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DAY 18 FEB: 48.70キロ🍵🍏

デイ18

日付20/0 2/202 4

重量は48.70 Kです。

IF 16/8です。

朝食:蒸しご飯+揚げた芽+フライドチキン🍚🍳🍗

ランチ:パパイヤサラダ+トーストチキン🥗🥭🍗

コールドマイム:ナチュラルヨーグルト+グラノーラ🥣🥜🫘

ドリンク:アウロン茶🍵🌱

#フードコントロール #ハッピーダイエット

#メニュープラン #食べる記録 #IF

2024/2/23 編集済み

สำหรับใครที่กำลังเริ่มคุมอาหารหรือทำ IF16/8 เหมือนกัน ผมอยากแนะนำเพิ่มเติมเรื่องการเลือกวัตถุดิบที่ดีและเหมาะสมเพื่อสุขภาพ เช่น การใส่ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อย่างโกจิเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ลงในโยเกิร์ตและกราโนล่าที่มื้อเย็น ซึ่งจะช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ให้กับร่างกาย นอกจากนี้ การดื่มชาอู่หลงในช่วงที่ไม่ได้ทานอาหารก็ช่วยให้รู้สึกสดชื่นโดยไม่เพิ่มแคลอรี่ และถ้าอยากเพิ่มความหลากหลายให้กับเมนูลองเปลี่ยนผักที่ใช้ในส้มตำหรือผัดหน่อให้มีหลากหลายชนิด เช่น ใส่มะเขือเทศหรือลูกพริก เพื่อเพิ่มวิตามินและรสชาติที่น่าสนใจ อย่าลืมว่าเทคนิคสำคัญของการคุมอาหารแบบ IF คือการเลือกอาหารที่คุณชอบ เพื่อให้การทานอาหารเป็นเรื่องสนุกและอยู่ได้นาน โดยส่วนตัวผมแนะนำให้จดบันทึกสิ่งที่ทานในแต่ละวันเพื่อดูพฤติกรรมการกินและปรับปรุงให้เหมาะสมกับเป้าหมายสุขภาพของตัวเอง ช่วยทำให้การลดน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพมีประสิทธิภาพและยั่งยืนมากขึ้น

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48kg体型辞めた習慣💗

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