My nose looks stuffy and painful! What should I do?

鼻が詰まって寝苦しそうだと、見ている側もしんどいですよね。私がまず試すのは「蒸しタオル（ホットタオル）で鼻を温める」＋「部屋の加湿（40〜60%）」＋「上半身を少し高くして寝かせる」の3つです。ここでは、蒸しタオルの具体的な作り方や、蒸気吸入っぽくするコツを補足します。 【蒸しタオルで鼻を温める方法（安全に）】 1) フェイスタオルを水で濡らして軽く絞り、電子レンジで20〜40秒（600W目安）温めます。熱すぎることがあるので、必ず広げて空気に少し触れさせ、手の甲で温度チェック。 2) 鼻の“周り”（小鼻〜頬のあたり）にそっと当てます。鼻の穴をふさがないのがポイント。子どもが嫌がる時は、鼻ではなく頬に当てるだけでもラクになることがあります。 3) 1〜2分当てて、冷めたら外す…を数回。私の場合、寝る前にやると呼吸が少し落ち着きやすかったです。 【蒸気吸入（タオル）をするなら】 洗面器にお湯を入れて蒸気を吸う方法もありますが、子どもだとやけどの心配が大きいので注意しています。代わりに、入浴後の湯気が残る脱衣所や浴室で数分抱っこして過ごす、という“ゆるい蒸気吸入”が現実的でした。 【加湿は数値で管理するとラク】 「加湿する」と言っても体感だと難しいので、湿度計を置いて40〜60%を目安にしています。乾燥が強い日は濡れタオルを干すだけでも違いました。 【寝かせ方：上半身を少し高く】 枕を高くしすぎると首がつらそうなので、バスタオルをたたんで背中側にゆるく入れるなど“少しだけ”を意識。抱っこで落ち着いた後に、その角度のまま下ろすと寝やすい日もありました。 【受診の目安として気にしていること】 鼻づまりに加えて、ゼーゼーが強い・呼吸が苦しそう・水分が取れない・眠れない状態が続く・発熱が長引く時は早めに相談するようにしています。 どれも簡単ですが、子どもによって合う合わないがあるので、できそうなものから少しずつ試してみてくださいね。