💖20キロ痩せる方法!！！

👋🏻みなさん、こんにちは。2024年以降、今日は体重を減らす方法をお伝えします。

体重を減らす方法は3つありますが、時間がかかります⏳

1.練習2.食事の調整3.ゴールマインドパワー

始めましょう😊

1.運動💪🏻:これは非常に重要です。体重を減らしたい場合は、運動しなければなりません。私たちが好きなものをしっかりと練習し、退屈しないように交互に変えてください。私たちがしていることのほとんどは👇🏻

トレッドミルを歩く（1日30〜40分）

スイミング（30ラウンド）

-ダンス（1-1.30時間）

-フラフープ（20分）

📍すべて、私たちは交互に行います。一日中やっているわけではありません。ある日をするなら、同じ日はきついです。😂

2.食事の🍴を調整する:通常、たくさん食べて楽しんでください。すべてを食べる。🍗が好きなほど揚げましたが、幸いなことにデザートは好きではありません。

体重が減ったら、食べ方を簡単に調整したいと思います。

-Do If:日によって16/8と23/1の2種類を行います。毎日早起きする場合は16/8を行い、遅く起きる場合は23/1を行います😅（簡単ですか?）

-それを減らし、揚げる:これは最も難しいですが、試してみる必要があります。それを減らし、揚げる、例えば目玉焼き、オムレツ、炒め物など。油は加えませんが、鶏肉、豚肉、肉、魚などの動物から食べることができます（止めないで、あまり食べないでください）。

-小麦粉を減らす:これは、以前から米の量を減らし、1つの料理を食べて、追加するのに十分ではなく、1つの料理を食べて、追加しないように変更し、また米の量を減らします。白米、玄米、ライスベリーなど、あなたが食べるすべての米。

甘さを減らす:これは私たちの寒さです。普段は毎日デザートを食べないためです。時々、お互いに食べるのが好きな人にお勧めします。デザートを減らすことは、コーラ水、様々な赤い水、砂糖茶などの砂糖の量を減らすことです。これは軽いです。購入するときは、ラベルを見て、砂糖の量が😱上昇しているかどうかを確認してください。砂糖を変えるか、最も少ないものを選んでください。ブルーについては、約25ー0%の甘さを選ぶのが非常に良いです。徐々に変えてください✌🏻

3.マインド/ゴール💖:自分自身に力を与えることが必要です。それはすべての始まりです。「やらなければならない、やらなければならない」と毎回自分に言い聞かせなければなりません。試みることには時間がかかります。誰も1日でそれを達成することはできません。落胆した日。疲れた日。泣いた日。それは🌈過ぎるだけです。ゴール:自分自身にプレッシャーをかけるのではなく、自分自身にプレッシャーをかけるためにそれを設定する必要があります。最初のように、私たちは86キロ×67キロに減らしたいという目標を設定します。だから私たちは目標を設定しなければなりません。

📍2025年の目標セクションです。私たちは以下を目指しています:

体重を約65キロに減らしましょう。

筋力トレーニングをもっと行います。

-あなたがしたようにあなたの食事と運動を制御します

最後に🫶🏻、私は皆に言いたいです:自分をとても愛し、自分の世話をしてください。みんなの出発点は同じではありませんが、私たちは誰もが自分のフィニッシュラインを持っていると信じています。🏁みんなを励ましてください。💖😊

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