จังหวะไม่เน้น เน้นเข้าร่วม😅#ออฟฟิศซินโดรม #เทรนด์วันนี้ #ออกกําลังกาย #ความสุขของฉัน #นวดหน้า
1 วันที่แล้วแก้ไขแล้ว
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
วิ่งให้อึดขึ้น ไวขึ้น ❌ไม่บาดเจ็บ🏃♀️✨
ถ้าเป้าหมายการวิ่งไม่ได้มีแค่ออกกำลังกายให้เหงื่อออก แต่คืออยาก วิ่งให้เร็วขึ้น อึดขึ้น และแข็งแรงขึ้นจริง ๆ งั้นการวิ่งแบบเดิมทุกวัน… ไม่พอแล้วน้า 🦦🐾 การสลับซ้อมหลายๆแบบ จะช่วยกระตุ้นทั้งกล้ามเนื้อ ระบบหายใจ ระบบหัวใจ ให้พัฒนาแบบรอบด้าน ทำให้เราคุมPace ได้ดีขึ้น วิ่งได้อึดขึ้นอีกด้วย 💗 ใคร
ถูกใจ 163 ครั้ง
“พื้นฐานของการเต้นทุกแนว”
เราจะเริ่มจาก พื้นฐานการเต้นระดับเริ่มต้นสุด — แบบที่สอนให้ “เด็กเริ่มเรียนเต้น” เหมาะสำหรับฝึกควบคุมร่างกาย ฟังจังหวะ และสร้างความมั่นใจในการเคลื่อนไหว แม้คุณจะเป็นผู้ใหญ่ ก็ใช้หลักเดียวกันได้เลย เพราะ “พื้นฐานของการเต้นทุกแนว” คือสิ่งเดียวกันครับ ⸻ 🩰 บทที่ 1: รู้จักร่างกายและจังหวะ (Body
ถูกใจ 453 ครั้ง
Dip ยังไงให้อกล่างตัด
🤔Dip ยังไงให้อกล่างตัดเต็มๆ วันนี้พาไปดู ต้องบอกก่อนเลยว่า Dip เป็นท่าที่เราสามารถเลือกใช้กล้ามเนื้อได้ ค่อนข้างหลากหลายแบบมากๆ อีกทั้ง ขนาดของกล้ามเนื้อแต่ละส่วน ตามบุคคลสามารถเปลี่ยนแปลงการใช้งานได้เลย แต่เทคนิคในการทำท่า อย่างน้อยยังสามารถช่วยให้ร่างกายปรับไปใช้ กล้ามเนื้อส่วนที่เราต้อง
ถูกใจ 344 ครั้ง
เล่นหลังแขนยังไงให้โดน จากขวดน้ำ 600 ml
✨วันนี้ก็จะมาแชร์เทคนิคเล็กๆน้อยๆ สำหรับการเล่นหลังแขนยังไงให้โดน!! โดยใช้แค่ขวดน้ำ 2 ขวด ✨และสำหรับใครที่ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือไม่มีดัมเบล ก็สามารถใช้ขวดน้ำที่มีติดบ้านได้เลย 📌ที่สำคัญเลยคือ เราจะเน้นการคุมจังหวะ และการโฟกัสกล้ามเนื้อให้ดี #ปั้นกล้าม #ออกกำลังกาย #tricepworkout #หล
ถูกใจ 43 ครั้ง
ก้นใหม่ใกล้ฉัน กลม เด้ง และมีมิติมากขึ้น
Diagonal Cable Kickback ก้นใหม่ใกล้ฉัน กลม เด้ง และมีมิติมากขึ้น ลองเปลี่ยนจากคิกแบ็กตรง มาเป็น Diagonal Cable Kickback เตะไปด้านหลังพร้อมเฉียงออกด้านข้างเล็กน้อย เน้นก้นใหญ่และก้นด้านข้าง คุมจังหวะช้า ๆ บีบก้นตอนสุดทาง ไม่ต้องเน้นน้ำหนักหนัก 💪 #ก้นเด้ง #ปั้นก้น #ท่าออกกําลังกาย #
ถูกใจ 34 ครั้ง
รีวิว Class คลาสออกกำลังกาย Fitness First 🌷✨
💪🏻👀 เราสมัครแบบ platinum ไปนะคะสามารถเข้าเล่นได้ทั้งหมด 30 สาขา (ยกเว้น cw กับ club class) 🎀⭐️ class's review ตามในภาพเลยสงสัยถามได้ค่า🤍:) 🧤 โดยสาขา platinum จะมีเสื้อผ้ากับผ้าเช็ดตัวให้ ส่วนมากอยู่ติดรถไฟฟ้า mrt bts เลยย ตอนแรกเราไม่ได้สนใจเท่าไหร่แต่พอได้มีโอกาสลองปุ๊ปคือติดใจสาขา
ถูกใจ 179 ครั้ง
Pro Tips ออกกำลังกาย 💡Squat ยังไงให้โดน ก้น ต้นขาแข็งแรง
เคล็ดลับออกกำลังกาย แค่ปรับมุมองศาการ สควอท ก็ช่วยให้โฟกัสถูกจุด ต้นขา กับก้น แข็งแรงกว่าเดิม ❤️ต้องบอกก่อนว่า จริงๆไม่มีท่าไหน ผิดหรือถูก แค่เราต้องการเสริมกล้ามเนื้อส่วนไหนมากกว่ากันค่ะ มีประโยชน์ทั้งนั้น ภาพที่1 เหมาะสำหรับ: เสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ก้น Glutes อุปกรณ์ที่ใช้: ด
ถูกใจ 538 ครั้ง
⚠️ 6 วิธีทำ IF ที่ผิด จนอาจอ้วนขึ้นกว่าเดิม
⚠️ 6 วิธีทำ IF ที่ผิด จนอาจอ้วนขึ้นกว่าเดิม ❌ 1. อดนานเกินไป แล้วกินหนักเกินในช่วงกิน (Feeding window) ทำไมอ้วนขึ้น? ร่างกายจะเข้าสู่โหมดสะสมไขมันเพราะรู้สึก “ขาดแคลน” และหิวจัดจนควบคุมการกินไม่ได้ 🍕🍟 ⸻ ❌ 2. กินอะไรก็ได้ช่วงที่กิน โดยไม่ดูคุณภาพอาหาร ทำไมอ้วนขึ้น? แม้จะอยู่ในช่วงเว
ถูกใจ 226 ครั้ง
ออกกำลังกาย ลดอาการปวดหลัง
📌 แจกท่า Kettlebell Deadlift ปรับบุคลิก ลดอาการปวดหลัง! 🩺✨ ใครมีปัญหา "ปวดหลังบ่อย" ยกของแล้วแป๊ก หรืออยากเริ่มเล่นเวทแบบง่ายๆ ที่บ้าน แนะนำท่า Kettlebell Deadlift เลยค่ะ! ท่านี้เป็นท่าพื้นฐานที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อแกนกลาง หลัง และสะโพกให้แข็งแรง ตอบโจทย์คนที่นั่งทำงานนานๆ สุดๆ 💪❤️ ✨ ประ
ถูกใจ 4 ครั้ง
Easy Workout!💖 แจกท่าปั้นท้อง ปั้นก้น แบบง่ายๆ ไม่ใช้อุปกรณ์!🌈
ท่าที่อยู่ในคลิป จะเน้นท้องและก้นค่ะ ก่อนออกตามคลิปแนะนำให้วอมอัพก่อนนะคะเพื่อนๆ 😄 เริ่มกันเล้ย! ❤️🔥 1. Squat 20 ครั้ง 2. Standing Crunch ทำซ้ายสลับขวา ข้างละ 15 ครั้ง 3. Standing Side Crunch ทำสลับซ้ายขวา ข้างละ 15 ครั้ง 4. Walking Jacks 20 ครั้ง 5. Mountain Climber ทำสลับซ้ายขวา ข้ างล
ถูกใจ 1678 ครั้ง
แยก DCA กับจับจังหวะชัดๆผ่านมา 15 เดือน
รีวิวพอร์ต 15 เดือน: แยก DCA กับจับจังหวะชัดๆ ผ่านมา 15 เดือน พอร์ตนี้แบ่งเกมชัดเจนเป็น 2 แบบ ฝั่ง DCA ออมเกษียณ เน้นถือยาว ตัวหลักอย่าง O, VOO, SCHD, JEPQ ตอนนี้พอร์ตโตประมาณ 11% กำไรเกือบแปดหมื่นบาท จุดเด่นคือความสม่ำเสมอ ลงทุกเดือน ไม่ต้องเครียดจังหวะตลาด ส่วนพอร์ต จับจังหวะ / ตามแนวรับ จะเลื
ถูกใจ 390 ครั้ง
กล้ามเนื้อหลังแบบแน่น ๆ ท่า Machine เทรนยังไงให้ได้ผล
5 ท่าฝึก “กล้ามหลัง” บนเครื่อง ที่ฝึกแล้วรู้สึกจริง อยากให้หลังแน่น เป็นแผง ต้องเน้น “ฟอร์ม + คุมจังหวะ” อย่ารีบเล่นเยอะ เล่นให้โดนก่อน แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนัก บันทึกคลิปนี้ไว้ใช้ หรือแชร์ให้เพื่อนที่ฝึกยังไม่โดน! #กล้ามหลัง #ฝ ึกหลัง #ฟิตเนส #เล่นหลังยังไงให้โดน #JarnBeerFit
ถูกใจ 10 ครั้ง
10 วิธีจูบที่มีชั้นเชิง สลับอารมณ์แบบน่ารักปนแซ่บ ที่จะทำให้สมองของเขาช็อตจนแทบละลาย
1. หน่วงเวลาด้วย "กฎ 3 วินาทีก่อนสัมผัส" (The Near-Miss Effect) อย่าเพิ่งรีบเอาปากชนปากทันที เวลาหน้าใกล้กันให้หยุดนิ่งใ นระยะห่างแค่ 1 เซนติเมตร สบตาเขาแล้วเลื่อนลงมามองริมฝีปาก จังหวะที่ลมหายใจอุ่นๆ รดกันสัก 3 วินาทีนี้ จะกระตุ้นให้อะดรีนาลีนของเขาพุ่งสูงและใจเต้นรัวกว่าตอนจูบจริงเสียอีก
ถูกใจ 253 ครั้ง
จากคนที่เล่นแต่ Pilates พอมาลองคลาสที่ CUBIC แล้วติดใจเลย
รีวิวคลาสที่เข้า CUBIC 💪🏼 ต้องบอกก่อนว่าเราเป็นสาย Pilates มาก่อน ไม่ค่อยได้เล่นเวทหนักๆ แต่พอมาลองคลาสที่นี่แล้วคือ ชอบทุกคลาสเลย เราไปลองที่ สาขาใหม่ BTS Visionary Park ยิมอยู่ ชั้น 36 วิวสวยมากกก แล้วข้างๆยังมีคาเฟ่ Two Thunder ไว้นั่งดื่มกาแฟหลังคลาสด้วย ☕️ เลยอยากมาแชร์คลาสที่ล
ถูกใจ 71 ครั้ง
JEPI vs JEPQ vs QYLD - เลือกอันไหนดี?
