ผู้ติดตาม 1069 คน

ติดตาม

1/2

12 คนบันทึกแล้ว

63 kg >> 54 kg

กรี๊ดดด!! เลข 54 (ถึงจะจุด9ก็เถอะ🤣🤣) ไม่เจอกันนานแค่ไหนแล้ว 15 ปี ได้มั้งเนี่ยยย

อยากจะกรี๊ดให้ Post B เอาจริงไม่จกตา กินปกติทุกอย่าง เมื่อคืนกินไอติมด้วย 😬

สงสัยเราจะมีจุลินทรีย์อ้วนในลำไส้เยอะจริง โพสบีจัดการให้หมด งืออ

ความประทับใจส่วนตัว ผิดพลาดตรงไหน แนะนำได้ค่า 🥹🙏🏻 แต่ทับใจคักก 🥰

2025/10/13 แก้ไขแล้ว

การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องทรมานหรืออดอาหารเสมอไป อย่างในกรณีของผู้เขียนที่สามารถลดน้ำหนักจาก 63 กิโลกรัมลงมาเหลือ 54 กิโลกรัม แม้ว่าจะยังคงทานอาหารปกติ รวมถึงขนมและไอติม สิ่งที่ทำให้การลดน้ำหนักนี้แตกต่างคือการดูแลสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่หลายคนมองข้าม จุลินทรีย์ในลำไส้มีบทบาทสำคัญในการช่วยย่อยอาหารและส่งผลต่อการสะสมไขมัน บางครั้งเมื่อมีจุลินทรีย์กลุ่มที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มมากเกินไป ก็อาจส่งผลต่อความอ้วนโดยไม่รู้ตัว การดูแลสุขภาพลำไส้ด้วยอาหารที่ดีต่อจุลินทรีย์ เช่น ผัก ผลไม้ที่มีกากใยสูง และการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปมาก จะช่วยสร้างสมดุลที่ดีแก่แบคทีเรียในลำไส้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการพักผ่อนเพียงพอยังเป็นองค์ประกอบที่เสริมกันในการลดน้ำหนัก โดยไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเองจนเหนื่อยล้า วิธีนี้ช่วยให้สามารถรักษาน้ำหนักให้คงที่ในระยะยาวและมีสุขภาพที่ดีควบคู่ไปด้วย สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารหรือละเมิดสุขภาพ วิธีการดูแลสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ควรเป็นหนึ่งในทางเลือกที่น่าสนใจ เพราะจะทำให้คุณสามารถทานอาหารได้อย่างมีความสุขและลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนในที่สุด

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

เครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลแสดงตัวเลข 63.3 กิโลกรัม ซึ่งเป็นน้ำหนักเริ่มต้นที่สูงที่สุด

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก ยกเสื้อขึ้นเผยหน้าท้อง แสดงรูปร่างในช่วงน้ำหนักที่มาก

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ด้านข้างหน้ากระจก แสดงหน้าท้องและรูปร่างด้านข้างในช่วงน้ำหนักที่มาก

น้ำหนักจาก 63.3 สู่ 54.20

เริ่มต้นจากการที่เรากินเก่งมากในช่วง 2 ปีที่ผ่านมา จากน้ำหนักแรก 50 kg. ปลายๆ แล้วคิดว่ากินๆไปเถอะคงไม่อ้วนหรอก หลังจากนั้นกางเกง เสื้อ เริ่มใส่ไม่ได้แล้ว เวลาถ่ายรูปคือหน้าบาน ตัวใหญ่มาก ก็เลยลองชั่งน้ำหนัก ตกใจมาก ขึ้นมาเป็น 10 kg. ตอนแรกท้อแท้มาก แต่เพราะอยากสวย และ ขี้เกียจซื้อเสื้อผ้าใหม่ ก็เล

ถูกใจ 1352 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 63 กก. เหลือ 48 กก. โดยเน้นการลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ด้วยการควบคุมอาหาร 90% และออกกำลังกาย 10% แสดงให้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง

63kg >> 48kg

การลดน้ำหนัก 1-2เดือน เคยทำแล้วเครียด และผลที่ตามมาคือไม่ยั่งยืน (เพราะกลับมาอ้วนอีก😩) เข้าใจแล้วว่ามันต้องใช้เวลาที่ยาวนาน และใช้ความอดทนมีวินัยในการทำอย่างสม่ำเสมอ😍 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหารสายกลาง #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกาย #workout

ถูกใจ 2483 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 63 kg เหลือ 55 kg ภายใน 3-4 เดือน โดยมีส่วนสูง 163 cm แสดงให้เห็นถึงความสำเร็จในการลดน้ำหนักจากคนที่อวบมาทั้งชีวิต

แสดงสถิติการออกกำลังกายรายเดือน (มีนาคม-พฤษภาคม) พร้อมภาพรองเท้าวิ่งและวิดีโอออกกำลังกายของเบเบ้ ผู้หญิงคนนี้เน้นการเดินสลับวิ่ง 5 km และทำคาร์ดิโอ 1 คลิปต่อวัน

ภาพอาหารชาบูพร้อมข้อความอธิบายแผนการควบคุมอาหารที่เน้นนมโปรตีนและเต้าหู้สำหรับมื้อเช้า/เย็น กินปกติมื้อกลางวัน และมัทฉะระหว่างวัน พร้อมระบุว่ามี cheat day ได้บ้าง

How to ลดน้ำหนักจาก 63->55 kg ภายใน 3-4 เดือน💖

บอกก่อนว่าเดิมทีเราน้ำหนักประมาณ 59-60 kg แต่เราป่วยเป็นไทรอยด์เป็นพิษแล้วพอกินยาน้ำหนักก็พุ่งเป็น 63 kg แล้วน้ำหนักประมาณนี้หลายปีไม่ลงเลย จนเพิ่งมาคิดได้ช่วงสามถึงสี่เดือนที่แล้วนี่แหละว่าควรจะออกกำลังกายได้แล้ว 💖การออกกำลังกายของเราช่วงแรกจะเดินสลับวิ่ง วันละ 5 km + ทำคลิป cardio เบเบ้ คลิ

ถูกใจ 75 ครั้ง

ไม่ต้องมีละ เอวอะ! เพราะใส่กางเกงตัวไหนก็หลวมไปหมด

✅อยากให้ช่วยคำนวณ การเผาผลาญ 👉ใส่น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ🎯 เป้าหมายอยากลดกี่กิโล🌈 👉แชร์ทริคลดพุง 🔥 10 ทริคเล็กๆ ที่ทำให้ "ไขมันหลุด" ได้จริง! 🔥 ไม่ต้องยา ไม่ต้องหมอ ไม่ต้องทรมานตัวเอง 💯 นี่คือทริคบ้านๆ ที่ถ้าทำจริง หุ่นเบา ไขมันหาย คนรอบข้างต้องทักแน่นอน! 🍔 1. ตัด “ของหวาน-ของทอด-ฟ

ถูกใจ 20 ครั้ง

65 kg. > 54 kg. #ลดไขมันแบบไม่ใช้ยา

“สิ่งที่ฟร้อนท์ทำพลาดตอนลดไขมัน (และไม่อยากให้ใครพลาดตาม)” กินน้อยเกิน → เพลีย → หลุด คาดหวังให้น้ำหนักลงทุกวัน (ซึ่งเป็นไปไม่ได้ ลดไขมันต้องใช้เวลา 1 สัปดาห์ ถึงจะเปลี่ยน) เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น (คนอื่นลดไว ฉันลดยาก ร่างกายคนเราไม่เหมือนกัน ใช้ชีวิตมาไม่เหมือนกัน ถ้าเราลดยาก ต้องพยาย

ถูกใจ 437 ครั้ง

ทุกคนคิดว่า ยัยคนนี้จะผอมได้มั้ย?

ปีที่แล้ว แทบไม่ค่อยลงรูปเลย เพราะ… 63 kg. 😱😱 อาจจะดูไม่เยอะสำหรับหลายคน แต่สำหรับเราคือเยอะมากนะ มันตุ๊ต๊ะ ไม่มั่นใจ แต่ก็นะ คนเรามันก็มีช่วงขึ้น ช่วงลง (แต่รอบนี้ขอไม่ขึ้นละนะ5555) กินเยอะเหมือนเดิม แต่ไม่กินของอ้วนเท่าไหร่ กินบ้าง แต่กินที่อยากกินจริงๆ ยอมรับว่า กินดึกตลอด แต่ขับถ่ายดีขึ้

ถูกใจ 338 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 62 kg สู่ 54 kg โดยมีภาพผู้หญิงสวมบิกินี่สีชมพูยืนอยู่ตรงกลาง พร้อมภาพ Before และ After แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่กระชับขึ้น

ภาพคอลลาจแสดงตัวอย่างมื้ออาหารต่างๆ ทั้งเช้า กลางวัน เย็น และของว่าง ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก เน้นอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลาย

ภาพคอลลาจแสดงกิจกรรมการออกกำลังกายที่หลากหลาย เช่น การยกน้ำหนัก ปีนผา โยคะ และ Pole Dance ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน

แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนักจาก 62 สู่ 54 kg สู้ตายมาก

เริ่มจากปี 2020 ช่วงที่ยังมีโควิด เราอยู่แต่ในบ้าน กิน นอน ดูทีวี เชื่อว่าหลายคนคงเข้าใจ และน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นๆ อย่างไม่รู้ตัว โดยเฉพาะการใส่กางเกงยางยืดอยู่บ้าน มันทำให้เราน้ำหนักขึ้น บบไม่รู้ตัว 🥗เราเลยเริ่มการหาข้อมูล วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ดูจาก influ ต่างประเทศสะส่วนใหญ่ แล้วก็พยายามควบคุม

ถูกใจ 3365 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก เกือบ 20kg💪🏻

🙋🏻‍♀️ ออกตัวก่อนเลยว่าเป็นคนที่โดนเรียกว่าตัวใหญ่มาโดยตลอด อ้วน แต่จะออกไปทางแน่น บึกบึน อาจจะเพราะชอบเล่นกีฬาและกินข้าวเยอะ ของจุกจิกไม่ค่อยกิน ชอบออกกำลังกาย แต่ยิ่งออกยิ่งกินเยอะ กินดึกด้วย พัง! แล้วพอมันไปพีคๆ ก็คิดว่าชีวิตนี้คงอ้วนไปจนตายแน่ๆ ไม่น่าลดไหว ท้อมาก😂 กว่าที่ นน. จะไปถึง 75kg ไ

ถูกใจ 355 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก ผู้หญิงคนเดียวกันในชุดออกกำลังกาย โดยภาพซ้ายแสดงน้ำหนัก 65 กก. และภาพขวาแสดงน้ำหนัก 54 กก. ในยิม

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีเบจกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในยิม พร้อมข้อความว่า 'พีคสุดในชีวิต กล้ามากที่ใส่ชุดนี้!'

ผู้หญิงในชุดสูทสีน้ำตาลยืนอยู่ริมถนน มีข้อความระบุว่า 'จากเสื้อผ้าไซต์ S เป็น XL อ้วนจนคอหาย' แสดงถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างก่อนลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักจาก 65 kg >> 54 kg เป็นไปได้ 🍋

ความยาก: 🏋️ ยากแค่ตอนเริ่มเท่านั้น ต้องขอบอกก่อนว่าเหตุผลที่ต้องลดน้ำหนักเพราะค่า BMI เกิน และเริ่มไม่มั่นใจในตัวเอง 🔖 ใช้เวลาสองเดือนในการลดน้ำหนักไป 10 กิโล++ งดของทอด น้ำหวานทุกชนิด กินดาร์คชอค100% แทนถ้าอยาก 🔖ออกกำลังกายตอนเช้า ขอย้ำว่าตอนเช้า เพราะเราอายุ 32 แล้วอ่ะ แล้วตอนเช้าคือเห็น

ถูกใจ 1186 ครั้ง

63.8kg.👉54.45kg.ฉันสู้กับตัวเองมา4เดือนกว่าๆ👏👏👏

#เทศกาลข้ามปี #คริสต์มาส2023

ถูกใจ 76 ครั้ง

8 เดือน -21 KG🥗🌟

8 เดือนไม่ได้เปลี่ยนแค่ตัวเลขบนตาชั่ง แต่เปลี่ยนวิธีใช้ชีวิตไปด้วย 🤍 กินให้ดีขึ้น + ขยับร่างกาย + ทำให้สม่ำเสมอ ไม่ต้องทำให้เพอร์เฟกต์ แค่ทำต่อเนื่องก็เห็นความเปลี่ยนแปลงได้ 🏃🏻‍♀️🥗 #ลดน้ําหนัก #ออกกำลังกาย #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์

ถูกใจ 1417 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 78 กก. เป็น 54 กก. โดยไม่พึ่งยา แสดงให้เห็นถึงความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยความตั้งใจ.

ภาพผู้หญิงยืนอยู่ริมทะเลสาบหรือแม่น้ำ แสดงถึงช่วงที่น้ำหนัก 78 กก. ซึ่งเธอกล่าวว่ากินอาหารอร่อยและไม่สนใจเรื่องน้ำหนัก.

ภาพเท้าของคนนั่งอยู่ริมน้ำตอนกลางคืน พร้อมข้อความที่ระบุว่าเธอตรวจพบซีสต์ 7 ซม. และ PCOS ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการตัดสินใจลดน้ำหนัก.

ลดน้ำหนักฉบับคนกลัวตาย✨ 78-53โล <3 สูตร>

เราบอกก่อนเลยว่าเราใช้เวลาประมาณ 8-9เดือน น้ำหนักก่อนลด 78 สัดส่วน38 37 42 ปัจจุบันน้ำหนัก 53 สัดส่วน 34 25 34 เราลดแบบไม่พึ่งยามีสูตรประมาณนี้ มีทั้งหมด 3 สูตรเลือกได้เลยน้า ✨เหมาะสำหรับ: เร่งด่วนลดไว สูตร 1 แบบเร่งด่วน ตั้งเป้าหมายเช่นลด 5 kg.1/week 1.ทำif 23/1 <กิน1 ชม.อด23ชม. ค

ถูกใจ 2522 ครั้ง

อยากผอมหุ่นดีแล้ว

60 วันเปลี่ยนชีวิต! ⏱️🔥 ทางลัดปลุก “ร่างทอง” ใน 2 เดือน... จากหุ่นพังสะสมมาทั้งปี สู่ร่างใหม่ที่ลีนสุดในชีวิต! 😱✨ (เลิกอ้างว่าไม่มีเวลาด่วนค่ะ!) คุณเคยเห็นคนที่หายหน้าไปแปดสัปดาห์ แล้วกลับมาอีกทีหุ่นสับจนจำแทบไม่ได้มั้ยคะ? น้าปุ๊กบอกเลยว่าเขาไม่ได้ไปเข้าคอร์สดูดไขมันหลักแสนแน่นอนค่ะ! ❌ แต่มัน

ถูกใจ 5364 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง จาก 76 กก. เหลือ 59 กก. ลดไป 17 กก. ภายใน 3 เดือนกว่าๆ โดยภาพซ้ายสวมชุดว่ายน้ำสีดำบนชายหาด ภาพขวาสวมเสื้อครอปและกางเกงขาสั้นสีดำหน้ากระจก

ข้อความบนพื้นหลังสีขาว ระบุว่าเป็นการลดน้ำหนักแบบคนโลกไม่สวย และร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน ผู้เขียนสูง 163 �ซม. หนัก 59 กก. และไม่ได้ทานยาลดน้ำหนัก

ข้อความเล่าถึงประวัติการเพิ่มน้ำหนักของผู้เขียน จาก 52-55 กก. เป็น 76 กก. เนื่องจากพฤติกรรมการกินบุฟเฟต์และดื่มน้ำอัดลมแทนน้ำเปล่าเป็นเวลา 2 ปี การลดน้ำหนักจากเลข 7 สู่เลข 5 ใช้เวลาประมาณ 3 เดือน

ลดน้ำหนักแบบคนโง่ๆลด -17kg ภายใน 3 เดือนกว่า

งดโลกสวย สำหรับคนใจแข็ง คนอยากผอมจริงๆ😂😂 ปล.การพิมพ์เราอาจจะดูไม่น่าอ่าน แก่ๆเราทำไม่ค่อยเก่งเรื่องกราฟฟิก เลยเขียนในโน๊ตแทน แต่อยากมาแชร์ประสบการณ์ #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #วิธีลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #weightloss

ถูกใจ 3510 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงผู้หญิงคนเดียวกันจาก 63 กก. ในชุดเสื้อโปโลสีแดง-ขาว ไปเป็น 55 กก. ในชุดเสื้อสีพีชและกางเกงยีนส์ขาสั้นริมทะเล พร้อมข้อความ \"ลดน้ำหนักฉบับฉันเอง\"$