体重を減らす。学生編。サラダを食べるだけ。スキニー? 🫨⁉️😱
私たちが入れたドレッシングや装飾品は、より食べやすく見せるためです。今日市場で販売されているドレッシングの数は脂肪とカロリーでいっぱいであり、それは私たちがまったく体重を減らすのに役立ちません。私たちが本当に減量のために野菜サラダを食べたいのなら、あなたは透明なドレッシングを選ぶか、私たちのタイヤムジュースを使ってそれを混ぜるべきです。または誰でも肉を加えることができ、喫煙しないでください、そしてタイヤムはおいしいです。私たちのタイヤムは脂肪とカロリーがないだけでなく、脂肪を燃やすのを助けるために唐辛子からカプサイシンも得ています。
しかし、反復的な食事は、たとえそれが非常に有用であっても、体内の機能不全を引き起こす可能性があります。私た ちはいくつかのサラダだけ、または一日おきに食べるべきです。すべてのサラダではありません。私たちの体は薄くなる前に壊れるかもしれません。
#トレンド #自分で体重を減らす #バリアトリック #サラダを食べる #ヘルシーサラダ #経験を共有する #学生ストーリー #清潔なドレッシング #サラダを一皿食べても痩せない #レモンでヘルシー8
ถ้าถามว่า “สลัดกินตอนไหน” ถึงจะช่วยลดน้ำหนักได้จริง จากที่ลองทำเองช่วงเป็นนักศึกษา (ช่วงที่เจอของล่อตาล่อใจทั้งบิงซู เฟรนช์ฟรายส์ หมูกระทะบ่อยมาก) เราว่าไม่ได้มีเวลาที่ตายตัวแบบกินแล้วผอมทันที แต่มี “ช่วงที่เหมาะ” และ “วิธีกิน” ที่ทำให้คุมแคลได้ง่ายกว่า 1) กินสลัดเป็นมื้อกลางวัน (แนะนำสุด) กลางวันเป็นมื้อที่ร่างกายใช้พลังงานต่ออีกหลายชั่วโมง ถ้ากินสลัดเป็นมื้อหลักจะคุมความหิวช่วงบ่ายได้ดี แต่ต้องจัดให้ครบ ไม่ใช่ผักล้วนๆ แนะนำให้มีโปรตีนด้วย เช่น อกไก่ ไข่ต้ม ทูน่า หรือเต้าหู้ จะอิ่มนานกว่า ลดโอกาสไปซื้อขนมหวาน/ของทอดระหว่างวัน 2) กินสลัดเป็นมื้อเย็นได้ แต่ให้ “เบาและจบไว” ถ้าจะกินสลัดตอนเย็น เราใช้หลักว่าเน้นโปรตีน + ผักเยอะๆ และลดคาร์บหนักๆ เพราะหลังเลิกเรียน/เลิกงานมักขยับตัวน้อยลง กินสลัดช่วงเย็นช่วยไม่แน่นท้อง แต่ต้องระวังน้ำสลัดและท็อปปิ้งที่ทำให้อ้วนแบบไม่รู้ตัว เช่น เบคอน ขนมปังกรอบ ชีส และน้ำสลัดครีมที่ราดเยิ้มๆ พอรวมๆ แล้วแคลอรี่พุ่งเหมือนกินจานปกติเลย 3) กินสลัดมื้อเช้า เหมาะกับคนที่ชอบอะไรเบาๆ เช้าบางคนกินหนักแล้วง่วง ถ้ากินสลัดตอนเช้าให้เพิ่มคาร์บดีนิดหน่อย เช่น ข้าวกล้อง/มันหวานเล็กน้อย หรือเพิ่มผลไม้พอประมาณ จะช่วยให้มีแรงเรียน แต่ยังคุมแคลได้ ทริคสำคัญ: น้ำสลัดคือ “จุดพัง” ของคนลดน้ำหนัก เราเปลี่ยนจากน้ำสลัดครีมเป็นแบบใส หรือใช้น้ำยำไทยๆ (มะนาว พริก น้ำปลา/ซีอิ๊ว) ได้รสจัด แซ่บ และคุมไขมันง่ายกว่า แถมพริกมีแคปไซซินช่วยให้รู้สึกเฟรชขึ้นด้วย แต่ก็ไม่ต้องคิดว่าเผาผลาญแทนแคลอรี่ได้ ให้โฟกัสที่ปริมาณเป็นหลัก กินสลัดทุกมื้อผอมไหม? ส่วนตัวรู้สึกว่า “ไม่ยั่งยืน” และทำให้โหยง่ายมาก พอหลุดทีเดียวก็กลับไปหนักกว่าเดิม ทางที่เวิร์กคือกินสลัดแค่บางมื้อ เช่น 1 มื้อต่อวัน หรือวันเว้นวัน แล้วมื้ออื่นกินอาหารปกติแบบเลือกดีขึ้น (มีข้าว+โปรตีน+ผัก) จะไม่พังและผอมแบบค่อยเป็นค่อยไป สรุปสั้นๆ ถ้าอยากให้สลัดช่วยลดน้ำหนัก: เลือกกินมื้อกลางวันหรือเย็น, ใส่โปรตีนให้ครบ, คุมท็อปปิ้งมันๆ และใช้น้ำสลัดแบบใส/น้ำยำ จะเห็นผลและไม่ทรมานตัวเองเกินไปค่ะ