เข้าใจง่ายๆ ใน 3 นาที 🎯 หลายคนสนใจ ETF ที่จ่ายปันผลสูง แต่สับสนว่าควรเลือก JEPI, JEPQ หรือ QYLD ดี วันนี้เราจะอธิบายแบบเข้าใจง่ายที่สุด! + - + - + - + - + - + - + - + - + - + - + - + - + - + - + - + - + - + - + - + - + - + - + - + - + - + - + - + - + - + - + - + - 🔍 สามตัวนี้คืออะไร? ทั
ถูกใจ 16 ครั้ง
✨ชาตรามือ...ทำไมมีหลายสูตร?
ชาตรามือมีหลายแบบเนื่องจากต้องการตอบสนองความต้องการของผู้บริโภคที่หลากหลายและการใช้งานที่แตกต่างกันในแต่ละประเภทของชา โดยชาแต่ละแบบมีส่วนผสมและคุณสมบัติที่เหมาะกับวัตถุประสงค์ต่าง ๆ เช่น การดื่มในชีวิตประจำวัน การทำขนม หรือการผสมเครื่องดื่ม นี่คือชาแบบต่าง ๆ และคุณสมบัติเด่นของชาตรามือ: 1. ชาตรา
ถูกใจ 1267 ครั้ง
67 คืออะไร?🤷♂️
#67 #ไดอารี่ของป๊อป #sixtyseven #sixseven #fyp
ถูกใจ 16 ครั้ง
สานฝันวัยเด็ก เรียนเปียโนครั้งแรก (ตอนอายุ 30+)
#ครั้งแรก #เรียนเปียโน #เรียนเปียโนครั้งแรก #ความฝัน #งานอดิเรก เดือนนี้เป็นเดือนที่เรียนเปียโนมาครบ 1 ปี 🫶🏻 เลยอยากมาแชร์ประสบการณ์ ตั้งแต่เริ่มเรียนเปียโน จนถึงปัจจุบัน เพราะมีหลากหลายความเชื่อว่า เป ียโนต้องเรียนแต่เด็ก ถึงจะเรียนได้ ซึ่งไม่จริง ! • ทำไมถึงเลือกเรียนเปียโน : เรา
ถูกใจ 68 ครั้ง
Challenge ตัวเอง! อัปสกิลอังกฤษจาก B1 สู่ C2 ใน 3 เดือน ทำได้จริงไหม? 🔥📚
ใครที่กำลังหาทาง ก้าวข้ามขีดจำกัดภาษาอังกฤษของตัวเองอยู่บ้าง? วันนี้เราเอาแผนการเรียนแบบเข้มข้น (Intensive Plan) มาแชร์ค่ะ! เป็นแผนที่เราตั้งใจออกแบบมาเพื่อก้าวสู่ระดับ "Professional" โดยเฉพาะ #กว่าจะมีวันนี้ บอกเลยว่าต้องมีวินัยและกลยุทธ์ที่ชัดเจนค่ะ ✅ 5 ขั้นตอนสู่ระดับมืออาชีพ (สรุปในโ
ถูกใจ 3317 ครั้ง
พัฒนาตัวเอง ฉบับทำได้จริง🥜🍪🧁
การพัฒนาตัวเองไม่ใช่การพยายามเป็นคนอื่นที่สมบ ูรณ์แบบ แต่มันคือการขัดเกลาตัวเราในทุกๆ วันให้ 'เปล่งประกาย' มากกว่าที่เคย ตั้งแต่ภาพลักษณ์ภายนอกที่มั่นใจ ความคิดภายในที่เฉียบคม ไปจนถึงจิตใจที่สงบแข็งแกร่ง และนี่คือ Checklist 30 ข้อที่จะช่วยคุณให้เป็นคนใหม่ - การพัฒนาศักยภาพภายใน💐 1. ฝึกทั
ถูกใจ 162 ครั้ง
4ท่าขากระชับนั่งทำกับอุปกรณ์ยอดฮิต
มาจ้าาาาาเมื่อมีอุปกรณ์ช่วยแล้วเราก็มาหาท่าหาเทคนิคดีๆให้เห็นผลลัพธ์ชัดๆไวๆกันคร้า เริ่มเลย ท่าที่1 นั่งบนเก้าอี้ น้ำอุปกรณ์วางระหว่างขาช่วงน่องด้านล่างตามคลิป หันแทบด้ามจับลงด้านล่าง ยกส้นเท้าจึ้นให้เข่าตั้งฉากหลังตรง แล้วขยับขาเข้ า-ออก แบบเร็ว แต่เป็นจังหวะนะคะ ท่าที่2 นั่งเก้าอี้ กางข
