クリーンラインの朝食メニューが含まれています
Ep.10もう
この期間中に食べられた朝食は、まだギリシャヨーグルトにバスとして与えられています。
食べやすく、栄養素が豊富で、何も料理する必要がない
あなたをとても愛しています🤍🤍🤍
食べ物を管理する人は誰でもお勧めします。
もちろん、5つの朝食グループです。
食べて健康になりましょう。ギリシャヨーグルトを自分で作ることができれば、より経済的です。
#トレンド #レモンでドラッグサイン8 #健康メニュー #きれいな食べ物 #ご朝食 #健康ライン #人形の世話 #フードコントロール #エクササイズ
ถ้าใครกำลังหา “อาหารคลีน” สำหรับมื้อเช้าที่ทำเร็วๆ (แนว ๆ وجبة افطار แบบเบาๆ แต่ได้สารอาหารครบ) ลองหยิบไอเดียเหล่านี้ไปปรับใช้ได้เลยค่ะ เราทำวนๆ อยู่ไม่กี่แบบ แต่สลับวัตถุดิบก็ไม่เบื่อง่าย แถมคุมแคลได้ดีมาก 1) สูตรจัดจานมื้อเช้าคลีนให้ครบใน 5 นาที - โปรตีน: ไข่ต้ม 2 ฟอง / อกไก่ฉีก / กรีกโยเกิร์ต - คาร์บดี: ขนมปังโฮลวีท 1–2 แผ่น หรือข้าวสวย 1 ทัพพี (วันที่ออกกำลังกายหนัก) - ไฟเบอร์+วิตามิน: ผลไม้ 1 กำมือ (กล้วย บลูเบอร์รี่ แอปเปิ้ลเขียว มะละกอ) หรือสลัดผักกาดแก้ว ทริคของเราคือ “เลือกให้มีอย่างน้อย 3 อย่างในจาน” เช่น โยเกิร์ต+ผลไม้+ไข่ต้ม ก็ถือว่าจบสวยแล้วค่ะ 2) ไอเดียเมนูที่ทำซ้ำได้จริง (จากของที่เห็นในรูป) - ขนมปังโฮลวีททาครีมชีส + กล้วยหั่นแว่น + บลูเบอร์รี่ (หวานธรรมชาติ อิ่มกว่าที่คิด) - กรีกโยเกิร์ต + บลูเบอร์รี่ + ลูกพลับ/มะละกอ (ใส่ผลไม้ตามฤดูกาลประหยัดกว่า) - ไข่ต้ม + โยเกิร์ต + ผลไม้ 1–2 อย่าง (เหมาะกับวันที่รีบ) - สลัดอกไก่ + ไข่ต้ม + มะเขือเทศเชอร์รี่ (วันที่อยากเคี้ยวผักเยอะๆ) - ข้าวสวย + ลาบไก่ + แครอทลวก/สด (สายไทยๆ แต่อยากคลีน) - พุดดิ้งเมล็ดเจีย + บลูเบอร์รี่ (ทำค้างคืนไว้ ตื่นมาหยิบกินได้เลย) 3) เคล็ดลับคุมอาหารแบบไม่เครียด - ถ้าหิวบ่อย ให้เพิ่ม “โปรตีน” ก่อน เช่น เพิ่มกรีกโยเกิร์ต หรือไข่ต้มอีก 1 ฟอง จะอิ่มนานกว่าเพิ่มผลไม้ค่ะ - เลือกน้ำสลัดแบบเบาๆ หรือใช้โยเกิร์ตผสมมะนาว/พริกไทยแทน จะยังได้ฟีลครีมมี่ - เตรียมของล่วงหน้า: ต้มไข่ไว้ 3–4 ฟอง แช่ตู้เย็น / ล้างผักใส่กล่อง / หั่นผลไม้พอดีคำ จะทำให้อยู่กับอาหารคลีนได้นานขึ้นมาก 4) วิธีเลือกกรีกโยเกิร์ตให้เหมาะ - ถ้าคุมหวาน แนะนำแบบ “ไม่เติมน้ำตาล” แล้วเพิ่มความหวานจากกล้วยหรือผลไม้แทน - วันที่ออกกำลังกายหรืออยากอิ่มนาน เลือกแบบโปรตีนสูง จะช่วยอยู่ท้องดีค่ะ รวมๆ แล้วอาหารเช้าคลีนไม่จำเป็นต้องยุ่งยากเลย แค่มีเบสเป็นกรีกโยเกิร์ตหรือไข่ต้ม แล้วจับคู่กับขนมปังโฮลวีท ผลไม้ และผัก ก็ได้มื้อเช้าที่ทั้งอิ่ม สบายท้อง และคุมอาหารได้ต่อเนื่องค่ะ
