健康好きの朝食
Ep。いくら?わからない。😅
メニューの名前はありません。栄養料理だけです。
ほとんどが卵、ギリシャヨーグルト、果物、少しの炭水化物です。
毎日タンパク質を摂取しています。
一緒に運動することを忘れないでください。
ถ้าใครกำลังหา “อาหารฝรั่งเพื่อสุขภาพ” ที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน เราชอบเริ่มจากหลักง่ายๆ คือ 1) โปรตีนต้องมี 2) ผัก/ผลไม้ต้องมี 3) คาร์บใส่พอให้มีแรง ไม่ต้องงดหมด แล้วค่อยสลับเมนูให้ไม่เบื่อค่ะ ไอเดียจัดจานแบบที่เราทำบ่อย (ใช้ของเดิมๆ แต่เปลี่ยนการจับคู่): - ไข่ต้ม/ไข่ลวก 2 ฟอง + กรีกโยเกิร์ต 1 ถ้วย + ผลไม้ (ส้มหรือบลูเบอร์รี่/ฝรั่ง) 1 กำมือ: จานนี้ได้โปรตีนแน่นๆ หวานธรรมชาติ กินแล้วสบายท้อง - ไข่ต้มผ่าครึ่งโรยพริกไทยดำ + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น (ทาครีมชีสบางๆ) + กล้วยครึ่งลูก: เหมาะกับวันที่รีบๆ แต่ยังอยากได้คาร์บพอดีๆ - ขนมปังหน้า “ทูน่า” (ทูน่าในน้ำแร่คลุกโยเกิร์ตแทนมายองเนส) + ไข่ต้ม + ฝรั่ง: ได้ทั้งโปรตีนและไฟเบอร์ อิ่มนานมาก - สายกับข้าวก็ทำได้: ข้าวสวยเล็กน้อย + ผักคะน้าผัดหมูสับ + ไข่ต้ม 1–2 ฟอง (เลือกใช้น้ำมันน้อยๆ) แบบนี้ยังคุมแคลได้ ถ้ากะปริมาณดี - วันที่อยากกินอุ่นๆ แบบซุป: ก๋วยจั๊บน้ำใส/ซุปใส เลือกเนื้อไม่ติดมัน เพิ่มผัก แล้วคุมปริมาณเส้น/หนังหมู จะยังอยู่ในโหมดสุขภาพได้ค่ะ ทริคที่ช่วยให้ “อาหารฝรั่งเพื่อสุขภาพ” ทำได้ต่อเนื่อง: - เตรียมไข่ต้มไว้ล่วงหน้า 4–6 ฟองในตู้เย็น หยิบมาจัดจานได้ทันที - ผลไม้เลือกที่พกง่าย เช่น ส้ม ฝรั่ง แอปเปิลเขียว กล้วย และถ้าชอบเบอร์รี่ให้แช่แข็งไว้ - กรีกโยเกิร์ตให้ดูฉลาก เลือกแบบน้ำตาลต่ำ/ไม่หวาน แล้วเพิ่มรสด้วยผลไม้แทน - คาร์บ “นิดหน่อยแต่มีคุณภาพ” เช่น โฮลวีต ข้าวโพด หรือข้าวสวยปริมาณเล็กน้อย จะช่วยให้มีแรงออกกำลังกาย ไม่หิวโซเร็ว สุดท้ายเราโฟกัสที่ความสม่ำเสมอมากกว่าเมนูเป๊ะๆ แค่จัดจานให้ครบหมู่ เน้นโปรตีน (ไข่/เนื้อสัตว์/ทูน่า/โยเกิร์ต) ผักผลไม้ และคุมคาร์บพอดีๆ ก็เป็นอาหารฝรั่งเพื่อสุขภาพที่อร่อยและอยู่ได้ยาวๆ ค่ะ