ถูกใจ 64 ครั้ง
Trail running shoes review
รีวิวรองเท้าวิ่งเทรลฉบับคนไม่เคยวิ่งเทรลเลย เน้นไปทางวิ่งตามสวน city run สะมากกว่า #trailrunning #รีวิวรองเท้า #รองเท้าวิ่งเทรล #รีวิวรองเท้าวิ่ง #runningshoes
ถูกใจ 65 ครั้ง
14 วัน สร้างหุ่นให้ดีแบบไม่ออกกำลังกาย
แผน 14 วัน หุ่นดีแบบไม่ออกกำลังกาย 1. ตัด 3 อย ่างนี้ก่อน 14 วันแรกงดให้ได้มากที่สุด * น้ำหวาน * ชานม * ของทอด * ขนมกรุบกรอบ * เบียร์/เหล้า แค่นี้หลายคนลดบวมได้เยอะมาก ⸻ 2. สูตรกินง่าย “โปรตีน + ผัก” ทุกมื้อให้คิดแบบนี้ 🍗 โปรตีน + 🥗 ผัก + 🍚 คาร์บนิดหน่อย ตัวอย่าง
ถูกใจ 33 ครั้ง
วิธีใช้เครื่องเลกเพรสสำหรับมือใหม่
วิธีใช้เครื่องเลกเพรสสำหรับมือใหม่ Spear360 Fitness & Muay-thai Gym Singburi 1. ปรับเบาะให้พอดีกับตัวคุณ หลังแนบพนักพิง เท้าวางบนแผ่นเหยียบ ระยะเท่าความกว้างไหล่ 2. ดันแผ่นน้ำหนักขึ้นโดยเหยียดขา แต่ไม่ต้องล็อกเข่า 3. ค่อยๆ งอเข่าลงให้ขาอยู่ประมาณ 90 องศา แล้วดันกล ับขึ้น 4. ควบคุมจัง
ถูกใจ 26 ครั้ง
มือใหม่หัด Pilates 🫶🏻⭐️
🤩🥰 ใครอยากสง่าเหมือนดาราา เดี๋ยวนี้สาวๆเค้าเน้นออกกำลังกายแบบเบาๆแต่เน้นได้ทุกส่วนและยังช่วยปรับบุคลิกได้อีกด้วยย เราคนนึงเป็นมือใหม่หัดเข้าวงการ Pilates ตอนแรกคิดว่าจะทรมานความจริงแล้วชิวกว่าที้คิดไว้เยอะเลย คลาสPilates ตอนนี้เค้าเปิดให้ทดลองเรียนฟรี 50 นาที ด้วยนะ 📌 The Balance Pilates ลองสั
ถูกใจ 42 ครั้ง
ใครอยากขาเรียวขึ้นก่อนสิ้นเดือน เซฟ 4 ท่านี้ไว้เลย
ใครที่อยากให้ต้นขาดูกระชับขึ้นและเรียวขึ้น ลองเพิ่ม 4 ท่านี้เข้าไปในรูทีนออกกำลังกายประจำวันได้เลยค่ะ ใช้เวลาเพียงวันละ 15–20 นาที และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ 1. Donkey Kicks ยกขาไปด้านหลัง เพื่อช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและก้นให้กระชับมากขึ้น 👉 15 ครั้งต่อข้าง × 3 เซต 2. Wall Sit พิงกำแพ
ถูกใจ 94 ครั้ง
🎧 วิธีฝึกพูดภาษาอังกฤษด้วยวิธี Shadowing (ฟัง + เลียนแบบ)
📺1. เลือกคลิปเสียง/วิดีโอสั้นๆ • ยาวไม่เกิน 1–2 นาที (จะได้ไม่ท้อ) • แนะนำเลือก การ์ตูนสั้น, podcast ง่ายๆ, หรือบทพูดในหนัง ที่ฟังแล้วสนุก 🎧2. ฟังรอบแรกแบบไม่กดดัน • ฟังเพื่อจ ับความหมายคร่าวๆ • ไม่ต้องพยายามพูดตามทันที 👉 จุดประสงค์คือ “เข้าใจสำเนียงและจัง
