Day 18/60 น้ำหนักค้างนานแล้วนะ🤣
ช่วงนี้ผมเองก็เจอปัญหาน้ำหนักค้างเหมือนกันในช่วงกลางของการลดน้ำหนัก มันทำให้รู้สึกท้อได้ แต่สิ่งสำคัญที่ผมเรียนรู้คือการไม่ละเลยรายละเอียดของเมนูอาหารและการจัดการพลังงานตั้งแต่เช้าถึงเย็นตามที่เห็นในตาราง OCR ผมลองปรับเมนูโดยเน้นที่อาหารโปรตีนสูงและแคลอรีต่ำ เช่น แกงอ่อมไก่ใส่ฟักเขียว และลาบอกไก่ที่ไม่ใส่มันเยอะมากไป นอกจากนี้ ผมเพิ่มผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำอย่างแคนตาลูปเป็นของว่าง เติมพลังงานอย่างพอดีโดยไม่เกินคาร์โบไฮเดรต ตอนออกกำลังกาย ผมก็ใส่ใจระดับหัวใจและระยะเวลาที่ออกกำลัง เช่น แบ่งเวลาออกกำลังกายแบบแอโรบิคไปประมาณ 1 ชั่วโมง ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและรักษาความแข็งแรงไม่ให้ลดลง อีกเรื่องที่ผมคิดว่าสำคัญมากคือการฟังร่างกาย หากรู้สึกหิวก่อนออกกำลังกาย ผมจะเติมนมโปรตีนสูงแบบไม่มีน้ำตาล เพื่อช่วยให้มีกำลังพอและไม่กินจุบจิบจนเกินพอดี ดังนั้นถ้าคุณเจอน้ำหนักค้างในวันลดน้ำหนัก ลองปรับเมนูอาหารและแพลนออกกำลังกายให้เหมาะสมกับพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน และอย่าลืมพักผ่อนและให้เวลากับร่างกายได้ฟื้นตัวด้วยครับ มันจะช่วยให้คุณผ่านช่วง plateau นี้ไปได้อย่างมั่นใจ
