđāļŠāļ”āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ‚ 63.3 āļāļīāđ‚āļĨāļāļĢāļąāļĄ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļđāļ‡āļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļ āļĒāļāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ‚āļķāđ‰āļ™āđ€āļœāļĒāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ āđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāļĄāļēāļ
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļ āđāļŠāļ”āļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđāļĨāļ°āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡āđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāļĄāļēāļ
āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 63.3 āļŠāļđāđˆ 54.20
āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļāļīāļ™āđ€āļāđˆāļ‡āļĄāļēāļāđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡ 2 āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāļœāđˆāļēāļ™āļĄāļē āļˆāļēāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļĢāļ 50 kg. āļ›āļĨāļēāļĒāđ† āđāļĨāđ‰āļ§āļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļāļīāļ™āđ†āđ„āļ›āđ€āļ–āļ­āļ°āļ„āļ‡āđ„āļĄāđˆāļ­āđ‰āļ§āļ™āļŦāļĢāļ­āļ āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡ āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđƒāļŠāđˆāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđāļĨāđ‰āļ§ āđ€āļ§āļĨāļēāļ–āđˆāļēāļĒāļĢāļđāļ›āļ„āļ·āļ­āļŦāļ™āđ‰āļēāļšāļēāļ™ āļ•āļąāļ§āđƒāļŦāļāđˆāļĄāļēāļ āļāđ‡āđ€āļĨāļĒāļĨāļ­āļ‡āļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ•āļāđƒāļˆāļĄāļēāļ āļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™ 10 kg. āļ•āļ­āļ™āđāļĢāļāļ—āđ‰āļ­āđāļ—āđ‰āļĄāļēāļ āđāļ•āđˆāđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ­āļĒāļēāļāļŠāļ§āļĒ āđāļĨāļ° āļ‚āļĩāđ‰āđ€āļāļĩāļĒāļˆāļ‹āļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļēāđƒāļŦāļĄāđˆ āļāđ‡āđ€āļĨ
Wor.WS23

Wor.WS23

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1350 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ›āļāđāļŠāļ”āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ­āļ‡āļ„āļ™ āļ„āļ™āļ‹āđ‰āļēāļĒāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ™āļąāļāļĻāļķāļāļĐāļē āļ„āļ™āļ‚āļ§āļēāļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļĨāļģāļĨāļ­āļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ \"How to āļˆāļēāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 45 > 50\" āđāļĨāļ° \"āļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļđāļ‡ 158 cm.\"
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ™āļąāļāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļāļģāļĨāļąāļ‡āļĒāļīāđ‰āļĄāđāļĨāļ°āļ–āļ·āļ­āļĨāļđāļāļŠāļļāļ™āļąāļ‚āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļ”āļģāļ­āļĒāļđāđˆāļ—āđˆāļēāļĄāļāļĨāļēāļ‡āļ•āđ‰āļ™āđ„āļĄāđ‰āđƒāļšāļŦāļāđ‰āļē
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĒāļ·āļ™āļžāļīāļ‡āļāļģāđāļžāļ‡āļ­āļīāļ āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļĒāļ·āļ”āļĨāļēāļĒāļ—āļēāļ‡ āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļŠāļąāđ‰āļ™ āđāļĨāļ°āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āđāļˆāđ‡āļ„āđ€āļāđ‡āļ• āļ—āļģāļ—āđˆāļēāļŠāļđāļŠāļ­āļ‡āļ™āļīāđ‰āļ§ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§
How to āļˆāļēāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 45>50
āļāđˆāļ­āļ™āļ­āļ·āđˆāļ™āđ€āļĨāļĒāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļāđˆāļ­āļ™āđ€āļĢāļēāļœāļ­āļĄāļĄāļēāļāļœāļ­āļĄāđāļšāļšāđāļŦāđ‰āļ‡āļŠāļļāļ”āđ†āļˆāļ™āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđƒāļŦāđ‰āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļāļīāļ™āļ™āđ‰āļģāđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰ āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āļ›āļĢāļ°āļˆāļģ āļāļīāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āļ„āļĢāļšāļŠāļēāļĄāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ­āļ”āđāļ•āđˆāļ—āļļāļāļĄāļ·āđ‰āļ­āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļĩāđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄāļāļąāļšāļ™āļĄāļ–āļąāđˆāļ§āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡āļ•āļĨāļ­āļ” āļˆāļ™āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 50 āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļžāļ­āđƒāļˆāļĄāļēāļ (āļ–āđ‰āļēāļ­āļĒāļēāļāđƒāļŦāđ‰āļŦāļļāđˆāļ™āđāļšāļšāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™āđ€āļĢāļēāđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļ­āļ­āļāļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ„āļ§āļšāļ„āļđāđˆāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļē āļĨāļ­āļ‡āļ­āļ­āļāđ
āļ„āļ­āļĨāļĄāļĩāļ—āļĢāļēāļĒāļĒāļĒ

āļ„āļ­āļĨāļĄāļĩāļ—āļĢāļēāļĒāļĒāļĒ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1296 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

#GlowUpStory āļˆāļēāļ 90 āļŠāļđāđˆ 70 āļāļīāđ‚āļĨāđƒāļ™āđāļšāļšāļ‚āļ­āļ‡āļžāļĨāļ­āļĒ
#GlowUpStory āļ‚āļ­āļ‡āļžāļĨāļ­āļĒ āļˆāļēāļ 90 āļŠāļđāđˆ 70 āļāļīāđ‚āļĨāđƒāļ™āđāļšāļšāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāđ€āļ­āļ‡ āļ•āļ­āļ™āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļ›āļĩ 4 āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ„āļ·āļ­āđ‚āļŦāļĄāđ‚āļ›āļĢāđ€āļˆāđ‡āļ„āļˆāļšāļŦāļ™āļąāļāļĄāļēāļ āļ™āļ­āļ™āļ”āļķāļāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” āļāļīāļ™āđāļāđ‰āļ‡āđˆāļ§āļ‡ āļāļīāļ™āđāļāđ‰āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒ āļˆāļ™āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ€āļ§āļĨāļēāļ‚āļĒāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļĒ āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒ: āļžāļąāļ‡āļŦāļĄāļ”āļ—āļąāđ‰āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž āđāļĨāļ°āļœāļīāļ§ āđāļ•āđˆāđ‚āļ›āļĢāđ€āļˆāđ‡āļ„āļˆāļšāļāđ‡āļœāđˆāļēāļ™āļĄāļēāđ„āļ”āđ‰â€”āđāļ–āļĄāđ„āļ”āđ‰āļĢāļēāļ‡āļ§āļąāļĨāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āļ° (āļ•āļĢāļ‡āļ™āļĩāđ‰āđāļ­āļšāļ āļđāļĄāļīāđƒāļˆāļ™āļīāļ”āļ™āļķāļ‡!) āļŦāļĨāļąāļ‡āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļˆāļš
Ployploy Story

Ployploy Story

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 177 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 6 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļˆāļēāļ 60 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 47 āļāļ. āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļ—āļĩāđˆāļĒāļąāđˆāļ‡āļĒāļ·āļ™ āđ„āļĄāđˆāđ‚āļĒāđ‚āļĒāđˆ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ™āđ‰āļ™āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĒāļīāđ‰āļĄāđāļĒāđ‰āļĄāļšāļ™āļ”āļēāļ”āļŸāđ‰āļēāļ­āļēāļ„āļēāļĢāđ€āļāđˆāļēāđāļāđˆ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļšāļĢāļĢāļĒāļēāļĒāļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ„āļĄāđˆāļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāđƒāļ™āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 60 āļāļ. āļ‚āļķāđ‰āļ™āđ„āļ› āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļœāļĨāļ°āļ­āļ­āļāļ—āļļāļāļŠāđˆāļ§āļ™
āļ āļēāļžāļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļ•āļąāļ§āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļĒāļ·āļ”āļŠāļĩāđ€āļ—āļēāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļĒāļĩāļ™āļŠāđŒ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļšāļĢāļĢāļĒāļēāļĒāļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ­āļēāļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđāļĨāļ°āļ›āļąāļāļŦāļēāļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļĢāļ‡āļœāļĨāļąāļāļ”āļąāļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 6 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ 13kg. 60→47 âœĻ
āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāđ€āļŠāđ‰āļ™āļ—āļēāļ‡āđāļĨāļ°āļ—āļĢāļīāļ„āđ€āļĨāđ‡āļāđ†āđƒāļ™āļāļēāļĢ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāđ€āļ­āļ‡ âœĻ āļ—āļĩāđˆāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļĒāļąāđˆāļ™āļĒāļ·āļ™āđāļĨāļ°āļĄāļąāļ™āļ”āļĩāļĄāļēāļāđ† āļāļąāļšāļāļēāļĢāđ„āļĄāđˆāļāļ”āļ”āļąāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđāļ•āđˆāļĒāļąāļ‡āļĨāļ”āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒāđ† āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĨāļ”āļŪāļ§āļšāļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđāļ•āđˆāļĄāļąāļ™āļĄāļēāļˆāļēāļāļ„āļ§āļēāļĄāļ•āļąāđ‰āļ‡āđƒāļˆāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāļ™āļīāļŠāļąāļĒāđ€āļĨāđ‡āļāđ†āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāđƒāļ™āļ—āļļāļāđ†āļ§āļąāļ™ āļ­āļąāļ™āļ”āļąāļšāđāļĢāļâ€Ķāđ€āļĢāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļĩ ‘āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™â€™ āļāđˆāļ­āļ™ āđƒāļˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļē āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļĄāđˆāļĄ
āļĒāļąāļĒāļ‹āļīāļ™āļ”āļĩāđ‰âœĻ

āļĒāļąāļĒāļ‹āļīāļ™āļ”āļĩāđ‰âœĻ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1554 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļ 60+ āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 46 āļāļ. āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āđāļĨāļ°āđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒ āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡' āđāļĨāļ°āđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰ Lemon8
āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļ—āļĢāļīāļ„āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 4-5 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđ‚āļ”āļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ” āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāļāļēāļĢāļ—āļģ IF 20/4 āđāļĨāļ° 16/8 āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļ™āđ‰āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āļœāļąāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļˆāļąāļ”āļāļēāļĢ Cheat Day āđƒāļ™āđ�āļ•āđˆāļĨāļ°āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™
āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ—āļĢāļīāļ„āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāđˆāļ§āļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļāļāļēāļĢāđ€āļ”āļīāļ™ āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ•āļēāļĄāļ„āļĨāļīāļ›āļĒāļđāļ—āļđāļšāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļšāđ€āļšāđ‰āđāļĨāļ° Chloe Ting āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļšāļ­āļĢāđŒāļ”āļžāļīāļĨāļēāļ—āļīāļŠ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ„āļ–āđˆāđ‚āļ—āļĐāļŦāļĨāļąāļ‡ Cheat Day
60+kgāļŠāļđāđˆ 46kg
āđ€āļĢāļēāļ—āļģāđ„āļ”āđ‰ āļ—āļļāļāļ„āļ™āļāđ‡āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰ 1.🏃‍♀ïļ āđ€āļ”āļīāļ™āļ§āļąāļ™āļĨāļ°āļŦāļĄāļ·āđˆāļ™āļāđ‰āļēāļ§ āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāđāļ„āđˆāđ„āļŦāļ™āļāđ‡āđ„āļĄāđˆāļ–āļ­āļĒ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļĢāļ­āļ­āļĒāļđāđˆ 💊 2. Cheat Day āđ„āļ”āđ‰â€Ķāđāļ•āđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļĩāļāļēāļĢāđ„āļ–āđˆāđ‚āļ—āļĐāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļŠāļĄāļ­ ðŸĪ­ðŸ”Ĩ 3. āļˆāļēāļāđ€āļ”āļīāļ™āđƒāļ™āļŦāđ‰āļēāļ‡ â†’ āļ§āļīāđˆāļ‡āđƒāļ™āļŠāļ§āļ™ â†’ āļ­āļ­āļāļ•āļēāļĄāļ„āļĨāļīāļ›āđ‚āļ„āļĨāļ­āļĩāđ‰ āļˆāļ™āļĄāļēāđ€āļˆāļ­āļšāļ­āļĢāđŒāļ”āļžāļīāļĨāļēāļ—āļīāļŠ âœĻ āļŠāļ°āļ”āļ§āļāļˆāļĢāļīāļ‡! 4. āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ„āļ·āļ­āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āļĢāļąāļ âĪïļ āļāļīāļ™
âœŋ Gundam

âœŋ Gundam

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4346 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļˆāļēāļāļ­āļ”āļĩāļ•āļ–āļķāļ‡āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'My weight loss journey' āđāļĨāļ° 'you can do it' āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆ
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ­āļ‡āļ„āļ™āļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆāļŠāļ™āļēāļĄāļšāļīāļ™ āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ—āļģāļ—āđˆāļēāļŠāļđāļŠāļ­āļ‡āļ™āļīāđ‰āļ§āđāļĨāļ°āļĒāļīāđ‰āļĄ āļ­āļĩāļāļ„āļ™āļ–āļđāļāļ›āļīāļ”āļšāļąāļ‡āđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāļ•āļīāļāđ€āļāļ­āļĢāđŒāļĢāļđāļ›āļĄāļ·āļ­āđāļĨāļ°āļŦāļąāļ§āđƒāļˆ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āđ€āļĢāļēāđ€āļ­āļ‡ āļāđˆāļ­āļ™āđ„āļ›āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™��āļ•āđˆāļēāļ‡āļ›āļĢāļ°āđ€āļ—āļĻ'
āļ āļēāļžāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļĢāļ°āļĒāļ°āđƒāļāļĨāđ‰āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļœāļĄāļĒāļēāļ§āļ›āļĢāļ°āļšāđˆāļē āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāļīāđ‰āļ•āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļāļģāļĨāļąāļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ„āļēāļ‡āļĄāļ­āļ‡āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āļ•āļ­āļ™āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļ™āļđāđ‰āļ™āļāđ‡āļāļīāļ™āļ”āļĩāļ­āļĒāļđāđˆāļ”āļĩ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļāđ‡āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĨāļ” āļˆāļ™āļžāļĩāļ„āļŠāļļāļ”āļŦāļ™āļąāļ 73 āļāļ.'
73 kg -> 53 kg āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āļ„āļ·āļ­āļ—āļļāļāļ„āļ™ ðŸ˜‚ðŸ˜‚ āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāļŠāđˆāļ§āļ‡ āļĄ.āļ›āļĨāļēāļĒ āđ€āļĢāļēāļŦāļ™āļąāļ 65-69 āļāļ āļĄāļēāđ‚āļ”āļĒāļ•āļĨāļ­āļ” āļĒāļąāļ™āļˆāļ§āļšāļˆāļ™āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļ‚āļķāđ‰āļ™āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ„āļ›āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļ•āđˆāļēāļ‡āļ›āļĢāļ°āđ€āļ—āļĻ āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļēāļāđ‡āđ„āļĄāđˆāļ„āđˆāļ­āļĒāđ„āļ”āđ‰āđāļ•āđˆāļ‡āļ­āļ°āđ„āļĢ āđāļĄāđˆāļ‹āļ·āđ‰āļ­āļ­āļ°āđ„āļĢāļĄāļēāļāđ‡āđƒāļŠāđˆ āļžāļ­āđ„āļ›āļ­āļĒāļđāđˆāļ•āđˆāļēāļ‡āļ›āļĢāļ°āđ€āļ—āļĻ āļāđ‡āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ­āļ”āļ­āļĒāļēāļāļ™āļ° āļ—āļģāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļāļīāļ™āđ€āļ­āļ‡ āļˆāļąāļ”āđ€āļ•āđ‡āļĄāļ•āļĨāļ­āļ”āļˆāļ™āļžāļĩāļ„ āđ† āđ€āļĨāļĒ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 73 āļāļ āļ—āļĩāđˆāđ€āļ„āļĒāļŠāļąāđˆāļ‡āđ„āļ”āđ‰āļŠāļđāļ‡āļŠāļļāļ” āđāļ•āđˆāļ™āđˆāļēāļˆāļ°āļŦāļ™āļąāļāļāļ§āđˆāļēāļ™āļĩāđ‰ āđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāļāļĨāđ‰āļēāļŠāļąāđˆāļ‡
Babylonica

Babylonica

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 775 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

70.4 KG. 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļĨāļ”āđ€āļāļ·āļ­āļš 10 āđ‚āļĨ āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ­āļ”
^*kukai*^

^*kukai*^

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āđ‚āļ”āļĒāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™āļˆāļēāļ 44 āļāļ. āđ€āļ›āđ‡āļ™ 47.5 āļāļ. āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ–āļķāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ”āļđāļĄāļĩāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ‚āļķāđ‰āļ™
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ§āļ­āļĢāđŒāļĄāļ­āļąāļžāđ‚āļ”āļĒāđƒāļŠāđ‰ resistance band āļ„āļēāļ”āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ™āļ‚āļēāļ‚āļ“āļ°āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļ—āđˆāļēāļ„āļĨāļēāļ™āļĒāļāļ‚āļēāļ‚āļķāđ‰āļ™āļšāļ™āđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āđ‚āļĒāļ„āļ° āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āđāļĢāļāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĨāļēāļĒāļˆāļēāļ™āļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āđ„āļĄāđ‰ āļĄāļĩāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđāļĨāļ°āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđƒāļ™āļĒāđˆāļēāļ‡āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ™āđ‰āļģāļˆāļīāđ‰āļĄ āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡
HOW TO: āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄ tone āđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ
āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāđāļĨāđ‰āļ§āļ™āđˆāļ° ðŸĨđ āļ—āļĩāđˆāļŦāļēāļĒāđ„āļ›āļ„āļ·āļ­āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ”āļĨāļ‡āđāļšāļšāļŠāļąāļ”āļĄāļēāļ āđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļĢāđ€āļĢāļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđƒāļŦāļĄāđˆ ðŸŦķ🏞 #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āđ€āļžāļīāđˆāļ—āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ #āļ”āļđāđāļĨāļŦāļļāđˆāļ™
Imreallyamess