ถูกใจ 1178 ครั้ง
ลดไขมันด้วย ‘คาร์บหมุนเวียน’
หลายคนออกกำลังกายหนัก แต่พุงไม่ยุบ ไขมันไม่ลง ปัญหาสำคัญคือ “คาร์บ” ที่กินแบบมั่ว ๆ ไม่มีจังหวะ วันนี้เรามาเข้าใจการ “หมุนเวียนคาร์บ” หรือ Carb Cycling ที่นักกีฬาใช้ก่อนขึ้นเวที และผมใช้เองจนเห็นผล ⸻ 🔁 สูตรหมุนเวียนคาร์บ 4 วัน 1 รอบ (3 วันคาร์บต่ำ + 1 วันคาร์บสูง) เหมาะกับคนที่ไขมันเหลือน
ถูกใจ 25 ครั้ง
รวม 12 เมนูโปรตีนดี ทำง่าย กินได้ทุกวัน 🍳🥗
ช่วงนี้พยายามกินให้ได้โปรตีนประมาณ 65 กรัม/วัน เลยลองทำเมนูง่าย ๆ จากของที่มีในบ้าน บางมื้อใช้ไข่ บางมื้อใช้หมูหรืออกไก่ เน้นทำง่าย อิ่มนาน และไม่ต้องคิดเมนูเยอะ เผื่อเป็นไอเดียให้คนที่กำลัง อยากเริ่มกินคลีน หรือเพิ่มโปรตีนในแต่ละวัน 🤍 #กินคลีน #กินคลีนอย่างมีความสุข #ป้ายยากับlemon8
ถูกใจ 2321 ครั้ง
แจกสูตร มะม่วงชีสพาย 🧑🍳🥭🥞✨
แจกสูตร มะม่วงชีสพาย 🧑🍳🥭🥞✨ ทำกินง่าย ไม่ใช้เต าอบ เปรี้ยวอมหวาน อร่อยฟินทุกคำ 🥧 ส่วนผสม : • แครกเกอร์ 2 แถว (ริทซ์ แครกเกอร์) • ครีมชีส 250 กรัม (อิมพีเรียล ครีมชีสเพรพพาเรชั่น) • โยเกิร์ต 2 ถ้วย (ดัชชี่ รสธรรมชาติ) • เนยเค็มละลาย 100 กรัม (อลาวรี่ คอมพาวด์บัตเตอร์) • นมข้นหวาน 4 ช้อนโต๊ะ
ถูกใจ 227 ครั้ง
พาทำความรู้จักกับการลดน้ำหนักแบบ Plant-Based🌿🥑
การกินแพลนต์เบสคือรูปแบบการกินที่เน้นพืชเป็นหลัก ไม่ว่าจะเป็นผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมัน ธัญพืชไม่ขัดสี ดูแล้วไม่ต่างกับวีแกนเลย แต่การกินแพลนต์เบสไม่ได้หมายความว่าเป็นวีแกนเสมอไปนะคะ เพราะหัวใจสำคัญของแพลนต์เบสอยู่ที่การเลือกกินอาหารที่มีสัดส่วนของพืชผักมากกว่าเนื้อสัตว์ มุ่งไปที่อาหารไขมันต่ำ เ
ถูกใจ 117 ครั้ง
รีวิวหนังสือ 📖📚
ร้านไม่สะดวกซื้อของคุณทกโก📒📒 เป็นอีกครั้งกับการที่เดินเข้าไปในร้านหนังสือแบบไม่ได้ตั้งใจ แต่ดันไปเจอหนังสือที่ไม่คิดว่าจะชอบ เรื่องราวของหนังสือ - เจ้าของเรื่องจะค่อยดำเนินเรื่องราวผ่านตัวละครแต่ละบท ซึ่งแต่ละบทก็แสดงให้เห็นถึงปัญหาหลายๆของแต่ละตัวละครที่ผ่านร้านสะดวกซ ื้อ - ประโยคที่ชอบที่สุด
ถูกใจ 47 ครั้ง
ฝึกพูดภาษาอังกฤษให้สำเนียงเป๊ะด้วย Shadowing 🗣️
