สร้าง branch and push ✅✨

Basic GitHub ep.2

สร้าง branch ใหม่แล้วก็ push code ที่เราแก้ขึ้นไปไว้ที่ GitHub กัน

#coding #dataentry #data #ai #learnonlemon8

2025/10/22 แก้ไขแล้ว

... อ่านเพิ่มเติมการใช้ GitHub ในการควบคุมเวอร์ชันโค้ดนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักพัฒนาซอฟต์แวร์ทุกคน โดยเฉพาะการสร้าง branch เพื่อแยกพัฒนาฟีเจอร์ใหม่ ๆ หรือแก้ไขบั๊กโดยไม่กระทบกับโค้ดหลัก การสร้าง branch ใน GitHub นั้นทำได้ง่ายมาก ผ่านคำสั่ง git branch ตามด้วยชื่อ branch ที่ต้องการ เช่น git branch feature-xyz เมื่อต้องการส่งโค้ดที่แก้ไขขึ้น GitHub ให้ใช้คำสั่ง git push origin ชื่อ-branch เพื่ออัปโหลดโค้ดไปยัง branch นั้นบนรีโมท การทำเช่นนี้จะช่วยให้ทีมสามารถทำงานแยกกันได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย นอกจากนี้ ควรใช้คำสั่ง git status และ git add เพื่อเช็คและเลือกไฟล์ที่ต้องการ commit ก่อนจะ push ขึ้นไป การตั้งชื่อ branch ควรตั้งชื่อที่สื่อความหมายชัดเจน เช่น feature/login หรือ fix/bug123 เพื่อให้ง่ายต่อการติดตามและจัดการ สำหรับผู้ที่ยังไม่เคยใช้ GitHub มาก่อน แนะนำให้ลองฝึกฝนสักเล็กน้อยด้วยการสร้าง repository ใหม่และทดลองสร้าง branch พร้อม push โค้ดขึ้นไปเพื่อความคุ้นเคย การเรียนรู้ผ่านการลงมือทำจริงจะช่วยให้เก่งขึ้นอย่างรวดเร็วและมั่นใจมากขึ้นเมื่อทำงานจริงในโปรเจกต์ใหญ่

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพแสดงแผนการเรียนรู้ 100 วันเพื่อเป็น Frontend Developer ด้วยตัวเอง ตั้งแต่ HTML ถึง React มีรูปแล็ปท็อปแสดงโค้ดและตัวการ์ตูน พร้อมโลโก้ HTML5 และ React เน้นการเรียนรู้ฟรีและเริ่มต้นเส้นทางอาชีพ.
ภาพแสดงการแบ่งเวลา 100 วันสำหรับเรียนรู้ Frontend Development โดยมีหัวข้อหลักคือ HTML (7 วัน), CSS (18 วัน), JavaScript (40 วัน), Git & GitHub (2 วัน), Tailwind (8 วัน) และ React (15 วัน) พร้อมโลโก้แต่ละเทคโนโลยี.
ภาพให้กำลังใจให้เรียนรู้และฝึกฝน Frontend Development อย่างต่อเนื่องเกิน 100 วัน เพื่อพัฒนาตนเองให้เก่งยิ่งขึ้นในสายอาชีพนี้ โดยมีรูปนาฬิกาและนักพัฒนาที่กำลังเขียนโค้ด.
มีเวลาแค่ 100 วัน? อยากเป็น Frontend Dev 💻💡
ถ้าคุณมีเวลาแค่ 100 วัน นี่คือแผนการเรียนรู้ที่จะช่วยให้คุณเป็นงาน และพร้อมในสายงาน Frontend Developer ได้อย่างรวดเร็ว ตั้งแต่ HTML, CSS, JavaScript ไปจนถึง React ! 🌟 คุณอาจต้องแบ่งเป็นหัวข้อย่อยในแต่ละวัน 🖥️ 1. HTML (5 วัน) • วัน 1: พื้นฐาน HTML • วัน 2: โครงสร้างเอกสาร HTML • วัน 3: ก
GoldenDev 🦮

GoldenDev 🦮

ถูกใจ 549 ครั้ง

ภาพแสดงหน้าเว็บไซต์ Position Sizing Calculator ที่โฮสต์บน GitHub Pages พร้อมข้อความว่า "ของดี และฟรี ต้องใช้แล้ว!!!!" และ "เอาเว็บเล็ก ๆ ขึ้นง่าย ๆ สิจะ GitHub Pages"
ภาพแสดงขั้นตอนที่ 1 ของวิธีการใช้งาน GitHub Pages คือการสร้าง repository ใหม่ชื่อ "position-sizing" สำหรับโปรเจกต์เครื่องคิดเลขการเทรดคริปโตเคอร์เรนซี
ภาพแสดงขั้นตอนที่ 2 ของวิธีการใช้งาน GitHub Pages โดยเน้นการจัดเรียงไฟล์ `index.html` ให้อยู่ในชั้นนอกสุดของโปรเจกต์ในหน้าต่าง Code Editor
แจกพิกัดเอาเว็บเราขึ้นฟรี แต่ต้องมี github ก่อนนะ!
ทำเว็บแล้ว อยากเอาเว็บขึ้นฟรี ๆ ง่าย ๆ ขึ้นที่ไหนดีน้า ใช้ Github Pages สิ ง่ายนิดเดียว setting ไม่กี่คลิก . ถ้าเราอยากทำ site project ที่เป็น static website ขนาดกระทัดรัด ไม่ได้เชื่อมต่อกับ backend ที่ไหน มีแค่ HTML, CSS (เผลอ ๆ ใช้ Tailwind CSS ไม่ต้องมีไฟล์ CSS อีก) และ javascript แต่ไม่อยากข
มินซอ เดฟ�ทำแอพ Android