Imreallyamess

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1771 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļŠāļ. āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™ PCOS !!
âœĻ āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‰āļšāļąāļšāļ„āļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™ PCOS âœĻ āļˆāļēāļ 70 āļāļ. ➝ 63-66 āļāļ. ➝ āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĄāļ™āđ€āļ—āļĢāļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆ 55-58 āļāļ. 💖 āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļĢāļēāđ„āļ”āđ‰āļĄāļēāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” ðŸ‘‡ â€Ē āļĨāļ”āļŦāļ§āļēāļ™ āļ‚āļ™āļĄ āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ” āđāļĨāļ°āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļ›āļĢāļĢāļđāļ› â€Ē āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŦāđ‰āļ–āļķāļ‡ (0.8-1.2 āļāļĢāļąāļĄ/āļ™āļ™.āļ•āļąāļ§ 1 āļāļ.) â€Ē āļĨāļ”āļ„āļēāđ€āļŸāļ­āļĩāļ™ āļˆāļēāļāļ„āļ™āļāļīāļ™āļāļēāđāļŸāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 1-2 āđāļāđ‰āļ§/āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ â€Ē āđ€āļ”āļīāļ™āļŦāļĢāļ·āļ­āļ‚āļĒāļąāļšāļ•āļąāļ§āļ—āļļāļāļ§āļą
IG : Craperawi

IG : Craperawi

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 379 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒāđƒāļ™āļˆāļēāļ™āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āđˆāļĨāļđāļāđ€āļ‚āļĒāđƒāļ™āļŠāļēāļĄāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļ‚āļ­āļšāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡āđ‚āļĢāļĒāļœāļąāļāļŠāļĩ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āđ„āļĄāđ‰ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļ‚āļ­āļ‡āļ§āļąāļ™āļ•āļēāļĄāļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™.
āļ—āļēāļĢāđŒāļ•āđ„āļ‚āđˆāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļŠāļīāđ‰āļ™āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļˆāļēāļ™āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļĨāļēāļĒāļ”āļ­āļāđ„āļĄāđ‰āļŠāļĩāđāļ”āļ‡ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡āļ•āļēāļĄāļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™.
āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒāļĢāļēāļ”āļœāļąāļ”āđāļ•āļ‡āļāļ§āļēāđāļĨāļ°āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒāđƒāļ™āļˆāļēāļ™āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āđ„āļĄāđ‰ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ§āļąāļ™āļ•āļēāļĄāļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™.
DAY70 🍚ðŸģðŸļðŸĨ’ 47.45kg
āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 70 ðŸĨ° āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļĄāļĩāđāļ•āđˆāđāļ›āđ‰āļ‡āđ†āļ—āļ­āļ”āđ†āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āđ€āļĨāļĒāļ­āđˆāļēāļē ðŸĪĪ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ : 47.45 kg IF18/6 : 18 hrs āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ : āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒ + āđ„āļ‚āđˆāļĨāļđāļāđ€āļ‚āļĒ ðŸšðŸģ āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ : āļšāđŠāļ§āļĒāļ­āļīāļ•āļēāđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ‚āļ‹āļ”āļē + āļ—āļēāļĢāđŒāļ•āđ„āļ‚āđˆ ðŸļðŸĨ§ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ : āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒ + āļœāļąāļ”āđāļ•āļ‡āļāļ§āļē 🍚ðŸĨ’ðŸĨĐ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #intermittentfasting #āļšāļąāļ™
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļ› 8 āļāļīāđ‚āļĨ āđƒāļ™ 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ 78āļŠāļđāđˆ 70
āļ–āđ‰āļēāļ•āļąāđ‰āļ‡āđƒāļˆ āļ—āļģāđ„āļĄāđˆāļĒāļēāļ āđāļ„āđˆāļĢāļąāļāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰ (āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļāļīāļ™āļĒāļēāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ)
āļ—āļīāļžāļĒāđŒāļ­āļĒāļēāļāļĢāļĩāļ§āļīāļ§

āļ—āļīāļžāļĒāđŒāļ­āļĒāļēāļāļĢāļĩāļ§āļīāļ§

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 31 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļžāļļāļ‡āļŦāļĄāļēāļ™āđ‰āļ­āļĒāđāļĨāļ°āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļ°āđ‚āļžāļāđ€āļĨāđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒāđƒāļ™āļ§āļąāļ™āđāļĢāļāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļŦāļąāļ§āđāļĄāļ§āļ›āļīāļ”āļšāļąāļ‡āđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļē
āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļœāļĨāļāļēāļĢāļ§āļąāļ”āļ­āļ‡āļ„āđŒāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 47.40 āļāļ. āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ 24.7% āđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡ Day 0 āļ–āļķāļ‡ Day 5 āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļŠāļ”āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāļ­āđ‰āļ§āļ™
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ§āļąāļ”āļĢāļ­āļšāđ€āļ­āļ§āļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāļēāļĒāļ§āļąāļ”āļ—āļĩāđˆāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 67-68 āļ‹āļĄ. āđƒāļ™ Day 0 āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē “āļĒāļąāļ‡āđ€āļĢāļĩāļĒāļāļžāļļāļ‡āļŦāļĄāļēāļ™āđ‰āļ­āļĒāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāļđāđˆāļĄāļąāđ‰āļĒ”
āđ€āļŠāļāļžāļļāļ‡āļŦāļĄāļēāļ™āđ‰āļ­āļĒðŸķ āđƒāļŦāđ‰āļŦāļēāļĒāđ„āļ›āđƒāļ™ 2 āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒ
āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļžāļ­āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āđāļĨāđ‰āļ§āļāđ‡āļˆāļ°āļŸāļīāļ™āđ†āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒ😝😝 āđāļ„āđˆāļāļīāļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™ āļžāļļāļ‡āļŦāļĄāļēāļ™āđ‰āļ­āļĒāļāđ‡āļĒāļļāļšāļšāļš āđ€āļĢāļēāđ€āļ™āđ‰āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļŠāļ„ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļˆāļ°āđƒāļŦāđ‰āļāļīāļ™āļ­āļāđ„āļāđˆ āđ„āļ‚āđˆ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļīāđ‚āļĨāļāđ‡āđ„āļĄāđˆāđ„āļŦāļ§ āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ›āļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļāļīāļ™ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ€āļ§āļĨāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļŠāļēāļ§āļ­āļ­āļŸāļŸāļīāļĻ 30++ āļ›āļ§āļ”āļŦāļĨāļąāļ‡ āļ­āļ­āļŸāļŸāļīāļĻāļ‹āļīāļ™āđ‚āļ”āļĄ āļ–āļķāļ‡āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļēāļĒāļŠāļēāļšāļđ āļāđ‡āļĒāļąāļ‡āđƒāļŠāđ‰āļ§āļīāļ˜āļĩ
āļˆāļīāđŠāļ�āļāļĩāđ‹āļĄāļĩāļŠāđ„āļ•āļĨāđŒ Jiikee Me stYle

āļˆāļīāđŠāļāļāļĩāđ‹āļĄāļĩāļŠāđ„āļ•āļĨāđŒ Jiikee Me stYle

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1567 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĒāļ·āļ™āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļĒāļīāļĄ āđ‚āļŠāļ§āđŒāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļĢāļ°āļŠāļąāļš āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 70 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 54-55 āļāļ. āļŠāļđāļ‡ 166 āļ‹āļĄ.
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļˆāļēāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 70 āļāļ. (āļĨāđˆāļēāļ‡) āđāļĨāļ° 55 āļāļ. (āļšāļ™) āđƒāļ™āļĄāļļāļĄāļĄāļ­āļ‡āļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāđāļĨāļ°āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ™āļąāđˆāļ‡āđƒāļ™āļ„āđˆāļēāļĒāļĄāļ§āļĒāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ™āļ§āļĄ āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāļ™āļ§āļĄāļĄāļ§āļĒāļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđ-āļĄāđˆāļ§āļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĄāļ§āļĒāļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļĨāļ° 5 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļē 4 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™
āļ—āļģāļ­āļ°āđ„āļĢāļĄāļēāļšāđ‰āļēāļ‡āļāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļ”āđ‰
āļœāđˆāļēāļ™āļĄāļē1āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ­āđ‰āļ§āļ™āđ„āļĄāđˆāđ„āļŦāļ§āđāļĨāđ‰āļ§ āļŦāļ™āļąāļāļ–āļķāļ‡70-71āļāļīāđ‚āļĨāđ€āļ„āļĒāļĨāļ­āļ‡āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđāļšāļšIF āļŦāļĢāļ·āļ­ āļ„āļĩāđ‚āļ• āļāđ‡āđ„āļĄāđˆāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ—āļĢāļĄāļēāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļĄāļēāļ āđ€āļĢāļēāđ€āļĨāļĒāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļēāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļĨāļąāļāđāļĨāļ°āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđˆāđ€āļĨāļĒāļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļĨāļąāļāđ†āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāđ‚āļ„āļ§āļīāļ”āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ­āļĒāļđāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ āļˆāļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāđ„āļ”āđ‰ āđāļ•āđˆāļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļš
Eveellva

