ผู้ติดตาม 228 คน

ติดตาม

0 คนบันทึกแล้ว

อิ่มนาน ให้พลังงานเยอะ สุพภาพดีด้วย

#เมนูสุขภาพง่ายๆ #เมนูซาโฮร #รอมฎอนที่รัก #รอมฎอน #overnightoatmeal

สูตรอาหาร

🥦วัตถุดิบ-ส่วนผสม: ข้าวโอ๊ตยี่ห้ออะไรก็ได้ นมถั่วเหลืองสูตรโปรตีนสูง ใครสะดวกเป็นสตอเบอร์รี่กับกล้วยก็ได้เหมือนกันนะคะ

🥘อุปกรณ์ทำอาหาร: ถ้วย

🍳ขั้นตอนการทำ: ก่อนเข้านอนเอาข้าวโอ๊ตกับนมเทใส่ด้วยกัน แล้วนำไปใส่ในตู้เย็น พอถึงเวลากินซาโฮรก็เอาออกมาเพิ่มผลไม้เข้าไปค่ะ

👍🏻คำแนะนำ: กินเย็นๆแล้วอร่อย ไม่เลียน อิ่มนานให้พลังงานเยอะ

กรุงเทพมหานคร

2/20 แก้ไขเป็น

การทานซาโฮรด้วยข้าวโอ๊ตและนมถั่วเหลืองเป็นตัวเลือกที่ดีมาก ๆ สำหรับใครที่ต้องการความอิ่มนานและได้รับพลังงานอย่างเพียงพอโดยไม่รู้สึกหนักท้อง โดยเฉพาะในช่วงรอมฎอนที่เวลารับประทานอาหารมีจำกัด ฉันเองก็เคยลองทำสูตร overnight oats นี้ และพบว่าการใช้ข้าวโอ๊ตคุณภาพดีผสมกับนมถั่วเหลืองสูตรโปรตีนสูงช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน นอกจากนี้ การใส่ผลไม้สดเช่นสตอเบอร์รี่หรือกล้วยในตอนเช้าก่อนรับประทาน ยังเพิ่มความหวานธรรมชาติและวิตามิน รวมถึงไฟเบอร์ที่ช่วยระบบย่อยอาหารให้ทำงานดีขึ้น ตัวฉันเองมักเตรียมข้าวโอ๊ตกับนมถั่วเหลืองไว้ตอนก่อนนอน ช่วยให้เช้าถัดมาสะดวกและกินง่ายมาก อีกหนึ่งเทคนิคที่ช่วยเพิ่มความอร่อยคือการเลือกกราโนล่าคุณภาพสูงใส่เพิ่ม ความกรุบกรอบช่วยสร้างความหลากหลายของรสชาติและก่อให้เกิดความรู้สึกสดชื่น เป็นการเพิ่มคุณภาพของซาโฮรที่นอกจากจะช่วยรักษาพลังงานแล้วยังช่วยให้มีสุขภาพดีจริง ๆ สำหรับคนที่กังวลเรื่องนมถั่วเหลือง ก็สามารถเลือกแบบปราศจากน้ำตาลหรือมีปริมาณโปรตีนสูงตามสภาพความต้องการร่างกาย โดยรวมแล้ว ซาโฮรแบบนี้ไม่เพียงแค่เหมาะสำหรับผู้ที่ถือศีลอดในรอมฎอนเท่านั้น แต่ยังเหมาะกับใครก็ตามที่ต้องการอาหารเช้าที่ทั้งง่าย อร่อยและมีคุณค่าโภชนาการครบถ้วน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

10 อาหารกินแล้วอิ่มนานหิวน้อยลงทั้งวัน

หลายคนลดน้ำหนักไม่สำเร็จ ไม่ได้เพราะกินเยอะ แต่เพราะ “หิวบ่อย” ค่ะ ถ้าเลือกอาหารที่อิ่มนาน ร่างกายจะ หิวน้อยลง กินจุกจิกลดลง คุมแคลอรีง่ายขึ้น และเลขบนตาชั่งเริ่มลงง่ายขึ้น ลูกปัดรวม 10 อาหารที่ช่วยให้อิ่มนานไว้ให้แล้วในภาพนี้ค่ะ ปกติทุกคนกินข้อไหนบ่อยที่สุด? #ลดน้ำหนัก #อ

ถูกใจ 86 ครั้ง

ภาพผลไม้สดหลากหลายชนิดจัดเรียงในกล่องและถ้วย เช่น องุ่นเขียว สตรอว์เบอร์รี่ แตงโม มะม่วง เชอร์รี่ และบลูเบอร์รี่ พร้อมข้อความว่า "ผลไม้กิน แล้ว ผอมไม่รู้ตัว" และโลโก้ Lemon8

ผลไม้ที่กินเเล้ว “ ผอมไม่รู้ตัว ”📌🪞

👍🏻คำแนะนำ:กินผลไม้สดมากกว่าน้ำผลไม้จะดีมาก💡 ใครที่กินขนมกรุบกรอบเพลินๆพอหันไปดูอีกทีหมดเเล้ว เเถมทำให้ให้น้ำหนักขึ้นอีกลองเปลี่ยนเป็นกินผลไม้สดเเทน ✨ #ผลไม้ลดความอ้วน #ชอบกินผลไม้ #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ผลไม้สำหรับลดน้ำหนัก

ถูกใจ 15.2K ครั้ง

ภาพรวมของสมูทตี้ผักและผลไม้ 6 สูตรสำหรับลดน้ำหนัก/คุมแคลอรี่ แต่ละแก้วแสดงส่วนผสมหลักและปริมาณแคลอรี่ พร้อมภาพประกอบการออกกำลังกายและวัตถุดิบ

สมูทตี้กล้วยอะโวคาโด 370 Kcal/แก้ว แสดงส่วนผสมชั้นโอ๊ต กล้วย และอะโวคาโดในแก้วใส พร้อมรายละเอียดคุณประโยชน์และวัตถุดิบ

มิลค์เชคกล้วยส้ม 370 Kcal/แก้ว แสดงส่วนผสมชั้นโอ๊ต กล้วย และส้มในแก้วใส พร้อมรายละเอียดคุณประโยชน์และวัตถุดิบ

🥤🫐น้ำปั่นผักและผลไม้ | เมนูลดน้ำหนัก คุมแคล🏃🏻‍♀️‍➡️

สมูทตี้กล้วยอะโวคาโด 🥭🥑 🥤: ประมาณ 370 Kcal/แก้ว 📖: อะโวคาโดให้ไขมันดีต่อสุขภาพ กล้วยช่วยย่อยอาหาร ข้าวโอ๊ตเสริมใยอาหาร และนมให้โปรตีน ปั่นรวมกันทำให้ได้สารอาหารค่อนข้างครบ กินแล้วอิ่มนาน เหมาะกับเป็นมื้อเบาๆ ที่ดีต่อสุขภาพ 🥣วัตถุดิบ - อะโวคาโดครึ่งลูก - กล้วย 1 ลูก - ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป 15 กรัม

ถูกใจ 2403 ครั้ง

😍อาหารเช้าที่ดูธรรมดาแต่ประโยชน์สูงมาก แถมไม่อ้วนอีกต่างหาก

• มันหวาน & กล้วย (คาร์บดี): 🍠🍌 ให้พลังงานแบบค่อยเป็นค่อยไป อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก แถมมีไฟเบอร์สูงช่วยเรื่องการขับถ่ายได้ดีเยี่ยมครับ • ไข่ต้ม (โปรตีนคุณภาพ): 🥚 เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ง่าย ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ • กาแฟดำ (ตัวช่วยเผาผลาญ): ☕️ ช่วยกร

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพรวมของอาหารและเครื่องดื่มหลากหลายชนิดจาก 7-Eleven เช่น กาแฟ ช็อกโกแลต น้ำมะพร้าว ขนมปัง โยเกิร์ต กล้วย และน้ำเปล่า แสดงถึงไอเดียของกินก่อนออกกำลังกายที่หาซื้อง่ายและราคาไม่แพง

มือถือขนมปังสองถุง ได้แก่ ขนมปังโฮลวีทและขนมปังรสช็อกโกแลตชิพ ซึ่งเป็นตัวเลือกขนมปังสำหรับเติมพลังก่อนออกกำลังก�าย

มือถือถุงผลไม้แห้ง (ลูกพรุน) และถุงถั่วรวม แสดงถึงตัวเลือกผลไม้อบแห้งและถั่ว/ธัญพืชสำหรับเป็นของว่างก่อนออกกำลังกาย

มัดรวม ของกินเติมพลังก่อนไปgym ใน7-11 (บูสต์ๆ)💪🏼✨

สวัสดีค่าา~ วันนี้มามัดรวมของกินในเซเว่น ก่อนออกกำลังกาย บูสต์ๆ เติมพลังและเอเนอร์จี้✨ แบบจุกๆ เป็นไอเดียให้ทุกคนเลือกทานก่อนไป ทำกิจกรรม💪🏼 ที่ใช้แรงอย่างหนักหน่วง จริงๆเมนูมีเยอะมากเลยค่ะ ถ่ายไม่หมด ใครสนใจอีก จะมาทำ EP.ถัดไปให้นะคะ และขอแจกทริควิธีเลือกกินดังนี้ ➡️สายลีน เลือกกลุ่ม

ถูกใจ 935 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้ชายจาก 67 กก. เป็น 63.5 กก. ใน 30 วัน พร้อมภาพอาหารสุขภาพหลากหลายเมนู และข้อความว่า "กินถูก หุ่นเปลี่ยน แน่นอน"

ภาพอาหารสองเมนู: ข้าวอกไก่ผัดน้ำมันงา และหมี่ลวกอกไก่กับน้ำจิ้มแจ่ว ซึ่งเป็นตัวอย่างอาหารเพื่อสุขภาพ

ภาพอาหารสองเมนู: แกงเลียงกุ้งกับไข่ต้ม และข้าวหมูผัดขิงกับไข่ดาวน้ำ ซึ่งเป็นตัวอย่างอาหารเพื่อสุขภาพ

กินยังไงให้ลดไขมัน ไปดูกัน

กินแบบไหนให้ลดไขมัน ✔โปรตีนแน่น ✔ไขมันดี ✔อิ่มนาน ✔แคลพอดี (เหมือนเมนูตัวอย่าง หรือ กินให้ครบ 5 หมู่ ได้ยิ่งดี) หลักการคือ ต้องรู้ก่อนว่าร่างกายเราต้องการพลังงานกี่แคล? ให้กินไม่เกิน TDEE -15% (เพื่อให้ร่างกายเผาพลาญไขมัน) และอย่ากินต่ำกว่า BMR ไม่งั้นระบบจะพัง หิวง่าย โยโย่ โดยจะใช้สู

ถูกใจ 576 ครั้ง

แก้อาการหิวตลอดเวลา ด้วยวิธีง่าย ๆ!

ถ้าวันนี้คุณอยากแก้อาการหิวบ่อย หิวตลอดเวลา วิธีแก้ง่าย ๆ อยู่ตรงนี้ค่ะ! อ่านให้จบ แล้วลองทำตามนะคะ ปัญหาการหิวตลอดเวลาเกิดจาก ระดับน้ำตาลในเลือดที่สวิง ค่ะ หลายคนเริ่มมื้อเช้าด้วยข้าวเหนียวหมูปิ้ง โจ๊ก หรือขนมปัง ซึ่งอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่คือ คาร์โบไฮเดรต สูง เมื่อเรากินเข้าไป น้ำตาลในเลือดจะพุ

ถูกใจ 2673 ครั้ง

🍳 เริ่มต้นวันดี ๆ ด้วยอาหารเช้าที่มีประโยชน์

หลายคนมักรีบจนข้ามมื้อเช้า แต่จริง ๆ แล้วมื้อเช้าคือมื้อที่ช่วยเติมพลังให้ร่างกายและสมอง พร้อมสำหรับการทำงานและการเรียนตลอดวัน ✨ ไอเดียอาหารเช้าสุขภาพ 🥣 ข้าวโอ๊ต + โยเกิร์ต + ผลไม้ 🥚 ไข่ต้ม + ขนมปังโฮลวีต + อะโวคาโด 🍗 ข้าวกล้อง + อกไก่ + ผักลวก 🥤 สมูทตี้ผลไม้ + นม + ธัญพืช 🍞 ไข่คน + ผักโขม

ถูกใจ 24 ครั้ง

🥔🍳 อาหารเช้าง่ายๆ แต่อร่อยเกินต้าน

ไข่ข้น + มันฝรั่งอบ + สลัดผัก เมนูเฮลตี้ที่ทำง่าย อิ่มสบายท้อง ได้ประโยชน์แบบเต็มจาน ✨ เช้านี้ลองเปลี่ยนมื้อธรรมดาให้กลายเป็นมื้อที่ฮีลใจตัวเองกัน 🤍 มันฝรั่งอบสูตรนี้ใช้แค่มันฝรั่งต้มสุก คลุกเกลือเล็กน้อย + พริกป่น + ออริกาโน่ แล้วนำไปอบไฟ 170 องศา 10-15 นาที กลิ่นหอมมากกก แถมเผ็ดนิดๆ กิ

ถูกใจ 283 ครั้ง

มื้อเช้า 7-11 🍳 อิ่มนาน แคลต่ำ

☀️เริ่มเช้าวันใหม่แบบอิ่มนาน แต่ไม่อ้วนแถมแคลต่ำ แค่เข้า 7-11 ก็จัดมื้อเช้าแบบเฮลตี้ได้ง่ายๆ 💗🫶🏻 💡 ไอเดียมื้อเช้าที่เรากินบ่อย (200–310 kcal) 🥛🐔 น้ำเต้าหู้โทฟุซัง + อกไก่นุ่มสไลด์ ≈ 180 kcal 🥛🥪 น้ำเต้าหู้โทฟุซัง + แซนวิชทูน่า ≈ 310 kcal 🥚🍠 ไข่ต้ม 2 ฟอง + มันหวานเผา 125g ≈ 255 kcal 🥚🥣 ไข่ต้

ถูกใจ 13.2K ครั้ง

ภาพแนะนำ 7 อาหารช่วยลดความหิว อิ่มนาน ไม่กินจุกจิก โดยมีภาพสมองและเครื่องหมายห้ามอาหารขยะ พร้อมข้อความ "สุขภาพดี เริ่มตอนนี้ Happy Healthy"

ภาพไข่ต้มผ่าครึ่งสองซีก พร้อมข้อความระบุว่าเป็นอาหารลำดับที่ 1 มีโปรตีนสูง อิ่มนาน และช่วยคุมหิว

ภาพอะโวคาโดเต็มลูกและผ่าครึ่ง พร้อมข้อความระบุว่าเป็นอาหารลำดับที่ 2 มีไขมันดี ช่วยชะลอการย่อย

🥑🍳 หิวบ่อย? ลองกินแบบนี้ อิ่มนาน ไม่กินจุกจิก! 🚫🍟✨

🗣ข้อแนะนำ: 💡 7 อาหารช่วยลดหิว อิ่มท้อง ไม่พังแผนลดน้ำหนัก! มาเริ่มกันเลยวันนี้ ✅ ไข่ต้ม 🍳 – โปรตีนสูง อิ่มนาน ✅ อะโวคาโด 🥑 – ไขมันดี ชะลอการย่อย ✅ ถั่วอัลมอนด์ 🌰 – คุมความอยากอาหาร ✅ กรีกโยเกิร์ต 🥄 – ดีต่อระบบย่อย ลดหิว ✅ ข้าวโอ๊ต 🥣 – พลังงานนาน ไม่พุ่งลงไว ✅ แซลมอน 🐟 – คุมระดับน้

