🫧แพลนเมนูสิงหา30วัน🫧
หลังจากที่ดื้อ ทำตามแพลนแค่ต้นเดือน+ตามใจปากเท่านั้นล่ะ น้ำหนักเราก็เพิ่มขึ้นมาจนน่าตกใจเลยล่ะค่ะ 😭
เดือนใหม่นี้ เราก็เลยแพลนที่จะเริ่มต้นใหม่ค่ะ แม้ว่าคติประจำใจ=เริ่มต้นใหม่ได้ทุกวันที่1 ก็ตามอ่ะนะ 😂🤣
คราวนี้จริงจังค่ะ กะจะลดน้ำหนักแบบค่อยๆเป็น ค่อยๆไป ภายใน 3 เดือน น้ำหนักหลักสิบต้องลงไปเลข4ให้ได้ค่ะ 😎
โดยที่เราจะกลับมาท ำ IF16:8 พร้อมกับคุมอาหารไปด้วยค่ะ
• มื้อเช้า เรากำหนดให้เป็นมื้อเบาๆ แต่อยู่ท้องหน่อย
• มื้อเที่ยง เป็นมื้อหลักที่จะมีทั้งคาร์บ+ผัก+โปรตีน
• มื้อเย็น เราสามารถสลับมาทานเป็นมื้อของว่างก็ได้นะคะ
การวางแผนเมนูอาหารอย่างเป็นระบบช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น เหมือนที่ผู้เขียนตั้งใจเริ่มต้นทำแพลนเมนูในเดือนสิงหาคมนี้อย่างจริงจัง พร้อมกับวิธีการ IF16:8 ที่เป็นการจำกัดเวลาการกินอาหารใน 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง เป็นเทคนิคที่ได้รับความนิยมในวงการสุขภาพและลดน้ำหนัก เพราะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น จากประสบการณ์ส่วนตัว การเริ่มต้นด้วยมื้อเช้าที่เบาและอยู่ท้อง จะช่วยลดความอยากอาหารในระหว่างวันได้ดี เช่น โยเกิร์ตผสมกราโนล่าและอัลมอนด์ รวมถึงการเพิ่มผักและโปรตีนในมื้อเที่ยงอย่างข้าวสวย โฮลวีต ไข่ และอาหารทะเล ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและอิ่มนาน มื้อเย็นอาจสลับเป็นมื้อของว่างที่มีโปรตีนและผัก เช่น แรปไก่กรอบ สลัด หรือเครื่องดื่มไฮโปรตีน ก็ทำให้รู้สึกไม่หิวจนเกินไปและยังคุมแคลอรี่ได้ดี นอกจากนี้ การจัดเมนู 30 วัน มีการผสมผสานอาหารหลากหลาย เช่น ข้าวสวยกับผักต่างๆ ต้มจืด แตงกวา สแน็คบาร์ แอปเปิ้ล และอาหารว่างสุขภาพ ช่วยเพิ่มความหลากหลายและลดความเบื่อหน่ายในการทานอาหาร สิ่งสำคัญคือการมีวินัยและติดตามผลน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ พร้อมปรับเปลี่ยนแผนตามความเหมาะสม และที่สำคัญคือการมีใจรักและสนุกกับการคุมอาหารอย่างมีความสุข เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและสุขภาพดีในระยะยาว
