ผู้ติดตาม 2878 คน

ติดตาม

1/4

0 คนบันทึกแล้ว

DAY18MAR:50.00K🫗🧋

DAY18

DATE20/03/2024

Weight 50.00K

IF18/6 :)

มื้อเช้า : ข้าวสวย+ผัดหน่อไม้ 🍚🍳

เครื่องดื่ม : ชาเย็นหวานน้อย 🧋

มื้อเย็น : ชาบูเสียบไม้ 🍲🍢🥬🥓

#คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข

#แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

2024/3/26 แก้ไขเป็น

ในยุคที่หลายคนมองหาความสมดุลในการควบคุมอาหาร การวางแผนเมนูเพื่อสุขภาพถือเป็นสิ่งสำคัญในการประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและรักษารูปแบบการกินอย่างมีสติ การควบคุมอาหารไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่าย! เริ่มต้นด้วยเมนูที่ทำให้คุณรู้สึกดีต่อใจ ไม่ว่าจะเป็นข้าวสวยกับผัดหน่อไม้ในมื้อเช้าที่ให้พลังงานและสารอาหารที่ครบถ้วน หรือจะเป็นชาเย็นหวานน้อยเพื่อเติมเต็มอรรถรสตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ ยังมีเมนูชาบูเสียบไม้ในมื้อเย็นที่เต็มไปด้วยรสชาติ พร้อมทั้งเติมผักและโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกาย ด้วยวิธีการ Intermittent Fasting (IF) ที่ช่วยให้คุณสามารถกินอาหารในช่วงเวลาที่กำหนด ทำให้ไม่รู้สึกขาดสารอาหารและยังสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงไม่แปลกใจที่หลายคนเลือกวิธีนี้เป็นส่วนหนึ่งของการควบคุมอาหาร ใช้ชีวิตในแบบที่ทำให้คุณมีความสุข พร้อมทั้งสัมผัสกับรสชาติอร่อยในทุกมื้ออาหาร!

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

💖ทำกำไรง่ายๆ ด้วย Breakout 🚀🚨

หนึ่งในจังหวะที่ทำกำไรได้ดีในการเทรดทองคือ Breakout เมื่อราคาทะลุแนวรับหรือแนวต้าน มักเกิดการเคลื่อนที่แรง แต่ต้องระวัง Fake Breakout ด้วย อย่าลืม Money Management และตั้ง SL ทุกครั้ง #เทคนิคเทรด #Lemon8การเงิน #forexมือใหม่ #เทรดทอง #เทรดทองออนไลน์

ถูกใจ 324 ครั้ง

ภาพแสดงผลการศึกษาบางส่วนของนักศึกษาบัญชี พร้อมเกรดเฉลี่ยสะสม 2.76 และข้อความ 'First Jobber (ฝึกงาน)' ที่เขียนด้วยลายมือ

ภาพหน้าจอเว็บไซต์เด็กฝึกงาน.com แสดงรายการงานฝึกงานที่สมัครไปแล้ว พร้อมสถานะการรับสมัครจากบริษัทต่างๆ

ภาพโปรไฟล์นักศึกษาจากเว็บไซต์เด็กฝึกงาน.com แสดงข้อมูลส่วนตัว ประวัติการทำงานพาร์ทไทม์ ข้อมูลการศึกษา (บัญชี ปี 4 เกรด 2.76) และทักษะภาษา

Ep1 หางานมายื่นเกรดออกสหกิจ 💗

ดูงานมากมาย แต่จะมีที่ไหนรับ 🧸 แต่ก็จะยื่นอยู่ดี :) ต้องจบ 4 ปีครึ่งให้ได้ เราเป็นเด็กบัญชีที่เรียนเกิน 4 ปีค่ะ แต่ต้องสู้ๆ ทั้งหางานและเรียนข้ามสถาบัน ถ้าจะจบ 4 ปีครึ่ง ฟังดูเครียด แต่ ถ้ามีทางรอดก็ต้องไปต่อ จะให้อุปสรรค มาทำให้เราแพ้ไม่ได้ มีทางออกเสมอ it’s gonna be okay 👍 If it’s

ถูกใจ 367 ครั้ง

จาก 1,000 ไป 50,000 ในวันเดียว !!

ไม่จำเป็นต้องมีเทคนิคเยอะ แค่มีเทคนิคเดียว แต่ทำซํ้าได้ รอตามแผน ✅ พอราคามีการมาถึงโซนที่เราวางแผนไว้ ให้เราเข้า Order ได้เลย ไม่ต้องกลัว เพราะเรามี Stop Loss เป็นจุดตัดการ ขาดทุน ไม่ใช้อารมณ์เข้าเทรด ❌ เพราะถ้ามีอารมณ์เข้ามาร่วม อาจทำให้เราผิดพลาดได้ เน้นดูโครงสร้างตลาดเป็นหลัก เทรดตามเทรน

ถูกใจ 882 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกประกอบด้วยลาบอกไก่คลุกเคล้าเครื่องเทศ วางบนผักกาดหอมสด และข้าวสวยผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่บนจานสีขาว

ภาพอกไก่ชุบแป้งทอดสีทองกรอบ วางคู่กับผักกาดหอมสดบนจานสีขาว ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารมื้อแรก

ภาพของว่างประกอบด้วยขนมปุยฝ้ายสีขาวในถ้วยกระดาษ และนมถั่วเหลืองดีน่าไรซ์เบอร์รี่กล่องเล็ก วางบนจานสีขาว

Challenge IF18/6 #DAY50 🍚🍗💜🧁🍲🍢

ปรับเมนูตามดีน่า 21 วัน :) วันที่ 2 ค่าาา วันที่ 50 น้ำหนัก 47.95 kg 🍚 มื้อแรก - ข้าวสวยผสมข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1+1/2 ทัพพี กับ ลาบอกไก่ และ อกไก่ชุบแป้งทอด 💜 ของว่าง - ขนมปุยฝ้าย กับ ดีน่าไรซ์เบอร์รี่ 🍲 มื้อสุดท้าย - เกาเหลาลูกชิ้นเนื้อเปื่อยน้ำตก #คุมอาหาร #intermittentfasting #ลดน้ำห

ถูกใจ 2 ครั้ง

ผู้หญิงยิ้มแย้มยืนอยู่หน้าปราสาทฮอกวอตส์ยามค่ำคืนที่ Universal Studios Japan พร้อมข้อความว่า 'สอนซื้อตั๋วสวนสนุก Universal Japan ละเอียดยิบบบบบบ'

ผู้หญิงยิ้มแย้มยืนอยู่หน้าลูกโลก Universal Studios พร้อมข้อความแนะนำให้เริ่มจากการเข้าลิงก์เว็บไซต์ที่แปะไว้ใต้โพสต์

หน้าจอเว็บไซต์ Universal Studios Japan แสดงตัวเลือก Studio Pass สำหรับตั๋วผู้ใหญ่ เด็ก และผู้สูงอายุ พร้อมราคาและปุ่มให้เลือกจำนวนผู้เข้าชมและวันที่

ซื้อตั๋ว Universal studio Japan จากหน้าเว็บกันเถอะ

สอนซื้อตั๋ว Universal studio Japan หลังจากกลับจากทริปญี่ปุ่นวันนี้เนทจะมารีวิว วิธีซื้อตั๋ว สวนสนุก Universal studio Japan แบบละเอียดยิบ ยิบฮะ เป็นการซื้อตรงจากเว็บสวนสนุกเลยนะฮะ ก่อนอื่นเลย เพื่อนๆที่กำลังหาวิธีซื้อตั๋วอาจจะไปเจอไป เห็นวิธีซื้อตั๋วจากแอพต่างๆเช่น แอพ Klook ซึ่งถ้าไป หลายคนไม่แนะนำ

ถูกใจ 117 ครั้ง

ตารางสรุปการจัดสรรเงินเดือนส่วนบุคคล แสดงรายรับและรายจ่ายในแต่ละเดือน โดยแบ่งเป็น 7 ส่วน ได้แก่ ค่าใช้จ่าย, ลงทุนระยะยาว, สำรองฉุกเฉิน, ประกัน, ให้รางวัลตัวเอง, แบ่งปัน และลดหนี้ พร้อมระบุจำนวนเงินในแต่ละรายการ

ภาพแสดงรายการสิ่งที่ต้องทำเมื่อเงินเดือนเข้า เช่น จ่ายค่าบ้าน ค่ารถ โปะหนี้ และแบ��่งเงินเข้าบัญชีต่างๆ พร้อมคำแนะนำให้แยกเงินกินและรางวัลออกจากเงินเก็บ

ภาพรวมแอปพลิเคชันธนาคารและแอปการเงินต่างๆ ที่ผู้เขียนใช้ในการแบ่งเงินตามสัดส่วนที่จัดสรรไว้ เช่น เป๋าตังสำหรับแบ่งปันและฉุกเฉิน, GHBank สำหรับโปะบ้าน และ Gold Now สำหรับออมทอง

จัดสรรเงินเดือนในแบบของเรา 🛍

🫣วันนี้จะมาแชร์การจัดสรรเงินเดือนฉบับส่วนบุคคล หลายๆคนคงอ่านวิธีการบริหารเงิน ฟังpodcast การเงินมามาก มีหลายสูตร หลายวิธีในการจัดสรรเงิน ทั้งสูตร ➡️50 : 30 : 20 หรือ 6 jars ⬅️ 👩‍🦰ในความคิดเห็นส่วนตัวของเรา เรามองว่าไม่มีถูกไม่มีผิด แต่จะให้ดี เราน่าจะเอาความรู้การเงินทั้งหมดที่เรามีมาปรับใช้ให

ถูกใจ 5612 ครั้ง

ภาพแสดงผลคะแนนสอบ IELTS โดยรวม 7.5 แยกเป็น Listening 8.5, Reading 8.0, Writing 7.0 และ Speaking 6.5 พร้อมข้อความรีวิวสอบ IELTS รอบเดียวได้คะแนนตามที่ต้องการ

หน้าปกหนังสือ 'The Official Cambridge Guide to IELTS' สำหรับ Academic & General Training พร้อมข้อความแนะนำหนังสือเล่มนี้และชื่อผู้แต่ง

ภาพหนังสือเตรียมสอบ IELTS ที่เปิดอยู่ มีปากกาและข้อความเขียนว่า 'ก่อนอื่นทุกคนอ่านทำความเข้าใจประเด็นของข้อสอบทั้งหมด แล้วลงมือทำ mock test ให้ครบทุก band' และ 'อย่างเราเองถนัด Listening และตอนแรกๆจะอ่อน Reading มากค่ะ'

Review สอบ IELTS รอบเดียวได้คะแนนตามหวัง📚🙇🏻‍♀️

รีวิวการเตรียมตัวสอบ IELTS ให้ได้ band 7.5 ครั้งแรกและครั้งเดียว!! ทั้งหมดนี้เป็นเทคนิคที่เราใช้ส่วนตัวนะคะ ติวเองทั้งหมด เพื่อนๆสามารถไปปรับใช้ได้เลยนะคะ🤩💞 #สอบไอเอล #สอบIELTS #อ่านหนังสือสอบ #รีวิวสอบielts

ถูกใจ 49 ครั้ง

ดูแลรูปร่างแบบไม่เครียด✨💗

หลักๆเราจะงดน้ำตาล ของทอด ของมัน และหันมากินผัก โปรตีนดีมากขึ้น ปกติเราชอบกินชาบู หมูกระทะมาก น้ำหนักจาก52ขึ้นมาเป็น58 แต่ทุกอย่างอยู่ที่ความอดทนล้วนๆเลย เรารู้ว่าตัวเราไม่ใช่สายออกกำลังกาย เลยเริ่มจากคุมอาหารก่อน เราทำif 16/8ค่ะ กินได้10:00-18:00 และมีดื่มโปรตีนบ้าง ส่วนใหญ่จะซื้อใน7-11 ไม่ก็ดูรีว

ถูกใจ 168 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงชื่อเรื่อง "เที่ยว 1 วันใน Bipenggou" พร้อมข้อความแนะนำแผนเที่ยวปี้เผิงโกวแบบไปเอง งบไม่เกิน 1,500 บาท โดยมีฉากหลังเป็นทะเลสาบและภูเขาหิมะ

ภาพคอลลาจ 4 ช่อง แสดงทิวทัศน์อันงดงามของปี้เผิงโกวในฤดูหนาว มีภูเขาหิมะ ทะเลสาบ และน้ำตก พร้อมข้อความระบุว่าไปช่วง Low season แต่ก็สวยมากและมีหิมะเต็มไปหมด

ภาพพื้นหลังเป็นทะเลสาบและภูเขาหิมะ มีข้อความอธิบายวิธีการจองรถตู้จาก Trip.com ราคาประมาณ 600 บาทต่อคน จุดขึ้นรถที่ Mirui shopping plaza และเวลาเดินทางจากเฉิงตูไปปี้เผิงโกว

EP.3| จับมือพาเที่ยว Bipenggou 1 วันแบบไปเองจากเฉิงตู⛰️

EP.3 : วันเดย์ทริป Bipenggou (ปี้เผิงโกว) 🌲🏔 สายธรรมชาติ หิมะ ภูเขา ทะเลสาบสวยๆ ห้ามพลาด! ทริปนี้เดินทางง่าย จองได้เอง ไม่ต้องง้อทัวร์ค่ะ 🫶 ⸻ 📍 วิธีจองรถตู้จากเฉิงตูไปปี้เผิงโกว • เข้า trip.com → search “Bipenggou” • เลือกรถบัส Shuttle bus • ราคาไปกลับราวๆ 600 ฿ รา

ถูกใจ 416 ครั้ง

เที่ยวจีน 🇨🇳 ซื้อและติดตั้ง esim Android

เที่ยวจีน ใช้โทรศัพท์ Android เวลาซื้อ esim ใน Trip.ต้องดูอะไรตรงไหนบ้าง ดูคลิปนี้ได้เลยค่ะ © LinLuxin (林璐昕) | As of Mar 2026 #esim #ทริคท่องเที่ยว #เที่ยวจีน #เที่ยวจีนด้วยตัวเอง #Linluxinxin

ถูกใจ 33 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายมีรูปร่างอวบกว่า ด้านขวาผอมเพรียวในชุดบิกินี่สีฟ้า พร้อมข้อความ \"How to ลดน้ำหนัก แบบไม่เครียด 52 สู่ 43\"$

ภาพคอลลาจของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงให้เห็นใบหน้ากลมและรูปร่างที่เคยแน่นหนาในอดีต ก่อนที่จะลดน้ำหนักลง โดยมีข้อความบรรยายถึงลักษณะดังกล่าว

$ผู้หญิงคนหนึ่งยืนพิงระเบียง มองข้ามไหล่มาที่กล้อง สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงยีนส์ พร้อมข้อความ \"อุ้ย !! นกผอมแล้วนะคะพี่ตา\" แสดงถึงผลลัพธ์การลดน้ำหนัก$

IF ยังไงให้ไม่ทรมาน ลด 9 โล (ฉบับบุฟเฟต์ไม่หาย)

วันนี้จะมาแชร์การลดน้ำหนัก แบบไม่ออกกำลังกาย จากน้ำหนัก 52 สู่ 43 ถายใน 1 ปี แบบแฮปปี้สุดๆ ด้วยการทำ IF 8/16 เคยเป็นคนหนุบหนิบ หนุบหนับมากก่อน ตัวตัน ตัวแน่น หน้ากลม ประหนึ่งลูกชิ้นโอเด้ง ออกกำลังกายก็แล้ว กินเวย์ก็แล้ว อาหารเสริมก็แล้ว ต่อยมวยที่ว่าดี ลดแน่ โอเค ไม่ลดแถมได้กล้ามบึ้กๆกลับ

ถูกใจ 6443 ครั้ง

รีวิวกล้องติดรถของ 70 mai ตัวดัง✨

สวัสดีค่าเพื่อนๆ เเจมขอบอกต่ออีกหนึ่งไอเทม ที่คิดว่าคนมีรถต้องมีกันเเน่นอนน… ความที่กล้องตัวเก่าภาพมีปัญหาเลยจะเปลี่ยนกล้อง และในที่สุดด!!! ก็เลือกของ 70 mai ค่า ภาพชัด เสียงชัด เเละเเจมก็ตำตัวสาย obd แยกมาด้วย เพื่อให้เขาสามารถบันทึกคลิประหว่างที่จอดได้ ใดๆคือติดตั้งเองได้ง่ายใช้งานจริงได้

ถูกใจ 635 ครั้ง

หญิงสาวผมยาวสีน้ำตาลหม่นในหลายอิริยาบถ พร้อมข้อความระบุสีผมโทนน้ำตาลที่ทำได้ในงบประหยัด แสดงผลลัพธ์ที่ดูเป็นธรรมชาติ

ภาพโคลสอัพหญิงสาวผมยาวสีน้ำตาลหม่นจากการย้อมรอบสอง เน้นสีผมที่ช่วยขับผิวหน้าให้สว่างขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เหมาะกับเทรนด์สีผม

แสดงขั้นตอนการย้อมผมรอบแรก ตั้งแต่ก่อนย้อม ผมขณะลงน้ำยา และหลังย้อมเสร็จ ได้สีน้ำตาลบลอนด์สว่างตามที่ระบุ

สีผมโทนน้ำตาล🤎🤎

สีผมน้ำตาลหม่นที่ถูกต้อง ขับผิว หน้าสว่าง ออกแดดสวยมาก เราย้อม2รอบ แล้วแต่คนชอบสีนะคะ สีรอบแรก เบอร์ 711-899 สีน้ำตาลแต่น้องออกจะสว่างหน่อย สีรอบที่สอง เบอร์ 499 สีน้ำตาลจะออกเข้มกว่าเก่าหน่อย จะออกน้ำตาลหม่นๆ **เหตุที่ย้อมสองรอบ เพราะรอบแรกสว่างไปหน่อย เราอยากได้ที่เข้มและหม่นๆ เลยซ้ำอีกรอบ ส

ถูกใจ 76 ครั้ง

ภาพรวมบรรยากาศงาน GOODFOOD FEST ที่โกดังเสริมสุข มีบอลลูนฮอตดอกยักษ์ ร้าน Oldschool Brownies ร้านไอศกรีม Pure Scoop และผู้หญิงกำลังโพสท่าถ่ายรูปกับถุงผ้า Lemon8

บรรยากาศทางเข้างาน GOODFOOD FEST มีบอลลูนซอสมะเขือเทศยักษ์ ป้ายรายชื่อร้านค้ากว่า 120 ร้าน และบัตรสะสมแสตมป์เพื่อแลกของที่ระลึก

บรรยากาศร้านค้าภายในงาน GOODFOOD FEST มีร้าน OATSIDE, L'ART DE LA GLACE, SQUARE CHOCOLATE และ MOO YOO ที่มีขนมและเครื่องดื่มหลากหลาย

🎉🎟️อ่านก่อนไปอีเว้นท์ สุดชิลริมแม่น้ำเจ้าพระยา รวมร้านเด็ด!🍿🥐🍔

🎉ส่งท้ายปีวันนี้ขอพาเพื่อนๆไปเที่ยว ชิม ชิล กับงานอีเว้นท์ริมแม่น้ำเจ้าพระยา สุดยิ่งใหญ่บรรยากาศดีๆที่รวมร้านอาหารชื่อดังกว่า 120 ร้าน แถมมีคอนเสิร์ตฟังเพลงเพลินๆ 🎉 GOODFOOD FEST 💥 By THA NUD CHIM x GOODHOOD SERVICE 🤤 📆 วันนี้ - 5 ธ.ค. 65 (ONLY) ⏰ 15:30-00:00 🐶🐱 Pet Friendly 🎟️ ค่าเข้าง

ถูกใจ 65 ครั้ง

ภาพเราเตอร์ 3BB WiFi Huawei OptiXstar สีดำ ติดตั้งบนผนัง พร้อมข้อความ 'ติดเน็ตบ้าน 535฿' และ 'รีวิว 3BB WiFi' แสดงถึงการติดตั้งอินเทอร์เน็ตบ้าน

ภาพโปรโมชั่น 3BB FIBRE แสดงแพ็กเกจเน็ตแรง โทรคุ้ม และความบันเทิง พร้อมโปรแกรม 'ชวนเพื่อน' รับส่วนลด 500 บาท สำหรับการติดตั้งเน็ตบ้าน

ภาพหน้าจอ 'กล่องข้อความ' แจ้งเตือนการบันทึก/แก้ไขข้อมูลส่วนบุคคลของผู้ใช้ในวันที่ 13-08-2024

ติดเน็ตบ้านไม่นานอย่างที่คิด

เน็ตบ้าน 3BB ตอนแรกเราคิดว่าขั้นตอนมันต้องเยอะดูยุ่งยาก ดูต้องรอคิวนาน แต่แบบ ผิดคลาดมากๆ ❗️ทุกอย่างเกิดขึ้นไวมาก😅 ขั้นตอนคือ 1. โหลดแอพ 3 BB 2. เปิดแอพแล้วกดเข้าไปที่รูปชวนเพื่อน (แอคเค้าท์ที่ใช้กดจะได้รับส่วนลด 500 บาทด้วยน๊า) 3. ใส่ข้อมูลสถานที่ที่จะให้เขามาติด เขาจะมีให้เลือกช่วงเวลาที่จะใ

ถูกใจ 168 ครั้ง

$เด็กชายยิ้มแย้มบนของเล่นสีเขียว พร้อมข้อความ \"รีวิวแบบละเอียด โรงเรียนนานาชาติ ดีจริงมั้ย? คุ้มค่ามั้ย?\" เป็นภาพปกบทความรีวิวโรงเรียนนานาชาติ Cranberry International School.$