ถูกใจ 133 ครั้ง

ภาพรถเข็นสินค้าในซูเปอร์มาร์เก็ตที่เต็มไปด้วยอาหารและเครื่องดื่มหลากหลายชนิด เช่น นม โปรตีนเชค น้ำผลไม้ และขนมปัง พร้อมข้อความระบุว่าเป็นของกินสำหรับเพิ่มน้ำหนัก

มือถือกล่องซีเรียลข้าวโพดขนาดใหญ่ แสดงภาพซีเรียลในชามพร้อมผลไม้ ข้อความระบุว่าเป็นคาร์บย่อยง่าย เหมาะสำหรับกินกับนมตอนเช้า��เพื่อเติมพลังงาน

มือถือกระป๋องข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป แสดงภาพข้าวโอ๊ตในชามพร้อมผลไม้ ข้อความระบุว่าเป็นคาร์บเชิงซ้อน มีไฟเบอร์สูง ทำให้อิ่มนาน เหมาะสำหรับทำอาหารเช้า

ของกินเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนอยาก Bulking💪🏻

1. คอร์นเฟลกส์ 🥣 – คาร์บย่อยง่าย เหมาะกินคู่กับนมช่วงเช้า เติมพลังเร็วอร่อยมากแถมกินง่ายสุดๆ 2. โอ๊ต 🌾 – คาร์บเชิงซ้อน ไฟเบอร์สูง อยู่ท้องนาน เหมาะทำอาหารเช้าสำหรับคนไม่มีเวลาทำอาหาร 3. เนยถั่ว 🥜 – ไขมันดี+โปรตีน พลังงานสูง ทาขนมปังหรือใส่สมูทตี้ได้ มันๆหอมอร่อย 4. นมโคแท้ 🥛 – โปรตีน+คาร์บธรร

ถูกใจ 1115 ครั้ง

กินอะไรตอนเช้า? ให้พลังงานทั้งวัน #อาหาร #พลังงาน #สารอาห

#อาหาร #พลังงาน #สารอาหาร #โปรตีนพืช #พี่เอฟิตอินสปาย กรุงเทพมหานคร

ถูกใจ 564 ครั้ง

8 เมนูที่ทำให้การกินคลีนไม่น่าเบื่อ 🥑✨

ใครกำลังเริ่มดูแลสุขภาพ แต่ไม่อยากกินอาหารจืด ๆ ลองไอเดีย Breakfast Set แบบนี้เลย ทั้งสีสันสวย อิ่มนาน และได้สารอาหารครบ แปะรายละเอียดหลักๆนะคะ ไม่งั้นน่าจะยาว😜 มาก 🥗 1. Smoked Salmon Avocado Toast ✨ เมนูยอดฮิตสายเฮลท์ตี้ * ขนมปังซาวโดว์ * อะโวคาโด * แซลมอนรมควัน * ไข่ต้มยางมะตูม ✔ โป

ถูกใจ 1513 ครั้ง

กินผลไม้อะไรบ้างถึงจะดี✨

😱 รู้ไหม? ผลไม้บางชนิดน้ำตาลสูงไม่แพ้ขนม! ก่อนหยิบผลไม้มากินช่วงลดน้ำหนัก ลองดูโพสต์นี้ก่อน 🍇🍌🥭 รวมผลไม้ 3 กลุ่ม 🍏 แคลต่ำ 🍍 กินได้แต่ต้องพอดี 🍈 กินมากเสี่ยงน้ำหนักขึ้น กดเซฟไว้ใช้ทุกวัน และส่งต่อให้คนที่กำลังลดน้ำหนักด้วยนะ ❤️✨ #ความรู้สุขภาพ #ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี #ผลไม้เพื่อ

ถูกใจ 66 ครั้ง

3 เทคนิคง่ายๆ กินยังไงให้ถึงเป้า!🍱🥣🥤

ทุกคนรู้มั้ยคะว่าการกินให้ถึงนั้นจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ไวกว่ากินน้อยอีก🥺 เพราะยิ่งเรากินน้อยต่อเนื่องนานเท่าไหร่ร่างกายก็จะไม่มีพลังงานไปใช้และสะสมเป็นไขมันนั่นเอง วันนี้ปุ้นเลยจะมาแชร์สามเทคนิคง่ายๆ ที่จะทำให้ทุกคนกินถึงแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันกันนน🥪🍔 ✅เทคนิคแรก กินมื้อละ 500 แคล ฟังแล้วอา

ถูกใจ 19 ครั้ง

ภาพแสดงขนมปังซาวโดว์ 1 แผ่นจาก Yamazaki ในถุงพลาสติก พร้อมถุงกระดาษ Yamazaki ด้านหลัง ระบุแคลอรี่ประมาณ 130-150 kcal และข้อดีของซาวโดว์ เช่น ย่อยง่าย น้ำตาลไม่พุ่ง และดีต่อสุขภาพ มีวันหมดอายุบนบรรจุภัณฑ์

ซาวโดว์ลดน้ำหนัก 💪

ซาวโดว์แผ่นนี้ไม่ได้มีดีแค่ความอร่อย 🥖✨ 1 แผ่น ให้พลังงานประมาณ 130-150 kcal อิ่มนาน ย่อยง่าย น้ำตาลไม่พุ่ง แถมได้ประโยชน์เต็มๆ 💪🤍 #Sourdough #ซาวโดว์ #สายสุขภาพ #กินคลีน #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 107 ครั้ง

ภาพรวม 5 อาหารที่ช่วยให้อิ่มนานและไม่ทำให้อ้วน โดยมีภาพผู้หญิงหุ่นดีพร้อมเครื่องวัดและอาหารสุขภาพ เช่น ไข่ มะเขือเทศ และผัก

ภาพแสดงไข่ต้มและไข่ดิบ พร้อมข้อมูลว่าไข่ต้มมีโปรตีนสูง ไขมันดี ช่วยลดฮอร์โมนหิว และเพิ่มความอิ่มตลอดวัน

ภาพแสดงข้าวโอ๊ตกับนมหรือของเหลว พร้อมข้อมูลว่าข้าวโอ๊ตมีใยอาหารละลายน้ำ ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล ทำให้อิ่มนานกว่าแป้งขัดสี

5 อาหารกินแล้วอิ่มนาน ไม่อ้วน 💗

หิวบ่อยเพราะกินไม่ถูก น้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว! สวัสดีค่า 👋🏻 ในโพสต์นี้หมอได้รวบรวม 5 อาหารที่กินแล้ว “อิ่มนาน ผอมลง ไม่ทรมาน” มาฝากค่า เปลี่ยนของทอดเป็นไข่ต้ม 🥚 เปลี่ยนแป้งขัดขาวเป็นข้าวโอ๊ต 🌾 เปลี่ยนโยเกิร์ตหวานเป็นกรีกโยเกิร์ต 🥣 หันมากินผักไปเขียวมากขึ้น 🥦 แค่นี้ร่างกายก็หุ่นดีขึ้นได้

ถูกใจ 697 ครั้ง

อยากชะลอวัยอ่านด่วน!

สูตร Black Sesame Paste (งาดำบด) ใส่ถั่วดำ + อินทผาลัมแดง โทนสุขภาพ ทำง่าย ได้รสเข้มข้นแบบในภาพเลย วัตถุดิบ - งาดำ 1 ถ้วย - ถั่วดำ (แช่น้ำข้ามคืน) ½ ถ้วย - อินทผาลัมแดง (พุทราจีน) 6–8 ลูก - น้ำเปล่า หรือนมถั่ว/นมโอ๊ต 2–3 ถ้วย (ปรับความข้นได้) - น้ำผึ้ง / น้ำตาลอ้อย / หญ้าหวาน (ตามชอบ) - เ

ถูกใจ 229 ครั้ง

ภาพรวมเมนูมื้อเช้าโปรตีนสูงหลากหลายเมนู เช่น ข้าวต้ม เบเกิล มันหวาน ตอติญ่า โทสต์ และข้าวไรซ์เบอร์รี่ พร้อมไข่ เนื้อสัตว์ และผักต่างๆ เพื่อให้อิ่มนาน

ข้าวต้มร้อนๆ พร้อมไข่ต้มสองฟองและหมูสับผัดกระเทียม วางอยู่ในชามลายสวยงามบนโต๊ะไม้ เป็นเมนูมื้อเช้าที่อิ่มท้องและมีโปรตีนสูง

เบเกิลประกบไส้ วางคู่กับไข่ขยี้ราดซอสมะเขือเทศบนจานสีขาว เป็นเมนูมื้อเช้าที่ดูน่ารับประทานและให้พลังงาน

แจกเมนูมื้อเช้า โปรตีนสูง อิ่มนาน! ใครคิดไม่ออกเซฟไว้เลย⭐️💖🍽️

✨ใครคิดไม่ออกว่าจะกินอะไรตอนเช้าดี เซฟโพสต์สี้ไว้เลยค่า ปุ้นได้รวบรวมมาให้แล้ว🍽️ รับรองอิ่มนาน ไม่ทานจุกจิกแน่นอน❤️🙌🏻 🫧ทั้งนี้ทั้งนั้นสามารถนำไปปรับเปลี่ยนตามความชอบของแต่ละคนได้เลยน้า 1.ข้าวต้ม + ไข่ต้ม + ไก่กระเทียม(เปลี่ยนเป็นไก่ต้มจะดีมากเลยค่า) 2.เบเกิล + ไข่ขยี้ 3.มันหวาน + หมูสันใน +

ถูกใจ 961 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกอธิบาย Carnivore Diet โดยเน้นการกินเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์ พร้อมภาพประกอบเนื้อสัตว์ ไข่ นม และโยเกิร์ก ระบุสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช และคำแนะนำเรื่องการดื่มน้ำ การออกกำลังกาย และข้อควรระวังสำหรับผู้มีโรคประจำตัว

#คาร์นิวอร์ไดเอท น้ำหนักจะลดเร็วมาก เป็นการลดแบบกินเนื้อล้วนรูปแบบการกินที่เข้มงวดมากค่ะพี่ขาจำกัดการกินเฉพาะเนื้อสัตว์และวัตถุดิบจากสัตว์ งดเว้นอาหารแปรรูปน้ำตาลแป้งผลไม้ ข้อดีคือน้ำหนักลงได้เร็ว การทานโปรตีนเป็นปริมาณมากจะทำให้เรารู้สึกมีพลังงานตลอดทั้งวันช่วยให้อิ่มนาน แต่ก็ต้องอาศัยความ

ถูกใจ 32 ครั้ง

ประโยชน์ของ ข้าว 5 ชนิด ต่างกันอย่างไร? เลือกให้เหมาะกับสุขภาพและไลฟ์สไตล์

🍚 ข้าวที่คุณกินทุกวัน อาจส่งผลต่อระดับน้ำตาล น้ำหนักตัว และสุขภาพมากกว่าที่คิด! ข้าวขาว ข้าวกล้อง ไรซ์เบอร์รี่ ข้าวแดง และข้าวเหนียว แตกต่างกันอย่างไร? ชนิดไหนเหมาะกับการลดน้ำหนัก คุมเบาหวาน หรือเพิ่มพลังงาน? มาดูคำตอบในอินโฟกราฟิกนี้ แล้วเลือกข้าวให้เหมาะกับสุขภาพของคุณกันครับ ข้าวเป็นอาห

ถูกใจ 1 ครั้ง

มื้อเช้าง่าย ๆ ของคนกำลังพยายามดูแลตัวเอง ☀️🥚 ช่วงนี้พยายามกินโปรตีนให้ถึงเลยเลือกอะไรที่ “ง่าย เร็ว อิ่มนาน” ไว้ก่อน ✨ เช้านี้กิน🥛 นมโปรตีนสูงงาดำ🥚 ไข่ต้ม 2 ฟอง บอกเลยว่าอยู่ท้องกว่าที่คิดมากแล้วรสชาติงาดำคือหอมอร่อยเกินคาด 🥹 เมื่อก่อนเป็นคนไม่กินมื้อเช้าเลยแต่พอเริ่มดูแลตัวเองจริงจังร

ถูกใจ 241 ครั้ง

💋 9 อาหาร ล้าง LDL กินได้ทุกวัน LDL สูง…แต่คุณอาจไม่รู้ว่ามันกำลังทำลายหัวใจทุกวัน มาดูกันว่า 9 อาหารที่ช่วยล้าง LDL มีอะไรบ้าง? .......... 1️⃣ ข้าวโอ๊ต เริ่มเช้าด้วยข้าวโอ๊ต = เริ่มวันดี เพราะไฟเบอร์ในข้าวโอ๊ตจะช่วย “ดักไขมันเลว” แล้วพาออกจากร่างกาย แถมยังช่วยคุมน้ำตาล ไม่หิวบ่อย .........

ถูกใจ 171 ครั้ง

ภาพแสดงหัวข้อ 'รวมอาหารที่ไขมันกลัว' พร้อมภาพประกอบผู้หญิงจากรูปร่างอ้วนกลายเป็นผอมเพรียว มีประกายระยิบระยับ สื่อถึงการลดไขมันและรูปร่างที่ดีขึ้น

ภาพแสดงอาหาร 4 ชนิดที่ช่วยลดไขมัน ได้แก่ พริก ผักใบเขียว ชาเขียว และไข่ต้ม พร้อมคำอธิบายคุณประโยชน์ เช่น เร่งการเผาผลาญ ควบคุมน้ำตาล และอ��ิ่มนาน

ภาพแสดงอาหารและโพรไบโอติก 4 ชนิดที่ช่วยลดไขมัน ได้แก่ กรีกโยเกิร์ต มะเขือเทศ เห็ดเข็มทอง และโพรไบโอติก พร้อมคำอธิบายคุณประโยชน์ เช่น ช่วยขับถ่ายดี บำรุงผิว และลดการกินจุบจิบ

8 อาหารที่ ‘ไขมันกลัว’” กินแล้วเบิร์นไว 💫💖

1. พริก 🌶️ มีสารแคปไซซิน ช่วยเร่งการเผาผลาญ พลังงาน ทำให้ร่างกายเบิร์นได้มากขึ้น 2. ผักใบเขียว 🥬 ไฟเบอร์สูง ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดการสะสมไขมัน 3. ชาเขียว 🍵 อุดมด้วยคาเทชิน + คาเฟอีน ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน แถมต้านอนุมูลอิสระ 4.ไข่ต้ม 🍳 โปรตีนสูง ไขมันดี อิ่มนาน เบิร์นไขมัน ระหว่

ถูกใจ 3176 ครั้ง

🥖5 คาร์บ อิ่มนาน อยู่ท้อง🫘

🥯คาร์บ หรือ คาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญของร่างกาย และ สำคัญต่อการทำงานของสมองและระบบประสาทอีกด้วย เป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายและเป็นอีกส่วนที่สำคัญของอาหาร 5 หมู่ 👉สำหรับคนที่ดูแลสุขภาพ หรือต้องการคุมน้ำหนักอาจจะต้องควบคุมปริมาณคาร์บในแต่ละวัน เลยมาขี้เป้าคาร์บที่กินแล้วอยู่

ถูกใจ 840 ครั้ง

ภาพรวมของอาหารจัดจานแบบ 2:1:1 แสดงตัวอย่างมื้ออาหารหลากหลายที่เน้นผัก โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพื่อสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่สมส่วนตามแนวคิด 'กินอิ่ม แถมไม่อ้วน'

จานอาหารสุขภาพประกอบด้วยข้าวไรซ์เบอร์รี่ ผัดผักกุ้งไข่ ยำแซลมอนกุ้ง และมะนาวฝาน จัดสัดส่วนผัก โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างสมดุลตามหลัก 2:1:1

