Day 0 7: 47.90キログラム 🥳
重量47.90🍋IF: 19/5
今日は昼食を食べませんでした。😭
朝食:ご飯+豚肉のバジル炒め+鶏肉の炒め物+目玉焼き🍚🍳
飲み物:少し甘いアイスティー🍹🧊
夕食:全粒小麦2枚+バロー+オレンジ🍞🍐🍊
ในการทำ Intermittent Fasting (IF) แบบ 19/5 นั้น นอกจากเวลาการกินอาหารที่จำกัด ยังสำคัญมากที่จะเลือกเมนูอาหารให้เหมาะสมและครบถ้วน เพราะในช่วงเวลาที่กินต้องได้รับสารอาหารเพียงพอในแต่ละวัน จากประสบการณ์ส่วนตัวพบว่า การรับประทานมื้อเช้าเป็นอาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่สมดุล เช่น ข้าวสวย ผัดกะเพราหมู ไก่ทอด และไข่ดาว ช่วยให้อิ่มนานและมีพลังงานในการทำงานตลอดวัน แม้จะไม่ได้กินมื้อเที่ยงก็ตาม ในมื้อเย็น การเลือกกินโฮลวีตคู่กับผลไม้ เช่น สาลี่และส้ม ช่วยเสริมใยอาหารและวิตามินที่จำเป็นให้ร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลและเสริมระบบย่อยอาหารให้ดีขึ้น ถ้าใครเริ่มทำ IF และเจอปัญหาเรื่องความหิวหรือคิดถึงอาหารมื้อเที่ยง แนะนำให้ดื่มน้ำ หรือน้ำชาแบบหวานน้อยเพื่อช่วยเพิ่มความสดชื่นและลดความอยากอาหารไปได้บ้าง สุดท้ายความสำเร็จของการคุมอาหารและทำ IF คือการปรับตนเองให้เหมาะสมกับวิถีชีวิตของตัวเอง และเลือกกินอาหารที่ทำให้รู้สึกดี ไม่เครียดหรือกดดัน จึงจะสามารถรักษาน้ำหนักและสุขภาพไปได้ในระยะยาว