มินซอ เดฟทำแอพ Android

ถูกใจ 236 ครั้ง

ภาพหน้าจอคอมพิวเตอร์แสดงโลโก้ GitHub และข้อความ “สอนเอาเว็บขึ้น Host GitHub Pages ฟรี! (Free) Host website on GitHub” พร้อมมือชี้และสติกเกอร์จรวด
ภาพหน้าจอเว็บไซต์ GitHub แสดงหน้าแดชบอร์ด พร้อมคำแนะนำให้กด “New repository” เพื่อเริ่มต้นสร้างโปรเจกต์ใหม่
ภาพหน้าจอการสร้าง Repository ใหม่บน GitHub แสดงขั้นตอนการตั้งชื่อ Repository เป็น “test-deploy” การตั้งค่าเป็น Public และการกดปุ่ม “Create repository”
สอนเอาเว็บขึ้นโฮส โคตรง่าย Host Website on GitHub Free
สอน Deploy เว็บ โคตรรรรร ง่ายยย !! Deploy with GitHub Pages ติดตาม trick เกี่ยวกับการเริ่มต้นเขียนโค้ด👍🏻 TikTok: www.tiktok.com/@gluten_dev ——————————————— ** เหมาะกับการdeploy เว็บไซต์ Static (HTML, CSS, JavaScript ล้วน ๆ) รองรับเฉพาะ Static website เท่านั้น ไม่สามารถรัน backend ได้
Gluten

Gluten

ถูกใจ 547 ครั้ง

ChatGPT ทำอะไรได้อีก? 🤖✨ Part 4 มาแล้ว! รอบนี้รวมฟีเจอร์ที่หลายคนอาจยังไม่เคยลอง แต่ช่วยให้ทำงานสะดวกขึ้นเยอะ เช่น 🎨 สร้างและแก้ไขภาพด้วย AI ✍️ Writing Blocks ช่วยเขียนและแก้ข้อความ 💻 รันโค้ด ดูกราฟ และ Preview ได้ 🕶️ Temporary Chat สำหรับแชตชั่วคราว 📚 เก็บไฟล์ไว้ใน Library 👥 แชร์ Project
Blxck_Tex

Blxck_Tex

ถูกใจ 13 ครั้ง

Push routine อยู่บ้านสร้างกล้ามอก หลังแขน ไหล่
Push day routine ความยาก : ปานกลาง 1️⃣Push Up to 90 Degree Hold 3-5 ครั้ง 2️⃣ Reverse Close Grip Push Up 10-15 ครั้ง 3️⃣Wide Decline Push Up 10-15 ครั้ง 4️⃣Negative to Explosive Dip 10-15 ครั้ง 5️⃣ Tricep Extension 10-15 ครั้ง เล่น 3-4 เซท โดยเริ่มจากแรกไปท่าสุดท้ายนับ 1 เซท พักร
Ton.peera

Ton.peera

ถูกใจ 25 ครั้ง

ฝึกหกสูงดันพื้นเท่ๆ เริ่มยังไงดี ?
🐣 มือใหม่อยากฝึก Handstand Push Up กล้ามเนื้อที่ได้จะเป็น Full body เลยนะสำหรับท่านี้ หัวไหล่ , หลังแขน , โฟร์อาม , ลำตัว 📓 พื้นฐานสำคัญที่จะทำให้ท่านี้ง่ายขึ้น - Handstand Hold 10 วินาทีขึ้นไป - Push up 30 ครั้งใน 1 เซท 💪 Step by Step 1️⃣ Pike push up ช่วยในเรื่องของความแข็งแรงหัวไหล่
Ton.peera

Ton.peera

ถูกใจ 31 ครั้ง

4 ท่าฝึกแกนกลางลำตัว + กล้ามเนื้อ upper ในท่าเดียวกัน
🦾4 ท่าฝึก upperbody + core body ในท่าเดียวกัน อุปกรณ์ที่ใช้ บาร์คู่ 1️⃣ skull crusher crunch 2️⃣ incline muscle up 3️⃣ Neutral pull crunch 4️⃣ Incline Push to L sit ☠️เล่นแบบบนลงล่าง ทำทั้งหมด 4-5 เซท ท่าละ 8-15 ครั้ง ข้อดีของการเล่นท่าแบบนี้คือกล้ามเนื้อหลายส่วนทำงาน จะเบิร์นแคลอรี่มา
Ton.peera

Ton.peera

ถูกใจ 19 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อชัดเจนกำลังเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขน มีข้อความว่า "แจกโปรแกรม ปั้นหุ่น super hero จัดเต็ม 7 วัน" พร้อมโลโก้ Lemon8
ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อชัดเจนกำลังโพสท่า มีข้อความรายละเอียดโปรแกรมออกกำลังกาย Day 1: Chest + Triceps พร้อมรายการท่าฝึกและคำแนะนำ
ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อชัดเจนกำลังโพสท่า มีข้อความรายละเอียดโปรแกรมออกกำลังกาย Day 2: Back + Biceps พร้อมรายการท่าฝึกและคำแนะนำ
แจกโปรแกรมปั้นหุ่น Super Hero ใน 1 สัปดาห์ ✨
หลายคนฝึกหนักแต่ไม่เห็นผล เพราะไม่ได้จัดโปรแกรมให้ครบทุกมัดกล้าม โปรแกรมนี้ออกแบบให้ “ได้ทั้งกล้าม ฟื้นตัวพอ และระบบเผาผลาญทำงานต่อเนื่อง” เหมาะสำหรับคนอยากเริ่มจริงจังแบบมืออาชีพ แต่ยังอยากบาลานซ์ชีวิตประจำวันครับ 📅 1 Week Super Hero Program Day 1 : Chest + Triceps 🧠 เปิดสัปดาห์ด้วยกล้ามมั
CloudTheFelix

