HOW TO ลดนํ้าหนักด้วยตนเอง 🥣🫧
🧤 ฉบับคนมาแล้ว 20 กิโล❗️ทำยังไงไปดู 🌷💫 - ตั้งเป้าลดว่าตัวเองอยากได้น้ำหนักเท่าไหร่ - คุม “แคลอรี” มากกว่าการอด ลดของทอด น้ำหวาน ชานม บุฟเฟต์ ขนมจุกจิก * กินให้น้อยกว่าที่ร่างกายใช้วันละประมาณ 500–700 kcal - เพิ่มโปรตีนทุกมื้อ ช่วยให้อิ่มนานไม่โหย - ลดน้ำหวานน้ำอัดลม น้ำตาลทำให้น้ำหนักและสัดส่