ダウンロードDAY 05 OCT 51.15 K🥙🍋🫗
DAY 5
日付2024年10月5日
重量は51.15 Kです。
IF 16/8より:)
最初の食事:🍛
クリスピーポークバジルJ。
スナック:🍟
スナッグジャックJ.
ランチ:🥯🥛
J黒豆入りパン+豆乳
最後の食事:🌽
蒸しトウモロコシ
สำหรับใครที่สนใจคุมอาหารแบบ IF 16/8 แล้วอยากปรับเมนูให้เหมาะกับการลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี ขอแชร์เพิ่มเติมเกี่ยวกับของว่างและสแน็คที่เหมาะกับช่วงเวลารับประทานอาหารครับ จากภาพและ OCR ที่ได้เห็น ขนมถั่วลันเตาอบกรอบ (Jack) เป็นทางเลือกที่ดี เพราะมีโปรตีนครบกรดอะมิโนถึง 18 ชนิด และเป็นอาหารแบบ Vegan เหมาะกับคนที่ทานมังสวิรัติหรือลดการบริโภคเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ยังเป็นสแน็คที่มีโซเดียมต่ำ ทำให้ช่วยควบคุมความดันและลดการบวมน้ำได้ นอกจากนี้ วิธีการจัดสรรมื้ออาหารอย่างที่เห็นในบันทึกนี้ เช่น การเน้นรับประทานข้าวโพดนึ่งในมื้อสุดท้าย ช่วยให้ได้ไฟเบอร์และพลังงานที่ไม่สูงเกินไป อีกทั้งยังเติมเต็มความอยากทานอาหารหวานด้วยขนมปังไส้ถั่วดำเจและนมถั่วเหลืองที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร หากใครต้องการเริ่มต้นคุมอาหารแบบ IF ผมแนะนำให้เตรียมเมนูที่หลากหลายทั้งคาวและหวานที่มาจากวัตถุดิบธรรมชาติ และไม่ลืมให้ความสำคัญกับโปรตีนคุณภาพดีเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อในช่วงลดน้ำหนัก การเลือกของว่างที่เป็นโปรตีนพืชและถั่วจะช่วยให้อิ่มนานและช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้ดี สุดท้าย อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ และพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดค่ะ
