day07 : 47.90kg ðŸĨģ

āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 47.90kg 🍋 IF : 19/5

āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļāļīāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡āļ­āđˆāļ° ðŸ˜­

āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļē : āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒ+āļœāļąāļ”āļāļ°āđ€āļžāļĢāļēāļŦāļĄāļđ+āđ„āļāđˆāļ—āļ­āļ”+āđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§ ðŸšðŸģ

āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄ : āļŠāļēāđ€āļĒāđ‡āļ™āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ ðŸđ🧊

āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™ : āđ‚āļŪāļĨāļ§āļĩāļ•2āđāļœāđˆāļ™+āļŠāļēāļĨāļĩāđˆ+āļŠāđ‰āļĄ ðŸžðŸðŸŠ

#āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚ #āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™ #IF

2023/12/4 āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ€āļ›āđ‡āļ™

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ—āļģ Intermittent Fasting (IF) āđāļšāļš 19/5 āļ™āļąāđ‰āļ™ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļˆāļģāļāļąāļ” āļĒāļąāļ‡āļŠāļģāļ„āļąāļāļĄāļēāļāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāđāļĨāļ°āļ„āļĢāļšāļ–āđ‰āļ§āļ™ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāļāļīāļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļžāļ­āđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ§āļąāļ™ āļˆāļēāļāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āļžāļšāļ§āđˆāļē āļāļēāļĢāļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āļ„āļēāļĢāđŒāđ‚āļšāđ„āļŪāđ€āļ”āļĢāļ• āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļĄāļ”āļļāļĨ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒ āļœāļąāļ”āļāļ°āđ€āļžāļĢāļēāļŦāļĄāļđ āđ„āļāđˆāļ—āļ­āļ” āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§ āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āđƒāļ™āļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ•āļĨāļ­āļ”āļ§āļąāļ™ āđāļĄāđ‰āļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļāļīāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡āļāđ‡āļ•āļēāļĄ āđƒāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™ āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āđ‚āļŪāļĨāļ§āļĩāļ•āļ„āļđāđˆāļāļąāļšāļœāļĨāđ„āļĄāđ‰ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļŠāļēāļĨāļĩāđˆāđāļĨāļ°āļŠāđ‰āļĄ āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāđƒāļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļ—āļĩāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āļĩāđ‰āļĒāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāļĢāļąāļāļĐāļēāļĢāļ°āļ”āļąāļšāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāđƒāļ™āđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āđƒāļŦāđ‰āļŠāļĄāļ”āļļāļĨāđāļĨāļ°āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļĢāļ°āļšāļšāļĒāđˆāļ­āļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ–āđ‰āļēāđƒāļ„āļĢāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ—āļģ IF āđāļĨāļ°āđ€āļˆāļ­āļ›āļąāļāļŦāļēāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļīāļ§āļŦāļĢāļ·āļ­āļ„āļīāļ”āļ–āļķāļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡ āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ™āđ‰āļģāļŠāļēāđāļšāļšāļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ”āļŠāļ·āđˆāļ™āđāļĨāļ°āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļĒāļēāļāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļ›āđ„āļ”āđ‰āļšāđ‰āļēāļ‡ āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļ—āļģ IF āļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāļ•āļ™āđ€āļ­āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļāļąāļšāļ§āļīāļ–āļĩāļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ”āļĩ āđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļ”āļ”āļąāļ™ āļˆāļķāļ‡āļˆāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļĢāļąāļāļĐāļēāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļĨāļ°āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđ„āļ›āđ„āļ”āđ‰āđƒāļ™āļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§

āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡

90 kg
#āļŠāļēāļ§āļ­āļ§āļš
āļŪāļēāļĢāļļāđ€āļĨāļĩāđ‰āļĒāļ‡āđāļĄāļ§8āļ•āļąāļ§

āļŪāļēāļĢāļļāđ€āļĨāļĩāđ‰āļĒāļ‡āđāļĄāļ§8āļ•āļąāļ§

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 154 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

DAY71 🍚ðŸģðŸļðŸĨ™ 47.90kg
āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 71 ðŸĨ° āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļĨāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļē āļāđ‡āđ€āļĨāļĒāļ—āļēāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ”āļķāļāļāļąāļšāļžāļĩāđˆāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ„āđˆāļ° ðŸ˜‰ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ : 47.90 kg IF18/6 : 16 hrs āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ : āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒ + āđ„āļ‚āđˆāđ€āļˆāļĩāļĒāļ§āļ”āļēāļ§ ðŸšðŸģ āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ :āļšāđŠāļ§āļĒāļ­āļīāļ•āļēāđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ‚āļ‹āļ”āļē+āļāļĨāđ‰āļ§āļĒāļŠāļļāļāļ—āļ­āļ”+āļ‚āļ™āļĄāļœāļīāļ‡ðŸļ🧀 āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ : āļœāļąāļ”āļ‹āļĩāļ­āļīāđŠāļ§āļŦāļĄāļđ + āđāļŦāļ™āļĄāđ€āļ™āļ·āļ­āļ‡ ðŸĨ™ðŸŒŊðŸĨ— #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ‚āļ™āļĄāļˆāļĩāļ™āđāļāļ‡āđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§āļŦāļ§āļēāļ™āđ„āļāđˆāđƒāļ™āļŠāļēāļĄ āļĄāļĩāđ€āļŠāđ‰āļ™āļ‚āļ™āļĄāļˆāļĩāļ™ āđ„āļāđˆ āļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ›āļĢāļēāļ° āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāđāļāļ‡āļŠāļĩāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§āļ­āđˆāļ­āļ™ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āđ„āļĄāđ‰
day21 : 47.90kg ðŸĨģ
āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 47.90kg 🍋 IF : 18/6 āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡ : āļ‚āļ™āļĄāļˆāļĩāļ™āđāļāļ‡āđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§āļŦāļ§āļēāļ™āđ„āļāđˆ 🍝🍗🍆 āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™:āđ‚āļŪāļĨāļ§āļĩāļ•āļ›āļīāđ‰āļ‡2āđāļœāđˆāļ™+āļ­āļ­āļĄāļļāļāļŠāļĩāļŠāļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļžāļ”+āļ­āļāđ„āļāđˆðŸžðŸĒ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚ #āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™ #IF
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Day 47/90 #āļĄāļēāļĢāđŒāļĨāļīāļ™āļ­āļĒāļēāļāļœāļ­āļĄ
āļ›āļ§āļ”āļŸāļąāļ™āļ™āļ™āļ™āļ™āļ™āļ™ ðŸ˜­ 🍔11:00 āļ™. - āļĨāļēāđ€āļ•āđ‰ āļ™āļĄāļ–āļąāđˆāļ§āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡0% 🍔14:00 āļ™. - āđ‚āļˆāđŠāļāļŦāļĄāļđ āđ„āļ‚āđˆāļ­āļ­āļ™āđ€āļ‹āđ‡āļ™ ðŸ”17:00 āļ™. - āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ ðŸ”19:00 āļ™. - āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ #āļ­āļĒāļēāļāļœāļ­āļĄ #ifāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™
B.

B.

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡ āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‹āđ‰āļēāļĒāđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 90 āļāļ. āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļ­āđˆāļ­āļ™ āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āļ§āļēāđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 84 āļāļ. āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāļīāđ‰āļ•āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āđ‚āļ›āļĢāļ‡āļŠāļĩāļ”āļģ āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļĨāļīāļŸāļ•āđŒ
90 kg—>84kg
#āļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļĨāļ­āļ‡āļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ­āļ‡āļ‡āļ”āļ™āđ‰āļģāļŠāļ‡āļŦāļ§āļēāļ™āļŦāļĢāļ·āļ­āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ āđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļ‡āļ”āļŦāļ§āļēāļ™āđ€āļƒāļĒāļˆāļ°āļ”āļĩāļĄāļēāļ āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āļĒāļąāļ‡āļ•āļīāļ”555 āļ§āļąāļ™āļ§āđˆāļēāļ‡āļ­āļ­āļāđ„āļ›āļˆāđ‡āļ­āļāļāļīāđ‰āļ‡5āđ‚āļĨāļāđ‡āđ„āļ”āđ‰ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļāđ‡āļ”āļĩ āđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ­āļĒāļđāđˆāļŠāļđāđ‰āđ†āļ™āļ°āļ„āļ° āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āļāļīāļ™āļāđˆāļ­āļ™āļ„āđˆāļēâĪïļâĪïļ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #lemon8āđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ
_mykel_💗âĪïļ

_mykel_💗âĪïļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ§āļĄāļšāļīāļāļīāļ™āļĩāđˆāļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāļ™āļ­āļ™āļ­āļēāļšāđāļ”āļ”āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ€āļāđ‰āļēāļ­āļĩāđ‰āļĢāļīāļĄāļŠāļĢāļ°āļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē \"āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 90 kg āļ§āļīāļ˜āļĩāļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡\" āđāļĨāļ° \"WEIGHT TRAINING\" āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļ āļēāļž
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļ āļŠāļ§āļĄāļŠāļ›āļ­āļĢāđŒāļ•āļšāļĢāļēāļŠāļĩāļ”āļģāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļŠāļąāđ‰āļ™āļŠāļĩāļ”āļģ āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ–āļ·āļ­āđāļāđ‰āļ§āđ€āļŠāļ„āđ€āļāļ­āļĢāđŒāļŠāļĩāļ”āļģ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļĢāļ°āļŠāļąāļš
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ§āļĄāļšāļīāļāļīāļ™āļĩāđˆāļŠāļĩāđāļ”āļ‡āļ™āļąāđˆāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāļ°āļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģ āļĄāļ­āļ‡āļ•āļĢāļ‡āļĄāļēāļ—āļĩāđˆāļāļĨāđ‰āļ­āļ‡
āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 90 āļ—āļģāđ„āļĄāļŦāļļāđˆāļ™āļ”āļđāļ”āļĩāļāļ§āđˆāļēāļ•āļ­āļ™āļŦāļ™āļąāļ70 ?? ðŸ’Ą
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļ° āđ€āļĢāļēāļ‚āļ­āļĄāļēāļĢāļĩāļ§āļīāļ§āđƒāļ™āļāļēāļ™āļ°āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļē20+kg. āļ‚āļ­āđ€āļāļĢāļīāđˆāļ™āļāđˆāļ­āļ™āļ§āđˆāļē āđ€āļĢāļēāļŠāļđāļ‡ 173cm. āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļāđˆāļ­āļ™āđ€āļĢāļēāļŦāļ™āļąāļāđ€āđ€āļ„āđˆ70āļāļ§āđˆāļēāđ† āđ€āđ€āļ•āđˆāļŦāļļāđˆāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰!! āđ€āļĢāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ–āđ‰āļēāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ„āļ™āļĄāļ­āļ‡āļĄāļēāļāđ‡āļˆāļ°āļ”āļđāđ„āļĄāđˆāļ­āļ­āļāļ§āđˆāļēāļ­āļ§āļšāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđ€āđ€āļ•āđˆāđ€āļĢāļēāļ™āļąāđ‰āļ™āļĢāļđāđ‰āļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” āļ§āđˆāļēāļĄāļąāļ™āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ­āļķāļ”āļ­āļąāļ”āđ€āđ€āļĨāļ°āļ­āļķāļ”āļ­āļąāļ”āļĄāļēāļāđ€āđ€āļ„āđˆāđ„āļŦāļ™ ðŸ˜­ 📍āļˆāļļāļ”āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢ #āļ›āļąāđ‰
Rosewriter

