やみつき爽やか副菜♪オクラの白だし梅ひたし

暑い日にもぴったり、さっぱり食べられるオクラの副菜です。白だしと梅の酸味でやみつきに♪

冷やしても美味しいので作り置きにもおすすめです。

材料(2人分)

オクラ:8〜10本(100g)

梅干し:1個(20g、正味15g)

A 水:大さじ3

A 白だし:大さじ1.5

白いりごま:適量

かつお節:適量

作り方

1. オクラはがくの部分をぐるりと削ぎ、塩小さじ1(分量外)をふり、まな板の上で転がして板ずりする。

2. 鍋に湯を沸かし、塩をつけたままのオクラを1分30秒茹でる。流水で冷まし、ざるに上げて水気を切る。包丁の先でオクラを刺す。

3. 梅干しの種を除き、包丁で叩く。ジップ付き保存袋にAの水・白だしと梅干しを入れて揉み混ぜる。

4. オクラを入れ、できるだけ空気を抜いて冷蔵庫で30分冷やす。

5. 器に盛り付け、白いりごま、かつお節をのせて完成。

ポイント

茹でたオクラは包丁で刺すと味が入りやすい

袋の空気を抜くことで味がしみ込みやすくなる

冷蔵で2〜3日保存可能

#すずめのゆるっとしあわせごはん #オクラレシピ #梅レシピ #簡単副菜 #作り置き副菜

2025/9/2 に編集しました

... もっと見る「オクラ 梅肉 白だし」で作るとき、私が一番助かっているのが“味の入り方”の調整です。レシピ通りに作っても、オクラって表面がつるっとしていて味がのりにくいことがあるので、私は茹でたあとに包丁の先で数カ所だけ刺して、小さな穴を作るようにしています。これだけで白だしと梅だれが中まで入りやすくなって、短時間でも「ちゃんとひたし」感が出ます。 梅肉(梅干し)も、仕上がりを左右します。酸っぱめの梅干しなら白だしを少しだけ増やしたり、水を気持ち足して塩気を整えると食べやすいです。逆に甘めの梅干しのときは、かつお節を多めにのせると味が締まって、後味がさっぱりします。叩いた梅はできるだけペースト状にすると、オクラ全体に絡みやすくてムラが出にくい印象でした。 「オクラ おひたし 盛り付け」で検索する方に向けて、盛り付けの小技も。私は透明な器(ガラスの小鉢)をよく使います。緑が映えて涼しげに見えるし、梅だれの赤みもきれいに出ます。盛るときは、オクラの切り口(ヘタ側)をなるべく同じ方向にそろえて並べると、簡単なのに整って見えます。上から白いりごまを“点”で散らして、最後にかつお節をふわっと“高さ”が出るようにのせると、写真でも立体感が出ました。梅だれは全部かけずに、小さじ1くらいを器の縁から垂らすようにすると、べちゃっと見えにくいです。 作り置きする場合は、食べる直前にごま・かつお節を追加するのがおすすめです。時間がたつとトッピングがしんなりしやすいので、別添えにしておくと最後まで香りが良くて満足感も上がります。冷やして食べる副菜なので、献立は焼き魚や冷しゃぶ、そうめんの日に合わせると、全体がさっぱりまとまってお気に入りです。

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オクラの作り置きレシピ

11件のコメント

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のの

美味しそう 早速今夜に作ります

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焼肉屋レベルのユッケサラダ🥗
これほんとお店の味🥹💖 ピリ辛ダレが濃厚コクうまでうんまい~✌🏻 納豆×オクラのネバネバで腸活にもオススメだよ!◎ 📌ユッケサラダ 🛒《材料(1人分)》 ・ささみ 2本(料理酒使うよ) ・冷凍オクラ たっぷり ・納豆 1パック ・小ネギ たっぷり ・卵 🥣《タレ》 ・めんつゆ 大さじ1 ・コチュジャン 小さじ1 ・ごま油 小さじ1 ・白ごま たっぷり 👩🏻‍🍳《作り方》 ①耐熱ボウルにささみを入れてフォークで刺す 料理酒ふりかけてふんわりラップ→レンチン600w3分 ②ボウルに材料全部とほぐしたささみを入れてタレをかけたらできあがり✨
そら| 10分痩せワンボウルレシピ