Eveellva

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 496 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļŦāļļāđˆāļ™āđƒāļ™ 1 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļˆāđ‰āļēāļ‡āđ€āļ—āļĢāļ™āđ€āļ™āļ­āļĢāđŒ
1 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļœāđˆāļēāļ™āļĄāļē āļ•āļąāđ‰āļ‡āđƒāļˆāļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡āđāļšāļšāļ„āđˆāļ­āļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āđˆāļ­āļĒāđ„āļ› āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđƒāļŠāđ‰āļ„āļ­āļĢāđŒāļŠāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļˆāđ‰āļēāļ‡āđ€āļ—āļĢāļ™āđ€āļ™āļ­āļĢāđŒ āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŦāļ™āļąāļ āđ† āđāļ„āđˆ “āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļ­āļ‡ + āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™â€ āđ€āļ—āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™ āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ„āļ›āļˆāļēāļāļœāļĨāļ§āļąāļ”āļĨāđˆāļēāļŠāļļāļ” ðŸ‹ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 47.9 ➝ 47.2 āļāļ. (-0.7 āļāļ.) 🍋 āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđƒāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ 28.8% ➝ 25.4% (-3.4%) 🍋 āļĄāļ§āļĨāđ„āļ‚āļĄ
āļŸāļ­āđ€āļŸāļīāļĢāđŒāļ™āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒ

āļŸāļ­āđ€āļŸāļīāļĢāđŒāļ™āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3202 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļ‚āļ­āļ‡āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļ—āļĩāđˆāļ”āļđāđ€āļĻāļĢāđ‰āļēāļŠāļĢāđ‰āļ­āļĒ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ–āļđāļāļšāļđāļĨāļĨāļĩāđˆ āđ€āļŠāđˆāļ™ 'āļĢāđ‰āļ­āļ‡āđ„āļŦāđ‰āļ—āļģāđ„āļĄāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđāļ„āđˆāļ™āļĩāđ‰āđ€āļ­āļ‡' āđāļĨāļ° 'āļ­āđ‰āļ§āļ™ āļ—āļļāđ€āļĢāļĻ āļŦāļĄāļđāļŠāļīāļ§' āļŠāļ°āļ—āđ‰āļ­āļ™āļ–āļķāļ‡āļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļāļēāļĢāļ–āļđāļāļāļĨāļąāđˆāļ™āđāļāļĨāđ‰āļ‡
āļ āļēāļžāđ€āļ”āđ‡āļāļŦāļāļīāļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāđ‡āļāļŠāļ§āļĄāļŦāļĄāļ§āļāļŸāļēāļ‡āđāļĨāļ°āļŠāļļāļ”āļŠāļĩāđāļ”āļ‡ āļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļŠāļ–āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļ•āļāđāļ•āđˆāļ‡āļ”āđ‰āļ§āļĒāđ„āļĄāđ‰āđ„āļœāđˆ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĨāđˆāļēāļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļāļąāļ™āđƒāļ™āļ§āļąāļĒāļ›āļĢāļ°āļ–āļĄāļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļēāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļĄāļ­āđāļĨāļ°āļ•āļąāđ‰āļ‡āđƒāļˆāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŦāļ™āļąāļ
āļ āļēāļžāđ€āļ”āđ‡āļāļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļĢāļ°āđ‚āļ”āļ”āļĨāļ‡āļ™āđ‰āļģāđƒāļ™āļŠāļ§āļ™āļ™āđ‰āļģāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļ™āļļāļāļŠāļ™āļēāļ™ āļŠāļ§āļĄāļŠāļļāļ”āļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģāđāļĨāļ°āđāļ§āđˆāļ™āļ•āļē āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĨāđˆāļēāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ‚āļ™āļĄāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ„āļĨāļēāļĒāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļŦāļĨāļąāļ‡āļĒāđ‰āļēāļĒāđ‚āļĢāļ‡āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™
āđ‚āļ”āļ™āļšāļđāļĨāļĨāļĩāđˆāļˆāļ™āļĨāļēāļ­āļ­āļāļˆāļēāļāļĢāļĢ.
āđ€āļĢāļēāđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļ§āđˆāļēāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļ™āļ­āļ·āđˆāļ™āļŦāļ™āļąāļāđāļ„āđˆāđ„āļŦāļ™āđāļ•āđˆāļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āđ€āļĢāļēāļĄāļĩāļ›āļąāļāļŦāļēāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ āđāļĨāļ°āđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļāļąāļšāļāļēāļĢāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĄāļēāļāđ†āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļāļąāļ™āļĄāļēāļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāđ€āļ”āđ‡āļāļ§āđˆāļēāļ­āļĒāļēāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļĄāļ­ āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āļāđ‡āļĒāļąāļ‡āļ„āļīāļ”āļ­āļĒāļđāđˆāļ§āđˆāļēāļ–āđ‰āļēāļ•āļ­āļ™āļ™āļąāđ‰āļ™āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļˆāļĢāļīāļ‡āđ†āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļŦāļĄāļ­āļˆāļĢāļīāļ‡āđ†āļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡ āļ•āļ­āļ™āļ™āļąāđ‰āļ™āļ„āļ·āļ­āđ‚āļ”āļ™āļ”āđˆāļēāđ‚āļ”āļ™āļšāļđāļĨāļĨāļĩāđˆāđ‚āļ”āļ™āđāļšāļ™āđāļšāļšāđ„āļĢāđ‰āđ€āļŦāļ•āļļāļœāļĨāļˆāļĢāļīāļ‡āđ† āļ•āļēāļĄāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļ„āļ·āļ­āđāļ„āđˆāđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ€āļĢāļēāļ­āđ‰āļ§āļ™āļ—āļļāļāļ„āļ™āđ€āļĨāļĒāđāļāļĨāđ‰āļ‡ āđāļĨāđ‰āļ§āļž
marahh

marahh

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 253 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

How to āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 20 āđ‚āļĨ āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 6 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™
āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš āđ€āļ”āđ‡āļāļ–āļēāļ›āļąāļ” āļ‰āļšāļąāļšāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ€āļ§āļĨāļē āđ‚āļ”āļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāļīāđˆāļ‡āļŠāļģāļ„āļąāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāđāļšāđˆāļ‡āđ€āļ§āļĨāļē āļ™āļģāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļĄāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļģāļ„āļąāļāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāđ€āļ—āđˆāļēāļāļēāļĢāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āđ€āļŠāļĩāļĒ #āļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāļ„āļļāļĒāļāļąāļ™ #āļœāļĄāļ—āļģāđāļĨāđ‰āļ§āļ”āļĩ #āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒ #workoutwithlemon8 #āļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
Klasasit

Klasasit

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 572 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš Reverse Diet D47 āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļĄāļ·āđ‰āļ­āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™ āļ‚āļ™āļĄ āđāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™ āđāļŠāļ”āļ‡āļ‚āđ‰āļēāļ§ āđ„āļāđˆāļ—āļ­āļ” āđ„āļāđˆāļœāļąāļ”āļœāļąāļ āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡āļāļĢāļ­āļš āļ­āļīāļ™āļ—āļœāļĨāļąāļĄ āļ‹āļĩāđ€āļĢāļĩāļĒāļĨ āđāļĨāļ°āļžāļļāļ”āļ”āļīāđ‰āļ‡āđ€āļĄāđ‡āļ”āđ€āļˆāļĩāļĒ
āļˆāļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļ·āđ‰āļ­āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒ āđ„āļāđˆāļ—āļ­āļ” āđāļĨāļ°āđ„āļāđˆāļœāļąāļ”āļžāļĢāļīāļāļŦāļĒāļ§āļāļāļąāļšāļœāļąāļāļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļˆāļēāļ™āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§
āđāļāđ‰āļ§āļžāļļāļ”āļ”āļīāđ‰āļ‡āđ€āļĄāđ‡āļ”āđ€āļˆāļĩāļĒāđāļŠāđˆāļ™āļĄāļœāļŠāļĄāđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ•āđāļĨāļ°āļ—āđ‡āļ­āļ›āļ›āļīāđ‰āļ‡āļ”āđ‰āļēāļ™āļšāļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļĨāļŦāļ°āđƒāļ™āđāļāđ‰āļ§
Reverse Diet D47 💖🎉 (~1,600 kcal)
No workout āļŠāđˆāļ§āļ‡āļŠāļ‡āļāļĢāļēāļ™āļ•āđŒāļ‚āļ­āļžāļąāļāļ­āļ­āļāļ„āđˆāļ° āļ‚āļ.āļŠāļļāļ”āđ†ðŸĪĢ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8 #āļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļ”āļĩ #āļāļīāļ™āđ€āļāđˆāļ‡āļ­āļ°āđ„āļĢāđ€āļāđˆāļ‡ #āļĢāļĩāļ§āļīāļ§ #Lemon8 #lemon8review #āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļšāļ­āļāļ•āđˆāļ­
I♡eat&body. ĖŦ.

I♡eat&body. ĖŦ.

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 23 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļˆāļēāļāļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļ™āđ‰āļē āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‹āđ‰āļēāļĒāđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āļ­āđ‰āļ§āļ™ āļ­āđ‰āļ§āļ™āļŠāļļāļ”āđ†' āđāļĨāļ°āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āļ§āļēāđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 70 āļāļ. āļŠāļđāļ‡ 170 āļ‹āļĄ. āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ­āļąāļ›āđ€āļ”āļ•āļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļ·āļšāļŦāļ™āđ‰āļē
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļˆāļēāļāļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡ āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‹āđ‰āļēāļĒāđ€āļ™āđ‰āļ™āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āđ€āļāļīāļ™āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āļ”āļđāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŠāļī!' āđāļĨāļ°āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āļ§āļēāđāļŠāļ”āļ‡āļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āļ—āļĩāđˆāļĨāļ”āļĨāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ„āļ”āđ‰āļŠāļąāļ”āļŦāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļˆāļēāļāļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļ™āđ‰āļē āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 28/4/67 āļ–āļķāļ‡ 8/5/67 āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‹āđ‰āļēāļĒāļ„āļ·āļ­āļ āļēāļžāļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđāļĨāļ°āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āļ§āļēāļ„āļ·āļ­āļ āļēāļžāļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ™āļīāđˆāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆ 64 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āļ—āļĩāđˆāļĨāļ”āļĨāļ‡
āļ­āļąāļžāđ€āļ”āļ•āļāļąāļ™āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒāļĒāļĒāļĒāļĒ ðŸ’ŠðŸŧ🏋ðŸŧ‍♀ïļ
āđ€āļ„āđ‰āļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 28/4/67 āļˆāļ™āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰ āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 8/5/67 11āļ§āļąāļ™ āļĄāļĩāļŦāļĨāļļāļ”āļšāđ‰āļēāļ‡ āļ•āļ°āļšāļ°āđāļ•āļāđāļ•āļ™āļāļąāļ™āļ—āļĩāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āđāļ•āđˆāļāļĨāļąāļšāļĄāļēāđ„āļ”āđ‰ 55555 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ™āļīāđˆāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆ64 11āļ§āļąāļ™āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļ„āđ‰āļēāļĨāļ‡āļĄāļēāļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆ 64 āļˆāļēāļ70.3 āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­64 āļ“ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰ ðŸ§Ą āđ€āļ„āđ‰āļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđ„āļĄāđˆāđ‚āļŸāļāļąāļŠāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļ„āđ‰āļēāļĄāļēāđ‚āļŸāļāļąāļŠāļ—āļĩāđˆāļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™ āđāļĨāļ°āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāđ€
áī„Ęœáī‡Ę€áī›áī€áī

áī„Ęœáī‡Ę€áī›áī€áī

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 262 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 55 āļāļ. āđƒāļ™āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļĄāļāļĢāļēāļ„āļĄ 2026 āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 49 āļāļ. āđƒāļ™āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļĄāļĩāļ™āļēāļ„āļĄ 2026 āđ‚āļ”āļĒāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļđāļ‡ 167 āļ‹āļĄ. āļŠāļ§āļĄāļŠāļļāļ”āļŠāļĩāđ€āļšāļˆ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡.
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ -6kg. āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ ðŸ˜
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ -6kg. āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ ðŸ˜ āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāđ‚āļžāļŠāļ•āđŒ āļŦāļ™āļąāļ 47-48 kg. āļŠāļđāļ‡ 167 cm. āļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļ›āļąāđ‰āļ™āļĢāđˆāļ­āļ‡ 11 āđƒāļŦāđ‰āļŠāļąāļ”āļāđˆāļ­āļ™ āđ€āļ”āļĩāđ‹āļĒāļ§āļĄāļēāļšāļ­āļāđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāļ­āļĩāļāļ—āļĩ ðŸŦĢ āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļĩāđ‰āđ‚āļŸāļāļąāļŠāļ„āļļāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ > āļ›āļąāđ‰āļ™āļāđ‰āļ™ > āļ›āļąāđ‰āļ™āļĢāđˆāļ­āļ‡ 11 āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļ”āļĩāđ‹āļĒāļ§āļˆāļ°āļĄāļēāđ€āļĨāđˆāļēāđƒāļŦāđ‰āļ­āđˆāļēāļ™āļ™āđŠāļē #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ
_x1ntin9_

_x1ntin9_

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 45 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŦāļĨāļąāļ‡āļ„āļĨāļ­āļ” 77>>59
āļāđˆāļ­āļ™āļ—āđ‰āļ­āļ‡ 52 Kg. āļāđˆāļ­āļ™āļ„āļĨāļ­āļ” 77 Kg. āļŦāļĨāļąāļ‡āļ„āļĨāļ­āļ” 70 Kg. āđƒāļŦāđ‰āļ™āļĄāļĨāļđāļāđāļ„āđˆ1āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĨāļ”āļˆāļĢāļīāļ‡āđ†āļ•āļ­āļ™āļĨāļđāļ3āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļē5āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āđ€āļ•āđ‡āļĄ -āđ€āļ™āđ‰āļ™āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļĢāļ°āļšāļšāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļĄāđˆāļžāļąāļ‡ âœĻ -āļĨāļ”āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđ„āļĄāđˆIF ðŸą -āđāļ•āđˆâ€Ķâ€Ķāļ›āļĢāļąāļšāļ­āļēāļŦāļēāļĢ100% ðŸĨ— -āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āđ€āļ§āļ—āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡ āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāļĨāļ°1āļ§āļąāļ™ ðŸ‹ðŸŧ #āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ #āđāļĄāđˆāļŦāļĨāļąāļ‡āļ„āļĨāļ­āļ” #
Mayz

Mayz

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 173 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļˆāļāļŠāļđāļ•āļĢāđ‚āļāļ‡!🍎 āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļđāđ‰āļŦāļļāđˆāļ™āļžāļąāļ‡āđƒāļ™ 15 āļ§āļąāļ™ āļĨāļ”āđ„āļ§ āļ—āļąāļ™āļ›āļĩāđƒāļŦāļĄāđˆāđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™!
āļ›āļĩāđƒāļŦāļĄāđˆāļ™āļĩāđ‰āļŦāļļāđˆāļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļŠāļąāļš! 💅 āđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ­āļĒāļēāļāļŦāļļāđˆāļ™āļ”āļĩāđ€āļĢāđˆāļ‡āļ”āđˆāļ§āļ™ āļĄāļĩāđ€āļ§āļĨāļēāđāļ„āđˆāļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļĄāļēāļĄāļļāļ‡āļ—āļēāļ‡āļ™āļĩāđ‰āļ”āđˆāļ§āļ™āđ†! āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāđ€āļ­āļēāļŠāļđāļ•āļĢāļĨāļąāļšāļ‰āļšāļąāļš "āđ‚āļ„āļ•āļĢāđ‚āļāļ‡" āļĄāļēāđāļˆāļ āļ—āļģāļ•āļēāļĄāļ™āļĩāđ‰āļĢāļąāļšāļĢāļ­āļ‡āļžāļļāļ‡āļĒāļļāļš āđ€āļ­āļ§āđ€āļ­āļŠāļĄāļēāļ—āļąāļ™āđ€āļ„āļēāļ—āđŒāļ”āļēāļ§āļ™āđŒāđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™ âœĻ 📅 Mission: 15 Days Challenge (āđ€āļ‹āļŸāđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāđ„āļ§āđ‰āļ—āļģāļ•āļēāļĄāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ!) ðŸģ Day 1-5: āļŠāđˆāļ§āļ‡ Reset + āļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļ āļŠ
Chingtr_

Chingtr_

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3018 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ§āļĄāļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļĒāļĩāļ™āļŠāđŒāļŦāļĨāļ§āļĄāđ‚āļŠāļ§āđŒāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđāļšāļ™āļĢāļēāļš āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "āļŠāļđāļ•āļĢāļœāļ­āļĄāđ„āļ§ āļ‰āļšāļąāļšāđ€āļĢāđˆāļ‡āļ”āđˆāļ§āļ™ 7 āļ§āļąāļ™" āđāļĨāļ°āđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰ Lemon8
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļĒāļĩāļ™āļŠāđŒāļŦāļĨāļ§āļĄ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ€āļĄāļ™āļđ Day 1: āļĨāđ‰āļēāļ‡āļĢāļ°āļšāļš āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ™āđ‰āļģāļ­āļļāđˆāļ™āļĄāļ°āļ™āļēāļ§ āļœāļąāļāļ•āđ‰āļĄ/āļŠāļ” āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āđāļĨāļ°āļ‡āļ”āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ” āļ™āđ‰āļģāļŦāļ§āļēāļ™ āļĄāļĩāļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄ
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļĒāļĩāļ™āļŠāđŒāļŦāļĨāļ§āļĄ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ€āļĄāļ™āļđ Day 2: āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļĨāļĩāļ™ āđ€āļ™āđ‰āļ™āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āļ­āļāđ„āļāđˆāļĒāđˆāļēāļ‡ āļ›āļĨāļē āļāļļāđ‰āļ‡ āļŠāļĨāļąāļ” āđāļĨāļ°āļ‹āļļāļ›āļœāļąāļāđƒāļŠ āļĄāļĩāļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ­āļēāļŦāļēāļĢ
āļŠāļđāļ•āļĢāļœāļ­āļĄāđ„āļ§
āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāđƒāļŦāđ‰āļœāļ­āļĄāđ„āļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģ 2–3 āļĨāļīāļ•āļĢ/āļ§āļąāļ™ āļĨāļ”āļšāļ§āļĄāļ™āđ‰āļģ āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļšāļēāđ† 20–30 āļ™āļēāļ—āļĩ āđ€āļŠāđˆāļ™āđ€āļ”āļīāļ™āđ€āļĢāđ‡āļ§ / HIIT āļ™āļ­āļ™āđƒāļŦāđ‰āļžāļ­ 7–8 āļŠāļĄ. āļ‡āļ”āļŠāļē āļāļēāđāļŸ āļŦāļ§āļēāļ™āđ† āđāļĨāļ°āđāļ­āļĨāļāļ­āļŪāļ­āļĨāđŒ #āļœāļ­āļĄāđ€āļĢāđˆāļ‡āļ”āđˆāļ§āļ™ #āļœāļ­āļĄāļ­āļ­āļ™āđ„āļĨāļ™āđŒāļ‡āđˆāļēāļĒāļ™āļīāļ”āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ #āļœāļ­āļĄāļŠāļąāļ§āļĢāđŒ
āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”(āđ„āļĄāđˆ)āļĨāļąāļšāļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ”āļĩ

āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”(āđ„āļĄāđˆ)āļĨāļąāļšāļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ”āļĩ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 6136 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđāļŠāļ”āļ‡āļŦāļļāđˆāļ™āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡āđāļĨāļ°āļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļŦāļ™āļ—āļēāļ‡ 69>>60 kg' āļšāđˆāļ‡āļšāļ­āļāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļāļēāļĢāđ€āļ”āļīāļ™āļ—āļēāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 24.05.24 āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ§āļļāđ‰āļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™āļ„āļĨāļļāļāļ‹āļ­āļŠāđ€āļœāđ‡āļ” āļŦāļĄāļđāļ•āđ‰āļĄ āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āđāļĨāļ°āļŠāļēāļŦāļĢāđˆāļēāļĒāļ—āļ°āđ€āļĨ āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāđ€āļ™āđ‰āļ™āļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄ
āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 25.05.24 āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļąāļšāļŦāļĄāļđāļŠāļąāļš (āļĄāļ·āđ‰āļ­ 1) āđāļĨāļ°āļšāļ°āļŦāļĄāļĩāđˆāļœāļąāļāļāļąāļšāļŦāļĄāļđāļ•āđ‰āļĄ āļŠāļēāļŦāļĢāđˆāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļžāļ”āļ­āđˆāļ­āļ™ (āļĄāļ·āđ‰āļ­ 2)
āļŦāļ™āļ—āļēāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 69>>60 kg (Week1) āļĨāļ” 1.2 kg
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ†āļ—āļļāļāļ„āļ™ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļĒāļ­āļĄāļžāļĨāļĩāļŠāļĩāļžāļŦāļļāđˆāļ™āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™ āļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāđ‡āļ™āļĢāļđāļ›āđāļĨāđ‰āļ§āļŠāļąāđ‰āļ™āļĄāļēāđ„āļāļĨāļĄāļēāļāđ†āđ† āļŦāļļāđˆāļ™āļžāļąāļ‡āļĄāļēāļāđ† āļ‚āļĒāļąāļšāđ„āļ‹āļŠāđŒāļˆāļēāļ L>>2xl āļ­āļĒāļēāļāļˆāļ°āļāļĨāļąāļšāđ„āļ› L>>M āļžāļĪāļ•āļīāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļ›āļīāļ”āļŦāļđāļ›āļīāļ”āļ•āļēāđƒāļ„āļĢāđ€āļ•āļ·āļ­āļ™āļāđ‡āđ„āļĄāđˆāļŸāļąāļ‡āļāļīāļ™āļ—āļļāļāļ­āļĒāļēāļ āļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļāđ‡āļāļīāļ™āļ—āļļāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡ āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ„āļīāļ”āļŦāļĢāļ·āļ­āļŦāđ‰āļēāļĄāđƒāļˆāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđƒāļŦāļāđˆāļ„āļ·āļ­āđ€āļĢāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ›āļĢāļąāļšāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§
RosebyKocoa

RosebyKocoa

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 662 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 57 āļāļ. āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 47 āļāļ. āđ‚āļ”āļĒāļ āļēāļžāļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ–āđˆāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļĒāļŦāļēāļ” āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 57 āļāļ. āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 47 āļāļ. āđ‚āļ”āļĒāļ āļēāļžāļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ–āđˆāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļĢāđ‰āļēāļ™ 'āđāļ”āļ” āļšāļļāļĐāļšāļē āļ­āļĒāļļāļ˜āļĒāļē dessert bar' āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄāļĨāļ‡
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 57 āļāļ. āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 47 āļāļ. āđ‚āļ”āļĒāļ āļēāļžāļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ–āđˆāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļĒāļŦāļēāļ” āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™
āļ­āļ”āļĩāļ•āđ€āļ„āļĒāļžāļąāļ‡ āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™āļ›āļąāļ‡āļĄāļēāļ ðŸĨģ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 āļāļ.
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļēāļēāļē ðŸĪ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ›āļļāļ™āļˆāļ°āļ‚āļ­āļžāļĨāļĩāļŠāļĩāļž āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 āļāļīāđ‚āļĨāļāļĢāļąāļĄ ðŸĪĢ ðŸ’˜ āļ‚āļ­āļšāļ­āļāļāđˆāļ­āļ™āļ§āđˆāļē āļ›āļļāļ™āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 4 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āļ°āļ„āļ° āļĨāļ”āđāļšāļšāļ„āđˆāļ­āļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āđˆāļ­āļĒāđ„āļ› āđ„āļĄāđˆāļāļ”āļ”āļąāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđ„āļĄāđˆāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ™āđ‰āļēāļēāļē 🌈 āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļāđ‡āļ„āļ·āļ­ "āļ§āļīāļ™āļąāļĒ" āļĄāļēāļ”āļđāļāļąāļ™āļ§āđˆāļēāļ•āļĨāļ­āļ”āļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļē 4 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļ›āļļāļ™āļ—āļģāļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡āļ‡āļ‡āļ‡ ðŸ‘€ ðŸĪ āļ›āļļāļ™āļˆāļ°āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļ—āļģāļ­
Punn

Punn

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1132 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆāļ„āļļāļĄāđāļ„āļĨ Day 70 āđāļŠāļ”āļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļēāđāļŸāļ”āļģ, āđ„āļāđˆāļœāļąāļ”āļœāļąāļ, āļŠāļļāļāļĩāđ‰āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­, āļ‚āđ‰āļēāļ§ āđāļĨāļ°āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļŠāļĩāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āļ„āļļāļĄāđāļ„āļĨāđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ”āđ„āļ› 6 āđ‚āļĨ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ›āļĢāļąāļšāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāđƒāļŦāļĄāđˆ!'
āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āļīāļˆāļīāļ—āļąāļĨāđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 65.95 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļąāļ›āđ€āļ”āļ• 'Day 70 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 66 kg āļˆāļēāļāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™ 71.50 kg' āđāļĨāļ°āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāđƒ��āļŦāļĄāđˆ 'āļĨāļ” 6 kg āđƒāļ™ 4 āļ”.'
āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļ­āļ›āđāļŠāļ”āļ‡āļ„āđˆāļē TDEE āđƒāļŦāļĄāđˆ 1,961 kcal, āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āđāļ™āļ°āļ™āļģāļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™ 1,576 āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆ, āļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āļ„āļēāļĢāđŒāļš āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āđāļĨāļ° BMI 22.1 āļ›āļāļ•āļī āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āđ„āļ›āļāļąāļ™āļ•āđˆāļ­āļāļąāļšāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāđƒāļŦāļĄāđˆ āđ€āļĢāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰'
Day 70 | āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ”āđ„āļ› 6 āđ‚āļĨ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ›āļĢāļąāļšāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāđƒāļŦāļĄāđˆ âœĻ💊ðŸŧ💓
āļ­āļąāļ›āđ€āļ”āļ—āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™ 66 kg. (āļˆāļēāļāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™ 71.50 kg) āļĨāļ”āđ„āļ›āļĢāļēāļ§āđ† 6 kg. 😍 âœĻNext Chapter: āļ•āļąāđ‰āļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāđƒāļŦāļĄāđˆ āļĨāļ”āļ­āļĩāļ 6 āđ‚āļĨ āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 4 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđāļšāļšāļ„āđˆāļ­āļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āđˆāļ­āļĒāđ„āļ› âœ… āļ„āļļāļĄāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™ āļ•āđˆāļ­āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ ✅ āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 1-3 āļ§āļąāļ™āļ•āđˆāļ­āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ (āđ€āļ™āđ‰āļ™āđ€āļ§āļ—āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡+āļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­) ✅ āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļēāļ§āļąāļ™āļĨāļ° 2 āļĨāļīāļ•āļĢ âœ… āļ—āļģ if 16/8 ✅ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ§āļēāļ™ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļ•āļē
āļĒāļđāļĄāļīāļˆāļąāļ‡.diaryðŸĨ™ðŸ“”

āļĒāļđāļĄāļīāļˆāļąāļ‡.diaryðŸĨ™ðŸ“”

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 24 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļ āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļŠāļąāđ‰āļ™āļŠāļĩāđ€āļ‚āđ‰āļĄ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē 'āļ›āļ­āļ›āļ­ āļˆāļēāļ 70 āļāļ. āļŠāļđāđˆ 60 āļāļ. āļŠāļđāđ‰āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒāļŠāļīāļ§āļ° #āļ—āļĢāļīāļ„āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ' āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļ āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē 'āļ­āļĒāļēāļāļĄāļĩāļŦāļļāđˆāļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļš āļŠāļąāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āđƒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ• āļ™āđ‰āļ­āļ‡āļŸāļļāļ‡āļ™āđ‰āļ­āļĒ' āļŠāļ·āđˆāļ­āļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĢāļēāļĢāļ–āļ™āļēāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĄ��āļĩāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢ
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļ āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē 'āđƒāļ„āļĢāđ„āļĄāđˆāļŠāļ­āļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļĢ āđāļ„āđˆāļŠāļ­āļšāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™āļšāđ‰āļēāļ‡āļāđ‡āļžāļ­ ðŸ’œ' āļŠāļ·āđˆāļ­āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļĒāļ­āļĄāļĢāļąāļšāđāļĨāļ°āļĢāļąāļāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
āļˆāļēāļ 70 āļāļ. āļŠāļđāđˆ 60 āļāļ. ðŸ”Ĩ
āļ­āļĒāļēāļāļĄāļĩāļŦāļļāđˆāļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļš āļŠāļąāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āđƒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ• āļāđ‡āđāļ„āđˆāļ™āļąāđ‰āļ™āđ€āļ­āļ‡ ðŸ’œ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļ„āļŦāļŠāļ• #āļĨāļ”āļŦāļļāđˆāļ™āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” #āļĨāļ”āļ™āđāđ‰āļēāļŦāļ™āļąāļ #āļŠāļēāļ§āļ­āļ§āļšāļāđ‡āļŠāļ§āļĒāđ„āļ”āđ‰
āļ„āļļāļĄāļ›āļ­āļ›āļ­ ðŸ’œ

āļ„āļļāļĄāļ›āļ­āļ›āļ­ ðŸ’œ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 13 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļš IF āļ‰āļšāļąāļšāļ•āļēāļĄāđƒāļˆāļ‰āļąāļ™ āđāļŠāļ”āļ‡āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđāļšāļ™āļĢāļēāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāļēāļĄāļāđ‹āļ§āļĒāđ€āļ•āļĩāđ‹āļĒāļ§āđāļĨāļ°āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ‚āļšāļ™āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 8.4.4
āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™āļīāļ”āļ—āļĩāđˆāđāļ™āļ°āļ™āļģāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāđ‹āļ§āļĒāđ€āļ•āļĩāđ‹āļĒāļ§ āļ›āļĨāļē āļœāļąāļ āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āđˆ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļĨāļąāļ‡āļ•āļ·āđˆāļ™āļ™āļ­āļ™ āļāļīāļ™āļāđ‹āļ§āļĒāđ€āļ•āļĩāđ‹āļĒāļ§āđāļ—āļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§ āđāļĨāļ°āļĨāļ”āđ‚āļ‹āđ€āļ”āļĩāļĒāļĄ
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđāļšāļ™āļĢāļēāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļīāļ™ 2 āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāđ€āļĢāļīāđˆāļĄ 13.00-15.00 āļ™. āđāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™āđ€āļĢāļīāđˆāļĄ 19.00-21.00 āļ™.
āļŪāļēāļ§āļ—āļđāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ§āļīāļ˜āļĩ if âœĻāļ‰āļšāļąāļšāđ€āļĨāļīāļāļ‡āļēāļ™ 2 āļ—āļļāđˆāļĄ āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļēāļē āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ—āļĢāļ­āļ„āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‰āļšāļąāļšāļ•āļēāļĄāđƒāļˆāļ‰āļąāļ™āļ„āđˆāļēāļē âœĻāđ‚āļ”āļĒāļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļĢāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĒāļ­āļ°āļ™āļ°āļ„āļ° āđ€āļ„āļĒāļŦāļ™āļąāļāļŠāļđāļ‡āļŠāļļāļ” 48 āļāļīāđ‚āļĨ āđāļ•āđˆāļĄāļąāļ™āļ”āļđāļšāļ§āļĄāļĄāļēāļāđ†āđ† āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ€āļĢāļēāļŠāļđāļ‡āđāļ„āđˆ 158 āđ€āļ—āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ‚āļķāđ‰āļ™āđāļ„āđˆ 2-3 āļāļīāđ‚āļĨāļāđ‡āļ”āļđāļ­āđ‰āļ§āļ™āđāļĨāđ‰āļ§ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ”āļđāļ•āļąāļ§āđ€āļĨāđ‡āļāđāļ•āđˆāđāļ‚āļ™āļ‚āļēāđƒāļŦāļāđˆ āļŦāļ™āđ‰āļēāļšāļ§āļĄāļ‡āđˆāļēāļĒ āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āđ€āļĨāļĒāļˆāļ°āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ§āļīāļ˜āļĩāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđāļĨāđ‰āļ§āđ„āļ”āđ‰āļœāļĨāļŠāļģāļŦāļĢāļą
B.Bell🍒

B.Bell🍒

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 14.4K āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

🍋Review āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 6kg āđƒāļ™6āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒâœĻ
āļĨāļ­āļ‡āļœāļīāļ”āļĨāļ­āļ‡āļ–āļđāļāļĄāļēāļŦāļĨāļēāļĒāļ§āļīāļ˜āļĩ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļˆāļ™āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒ āļˆāļ™āļĄāļēāđ€āļˆāļ­āļ§āļīāļ˜āļĩāļ›āļĢāļąāļšāļĢāļ°āļšāļšāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļ āļāļīāļ™āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļ­āļ™āļ”āļĩāļ—āļļāļāļĄāļ·āđ‰āļ­ āļ§āļīāļ˜āļĩāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāļĨāļ”6 kg āđāļšāļšāļ—āļĩāđˆāļĒāļąāđˆāļ‡āļĒāļ·āļ™ ðŸ’“ āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āđ„āļ”āđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āđƒāļŦāļĄāđˆāļāļĨāļąāļšāļĄāļē āđāļŪāļ›āļ›āļĩāđ‰āļĄāļēāļāļāļ āđƒāļ„āļĢāļāļģāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ­āļĒāļđāđˆāđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļāļąāļ™āđ€āļĢāļēāļ­āļĒāļēāļāđ„āļ”āđ‰āļ§āļīāļ˜āļĩ āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ™āļ°āļ„āļ° āļ§āđˆāļēāļĨāļ”āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āļ­āļĒāļđāđˆ #howtoāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ
nam.pattaranan

nam.pattaranan

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 105 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļ”āļđāļœāļ­āļĄāļĨāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ„āļ”āđ‰āļŠāļąāļ” āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļē 'āļĨāļ” 19 āļāļīāđ‚āļĨ āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™'
āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™āļīāļ” āđ€āļŠāđˆāļ™ āļŠāļĨāļąāļ”āļ­āļāđ„āļāđˆāđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āļāđ‹āļ§āļĒāđ€āļ•āļĩāđ‹āļĒāļ§āļ§āļļāđ‰āļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™ āļŠāļļāļāļĩāđ‰āļ™āđ‰āļģ āđāļĨāļ°āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļœāļąāļāđāļĨāļ°āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļĨāļąāļ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļĄāļ™āļđāļ—āļĩāđˆāļœāļđāđ‰āđ€āļ‚āļĩāļĒāļ™āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļēāļ™
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āļ§āļīāļ”āļĩāđ‚āļ­āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļˆāļēāļ YouTube āļŠāļēāļĄāļ„āļĨāļīāļ› āđ„āļ”āđ‰āđāļāđˆ '30 MIN Abs & Legs cardio x bodyweight' āđāļĨāļ° '25 MIN WEIGHTLOSS CARDIO LOW IMPACT' āļˆāļēāļ BEBE FIT ROUTINE āđāļĨāļ° 'Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout 25 MIN Challenge' āļˆāļēāļ Chloe Ting
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 19 kg āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ !?
āđ€āļāļ·āļ­āļš 20 āļāļīāđ‚āļĨāļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļˆāļĢāļīāļ‡āđ„āļŦāļĄ ? āļ‚āļ­āļ•āļ­āļšāđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļēāļˆāļĢāļīāļ‡āđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™ āđ€āļĢāļēāļ—āļģāļĄāļēāđāļĨāđ‰āļ§āļˆāđ‰āļēāļē 💊ðŸŧðŸ”Ĩ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ? āļˆāļļāļ”āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāđ€āļāļīāļ”āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ—āļĩāđˆ āđƒāļāļĨāđ‰āļˆāļ°āđ€āļ›āļīāļ”āđ€āļ—āļ­āļĄāļĄāļŦāļēāļĨāļąāļĒ āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĢāļēāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļ­āļ­āļ™āđ„āļĨāļ™āđŒāļžāļļāđˆāļ‡āđ„āļ›āļ–āļķāļ‡ 66 āļāļīāđ‚āļĨ!! āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļĒāļēāļāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļŠāļ§āļĒ āļ­āļĒāļēāļāđƒāļŠāđˆāļ—āļĢāļ‡āđ€āļ­āđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāđ„āļ”āđ‰āļ›āļĢāļąāļšāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļžāļĪāļ•āļīāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļīāļ™ āļ”āļąāļ‡āļ™āļĩāđ‰ ðŸ”Ĩ ⮇ïļ āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđāļĢāļ āđ€
UOZUMI うおずãŋ

UOZUMI うおずãŋ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 35.2K āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļ 55 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 47 āļāļ. āđƒāļ™ 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āđ‚āļ›āđ‚āļĨāļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāđ€āļ‡āļīāļ™āđ€āļ‚āđ‰āļĄāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļŠāļĩāđ€āļ‚āđ‰āļĄ
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļĒāļ·āļ™āļ•āļĢāļ‡ āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āđ‚āļ›āđ‚āļĨāļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāđ€āļ‡āļīāļ™āđ€āļ‚āđ‰āļĄāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļŠāļĩāđ€āļ‚āđ‰āļĄ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļē '55 kg.' āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ”
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļĒāļ·āļ™āļ•āļĢāļ‡ āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āđ‚āļ›āđ‚āļĨāļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāđ€āļ‡āļīāļ™āđ€āļ‚āđ‰āļĄāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļŠāļĩāđ€āļ‚āđ‰āļĄ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļē '47 kg.' āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”
Review
āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ‚āļ­āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļīāļ”āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļĒāļīāđˆāļ‡āđƒāļŦāļāđˆāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļē āļāđˆāļ­āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļŠāļđāļ‡āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļāđˆāļēāļĄāļēāļāđ† āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ—āļļāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āđ€āļĢāļēāļĄāļąāļāļˆāļ°āļŦāļēāļ—āļēāļ‡āļ­āļ­āļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļšāđˆāļ­āļĒāđ†āļŠāđˆāļ§āļ™āđƒāļŦāļāđˆāļāđ‡āļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļšāļļāļŸāđ€āļŸāđˆāļ•āđŒ āļŦāļĄāļđāļāļĢāļ°āļ—āļ° āļŠāļēāļšāļđāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĨāļēāļĒ āļāļīāļ™ āđ€āļāļ·āļ­āļšāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āļāļīāļ™āđ„āļ›āļāļīāļ™āļĄāļē āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļžāļļāđˆāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™ 10 āļāļ§āđˆāļēāļāļīāđ‚āļĨ āļ›āļāļ•āļīāđ€āļĢāļēāļŦāļ™āļąāļ
Nam

Nam

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 466 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
#āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8 #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
āđ‚āļāđ‚āļāđ‰āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ

āđ‚āļāđ‚āļāđ‰āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 227 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ5kg. āļ āļēāļĒāđƒāļ™7āļ§āļąāļ™ðŸŦķðŸŧ
āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ›āļĩāļ™āļĩāđ‰āļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆāđāļĨāđ‰āļ§āļ™āļ°ðŸ‘ðŸ‘ðŸ‘ āļāļąāļšāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 55.5 āļ—āļĩāđˆāļ•āļąāđ‰āļ‡āđ„āļ§āđ‰ āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ āļđāļĄāļīāđƒāļˆāļāļąāļšāļāļēāļĢāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļēāļ§āļ­āļ§āļšāļ™āļ°(āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āļāđ‡āļĒāļąāļ‡āļ­āļ§āļšāļ­āļĒāļđāđˆ)āđāļ•āđˆāđāļ„āđˆāļ­āļĒāļēāļ"āļŠāļ™āļ°"āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļŠāļąāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āđāļ•āđˆāļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāļ­āļēāļˆāđ„āļĄāđˆāļ–āļđāļāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļŠāļąāļāđ€āļ—āđˆāļēāđ„āļĢ āļ­āļ°āđ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļāđ‡āļĨāļ­āļ‡āļ—āļģāļ•āļēāļĄāļ­āļ°āđ„āļĢāļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļ”āļĩāļāđ‡āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļģāļāļąāļ™āļ™āļ°āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ™āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™ Challenge āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāļ—āļĩāđˆāļ•āļąāđ‰āļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāđ„āļ§āđ‰ āļ­āļĒāļēāļāđƒāļŦāđ‰āļ—āļļāļāļ„āļ™āļ”āļđāđƒāļŦāđ‰āļˆāļšāļ„āļĨ
Framsookleklek

Framsookleklek

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1600 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĢāđˆāļ‡āļ”āđˆāļ§āļ™ 7 āļ§āļąāļ™ āđ‚āļ”āļĒāļĢāļ°āļšāļļāđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļē āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™ āđāļĨāļ°āđ€āļĒāđ‡āļ™āđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ§āļąāļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģ 8-12 āđāļāđ‰āļ§āļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļ”āđ‰āđ„āļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™
āđāļˆāļāļ—āļĢāļīāļ„ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĢāđˆāļ‡āļ”āđˆāļ§āļ™ āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļĢāļđāđ‰āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡ ! 👍ðŸŧ
ðŸ“Ģ #āļ‹āļīāļŠāļšāļ­āļāļ•āđˆāļ­ āđāļˆāļāļ—āļĢāļīāļ„ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĢāđˆāļ‡āļ”āđˆāļ§āļ™ āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļĢāļđāđ‰āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡ ! 👍ðŸŧ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļēāļāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļ”āđ‰āđ„āļ§āđ† āđāļ­āļ”āļĄāļĩāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĄāļēāļāļēāļ āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāđāļĢāļāđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļˆāļ°āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļąāđ‰āļ‡āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒ āđƒāļ„āļĢāļ—āļģāļ•āļēāļĄāļ™āļĩāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĢāđˆāļ‡āļ”āđˆāļ§āļ™ #āļŠāļđāļ•āļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #āļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ™āđ‰
Sis Here

Sis Here

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2488 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ§āļąāļĒāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™
āļ§āļąāļĒāļ™āļĩāđ‰āđ„āļĄāđˆāļ„āļ§āļĢāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āđ€āļĨāļĒāđ€āļĢāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļĨāļ”āļŦāļļāđˆāļ™āđ„āļ”āđ‰ āđāļ™āļ°āļ™āļģāđ€āļ‰āļĒāđ†āļ™āļ°āļ‡āļąāļšāļ™āļģāđ„āļ›āļ›āļĢāļĩāļšāđƒāļŠāđ‰āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ āļŦāļ§āļąāļ‡āļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđ„āļ”āđ‰āļ™āļ°āļ‡āļąāļšāļšāļš #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‰āļšāļąāļšāļ™āļąāļāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™ #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #lemon8āđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ
āļžāļīāļ‹āļ‹āđˆāļēāļ‹āļĩāļŠāļŠāļŠðŸ”Ĩ

āļžāļīāļ‹āļ‹āđˆāļēāļ‹āļĩāļŠāļŠāļŠðŸ”Ĩ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2812 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