CloudTheFelix

ถูกใจ 124 ครั้ง

Push day โดนทุกมัด #ออกกําลังกายที่บ้าน #สร้างกล้ามเนื้อ #ฟิตเนส #คลิปนี้ต้องฟีด
นักบาสอยากมีกล้าม

นักบาสอยากมีกล้าม

ถูกใจ 18 ครั้ง

แจกโปรแกรม “Push Day” ระเบิดอก ไหล่ หลังแขน!! 💪
ใครกำลังปั้นหุ่นแต่มีเวลาเข้ายิมน้อย ประมาณ 3 วัน/สัปดาห์ เฟิร์สแนะนำโปรแกรมนี้เลย เพราะแค่ 3 วัน ก็เก็บครบหมดทุกมัด (Push Pull Legs) ส่วนตัวถ้าสัปดาห์ไหนรู้ว่าไม่ค่อยมีเวลาก็มักจะหยิบโปรแกรมนี้มาใช้ตลอด . เดี๋ยวไว้มาแจกโปรแกรม Pull Day กับ Legs Day ต่อ หรือถ้าใครอยากรู้เรื่องอะไรเกี่ยวกับ Fitnes
FirstChit

FirstChit

ถูกใจ 1121 ครั้ง

แชร์ Journey ฝึก Handstand Push-Up สู่ท่าเทพ Planche Push-Up ต้องใช้เวลากี่เดือน? 🤸‍♂️🔥
สวัสดีครับชาว Lemon8 สายฟิตทุกคน! วันนี้อยากมาแชร์เป้าหมายการออกกำลังกายสุดท้าทายของผมในปีนี้ให้ฟังกันครับ นั่นคือการไต่ระดับไปสู่ท่า Planche Push-Up ท่าบอดี้เวทขั้นเทพนั่นเอง แต่ก่อนจะไปถึงตรงนั้น ด่านสำคัญที่ข้ามไม่ได้เลยคือการฝึกท่า Handstand Push-Up (HSPU) หรือท่าวิดพื้นกลับหัว เพื่อสร้างแรงกด
Best Noon Family

Best Noon Family

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพแสดงการติด EKG lead บนร่างกายมนุษย์ ตำแหน่งของ lead ต่างๆ และแผนภาพแกนไฟฟ้าหัวใจ พร้อมตัวอย่างคลื่นไฟฟ้าหัวใจจาก 12 leads
ภาพอธิบายการทำงานของคลื่นไฟฟ้าหัวใจ แสดงส่วนประกอบของคลื่น EKG (P, QRS, T wave, PR, ST, QT interval) และวิธีการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจแบบ six-second method
ภาพสรุปขั้นตอนการอ่าน EKG ครอบคลุม Rhythm, Rate, Axis (พร้อมแผนภาพ), P wave, PR interval, Q wave, QRS complex และ QT interval พร้อมตัวอย่างการแปลผล
การอ่าน EKG ขั้นพื้นฐาน สำหรับพยาบาล #SeriesEKG
Nurse ER

Nurse ER

ถูกใจ 1131 ครั้ง

ชายหนุ่มถอดเสื้อถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงให้เห็นรูปร่างที่กระชับ มีข้อความว่า \"ผมจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวชื่อ ChatGPT ชั่วโมงละ 0 บาท\" พร้อมโลโก้ ChatGPT
ภาพหน้าจอแชท ChatGPT แสดงคำสั่งของผู้ใช้ที่ขอให้วิเคราะห์รูปร่าง จัดตารางเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน พร้อมข้อมูลส่วนตัว อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก
ภาพหน้าจอ ChatGPT แสดงผลการวิเคราะห์รูปร่างปัจจุบันของผู้ใช้ว่าเป็น Lean Athletic และเป้าหมายคือเพิ่มความหนาของกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนักเป็น 63 กก. แบบ Clean Lean Bulk
จะเป็นอย่างไรเมื่อผมให้ ChatGPT จัดตารางการเล่นเวท
โดยปกติแล้ว ผมจะศึกษาการเล่นเวทเทนนิ่งเอง ผ่านช่องยูทูป หรือช่องทางต่างๆ แล้วนำมาปรับ พัฒนาให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง ในวันนี้อยากมาแชร์วิธีการอิก 1 วิธีในการช่วยให้เพื่อนๆ จัดตาราง การเล่นเวทเทนนิ่งให้ตรงตามเป้าหมายนั้นคือให้ ChatGPT ช่วยวิเคราะห์นั้นเอง จะเป็นยังไงลองมาดูกัน โดยผมจะพิมพ
Alfurkon Samae

Alfurkon Samae

ถูกใจ 5347 ครั้ง

"เล่นอก-ไหล่ แบบนี้… ไม่ใหญ่ให้ตบหน้า! ใครเล่น Push Day แล้วยังแบน ฟังมึงฟัง! เซฟไว้แล้วไปลอง! ไม่ใหญ่มาด่า! 😤💪 #อกไหล่ไม่ใหญ่ให้ตบ #PushDay #สร้างกล้ามเนื้อ #ฟิตเนส #โฮมยิม
Ait Home Gym (ช่องหลัก 29k)

Ait Home Gym (ช่องหลัก 29k)

ถูกใจ 0 ครั้ง

Push-up vs Bench press อันไหนดีกว่า.
#ไมโครฟิต #ออกกําลังกาย #สุขภาพดี #เวทเทรนนิ่ง
ไมโครฟิต

ไมโครฟิต

ถูกใจ 10 ครั้ง

ขาสวย ก้นงอน ร่อง11🍑🔥
• ท่าแรก Glute Kick Back ทำข้างละ 15-20 ครั้ง • ท่าที่สอง Side to Side Lunge ทำซ้ายขวานับหนึ่ง 15 ครั้ง • ท่าที่สาม Lying Oblique Crunch ทำข้างละ 15-20 ครั้ง • ท่าที่สี่ Knee Push Up ทำ 12-15 ครั้ง • ท่าที่ห้า Elbow Bicycle ทำ 40-60 วินาที ทำทุกท่าต่อเนื่อง เท่ากับ 1 Set พักระหว
Oilmanaspong