そら| 10分痩せワンボウルレシピ

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【レシピ付き】簡単副菜✨無限絹さやのナムル✨作り置きにも。
⁡ ⁡ ⁡ こんにちは☀️ いつも有難うございます🎶 ⁡ 今年の春はホンマに絹さやがよう育って、 毎日毎日収穫してました😍 ⁡ 絹さやって卵とじが1番美味いみたいなとこ あるやないですか? けどな……さすがに飽きるんや…… ⁡ そんな大量に実った絹さやを使って 無限に食べれるぐらい旨い 簡単な副菜を✨ ⁡ その名も……… ⁡ 【無限絹さや‼️】 ⁡ まんまやないか!言うてな。 ⁡ 苦し紛れに作ったこのナムル的なやつが 旦那にハマりまして👏 たくさん作ってもペロリと食べちゃう✨ ⁡ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼
hi.chan.cafe

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「献立に困らない/ツナ缶 レシピ4品」というタイトルと共に、ツナを使った4種類の料理(やみつきツナキャベツ、にんじんとツナのめんつゆ和え、ごぼうとシーチキンのサラダ、キャベツとツナのやみつきサラダ)がコラージュで紹介されています。
「やみつきツナキャベツ」の完成写真です。キャベツ、ツナ、塩昆布、ごまなどが和えられた料理が茶色の器に盛られており、その下に材料リストが記載されています。
「やみつきツナキャベツ」の調理工程を3つのステップで示しています。キャベツをざく切りにし、レンジで加熱後、調味料とツナを混ぜ合わせる様子が写っています。
献立に困らず簡単料理!ツナ缶レシピ
▪️ツナ缶レシピ4品 ⠀ 𓐍やみつきツナキャベツ 塩昆布を入れるので 旨味も出て、やみつきになります! シャキシャキ感を残すために レンジで3分位にしましたが、 お好みの硬さでOKです。 レンジですぐに作れるので 忙しい時にもオススメです。 ⠀ 𓐍レンジdeにんじんとツナのめんつゆ和え⠀ にんじん2本使ったレシピ!⠀ 沢山にんじんがあったので作りました。⠀ レンチンですぐにできるので⠀ 時短料理にも最適です☆⠀ やみつき間違いなしです!⠀ ⠀ ⠀ 𓐍やみつきごぼうツナマヨサラダ ごぼうは食物繊維も豊富なので ダイエットにも オススメメニューです!
はこの冷凍おかず作り置き

はこの冷凍おかず作り置き

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一味違う絶品やみつきごま和えの秘密🤫
美味しそうって思ったら「🤍」ってコメントしてなあ🫶 【150万回再生のキレイを作る野菜レシピはこちらから】 ➡︎ @saa_gohan0312 \いいね、コメント励みになります🥹/ たくさんリアクションいただけると嬉しいです✨ .………………………………………………………… 『小松菜とえのきのタレごま和え』 いつものごま和えに飽きたら この味付けやってみて! 冷蔵庫に余りがちな焼肉のタレがポイント! もうお箸止まらんくなるやみつきさやで🤤 ぜひ作ってみてね! 🌱材料(2人分) 小松菜 1/2袋 もやし 1/2袋(100g) えのき 1
さあや|簡単10分野菜レシピ

さあや|簡単10分野菜レシピ

128件の「いいね」

夫にバカにされた私がXLからSサイズになれた切って混ぜるだけレシピ
\食べながら−14kg!/ 太らない食材選びが鍵だった🔑 昔の私は、食べる=太るって思ってたから 「これも我慢、あれも我慢」ばっかり😖 だけど実は、“選び方”さえ間違えなければ 食べてもちゃんと痩せるんです。 たとえば、今日ご紹介するこのレシピも 火を使わず3分で完成! ヘルシーなのにやみつきになるおいしさ♪ \リピ確定!ポリ袋で簡単やみつき副菜/ 【長芋とちくわの塩昆布和え】 【材料】 ・きゅうり   2本 ・長いも    10cmくらい ・ちくわ    2本 ・いりごま   大さじ2 ★塩こんぶ   大さじ1 ★めんつゆ   大さじ2
にこ| XL→S ダイエット🎀

にこ| XL→S ダイエット🎀

1806件の「いいね」

箸が止まらない♡トマツナわかめの胡麻和え
⁡切って和えるだけ!とっても簡単🍅 今の時期に特にオススメのさっぱり副菜を作りました🥰トマトがたっぷり食べられるやみつきレシピです♫ ⁡ さっぱりですが、ツナが入ってるので満足感もアップしますよ♡ ⁡ もちろんミニトマトでもok𓂃𓈒𓂂𓏸 冷蔵庫で2〜3日保存可能なので作り置きにも✨ ⁡ トマトが特においしいこの時期に🍅 お試しいただけたらとても嬉しく思います𐩢𐩺 ⁡ ⁡ (* . .)⁾⁾ ⁡ ⁡ ⁡ ・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ ⁡ ⁡ ▷材料◁(2人分) ⁡ トマト…2個(Mサイズ) カットわかめ…5g ツナ缶…ひとつ(70g)
yana_簡単おうちごはん

yana_簡単おうちごはん

121件の「いいね」

ごま油と醤油、かつお節で炒められたブロッコリーのアップ。タイトル「ごま香る 醤油と鰹節の ブロッコリー炒め」がオーバーレイされている。
緑色のボウルに入ったカットされたブロッコリー。調理の最初のステップ「洗う」「カットする」「レンジで温める」がテキストで示されている。
フライパンで炒められているブロッコリー。調理の途中のステップ「ごま油で炒める」「醤油とかつお節で味付けする」がテキストで説明されている。
水分もしっかり飛ばすから、お弁当にも大活躍!もう一品欲しい時にも重宝!芯も美味しくいただけます
時間⏰10分 ーーー材料ーーー ブロッコリー     1株 醤油         小さじ2 1/2 かつお節       10g ごま油        炒める用 適量            仕上げ用 小さじ1 ーーー作り方ーーー 1️⃣ブロッコリーはしっかり洗って、食べやすい大きさにカットする 2️⃣ 1️⃣をレンジで3分温める 3️⃣ごま油をフライパンに入れ加熱し、ブロッコリーを入れる 4️⃣ブロッコリーのカット部分が半透明になったら、弱火にして醤油を入れ混ぜ合わせる 5️⃣かつお節を入れ混ぜ合わせたら、火を止めて、ごま油をまわしかけ
0707

0707

287件の「いいね」

『あっという間に出来る!やみつきピーマン』
レシピはここをタップ👇 家族6人双子の父ちゃんが発信するワンオペでも作れた時短レシピ🍳 いいね!で応援してね😆 コメント励みになります🙏  ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ この前、僕のやみつきシリーズの投稿を見てくれたフォロワーさんからの一言・・・ 『ピーマン🫑でも美味しくなりますか?🥹』 これはナイスアイディア✨ と思い、早速作ってみました🙌 いつもコメントやメッセージをくれるフォロワーさんには本当に感謝です🙏 やみつきピーマン、食べ出したら止まらない🤤 あっという間にお皿から無くなりました👍 作り置きにもぴったりな一品です🫡 是非作
まさ/4児双子パパの時短料理

まさ/4児双子パパの時短料理

3500件の「いいね」

「野菜が「もりもり」食べられる!! 手作りドレッシング」と題されたこの画像は、8種類の自家製ドレッシングのレシピを一覧で紹介。さっぱり梅、濃厚ごま、絶品わさびなど、各ドレッシングの材料と分量が示されています。
手作りドレッシングですって!
ドレッシングない時とかいいかも💡みなさんも作ってみてはいかが?😋 #わたしのレシピメモ #Lemon8ダイアリー #ドレッシング #料理
にくおもち

にくおもち

7723件の「いいね」

白だしで作る和風万能だれ
白だしがあれば、もう味付けに迷わない✨ 混ぜるだけで完成する 「万能だれ」を6つまとめました🙌🏻 ✔ 忙しい日の時短に ✔ どれも失敗しにくい味 ✔ 家にあるものでパパっと作れる さっぱり系からコクうま系まで、 その日の気分や食材に合わせて使えるのが◎ 「あと一品どうしよう…」ってときにも大活躍です☺️ 気になるものからぜひ試してみてください✨ 保存しておくと、いざというとき助かります📌 #万能だれ #白だしレシピ #簡単レシピ #これで家事ラク
ポルミィ | オンライン習い事

ポルミィ | オンライン習い事

437件の「いいね」

あと一品に◎|大葉香るさっぱり夏マリネ
きゅうりと玉ねぎのマリネに 大葉をたっぷり加えました🌿 大葉の爽やかな香りで 暑い日でもさっぱり食べられます♪ 切って和えるだけなので 忙しい日の副菜にもぴったりです😊 ぜひ作ってみてください✨ 【材料】2〜3人分 ・きゅうり 2本 ・紫玉ねぎ 1/4個  (玉ねぎでもOK) ・大葉 5枚 A ・酢 大さじ1 ・オリーブオイル 大さじ1 ・砂糖 小さじ1 ・塩 小さじ1/4 ・こしょう 少々 仕上げ ・粗びき黒こしょう 適量 【作り方】 ①きゅうりは薄切りにし、塩少々(分量外)を振って5分置き、水気をしぼる ②紫玉ね
kohaku's kitchen

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525件の「いいね」

白ごまがたっぷりかかった、つやつやのピーマン炒めが皿に盛られています。画像には「驚きの300万再生超え!やみつき」という文字と、作り方への誘導が書かれています。
箸で持ち上げられた、つやつやで白ごまがまぶされたピーマンのアップです。画像には「これ、いくらでも…食べられる!」という文字と、次のページへ誘導するテキストがあります。
白ごまがたっぷりかかったピーマン炒めを背景に、ピーマン、サラダ油、白ごま、そしてやみつきダレの材料(醤油、ごま油、にんにくチューブ、鶏がらスープの素、ブラックペッパー)がリストアップされています。
『あっという間に出来る!やみつきピーマン』
この前、僕のやみつきシリーズの投稿を見てくれたフォロワーさんからの一言・・・ 『ピーマン🫑でも美味しくなりますか?🥹』 これはナイスアイディア✨ と思い、早速作ってみました🙌 いつもコメントやメッセージをくれるフォロワーさんには本当に感謝です🙏 やみつきピーマン、食べ出したら止まらない🤤 あっという間にお皿から無くなりました👍 作り置きにもぴったりな一品です🫡 是非作ってみてね‼︎ ⭐︎材料(家族4人分) ・ピーマン・10個 ・サラダ油・大1 ・白ゴマ・ひとつまみ やみつきダレ ・醤油・大2 ・ごま油・大2 ・にんにくチューブ・3cm
まさ/4児双子パパの時短料理

