ผู้ติดตาม 2901 คน

ติดตาม

1/3

0 คนบันทึกแล้ว

DAY28AUG49.45K🍒🍳😅

DAY28

DATE28/08/2025

Weight 49.45K

IF 15/9 :)

มื้อเช้า : 🍚🍳

✖️ข้าวสวย+ไข่เจียว

ของว่าง : 🍹

✖️ชาเย็นหวานน้อย

#คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข

#แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

2025/8/31 แก้ไขแล้ว

การคุมอาหารแบบ IF หรือ Intermittent Fasting เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือควบคุมสุขภาพ ด้วยหลักการกินแบบจำกัดช่วงเวลา เช่น การกินในช่วง 8 ชั่วโมงและอดช่วง 16 ชั่วโมง โดยรูปแบบที่ผู้เขียนบันทึกนี้คือการกินและอดตามตารางที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน เมนูอาหารในแต่ละวันควรเน้นสมดุลและคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ข้าวสวยกับไข่เจียวที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในมื้อเช้า ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอและยังอิ่มนาน ส่วนของว่างที่เลือกเป็นชาเย็นหวานน้อย ก็เป็นการลดปริมาณน้ำตาลได้ดี เพื่อควบคุมความหิวและไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนั้น การวางแผนเมนูและบันทึกการกินในแต่ละวันช่วยให้สามารถติดตามผลลัพธ์และปรับเปลี่ยนได้ตามความเหมาะสม การติดแฮชแท็กอย่าง #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร และ #บันทึกการกิน ยังช่วยสร้างชุมชนที่สนับสนุนกันในเส้นทางการลดน้ำหนัก อีกทั้งยังทำให้การควบคุมอาหารเป็นเรื่องที่สนุกและไม่เครียด สุดท้ายแล้ว การคุมอาหารต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและพักผ่อนเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายมีความสมดุลและสุขภาพดีอย่างยั่งยืน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

DAY27AUG49.00K🍒🍳😅

DAY27 DATE27/08/2025 Weight 49.00K IF 13/11 :) มื้อเช้า : 🍚🍳🥩 ✔️ข้าวสวย+ผัดเผ็ดหมู มื้อเที่ยง : 🍜🍢 ✖️วุ้นเส้นเย็นตาโฟต้มยำ มื้อเย็น : 🍚🍳🍤 ✖️ข้าวผัดกุ้งกุนเชียง #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 0 ครั้ง

Day 28

ถูกใจ 1 ครั้ง

DAY04AUG51.45K🍒🍳🥰

DAY04 DATE04/08/2025 Weight 51.45K IF 16/8 :) มื้อเช้า : 🍚🧆🥚 ✔️ข้าวสวย+น้ำพริกอ่องหมู+ไข่ต้ม มื้อเที่ยง : 🍞☕️ ✔️โฮลวีตปิ้ง2+กาแฟ มื้อเย็น : 🥣🥜 ✔️โยเกิร์ต+อัลมอนด์ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 1เริ่ม🏋🏻‍♀️ 49มุ่งสู่45

หลังจากห่างกันไปนานเจอกันอีกทีเจ้ายิมที่รัก🧘🏻‍♀️ ฉันกลับมาแล้วพร้อมกับร่างกายที่ อึดอัด ฉันจะมาทวง six pack ของฉันคืน เริ่มเลอ จากที่ปล่อยตัวไปเกือบ1ปี นน ขึ้นมา 1กิโล แต่สัดส่วนไม่เฟิร์ม เหนื่อยง่าย และเพิ่มขึ้นมาอย่างละนิ้ว ถือว่าไม่แย่มากยังกลับมาทัน เอาใหม่ เริ่มใหม่ พร้อม if เดิน เวท พร้อม ล

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพไข่เจียวราดซอสสีส้มบนจานสีขาววางอยู่บนโต๊ะไม้ เป็นเมนูมื้อเที่ยงตามที่ระบุในบันทึกการกินประจำวันที่ 17/08/2025

DAY17AUG49.50K🍒🍳😉

DAY17 DATE17/08/2025 Weight 49.50K IF 21/4 :) มื้อเที่ยง : 🍚🍳 ✖️ข้าวสวย+ไข่เจียว #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

DAY15AUG49.50K🍒🍳🥰

DAY15 DATE15/08/2025 Weight 49.50K IF 15/9 :( มื้อเช้า : 🍚🍳🌶️ ✔️ข้าวสวย+ผัดเผ็ดหมู มื้อเย็น : 🥗🍗 ✔️ส้มตำ+ไก่ปิ้ง (📵) #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 0 ครั้ง

ข้าวสวยราดปลากระป๋องผัดไข่โรยผักชี เสิร์ฟพร้อมข้าวหลามในกระบอกไม้ไผ่ วางอยู่บนจานลายดอกไม้บนโต๊ะไม้ เป็นเมนูอาหารเช้าตามแผนการคุมอาหาร

ขนมปังโฮลวีทหนึ่งแผ่นวางอยู่บนจานสีเขียวอ่อนบนโต๊ะไม้ เป็นส่วนหนึ่งของมื้อเที่ยงตามแผนการคุมอาหาร

ขนมจีนน้ำเงี้ยวในชามสีขาว มีเส้นขนมจีน น้ำเงี้ยวเข้มข้น หมู เลือด และกระเทียมเจียวโรยหน้า วางอยู่บนโต๊ะไม้ เป็นเมนูอาหารเย็นตามแผนการคุมอาหาร

DAY26JAN:49.45K🍞☕️

DAY26 DATE27/01/2024 Weight 49.45K IF17/7 มื้อเช้า : ข้าวสวย+ปลากระป๋องผัดไข่+ข้าวหลาม 🍚🥫🍳 มื้อเที่ยง : โฮลวีต3แผ่นราดนมข้น 🍞🍞🍞 มื่อเย็น : ขนมจีนน้ำเงี้ยว🍝 เครื่องดื่ม : ลาเต้เย็น ☕️🥛 #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

ถูกใจ 1 ครั้ง

มาราธอนแรก มาราธอนไม่ยาก ถ้าใจเกินร้อย 🍀😽

รีวิว Full marathon แรกของแก้มใส : พะยูนน้อยขยันกลิ้ง 🧜🏻‍♀️ เริ่มจากวันหนึ่งที่ไปวิ่งหน้าอำเภอ อยู่ๆก็รู้สึกว่า ฉันอยากวิ่ง มาราธอน หลังจากนั้นก็สมัครงานวิ่ง อกหักจากการ Lotto บางแสน ก็เลยเปลี่ยนมาสมัคร สงขลามาราธอน ณ ตอนนั้นมีเวลาซ้อม 1 เดือน แต่ใจมันอยาก ก็สมัครเลยจรัา 😻🏃‍♀️ 😸การซ้อม : มีเ

ถูกใจ 6 ครั้ง

Day 28

My Diary 28 Aug 2024 เช้า 🥛 โปรตีนเชค กลางวัน 🎊 ไข่เจียวโอยั๊วะ + ไก่กรอบซอสมะนาว + กะหล่ำปลีผัดน้ำปลา + แกงส้มชะอมกุ้ง + แกงเขียวหวาน + เนื้อปูผัดผงกะหรี่ + หอยแครงลวก โอยั๊วะ เมืองโบราณ เย็น ☕️ โกโก้ปั่น (หวานน้อย) + ขนมปังไส้กรอก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #howtoลดนํ้าหนัก #ติดเทรน

ถูกใจ 1 ครั้ง

วิธี research งานคู่แข่งน้อยแบบง่ายๆ ✨

#ติดเทรนด์ #ขายใบงานครูอนุบาล #ขายใบงานteacherspayteachers #งานเสริมหลังเลิกงาน #อาชีพเสริมเพิ่มรายได้ #อาชีพเสริม2024 #การงานการเงิน #อาชีพเสริมสร้างรายได้

ถูกใจ 635 ครั้ง

ภาพอาหารบนโต๊ะพับในเครื่องบิน พร้อมข้อความ 'Review ฉบับคนหมดใจ ทำไมลาออก? Qatar Airways' และโลโก้ Lemon8

ภาพเตียงนอนในเครื่องบิน พร้อมคำถามเกี่ยวกับเงินเดือน สภาพแวดล้อม ค่าครองชีพ รูทบิน กฎเกณฑ์ การบินหนัก และสุขภาพ

แผนที่โลกแสดงเส้นทางบินจำนวนมาก พร้อมข้อความ 'รูทบินทั่วโลก! Turnaround ไปแล้วครึ่งโลก' และ 'ยังไม่รวม layover แบบ min rest'

ทำไมลาออกจากแอร์แขก?? (ฉบับคนหมดใจ 😂)

* ลาออก July 2023 หลังจากนั้น มีการเปลี่ยน CEO ใหม่ - กฏมีการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น - มีการเพิ่มค่าชั่วโมงบิน รายได้สูงขึ้น 🗣 เป็นประสบการณ์และความรู้สึกส่วนตัว การทำงานที่นี่มันมีข้อดีแน่ๆ ไม่งั้นไม่มีคนทำเป็น 10-20ปีหรอก 🎈แต่คนมันหมดใจ อะไรๆก็แย่ไปหมดเนอะ 😅😂 **ฟางเส้นสุดท้ายคือ ไปพ

ถูกใจ 271 ครั้ง

รีวิว Google Fitbit Air Ver. คนธรรมดา

ปกติใช้เสียวหมี่แบนด์มาตลอด (ตั้งแต่รุ่นที่ 4 จนตอนนี้ใช้ 9) เพราะโจทย์ของ fitness tracker คือต้องจอไม่ใหญ่เทอะทะ ไม่แพงเกินจนฟาดแตกแล้วเสียดาย (เคยปีนผาแล้วจอกระแทก) และไม่ต้องชาร์จแบตทุก 1-2 วัน *เทียบการวัดค่าข้อมูล Xiaomi VS Fitbit สองภาพสุดท้าย ด้านกิจกรรม ⭐️ความพอใจ: 8/10 ❤️‍🩹 ในแง่ที

ถูกใจ 153 ครั้ง

ภาพผลมะม่วงหาวมะนาวโห่สีชมพูสดใส ทั้งแบบเต็มผลและผ่าครึ่ง โรยด้วยพริกเกลือสีน้ำตาลทอง วางอยู่ในชามลายดอกไม้สีขาว พร้อมข้อความ '50 สรรพคุณทางยา มะม่วงหาวมะนาวโห่' แสดงถึงประโยชน์ทางยาของผลไม้ชนิดนี้

50 สรรพคุณทางยา ของมะม่วงหาว

“50 สรรพคุณทางยา ของ มะม่วงหาว” 1. มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในเรื่องชะลอวัยและลดริ้วรอย (ผล) 2. ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง (แก่น) 3. แก้อาการอ่อนเพลีย เมื่อยล้า (เนื้อไม้) 4. เพิ่มความกระชุ่มกระชวยให้กับร่างกาย (ผล) 5. ช่วยให้เจริญอาหาร (ราก) 6. มีส่วนช่วยในการลดความอ้วน (ผล) 7. ช่วยขยายหลอดเลือด

ถูกใจ 63 ครั้ง

ภาพสุนัขพันธุ์ฮัสกี้สีขาวดำกำลังมองด้วยสายตาไม่พอใจหรือสงสัย มีข้อความสีชมพูเขียนว่า '100 คำด่า แรงและตลกด้วย' อยู่ด้านหน้า พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @wtx2468 ที่มุมล่างซ้าย

100 คำด่าที่แรงและตลกด้วย

100 คำด่าแรงแต่ตลก (แนวแซวเล่น ขำขัน ไม่หยาบคายเกินไป) ที่ใช้ได้กับเพื่อนสนิทหรือในวงสนทนาที่เข้าใจอารมณ์ขันกัน: ⸻ 1–20 1. สมองมีไว้โชว์ ไม่ได้ไว้ใช้ 2. หน้าตาดีแต่สมองเหมือนโหลดไม่เต็ม 3. พูดแล้วไม่คิด เหมือน Wi-Fi หลุด 4. คิดช้าเหมือนเน็ตบ้านตอนฝนตก

ถูกใจ 9514 ครั้ง

ภาพโปรโมชั่น 7 วันเท่านั้น สำหรับยาดมสมุนไพร ตรามังกรทอง 2 ชิ้น ราคาพิเศษ 37 บาท ที่ 7-Eleven ระหว่างวันที่ 13-19 มิถุนายน 2567

ภาพโปรโมชั่น 7 วันเท่านั้น สำหรับโอรีโอ 2 ชิ้น 15 บาท และมินิโอรีโอ 1 ชิ้น 9 บาท ที่ 7-Eleven ระหว่างวันที่ 13-19 มิถุนายน 2567

ภาพโปรโมชั่น 7 วันเท่านั้น สำหรับเปา วินวอช ลิควิด 2 ชิ้น ราคาพิเศษ 99 บาท ที่ 7-Eleven ระหว่างวันที่ 13-19 มิถุนายน 2567

Promotion 7day 7-11

⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟🌟🌟🌟 #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #7eleven #7eleventhailand #รีวิวเซเว่น #7day #7วันเซเว่น

ถูกใจ 87 ครั้ง

$ภาพปกบทความแสดงกลุ่มคนกำลังท่องเที่ยวในถ้ำหรือหุบเขาเขียวขจี มีข้อความว่า \"ส่องคำทำนาย ตำราพรหมชาติ 2568\" พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @parparuay$

แผนภาพวงล้อตำราพรหมชาติ แสดงวิธีการนับอายุสำหรับชายและหญิงจากช่องเจดีย์ เพื่อทำนายดวงชะตาตามหลักโหราศาสตร์โบราณ พร้อมสัญลักษณ์และชื่อช่องต่างๆ

ภาพกราฟิกแสดงคำทำนายดวงชะตาจากตำราพรหมชาติ 2568 สำหรับผู้ที่ตกเจดีย์ นาคราช แม่มด พ่อหมอ คนต้องขื่อคา และเทวดาขี่เต่า พร้อมสัญลักษณ์และคำอธิบายสั้นๆ

🔮 เปิดคำทำนายแม่นๆ จาก “ตำราพรหมชาติ 2568” ฉบับโบราณ

ไหนใครเคยดูดวงตำราพรหมชาติกันบ้าง ส่วนตัวเพิ่งมาเจอในเว็บของไทยรัฐออนไลน์ ลองอ่านดูแล้วก็ค่อนข้างตรงอยู่นะ และเพิ่งรู้ว่าเค้ามีดูเป็นรายปีด้วย นี่ฉันไปอยู่ที่ไหนมา 😆 ✨ ตำราพรหมชาติ = ศาสตร์โบราณจากสมัยอยุธยา รวมเทคนิคดูดวงหลายแบบไว้ในเล่มเดียว ✨ วิธีดูดวง: นับตามอายุบนวงล้อพรหมชาติ •

ถูกใจ 1200 ครั้ง

$ภาพแสดงผู้หญิงคนหนึ่งกำลังถือโทรศัพท์มือถือที่มีโลโก้ Shutterstock พร้อมข้อความว่า \"เราจะรวยจากการขายภาพได้ไหม?\" และตัวเลขรายได้ต่อเดือนในพื้นหลัง$

$ภาพหน้าจอแสดงรายได้ที่ยังไม่ได้รับ $133.45 จาก 261 โหลด พร้อมข้อความระบุว่า \"ทั้งชีวิตเราได้มาทั้งหมด 261 โหลด รวมๆ 133 ดอลลาร์\" และปุ่ม \"Upload images now\"$

$ภาพหน้าจอแสดงรายการรายได้และจำนวนการดาวน์โหลดต่อเดือนจาก Shutterstock พร้อมข้อความว่า \"โหลดแบบประปราย กระจุ๋งกระจิ๋ง\" แสดงรายได้ตั้งแต่เดือนพฤษภาคมถึงกรกฎาคม$