Oilmanaspong

ถูกใจ 1039 ครั้ง

เริ่มกลับมาสนุกแล้ว #คลิปนี้ต้องฟีด #ฟิตเนส #โฮมยิม #ออกกําลังกายที่บ้าน #สร้างกล้าม
นักบาสอยากมีกล้าม

นักบาสอยากมีกล้าม

ถูกใจ 16 ครั้ง

✨ 3 ท่าที่ทำให้แขนดูเฟิร์มขึ้นจริง

ถ้าอยากให้ต้นแขนดูกระชับขึ้น ลองเพิ่ม 3 ท่านี้เข้าไปในวันออกกำลังกายของคุณ 💪 🤍 MOVE 01 — TRICEP DIPS ช่วยโฟกัสกล้ามเนื้อหลังแขน (Triceps) เหมาะสำหรับคนที่อยากให้ต้นแขนดูเฟิร์มขึ้น 👉 10–15 ครั้ง × 3 เซ็ต ✨ Outfit Details • ALO Softsculpt Feel The Heat Halter Bra • ALO Softsculpt 7/8
NattyLin

NattyLin

ถูกใจ 60 ครั้ง

อยากวิดพื้นได้ต้องดู 🤩
#BIGPAO #ดันพื้นสร้างกล้ามเนื้อ #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกําลังกาย #วิดพื้น
BIGPAO

BIGPAO

ถูกใจ 33 ครั้ง

3 ท่าเปลี่ยนชีวิต การสร้างกล้ามอกในสายบอดี้เวท คาลิสเทนนิค
🐺3 ท่าที่จะเปลี่ยนขีวิต การบิ้วกล้ามอกไปตลอดกาล ของสาย บอดี้เวท , คาลิสเทนนิค อย่างที่รู้กันดีว่าสายนี้ ส่งนใหญ่เล่นท่าที่เป็น Compund movement คือใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในการทำท่า ทำให้แต่ละคนเรียกใช้กล้ามเนื้อได้แตกต่างกัน ⭐️3 ท่าที่ต้นแนะนำให้เรียกใช้อกได้ดียิ่งขึ้น และเห็นผลมากๆ 1. Ring T
Ton.peera

Ton.peera

ถูกใจ 53 ครั้ง

บาร์คู่ตัวเดียว เล่นได้เยอะขนาดนี้เลยหรอ !
สวัสดีครับทุกคนวันนี้ต้นจะมาแชร์บาร์คู่ตัวนึง ที่สามารถแยกเล่นได้หลายแบบมากๆ มาดูกันว่าเล่นอะไรได้บ้าง แบบที่ 1 สูงระดับเอวปกติ ใช้เล่นท่า Dip ยอดฮิตที่ข่วยสร้างกล้ามเนื้ออก หลังแขนได้ดีมากๆ หรือจะเป็น incline pull up ท่าสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มหลังสำหรับมือใหม่ ก็สามารถเล่นได้เช่นเดียวกัน ซึ่งฐานข
Ton.peera

Ton.peera

ถูกใจ 46 ครั้ง

แค่ท่าเล่นกล้ามแขนง่าย
Plank Up ✅ท่านี้ด้วยการทำท่าแพลงกิ้ง ใช้ท้องแขนและข้อศอกในการยันให้ร่างกายลอย ✅ยกตัวขึ้นและเปลี่ยนใช้มือในการยันร่างกายแทน โดยทำทีละข้าง และลดระดับร่างกายลงมาโดยใช้ข้อศอกยันร่างกายเช่นเดิน ✅ทำสลับขึ้นลง ติดต่อกัน 10 ครั้ง พยายามไม่ให้หัวเข่าติดพื้น Push Up ✅คือการวิดพื้น เริ่มต้นด้วยท่าแพ
Pangpond

Pangpond

ถูกใจ 525 ครั้ง

ภาพปกรีวิวการเดินทางไปอาลีซานและทะเลสาบสุริยันจันทรา (Sun Moon Lake) Ep.1 แสดงภาพป่า ทะเลสาบ และรถไฟ พร้อมผู้หญิงยิ้ม
ภาพรวมการเดินทางไปเจียอี้ แสดงโรงแรม Douzi Hotel, ตั๋ว HSR ไปเจียอี้, ชานชาลา HSR และภายในรถไฟ HSR ที่นั่งผู้โดยสาร
ภาพป้ายบอกทางที่สถานี HSR เจียอี้, ป้ายรถเมล์ฟรี, ตั๋ว HSR และตั๋วรถไฟท้องถิ่น แสดงขั้นตอนการเดินทางจาก HSR ไปสถานีรถไฟเจียอี้
รีวิววิธีไป Alishan 🌳แบบละเอียดยิบ (ผ่าน Fenqihu)
🌈ไปเที่ยวไต้หวันรอบ 2 กันค่ะ‼️ รอบนี้ออกจากเมืองเที่ยวธรรมชาติกันบ้าง EP 1 ขอแนะนำวิธีเดินทางไป Alishan ในเวอร์ชั่นของเรา แบบไหน❓️ไปดูกัน ^_^🌿 🌞 วันที่ 1: ● บิน 17.30 flight CX708 Cathey Pacific ต่อเครื่องฮ่องกง ถึงไทเป 0.30 น. (ค่าตั๋ว 10,175 บาท) เวลาต่อเครื่องน้อยมาก ลุ้นสุดๆ โชคดีมีแอร์ก
Pan Pan.Story🌿

Pan Pan.Story🌿

ถูกใจ 4 ครั้ง

5 ท่าเด็ด สร้าง six pack
ยาก...แต่หน้าท้องคมชัดแน่นอน 5 ท่านี้เลย 🦾🔥 สัปดาห์ละ 2 วันพอ! #หุ่นดีไปด้วยกัน #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลีนหุ่น
Yakuza_Pa_Fit

Yakuza_Pa_Fit

ถูกใจ 237 ครั้ง

ชายหนุ่มถอดเสื้อถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในยิม แสดงให้เห็นรูปร่างและกล้ามเนื้อส่วนบน พร้อมข้อความว่า "UPDATE ROUTINE ตารางเล่นอก+หัวไหล่ ให้จึ้ง!!"
ชายหนุ่มสวมชุดออกกำลังกายสีดำ ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในยิม แสดงให้เห็นบรรยากาศภายในยิม พร้อมข้อความว่า "พัฒนาไว (-ได้เล่นมัดนี้ 2 ครั้ง/วีค)"
ชายหนุ่มกำลังทำท่า handstand ในยิม โดยมีเงาสะท้อนในกระจกด้านหลัง แสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายท่าแรกตามตาราง
ตารางเล่น อก+หัวไหล่ให้จึ้ง!!🫶🏻💪
📍สวัสดีครับวันนี้ผมมาอัพเดตตารางเวทของผมนะครับ เป็นวัน push day (อกหัวไหล่) ปัจจุบันที่ผมใช้ครับ (ตารางเวทผม 5 วัน push-pull-leg-abs-push/pull) ✅1.ท่าเเรกเปิดด้วย hand stand with wall 4sets ( พยายามค้างให้นานที่สุดบนอากาศ) ✅2. incline bench press 8-12 reps 4sets (เปิดอกบนมันๆ) ✅3.benc
natt_outfits

natt_outfits

ถูกใจ 188 ครั้ง

ภาพสระว่ายน้ำอินฟินิตี้บนดาดฟ้า มองเห็นวิวเมืองและท้องฟ้า มีข้อความว่า "3 ป้องกันพลังงานลบ Boundary" และคำว่า "PROTECT PACIFY RESPECT"
ภาพมุมมองจากภายในห้อง เห็นเก้าอี้ โต๊ะเล็กๆ มีชุดถ้วยชาและต้นไม้เล็กๆ ริมหน้าต่าง มองออกไปเห็นวิวเมืองและแม่น้ำ พร้อมข้อความว่า "1. สื่อสารให้ผู้คน เคารพพื้นที่ของเรา"
ภาพโถงทางเดินยาวตกแต่งด้วยผนังสีเขียวและโคมไฟระย้าสไตล์จีนหลายดวง พร้อมข้อความว่า "2. ไม่ต้องว่างให้ทุกคนเสมอ แบบของตาย"
Boundaryลาก3เส้นแบ่ง! ยันต์กันพลังงานลบ ปกป้องตัวเอง=ฮีล❤️
วันนี้อยากนำเรื่องที่สำคัญในการรักษาสุขภาพใจคือเรื่องการสร้าง Boundary หรือเส้นแบ่งกับวงวารค่ะ จำเป็นมากๆนะ เพราะถ้าเราไม่เตือนตัวเองว่า “การล้ำเส้น” เกิดขึ้น ภาวะจิตตกจากภายนอกจะเข้ามาได้ตลอด โดยเราไม่ได้ยินยอม เชื่อ อ.นุ่นนะ! ถ้าเราไม่ปกป้องตัวเราเอง ใครจะปกป้องเรา? เราต้องรักษาเขตแดนของตัวเราให้
AjarnNune🫶🏼

AjarnNune🫶🏼

ถูกใจ 43 ครั้ง

สายปั้นหน้าท้องอยากมี Sixpacks เอวเอส 🔥💪🏼
แต่ชอบออกกำลังกายอยู่บ้าน มาทางนี้ ‼️ นี่คือ “2IN1 ROLLER x HANDLES + SLIDE PAD” ไอเทมที่จะเพิ่มความสนุกและหลากหลายในการออกกำลังกาย จริงๆเขาเล่นได้ทั้งร่างกายเลยนะข้าลองใช้มาหลายวันละ ถูกใจมาก ใครอยากออกแล้วไม่เบื่อ สนุกกับการออกกำลังกาย เซ็ตไอเทมนี้คือของมันต้องทีติดบ้านว่ะพวกเอ็ง ตามพิกัดมาได
Oilmanaspong

Oilmanaspong

ถูกใจ 132 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ "แผนออกกำลังกาย 7 วัน" โดย CEO FONNITA บนแพลตฟอร์ม Lemon8 ซึ่งเป็นแผนการออกกำลังกายแบบแรงต้านสำหรับผู้เริ่มต้น
รายละเอียดแผนออกกำลังกายแบบแรงต้าน 7 วันสำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำอุปกรณ์ และตารางออกกำลังกายวันจันทร์สำหรับขาและก้น เช่น Squat, Glute Bridge, Step-Up และ Calf Raise
ตารางออกกำลังกายวันอังคารสำหรับอกและหลังแขน เช่น Wall Push-Up, Dumbbell Shoulder Press, Tricep Kickback, Front Raise และวันพุธเป็นวันพักฟื้นหรือเดินเบาๆ/ยืดเหยียด
แผนออกกำลังกาย 7 วัน
แน่นอนเลย! การออกกำลังกายแบบแรงต้าน (Resistance Training) เป็นวิธีที่ดีมากในการสร้างกล้ามเนื้อ เสริมความแข็งแรง และเผาผลาญไขมัน แผน 7 วันนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อให้ร่างกายได้ค่อย ๆ ปรับตัว โดยไม่หักโหมเกินไป ⸻ แผนออกกำลังกายแบบแรงต้าน 7 วันสำหรับผู้เริ่มต้น อุปกรณ์ที่แนะนำ (ถ้ามี):
Lynn Phachirarat