まさ/4児双子パパの時短料理

2273件の「いいね」

レンジで簡単に作れる、千切り人参とツナの和え物がガラス容器に入っています。白い蓋が横に置かれ、グレーの布の上に置かれています。
人参、ツナ、ポン酢、マヨネーズ、炒り胡麻、レモン汁といった、やみつき人参とツナのレシピに必要な材料とその分量がリスト形式で表示されています。
��皮をむいて細かく千切りにされた人参が透明なボウルに山盛りになっています。調理の最初のステップを示しています。
【楽めし】やみつき人参とツナ
人参がたくさん食べれるレシピ 見た目地味だけど美味しいよー🤡 葉物野菜が高い時のサラダにも便利 レンジで加熱するのでラペより食べやすくモリモリいけます 日本人になじみの味付けで簡単に これが良いおつまみにもなっちゃう♡ 千切り用のスライサーを使えばあっという間、 後はレンジで加熱して調味料と和えるだけ 食べるまで冷蔵庫で冷やすと人参が締まってホントに美味しいー🧚‍♀️ . #簡単レシピ #作り置き #副菜 #人参レシピ #人参 #ツナ #サラダ #お弁当おかず #正月太り解消レシピ #にんじんレシピ
【楽めし】santababy

【楽めし】santababy

617件の「いいね」

娘に美味しいって褒められる
🍳 やみつきキャベツ 🍳 🗒材料(2人分)✏️ キャベツ 1/4個 ツナ缶  1缶 (✳︎) 麺つゆ(2倍濃縮)      大さじ2 鰹節   2g ごま油  小さじ2 砂糖   小さじ1 鶏がらスープの素      小さじ1/2 (作り方) ①キャベツを1cm幅にカット ②洗ってボウルに入れてラップをしレンジ600Wで3分加熱 ③ 加熱が終わったら余分な水分を取り除く ④ツナ缶と(✳︎)を加えて良く混ぜる #副菜レシピ #簡単レシピ #夜ごはん #簡単料理 #レシピ
まゆみ  |  料理で家族を笑顔にしたい

まゆみ | 料理で家族を笑顔にしたい

491件の「いいね」

【簡単やみつき無限新玉ねぎサラダ】
見ないと損です…🥹 今回は、 【簡単やみつき無限玉ねぎサラダ】をご紹介します! まぜてあえるだけでバカうま!🤣 作ってみたいと思われた方は「🤩」 ってコメントしてください! 【材料、調味料】 ⬛︎材料 玉ねぎ・・・半玉 韓国のり・・・1パック ⬛︎調味料 めんつゆ・・・大さじ2 ごま油・・・小さじ1 いりごま・・・好きなだけ 【作り方】 01.新玉ねぎをスライスして30分間空気にさらす 02.調味料と韓国のりをかけてまぜたら完成! ========== このアカウントでは… \ 1食200円以下で痩せウマ節約料理/ ⏰調理時間1
はらだ|プロポーズ失敗33歳

はらだ|プロポーズ失敗33歳

703件の「いいね」

透明な保存容器に入った「やみつき秋なす」が写っており、箸でナスが持ち上げられています。ナスはピリ辛のタレに漬け込まれ、白ごまや刻んだネギ、大葉が添えられています。
完成した「ピリ辛無限麻薬なす」の料理写真と、その下にレシピの材料リストが記載されています。ナス、白ねぎ、大葉、ごま油、そしてつけだれの材料が詳細に示されています。
つけだれの作り方を示す4コマ写真です。おろしにんにく、豆板醤、醤油、酢、砂糖、白ごま、たかのつめ、水などの材料を透明な容器に入れ、混ぜ合わせる工程が写っています。
余った茄子の無限消費😍秋のピリ辛麻薬ナス🍆
🍆無限に食べれる秋のピリ辛麻薬ナス🍆 ナスって買う時何本か入ってますよね🤔 みんな何本か余りませんか?😳 私はいつも1〜2本余ってどうしようか困ってたのですが、これを作り出してからは余らないどころか、 これ用にナスを買うようになりました🤤 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ジュニカフェ𓌉𓇋レシピでは 🍽️おうちで作れる今どきごはんと 🧁ヘルシースイーツレシピを発信中🩵 フォローしてね🥰 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ご飯のおかずにもなる味の染みた肉厚の秋ナス🍆🤭 ピリ辛&大葉の爽やかな香りをつけて作り置き、おつまみ、ご飯のお供など何でも合う味です🩵 🎥動画で見るレ
ジュニカフェ𓌉𓇋レシピ

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