Rosewriter

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1244 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

62 kg āļŠāļđāđˆ 47 kg
āļāļīāļ™āđ€āļĒāļ­āļ°āļĄāļēāļ•āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĨāļēāļĒāļ›āļĩ āļāļīāļ™āļ”āļĩāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļ–āļēāļĄāļ§āđˆāļēāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ„āļŦāļĢāđˆāļˆāļ°āļœāļ­āļĄðŸ˜‚ðŸĨ—ðŸĨ‘ āđāļ•āđˆāļ–āđ‰āļēāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļœāļ­āļĄāļĒāļēāļ§āđ€āļĨāļĒāļ™āļ°ðŸ˜ƒðŸ˜ #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8 #lemon8āđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
Nan Arband

Nan Arband

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 656 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 47 āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļœāļąāļ”āļ§āļļāđ‰āļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļē āļ•āđ‰āļĄāļĒāļģāļ­āļāđ„āļāđˆāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āđ‰āļ­āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™ āđāļĨāļ°āļŠāļļāļāļĩāđ‰āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 54.90 āļāļ. āđāļĨāļ°āļ„āđˆāļē BMI 20.4 āļ‹āļķāđˆāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āđ€āļāļ“āļ‘āđŒāļ›āļāļ•āļī
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ DAY 47
Day 47 😆 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 54.90 kg (āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ” 59.6kg) āļŠāļđāļ‡ 164 cm āļĄāļēāļ”āļđāđ€āļĄāļ™āļđāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļāļīāļ™ -09.00 āļœāļąāļ”āļ§āļļāđ‰āļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™ -12.00 āļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ āļ•āđ‰āļĄāļĒāļģāļ­āļāđ„āļāđˆ āđ€āļŦāđ‡āļ” -18.00 āļŠāļļāļāļĩāđ‰ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļāļīāļ™āļ”āļĩāļ—āđ‡āļ­āļ„āđ„āļ› āļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļĩāđ‰āļāļēāļĢāļ‚āļąāļšāļ–āđˆāļēāļĒāđ„āļĄāđˆāļ„āđˆāļ­āļĒāļ”āļĩāđ€āļĨāļĒ āļ•āļ·āđˆāļ™āļ™āļ­āļ™āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģ 2 āđāļāđ‰āļ§ āđƒāļ™āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ§āļąāļ™āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 2-3 āļĨāļīāļ•āļĢ āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļ•āđˆāļ­āđ„āļ›āļ™āļ°āļ•āļąāļ§āđ€āļĢāļē āļˆāļļ
Jang Phatcha

Jang Phatcha

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 9 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

90kg.
#āļŠāļēāļ§āļ­āļ§āļšāđāļ•āđˆāļ‡āļ•āļąāļ§ #āļ­āđ‰āļ§āļ™āļāđ‡āļŠāļ§āļĒāđ„āļ”āđ‰
So Sophiaa

So Sophiaa

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡ āđ‚āļ”āļĒāļ āļēāļž 'āļāđˆāļ­āļ™' āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 165 āļāļ. āđāļĨāļ°āļ āļēāļž 'āļŦāļĨāļąāļ‡' āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 90 āļāļ. āđ€āļ˜āļ­āļŠāļ§āļĄāļŠāļļāļ”āļ—āļĩāđˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™āđāļĨāļ°āļ”āļđāļœāļ­āļĄāļĨāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ„āļ”āđ‰āļŠāļąāļ” āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'Goodbye & Helloooo!'
165kg >> 90kg.
āļœāđˆāļēāļāļĢāļ°āđ€āļžāļēāļ° 1āļ›āļĩ3āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļˆāļēāļ 165āđ‚āļĨ āļŠāļđāđˆ 90āđ‚āļĨ āļ„āļ§āļēāļĄāļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĒāļ—āļĢāļĒāļĻāđ€āļĢāļē āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļģāļĨāļąāļ‡āđƒāļˆāđƒāļŦāđ‰āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ™āļ°āļ„āļ° āļŠāļđāđ‰āđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļąāļ™āļ„āđˆāļ° āļ›āļĩāļ™āļĩāđ‰āļ•āļąāđ‰āļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļ­āļĒāļēāļāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļŠāļąāļ 80āđ‚āļĨ āļŠāļđāđ‰āļ§āļ§āļ§âœŒïļ #āļœāđˆāļēāļāļĢāļ°āđ€āļžāļēāļ° #āļœāđˆāļēāļāļĢāļ°āđ€āļžāļēāļ°āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āđāļŦāđˆāļ‡āļ›āļĩ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ
āļŪāļ­āļĨāļĨāļĩāđˆāļ—āļĩāđˆāđ€āļ„āļĒāļŦāļ™āļąāļ165āđ‚āļĨ

āļŪāļ­āļĨāļĨāļĩāđˆāļ—āļĩāđˆāđ€āļ„āļĒāļŦāļ™āļąāļ165āđ‚āļĨ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 37 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

90 kg to 74 kg💊ðŸŧðŸ”ĨðŸ”Ĩ
90 kg to 74 kg💊ðŸŧðŸ”ĨðŸ”Ĩ āļĨāļ”āļĄāļēāļ‚āļ™āļēāļ”āļ™āļĩāđ‰āđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāļ„āđˆāļ­āļĒāđ„āļ”āđ‰āđ„āļ›āļ–āđˆāļēāļĒāļĢāļđāļ›āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļēāđ€āļāđˆāļēāđƒāļŠāđˆāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđāļĨāđ‰āļ§ðŸĪĢ āđ„āļ›āđ€āļ­āļŸāļŠāļļāļ”āļāđŠāļ­āļ™āļ™ āļŦāļ™āđ‰āļēāđ€āļĢāļĩāļĒāļ§āļ­āļĒāļđāđˆāļ™āļ°āļ§āđˆāļēāļšāđˆāđ„āļ”āđ‰ āļĄāļĩāļĢāļđāļ›āļ•āļ­āļ™ 90kg āļ­āļĒāļđāđˆāļĢāļđāļ›āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļ•āļ­āļ™āļ™āļąāđ‰āļ™āđ„āļĄāđˆāļāļĨāđ‰āļēāļ–āđˆāļēāļĒāļĢāļđāļ›āđ€āļĨāļĒāļĢāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒāļĨāļšāļ­āļ­āļðŸ˜‚ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāđƒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ• #āļĨāļ”āđ„āļ›āļāļĩāđˆāļ›āļļāđˆāļ™ðŸ‡ŊðŸ‡ĩ
āļ­āļĩāļŸāļŠāļķāļžāļēāļŸāļīāļ•💊ðŸŧ

āļ­āļĩāļŸāļŠāļķāļžāļēāļŸāļīāļ•💊ðŸŧ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 448 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Day 7/90 #āļĄāļēāļĢāđŒāļĨāļīāļ™āļ­āļĒāļēāļāļœāļ­āļĄ
11:00 āļ™. - āļĄāļąāļˆāļ‰āļ° + āļ™āđ‰āļģāļŠāđ‰āļĄ 12:00 āļ™. āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡ - āļŠāļąāļ™āļ„āļ­āļŦāļĄāļđ āļŦāļĄāļđāļŠāļēāļĄāļŠāļąāđ‰āļ™ - āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ - āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒ - āļœāļąāļ 16:00 āļ™. āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™ - āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™āļœāļąāļ 19:00 āļ™. āļ›āļīāļ”āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢ - āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ ðŸ“āļŪāļđāļĨāđˆāļēāļŪāļđāļ› 30 āļ™āļēāļ—āļĩ📍 #āļ­āļĒāļēāļāļœāļ­āļĄ
B.

B.

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 16 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Praewlike Day 47/90
#āļ āļēāļĢāļ°āļāļīāļ™90āļ§āļąāļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ
Praew_pao

Praew_pao

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

90āļ§āļąāļ™āļ‰āļąāļ™āļˆāļ°āļœāļ­āļĄðŸŒˆâœĻ Day 7
#āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āđ„āļĄāđˆāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļāļīāļ™āļ„āļĢāļš3āļĄāļ·āđ‰āļ­ #āļāļīāļ™āļ„āļĢāļš3āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ„āļĄāđˆāļ­āļ”
🌷āļŸāđ‰āļēāļœāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļēāļāļœāļ­āļĄāđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāļœāļ­āļĄâœĻ

🌷āļŸāđ‰āļēāļœāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļēāļāļœāļ­āļĄāđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāļœāļ­āļĄâœĻ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 308 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

47 kg. āļŠāļđāđˆ 87 kg.
#āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #āļ”āļđāđāļĨāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž
Wimonthip Chots

Wimonthip Chots

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 198 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļĒāļīāđ‰āļĄāđāļĒāđ‰āļĄ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 95 āļŠāļđāđˆ 61 āļāļ. āļĨāļ”āđ„āļ› 25 āļāļ. āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāļ–āļēāļĄāļ§āđˆāļē 'āļāļīāļ™āļĒāļēāļŦāļĢāļ­?' āđāļĨāļ° 'āļ­āļāļŦāļąāļ?'
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ‚āļ”āļĒāļ āļēāļžāļ‹āđ‰āļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ™āļąāļāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļ—āļĩāđˆāļ”āļđāļ­āļ§āļšāļāļ§āđˆāļē āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāļ‚āļ§āļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄāļĨāļ‡ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē 'āļāļīāļ™āļ™āļąāļšāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆ + āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ' āđāļĨāļ° '34kg.' āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāļ–āļēāļĄ 'āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ?'
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ™āļąāļāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™ āđ‚āļ”āļĒāļ āļēāļžāļ‹āđ‰āļēāļĒāđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ­āļ§āļšāļāļ§āđˆāļē āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāļ‚āļ§āļēāđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ„āļ”āđ‰āļŠāļąāļ”
“90 DAYS CHALLENGE”ðŸĨ—ðŸŦķðŸŧ🗓ïļ
āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļĄ.5āđ€āļ—āļ­āļĄ2āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“3āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāđ‚āļĢāļ‡āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļ›āļīāļ”āđ€āļ—āļ­āļĄāļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ­āļ°āđ„āļĢāđƒāļŦāđ‰āļ„āļīāļ”āđ€āļĒāļ­āļ°āļĄāļēāļāļ—āļąāđ‰āļ‡āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļ•āđˆāļ­āļĄāļŦāļēāļĨāļąāļĒāđ„āļŦāļ™āļ”āļĩ āļˆāļ™āļĄāļĩāļ„āļīāļ”āļĄāļēāđƒāļ™āļŦāļąāļ§āļ§āđˆāļēāļ­āļĒāļēāļāđ„āļ›āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļāļĢāļļāļ‡āđ€āļ—āļžāđ€āļœāļ·āđˆāļ­āļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āļ”āļđāļ”āļĩāđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļŠāļēāļ§āļāļĢāļļāļ‡āđ€āļ—āļžāļšāđ‰āļēāļ‡555āļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļīāļ”āļ•āđˆāļ­āļĄāļēāļ„āļ·āļ­āđ€āļ‚āđ‰āļēāļĄāļŦāļēāļĨāļąāļĒāļāđ‡āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđˆāļŠāļļāļ”āļ™āļąāļāļĻāļķāļāļĐāļēāļ™āļī āđ€āļĢāļēāļ­āļĒāļēāļāđƒāļŠāđˆāļŠāļļāļ”āļ™āļąāļāļĻāļķāļāđƒāļŠāđˆāļāļĢāļ°āđ‚āļ›āļĢāļ‡āļ—āļĢāļ‡āđ€āļ­āļŠāļ§āļĒāđ† : āļ™āļĩāđˆāļ„āļ·
BEll

BEll

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2712 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

[Day7 : 92 -> 90 kg] ::: 99 Days Challenge ðŸĪ
#āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #weightloss #weightlostjourney #weightlossmotivation #weightlossprogress #selflove #āļĨāļ”āļŦāļļāđˆāļ™
āļˆāļ°āđ€āļ­āļēāļ­āļ°āđ„āļĢāđ„āļ›āļœāļ­āļĄâœĻ

āļˆāļ°āđ€āļ­āļēāļ­āļ°āđ„āļĢāđ„āļ›āļœāļ­āļĄâœĻ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

90 āļ§āļąāļ™ āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ 47 āđ‚āļĨ
Supaporn Saelee

Supaporn Saelee

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļˆāļēāļ62kg āļŠāļđāđˆ47 kg
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ„āļĄāđˆāđ€āļ—āđˆāļēāļāļąāļš āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ âŒðŸĨ— āđ€āļ„āļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļ™āļąāļāđ† āđ€āļŠāđ‰āļē āđ€āļĒāđ‡āļ™ āļĄāļēāļ•āļĨāļ­āļ”āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļĄāđˆāļĨāļ” āļŦāļļāđˆāļ™āđ„āļĄāđˆāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™ āđāļ•āđˆāļĨāļ­āļ‡āļ›āļĢāļąāļšāļĄāļēāđ‚āļŸāļāļąāļŠāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āļāļąāļšāđ‚āļŸāļāļąāļŠāļŦāļļāđˆāļ™āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđāļĨāļ°āļ™āļĩāđˆāļ„āļ·āļ­āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰ðŸ’–✌ðŸŧ āļ›āļĩāļ™āļĩāđ‰āļ•āļąāđ‰āļ‡āđƒāļˆāļĨāļļāļĒāļ•āđˆāļ­ āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™ best version 2026 āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #lemon8āđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ
Nan Arband

Nan Arband

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 819 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆāļāļąāļšāđ„āļāđˆāļ—āļ­āļ” āđāļĨāļ°āļ§āļļāđ‰āļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™āļœāļąāļ”āļ–āļąāđˆāļ§āļ‡āļ­āļāđƒāļ™āļŠāļēāļĄāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļ§āļēāļ‡āļ„āļđāđˆāļāļąāļ™āļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļ‚āļēāļ§
āđ€āļĒāđ‡āļ™āļ•āļēāđ‚āļŸāļ•āđ‰āļĄāļĒāļģāđƒāļ™āļŠāļēāļĄāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļĄāļĩāđ€āļŠāđ‰āļ™āļšāļ°āļŦāļĄāļĩāđˆ āđ€āļŠāđ‰āļ™āđƒāļŦāļāđˆ āļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™āļ›āļĨāļē āļŦāļĄāļķāļ āđāļĨāļ°āļœāļąāļāđƒāļ™āļ™āđ‰āļģāļ‹āļļāļ›āļŠāļĩāđāļ”āļ‡
āđ„āļ‚āđˆāļ„āļ™ āļœāļąāļāļāļēāļ”āļŦāļ­āļĄ āđāļĨāļ°āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡āđ‚āļŪāļĨāļ§āļĩāļ•āļ›āļīāđ‰āļ‡āļŠāļ­āļ‡āđāļœāđˆāļ™ āļˆāļąāļ”āļ§āļēāļ‡āļšāļ™āļˆāļēāļ™āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āđ„āļĄāđ‰
day08 : 47.70kg ðŸĨģ
āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 47.70kg 🍋 IF : 16/8 āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļ‰āļĨāļ­āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ‡(?) 😋 āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļē : āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆ+āļœāļąāļ”āļ–āļąāđˆāļ§āļ‡āļ­āļ+āđ„āļāđˆāļ—āļ­āļ” ðŸšðŸĨ—🍗 āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡ : āđ€āļĒāđ‡āļ™āļ•āļēāđ‚āļŸāļ•āđ‰āļĄāļĒāļģ 🍜ðŸĒðŸĨŽ āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄ : āļŠāļēāđ€āļĒāđ‡āļ™āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒðŸđ🧊 āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™ : āđ‚āļŪāļĨāļ§āļĩāļ•āļ›āļīāđ‰āļ‡2āđāļœāđˆāļ™+āđ„āļ‚āđˆāļ„āļ™3āļŸāļ­āļ‡ ðŸžðŸģðŸĨŽ āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ§āļēāļ™ : āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ€āļŦāļ™āļĩāļĒāļ§āļ”āļģāļ™āđ‰āļģāļāļ°āļ—āļī ðŸĨĢðŸŦ˜ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚ #āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļāļēāļĢāļāļī
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 12 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Day 7 📍7/90
āđ€āļŠāđ‰āļēðŸģ: āļāļēāđāļŸāļ”āļģ āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™â˜€ïļ: āļ‚āđ‰āļēāļ§āļ„āļ°āļŦāļ™āđ‰āļēāļŦāļĄāļđāļāļĢāļ­āļš āđ€āļĒāđ‡āļ™ðŸŒ†: āļšāļĢāļēāļ§āļ™āļĩāđˆ āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ§āļąāļ™ðŸĨĄ: āļŠāļēāļĨāļĩāđˆ+ āļŠāļēāđ„āļ—āļĒāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļ™āļĄ+āđ€āļĒāļĨāļĨāļĩāđˆ #āļĨāļ”āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āđ€āļāļīāļ™āđ„āļ› #90āļ§āļąāļ™āļ‰āļąāļ™āļˆāļ°āļœāļ­āļĄ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļĨāļ”āļžāļļāļ‡
Jib..Jib

Jib..Jib

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļœāļĨāļ„āļ°āđāļ™āļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ 95 āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 47.90 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđˆāļ›āļļāđˆāļ™ āļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻ āđāļĨāļ°āđ€āļ­āđāļ„āļĨāļĢāđŒ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™āđāļĨāļ°āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļ­āļ›āļžāļĨāļīāđ€āļ„āļŠāļąāļ™āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž āđāļŠāļ”āļ‡āļ„āļ°āđāļ™āļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ 95 āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 47.90 āļāļ. āļ‚āļ­āļ‡ Plyplum Chonnapass āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāļĄāļ§āļĨāļāļĢāļ°āļ”āļđāļ 1.90 āļāļ. āļĒāļąāļ‡āđ„āļĄāđˆāļ–āļķāļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļ­āļ›āļžāļĨāļīāđ€āļ„āļŠāļąāļ™āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž āđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļ­āļ‡āļ„āđŒāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āđ€āļŠāđˆāļ™ BMI 19.1 (āļ›āļāļ•āļī), āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđƒāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ 26.7% (āļ•āđˆāļģ), āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ 33.18 āļāļ. (āļ›āļāļ•āļī) āđāļĨāļ°āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 19.0% (āļ”āļĩāđ€āļĒāļĩāđˆāļĒāļĄ)
13.10.22 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 47.90 kg -āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ 10.10 : āđ‚āļ­āđ€āļ§āļ­āļĢāđŒāđ„āļ™āļ—āđŒāđ‚āļ­āđ‡āļ•āļĄāļīāļĨāļ„āđŒ,āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™, āļŸāļĢāļļāļ•āļĨāļđāļŸ,āđ€āļĄāļĨāđ‡āļ”āđ€āļˆāļĩāđˆāļĒ,āļāļĢāļēāđ‚āļ™āļĨāđˆāļē -āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļ­āļ‡ 13.00 : āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđˆāļ›āļļāđˆāļ™ -āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļēāļĄ 19:00 : āļ‚āđ‰āļēāļ§āļ•āđ‰āļĄāļ•āđ‰āļĄāļĒāļģāļ›āļĨāļē -āļ‚āļ™āļĄ : āđ€āļ­āđāļ„āļĨāđŒ 2 āļŠāļīāđ‰āļ™ -āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰ : āļŠāļąāļ›āļ›āļ°āļĢāļ” -āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄ : āļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻāļĒāļēāļ„āļđāļĨāļĒāđŒ -āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ : āļŪāļķāļšāđˆāļēāļŪāļļāļ› 30 āļ™āļēāļ—āļĩ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™
plyplum

plyplum

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

1 week āļŦāļļāđˆāļ™āļĨāļĩāļ™āļĨāļ‡āđāļšāļšāđ€āļŦāđ‡āļ™āđ„āļ”āđ‰āļŠāļąāļ”āđ€āļĨāļĒ ðŸĪĐ #āļœāļ­āļĄāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ­āļ”āļĨāļ”āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒ
🌷āļ–āļļāļ‡āļŦāļĄāļĩ🛍ïļðŸ§ļ

🌷āļ–āļļāļ‡āļŦāļĄāļĩ🛍ïļðŸ§ļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ” -17 kg āļāļīāļ™āđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰ ðŸ―ïļðŸĨ°
ðŸŒą : āļāļīāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāļ„āļĢāļš 5 āļŦāļĄāļđāđˆ ðŸŒą : āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļ§āļąāļ™āļĨāļ° 2-3 āļĨāļīāļ•āļĢ ðŸŒą : āļāļīāļ™āļ„āļĢāļš 3 āļĄāļ·āđ‰āļ­ āđ„āļĄāđˆāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ ðŸŒą : āļāļąāļšāļ‚āđ‰āļēāļ§ āļĨāļ”āļ„āļēāļĢāđŒāļš āđ€āļ™āđ‰āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļĒāļ­āļ°āđ† ðŸŒą : āļĄāļĩāļŠāļĩāļ—āļĄāļĩāļĨāļšāđ‰āļēāļ‡ ðŸ” āđƒāļ™āļšāļēāļ‡āļ§āļąāļ™ ðŸŒą : āđƒāļŠāđ‰āļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļēāļ—āļģāļāļąāļšāļ‚āđ‰āļēāļ§ āļ–āđ‰āļēāļāļīāļ™āļ™āļ­āļāļšāđ‰āļēāļ™āļŠāļąāđˆāļ‡āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™ ðŸŒą : āļžāļĒāļēāļĄāļāļīāļ™āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ āđ„āļĄāđˆāđ€āļāļīāļ™ 24 āļāļĢāļąāļĄ āļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™ #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #āļŪāļēāļ§āļ—āļđāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ #āļĨāļ”āļžāļļāļ‡ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđ
nOeY 💊ðŸŧâœĻ🍏🍎

nOeY 💊ðŸŧâœĻ🍏🍎

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 500 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ›āļāđāļŠāļ”āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ­āļ‡āļ„āļ™ āļ„āļ™āļ‹āđ‰āļēāļĒāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ™āļąāļāļĻāļķāļāļĐāļē āļ„āļ™āļ‚āļ§āļēāļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļĨāļģāļĨāļ­āļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ \"How to āļˆāļēāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 45 > 50\" āđāļĨāļ° \"āļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļđāļ‡ 158 cm.\"
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ™āļąāļāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļāļģāļĨāļąāļ‡āļĒāļīāđ‰āļĄāđāļĨāļ°āļ–āļ·āļ­āļĨāļđāļāļŠāļļāļ™āļąāļ‚āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļ”āļģāļ­āļĒāļđāđˆāļ—āđˆāļēāļĄāļāļĨāļēāļ‡āļ•āđ‰āļ™āđ„āļĄāđ‰āđƒāļšāļŦāļāđ‰āļē
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĒāļ·āļ™āļžāļīāļ‡āļāļģāđāļžāļ‡āļ­āļīāļ āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļĒāļ·āļ”āļĨāļēāļĒāļ—āļēāļ‡ āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļŠāļąāđ‰āļ™ āđāļĨāļ°āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āđāļˆāđ‡āļ„āđ€āļāđ‡āļ• āļ—āļģāļ—āđˆāļēāļŠāļđāļŠāļ­āļ‡āļ™āļīāđ‰āļ§ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§
How to āļˆāļēāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 45>50
āļāđˆāļ­āļ™āļ­āļ·āđˆāļ™āđ€āļĨāļĒāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļāđˆāļ­āļ™āđ€āļĢāļēāļœāļ­āļĄāļĄāļēāļāļœāļ­āļĄāđāļšāļšāđāļŦāđ‰āļ‡āļŠāļļāļ”āđ†āļˆāļ™āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđƒāļŦāđ‰āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļāļīāļ™āļ™āđ‰āļģāđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰ āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āļ›āļĢāļ°āļˆāļģ āļāļīāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āļ„āļĢāļšāļŠāļēāļĄāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ­āļ”āđāļ•āđˆāļ—āļļāļāļĄāļ·āđ‰āļ­āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļĩāđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄāļāļąāļšāļ™āļĄāļ–āļąāđˆāļ§āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡āļ•āļĨāļ­āļ” āļˆāļ™āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 50 āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļžāļ­āđƒāļˆāļĄāļēāļ (āļ–āđ‰āļēāļ­āļĒāļēāļāđƒāļŦāđ‰āļŦāļļāđˆāļ™āđāļšāļšāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™āđ€āļĢāļēāđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļ­āļ­āļāļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ„āļ§āļšāļ„āļđāđˆāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļē āļĨāļ­āļ‡āļ­āļ­āļāđ
āļ„āļ­āļĨāļĄāļĩāļ—āļĢāļēāļĒāļĒāļĒ

āļ„āļ­āļĨāļĄāļĩāļ—āļĢāļēāļĒāļĒāļĒ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1296 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡ āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 70 āļāļ. āđ€āļ›āđ‡āļ™ 56 āļāļ. āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™āļŠāļ­āļ‡āđāļšāļš
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ­āļ‡āļ āļēāļž āđāļŠāļ”āļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄ āļ•āļąāļ§āļĨāļĩāļš āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ™āđ€āļ§āđ‰āļēāļŠāđˆāļ§āļ™āđ‚āļ„āđ‰āļ‡ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ™āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļ‡āļ‚āļēāđāļĨāļ°āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŦāļĨāļēāļĒāļĄāļļāļĄ āļ—āļąāđ‰āļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŠāļļāļ”āļĨāļģāļĨāļ­āļ‡ āđ€āļ™āđ‰āļ™āļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āđāļĨāļ°āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ—āļĩāđˆāļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™
How to āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡ āļĄāļē āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĄ!âœĻ
📍How toāļĄāļēāđāļĨāđ‰āļ§āļ„āđˆāļēāļē āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāđ€āļšāļŠāļīāļ„āļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āđ€āļĨāļĒāļāđ‡āļ„āļ·āļ­āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļāļąāļšāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļ­āļĒāđˆāļēāļžāļķāđˆāļ‡āđ€āļšāļ·āđˆāļ­āļ„āđˆāļ°āđāļ•āđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļĒāļąāđˆāļ‡āļĒāļ·āļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āđāļĨāđ‰āļ§ āđāļ•āđˆāļāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āļŦāļļāđˆāļ™āļ™āļĩāđ‰āļāđ‡āļĒāļēāļ§āļ™āļēāļ™āļĄāļēāļāļ„āđˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđāļĢāļāđ€āļĨāļĒāļ„āļ·āļ­āļĨāļ”āđāļšāļšāļœāļīāļ”āļĄāļēāļāđ† āļāļīāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒāļāļĨāļąāļ§āđāļ›āđ‰āļ‡āļāļĨāļąāļ§āļ‚āđ‰āļēāļ§ āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļ™āļąāļāļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āļāļąāļšāđ€āļĨāđˆāļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļ™āļ™.āļĨāļ‡āļˆāļĢāļīāļ‡āļ„āđˆāļ°āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­47āđāļ•āđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļœāļ­āļĄāļ—āļĩāđˆāļ•āļąāļ§āļĨāļĩāļšāļĄāļēāļāđ† āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļ„āļ™
Eilish

Eilish

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 10.2K āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĄāļļāļĄāļŠāļđāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļĄāļēāļĄāđˆāļēāļ•āđ‰āļĄāļĒāļģāļāļļāđ‰āļ‡āļˆāļąāļĄāđ‚āļšāđ‰āđƒāļ™āļŠāļēāļĄāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļĄāļĩāđ€āļŠāđ‰āļ™āļĄāļēāļĄāđˆāļē āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒ āđ„āļ‚āđˆ āđāļĨāļ°āļœāļąāļāđƒāļšāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āđ„āļĄāđ‰
āđāļāđ‰āļ§āđ€āļāđ‡āļšāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĒāđ‡āļ™āļŠāļĩāļ”āļģāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŦāļĨāļ­āļ”āļŠāļĩāļ”āļģ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āđ„āļĄāđ‰ āļĄāļĩāļœāđ‰āļēāļĄāđˆāļēāļ™āļŠāļĩāļ­āđˆāļ­āļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‰āļēāļāļŦāļĨāļąāļ‡
āļāļĢāļąāđˆāļ‡āļŦāļąāđˆāļ™āļŠāļīāđ‰āļ™āļžāļ­āļ”āļĩāļ„āļģāļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļŠāļēāļĄāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļŠāļ°āļ­āļēāļ”āļ•āļē āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āđ„āļĄāđ‰āļŠāļĩāļ­āđˆāļ­āļ™
🍋day07 : 48.95kgðŸĨ°
āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 7 ðŸĨ° āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāļˆāļąāļ”āđ€āļ•āđ‡āļĄāđ€āļ§āđˆāļ­āļĢāļĢāļĢāđŒ āđāļ•āđˆāļāļīāļ™āļŠāļ­āļ‡āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ­āļ‡āļ­āđˆāļ° ðŸ˜‰ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ : 48.95 kg IF16/8 : 20 hrs āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ : āļĄāļēāļĄāđˆāļēāļ•āđ‰āļĄāļĒāļģāļāļļāđ‰āļ‡āļˆāļąāļĄāđ‚āļšāđ‰ 🍜ðŸĨĐðŸĨšðŸĨŽ āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ : āļ„āļēāļ›āļđāļŠāļīāđ‚āļ™āđˆ ☕ïļðŸ§Š āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ : āļāļĢāļąāđˆāļ‡1āļĨāļđāļ+āđ‚āļŪāļĨāļ§āļĩāļ•1āđāļœāđˆāļ™ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #intermittentfasting #āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļāļēāļĢāļ
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 8 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

âœĻHow to loss weight 68 > 47 âœĻ
📍āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļœāđˆāļēāļ™āļĄāļĢāļŠāļļāļĄāļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļĄāļēāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļ§āđˆāļēāļŦāļĨāļēāļĒāđ†āļ„āļ™āđ€āļˆāļ­āļ›āļąāļāļŦāļēāļ™āļĩāđ‰ āļĒāļīāđˆāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļāļ”āļ”āļąāļ™āļˆāļ™āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āđ„āļ›āļ–āļķāļ‡ 68.2 kg. āđ€āļĢāļēāđ€āļĨāļĒāļ­āļĒāļēāļāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ—āļĢāļīāļ„āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāļ„āđˆāļ°ðŸ―ïļðŸĨ‚ 1. āļāļīāļ™āđāļĒāđˆ2 āļĄāļ·āđ‰āļ­ āļāļīāļ™āļ”āļĩ 1 āļĄāļ·āđ‰āļ­ðŸī 2. āļ„āđˆāļ­āļĒāđ†āļ›āļĢāļąāļšāļ—āļĩāļĨāļ°āļ§āļĩāļ„āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļīāļ™āđāļĒāđˆ 1āļĄāļ·āđ‰āļ­ āļāļīāļ™āļ”āļĩ 2 āļĄāļ·āđ‰āļ­ â˜•ïļ 3. āļĄāļĩāļŠāļĩāļ—āļĄāļīāļĨāļšāđ‰āļēāļ‡āļšāļēāļ‡āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āđ„āļĄāđˆāļāļ”āļ”āļąāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļˆāļ™āđ€āļāļīāļ™āđ„āļ›
Tik key 💗