Shadowing คือ เทคนิคการพูดตามเสียงต้นฉบับ ให้ใกล้เคียงที่สุด ทั้ง จังหวะ, น้ำเสียง, และการออกเสียง ของเจ้าของภาษา โดยไม่ต้องรอให้เข้าใจทุกคำก่อน แต่เน้น เลียนเสียงทันทีเพื่อพัฒนาการฟังและพูด วิธีฝึกง่ายๆ: • เลือกคลิปสั้นๆ (10–30 วินาที) → ซีรีส์, เพลง, Podcast • ฟังรอบแรก → เ
ถูกใจ 196 ครั้ง
🎧 แจก 5 พิกัดฝึก Shadowing สำเนียงเป๊ะ! ✨
ใครที่อยากเก่งภาษาแต่ไม่รู้จะไปฝึกที่ไหนดี วันนี้คัดมาให้เน้นๆ 5 ช่อง เลือกตามสไตล์ที่ใช่ แล้วไปลุยกันเลย! 1. English Teacher Claire (มือใหม่หัดขับ) 🐣 สอนแบบ Step-by-Step พูดช้า สำเนียงเคลียร์ ซับใหญ่สบายตา มี Phonetic Symbols จี้จุดที่มักพลาด คลิปสั้น เหมาะสำหรับคนเริ่มฝึกสุดๆ 📖 2. Rachel&
ถูกใจ 286 ครั้ง
มัดรวมช่องพิลาทิสที่บ้าน 🏡🧘🏻♀️✨
วันนี้เราจะมาแนะนำช่อง Pilates Instructor ที่เราชอบเล่นตามบ่อยๆกันค่ะ ซึ่งการออกกำลังกายแบบพิลาทิส โดยเฉพาะแบบ mat หรือแบบใช้เสื่อ จะเป็นการเล่นที่ขยับร่างกายน้อย เน้นเพิ่มกล้ามเนื้อ และการบริหารแกนกลางลำตัวโดยการใช้น้ำหนักตัวเอง แถมยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ช่วยให้ร่างกายเราดูกระชับมากขึ้นค่ะ 💪🏻💖
ถูกใจ 512 ครั้ง
แจกวิธีเล่นก้นให้ก้นสวยและขาไม่ใหญ่ ✅✨
ตารางปั้นก้น 🍑 เน้นก้น ไม่เน้นขา (4 สัป ดาห์ แบบกระชับ) อยากก้นกระชับ แต่ไม่อยากให้ขาใหญ่ โฟกัสท่าที่ใช้ก้นเป็นหลัก + คุมฟอร์มให้ถูก ✅ หลักสำคัญ • ดันส้นเท้า ไม่ดันปลายเท้า • บีบก้นบนสุดทุกครั้ง 1–2 วิ • จังหวะช้า คุมท่า (ขึ้น 1–2 วิ ลง 2–3 วิ) • 12–20 ค
ถูกใจ 464 ครั้ง
Robert Greene: วิธีค้นหาทำตามจุดหมายที่ใช่ของคุณ
สวัสดีครับชาว Lemon 8 วันนี้เรามาคุยกันเรื่องการค้นหาจุดหมายในชีวิตกันแบบเจาะลึกเลยทีเดียว! 🔍 Robert Greene นักเขียนชื่อดังเจ้าของหนังสือ "48 กฎแห่งอำนาจ" และ "Mastery" มีไอเดียเด็ดๆ มาฝากเราเพียบ ลุยกันเลย! 1. ย้อนกลับไปหาเด็กน้อยในตัวคุณ 👶 ลองนึกถึงตอนเด็กๆ สิ คุณชอบทำอะไร? เล
ถูกใจ 9 ครั้ง
ชอบคิดมาก ลองใช้ Brain dump แก้
ถ้าใคร มีปัญหาเรื่องย้ำคิดย้ำทำ ความคิดยุ่งเหยิง ปะปนกัน จนทำอะไรก็ไม่สำเร็จสักอย่าง กังวล วิตก จนไม่เป็นอันทำอะไร วันนี้ Nutt เอาการแก้ด้วยเทคนิค Brain Dump มาฝาก โดยจะเป็นการทำแบบต่อยอด Brain Dump ไปสู่การวางแผนแก้ปัญหาของแต่ละบุคคลด้วย วิธีทำ 1.นำกระดาษมา 2 แผ่น แผ่นแรก ให้เขียนความคิดเราท
ถูกใจ 664 ครั้ง
🍋เช็คด่วน! ร่างกายกำลัง ”ฟ้อง“ อะไรเราอยู่? 🩺 สรุปครบ 4 หมวดตัวเลขสุขภาพที่ต้องรู้!
ใครเคยไปตรวจสุขภาพแล้วเห็นใบผลเลือดที่มีแต่ตัวเลขเต็มไปหมดจนมึนบ้าง? 👋 วันนี้เราสรุปมาให้แบบเน้นๆ เข้าใจง่าย แบ่งเป็น 4 หมวดพื้นฐานที่บอกสถานะ "เครื่องยนต์" ในร่างกายเราได้แม่นที่สุด! 🟣 หมวดที่ 1: สัญญาณชีพ (Vital Signs) - พื้นฐานความเหนื่อยล้า • ความดันโลหิต: ควรต่ำกว่า 120/80 mmHg (ถ้าแ
ถูกใจ 2 ครั้ง
✅ตารางออกกำลังกาย 5 วันสำหรับ🤰🏻คุณแม่หลังคลอดและมือใหม่💪🏼
ไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายยังไง? เซฟโพสต์นี้ไว้เลย 🤍 หลายคนอยากเริ่มดูแลตัวเอง แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน โดยเฉพาะคุณแม่หลังคลอด หรือผู้หญิงที่ไม่มีเวลาไปยิม โปรแกรม 5 วันนี้ เป็นโปรแกรมที่ทรายออกแบบสำหรับ ผู้เริ่มต้น เน้นสร้างความแข็งแรงจากพื้นฐานก่อน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และทำได้ที่บ้าน วันละประม
ถูกใจ 28 ครั้ง
HOW-TO แก้อาการปวดสะโพกด้านข้าง Ep.3
มาถึงโค้งสุดท้ายของซีรีส์ออกกำลังกายแก้อาการ ปวดสะโพกกันแล้ว! สำหรับ Ep.สุดท้ายนี้ พี่นักสืบกล้ามเนื้อขนท่าออกกำลังกายสุดเข้มข้นมาให้ เพื่อช่วย Return to Normal หรือกลับมาใช้งานร่างกายได้เต็มที่อีกครั้ง โดยเป็นการฝึกแบบ Functional Training เน้นเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อก้นและต้นขาให้แข็งแรง ⚠️ คำเตื
ถูกใจ 18 ครั้ง
ราศีไหนเอาคืนแรงที่สุด! 🔥🔥🔥
ใครอย่าคิดทำให้เจ็บก่อน เพราะราศีเหล่านี้… ไม่เคยลืม และไม่เคยปล่อยผ่าน! แม่มดAi ขอเปิดอันดับ “สายเอาคืน” แบบเจ็บลึกถึงทรวง พร้อมพลังงานแรงสะใจ ใครอยู่ในลิสต์ มาดูกัน! ⸻ อันดับ 1: ราศีพิจิก ♏️ สายพยาบาทขั้นเทพ เจ็บลึก เจ็บจริง และจำแม่น! • พิจิกมักเงียบ…แต่คือความเงียบที่อันตราย
ถูกใจ 632 ครั้ง
👩🏻เคล็ดลับดูแลรูปร่างสไตล์ “ซุนเชียน” หรือ ซ่างจือเถา✨💕
สวัสดีค่า! ตอนนี้สตังกำลังติดซีรีส์จีนหนักมากเลยค่ะ นั่นก็คือเรื่อง “ฤดูใหม่นี้มีเพียงสองเรา หรือ The Early Spring “ นั่นเองค่า! พระเอกหล่อ นางเอกสวยน่ารักมาก รู้มั้ยว่านางเอกคนนี้ที่รับบทซ่างจือเถาเนี่ย เค้าชื่อว่า ”ซุนเชียน” ค่ะ รู้จักมานานแล้ว ชอบหุ่นเค้าสุดๆ เพราะสูงมาก ขายาวเรียว น่าอิจฉาจังเล
ถูกใจ 625 ครั้ง
เขียวทั้งสัปดาห์
ทำไม WHOOP เขียวทั้งสัปดาห์ ทั้งๆ ที่ออกกำลังกายหนัก และนอนไม่ครบชั่วโมง ปกติจากที่นิดหน่อยใช้ Whoop มา 2 ปี บางที WHOOP เขียว…ไม่ใช่เพราะฟิต แต่เพราะ “ไม่ได้ใช้ร่างกายหนัก” จนสัปดาห์นี้ ที่คาดิโอ 6 วัน เวท 3 วัน **“ออกกำลังกายหนักขึ้น แต่ WHOOP ยังเขียว… และนอนแค่ 6–7 ช.ม. ปกติ 8-9 ช.
ถูกใจ 22 ครั้ง
5 ท่าสร้างร่องหลังสวยแบบสุขภาพดี ✨
เพื่อนๆ คนไหน อยากให้แผ่นหลังดูมีเส้น ชัด แต ่ยังแข็งแรงใช้งานได้จริง เซฟโพสต์นี้ไว้ฝึกตามได้เลยค่ะ 💪 1. Lat Pulldown ขยายปีกหลัง ทำให้ช่วงเอวดูคอดขึ้น 👉 ดึงศอกลงข้างลำตัว คุมจังหวะ ไม่เหวี่ยงตัว 💪 2. Seated Row เก็บช่วงกลางหลัง ให้ร่องหลังชัด 👉 หลังตรง อกเปิด ดึงแล้วบีบสะบักค้าง 1 วินาที
ถูกใจ 791 ครั้ง
✅✨สัมภาษณ์ยังไงให้มัดใจกรรมการ🎓
🙏🏻แนะนำตัวไม่ต้องยาว แต่ต้องครบ การแนะนำตัวเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ ในการสอบสัมภาษณ์ เพราะเป็น First Impression ของกรรมการที่มีต่อเราเลยก็ว่าได้ พยายามคุมเวลาการแนะนำตัวให้พอดี ไม่เกิน 20-25 วินาที เพื่อไม่ให้กรรมการรู้สึกว่ามันนานเกินไป และที่ดีอย่างนึงเลยคือ เราสามารถซ้อมได้คับบ การแนะนำตัวเราสาม
