21日目: 47.90キログラム 🥳
重量47.90🍋IF: 18/6
ランチ:チキングリーンカレー中華料理🍝🍗🍆
夕食: 2トースト全粒小麦+コーンチーズパール+鶏胸肉🍞🍢
2023/12/23 に編集しました
การคุมอาหารแบบ IF (Intermittent Fasting) 18/6 เป็นวิธีที่ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีและยังรักษาความรู้สึกหิวให้อยู่ในระดับที่พอดี ในประสบการณ์ของฉัน การเริ่มต้นทำ IF 18/6 ทำให้รู้สึกว่าร่างกายปรับตัวได้ดีในช่วงเวลาที่ไม่ทานอาหาร และเมื่อถึงช่วงกินก็เน้นทานอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารครบถ้วน เช่น ขนมจีนแกงเขียวหวานไก่ที่ให้โปรตีนและผัก และในมื้อเย็นเลือกทานโฮลวีตปิ้งสองแผ่นพร้อมออมุกชีสและอกไก่ที่ช่วยให้อิ่มนานโดยไม่รู้สึกเกินพอดี สิ่งที่อยากแนะนำคือการวางแผนมื้ออาหารให้หลากหลายและไม่จำเจ เพื่อรักษาความสุขในการกินและทำให้การคุมอาหารไม่เป็นเรื่องน่าเบื่อ อีกทั้งควรดื่มน้ำให้เพียงพอและพักผ่อนให้เต็มที่ เพื่อผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีและสุขภาพที่ แข็งแรงอย่างยั่งยืน