สลัดผักรวมในชามสีเทา ประกอบด้วยผักกาด มะเขือเทศเชอร์รี่ หัวไชเท้า แตงกวา ไข่ต้ม และไข่กุ้ง ราดด้วยน้ำสลัด แสดงถึงมื้ออาหารที่เน้นผักและโปรตีน

✨🥗จัดจานให้ถูก ชีวิตก็ดีขึ้น! 🥗✨

"เฮลโหลทุกคนนนน โค้ชกลับมาแย้ววว~~ 📣 ยุคนี้ใครๆ ก็อยากมีสุขภาพดี ไม่ใช่แค่ ผอมลง แต่ต้อง ผอมแบบยั่งยืน และดูแลสุขภาพให้ดีในระยะยาวด้วย 🤸‍♀️✨ หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและได้ผลจริงที่โค้ชอยากมาแชร์กับทุกคนคือการ จัดจานอาหารแบบ 2 : 1 : 1 ที่ไม่ใช่สูตรลับใหม่ แต่เป็นวิธีที่แพทย์และนักโภชนาการทั่

ถูกใจ 426 ครั้ง

🔥 5 สิ่งที่ทำตอนเช้า ช่วยร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น

1. ดื่มน้ำเปล่าทันทีที่ตื่นนอน ร่างกายอดน้ำมาทั้งคืน ระบบเผาผลาญจะยังไม่ตื่นเต็มที่ถ้าไม่รีบเติมน้ำ ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องสัก 1 แก้วใหญ่ทันทีที่ลืมตา ช่วยกระตุ้นระบบให้เริ่มทำงาน 2. ออกไปรับแดดอ่อนๆ 10-15 นาที แสงแดดยามเช้าช่วยทำให้ได้รับวิตามิน D ทำให้ฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายทำงานเป็นระบบมากขึ้น

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพประกอบอาหารหลากหลายชนิดในชามเดียว มีไข่ดาวอยู่ตรงกลาง พร้อมข้อความ "อาหารเพิ่มน้ำหนัก (เหมาะสำหรับคนผอม)" บนพื้นหลังลายตารางสีเหลือง.

ภาพชามข้าวขาวโรยหน้าด้วยสมุนไพรเล็กน้อย วางอยู่บนพื้นหลังสีขาว มีข้อความ "ข้าวขาว" และคำแนะนำการบริโภค 300 กรัมต่อมื้อ.

ภาพคอนเฟลกในชามสีขาวที่มีนมจืดและช้อนไม้ตักอยู่ พร้อมข้อความ "คอนเฟลกกับนมจืด" และคำแนะนำปริมาณ 50-80 กรัม.

อาหารเพิ่มน้ำหนักแบบรวดเร็ว

🏋️‍♂️ 4 อาหารเพิ่มน้ำหนักที่สายบัลค์ควรรู้! 1️⃣ ข้าวขาว ✅ จุดเด่น: แหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นดี ย่อยง่าย ให้พลังงานสูง เหมาะกับคนที่กินเยอะไม่ได้ในมื้อเดียว เพราะปริมาณข้าวน้อยก็ให้แคลอรี่เยอะแล้ว ❌ ข้อควรระวัง: ถ้ากินแล้วไม่ได้ออกกำลังกายเผาผลาญ อาจจะได้พุงมาก่อนกล้าม 💡 เคล็ดลับ: ผัดหรือคลุกกับ

ถูกใจ 440 ครั้ง

ภาพแสดงไข่ต้มในชามพร้อมคำถามว่า "เราจะกินไข่ต้มคู่กับอะไรดี?" มีเด็กชายกำลังคิดและเครื่องหมายคำถาม เพื่อนำเสนอไอเดียการจับคู่ไข่ต้มกับอาหารอื่น.

ภาพไข่ต้ม (โปรตีน) คู่กับขนมปังโฮลวีต (คาร์บเชิงซ้อน) พร้อมข้อความ "ช่วยให้อิ่มนาน พลังงานคงที่ และไม่หิวบ่อย" เพื่อเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่รวดเร็วและมีประโยชน์.

ภาพไข่ต้ม (โปรตีน) คู่กับอะโวคาโด (ไขมันดี, ไฟเบอร์) พร้อมข้อความ "ช่วยบำรุงสมอง ผิวพรรณ และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด" สำหรับมื้ออาหารที่เน้นสุขภาพดี.

ไข่ต้มกินคู่กับอะไรดีนะ ถึงจะปัง‼️มาดูกัน

💬 “ช่วงนี้ทรายกินไข่ต้มแทบทุกเช้าเลย แล้วรู้สึกว่า ถ้าเลือกกินคู่กับอาหารอื่นๆ ให้บาลานซ์ มันช่วยให้อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิกด้วยนะ • ถ้าวันไหนรีบๆ ทรายจะกิน ไข่ต้มกับขนมปังโฮลวีต ไม่ก็นมโปรตีน ทำให้อิ่มนาน แถมพลังงานไม่พุ่งเร็ว ไม่ง่วงตอนสายๆ ด้วย • ถ้าอยากได้ฟีลเฮลท์ตี้หน่อย กินกับ อะโวคาโดหรือผัก

ถูกใจ 237 ครั้ง

ภาพรวมของอาหารเช้าคลีน 9 เมนูที่หลากหลาย ประกอบด้วยไข่ ผัก ผลไม้ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพ

จานอาหารเช้าประกอบด้วยข้าวกล้อง ไข่ต้มยางมะตูม 4 ซีก แตงกวาหั่น และน้ำพริกในถ้วยเล็ก จัดวางอย่างสวยงามบนจานสีขาว

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ มีมันหวานเผา มะเขือเทศเชอร์รี่ ไข่ต้มยางมะตูม 2 ซีก และผักกาดหอมสด จัดวางบนจานสีขาว

รวมมื้อเช้างทำง่าย อิ่มสบาย อยู่ท้อง ไม่อ้วนด้วยจ้า💕

รวมเฟรม แบ่งปันมื้อเช้าค่ะ เมนูทำง่าย หาซื้อได้ แถมดีต่อสุขภาพอีกด้วย 🥕โปรตีน ไข่ หาง่าย ทำง่ายสุดค่ะ 🥬ผัก อะไรก็ได้ แล้วแต่หาได้เลย 🥰พยายามทานมื้อเช้า จะทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น #รวมเฟรม #รวมเมนูเพื่อสุขภาพ #อาหารเพื่อลดน้ำหนัก #อาหารเพื่อสุขภาพ #healthyeating #heathyfood

ถูกใจ 2891 ครั้ง

ผักก็มีแป้งนะ🥬! อย่าคิดว่าผัก กินเท่าไหร่ก็ผอม👀🍴

🥬 ผักก็มีแป้งนะ รู้ยัง? กินคลีนอยู่…แต่แคลไม่ลง อาจเพราะสิ่งนี้! 🥹 หลายคนคิดว่า “ผักกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน” แต่จริงๆ ผักบางชนิด = คาร์บ (แป้ง) เหมือนกัน! ✨ แยกให้ชัด กินแบบไหนได้สบายใจ 💚 กลุ่มผักไฟเบอร์สูง (กินได้สบายใจ) •ผักสลัด / กรีนโอ๊ค •แตงกวา •บรอกโคลี •กะหล่

ถูกใจ 696 ครั้ง

ภาพแสดงปลาโปรตีนสูง 6 ชนิด ได้แก่ แซลมอน ทูน่า กะพง ช่อน ซาร์ดีน และดอลลี่ พร้อมระบุคุณประโยชน์ เช่น โปรตีนสูง ไขมันดี โอเมก้า-3 แคลเซียมสูง ย่อยง่าย เหมาะสำหรับบำรุงสมอง หัวใจ ควบคุมน้ำหนัก และฟื้นฟูร่างกาย

🐟✨ ปลาโปรตีนสูง กินแล้วดีต่อร่างกาย ✨🐟

🐟✨ ปลาโปรตีนสูง กินแล้วดีต่อร่างกาย ✨🐟 **ดูรูปเพื่อความสวยงามนะคะ** ปลาถือเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพดีที่ร่างกายย่อยง่ายกว่าการกินเนื้อสัตว์ใหญ่ เช่น หมูหรือวัว อีกทั้งยังมีไขมันดีอย่างโอเมก้า-3 ที่ช่วยบำรุงสมอง หัวใจ และลดการอักเสบในร่างกาย เหมาะกับคนทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพและควบคุ

ถูกใจ 544 ครั้ง

#ประโยชน์ของไข่

🥚# ประโยชน์ของไข่ 1️⃣ บำรุงสมอง ไข่อุดมด้วยโคลีน ช่วยพัฒนาความจำ เสริมการเรียนรู้ และบำรุงระบบประสาท 2️⃣ บำรุงสายตา มีลูทีนและซีแซนทีน ช่วยลดความเสื่อมของดวงตา และป้องกันจอประสาทตาเสื่อม 3️⃣ เสริมภูมิคุ้มกัน มีวิตามิน A, D, E และแร่ธาตุต่าง ๆ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ต้านทานโรค 4️⃣ บำรุงกระดูกแ

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพแสดง 5 เมนูอาหารเช้าเพื่อสมองไบร์ทและไม่ง่วงนอน ได้แก่ ไข่ลวก ขนมปังโฮลวีต กล้วย, ข้าวโอ๊ต แอปเปิ้ล อัลมอนด์, โยเกิร์ต เมล็ดเจีย เบอร์รี่, ข้าวกล้อง ไข่ต้ม ผักลวก และสมูทตี้กล้วย-ผักโขม-นมอัลมอนด์กับวอลนัต.

$ภาพเมนูอาหารเช้าวันที่ 6 ประกอบด้วยขนมปังโฮลวีตทาอะโวคาโดบดและไข่ดาวน้ำโรยพริกไทยด��ำ เน้นไขมันดีและโปรตีนช่วยให้สมองปลอดโปร่ง พร้อมข้อความ \"ตื่นด้วยพลังดี ๆ เริ่มวันแบบไม่ต้องรอแรงบันดาลใจ\".$

$ภาพเมนูอาหารเช้าวันที่ 7 คือโจ๊กข้าวต้มใส่ไข่ออนเซ็น ต้นหอมซอย บรอกโคลี และแครอทหั่น ช่วยเสริมพลังงานด้วยคาร์บ โปรตีน และวิตามิน พร้อมข้อความ \"ตื่นด้วยพลังดี ๆ เริ่มวันแบบไม่ต้องรอแรงบันดาลใจ\".$