Tik key 💗

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 608 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļˆāļēāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 92 āļāļ. āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āđ€āļ”āļĢāļŠāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āđ€āļ›āđ‡āļ™ 61 āļāļ. āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļĒāļīāļĄ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āđ‰āļ§āļĄāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļĨāļģāļĨāļ­āļ‡āļāļĨāļēāļ‡āđāļˆāđ‰āļ‡ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļĩāļ”āļģ āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļĒāļīāļĄ
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āđ‰āļ§āļĄāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļšāļīāļāļīāļ™āļĩāđˆāđāļĨāļ°āļŦāļĄāļ§āļāđƒāļ™āļ—āļ°āđ€āļĨ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļšāļīāļāļīāļ™āļĩāđˆāđƒāļ™āļ—āļ°āđ€āļĨāļŠāđˆāļ§āļ‡āļžāļĢāļ°āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāļ•āļ
92kg. āļŠāļđāđˆ61kg.
āđāļŠāļĢāđŒāļ§āļīāļ˜āļĩāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ‰āļšāļąāļšāļ„āļ™āļāļīāļ™āļŠāļ­āļšāļ‰āđˆāļģ āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļē āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ + āļœāļąāļāđƒāļšāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§ + āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ”āļĩ (āđ€āļĢāļēāđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļāļ­āļ 1 āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°) (400 āđāļ„āļĨ) āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™ āļ„āļēāļĢāđŒāļš + āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ + āļœāļąāļ + āļ‚āļ™āļĄ (500 āđāļ„āļĨ) āđ€āļĒāđ‡āļ™ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ + āļ„āļēāļĢāđŒāļš āļŦāļĨāļąāļšāļŠāļšāļēāļĒ āļ–āđ‰āļēāđāļ„āļĨāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļāļīāļ™āļ‚āļ™āļĄāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĩāļ (500 āđāļ„āļĨāļ–āđ‰āļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 300 āđāļ„āļĨāļ–āđ‰āļēāđ„āļĄāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ) āđ€āļ™āđ‰āļ™āļāļīāļ™ Whole Foods āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ­āļī
āđāļĒāļĄāļ­āļĒāļēāļāļŠāļ§āļĒ

āđāļĒāļĄāļ­āļĒāļēāļāļŠāļ§āļĒ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1226 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļ 60+ āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 46 āļāļ. āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āđāļĨāļ°āđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒ āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡' āđāļĨāļ°āđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰ Lemon8
āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļ—āļĢāļīāļ„āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 4-5 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđ‚āļ”āļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ” āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāļāļēāļĢāļ—āļģ IF 20/4 āđāļĨāļ° 16/8 āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļ™āđ‰āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āļœāļąāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļˆāļąāļ”āļāļēāļĢ Cheat Day āđƒāļ™āđ�āļ•āđˆāļĨāļ°āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™
āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ—āļĢāļīāļ„āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāđˆāļ§āļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļāļāļēāļĢāđ€āļ”āļīāļ™ āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ•āļēāļĄāļ„āļĨāļīāļ›āļĒāļđāļ—āļđāļšāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļšāđ€āļšāđ‰āđāļĨāļ° Chloe Ting āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļšāļ­āļĢāđŒāļ”āļžāļīāļĨāļēāļ—āļīāļŠ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ„āļ–āđˆāđ‚āļ—āļĐāļŦāļĨāļąāļ‡ Cheat Day
60+kgāļŠāļđāđˆ 46kg
āđ€āļĢāļēāļ—āļģāđ„āļ”āđ‰ āļ—āļļāļāļ„āļ™āļāđ‡āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰ 1.🏃‍♀ïļ āđ€āļ”āļīāļ™āļ§āļąāļ™āļĨāļ°āļŦāļĄāļ·āđˆāļ™āļāđ‰āļēāļ§ āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāđāļ„āđˆāđ„āļŦāļ™āļāđ‡āđ„āļĄāđˆāļ–āļ­āļĒ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļĢāļ­āļ­āļĒāļđāđˆ 💊 2. Cheat Day āđ„āļ”āđ‰â€Ķāđāļ•āđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļĩāļāļēāļĢāđ„āļ–āđˆāđ‚āļ—āļĐāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļŠāļĄāļ­ ðŸĪ­ðŸ”Ĩ 3. āļˆāļēāļāđ€āļ”āļīāļ™āđƒāļ™āļŦāđ‰āļēāļ‡ â†’ āļ§āļīāđˆāļ‡āđƒāļ™āļŠāļ§āļ™ â†’ āļ­āļ­āļāļ•āļēāļĄāļ„āļĨāļīāļ›āđ‚āļ„āļĨāļ­āļĩāđ‰ āļˆāļ™āļĄāļēāđ€āļˆāļ­āļšāļ­āļĢāđŒāļ”āļžāļīāļĨāļēāļ—āļīāļŠ âœĻ āļŠāļ°āļ”āļ§āļāļˆāļĢāļīāļ‡! 4. āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ„āļ·āļ­āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āļĢāļąāļ âĪïļ āļāļīāļ™
âœŋ Gundam

âœŋ Gundam

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4346 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

,Day47āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ90āļ§āļąāļ™ðŸ·ðŸ·
āđƒāļŦāļĄāđˆðŸŽ€ðŸŽ

āđƒāļŦāļĄāđˆðŸŽ€ðŸŽ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŠāļēāļĒāļŦāļ™āļļāđˆāļĄāļŠāļ§āļĄāđāļ§āđˆāļ™āļ•āļē āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āđāļ‚āļ™āļĒāļēāļ§āļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāđ€āļ‡āļīāļ™ āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ™āļąāđˆāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļ‚āđ‰āļēāļ‡āļŠāļąāļ•āļ§āđŒāļ„āļĨāđ‰āļēāļĒāļˆāļīāļ‡āđ‚āļˆāđ‰ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ āļˆāļēāļ 90 kg āļŠāļđāđˆ ..... kg" āļ‹āļķāđˆāļ‡āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļˆāļļāļ”āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āļ āļēāļžāļŠāļēāļĒāļŦāļ™āļļāđˆāļĄāļ„āļ™āđ€āļ”āļīāļĄāļĒāļīāđ‰āļĄāļāļ§āđ‰āļēāļ‡ āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ–āļ·āļ­āđāļĨāļ°āļ›āđ‰āļ­āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āļ™āļāļāļĢāļ°āļ•āļąāđ‰āļ§āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āđƒāļ™āļĄāļ·āļ­ āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āļ āļēāļžāļŠāļēāļĒāļŦāļ™āļļāđˆāļĄāļ„āļ™āđ€āļ”āļīāļĄāļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļŪāļđāđ‰āļ”āļŠāļĩāļ”āļģāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļĒāļēāļ§āļŠāļĩāđ€āļ‚āđ‰āļĄ āļĒāļ·āļ™āļžāļīāļ‡āļāļģāđāļžāļ‡āļ­āļīāļāļŠāļĩāļ­āđˆāļ­āļ™ āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ
#āļŠāļđāđ‰āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ‰āđāđˆāļē āļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™āļˆāļēāļ 90 kg āļŠāļđāđˆ 69 kg āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđ„āļĄāđˆāļ—āļĢāļĄāļēāļ™ āļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļāđ‡āļāļīāļ™ ðŸŋ🍗 1. āļ•āļąāđ‰āļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ ðŸŽŊ - āđ€āļĢāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāļđāđ‰āļāđˆāļ­āļ™āļ§āđˆāļēāđ€āļĢāļēāļ­āļĒāļēāļāļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™āđ„āļ›āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ­āļ°āđ„āļĢ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ­āļĒāļēāļāđƒāļŠāđˆāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļēāđāļĨāđ‰āļ§āļ”āļđāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™, āļ­āļĒāļēāļāļŦāļļāđˆāļ™āļ”āļĩ, āļ­āļĒāļēāļāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩ āđāļĨāļ°āđ€āļĢāļēāļāđ‡āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ•āļąāđ‰āļ‡āđƒāļˆāļ—āļģāļĄāļąāļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡ āļ•āļąāđ‰āļ‡āļ§āļīāļ™āļąāļĒāđƒāļŦāđ‰āļāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ 2. āļ­āļēāļŦāļēāļĢ ðŸĨ—ðŸĨĐ
JaRome

JaRome

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 34 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āļīāļˆāļīāļ—āļąāļĨāļŠāļĩāđāļ”āļ‡āļ—āļĩāđˆāđāļŠāļ”āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ‚ "60.9" āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ‹āđ‰āļ­āļ™āļ—āļąāļšāļ§āđˆāļē "āļˆāļēāļāļŦāļĨāļąāļ74.20Kg. āļŠāļđāđˆ60.90Kg." āļ‹āļķāđˆāļ‡āļŠāļ·āđˆāļ­āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 74.20 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 60.90 āļāļ.
āļˆāļēāļ74.20Kg.āļŠāļđāđˆ60.90Kg.
āļˆāļēāļāļ§āļąāļ™āļ™āļąāđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļ„āļĢāļš1āļ›āļĩāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ•āļĢāļ§āļˆāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđ€āļĢāļēāđ€āļĒāļ­āļ°āļĄāļēāļ + āļ āļēāļ§āļ° PCOS āđ€āļĢāļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļĩāļŦāļĨāļļāļ”āļšāđ‰āļēāļ‡ āļĄāļĩāļœāđˆāļ­āļ™āļšāđ‰āļēāļ‡ āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ•āļĢāļ§āļˆāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļĢāļ­āļšāļ—āļĩāđˆ2āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļ”āđ‰2āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ„āļĢāļķāđˆāļ‡ āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđ€āļĢāļēāļĨāļ”āļĨāļ‡āđƒāļ™āđ€āļāļ“āļ‘āđŒāļ›āļāļ•āļī āļŠāđˆāļ§āļ™āļ›āļĩ68āļ™āļĩāđ‰ āļˆāļ°āļ•āļĢāļ§āļˆāļ­āļĩāļāļ—āļĩāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļĄāļĩāļ™āļēāļ„āļĄ āđ„āļ§āđ‰āļˆāļ°āļĄāļēāļ­āļąāļžāđ€āļ”āļ—āļ™āđŠāļē #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ #āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđ€
āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļšāđ‰āļēāļ‡ðŸĪĢ

āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļšāđ‰āļēāļ‡ðŸĪĢ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 306 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 7 āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāđāļŸāļ”āļģ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§ āļ™āđ‰āļģāļžāļĢāļīāļāļŦāļ™āļļāđˆāļĄ āļœāļąāļāļĨāļ§āļ āđ„āļŠāđ‰āļ­āļąāđˆāļ§ āđāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļĨāļąāļ”āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ
āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™āđ€āļ§āļĨāļē 11:00 āļ™. āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒ āļ™āđ‰āļģāļžāļĢāļīāļāļŦāļ™āļļāđˆāļĄ āļœāļąāļāļĨāļ§āļ āđāļĨāļ°āđ„āļŠāđ‰āļ­āļąāđˆāļ§ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļˆāļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļĨāļēāļĒāļ”āļēāļ§āđ€āļ„āļĢāļēāļ°āļŦāđŒ
āļ āļēāļžāļŠāļĨāļąāļ”āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļē 16:00 āļ™. āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļœāļąāļāļāļēāļ”āļŦāļ­āļĄ āļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻ āđāļ„āļĢāļ­āļ—āļŦāļąāđˆāļ™āđ€āļ•āđ‹āļē āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļŠāļĨāļąāļ”
ðŸ§ļðŸĶ‹ 𝓓𝓐ð“Ļ 7
ðŸĨ— IF 16/8 ✌ðŸŧ āđ„āļĄāđˆāļ™āļąāļšāđāļ„āļĨ āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļŠāļđāļ•āļĢ😂 ☀ïļ āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļē (9:00āļ™.) - āļāļēāđāļŸāļ”āļģ (āđ„āļĄāđˆāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ) ðŸŒĪïļ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™ (11:00āļ™.) - āļ‚āđ‰āļēāļ§ 1 āļ—āļąāļžāļžāļĩ - āļ™āđ‰āļģāļžāļĢāļīāļāļŦāļ™āļļāđˆāļĄ āļœāļąāļāļĨāļ§āļ - āđ„āļŠāđ‰āļ­āļąāđˆāļ§ ðŸœïļ āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™ (16:00āļ™.) - āļŠāļĨāļąāļ”āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ 2 āļŸāļ­āļ‡ âœŋ âœŋ âœŋ âœŋ âœŋ âœŋ âœŋ âœŋ âœŋ âœŋ âœŋ âœŋ âœŋ âœŋ âœŋ âœŋ âœŋ âœŋ âœŋ âœŋ âœŋ âœŋ âœŋ āļ›āļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™āļœāļąāļ āļāļīāļ™āđāļ•āđˆāļšāļļāļŸāđ€āļŸāļ•āđŒāđ€āļŦāļĨāđ‰āļēāđ€āļšāļĩāļĒāļĢāđŒ
āļŦāļĄāļđāļšāļļāđ‹āļĄāļŦāļĄāļđāļ­āđ‰āļ§āļ™

āļŦāļĄāļđāļšāļļāđ‹āļĄāļŦāļĄāļđāļ­āđ‰āļ§āļ™

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Day 7 🐷🍀âĢïļ
āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āļ­āļ”āđƒāļˆāđ„āļĄāđˆāđ„āļŦāļ§āļ§āļ§āļ§āļ§āļ§ðŸĪĢ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8 #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļ›āļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļāļīāļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩ #āļĨāļēāļāđˆāļ­āļ™āļŦāļļāđˆāļ™āļŦāļĄāļĩāđ€āļĢāļēāļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāļāļĨāļąāļšāđ„āļ›āļ­āđ‰āļ§āļ™āļ­āļĩāļ
āļ™āļļāđˆāļ™. āļ™āļļāđˆāļ™.

āļ™āļļāđˆāļ™. āļ™āļļāđˆāļ™.

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Diet 90 Days āļ‰āļąāļ™āļˆāļ°āļœāļ­āļĄ D7/90
āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļāļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāļĨāļ” āļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ—āļēāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļ”āļĩ āđ€āļŠāđ‰āļē āļāļēāđāļŸāļ”āļģ āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡ āđ€āļŦāļĨāļēāļŠāļļāļāļĩāđ‰+āļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ āđ€āļĒāđ‡āļ™ āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļāļīāļ™āļ™āđ‰āļģāļ™āđ‰āļ­āļĒāļĄāļēāļ āđ† āđ€āļĨāļĒ
Parinya K.

Parinya K.

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ–āđˆāļēāļĒāļĄāļļāļĄāļŠāļđāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒāļĢāļēāļ”āļ”āđ‰āļ§āļĒāļĒāļģāļ›āļĨāļēāļāļĢāļ°āļ›āđ‹āļ­āļ‡āļŠāļĩāļŠāđ‰āļĄāđāļ”āļ‡āđƒāļ™āļŠāļēāļĄāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļ‚āļ­āļšāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļĄāļ™āļđāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāļ•āļēāļĄāļ—āļĩāđˆāļĢāļ°āļšāļļāđƒāļ™āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒ
day15 : 47.95kg ðŸĨģ
āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 47.95kg 🍋 IF : 19/5 āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļˆāļēāļāļšāļ°āļŦāļĄāļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ”āđ€āļ›āđ‡āļ™āļšāļ°āļŦāļĄāļĩāđˆāđ€āļāļĩāđŠāļĒāļ§āļāļļāđ‰āļ‡āđāļ—āļ™āļ„āđˆāļ° āļ›āļĨ.āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļĩāđ‰āļ‡āļēāļ™āļĒāļļāđˆāļ‡āļˆāļ™āđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāļšāđ‰āļēāļ‡ āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡āļšāđ‰āļēāļ‡āđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ° āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļē : āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒ+āļĒāļģāļ›āļĨāļēāļāļĢāļ°āļ›āđ‹āļ­āļ‡ ðŸšðŸĨŦ🐟 āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™ : āļšāļ°āļŦāļĄāļĩāđˆāđ€āļāļĩāđŠāļĒāļ§āļāļļāđ‰āļ‡ ðŸœðŸĨŸðŸĨŽ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚ #āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™ #IF
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 21 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļ 58 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 47 āļāļ. āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāđāļĨāļ°āļœāļ­āļĄāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļ 58 āļāļ. āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ™āļąāļāļĻāļķāļāļĐāļē āđ€āļ›āđ‡āļ™ 47 āļāļ. āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļšāļīāļāļīāļ™āļĩāđˆāļĢāļīāļĄāļ—āļ°āđ€āļĨ āđāļŠāļ”āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡
āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļēāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļĄāļ™āļđ āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āļ™āļĄ āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡ āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰ āđāļĨāļ°āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ€āļŠāļ„ āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāđāļĨāļ°āļ„āļĢāļšāļ–āđ‰āļ§āļ™
How to āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 11āļāļīāđ‚āļĨāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļŠāļīāļ§āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĨāļ”āđāļ–āļĄāđ„āļĄāđˆāđ‚āļĒāđ‚āļĒāđˆ!🏋ðŸŧ‍♀ïļ
āļ›āļąāļāļŦāļēāđ‚āļĨāļāđāļ•āļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļēāļ§āđ†āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļāđ‡āļ„āļ‡āļˆāļ°āļŦāļ™āļĩāđ„āļĄāđˆāļžāđ‰āļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ€āļĢāļēāļāđ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ™āļķāļ‡āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ›āļąāļāļŦāļēāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ™āļĩāđ‰āļĄāļēāđ‚āļ”āļĒāļ•āļĨāļ­āļ” āļĨāļ­āļ‡āļ§āļīāļ˜āļĩāļœāļīāļ”āđ†āļĄāļēāļāđ‡āđ€āļĒāļ­āļ° āđ€āļĢāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ‡āđˆāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļ”āļąāđŠāļ™āļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļšāļāļīāļ™āļĄāļēāļāđ†āļ‹āļ°āļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāļī āļĒāļīāđˆāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ‚āļ„āļ§āļīāļ”āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāļĢāļ°āļšāļēāļĒāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļœāļĨāļ›āļĢāļēāļāļāļ§āđˆāļēāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĢāļēāļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļēāļ–āļķāļ‡ 58āļāļīāđ‚āļĨ😰 āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ‚āļ—āļĩāđˆāļžāļĩāļ„āļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āđƒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ• āđāļĨāđ‰āļ§
pianojnk

pianojnk

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 23.3K āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ•āļĩāļāļ­āļĨāđŒāļŸāļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļŠāļ™āļēāļĄāļāļ­āļĨāđŒāļŸ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 7 āļ‚āļ­āļ‡āļŠāļēāđ€āļĨāļ™āļˆāđŒāļŦāļļāđˆāļ™āļĨāļĩāļ™ 90 āļ§āļąāļ™
āļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­āđāļāđ‰āļ§āđ€āļŠāļ„āđ€āļāļ­āļĢāđŒāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļŠāļĩāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‹āļ­āļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāļĢāļīāļĄ Huel Daily Green āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āđ‰āļ­ 8.45 āļ™.
āļ āļēāļžāļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāđ€āļ§āļĨāļē 10.00 āļ™. āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāļŠāđ‰āļĄāļ„āļąāđ‰āļ™ āđ‚āļ­āđŠāļ•āļĄāļąāļŸāļŸāļīāļ™ āđāļĨāļ°āļ›āļĩāļāļšāļ™āđ„āļāđˆāļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļŦāļ™āļąāļ‡āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ™āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ›āļĢāļļāļ‡
Day 7 of my 90 days lean body journey challenge
âœĻ7 August 2024âœĻ Q: What did I eat today? 😋 āļ‰āļąāļ™āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰? A: āļ•āļēāļĄāļĢāļđāļ›āđ€āļĨāļĒāļ™āļ°āļ„āļ° ðŸ€My routine diary✍ïļ 8.30 āļ•āļ·āđˆāļ™āļ™āļ­āļ™ - āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģ 400 ml. - āļ”āļ·āđˆāļĄ ACV 1āļŠāļ•./500ml + Cinnamon 8.45 āļ™āđ‰āļģāļœāļąāļāļĢāļ§āļĄ - Huel Daily Green 1 scoop : 50kcal, 8gCarb, 3gProtein, 1gFat 10.00 āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ - āļ™āđ‰āļģāļŠāđ‰āļĄāļ„āļąāđ‰āļ™āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ€āļ
āļĨāļĨāļīāđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ

āļĨāļĨāļīāđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŠāļēāđ€āļĨāļ™āļˆāđŒ 90 āļ§āļąāļ™ āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ 47 āđ‚āļĨ 挑战减č‚Ĩæ‰“åĄ
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 3 āđāļĒāđ‰āļ§āļ§āļ§āļ§āļ§ #āļŠāļēāđ€āļĨāļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #90āļ§āļąāļ™āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļœāļ­āļĄ # #āļ­āđ‰āļ§āļ™āļ‡āđˆāļēāļĒ #āđ‚āļ”āļ™āļšāļđāļĨāļĨāļĩāđˆ #āļ­āļ­āļāļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ‡āđˆāļēāļĒāđ†āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™
Supaporn Saelee

Supaporn Saelee

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŠāļđāđ‰āļāļąāļšāđƒāļˆāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ7 āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
#āļŠāļđāđ‰āđ†āļ™āļ°āļ—āļļāļāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ—āđ‰āļ­āļāļąāļšāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #āļāļģāļĨāļąāļ‡āđƒāļˆāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #āļ„āļĩāđ‚āļ•āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāļ­āļ” #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ
āļšāđ‰āļēāļ™āļžāļīāļ‡āđ€āļ‚āļēāđāļĨāļ°āļŠāļ§āļ™āđ€āļĨāđ‡āļāđ†

āļšāđ‰āļēāļ™āļžāļīāļ‡āđ€āļ‚āļēāđāļĨāļ°āļŠāļ§āļ™āđ€āļĨāđ‡āļāđ†

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

90āļ§āļąāļ™āļ‰āļąāļ™āļˆāļ°āļœāļ­āļĄðŸŒˆâœĻday47
#90āļ§āļąāļ™āļ‰āļąāļ™āļˆāļ°āļœāļ­āļĄ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āļŦāļļāđˆāļ™ #āļĨāļ”āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡
🌷āļŸāđ‰āļēāļœāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļēāļāļœāļ­āļĄāđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāļœāļ­āļĄâœĻ

🌷āļŸāđ‰āļēāļœāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļēāļāļœāļ­āļĄāđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāļœāļ­āļĄâœĻ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 48 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

90 days challenge āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ! : āđ€āļĄāļ™āļđ day 7 🏋🏞‍♀ïļâ­ïļ
āļŪāļēāđ‚āļŦāļĨāđ€āļ˜āļ­~~ āļĄāļēāļ–āļķāļ‡āđ€āļĄāļ™āļđ Day 7 āļāļąāļ™āđāļĨāđ‰āļ§ āļˆāļ°āļšāļ­āļāļ§āđˆāļēāļāļīāļ™āđāļ‹āđˆāļšāđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āđ€āļ”āļīāļĄ āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™ 10:50 ☕ïļ Hot cappuccino with Soy milk 6oz (Soy milk āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 150ml 13:30 🍗āļ­āļāđ„āļāđˆ 200 āļāļĢāļąāļĄ āļĢāļēāļ”āļ‹āļ­āļŠāļ‹āļĩāļ­āļīāđ‹āļ§āļ”āļģāļ„āđˆāļ° āļ‚āđ‰āļēāļ§āļ‚āļēāļ§ 120 āļāļĢāļąāļĄ (āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļŠāđ‰āļēāļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡āļŦāļĄāļ”āđ€āļĨāļĒāļāļīāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āļ‚āļēāļ§āđ„āļ›āļāđˆāļ­āļ™ ðŸ˜…) 14:30 🍓āļŠāļ•āļĢāļ­āđ€āļšāļ­āļĢāļĩāđˆ 50 āļāļĢāļąāļĄ āļŸāļīāļ 50 āļāļĢāļąāļĄ āļšāļĨāļđāđ€āļšāļ­āļĢāļĩāđˆ 20 āļāļĢāļą
Jolynn's Day🌙💖

Jolynn's Day🌙💖

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 7 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

How to āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 20kg🏃ðŸŧ‍♀ïļðŸĨ—ðŸĨ‘
āļĄāļēāđāļĨāđ‰āļ§āļˆāđ‰āļēāļē!! āļĄāļēāļ”āļđāļāļąāļ™āļ§āđˆāļēāđ€āļĢāļēāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡ āļˆāļēāļ 67 āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 47kg💊🏞âœĻ How to āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđƒāļ™ 1 āļ›āļĩ📍 ðŸĩāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ§āļēāļ™ - āļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ” āđ€āļĢāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ§āļēāļ™ 3āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™āđ€āļĨāļĒ - āļ•āļ­āļ™āļĨāļ” āļ„āđˆāļ­āļĒāđ†āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ§āļēāļ™āļĨāļ‡āļ—āļĩāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ‡āļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ§āļēāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™āđ„āļ›āļŠāļąāļāļŠāđˆāļ§āļ‡ āļžāļ­āļŠāļīāļ™āđāļĨāđ‰āļ§ āļāđ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ‡āļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ§āļēāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļē āđāļĨāļ°āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļāļąāļšāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ”āļ·āđˆāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āđ€āļĄāļĢāļīāļāļēāđ‚āļ™āđˆ /
āđ€āļˆāļĒāļđāļ™āļĄāļēāđāļĄāļŠ

āđ€āļˆāļĒāļđāļ™āļĄāļēāđāļĄāļŠ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2231 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

🍋day05 : 47.70kgðŸĨ°
āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 5 ðŸĨ° āļ­āļ”āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ€āļŠāđ‰āļē āđāļ•āđˆāļāļīāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ”āļķāļāļ­āđˆāļ° ðŸ˜­ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ : 47.70 kg IF16/8 : 18 hrs āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ : āļāđ‹āļ§āļĒāļˆāļąāđŠāļš ðŸēðŸĨšðŸĨĐ āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ : āļ„āļēāļ›āļđāļŠāļīāđ‚āļ™āđˆ ☕ïļðŸ§Š āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ : āļ‚āļ™āļĄāļˆāļĩāļ™āļ™āđ‰āļģāđ€āļ‡āļĩāđ‰āļĒāļ§āļ•āļĩāļ™āđ„āļāđˆ+āļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™āļ—āļ­āļ” ðŸðŸ—ðŸĒ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #intermittentfasting #āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ›āļĨāļēāļāļĢāļ°āļ›āđ‹āļ­āļ‡āļœāļąāļ”āđ„āļ‚āđˆāđāļĨāļ°āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđ„āļāđˆāļŦāļąāđˆāļ™āļŠāļīāđ‰āļ™ āļˆāļąāļ”āļ§āļēāļ‡āļšāļ™āļˆāļēāļ™āļĨāļ§āļ”āļĨāļēāļĒāļŠāļ§āļĒāļ‡āļēāļĄ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ•āļēāļĄāļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™
day23 : 47.95kg ðŸĨģ
āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 47.95kg 🍋 IF : 14/10 āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡ : āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆ+āļ›āļĨāļēāļāļĢāļ°āļ›āđ‹āļ­āļ‡āļœāļąāļ”āđ„āļ‚āđˆ 🍚ðŸģðŸĨŦ🐟 āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™ : āļŠāļēāļšāļđāđ€āļŠāļĩāļĒāļšāđ„āļĄāđ‰ ðŸēðŸĒðŸĨ“ðŸĨŽ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚ #āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™ #IF
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 19 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āđ€āļŦāļ™āļĩāļĒāļ§āđƒāļ™āļ–āđ‰āļ§āļĒāđāļĨāļ°āđ„āļāđˆāļ›āļīāđ‰āļ‡āļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāđāļ”āļ‡āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļˆāļēāļ™āļĨāļēāļĒāļ”āļ­āļāđ„āļĄāđ‰āļŠāļĩāđāļ”āļ‡
āļ āļēāļžāļŠāļēāđ€āļĒāđ‡āļ™āđƒāļ™āđāļāđ‰āļ§āļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļāđƒāļŠāļĄāļĩāļŦāļĨāļ­āļ”āļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāđ€āļ‡āļīāļ™ āļĄāļĩāđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰āļĢāļđāļ›āļāļĢāļ°āļ•āđˆāļēāļĒāđāļĨāļ°āļ„āļģāļ§āđˆāļē 'swamp' āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āđ„āļĄāđ‰
āļ āļēāļžāļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļŦāļąāđˆāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđ‰āļ™ āđ„āļ”āđ‰āđāļāđˆ āļŠāļąāļšāļ›āļ°āļĢāļ” āļŠāļ•āļĢāļ­āđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆ āđāļĨāļ°āļĄāļ°āļĄāđˆāļ§āļ‡āļŠāļļāļ āļšāļĢāļĢāļˆāļļāļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļ–āļļāļ‡āļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļāđƒāļŠ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļžāļĢāļīāļāđ€āļāļĨāļ·āļ­
Challenge IF18/6 #DAY79 🍚🍗ðŸđ🍍🍓ðŸĨ­
āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 79 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 47.90 kg 🍗 āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ - āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ€āļŦāļ™āļĩāļĒāļ§ 1 āļ—āļąāļžāļžāļĩ āļāļąāļš āđ„āļāđˆāļ›āļīāđ‰āļ‡ ðŸđ āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ - āļŠāļēāđ€āļĒāđ‡āļ™āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ ðŸĨ­ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ - āļŠāļąāļšāļ›āļ°āļĢāļ” + āļŠāļ•āļĢāļ­āđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆ + āļĄāļ°āļĄāđˆāļ§āļ‡ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #intermittentfasting #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 9 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 7 āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āļĄāļ­āļąāļĨāļĄāļ­āļ™āļ”āđŒ āđāļāđ‰āļ§āļĄāļąāļ‡āļāļĢ āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āđāļĨāļ°āļ­āļ°āđ‚āļ§āļ„āļēāđ‚āļ” āļˆāļąāļ”āļ§āļēāļ‡āđāļĒāļāļ•āļēāļĄāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļē āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™ āđāļĨāļ°āđ€āļĒāđ‡āļ™
āļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­āļāļĨāđˆāļ­āļ‡āļ™āļĄāļ­āļąāļĨāļĄāļ­āļ™āļ”āđŒāļ‚āļ™āļēāļ” 180 āļĄāļĨ. āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāđƒāļ™āđāļœāļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 7
āđāļāđ‰āļ§āļĄāļąāļ‡āļāļĢāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļœāđˆāļēāļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļŠāļ­āļ‡āļ‹āļĩāļāļ§āļēāļ‡āļšāļ™āļˆāļēāļ™ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļēāđƒāļ™āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 7 āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
90 āļ§āļąāļ™ āļ‰āļąāļ™āļˆāļ°āļœāļ­āļĄ #Day 7
āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŠāļđāđˆ āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 7 āđāļĨāđ‰āļ§ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļģāļĨāļąāļ‡āđƒāļˆāđƒāļŦāđ‰āļāļąāļ™āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒ āļ•āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ—āļģāļ§āļąāļ™āđāļĢāļ āļ„āļīāļ”āđ„āļ§āđ‰āļ§āđˆāļē 3 āļ§āļąāļ™āļ„āļ‡āļžāļąāļ‡ āđāļ•āđˆāļāđ‡āļĢāļ­āļ”āļĄāļēāļ–āļķāļ‡āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 7 āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļĄāļĩāđāļ­āļšāļŦāļīāļ§āļ™āļīāļ”āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒ āļ—āļģāļ‡āļēāļ™ āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆ 08.00-20.00 āļ™. āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļĄāļēāļ My Diary: Day 7 ☚ āđ€āļŠāđ‰āļēðŸģ: āļ™āļĄāļ­āļąāļĨāļĄāļ­āļĨ+āđāļāđ‰āļ§āļĄāļąāļ‡āļāļĢ āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™â˜€ïļ: āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āđ€āļĒāđ‡āļ™ðŸŒ†: āļ­āļēāđ‚āļ§āļ„āļēāđ‚āļ” ðŸĨ‘ðŸĨ‘ āļ§āđˆāļēāļ‡ : ❌ āļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļē : āļ–āļķāļ‡ 2 āļĨāļīāļ•āļĢ āļˆāđ‰āļē ðŸĨĪ
Ag Peemai 🍀

Ag Peemai 🍀

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 25 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļˆāļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒ āļāļĢāļ°āđ€āļžāļĢāļēāļŦāļĄāļđāļāļĢāļ­āļšāļĢāļŠāļˆāļąāļ”āļˆāđ‰āļēāļ™ āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ '90 āļ§āļąāļ™āļ‰āļąāļ™āļˆāļ°āļœāļ­āļĄ SEASON 2 Day 7' āđāļĨāļ° 'Lemon8 @agpeemai' āļšāļ™āļ āļēāļž
Day 7 | 90 āļ§āļąāļ™āļ‰āļąāļ™āļˆāļ°āļœāļ­āļĄ ðŸ’
🌷āđ€āļŠāđ‰āļē ❌ ðŸŒŧāļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™ āļāļĢāļ°āđ€āļžāļĢāļēāļŦāļĄāļđāļāļĢāļ­āļš+āđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§+āļŠāļēāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§ ðŸŠŧāđ€āļĒāđ‡āļ™ āđ„āļāđˆ KFC 2 āļŠāļīāđ‰āļ™ ðŸƒāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļē āđ„āļĄāđˆāļ–āļķāļ‡ 2 āļĨāļīāļ•āļĢ ðŸĨŠāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ âŒ āļĨāļ”āđāļ›āđ‰āļ‡ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļĨāļ”āļŦāļļāđˆāļ™āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” #āļĨāļ”āļŦāļļāđˆāļ™āđ„āļ”āđ‰āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļ” #90āļ§āļąāļ™āļ‰āļąāļ™āļˆāļ°āļœāļ­āļĄ #lemon8āđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļžāļąāļ’āļ™āļēāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
Ag Peemai 🍀

Ag Peemai 🍀

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļāļģāļĨāļąāļ‡āļĒāļīāđ‰āļĄāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļāļĢāļēāļŸāđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™ 51.1 āļāļ. āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™ 49.2 āļāļ. āđāļĨāļ°āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ 45 āļāļ. āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "Review āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 1 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āļĨāļ‡ 1 kg. āļ—āļģāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡ āļĄāļēāļ”āļđāļāļąāļ™āđ€āļĨāļĒ"
āļāļĢāļēāļŸāđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāļĨāļ”āļĨāļ‡āļˆāļēāļ 50.3 āļāļ. (āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 1) āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 49.1 āļāļ. (āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 7) āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ„āļ­āļ„āļ­āļ™āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āđāļĨāļ°āđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰ WeightFit App āđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 1.2 āļāļ. āđƒāļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ.
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļ­āļ› WeightFit āđāļŠāļ”āļ‡āļ›āļĢāļ°āļ§āļąāļ•āļīāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĢāļēāļĒāļ§āļąāļ™ āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 2/2/66 (50.3 āļāļ.) āļ–āļķāļ‡ 9/2/66 (49.2 āļāļ.) āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ§āļąāļ™.
āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 1 Week 1 kg.
āļœāđˆāļēāļ™āļĄāļē 7 āļ§āļąāļ™ āļœāļĨāļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ„āļ·āļ­ āļĨāļ”āļĨāļ‡āļĄāļē 1 kg. āđāļĨāđ‰āļ§āļˆāđ‰āļē āļˆāļēāļ 50.3 āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 49.1 kg. āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļĨāļ‡āđ„āļ§āļĄāļēāļ āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ—āļĩāđˆāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ„āđ‰āļēāļ‡āļĄāļēāļ™āļēāļ™āļŦāļĨāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđāļ•āđˆāļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āđ€āļĢāļēāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ§āļąāļ”āļ™āļ° āđāļ•āđˆāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ„āļ”āđ‰āļ§āđˆāļēāļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļˆāļ°āļŦāļĨāļ§āļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļĢāļ­āļšāļ™āļĩāđ‰āļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡āļĄāļēāļ āđāļ—āļšāđ„āļĄāđˆāļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ§āļēāļ™āļĄāļēāļāļīāļ™āđ€āļĨāļĒ āđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™ snack āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļĄāļ·āđ‰āļ­ āļ—āļģāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļāļīāļ™āđ€āļ­āļ‡āđāļšāļšāļĢāļŠāđ„āļĄāđˆāļˆāļąāļ” āļ—āļļāļāļĄāļ·āđ‰āļ­āļˆāļ°āļĄāļĩāļœāļąāļāđāļĨāļ°āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰
annakesorn

annakesorn

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 534 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

90 days challenge āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ! : āđ€āļĄāļ™āļđ day 47 🏋🏞‍♀ïļâ­ïļ
āļŪāļēāđ‚āļŦāļĨāđ€āļ˜āļ­āļ­āļ­āļ­āļ­~~ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 47 āđāļĨāđ‰āļ§ āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļāđ‡āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āđ€āļ”āļīāļĄāđ€āļĨāļĒ āļˆāļ™āļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ ðŸ˜›ðŸ’‹ 10:20 āļ„āļēāļ›āļđāļŠāļīāđ‚āļ™āđˆ Soy milk āļāļīāļ™āļāļąāļš Sourdough 2/3 āđāļœāđˆāļ™ (āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ—āļīāđ‰āļ‡1 āđāļœāđˆāļ™āļāļąāļšāļ­āļĩāļāđ€āļŠāļĩāđ‰āļĒāļ§āļ™āļķāļ‡) āļ­āļ°āđ‚āļ§āļ„āļēāđ‚āļ”āļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļĨāļđāļāļĢāļēāļ”āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļĄāļ°āļāļ­āļ 5 āļāļĢāļąāļĄ āđāļĨāđ‰āļ§āļāđ‡ Poached eggs 2 āļŸāļ­āļ‡ 14:40 Almond milk high protein 220 ml (P=9g) āļ›āļąāđˆāļ™āļāļąāļš Hig
Jolynn's Day🌙💖

Jolynn's Day🌙💖

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

🍋Review āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 6kg āđƒāļ™6āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒâœĻ
āļĨāļ­āļ‡āļœāļīāļ”āļĨāļ­āļ‡āļ–āļđāļāļĄāļēāļŦāļĨāļēāļĒāļ§āļīāļ˜āļĩ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļˆāļ™āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒ āļˆāļ™āļĄāļēāđ€āļˆāļ­āļ§āļīāļ˜āļĩāļ›āļĢāļąāļšāļĢāļ°āļšāļšāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļ āļāļīāļ™āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļ­āļ™āļ”āļĩāļ—āļļāļāļĄāļ·āđ‰āļ­ āļ§āļīāļ˜āļĩāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāļĨāļ”6 kg āđāļšāļšāļ—āļĩāđˆāļĒāļąāđˆāļ‡āļĒāļ·āļ™ ðŸ’“ āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āđ„āļ”āđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āđƒāļŦāļĄāđˆāļāļĨāļąāļšāļĄāļē āđāļŪāļ›āļ›āļĩāđ‰āļĄāļēāļāļāļ āđƒāļ„āļĢāļāļģāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ­āļĒāļđāđˆāđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļāļąāļ™āđ€āļĢāļēāļ­āļĒāļēāļāđ„āļ”āđ‰āļ§āļīāļ˜āļĩ āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ™āļ°āļ„āļ° āļ§āđˆāļēāļĨāļ”āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āļ­āļĒāļđāđˆ #howtoāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ
nam.pattaranan

nam.pattaranan

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 105 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Challenge IF18/6 #DAY62 🍜🍖ðŸĨŽðŸŒ°ðŸ§‹â˜•ïļ
āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 62 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 47.90 kg 🍜 āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ - āļœāļąāļ”āļĄāļēāļĄāđˆāļēāļŦāļĄāļđāļāļĢāļ­āļšāļžāļīāđ€āļĻāļĐ ðŸ§‹ āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ - āđ‚āļāđ‚āļāđ‰āđ€āļ‰āļēāļāđŠāļ§āļĒ āļ›āļĨ. āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļˆāļ°āļāļīāļ™āļžāļīāđ€āļĻāļĐāļ­āļ°āđ„āļĢāđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ° āļŠāļąāđˆāļ‡āļœāļąāļ”āļĄāļēāļĄāđˆāļēāļŦāļĄāļđāļāļĢāļ­āļšāļ˜āļĢāļĢāļĄāļ”āļēāđ€āļĨāļĒ āđāļ•āđˆāđāļĄāđˆāļ„āđ‰āļēāļ”āļąāļ™āđƒāļˆāļ”āļĩāđƒāļŠāđ‰āļĄāļēāļĄāđˆāļēāļ•āļąāđ‰āļ‡ 2 āļ‹āļ­āļ‡ āļ„āļĢāļąāđ‰āļ™āļˆāļ°āļāļīāļ™āđ„āļĄāđˆāļŦāļĄāļ”āļāđ‡āđ€āļŠāļĩāļĒāļ”āļēāļĒāļ­āļĩāļāļ­āđˆāļ°āļ„āđˆāļ° āđƒāļŠāđˆāļˆāļ°āļāļīāļ™āļ—āļīāđ‰āļ‡āļāļīāļ™āļ‚āļ§āđ‰āļēāļ‡āđ„āļĄāđˆāđ€āļŦāđ‡āļ™āļ„āđˆāļēāļāđ‡āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĩāļ āļāđ‡āđ€āļĨāļĒāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ‡āļ”āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāđāļ—āļ™ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļĒ
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 9 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