ถูกใจ 11.8K ครั้ง
คลิปออกกำลังกาย 15 นาที
15 Min HIIT and Run เบรินสุดๆ🔥🔥 คลิปนี้เน้นเผาผลาญ มีทั้งหมด 6 ท่า ทำวนท่าละ 3 เซต คลิปนี้ตอบโจทย์สำหรับคนเวลาน้อย แต่ต้องการเผาผลาญได้เยอะ ทำแค่ 15 นาทีคาดิโอได้เยอะมากๆ เป็นคลิปที่เหนื่อยมาก แต่ทำเสร็จแล้วรู้สึกดี สบายตัวขึ้นเยอะ แนะนำให้ลองเล่นทุกวัน เผาผลาญไขมันแน่นอน😍😍 #ออกกําลังกาย
ถูกใจ 389 ครั้ง
แนะนำ 10 ซีรีส์เกาหลีใน "Netflix" 🎬🍿
สนุกมากทุกเรื่องต้องห้ามพลาด 📌 🎞️ ทุกเรื่องสามารถหาดูได้ใน Nexflix แต่ละเรื่องที่ยกมาจะมีพอร์ตเรื่องที่แตกต่างไปหลายแนว ทั้งบู๊ คอมเมดี้ ดราม่า โรแมนติก ฟินจิกหมอน แต่ทุกเรื่องคือเดอะเบส ต้องตามไปดูแน้ว * ใครไม่ดู = พลาดมากค่ะ ✨ #ซีรีส์ดีที่ควรดู #ซีรีส์โปรด #ซีรี่ย์ดีบอกต่อ #netfli
ถูกใจ 2311 ครั้ง
เดินลู่ยังไงให้ไขมันลด…แบบไม่ต้องวิ่ง
สวัสดีค่ะทุกคน ไหนใครอยากไขมันลดแต่ไม่อยากคาร์ดิโอหนักๆ วันนี้ขอยกตัวอย่างการเดินเร็วของเรา รู้สึกว่ามันเห็นผลกับเราจริงๆ วิธีการคือควรมีนาฬิกาที่ดูอัตราการเต้นของหัวใจได้ ให้ดูอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในโซนที่2หรือประมาณ120-130BPM เพราะโซนนี้ร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมันเยอะที่สุด ใครที่อยากออกกำล
ถูกใจ 1874 ครั้ง
หัวฟู ตัวดำ แถมเตี้ย สเป็คตรงไหน
ความรักนี่มันแปลกดีนะ 🤍 ตอนยังไม่เคยเจอใคร เราก็คิดว่า เราชอบคนแบบนี้ แบบนี้ เราจะมีสเป็คเป็นร้อยข้อ ขาว หมวย สูง รวย ดูดี มีโปรไฟล์ บลาๆๆ แต่พอเอาเข้าจริง… สเป็คพวกนั้นกลับไม่สำคัญอะไรเลย คนที่หัวเราะ ขำ เวลาเราทำอะไรตลก ๆ คนที่ตั้งใจฟัง เวลาเราเล่าเรื่องไร้สาระ คนที่อยู่ข้าง
ถูกใจ 1 ครั้ง
รีวิวเตรียมตัวสอบ TOEIC 0 บาท ให้ได้ 870 คะแนน
🍋 รีวิวสอบ TOEIC ครั้งแรก (870 คะแนน) เริ่มต้น นี่เป็นการสอบ TOEIC ครั้งแรกของเรา ตอนแรกกังวลมาก ไม่มั่นใจเลยว่าจะทำได้เพราะเคยแค่ซ้อมข้อสอบออนไลน์ แต่ผลออกมาได้ 870 คะแนน เกินที่ตั้งใจไว้มากค่ะ การเตรียมตัว สอบเราเตรียมประมาณสามอาทิตย์ค่ะ ฝึกทำข้อสอบในเว็บ tiwastudy.site โหลด PDF มาทำฟรี
ถูกใจ 2864 ครั้ง
Day 8 เพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มนน.
เช้า: กาแฟ+บะจ่าง เที่ยง: ยำปลาทูน่ากระป๋อง (ใส่น้ำตาล กับเกลือปลายช้อน+มะนาวครึ่งลูก) เน้นใส่พริกเยอะๆ กลบรสชาติอื่น **ใส่หลายแซ่บหลาย กินน้ำกินผักได้เยอะขึ้น😅 บ่าย: ฝรั่ง+ขนม+นมอัลมอนด์+ข้าวเที่ยงที่เหลือ (เน้นหมดลดโลกร้อน😄) ค่ำ: ออกกำลังกายด้วยเคทเทิลเบล 30 นาที + ดื่มนม 1 กล่อง #เพิ่มน้
ถูกใจ 23 ครั้ง
สอบ Cu-tep แบบอ่านหนังสือวันเดียว🥲
#dek67 รีวิวการไปสอบ Cu-tep ของเราครั้งแรกค่ะ คะแนนที่ออกมาเราดีใจมากๆเลยค่ะถึงจะได้เท่านี้เพราะสอบครั้งแรกด้วยอะเนอะ🥺 กว่าคะแนนจะออก 10 วันหลังจากสอบเลยค่า😭 ใครมีแพลนจะรีบเอาคะแนนยื่นรอบพอร์ตให้เตรียมตัวให้เร็ว + อย่าพลาดแบบเรานะคะ เพราะเราไปสอบแบบกะทันหันมาก หนังสือไม่ได้อ่านเยอะ + ดูคลิปติวในย
ถูกใจ 1382 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม