ผู้ติดตาม 2877 คน

ติดตาม

1/4

1 คนบันทึกแล้ว

DAY28AUG:51.25K🎈🥲

DAY28

DATE28/08/2024

Weight 51.25K

IF 13/11 :(

มื้อแรก : 🍛🍳

ข้าวสวย+ผัดกะเพราไก่+ไข่ดาว

ของว่าง : 🍹

ชาเย็นหวานน้อย

มื้อสุดท้าย : 🍲🍢🍡🥓

ชาบูเสียบไม้

#คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข

#แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

2024/9/2 แก้ไขเป็น

ในยุคนี้ การดูแลสุขภาพและการควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก การคัดเลือกมื้ออาหารที่มีประโยชน์และอร่อยสามารถช่วยกระตุ้นให้เรามีความมุ่งมั่นในการดูแลร่างกาย ใน DAY28 ฉันได้จัดทำมื้ออาหารอร่อยๆ เช่น ข้าวสวยกับผัดกะเพราไก่ที่ได้โปรตีนสูง และไข่ดาวที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น เช่นเดียวกับชาบูเสียบไม้ที่มีรสชาติกลมกลืน การดื่มชาเย็นหวานน้อยช่วยเพิ่มความสดชื่นและช่วยให้รักษาระดับของน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี นอกจากนี้ การวางแผนเมนูอาหารเป็นส่วนสำคัญในการช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้อย่างยั่งยืน ลองแบ่งปันเมนูที่คุณทำในแต่ละวัน หรือเข้าร่วมกลุ่มในโซเชียลมีเดียที่สนับสนุนการควบคุมอาหารแบบมีความสุข เพื่อแลกเปลี่ยนคำแนะนำและแรงบันดาลใจไปพร้อมๆ กัน.

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

แกงฮังเลหมูในชามลวดลายสวยงาม วางคู่กับข้าวสวยในจานสีขาวบนโต๊ะไม้ เป็นมื้ออาหารที่น่ารับประทาน

DAY27AUG:51.25K🎈🙂

DAY27 DATE27/08/2024 Weight 51.25K IF 15/9 :( มื้อแรก+มื้อสุดท้าย : 🍚🥘🥩 ข้าวสวย+แกงฮังเล #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพอาหารมื้อแรกในชามสีขาวขอบเหลือง ประกอบด้วยหมูเด้งและผักกาดขาวลวก ราดด้วยซอสสีส้มน้ำตาล

ภาพกล่องน้ำผักผลไม้รวม Unif 100% รสบีทรูท มีข้อมูลวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระบนฉลาก

ภาพแก้วชาเย็นไข่มุกหวานน้อย มีหลอดและห่อด้วยถุงพลาสติกใส วางอยู่บนโต๊ะไม้

DAY08AUG:51.20K🎈🎂

DAY08 DATE08/08/2024 Weight 51.20K IF 17/7 :) มื้อแรก : 🥬🍡🧃 หมูเด้ง+ผักกาดขาวลวก+น้ำผักผลไม้ ของว่าง : 🧋 ชาเย็นมุกหวานน้อย มื้อสุดท้าย : 🥗🍗 ส้มตำ+ไก่ปิ้ง (📵) #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพมื้อแรกของวัน ประกอบด้วยขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นทาเนยถั่ว, ฝรั่งหั่นชิ้นวางเรียงบนจานสีขาว และน้ำผักผลไม้รวมตรา Unif 100% แบบไม่มีน้ำตาลเพิ่ม

DAY07AUG:51.30K🎈🎂

DAY07 DATE07/08/2024 Weight 51.30K IF 16/8 :) มื้อแรก : 🍞🥜🍏🧃 โฮลวีต2ทาเนยถั่ว+ฝรั่ง+น้ำผักผลไม้ มื้อสุดท้าย : 🍲🥓🥬 สุกี้หมูไส้กรอกไก่ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 3 ครั้ง

ไข่เจียวสีเหลืองทองวางอยู่บนข้าวสวยในกล่องโฟมสีขาว เตรียมพร้อมสำหรับมื้อเช้าตามบันทึกการกิน

DAY28AUG49.45K🍒🍳😅

DAY28 DATE28/08/2025 Weight 49.45K IF 15/9 :) มื้อเช้า : 🍚🍳 ✖️ข้าวสวย+ไข่เจียว ของว่าง : 🍹 ✖️ชาเย็นหวานน้อย #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพอาหารเช้าประกอบด้วยข้าวสวยหนึ่งถ้วยและผัดผักบุ้งใส่หมูในชามลายคราม วางอยู่บนโต๊ะไม้

ภาพชาเย็นในแก้วพลาสติกพร้อมหลอด ห่อด้วยถุงพลาสติกใส วางอยู่บนโต๊ะไม้ แสดงถึงของว่างประจำวัน

ภาพอาหารเย็นประกอบด้วยข้าวสวยหนึ่งถ้วยและแกงเขียวหวานไก่ใส่ฟักในชามสีขาว วางอยู่บนโต๊ะไม้

DAY28JUNE:51.90K🎫🫣

DAY28 DATE28/06/2024 Weight 51.90K IF 14/10 :( มื้อเช้า : ข้าวสวย+ผัดผักบุ้ง 🍚🥗🥩 ของว่าง : ชาเย็น 🍹 มื้อเย็น : ข้าวสวย+แกงเขียวหวานไก่ 🍚🍲🍗 #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

DAY09AUG:51.35K🎈🎂

DAY09 DATE09/08/2024 Weight 51.35K IF 17/7 :) มื้อแรก : 🥚🍌🧃 ไข่ต้ม+กล้วยหอม+น้ำผักผลไม้ ของว่าง : 🍹 ชาเย็นหวานน้อย มื้อสุดท้าย : 🥗🍝 ส้มตำ+ขนมจีน #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 3 ครั้ง

มาราธอนแรก มาราธอนไม่ยาก ถ้าใจเกินร้อย 🍀😽

รีวิว Full marathon แรกของแก้มใส : พะยูนน้อยขยันกลิ้ง 🧜🏻‍♀️ เริ่มจากวันหนึ่งที่ไปวิ่งหน้าอำเภอ อยู่ๆก็รู้สึกว่า ฉันอยากวิ่ง มาราธอน หลังจากนั้นก็สมัครงานวิ่ง อกหักจากการ Lotto บางแสน ก็เลยเปลี่ยนมาสมัคร สงขลามาราธอน ณ ตอนนั้นมีเวลาซ้อม 1 เดือน แต่ใจมันอยาก ก็สมัครเลยจรัา 😻🏃‍♀️ 😸การซ้อม : มีเ

ถูกใจ 5 ครั้ง

DAY 25 | กลับมา 51 แล้วเย้

🌻 breakfast ⁠▫️กล้วยหอม 2 ลูก ⁠▫️กาแฟดำ 🌸 lunch ⁠▫️ข้าวโบล์วแซลม่อนย่างมัลติเกรน + ซี่โครงหมู 2 อัน ⁠▫️กาแฟมะพร้าว ☘️ dinner ⁠▫️เส้นเล็กน้ำตกลูกชิ้นจัมโบ้ (แฟนช่วยกิน) ⁠▫️แตงโม 3 ชิ้น #ไม่คลีน #ไม่IF ♡ ˚. ✅ 𝑤𝑜𝑟𝑘𝑜𝑢𝑡 (•⁠ᴥ⁠•⁠) - HIIT 30 นาที + บีบห่วงพิลาทิส 5 เซ็ท #ลดควา

ถูกใจ 35 ครั้ง

Day 28 -34

เดินวิ่ง 4 วัน เวท-โยคะ 2 วัน พัก 1 วัน สัปดาห์นี้ไปร่วมกิจกรรมวิ่งล้อมเมืองระยะ 5 k ซ้อมวิ่งก่อนไปร่วมกิจกรรมวันละ 1 ชม.ไม่ได้จับระยะ เน้นทานโปรตีนและผักเหมือนเดิม น้ำหนักแทบไม่ลดลงจากสัปดาห์ก่อนเลย แต่รู้สึกพุงแฟบลงเยอะและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ไม่เหนื่อยหอบง่าย ทำต่อไป เน้นเวทสร้างกล้ามเ

ถูกใจ 1 ครั้ง

DAY 28🥪🍍🍳🍚🍌

09.00 : แซนด์วิช(ทำเอง)+กล้วยหอม+โปรตีนเช็ค 13.00 : ข้าวสวย+ไข่ต้ม2ฟอง+แกงส้มมะละกอ 18.10 : แซนด์วิชปูอัด7-11(ครึ่งชิ้น)+ปังโฮลวีทน้ำพริกไก่หยองชีส+มันหวาน1ชิ้น+ส้ม+สับปะรด (づ￣³￣)づ»ⓦⓞⓡⓚⓞⓤⓣ Cadio ❌ Weight training ~ 1 Hours ~ #ลดหุ่นได้ไม่ต้องอด #กินแบบไม่เครียด #ไม่นับแคล #ไม่if #ติด

ถูกใจ 11 ครั้ง

Day28

3/6/25 C ~120+158+150+200+180+170+50+33=1,061kcal P~ 32+6+2+32=72 g W ~ 35m

ถูกใจ 0 ครั้ง

Day 28

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day28

วันนี้กาแฟดำ 2 ซอง😖 นมโปรตีนกินไม่หมด🥛

ถูกใจ 2 ครั้ง

ชามก๋วยเตี๋ยวเย็นตาโฟต้มยำเส้นหมี่เหลือง มีลูกชิ้นปลา เลือดหมู และเกี๊ยวกรอบ วางอยู่บนผ้าปูโต๊ะลายโดราเอมอนสีเขียว

DAY25AUG48.50K🍒🍳🙂

DAY25 DATE25/08/2025 Weight 48.50K IF 19/5 :) มื้อเช้า : 🍜🍢🍥 ✖️หมี่เหลืองเย็นตาโฟต้มยำ ของว่าง : 🧋 ✖️ชานมมุกหวานน้อย มื้อเย็น : 🍜 ✖️มาม่าคัพ (📵) #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 0 ครั้ง

DAY26AUG48.35K🍒🍳😭

DAY26 DATE26/08/2025 Weight 48.35K IF 15/9 :( มื้อเช้า : 🍲 ✖️โจ๊กหมู มื้อเย็น : 🍱🍗🍟🍘🥤 ✖️เคเอฟซีบ็อกเซ็ต+ซูชิ+ทาโกยากิ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเคาน์เตอร์เช็คอิน Emirates, หนังสือเดินทางไทยพร้อมบอร์ดดิ้งพาสไปฮ่องกง, อาหารบนเครื่องบิน, และป้ายประตูขึ้นเครื่อง S115A สำหรับเที่ยวบิน EK 384 ไปฮ่องกง พร้อมข้อความรีวิวสายการบิน Emirates ไปกลับฮ่องกง 4,750 บาท

ภาพหน้าจอแสดงรายละเอียดการเดินทางไปกลับฮ่องกงด้วยสายการบิน Emirates เที่ยวบิน EK 384 และ EK 385 ระบุวันเวลาเดินทาง, สถานะยืนยัน, และน้ำหนักกระเป๋า 25 กก. ทั้งขาไปและขากลับ

ภาพภายในห้องโดยสารเครื่องบิน Emirates แสดงที่นั่งพร้อมจอความบันเทิงส่วนตัวที่แสดงหน้าจอ 'Welcome' และตัวเลือกความบันเทิงต่างๆ พร้อมข้อความระบุว่าที่นั่งกว้างสบายยืดขาได้

รีวิวสายการบิน emirates ไป-กลับฮ่องกงแบบ full service🇭🇰✈️

👋🏻หวัดดีค้าาา ใครมีแพลนไปเที่ยวฮ่องกงวันนี้จะมาแนะนำสายการบิน emirates ได้แบบ full service ทั้งน้ำหนักกระเป๋าไป-กลับ 25 กก. อาหารบนเครื่อง ละอุปกรณ์ของใช้บนเครื่อง (หมอน ผ้าห่ม หูฟัง) ใครที่ขี้เบื่อบนเครื่องก็จะมีจอให้เราไว้ใช้นะคะ มีหนัง การ์ตูน เพลงครบเลยค่ะ ช่วงที่เค้าไปจะกดได้มา 4,750 บาทนะคะ

ถูกใจ 189 ครั้ง

day 28

ไม่ได้ชั่ง นน. 😝 morning run 10 km. 120 min ✌🏻🏃🏽‍♀️ 8.20 มื้อเช้า (กินจนมปังไป 1 ห่อ ตอนวิ่งกิโลที่9) อเมริกาโน่ ร้อน เสต๊กหมู + ซุปครีคเห็ด.3 ช้อน+เกี๊ยวซ่า 2 ชิ้น มื้อเที่ยง 11.00 เนื้อทอด ข้าว 2 ทัพพี +ไตปลาแห้ง+ผักสลัด 😅❎ เย็น (กินฉ่ามมาก) ลืมถ่ายรัวๆ ข้าวเหนียมมะม่วง 1

ถูกใจ 0 ครั้ง

DAY 28

เช้า : น้ำเปล่า สาย : อเมริกาโน่เย็น เที่ยง : น้ำพริกอ่องไก่ + ผักสด เย็น : อกไก่+ ข้าวนิดหน่อย ทานไม่หมด Elliptical 10 นาที เดินเร็ว 20 นาที #ลดหุ่นแบบไม่เครียด

ถูกใจ 1 ครั้ง

DAY28OCT52.15K🥙🍋🫗

DAY28 DATE28/10/2024 Weight 52.15K IF 12/12 :( มื้อแรก : 🍝 ขนมจีนน้ำเงี้ยว ของว่าง : 🍹 ชาเย็นหวานน้อย มื้อสุดท้าย : 🍝 ผัดซีอิ๊วหมู+เกี๊ยวทอด #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 0 ครั้ง

Day 28

วันนี้กินน้อยมาก วางแผนไว้แต่ไม่สมหวังเลย ผิดพลาดไปหน่อย🥺

ถูกใจ 1 ครั้ง

28/08

น้ำหนักวันนี้ 68.55

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพตารางการกินคลีน IF 18:6 สัปดาห์ที่ 1 สำหรับวันจันทร์ถึงพฤหัสบดี แสดงรายการอาหารและกิจกรรมในแต่ละช่วงเวลา เช่น ดื่มโพรไบโอติก/คอลลาเจน, ข้าวไรซ์เบอร์รี่, ไข่, ผัก, อกไก่, ผลไม้, กรีกโยเกิร์ต และการคาดิโอ พร้อมสัดส่วนสารอาหารและปริมาณน้ำที่ดื่ม

ตารางกินลดน้ำหนัก ฉบับ IF18/6

ท้าพิสูจน์ตัวเอง จริงจังตามตาราง ไม่ง่ายและไม่หนักกับตัวเองจนเกินไป นี่เป็นตารางที่ออกแบบเหมาะเพื่อตัวเอง หลังจากที่ลองผิดลองถูกมา 2 อาทิตย์ แต่ก็ยังเห็นผลลัพธ์ นน.ลดลง กระชับนิดหน่อย เเต่พุงยังเห็นการเปลี่ยนแปลงไม่ชัดเจน ตารางจะจัดทุกสัปดาห์ ทำชาเลนส์ให้ตัวเอง 30 สัปดาห์ แล้วมาดูผลลัพธ์ไปพร้อมๆกั

ถูกใจ 6014 ครั้ง

Day 28

My Diary 28 Aug 2024 เช้า 🥛 โปรตีนเชค กลางวัน 🎊 ไข่เจียวโอยั๊วะ + ไก่กรอบซอสมะนาว + กะหล่ำปลีผัดน้ำปลา + แกงส้มชะอมกุ้ง + แกงเขียวหวาน + เนื้อปูผัดผงกะหรี่ + หอยแครงลวก โอยั๊วะ เมืองโบราณ เย็น ☕️ โกโก้ปั่น (หวานน้อย) + ขนมปังไส้กรอก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #howtoลดนํ้าหนัก #ติดเทรน

ถูกใจ 1 ครั้ง

ฝรั่งหั่นชิ้นพอดีคำในชามสีขาว วางอยู่บนพื้นไม้ เป็นมื้อแรกของวันตามบันทึกการกิน

หมี่ขาวน้ำเงี้ยวปลากระป๋องในชามสีขาว โรยหน้าด้วยผักชี วางอยู่บนพื้นไม้ เป็นมื้อเที่ยงของวัน

เส้นเล็กน้ำใสพร้อมเนื้อหมู ลูกชิ้น และผักในชามสีขาว โรยพริกป่น วางอยู่บนพื้นไม้ เป็นมื้อสุดท้ายของวัน

DAY25AUG:52.10K🎈🙂

DAY25 DATE25/08/2024 Weight 52.10K IF 16/8 :) มื้อแรก : 🍐 ฝรั่ง มื้อเที่ยง : 🍝🍅 หมี่ขาวน้ำเงี้ยวปลากระป๋อง มื้อสุดท้าย : 🍜🍡🥬 เส้นเล็กน้ำใส #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพข้าวมันไก่ในกล่องพลาสติกใสพร้อมแตงกวาและผักชี วางอยู่ในถุงพลาสติกใส มีน้ำจิ้มและน้ำซุปแยกมาด้วย แสดงถึงมื้อเช้าที่ไม่ได้ทานตามบันทึก.

ภาพขนมปังโฮลวีตปิ้งสองแผ่นวางบนจานสีขาวขอบดำ คู่กับกาแฟในแก้วสีเทาเข้ม แสดงถึงมื้อเที่ยงที่ทานตามบันทึก.

ภาพแก้วเชคเกอร์พลาสติกใสฝาสีม่วง บรรจุเครื่องดื่มสีน้ำตาลอ่อน ตั้งอยู่บนโต๊ะทำงานที่มีเอกสารและของตกแต่ง แสดงถึงมื้อเย็นที่เป็นแพลนเต้.

DAY28JUL50.30K🍞🍫😇

DAY28 DATE28/07/2025 Weight 50.30K IF 19/5 :) มื้อเช้า : 🍚🍗🥒🌶️ ✖️ข้าวมันไก่ มื้อเที่ยง : 🍞☕️ ✔️โฮลวีตปิ้ง2+กาแฟ มื้อเย็น : 🫗 ✔️แพลนเต้ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพอาหารเช้าประกอบด้วยข้าวสวยและแกงฟักใส่ไก่ในชามวางอยู่บนพื้นผิวสีขาว

ภาพเครื่องดื่มเย็นในแก้วพลาสติกพร้อมหลอด มีปลอกกระดาษเขียนว่า Latte และห่อด้วยถุงพลาสติก

ภาพถุงเลย์รสเมี่ยงคำครบรส ขนาดบิ๊กแพ็ค สีเขียว วางอยู่บนพื้นหลังสีขาว

DAY25DEC51.80K🎄🎅🏼

DAY25 DATE25/12/2024 Weight 51.80K IF 17/7 :) มื้อเช้า : 🍚🍲 ข้าวสวย+แกงฟักใส่ไก่ ของว่าง : 🍹🍟 ชาเย็นหวานน้อย+เลย์ มื้อเที่ยง : 🥗🍝 ขนมจีน+ส้มตำ(📵) มื้อเย็น : 🍜🥭 มาม่า+มะม่วงน้ำปลาหวาน(📵) #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

DAY 28 | แตะ 50 แล้วค้าบ🥳

🌻 breakfast ⁠▫️ชาเขียวนมโอ๊ต no syrup 🌸 lunch ⁠▫️ข้าวไก่ย่างน้ำจิ้มแจ่ว ☘️ dinner ⁠▫️เมี่ยงปลาทูโรล ⁠▫️แพลนท์โปรตีนรสชาไทย 🌿 snack ⁠▫️ขนุน 2 เม็ด , มะม่วงน้ำปลาหวาน #ไม่คลีน #ไม่IF ♡ ˚. ✅ 𝑤𝑜𝑟𝑘𝑜𝑢𝑡 (•⁠ᴥ⁠•⁠) - ปั่นจักรยาน 48 นาที #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #ลดน้ําหนักด้วย

ถูกใจ 106 ครั้ง

นักวิ่งชายสวมเสื้อ Pocari สีฟ้า หมายเลข A5945 กำลังวิ่งบนถนนยามค่ำคืนพร้อมนักวิ่งคนอื่นๆ ในงาน Pocari Running event วันที่ 18 มกราคม 26

ภาพรวมบรรยากาศงานวิ่ง Pocari แสดงจุดรับบิบที่มีเต็นท์สีขาว บิบวิ่งหมายเลข A5945 และนักวิ่งชายกำลังโพสท่าและดื่มน้ำ โดยมีข้อความว่า "งานนี้ลง 10 โลจ้า"

ภาพบรรยากาศงานวิ่ง Pocari ยามค่ำคืน แสดงนักวิ่งเตรียมตัวก่อนปล่อยตัวตี 4 และบริเวณจัดงานที่มีเต็นท์และแผงกั้น โดยผู้จัดเตรียมที่จอดรถไว้เยอะ

Review งานวิ่ง Pocari

ตั้งใจไปทำ Sub50 แต่จบ 50.46 - Route เนินเยอะเลย - งานจัดดี - ฝุ่นเยอะ ณ วันนั้น แต่ผู้จัด Take action ดีมาก ใครไปงานนี้มาแชร์กันได้ครับ #งานวิ่ง #วิ่ง #งานวิ่ง #งานวิ่งกรุงเทพ #pocari

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 15(Challenge 21 day)

เช้า : ข้าว(นิดเดียว)ไก่ทอด ก๋วยเตี๋ยวผัดแห้งไข่ดาว โรตีธรรมดา เที่ยง : ขนมปังปิ้งสตอเบอรี่ นมเต้าหู้ เย็น : ข้าวไก่ทอด ไอติม นมกิงโกะอัลมอนด์×2 กินนมเยอะมาก🥹 เมนมาวันที่ 4 แล้วก็ซื้อเครื่องออกกำลังกายที่กำลังฮิตในติ๊กต่อกด้วย ดีทั้งสองเลย เพราะเรามีปัญหาต้นขาใหญ่ และมีหน้าท้อง ตอบโจทย์ส

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพรวมเมนูไก่หลากหลายสำหรับคนจะผอมช่วง IF 16/8 ประกอบด้วยไก่ย่างสไปซี่ น้ำตกไก่ย่าง บะหมี่ผักกับไก่ย่างเทอริยากิ อกไก่กับข้าวและสลัด และข้าว(ไม่)มันไก่

จานไก่ย่างสไปซี่พร้อมเครื่องปรุงคลีน เสิร์ฟคู่กับไข่ต้ม แครอท ข้าวโพดอ่อน และบรอกโคลี

กล่องอาหารสองชั้น ด้านบนเป็นบะหมี่ผักกับไข่ต้มและผักเขียว ด้านล่างเป็นไก่ย่างเทอริยากิปรุงคลีน

เมนูไก่คนจะผอม ช่วง IF16/8

#cooking time #อาหาาคลีน #if

ถูกใจ 614 ครั้ง

28 Feb 25

วันนี้กินอะไร 🥗 เช้า 🌥️ : ข้าวปั้น,โปรตีน1ขวด กลางวัน ☀️ : ลุยสวนหมู1กล่อง,สตอเบอรี่ เย็น 🌆 : เนื้อย่าง,ไก่ย่าง,แกงอ่อม,ยำเนื้อย่าง 🫙ดื่มน้ำ3ลิตร 🚶🏻‍♀️เดิน5กิโล หรือ 1ชม. วันทำงาน ส่วนมากจะกินข้าวใน7-11 ไม่คลีน ไม่เคลียด ไม่ทำกับข้าว ไม่ซดน้ำ ตักแห้งๆ เน้นโปรตีน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 25

My Diary 19 Aug 2024 เช้า 🥛 นม กลางวัน ☀️ พริกแกงหมูไข่ + ทอดมัน + แก้วมังกร เย็น 🌆 เกี๊ยวน้ำ + ลูกชิ้น + บัวลอย #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #howtoลดนํ้าหนัก #ติดเทรนด์

ถูกใจ 19 ครั้ง

Day 16

My Diary: 8:00 เช้า🍳: ข้าว ไข่ดาว 3 ฟอง กาแฟดำ ชาไม่ใส่น้ำตาล เวย์เชค 14:00 กลางวัน☀️: ข้าว ผัดเปรียวหวาน จ้อ 2 ชิ้น ส้ม 1 ลูกเล็ก 18:00 เย็น🌆: ซาลาเปาทอด วันนี้วิ่งได้ 5 กิโ เพลส 8.5 ก็ได้อยู่ ได้วิ่งก็ดีใจหล่ะ สู้ต่อไป ✌🏻✌🏻

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพหน้าปกบทความแสดงชื่อเรื่อง "HOW TO หักดิบนิสัยเก็บเงิน (ไม่) อยู่ยังไง ให้ออมเงินได้เยอะๆ" พร้อมภาพประกอบกระปุกออมสินและเครื่องคิดเลข

แผนการออมเงินปี 2024 ที่เขียนด้วยลายมือ แสดงเป้าหมายการเก็บเงินรายเดือน การคำนวณการออม 50 และ 100 บาทต่อวัน พร้อมภาพธนบัตรที่ม้วนเก็บไว้

ปฏิทินเดือนกุมภาพันธ์ 2024 ที่มีบันทึกตารางงาน วันหยุด และจำนวนเงินที่ออมในแต่ละวัน เช่น 10 หรือ 50 บาท เพื่อแสดงการวางแผนการออม

HOW TO หักดิบนิสัยเก็บเงิน(ไม่)อยู่ยังไง ให้เก็บเงินได้เยอะๆ💶💰

เราคือมนุษย์เงินเดือนคนนึงที่ค่าใช้จ่ายค่อนข้างเยอะในแต่ละเดือน บางครั้งก็มีใช้จ่าย เที่ยวนู่นนี่บ้างแล้วแต่ความอยากของตัวเองล้วนๆ และตั้งแต่มีแฟนมา ทางบ้านแฟนเขาก็อยากให้ช่วยกันเก็บเพื่อใช้เป็นเงินสำหรับงานแต่งคู่เรา นี่ก็เริ่มคิดละเราก็เคยเก็บเงินอยู่นะ เมื่อก่อนตอนสอนพิเศษก็ยังเก็บได้เลย เพราะออ

ถูกใจ 1469 ครั้ง

ภาพข้าวผัดวางอยู่บนจานลวดลายสวยงาม มีไข่ดาวทอดกรอบวางอยู่ด้านบนอย่างน่ารับประทาน เป็นเมนูมื้อเช้าที่ดูเรียบง่ายและน่าอร่อย

DAY25FEB:49.95K🍵🍏

DAY25 DATE27/02/2024 Weight 49.95K IF15/9 :( มื้อเช้า : ข้าวผัด+ไข่ดาว 🍚🥩🍅🍳 มื่อเที่ยง : ข้าวผัด+ผัดถั่วงอกไข่ 🍚🥩🍅🍳 เครื่องดื่ม : ชาเย็นมุกหวานน้อย 🧋 #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 2 ครั้ง

เมื่อสาวป๊อบเจอผู้ชายผิวปากใส่

เมื่อสาวป๊อบเจอผู้ชายผิวปากใส่😗 #jubjibchannel #นักเรียน #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 155 ครั้ง

(Day8) ลดน้ำหนัก 53 พิชิต 48 (-5)

Day 8 ลดน้ำหนักครบ 1 อาทิตย์ เย้ๆ มื้อแรก 11.28 น. วันนี้เริ่มไว เพราะหิวมากกกก ปกติเราจะเริ่มตอนเที่ยงหรือบ่ายๆ แต่วันนี้เริ่มไว เลยจัดเมี่ยงปลานิลเผา 1 ตัว 1โล ทานคู่ผัดกาดต้ม และน้ำจิ้มถั่ว แต่เฟลมากร้านนี้สั่งจากแกรป เนื้อน้อยและยุ่ย ดูไม่สด ไม่อิ่มเลย เลยทำเมนูใน7-11 ที่เราชอบทำกินประจำก

ถูกใจ 696 ครั้ง

$ภาพวาดการ์ตูนแม่มด/พ่อมดถือลูกแก้วเรืองแสง พร้อมข้อความ \"แจกพิกัด ดูดวง Online ฟรี!!\" และโลโก้ Lemon8 บนพื้นหลังสีม่วง แสดงถึงการแนะนำแหล่งดูดวงออนไลน์ฟรี$

$ภาพหน้าจอเว็บไซต์ Myhora.com สำหรับดูดวงไพ่ยิปซีแบบ Celtic Cross แสดงวงกลมไพ่ ปุ่ม \"ทํานาย\" และคำเตือนไม่ควรดูบ่อยเกินไป พร้อมช่องค้นหาเว็บไซต์$

$ภาพหน้าจอช่อง YouTube \"Red Lips Telling\" แสดงจำนวนผู้ติดตาม วิดีโอ \"Pick A Card\" เช่น \"จะเกิดอะไรขึ้นกับคุณ เมษายน 2567\" และสติกเกอร์นิ้วโป้ง \"NICE\" สีเขียว$

แชร์พิกัดดูดวงฟรีที่ผมว่าแม๊นแม่น

💜 สายมูแบบประหยัดเชิญทางนี้ฮะ 🔅 📍 www.myhora.com เว็บดูดวงออนไลน์แบบไพ่ยิปซีที่ผมใช้บ่อยมากกก มีให้เลือกหลายปัญหา หรือจะเป็นภาพรวมก็มี เอาจริงว่าแม่นมากกกกกกกกกก 📍 YouTube ; Red lips telling เป็นฟีล pick a card ฟังเพลิน การ์ดสวย แม่นอยู่ประมาณนึง 📍 YouTube ; Materialgirls tarot เป็นฟ

ถูกใจ 1946 ครั้ง

5รูป

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพรวมตารางจัดสรรเงินเดือนรายปี แสดงรายรับ รายจ่ายคงที่ รายจ่ายผันแปร และยอดคงเหลือในแต่ละเดือน พร้อมหัวข้อ 'แชร์ไอเดีย จัดสรรเงินเดือน ให้เห็นภาพรวมทั้งปี!'

ตารางจัดสรรเงินเดือนแบบละเอียด แบ่งเป็น 4 ส่วน: เงินเก็บ/ลงทุน, ค่าใช้จ่ายตายตัว, ค่าใช้จ่ายอื่นๆ และจิปาถะ พร้อมระบุเปอร์เซ็นต์และร�ายการย่อยสำหรับแต่ละเดือน

ตารางภาพรวมการจัดสรรเงินเดือนตลอดทั้งปี แสดงรายรับและรายจ่ายในแต่ละเดือน พร้อมข้อความ 'มองเห็นภาพรวมทั้งปี' และ 'สามารถปรับแผนให้ยืดหยุ่นได้'

จัดสรรเงินเดือนยังไง ให้เห็นภาพรวมทั้งปี💰✏️🌝

แชร์เทคนิคการจัดสรรเงินเดือนที่ใช้มาตั้งแต่เริ่มทำงาน💸 🌙 สอนทำตาราง แอพ Numbers 🌝ไฟล์จัดสรรเงิน >> กดดาวน์โหลดที่ลิ้งค์ตรง Bio ได้เลยนะคะ🔺 1. จดลิสท์รายรับ-รายจ่ายทั้งหมดออกมา 2. แยกหมวดหมู่ค่าใช้จ่ายต่างๆ *แนะนำ ”ส่วนเงินเก็บ“ เป็นอันดับแรก >> ถัดไป ค่าใช้จ่ายตายตัว (fixed)

ถูกใจ 3481 ครั้ง

หญิงสาวกำลังฝึกทำ CPR บนหุ่นจำลอง โดยมีจอแสดงข้อมูลการอบรม CPR และ AED ฟรีของมูลนิธิป่อเต็กตึ๊งอยู่ด้านหลัง

ผู้เข้ารับการอบรมกำลังรับประกาศนียบัตรจากวิทยากร หลังจากการอบรมเพียง 1 วัน ซึ่งเป็นหลักสูตรการช่วยชีวิต

คู่มือหลักสูตรการช่วยฟื้นคืนชีพขั้นพื้นฐานและบัตรประจำตัวผู้เข้าอบรม แสดงถึงการเรียนภาคทฤษฎี CPR และการใช้ AED

บอกพิกัดอบรมCPRฟรี❤️❤️

เนื่องจากลาออกจากงานแล้วว่างๆอยู่ในช่วงสมัครแอร์ เลยอยากมีความรู้เรื่องการช่วยชีวิต เพราะอาชีพนี้เรื่องความปลอดภัย ต้องมาเป็นที่1อยู่แล้วเนอะ✌🏼ถ้าไม่ติดปีก อย่างน้อยก็สามารถรับมือได้หากเจอเหตุฉุกเฉินกับคนใกล้ตัว💔 เราไปเจอศูนย์อบรมฟรีของมูลนิธิป่อเต็กตึ๊ง เค้ามีเปิดอบรมฟรีสำหรับภาคประชาชน 2 คอร

ถูกใจ 287 ครั้ง

🫧OOTD first week of FEB🍋

#Lemon8Box #ootd #officelook #ป้ายยากับlemon8 #outfitidea

ถูกใจ 159 ครั้ง

🏡28 ธันวา 2568/51 ปีแล้วนะเรา🎂🤣

#ติดเทรนด์ #50บวกไม่สะดวกแก่

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพหน้าจอโทรศัพท์แสดงวิธีการสร้างตัวละคร Crybaby พร้อมตัวเลือกปรับแต่งต่างๆ และข้อความเชิญชวนให้สร้าง Crybaby ของตัวเองบนเว็บไซต์ crybabymolly.com

ภาพหน้าจอโทรศัพท์ที่แสดงแถบที่อยู่ของเบราว์เซอร์พร้อม URL crybabymolly.com ซึ่งเป็นขั้นตอนแรกในการเข้าสู่เว็บไซต์

ภาพหน้าจอโทรศัพท์แสดงข้อความ 'Everybody/Cries/Sometimes.' และปุ่ม 'So do you...' ซึ่งเป็นขั้นตอนที่สองในการเริ่มสร้างตัวละคร Crybaby

How to | สร้างเจ้าเด็กขี้แง crybaby เป็นของตัวเองได้แล้ว 😿👶🏻

เวลานี้ไม่มีใครไม่รู้จัก!กับผลงานของคุณมอลลี่ เจ้าของคาแรกเตอร์ crybaby เด็กน้อยหน้าเศร้าเราก็เป็น1ในคนที่โดนน้องตก ! ซึ่งวันนี้เราไปเจออะไรน่ารักๆมา! ก็คือตอนนี้มีเปิดให้สร้างน้อง crybabyเป็นของตัวเอง ที่สำคัญฟรี!!! ใครว่างๆไปสร้างน้องเป็นของตัวเองกันนนนน 😿😿 วันนี้เราจะชวนทุกคนมาสร้างน้อง Cry

ถูกใจ 688 ครั้ง

$ผู้หญิงสวมเสื้อกั๊กสีเหลืองและหน้ากากยืนอยู่หน้าเครื่องบินนกแอร์สีเหลืองส้มที่สนามบิน พร้อมข้อความ \"รีวิวการเทรนแอร์\" และ \"LOVE WINS\" แสดงถึงการฝึกอบรมพนักงานต้อนรับบนเครื่องบิน.$