Lynn Phachirarat

ถูกใจ 66 ครั้ง

🏀⚡ JUMP SHOT PERFORMANCE STARTS WITH STRENGTH ⚡🏀 จัมป์ชู้ตที่ดี ไม่ได้มาจากการซ้อมยิงอย่างเดียว แต่มาจาก "กล้ามเนื้อ" ที่ช่วยสร้างแรง ส่งกำลัง และรักษาฟอร์มให้คงที่ตลอดเกม 💪 ━━━━━━━━━━━━ 🎯 กล้ามเนื้อสำคัญสำหรับ JUMP SHOT ▪️ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) สร้างแรงระเบิด
Sixarrows SPORT

Sixarrows SPORT

ถูกใจ 119 ครั้ง

ภาพแสดงเนื้อย่างบนเตาถ่านและถาดเนื้อหมูสไลด์พร้อมซอสสำหรับปิ้งย่าง รวมถึงสาหร่ายและซุป พร้อมข้อความโปรโมชั่น Sukishi All you can eat 288+ และ 299+ บาท
ภาพถ่ายระยะใกล้ของเตาปิ้งย่างถ่านร้อน พร้อมตะแกรงและถ้วยน้ำจิ้มสองช่องวางอยู่ข้างๆ บนโต๊ะหินอ่อน
ภาพเมนูกติกาความอร่อย Sukishi สุข Overload ระบุเงื่อนไขการสั่งอาหาร, เวลาทาน 1.30 ชั่วโมง, ค่าปรับเมื่อทานเกินเวลาหรืออาหารเหลือ และค่าบริการ 10%
sukishi buffet 1/5/2569
ราคา Sukishi บุฟเฟต์ปิ้งย่างเกาหลี (Sukishi สุข Overload) ล่าสุดปี 2569 มี 5 ระดับ เริ่มต้น 399++ บาท ถึง 1,299++ บาท (ยังไม่รวมน้ำดื่มรีฟิล 45+ บาท และ Service Charge 10%) ทานได้ 2 ชั่วโมง เมนูเด็ด เช่น แซลมอน เนื้อวัวออสเตรเลีย และซีฟู้ดตามระดับราคาสรุปราคา Sukishi สุข Overload (ราคาต่อท่าน):
โค้ชตอง นักสร้างผู้ติดตาม

โค้ชตอง นักสร้างผู้ติดตาม

ถูกใจ 1 ครั้ง

3 ท่าเทพ สำหรับปั้นกล้ามอก 💪
กล้ามอกเป็นหนึ่งในมัดกล้ามที่หลายคนอยากปั้น เพราะช่วยเสริมบุคลิกให้ดูแข็งแรงและมั่นใจขึ้น เวลาใส่เสื้อยืดก็เต็มอก หรือจะถอดเสื้อก็เท่แบบไม่ต้องพยายามมาก วันนี้ผมคัด 3 ท่าเทพสำหรับสร้างกล้ามอก ที่ทั้งคลาสสิกและเห็นผลจริงมาให้ครับ 1️⃣ Barbell Bench Press เป้าหมาย: กล้ามอกส่วนกลาง + เสริมแรงกด
Hatsakit

Hatsakit

ถูกใจ 669 ครั้ง

เบิร์นไขมันกระจุย ปั้นกล้ามกระจายในท่าเดียว
เบิร์นไขมันกระจุย ปั้นกล้ามกระจายในท่าเดียว! 💯 ใครอยากหุ่นลีนไว ต้องจัดคอมโบนี้ด่วนๆ 🚀 #กานต์สร้างกล้าม #เทรนออนไลน์ #สร้างกล้ามเนื้อ #หุ่นลีน #hyrox
กานต์สร้างกล้าม

กานต์สร้างกล้าม

ถูกใจ 6 ครั้ง

เปลี่ยนการวิดพื้นของคุณให้เห็นผล! 💪🔥
เบื่อกับการออกกำลังกายที่บ้านแล้วไม่เห็นผล? เจอตัวนี้คือจบ! #PushUpBoard ตัวเดียวเปลี่ยนชีวิตการวิดพื้นคุณไปเลย! ครบทุกส่วน อก ไหล่ หลัง แขน ได้หมด แถมช่วยให้ถูกท่า ลดบาดเจ็บ พกพาง่าย โคตรคุ้มค่าที่ลงทุนให้ตัวเอง! 🔥 อย่ารอช้า กดตะกร้าเหลืองด่วน ของดีมีจำกัดนะ! ใครลองแล้วเป็นไง มาบอกกันหน่อย! 👇
Simple D Real

Simple D Real

ถูกใจ 1 ครั้ง

Storyline ideas for the sims 4 “base game ”✨ | Disney princess 🌸💗
#thesims4 #disney #gameplay #thesims4basegame #sims4challenge
ทีเออา

ทีเออา

ถูกใจ 391 ครั้ง

ชวนมาทำท่าดันพื้น กระชับอก กระชับกล้ามเนื้อกันค่ะ🔥
❤️วันนี้อยากจะชวนทุกคนมากระชับกล้ามเนื้อช่วงบน ช่วงอก ด้วยท่าดันพื้นค่ะ ท่านี้นอกจากจะช่วยกระชับอกแล้ว ยังจะช่วยกระชับต้นแขนได้ดีมากๆอีกด้วยค่า #ปั้นหุ่น #ลีนหุ่น #ปั้นหุ่นที่บ้าน #ปั้นหุ่นดี #กระชับหน้าอก #กระชับสัดส่วน #สร้างกล้ามเนื้อ #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ปั้นหุ่นสวย
Oil EasyWorkout

Oil EasyWorkout

ถูกใจ 12 ครั้ง

ภาพหน้าจอแอป GoWabi แสดงโปรโมชั่น Mid Month Sale ลดสูงสุด 90% สำหรับบริการสปา นวด ผิวหน้า เล็บ และคลินิกความงาม พร้อมโค้ดส่วนลดและคูปองพิเศษ โดยมีผู้หญิงยิ้มอยู่ข้างๆ และข้อความว่า "สอนใช้ Go Wabi"
ภาพหน้าจอโทรศัพท์สองเครื่องแสดงขั้นตอนการใช้งานแอป GoWabi โดยภาพซ้ายคือหน้าดาวน์โหลดแอป และภาพขวาคือหน้าลงทะเบีย��นเข้าสู่ระบบด้วยตัวเลือกต่างๆ เช่น Apple, Google, Facebook หรืออีเมล
ภาพหน้าจอแอป GoWabi สองภาพ แสดงโปรโมชั่นลดราคามากมาย เช่น Mid Month Sale ลดสูงสุด 90% โค้ดส่วนลด 10% สำหรับลูกค้าใหม่ และ Super Saver Voucher ลด 500 บาท สำหรับบริการความงามและสุขภาพ
สอนใช้เเอป GoWabi🧤⭐️ บอกเลยง่ายมากๆ‼️
⭐️ฮาย~!ทุกคน วันนี้พิมพ์เเวะมาป้ายยาเเอปดีๆอย่าง GoWabi กัน🧤 หลังจากที่โดนพี่สาวเลม่อน8ป้ายยาฉ่ำมาก🍋 เลยต้องหามาโหลดบ้าง บอกเลยว่าเเอปเขาเนี่ยเป็นเเอพที่ทำให้ชีวิตสะดวกสบายเเละก็ประหยัดเงินในกระเป๋าได้เยอะสุดๆ 💚เขาเป็นเเอปที่รวบรวมบริการด้านสุขภาพ ความงาม เเละก็สปาได้เยอะมากๆ หรือจะเป็นกิจกรรมต่างๆ
94.hy

94.hy

ถูกใจ 53 ครั้ง

WorldPepperRiceDay
ด่วน ! สาวก Pepper Lunch Thailand ห้ามพลาด โปรโมชั่น ข้าวเปปเปอร์เนื้อ ซื้อ 1 แถม 1 “เฉพาะวันที่ 3 ก.ค. 68 วันเดียวเท่านั้น” เพียงแค่กดรับสิทธิ์ ใน LINE ค้นหา @pepperlunchth แล้วกดรับคูปอง World pepper rice day แล้วนำมาแสดงสิทธิ์กับพนักงาน ก็ได้ข้าวเปปเปอร์เนื้อ 1 แถม 1 แล้ว คุ้มมาก
MUAYPAINAI

MUAYPAINAI

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพแสดงหน้าจอเว็บไซต์ Musclewiki บนสมาร์ทโฟน ด้านซ้ายเป็นท่า Mountain Climber ระดับ Beginner ด้านขวาเป็นภาพร่างกายให้เลือกส่วนกล้ามเนื้อที่ต้องการฝึกได้ทั้งชายและหญิง เพื่อลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ
ภาพแสดงหน้าจอเว็บไซต์ Musclewiki บนสมาร์ทโฟนสามเครื่อง แสดงการเลือกเพศ (ชาย/หญิง) และส่วนกล้ามเนื้อที่ต้องการฝึก รวมถึงเมนูที่แ�สดงประเภทอุปกรณ์ออกกำลังกายที่หลากหลาย
ภาพแสดงหน้าจอเว็บไซต์ Musclewiki บนสมาร์ทโฟนสองเครื่อง ด้านซ้ายแสดงระดับความยากของท่าออกกำลังกาย (Intermediate, Advanced) ด้านขวาแสดงรายละเอียดคำแนะนำการเล่นท่าอย่างถูกต้องเป็นขั้นตอน
Website สายออกกำลังกายควรรู้ รวมท่าเล่นกว่า 100 ท่า
🥩อยากสร้างกล้ามเนื้อส่วนไหนมีหมด สร้างร่อง11 ปั้นก้น ทำคอยาวระหง ยังมี (มีรายละเอียด+คลิปให้ดู) 🥩สำคัญคือมีท่าที่เล่นที่บ้านแบบไม่ใช้อุปกรณ์ หรือจะเอาไปเล่นในฟิตเนสก็มี เผื่อใครพึ่งเข้าฟิตเนสใหม่ๆแล้วไม่รู้เล่นท่าไหนดี 🥩ท่ามีตั้งแต่เริ่มต้นไปจนถึงระดับยากเลย เลือกเล่นตามความเหมาะสมของเราน๊า 🥩ส่ว
Mimi

Mimi

ถูกใจ 186 ครั้ง

ภาพนักศึกษากำลังเรียนวิชาแพทย์ โดยมีแล็ปท็อปและแท็บเล็ตแสดงภาพกายวิภาคของช่องอกส่วนบนและอวัยวะภายใน เช่น หลอดลมและเส้นประสาทแขนงต่างๆ พร้อมข้อความ "RS RECAP"
ภาพแล็ปท็อปแสดงกราฟการไหลเวียนอากาศและปริมาตรปอดจากโปรแกรม LabTutor พร้อมแท็บเล็ตจับเวลา และข้อความ "ทำแล็บ spirometry" บ่งบอกถึงการทดลองสมรรถภาพปอด
ภาพอ่างล้างจานในห้องปฏิบัติการที่มีขวดน้ำยาเคมีและสไลด์กล้องจุลทรรศน์กำลังถูกย้อมสี พร้อมข้อความ "แล็บmicroย้อมเชื้อฉ่ำๆ" แสดงถึงการทำแล็บจุลชีววิทยา
RS recap | บล็อคที่นศพ.ครึ่งรุ่นพลิกโอกาสเป็นวิกฤติ
เป็นบล็อคที่ใช้เวลาคุ้มมากๆ อาจารย์ให้เวลาหยุดอ่านหนังสือมาเยอะ แต่เราก็เอาไปทำกิจกรรมหมดเลย พลิกโอกาสเป็นวิกฤติสุดๆ ทั้งเป็นประธานจัดงานพี่ปี 3 รับน้องปี 1 ช่วยจัดซุ้มงานเปิดโลกกิจกรรม เป็น coreteam งานไหว้ครูและพิธีกร พานศพ.ต่างชาติไปทานข้าว เป็นบล็อคที่รับจบทุกอย่างจริงๆ มีหลายจังหวะมากที่รู้สึก
Documed1ary

Documed1ary

ถูกใจ 421 ครั้ง

CHEST DAY | เล่นอก ไม่ใช้อุปกรณ์
เลือกออกได้ 2 แบบ "Circuit Training" - ออกครบทุกท่าพัก 2 นาทีนับเป็น 1 เซ็ต - จะเบิร์น + สร้างกล้าม แต่โคตรเหนื่อย "Reps & Sets" - ออกท่าแรกเสร็จพัก 1-2 นาทีออกซ้ำครบ 3 ครั้งเปลี่ยนท่า - เน้นการสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก เบากว่าอันแรก #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่าย
SirPuech

SirPuech

ถูกใจ 25 ครั้ง

ร้านอาหาร Plant-based ที่อยากแนะนำ 🌱
น่ากิน อิ่มอร่อยทุกมื้อ ไม่ขาดโปรตีน นี่คือคอร์สอาหาร vegan วันที่ 1-3 จากร้าน tonklarfacai Day 1 | 💚เทมเป้ผัดเม็ดมะม่วงหิมพานต์ (Oil-free)+ข้าวไรซ์เบอรี่ 💚ข้าวผัดหมูจำแลงพริกขี้หนูสด (Oil-free)+คริสปีเทมเป้รสดั้งเดิม Day 2 | 💚ส้มตำหัวปลีและเทมเป้ย่างสมุนไพร 💚คั่วกลิ้ง Power Plants (Oil-free)
Ueelicious

Ueelicious

ถูกใจ 37 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีเขียวอมฟ้ากำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความว่า \"Compound movement คืออะไร? ทำไม แนะนำให้ออกกำลังกายแบบนี้\"
ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีเขียวอมฟ้ากำลังยกดัมเบลในท่า Compound movement พร้อมคำอธิบายว่าเป็นการใช้หลายข้อต่อหรือหลายกล้ามเนื้อทำงานร่วมกัน
ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีเขียวอมฟ้ากำลังถือดัมเบลในยิม พร้อมข้อความระบุว่า Compound Movement เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรง
Compound movement คือ??
Compound movement คือมีหลายข้อต่อภายในท่าเดียว หรือใช้กล้ามเนื้อหลายมัดในการออกแรงช่วยกันต่อหนึ่งครั้ง ด้วยการทำ Body Weight (รูปแบบท่าทางต่าง ๆ) ควบคู่ไปกับการใช้อุปกรณ์ประเภท Weight Training , Strength Training หรือ Free Weight ที่จะช่วยเพิ่มความเข้มข้นให้การฝึกของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ด
siribodycheck

siribodycheck

ถูกใจ 100 ครั้ง

Full body💪🏻🔥เซตนี้มีซี้ด💥
มือใหม่อาจจะเล่นไม่ไหว แต่ถ้าอยากลองก็ค่อยๆฝึกไปครับ เวลาทำก็ไม่ต้องรีบยังไม่ต้องเน้นจำนวนครั้ง เน้นที่ความปลอดภัยเช่นเดิมครับ ระมัดระวังช่วงหลังและหัวเข่า💢 ท่าแรก FORWARD TO BACK LUNGE 30-60 วินาที ท่าที่สอง PUSH UP 30-60 วินาที (ถ้าไม่ไหวให้วางเข่าลง) ท่าที่สาม SIDE PLANK OBLIQUE TWIS
Oilmanaspong

Oilmanaspong

ถูกใจ 83 ครั้ง

ภาพหน้าจอโทรศัพท์แสดงไอคอนแอป Flash Express พร้อมข้อความแนะนำให้เปิดแอปเพื่อเริ่มต้นการส่งพัสดุโดยไม่ต้องไปที่ร้าน
ภาพหน้าจอแอป Flash Express แสดงเมนูหลักและเน้นปุ่ม 'Booking' ที่ด้านล่างเพื่อดำเนินการต่อ
ภาพหน้าจอเมนู 'Booking' ในแอป Flash Express แสดงตัวเลือก 'Send parcel' และ 'Quick Call Courier' สำหรับการเรียกพนักงานเข้ารับพัสดุ
How to ส่งพัสดุแบบไม่ต้องไปที่ร้าน
สวัสดีค่า วันนี้เอาวิธีส่งพัสดุฉบับไม่ต้องไปส่งที่ร้าน ส่งง่ายๆได้ที่บ้านมาฝากกันค่า วิธีนี้คือเราใช้บ่อยมาก ใช้ประจำเวลาไม่ค่อยมีเวลาออกไปส่งพัสดุที่ร้าน ก็จะเรียกพนักงานมารับพัสดุที่บ้านเลย ตอบโจทย์ และสะดวกมากๆ ใครที่ส่งพัสดุบ่อยๆ หรือจะพัสดุชิ้นใหญ่ เค้าก็มีรถมารับถึงบ้านด้วยเช่นกันค่า ยังไงก
A Little Story

A Little Story

ถูกใจ 2065 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม