คำแปลอัตโนมัติดูโพสต์ต้นฉบับ

ขั้นตอนการนอนหลับต่างๆ🐱

2025/7/1 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติม猫の寝相には個性が表れ、見ているだけで癒やされますね。私も子猫と暮らす中で、毎日のようにいろいろな寝相を目にしてきました。例えば、丸まって眠る姿は安心感を示し、仰向けにのびのびと寝ているときはリラックスの証といわれます。うにのように、いくつもの寝相を持つ猫は、その日の気分や体調、周囲の環境に応じて自在にポーズを変えているのです。 猫のおもしろ寝相は写真映えも良く、SNSでもたくさんのファンがいます。私の経験から言うと、単にかわいいだけでなく、猫の寝顔や仕草からは飼い主自身のストレス解消や癒やし効果も期待できます。寝相のバリエーションを通して、猫の健康状態や心理がわかることもあり、毎日観察することが大切です。 また、猫を飼うときは寝やすい環境を整えることもポイントです。柔らかい寝床や静かな空間を作れば、猫はより安心して寝ることができます。うにの寝姿を見ていると、そんな飼い主の心遣いも感じられます。これから猫と暮らす方や、猫の愛らしい寝相に癒やされたい方は、ぜひ観察を楽しんでみてください。きっと心が和み、猫の新たな魅力を発見できるでしょう。

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพหญิงสาวนอนหลับสบายอยู่บนเตียงใต้ผ้าห่มสีขาว กอดตุ๊กตาสีชมพู พร้อมข้อความหัวข้อว่า "5 วิธีนอนให้หลับไวใน 10 นาที (แบบคนหลับยากต้องลอง)" และโลโก้ Lemon8
5 วิธีนอนให้หลับไวใน 10 นาที (แบบคนหลับยากต้องลอง)💆🏻😴🛏️
หลับยาก คิดเยอะ นอนเท่าไรก็ไม่พอ… ลอง 5 วิธีนี้ก่อนนอนดูนะ ช่วยให้หลับไวขึ้นแบบไม่ต้องพึ่งยา แค่ปรับนิดเดียว หลับสบายขึ้นเยอะเลย 1. เทคนิค “ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ Progressive Muscle Relaxation” เริ่มจากปลายเท้า → เกร็งเบา ๆ ค้างไว้ 5 วิ → แล้วคลาย ไล่ขึ้นมาทีละจุด: น่อง, ต้นขา, มือ, แขน, คอ, หน้
Nong Punch

Nong Punch

ถูกใจ 3219 ครั้ง

ภาพประกอบแสดง 9 ท่าโยคะยืดเส้นง่ายๆ เพื่อช่วยให้หลับสบายทุกคืน แต่ละท่าค้างไว้ 20 วินาที ประกอบด้วย ท่านั่ง พับตัว ท่าสุนัขเหยียด ท่าอูฐ ท่าผีเสื้อ บิดตัว ท่าสะพาน กอดเข่า และนอนพักสบายๆ
🌙 9 ท่าง่าย ๆ ก่อนนอน คลายเมื่อย หลับสบาย 💤
อยากหลับลึก ตื่นมาสดชื่น ลองทำ “โยคะคลายเมื่อยก่อนนอน” กันดูจ้า ใช้เวลาไม่นานแค่ 5 นาที ก็เห็นผล ✨ 💠 วิธีทำ แต่ละท่า ค้างไว้ 20 วินาที ทำครบทั้ง 9 ท่า (ทำซ้ำ 2 รอบ) 💠 9 ท่าแนะนำ 1. นั่งผ่อนคลาย 2. พับตัว 3. สุนัขเหยียด 4. ท่าอูฐ 5. ท่าผีเสื้อ 6. บิดตัวซ้าย–ขวา 7. ท่าสะพาน 8.
ชีวิตเบาขึ้น

ชีวิตเบาขึ้น

ถูกใจ 2552 ครั้ง

ภาพมือคนพร้อมข้อความ “เทคนิค หลับใน 2 นาที ไม่ต้องใช้ยานอนหลับ” และลูกศรชี้ไปที่ข้อมือระบุ “จุดเสินเหมิน” เพื่อแนะนำจุดกดนวดช่วยให้นอนหลับ
ภาพข้อมือคนพร้อมข้อความ “นวดกดจุด 30-50 ครั้งก่อนนอน” และระบุตำแหน่ง “จุดเสินเหมิน รอยพับข้อมือเหนือกระดูกแขนฝั่งนิ้วก้อย”
ภาพพื้นหลังสีเทาพร้อมข้อความระบุประโยชน์ของจุดเสินเหมินว่า “ช่วยให้หลับง่ายขึ้น ผ่อนคลาย ลดความเครียดกดดัน ปรับความดัน”
แจกทริควิธีหลับภายใน 2 นาที😴 ด้วยจุดเสินเหมิน
ใครที่นอนไม่หลับลองดู นวดกดจุดเสินเหมิน ที่รอยพับข้อมือเหนือกระดูกแขนฝั่งนิ้วก้อย นวดกดจุด 30-50 ครั้งก่อนนอน นอกจากนี้จุดเสินเหมินยังช่วยให้ ช่วยให้หลับง่ายขึ้น ผ่านคลาย ลดความเครียดกดดัน ปรับความดัน #ความรู้รอบตัว #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #lemon8ไดอารี่ #Lemon8ฟอรั่ม #
Titi

Titi

ถูกใจ 1048 ครั้ง

การนอนมีกี่รูปแบบ นอนยังไงถึงจะดี
#ช่วยนอน #ช่วยการนอน #เภสัชออยลี่ #นอนยาก
ออยลี่ พรพิรุณ💓

ออยลี่ พรพิรุณ💓

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงผู้หญิงกำลังนอนหลับหรือผ่อนคลายบนเตียง พร้อมข้อความ "Sweet dreams 7 เทคนิคหลับง่าย" และไอคอนน่ารักๆ สื่อถึงการนอนหลับสบาย
7 วิธี หลับสนิทตลอดคืน☁️💤
7 เทคนิคหลับง่าย ไม่ง้อยา 💤 1. 🕯️ ดับไฟ ปิดจอ – ปิดมือถือก่อนนอน 30 นาที 2. 🌬️ หายใจ 4-7-8 – สูดลม 4 วิ กลั้น 7 วิ แล้วผ่อน 8 วิ 3. ☁️ จินตนาการภาพผ่อนคลาย – เช่น อยู่ริมทะเล หรือทุ่งหญ้า 4. 📖 อ่านหนังสือเบาๆ – ใช้เล่มที่ไม่กระตุ้นอารมณ์ 5. 🍵 ดื่มชาคาโมมายล์ – ช่วยให้ร่าง
Pitchy🍀

Pitchy🍀

ถูกใจ 2924 ครั้ง

ตารางแนะนำเวลาเข้านอนที่ดีที่สุด โดยแสดงเวลาตื่นตั้งแต่ 05:30 น. ถึง 08:00 น. และเวลาเข้านอนที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ระยะเวลาการนอนหลับที่แตกต่างกัน ตั้งแต่ 5 ชั่วโมงครึ่ง ถึง 9 ชั่วโมง เพื่อให้ตื่นมาสดชื่น
📌แจกตารางการนอน ควรเข้านอนตอนไหนดี❓️⏰️
เราเชื่อว่าคนส่วนใหญ่ชอบใช้เวลาตอนกลางคืนมากกว่าตอนกลางวันแน่นอนเลย แต่จะทำยังไงให้การนอนของเราไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ อย่างเช่นตื่นเช้ามาไม่สดใส ใต้ตาหมองคล้ำ สมองไม่ปลอดโปร่ง วันนี้ Wongnai Beauty เลยทำตารางเข้านอน นอนกี่ชั่วโมงดี รวมไปถึงระหว่างที่เรานอนหลับสมองของเราทำงานยังไงบ้างมาฝากกันค่ะ
Metinee.

Metinee.

ถูกใจ 935 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดง 10 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดี ได้แก่ หลีกเลี่ยงชา/กาแฟ, ไม่งีบหลับกลางวัน, งดสูบบุหรี่, เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อม, เลี่ยงมื้อหนัก, ตื่น/นอนเป็นเวลา, ออกกำลังกาย, ไม่ฝืนนอน, ผ่อนคลายร่างกาย/จิตใจ และจัดห้องนอนให้เหมาะสม
10 เคล็ดลับการนอนหลับ 😴 ✨
## 10 เคล็ดลับนอนหลับสบาย ดับฝันร้าย ตื่นเช้าสดใส ในยุคสมัยที่ชีวิตเร่งรีบ ใครๆ ก็โหยหาการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม 😴 แต่หลายคนกลับประสบปัญหานอนไม่หลับ นอนหลับยาก ตื่นกลางดึก 😔 จนกลายเป็นฝันร้ายที่รบกวนสุขภาพกายและใจ 🤕 บทความนี้เราจึงนำ 10 เคล็ดลับสุดทันสมัยมาฝาก เพื่อช่วยให้ทุกคนนอนหลับสบ
WHAbit Official

WHAbit Official

ถูกใจ 43 ครั้ง

ภาพแสดงตารางเวลาเข้านอนพร้อมคำแนะนำว่าควรนอนตอนไหนเพื่อให้ตื่นมาสดชื่น โดยมีคอลัมน์เวลาตื่นตั้งแต่ 05:00 ถึง 09:00 น. และเวลาเข้านอนที่แนะนำ
แจกตารางเวลาเข้านอน😴💤
📣 อยากนอนแล้วตื่นมาสดใสทำตามนี้ #ตารางเวลาเข้านอน 😴💤 ทำให้เช้าวันนั้นเป็นวันที่สดใสได้ จำเป็นต้องนอนดึกก็สามารถตื่นมาแบบเฟรชๆ ได้ รับรองว่าไม่เบลอนาฬิกาชีวิตไม่รวน ใครที่ตื่นมาแล้วงัวเงียประจำต้องลองเข้านอนตามเวลานี้ดูน้าาา 🥰 . #Salehere #เวลานอน #ตื่นนอน #Howtobeauty #howtoperfect
Sale Here

Sale Here

ถูกใจ 9468 ครั้ง

ภาพตารางเวลาเข้านอนตามกฎ 90 นาที แสดงเวลาตื่นตั้งแต่ 05:00 ถึง 09:00 น. และเวลาเข้านอนที่เหมาะสมเพื่อให้ตื่นอย่างสดชื่น โดยมีไอคอนพระอาทิตย์และพระจันทร์ประกอบ พร้อมโลโก้ Proxumer
แจกตารางเข้านอน! ตื่นนอนยังไงให้ไม่อ๊อง 💤
ทุกวันนี้เวลาตื่นนอนแล้วมีอาการซึม งัวเงีย อยากนอนตลอดเวลา แก้ยังไงดีนะ ? วันนี้แอดเลยมาแจกทริค ต้องนอนเวลาไหน ที่จะทำให้ไม่มึน สดใส สมองไบรท์ ไปดูกันเลย . ⏰ กฎการนอน 90 นาที คือการนอนจะแบ่งเป็นช่วงหลับลึก 80 นาที หลับตื้น 10 นาที ถ้าตื่นนอนในช่วงหลับตื้น เราจะตื่นมาแบบสดชื่น ไม่ง่วง ไม่อ๊อง นั่
Proxumer

Proxumer

ถูกใจ 3845 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ '10 วิธี แก้ อาการ นอนหลับยาก' พร้อมภาพประกอบการ์ตูนคนง่วงนอนและดวงอาทิตย์ส่องแสง แสดงถึงการนอนไม่หลับหรือตื่นมาอย่างอ่อนเพลีย
ภาพแสดง 4 วิธีแรกในการแก้อาการนอนหลับยาก ได้แก่ ตั้งเวลาตื่นนอน, งดใช้โทรศัพท์ก่อนนอน, ดื่มน้ำอุ่นหรือชาผ่อนคลาย และออกกำลังกายเบาๆ ช่วงเย็น
ภาพแสดง 4 วิธีสุดท้ายในการแก้อาการนอนหลับยาก ได้แก่ หลีกเลี่ยงอาหารหนักและกาแฟ, หายใจลึกหรือทำสมาธิ, ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย และใช้เครื่องหอมปรับอากาศกลิ่นลาเวนเดอร์
10วิธีแก้ อาการหลับยาก💤
นอนหลับยาก? ลอง 8 วิธีนี้ แล้วหลับสบายทั้งคืน! 💤 แค่ปรับพฤติกรรมการนอนเล็ก ๆ น้อย ๆ จะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น!🛌 8 วิธีแก้นอนหลับยาก 1️⃣ ตั้งเวลานอน/ตื่นให้เหมือนเดิมทุกวัน 2️⃣ งดใช้โทรศัพท์ 30 นาที-1 ชั่วโมงก่อนนอน 3️⃣ ดื่มน้ำอุ่น หรือชาผ่อนคลาย 4️⃣ ออกกำลังกายเบา ๆ ช่วงเย็น 5️⃣ หลีกเลี่ยงอ
SisGlowUp ✨

SisGlowUp ✨

ถูกใจ 271 ครั้ง

ภาพแสดงตารางเข้านอนเพื่อให้ตื่นมาสดชื่นตลอดวัน โดยมีตัวอย่างเวลาตื่นและเวลาเข้านอนที่แนะนำตามหลักการนอน 90 นาทีต่อรอบ พร้อมภาพประกอบคนกำลังนอนหลับสบาย
แจกสูตรตารางเข้านอน 🛌
📣 แจกสูตร! #ตารางเข้านอน ตื่นมาสดชื่นทั้งวัน! 😴✨ ใครชอบตื่นมาแล้วหัวหนัก ง่วงทั้งวัน สมองมึนๆ ลองเช็กก่อนว่าเรานอนตรงช่วงคลื่นสมองฟื้นฟูจริงๆ ไหม 🛌 วันนี้แอดเอาสูตรง่ายๆ มาแจกเพื่อให้ตื่นมาสดชื่น ไม่ก๊องแก๊ง ไม่เบลอทั้งวัน ⏰ เพียงแค่เลือกเวลาตื่นให้ชัด แล้วถอยหลังเป็นรอบละ 90 นาที (1 sleep cycle
Sale Here

Sale Here

ถูกใจ 696 ครั้ง

การนอนหลับที่ดีเยี่ยมทำอย่างไรมาดู ?
“การนอนหลับที่ดีเยี่ยม” คือการนอนที่ร่างกายและสมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ทำให้ตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่น มีพลัง สมาธิดี และอารมณ์มั่นคง 💫 ต่อไปนี้คือองค์ประกอบและเคล็ดลับสำคัญของ การนอนหลับที่ดีเยี่ยม 👇 ⸻ 🕐 1. ระยะเวลาเหมาะสม • ผู้ใหญ่ควรนอน 7–9 ชั่วโมงต่อคืน • เด็กและวัยรุ
TAPPYJOURNEY

TAPPYJOURNEY

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพผู้หญิงกำลังอ่านหนังสือบนเตียง พร้อมข้อความหัวข้อ “แชร์ผลการทดลองหลับดี 14 วัน หลับลึก” และ “ปรับคุณภาพการนอนดีขึ้นแบบก้าวกระโดด วัดผลได้ ง่ายด้วย”
ภาพผู้หญิงกำลังผ่อนคลายในท่านั่งบนเตียง พร้อมข้อแนะนำ “How?” และวิธีเตรียมตัวก่อนนอน เช่น ปิดมือถือ, ผ่อนคลาย, ฟังเสียงร่างกาย, อ่านหนังสือ, และเขียน Journal
ภาพข้อมือสวมสมาร์ทวอทช์ Amazfit GTS 2 mini แสดงเวลา 19:38 น. พร้อมข้อความ “ตัววัดประสิทธิภาพ การนอนของเรา” และคำแนะนำว่าสามารถใช้สมาร์ทวอทช์ยี่ห้อใดก็ได้หรือสังเกตอารมณ์หลังตื่นนอน
💗แชร์วิธีนอนหลับลึกแบบมีคุณภาพดี วัดผลได้ด้วยย🛋️✨
การนอนเหมือนจะเป็นเรื่องที่คนละเลยกันไปบ่อยครั้ง แต่มันคือเวลา 1 ใน 3 ของชีวิตเรา⌛️ นอกจากการทำงานและการใช้ชีวิต การนอนนั้นพูดตรงๆว่าทำได้ง่ายมากก เพราะมันคือส่วนหนึ่งของการดำรงชีวิต แต่นอนแบบมีคุณภาพนั้นส่งผลกระทบกับชีวิตมหาศาลมากและแตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับการนอนเพราะร่างกายชัทดาวน์🪫 🌸 การนอนคื
Harper🤍

Harper🤍

ถูกใจ 2747 ครั้ง

ภาพหญิงสาวนอนขดตัวอยู่บนโซฟา มีหมอนรองศีรษะและผ้าห่ม พร้อมข้อความ 'วิธีหลับใน 2 นาที คนหลับยากต้องรู้' และโลโก้ Sis Here
ภาพหญิงสาวนอนหลับอยู่บนพื้น มีหูฟังวางอยู่ใกล้ๆ พร้อมข้อความ 'Military Sleep Method การนอนของทหารยุคสงครามโลกครั้งที่ 2' และโลโก้ Sis Here
ภาพหญิงสาวนอนหลับอยู่บนพื้น พร้อมข้อความ 'ขั้นตอนแรก เริ่มจากผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หน้าผาก>ไหล่>ลำตัว>ขาและเท้า' และโลโก้ Sis Here
แจกทริควิธีหลับภายใน 2 นาที😴
📣 #ซิสบอกต่อ แจกทริควิธีหลับใน 2 นาที 😴 สำหรับคนที่หลับยากหรือนอนไม่หลับ ลองมาทำตามทริคหลับใน 2 นาทีได้ เป็นทริคการหลับฉบับของทหารในยุคสงครามโลกครั้งที่ 2 ใครนอนไม่หลับ หรือ หลับยากๆ มาลองดูกันหน่อย 🥰✨ . #การหลับ #หลับยาก #การนอน #SisHere #ซิสเฮียร์ #ติดเทรนด์ #นอนไม่หลับ
Sis Here

Sis Here

ถูกใจ 2768 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงคำแนะนำ 'นอนอย่างไรให้สุขภาพดี' โดยระบุเวลานอนที่เหมาะสม (22:00-23:00 น.) เพื่อให้โกรทฮอร์โมนทำงานเต็มที่ช่วงเที่ยงคืน-ตี 1 ครึ่ง แนะนำให้นอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน และงดเล่นมือถือก่อนนอน 1 ชั่วโมง เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น.
นอนอย่างไรให้สุขภาพดี🥱
Growth Hormone หรือ สารเคมีแห่งความเป็นหนุ่มสาว จะถูกหลั่งออกมามากที่สุดในช่วงเวลา 4 ทุ่ม – ตี 2 เราจึงเรียกช่วงเวลานี้ว่า “นาทีทองของการนอนหลับ” หากได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพในช่วงเวลาดังกล่าวจะทำให้สมองสามารถผลิตสาร Growth Hormone ได้อย่างเต็มที่ #ฝันดีค่ะ 😴
โค้ชปอพาผอม

โค้ชปอพาผอม

ถูกใจ 42 ครั้ง

เคล็ดไม่ลับ 6 วิธี ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น 100%
ลองทำให้ครบทุกข้อดูนะ นอนหลับปุ๋ย เห็นผลแน่นอน ใครทำข้อไหนแล้วเห็นผล แวะมาบอกกันได้นะ #ติดเทรนด์ #นอนหลับให้สนิท #5วิธีนอนหลับดีขึ้น
Lemon8er

Lemon8er

ถูกใจ 716 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแนะนำท่านอนที่ถูกต้อง 5 ท่า เช่น นอนหงาย ตะแคงขวา/ซ้าย เพื่อแก้ปวดและหลับสนิท พร้อมเตือนท่านอนต้องห้าม 4 ท่า เช่น นอนคว่ำ ทับแขน ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ
สุขภาพดี ต้องนอนให้ดี! ท่าไหนถูกต้อง ช่วยแก้ปวด หลับสนิททั้งคืน✨🍋
📌 ท่านอนที่ถูกต้อง แก้ปวด ✅ 1. ท่านอนหงาย – ลดการกดทับกระดูกสันหลังและ ท่านอนหงายถือเป็น “ท่านอนพื้นฐาน” ที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อน เพราะช่วยให้แนวกระดูกสันหลังตั้งแต่คอถึงเอวอยู่ในแนวตรง ลดแรงกดในจุดใดจุดหนึ่ง โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน การนอนหงายจะช่วยคลายกล้ามเนื้อท
Wongnai

Wongnai

ถูกใจ 135 ครั้ง

นอนเวลาไหน ให้ตื่นมาสดใส 🛌
📣 อยากตื่นเวลานี้ ต้องนอนกี่โมงดีนะ 🤩 กดเซฟไว้เลย #สูตรเวลาเข้านอน ตื่นมาสดใสแล้วไม่อ๊อง 🥳 ใครที่เจอปัญหาตื่นมาแล้วงัวเงีย สมองไม่ไบรท์ลองเอาสูตรนี้ไปลองใช้ดูก่อน แอดว่าอาจช่วยได้เลยน้า 🥰 #SaleHere #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #เวลานอน #นอนไม่หลับ
Sale Here

Sale Here

ถูกใจ 1509 ครั้ง

ภาพตารางเวลานอนตามกฎ 90 นาที เพื่อสุขภาพที่ดีและประสิทธิภาพการทำงาน แสดงเวลาตื่นตั้งแต่ 05:00 น. ถึง 09:00 น. และเวลาเข้านอนที่แนะนำหลายช่วงเวลา เพื่อให้ตื่นอย่างสดชื่น โดยมีภาพประกอบคนกำลังนอนหลับ
แจก! ตารางเวลานอน นอนยังไงให้สุขภาพดี ทำงานมีประสิทธิภาพ💤
ฮายๆ วันนี้ออฟฟิศฮิตอะไรขอมาแจกตารางเวลาการนอนสูตรกฎ 90 นาทีที่ไม่ว่าจะวัยเรียน วัยทำงานหรือวัยอะไรก็ใช้ได้ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น สมองไบร์ท สดชื่นพร้อมทำงานแบบบูสๆ ใครที่กำลังตื่นนอนแล้วเหนื่อยๆ สมองล้าลองทำตามกันดูนะ! 🫡 . 📍ใครที่สงสัยว่ากฎการนอน 90 นาทีคืออะไร มาดูคำตอบเล้ย! กฎการนอน 90 นาทีคือก
ออฟฟิศฮิตอะไร

ออฟฟิศฮิตอะไร

ถูกใจ 2998 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมสำหรับแต่ละช่วงวัย ตั้งแต่แรกเกิดถึงวัยชรา ตามข้อมูลจาก National Sleep Foundation โดยมีภาพประกอบของคนที่นอนไม่หลับและแกะกระโดดข้ามเตียง
อายุเท่าไหร่ ควรนอนกี่ชั่วโมง?
การนอนหลับไม่ใช่แค่การพักผ่อน แต่มันคือการเติมพลังให้กับร่างกาย! 💤 มาดูกันค่ะว่า ในแต่ละช่วงวัยนั้น ควรนอนกี่ชั่วโมงเพื่อสุขภาพที่ดี ? #สุขภาพดี #นอนหลับเต็มอิ่ม #Infographic #TOBYThailand #วิตามินโทบี้
TOBY THAILAND

TOBY THAILAND

ถูกใจ 1051 ครั้ง

🌙 Night Routine เวอร์ชันคนอยากรีเซ็ตชีวิต
บางคืนเราไม่ได้ต้องการอะไรมากแค่ได้พักจริง ๆ ก็พอแล้ว 🤍 ลองให้เวลากับตัวเองก่อนนอนสักนิดอาบน้ำ ปิดแจ้งเตือน อ่านหนังสือเบา ๆแล้วค่อย ๆ ปล่อยให้ใจสงบลง การดูแลตัวเองตอนกลางคืนคือการเตรียมพลังให้ตัวเองในวันพรุ่งนี้ ✨ คืนนี้พักผ่อนให้เต็มที่นะ ☁️ #NightRoutine #SelfCare #พัฒนาตัวเอง
‧⁺◟ป้ายยากับแมวเหมียว🐈🧺

‧⁺◟ป้ายยากับแมวเหมียว🐈🧺

ถูกใจ 41 ครั้ง

นอนอย่างไรให้ตื่น ไม่ง่วง ไม่อ๊อง ❓
นอนอย่างไรให้ตื่น ไม่ง่วง ไม่อ๊อง ❓ หลายคนเจอปัญหานอนยังไงก็นอนไม่พอ ไม่สดชื่น เหมือนคนง่วงนอนตลอดเวลา ลองปรับเปลี่ยนการตื่นนอนตามกฏการนอนดูนะคะ รับรองว่าตื่นมาร่างกายจะสดชื่น กระปรี้กระเปร่าขึ้นแน่นอน เซฟไว้ใช้กันได้เลย หรือtag บอกเพื่อนที่มีอาการแบบนี้มาดูด่วนค่า🥳 #นอนหลับยาก #นอนไม่ห
bamfestival❄️

bamfestival❄️

ถูกใจ 616 ครั้ง

✅เคล็ดลับพิชิตการนอนหลับ🥰😴
ในยุคสมัยที่ชีวิตเร่งรีบ ใครๆ ก็โหยหาการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม 😴 แต่หลายคนกลับประสบปัญหานอนไม่หลับ นอนหลับยาก ตื่นกลางดึก 😔 จนกลายเป็นฝันร้ายที่รบกวนสุขภาพกายและใจ 🤕 บทความนี้เราจึงนำ 10 เคล็ดลับสุดทันสมัยมาฝาก เพื่อช่วยให้ทุกคนนอนหลับสบาย ตื่นขึ้นมาสดใสพร้อมลุย 💪 เอาล่ะ! ไปทำความรู้จักกับ
Ppailin28

Ppailin28

ถูกใจ 23 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ "วิธีนอนหลับที่ดี" บนพื้นหลังสีเบจ ตกแต่งด้วยดอกทานตะวันหลายขนาด มีโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ที่มุมล่างซ้าย
ภาพแสดงข้อแนะนำที่ 1: "เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน" เพื่อช่วยให้ร่างกายปรับสู่วงจรการนอนหลับได้ดีขึ้น บนพื้นหลังสีเบจตกแต่งด้วยดอกทานตะวัน
ภาพแสดงข้อแนะนำที่ 2: "หาเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ" ซึ่งช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน ทำให้ผ่อนคลายและนอนหลับง่ายขึ้น บนพื้นหลังสีเบจตกแต่งด้วยดอกทานตะวัน
วิธีนอนหลับ ที่ดีที่สุด
ทำให้เป็นนิสัย ทำให้เป็นประจำ ช่วยให้เราสุขภาพดี อาร์มดี #การนอน #ติดเทรนด์ #Lemon8 #ไอเดีย #วิธี
Tatapanida

Tatapanida

ถูกใจ 133 ครั้ง

ภาพประกอบแสดงคนนอนไม่หลับบนเตียง มีความคิดกังวลต่างๆ ล้อมรอบ และอีกภาพเป็นผู้หญิงกำลังเล่นโทรศัพท์มือถือบนเตียง พร้อมข้อความว่า 'นอนไม่หลับ ทำไงดี ???'
ภาพแสดงคำแนะนำการปรับพฤติกรรมก่อนไปพบแพทย์เพื่อจัดการสุขอนามัยการนอนหลับ เช่น ไม่ดื่มคาเฟอีนหลังเที่ยง, งดอาหารหนักก่อนนอน, ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และลุกจากที่นอนทันทีเมื่อตื่น
ภาพแสดงคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการสุขอนามัยการนอนหลับ เช่น ไม่งีบกลางวันนาน, จัดห้องนอนให้เหมาะสม, หลีกเลี่ยงความเครียดก่อนนอน, รักษาระยะเวลาการนอนให้คงที่ และไม่ดูนาฬิกาบ่อยๆ
นอนไม่หลับ ปรับก่อน ค่อยไปหาหมอ 😴🥱
โลกที่วุ่นวายทำเอาใครๆก็ต้องเจอกับปัญหานอนไม่หลับ ก่อนจะไปหาหมอ ทบทวนสักนิด ปรับพฤติกรรมสักหน่อย ให้ถูกหลักสุขอนามัยของการนอนหลับ (sleep hygiene) #พูดถูกใจหมอ หมอถามแน่ 16 พฤติกรรมที่ควรปรับเมื่อนอนไม่หลับ ทีนี้ก็ตอบได้ถูกใจหมอแล้วนะ ไม่เสียเวลาต้องกลับมาปรับพฤติกรรมกันอีก เข้าสู่กระ
pimpat's fav

pimpat's fav

ถูกใจ 242 ครั้ง

ภาพตารางเวลาเข้านอน-ตื่นนอน เพื่อให้พร้อมสำหรับการอ่านหนังสือ โดยมีคอลัมน์เวลาตื่นตั้งแต่ 05:00 น. ถึง 09:00 น. และคอลัมน์เวลาเข้านอนที่แนะนำ 4 ช่วงเวลาสำหรับแต่ละเวลาตื่น พร้อมโลโก้ SmartMathPro
แจกตารางเวลาเข้านอน ตื่นมาสดชื่น พร้อมอ่านหนังสือ 📚
มีใครเป็นกันบ้างง บางทีก็เข้านอนไวแล้ว แต่รู้สึกไม่ค่อยสดชื่นตอนตื่น อ่านหนังสือไม่เข้าหัว หรือบางทีมีเรื่องจำเป็นต้องนอนดึก พอตื่นมาก็รู้สึกไม่เฟรช . วันนี้พี่มีตารางเวลาเข้านอน - ตื่นนอน มาฝาก ใครที่อยากปรับเวลาพักผ่อนให้เข้ากับตารางอ่านหนังสือ ลองดูตามนี้ได้เลยยย ✨ . —-------------------
SmartMathPro

SmartMathPro

ถูกใจ 941 ครั้ง

ภาพรวมพอดแคสต์ก่อนนอน 8 ช่อง ที่ช่วยให้หลับสบายและได้ความรู้ มีทั้งเรื่องคดีแปลก ชีวประวัติบุคคล ข้อคิดดีๆ ฝึกภาษาอังกฤษ ประสบการณ์ชีวิต เรื่องผี และประวัติศาสตร์โลก
🩵รวม 8 พอดแคสต์ฟังก่อนนอนแถมได้ประโยชน์และความรู้ด้วย!🤩
📣 นอนไม่หลับสักทีรู้สึกเหมือนขาดอะไรไป ลองมาฟัง #พอดแคสต์ก่อนนอน 🎧✨ ช่วยกล่อมนอนได้เพลินๆ แถมได้ประโยชน์และความรู้ แอดนี้เปิดฟังไปไม่ถึงไหนแป๊บๆ ก็หลับแล้ว เพราะเสียงของแต่ละช่องที่เป็นเอกลักษณ์นุ่มนวลฟังแล้วมันเพลินมากกก ชอบแนวไหนไปลองดูเลย 🤩 #SaleHere #เซลเฮียร์ #พอดแคสต์ #ฟังแล้วจะ
Sale Here

Sale Here

ถูกใจ 6057 ครั้ง

อินโฟกราฟิกแนะนำระยะเวลาการงีบหลับที่เหมาะสม เพื่อให้สมองสดชื่นและพร้อมทำงาน โดยระบุประโยชน์ของการงีบ 10, 20, 60, 90 นาที และข้อควรระวังของการงีบ 30 นาที พร้อมคำแนะนำให้พักผ่อน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
🥱งีบหลับกี่นาทีถึงจะดีนะ?😴มาหาคำตอบกัน!
📣 ง่วงนอนแต่ไม่มีเวลา แจกทริค #งีบหลับกี่นาทีถึงจะดี สมองเฟรช พร้อมทำงาน ใครที่ทำงานหนัก อยากจะงีบระหว่างวัน การนอนก็ควรพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน จะได้ทำให้ไม่ปวดหัว กระฉับกระเฉง มีความตื่นตัว หากนอนมากเกินไปก็จะส่งผลเสียกับร่างกายด้วยนะ บริหารเวลาการนอนให้ดีด้วยน้าทุกคน~ 🥰 #SaleHere #ดูแ
Sale Here

Sale Here

ถูกใจ 785 ครั้ง

ภาพผู้หญิงกำลังยืดตัวบนเตียงนอนสีขาว พร้อมข้อความว่า "วงจรการนอนหลับ ที่ดี คืออะไร" และโลโก้ Lemon8
ภาพหน้าจอแอปติดตามการนอน แสดงผล REM และ Awake/Restlessness พร้อมกราฟวงจรการนอนหลับ แบ่งเป็น Non-REM Sleep และ REM Sleep
ภาพข้อความอธิบาย Non-REM Sleep 4 ระยะ (หลับตื้น, หลับลึก) และ REM Sleep ที่สมองทำงานคล้ายตื่นและร่างกายหลับฝัน
การนอนหลับที่ดีเป็นยังไงกันนะ
เพิ่งได้ใส่นาฬิกาติดตามตอนนอน แล้ววิเคราะห์การนอนของตัวเอง เลยอยากนำความรู้มาแบ่งปัน ว่าการนอนหลับสำคัญต่อตัวเรามากขนาดไหน นอกจากชั่วโมงที่เพียงพอต่อการนอนหลับแล้ว ควรจะต้องมีคุณภาพในการนอนด้วย วันนี้ขอแชร์ความรู้เบื้องต้นค่ะ การนอนหลับง่ายๆเลย แบ่งเป็น 2 ช่วง ช่วง 1 : Non REM Sleep - แบ
Aemika

Aemika

ถูกใจ 2 ครั้ง

นอนแบบไหน…ถึงมีประสิทธิภาพ💤
“ในการนอนหลับ เวลาไม่สำคัญเท่าคุณภาพ” 📌ควรเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ดีกว่ายืดเวลาการนอนหลับ การนอนหลับที่มีคุณภาพคือการนอนที่เป็นไปตามธรรมชาติในการรักษาสมดุลร่างกาย คือ นอนตอนกลางคืน ตื่นตอนกลางวัน การนอนหลับแบบ Non-rem คือวงจรการนอนหลับในเวลา 90 นาที หรือเวลาทองในการนอนหลับ ถึงแม้จะมีการวนซ
Kamon🎀🫧

Kamon🎀🫧

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกจาก SPU แสดงเคล็ดลับการจัดเวลานอนเพื่อตื่นมาอย่างสดชื่น มีตารางแนะนำเวลานอนที่เหมาะสมกับเวลาตื่นต่างๆ ตั้งแต่ 05.00 น. ถึง 07.30 น. พร้อมโลโก้ Lemon8 และบัญชี @sripatum.spu.
เคล็ดลับ จัดเวลานอนตื่นมาแล้วไม่อ๊อง
🙋‍♀️ใครเป็นบ้างงง นอนดึกทุกวัน ตื่นเช้ามาแล้วซึมไปทั้งวัน วันนี้มีทริกเล็กๆ มาฝากค๊าา 💤 #SPU #มหาวิทยาลัยศรีปทุม #sripatumuniversity #ติดเทรนด์ #กระทู้ถามตอบ #รีวิวการนอน #รีวิว
Sripatum.spu

Sripatum.spu

ถูกใจ 1751 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกหัวข้อ 'เคล็ดลับ เพื่อการนอนหลับที่ดี (Sleep hygiene)' แสดงเด็กชายกำลังนอนหลับสบายบนเตียง มีตุ๊กตาหมีและแมวขาวนอนอยู่ข้างๆ พร้อมสัญลักษณ์ CEO FACTORY และ Lemon8
ภาพอินโฟกราฟิกแสดง 6 สิ่งที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น เช่น การรักษาเวลานอนให้คงที่ การงดอาหารหนักก่อนนอน และการออกกำลังกาย ��มีภาพตุ๊กตาหมีใส่หน้ากากนอนหลับและตัวอักษร ZZZ
ภาพอินโฟกราฟิกแสดง 7 สิ่งที่ส่งผลให้การนอนหลับแย่ลง เช่น การงีบหลับนานเกินไป การดูนาฬิกาบ่อยๆ และการดื่มคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน มีภาพคนนอนไม่หลับและแกะกระโดด
เคล็ดลับ เพื่อการนอนหลับที่ดี(Sleep hygiene)
✅สิ่งที่ควรทำ✅ 1️⃣ รักษาเวลาการเข้านอน และการตื่นให้คงที่สม่ำเสมอมากที่สุด 2️⃣ งดรับประทานอาหารหนัก ๆ ก่อนเข้านอน 3️⃣ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควรออกกำลังกายในช่วงเช้า หรือ ช่วงกลางวัน และไม่ควรใกล้เวลานอนมาก (การออกกำลังกายควรห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง) 4️⃣ จัดเวลาสำหรับการผ่อนคลาย
CEO factory

CEO factory

ถูกใจ 11 ครั้ง

ภาพรวมทายนิสัยจากท่านอน 8 แบบ แสดงภาพการ์ตูนคนนอนในท่าต่างๆ เช่น ตะแคง หงาย ขดตัว ซุกมือ กอดหมอนข้าง กางแขนขา คว่ำหน้า และตัวตรง พร้อมระบุหมายเลขและชื่อท่า
ภาพการ์ตูนคนนอนตะแคง พร้อมคำอธิบายว่าผู้ที่นอนท่านี้เป็นคนใจเย็น เอาใจใส่ เข้ากับคนง่าย แต่เมื่อมีข้อขัดแย้งจะเข้าสู่โหมดสงครามเย็น
ภาพการ์ตูนคนนอนตัวตรง พร้อมคำอธิบายว่าผู้ที่นอนท่านี้พอใจในบทบาทชีวิต เข้มงวดกับตัวเอง ขี้อาย มีสมาธิ แต่ควรเปิดใจสื่อสารกับผู้อื่นมากขึ้น
ท่านอนบอกตัวตน! มาทายใจกันให้รู้ลึกจากวิธีที่คุณหลับ 💤✨
✨ ท่านอนของคุณ บอกอะไรในใจคุณได้บ้าง? 🛌💭 มาทายใจกันแบบสนุก ๆ จากท่านอนที่ใช่ของคุณ! ไม่ว่าจะนอนหงาย นอนตะแคง หรือนอนขดตัว ทุกท่ามีความลับซ่อนอยู่ 💕 ส่วนตัวเรา แบบแรกเลยค่ะ ตรงมาก! อ่านแล้วรู้สึกเหมือนมีคนแอบมาส่องในใจ 🥰 พร้อมแล้วหรือยัง? มาส่องจิตวิทยาทายใจสุดน่ารัก แล้วบอกเราด้วยนะว่าคุณนอนท่า
เฟิร์นอยากเล่า

เฟิร์นอยากเล่า

ถูกใจ 4821 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงระยะเวลาการงีบหลับที่ส่งผลต่อสมอง: 10 นาทีช่วยให้สดชื่น, 20 นาทีร่างกายตื่นตัว, 30 นาทีอาจมึนงง, 60 นาทีสมองปลอดโปร่งแต่ยังงัวเงีย, และ 90 นาทีสมองพักผ่อนเต็มที่ ช่วยให้อารมณ์ดีและความคิดสร้างสรรค์ทำงานเต็มที่ โดยเน้นว่าการพักผ่อนตอนกลางคืนก็สำคัญ
งีบหลับกี่นาทีถึงจะดีต่อสมอง😴
📣 ทำงานง่วงๆ งีบกี่นาทีดี แจกทริค งีบหลับกี่นาทีได้ผลดี 💤 . ช่วยให้เฟรช สดชื่น สมองไบร์ท! ไม่ใช่ว่างีบแล้วจะหายง่วง สดชื่นได้ทันทีน้า บางทีการงีบนานเกินไปก็ทำให้ง่วงซึมกว่าเดิมได้ มาดูกันว่าแต่ละช่วงเวลาการงีบกี่นาทีเป็นยังไง . ⏰ 10 นาที สดชื่น รีเฟรช กระตุ้นสมอง ทำให้ร่างกายตื่นตัว รู้สึก
Sale Here

Sale Here

ถูกใจ 2258 ครั้ง

ภาพแสดงตารางเวลาเข้านอนเพื่อให้ตื่นมาสดใส พร้อมใช้ชีวิต โดยมีคอลัมน์ 'เวลาที่อยากตื่น' และ 'เวลาเข้านอน' ที่แนะนำ 4 ช่วงเวลาสำหรับแต่ละเวลาตื่นนอน มีภาพประกอบนาฬิกาปลุกและคนง่วงนอน พร้อมโลโก้ Sale Here.
ตารางเวลาเข้านอน 💤 ตื่นมาแล้วสดใส
📣 อยากตื่นเวลานี้ ต้องนอนตอนไหน ? แอดมาแชร์ทริค #ตารางเวลาเข้านอน 💤 ตื่นมาแล้วสดใส พร้อมใช้ชีวิตในเช้าวันใหม่ 🤩 ไหนใครเป็นบ้าง ? เวลาที่ต้องตื่นเช้าๆ หรือจำเป็นต้องตื่นในเวลาที่ตัวเองไม่คุ้นชิน จะรู้สึกเหมือนนอนไม่พอทั้งๆ ที่ก็นอนเยอะแล้ว แต่ยังงัวเงีย หาวไม่หยุด หมดเอนเนอจี้ ✨ งั้นแอดว่าต้องลอง
Sale Here

Sale Here

ถูกใจ 4311 ครั้ง

“นอนให้ถูกเวลา ร่างกายจะขอบคุณเราในระยะยาวนะคะ 💗🛌✨”
🩵 ยิ่งนอนเร็ว ยิ่งฟื้นฟูสุขภาพได้ดีขึ้นแบบธรรมชาติเลยนะคะ ใครนอนดึกบ่อยๆ มาลองปรับวันละนิด สุขภาพดีขึ้นแน่นอน 🍃 #สุขภาพดีเริ่มที่การนอน #นอนให้ไวร่างกายฟื้นไว #รักตัวเอง #พลังบวกก่อนนอน #สุขภาพใจสุขภาพกาย
Health8

Health8

ถูกใจ 1305 ครั้ง

ภาพผู้หญิงสวมผ้าปิดตาสีชมพูและเสื้อคลุมสีขาวนอนอยู่บนเตียง พร้อมข้อความว่า 'เข้านอนกี่โมง ได้ประโยชน์อะไรบ้าง' และไอคอนนาฬิกา พระจันทร์ เตียงนอน และดาว
นอนกี่โมง ได้ประโยชน์อะไรบ้าง? ⏰💤
“อยากผิวใสแบบไม่ต้องพึ่งครีมแพง เริ่มที่การนอนให้ไวขึ้นวันละนิด 🌙 ไม่ใช่แค่ร่างกายที่ซ่อมได้…แต่หัวใจก็พักได้เช่นกัน” — #นอนให้ไวผิวจะใส #ซ่อมผิวด้วยการนอน #selfcareง่ายๆ #บำบัดใจด้วยการนอน #สุขภาพดีเริ่มที่เข้านอน
🌷🫧มิลิน🎀✨

🌷🫧มิลิน🎀✨

ถูกใจ 780 ครั้ง

หน้าปกหนังสือ 'นอนถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต' โดยนายแพทย์ตนุพล วิรุฬหการุญ เน้นย้ำความสำคัญของการนอนอย่างถูกต้องเพื่อสุขภาพที่ดีตลอดชีวิต พร้อมโลโก้ Amarin Health และ medstudent.readbooks
เนื้อหาในหนังสือกล่าวถึงความสำคัญของการนอนหลับที่ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆ พร้อมคำแนะนำให้ทุกคนนอนหลับอย่างถูกต้องและเพียงพอ
หน้าหนังสืออธิบาย 'ช่วงการหลับลึก' แบ่งเป็น 3 ขั้นตอน ได้แก่ ช่วงเริ่มง่วงนอน, ช่วงนอนหลับตื้นที่ร่างกายหลั่งโกร๊ธฮอร์โมน และช่วงนอนหลับลึกที่อาจเกิดการฝันหรือละเมอได้
💤✨นอนถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต
“แม้การนอนเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือต้อง ‘นอน‘ ให้ถูกและนอนให้เป็น“ 😴เรารู้ว่าการนอนสำคัญ แต่พอถึงเวลาเรากลับไม่อยากนอนเสียอย่างนั้นเพราะอยากทำอะไรมากมายหรือบางคนเผชิญกับภาวะนอนไม่หลับ บางคนนอนน้อยแต่ไม่ง่วงเลย บางคนต้องใช้ชั่วโมงการนอนมากหน่อยถึงตื่นมาเฟรช เราเชื่อว่าทุกคนต้องเคยป
FoxxetJT

FoxxetJT

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงตารางเวลาการนอนที่เหมาะสมและไม่เหมาะสมเพื่อลดอาการปวดหัวไมเกรน โดยแนะนำให้นอน 23:00 น. ตื่น 06:00 น. และทานอาหารเช้า 07:00 น. พร้อมภาพประกอบผู้หญิงนอนหลับ
ปรับเวลานอน ช่วยลดปวดหัวไมเกรน😴
💁🏻‍♀️อาการปวดหัวไมเกรนมักจะเกิดขึ้นบ่อยกับหลายคน จะกินยาหรือนอนพัก ตื่นมาก็ยังไม่หาย มาดูกันค่าเพียงแค่ปรับเวลานอนให้เหมาะสม ก็จะช่วยลดอาการปวดหัวไมเกรนได้แน่นอน👍🏻 . #salehere #เซลเฮียร์ #ติดเทรนด์ #ชีวิตดีขึ้น #สุขภาพ #สุขภาพดี #นอนไม่หลับ #นอนหลับยาก #ไมเกรน
Sale Here

Sale Here

ถูกใจ 2431 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงหัวข้อ 'เวลานอนบอกสุขภาพ' พร้อมคำถาม 'นอนตอนไหนกันบ้าง?' และตารางเปรียบเทียบผลกระทบต่อสุขภาพจากการนอนหลับในแต่ละช่วงเวลา เช่น นอน 3 ทุ่มดีต่อสมองและระบบย่อยอาหาร แต่นอนดึกหรือนอนเช้าส่งผลเสียต่อร่างกายและสมอง
✅เข็กเลย! ‘เวลานอนบ่งบอกสุขภาพ’
💁🏻‍♀️สายนอนดึกต้องระวัง นอนไม่เป็นเวลาเสี่ยงเกิดโรคตามมา ปรับพฤติกรรมการนอนเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นนะ👍🏻 . #salehere #ติดเทรนด์ #สุขภาพดี #สุขภาพ #สุขภาพดีกับlemon8 #นอนหลับยาก #นอนไม่หลับ #นอนดึก
Sale Here

Sale Here

ถูกใจ 543 ครั้ง

ผู้หญิงนอนหลับตาอยู่บนเตียง สวมหูฟัง มีหนังสือและโคมไฟวางอยู่ข้างเตียง พร้อมข้อความว่า "5 ช่อง Podcast ฟังก่อนนอนแล้วฮีลใจ~" และโลโก้ Lemon8
ภาพแนะนำช่อง Podcast ชื่อ The BookTeller พร้อมจำนวนผู้ติดตามและวิดีโอ และคำอธิบายว่าช่องนี้เป็นเหมือนเพื่อนที่คอยปลอบใจและให้กำลังใจ
ภาพแนะนำช่อง Podcast ชื่อ THE STANDARD PODCAST พร้อมจำนวนผู้ติดตามและวิดีโอ และคำอธิบายว่าช่องนี้ช่วยให้เข้าใจตัวเองและผู้อื่นมากขึ้น มีความรู้รอบตัวและมุมมองใหม่ๆ
5 ช่องพอดแคส ฟังก่อนอนแล้วฮีลใจ🌙✨
เซฟไว้เลยลองไปฟังดู จริงๆ 5 ช่องนี้จะฟังตอนไหนก็ได้ ช่วยฮีลใจได้ทุกเวลา แต่กื๊บจะชอบฟัง Podcast ก่อนนอน เพราะช่วงนั้นจะมีสมาธิเยอะสุด และหลังจากที่เราได้ไปเจอเรื่องหนักๆ เหนื่อยๆ มาทั้งวันแล้ว เราก็อยากฟังแต่เรื่องที่ทำให้เราสบายใจและฮีลใจ ใครอยากได้พลังบวกก่อนนอนลองมาฟังพ็อดคาสท์ 5 ช่องนี้ ก
Kib.kibbon

Kib.kibbon

ถูกใจ 1686 ครั้ง

ภาพตั้งคำถามว่าควรงีบหลับกี่นาทีถึงจะดีต่อสมอง โดยมีตัวเลือก 10-20, 30, 60, 90 นาที พร้อมภาพคนนอนหลับและนาฬิกาปลุก
ภาพอธิบายว่าการงีบหลับ 10-20 นาที ทำให้สดชื่น กระตุ้นสมอง และเพิ่มพลังงานสมอง
ภาพอธิบายว่าไม่แนะนำการงีบหลับ 30 นาที เพราะจะทำให้ตื่นมางง ง่วงซึม ปวดหัว และลุกยาก
งีบหลับกี่นาที ถึงจะดีต่อสมองของเรา???
• สวัสดีเพื่อนๆชาว lemon 8 ทุกคนค้าบบ วันนี้เรามีเกร็ดความรู้มาบอกต่อเพื่อนๆทุกคนค่ะ เนื่องจากเราไปเจอข้อมูลมาใน Twit แล้วเห็นเป็นประโยชน์เลยอยากมาแชร์บอกต่อทุกคนค่ะ • คิดว่าต้องมีคนเป็นแน่นอนบางทีเรางีบหลับแปปเดียวตื่นมารู้สึกสดชื่น เฟรชมาก แต่บางครั้งตื่นมาก็ปวดหัวมากๆ การที่เราจะงีบหลับ เวลาที
mmadmees

mmadmees

ถูกใจ 1495 ครั้ง

ภาพปกแสดงสมองสีชมพูพร้อมข้อความว่า "5 วิธีที่จะทำให้สมองมีสุขภาพที่ดี" บนพื้นหลังสีเหลืองอ่อน มีโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ _kan.nxk
ภาพแสดง 3 วิธีแรกในการดูแลสมองให้สุขภาพดี ได้แก่ การดูแลสุขภาพจิต การออกกำลังกายเป็นประจำ และการรับประทานอาหารที่ดี พร้อมคำอธิบายสั้นๆ
ภาพแสดง 2 วิธีสุดท้ายในการดูแลสมองให้สุขภาพดี ได้แก่ การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ และการหากิจกรรมที่ท้าทายสมอง พร้อมคำอธิบายสั้นๆ
มารักษาสมองให้สุขภาพดีกัน🧠
สวัสดีค่าา กัญไงกัญเองค่าา🙋 วันนี้เราก็เอาเกล็ดความรู้ต่างๆมาบอกต่อทุกคนเกี่ยวกับการดูแลรักษาสุขภาพของสมองเรา เพราะเป็นส่วนที่สำคัญมากก มีวิธีอะไรบ้างไปดูกันค่า 1.ดูแลสุขภาพจิต หาเวลาในหนึ่งอาทิตย์ในการดูแลตัวเองบ้าง 2.ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือ
KANsi🌼

KANsi🌼

ถูกใจ 703 ครั้ง

✅ แจก Night routine สำหรับคนนอนไม่หลับ ✨😴
😴รูทีน สำหรับคนนอนไม่หลับบ😪 📋ข้อมูลรายละเอียด: ✍🏻ข้อดี: วิตามิน 💕ไม่ใช่ยานอนหลับ แต่เป็นวิตามินที่มีเมลาโทนินธรรมชาติจาก Tart Charry ทำให้ไม่มีสารตกค้างในร่างกาย 💕 ทานเเล้วไม่เบลอตอนตื่นนอน 💕เม็ดเคี้ยวรสพีช ทานง่าย ไม่ต้องทานน้ำตาม อร่อยด้วย😂 💕 สารสกัดธรรมชาติ 9ชนิด 💕 แบ่งเป็นซองๆ พกพาง่
IG : Craperawi

IG : Craperawi

ถูกใจ 58 ครั้ง

”นอนเวลาไหน“ ได้ประโยชน์อะไรบ้าง?
"นอนให้ถูกเวลา ร่างกายจะขอบคุณเราในระยะยาว นะคะ ยิ่งนอนเร็ว ยิ่งฟื้นฟูสุขภาพได้ดีขึ้นแบบธรรมชาติเลยนะ คะ ใครนอนดึกบ่อยๆ มาลองปรับวันละนิด สุขภาพดีขึ้นแน่นอน #สุขภาพการนอน #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่ #ป้ายยากับlemon8 #นอนเร็ว
Bonnie:P

Bonnie:P

ถูกใจ 305 ครั้ง

รู้มั้ยว่านอนดึกดีอย่างไร(ลองอ่านกันดู)
Wach

Wach

ถูกใจ 877 ครั้ง

✨ 5 เรื่องที่ทำแล้ว“แก่ช้าลง” 300%
หลายคนคิดว่าการดูอ่อนวัย ต้องเริ่มจากครีมแพงๆ หรือหัตถการ แต่จริงๆ แล้ว สิ่งที่ทำให้เราดูเด็กลงในระยะยาว คือการดูแลตัวเองจากข้างในมากกว่า การนอนให้พอ คือเรื่องสำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง เพราะตอนเราหลับ ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเอง ทั้งผิว ฮอร์โมน และพลังงานในวันถัดไป การดื่มน้ำให้เพียงพอ ก็ช่วยได้มา
luckyvickyforme

luckyvickyforme

ถูกใจ 201 ครั้ง

ภาพทารกกำลังนอนหลับอย่างสงบในเปล มีข้อความว่า 'วิธีฝึกลูกนอนยาว ตั้งแต่ 3 เดือน' พร้อมสัญลักษณ์ดวงดาวและพระจันทร์เสี้ยว
ภาพทารกกำลังนอนหลับบนผ้าปูที่นอนลายดอกไม้ มีข้อความอธิบายขั้นตอนที่ 1: 'เริ่มจากฝึกลูกนอนเองตั้งแต่ช่วงแรกเกิด' พร้อมคำแนะนำเกี่ยวกับการใช้เตียงกันกรดไหลย้อน
ภาพทารกกำลังนอนหลับบนที่นอนราบ สวมชุดสีชมพู มีข้อความอธิบายขั้นตอนที่ 2: 'ฝึกให้ลูกนอนบนที่ราบ' พร้อมคำแนะนำในการปรับเปลี่ยนจากหมอนกันกรดไหลย้อน
ฝึกลูกนอนยาว ตอนกลางคืน ตั้งแต่ 3 เดือน
หลังจากทดลองกับมิกิมาเป็นเวลาจะ 5 เดือนแล้ว ลูกเริ่มนอนได้ยาวขึ้นมากแล้วค่ะ ไม่หิวนมกลางดึกอีก แต่ก็มีบางทียังร้องหิว ให้จุกหลอกก็หลับต่อยาวเลยค่ะ ถ้าหลับแล้วลูกก็คายจุกออกเองนะคะ ไม่ต้องกลัวว่าจะดูดทั้งคืน แปปเดียวหลับก็คายออกแล้ว ตอนนี้พ่อกับแม่หลับได้ยาว เริ่มสบายขึ้น แต่มีบางทีช่วง Growth spur
mamimidiary

mamimidiary

ถูกใจ 100 ครั้ง

Night Routine ที่ช่วยให้ชีวิตดีขึ้น! 🌙💓🛁✨
👋🏻👋🏻 Hi Hi nakaa เพื่อนๆ พี่ๆ ชาวเลม่อนทุกคนน 🍋💛💛 หลายคนอยากตื่นเช้า มีพลัง และใช้ชีวิตเป็นระบบ แต่ลืมไปว่า เช้าที่ดีเริ่มจากเมื่อคืน 🌙 นี่คือ Night Routine ที่ช่วยให้ทั้งการนอน สุขภาพและ Productivity ดีขึ้นจริง ✅ 1. ปิดหน้าจอก่อนนอน 30 นาที 📱 >> แสงจากมือถือทำให้หลับยากขึ้น ลองเปลี่ยนมา
P e e m🧀

P e e m🧀

ถูกใจ 169 ครั้ง

ภาพปกแสดงคนนอนหลับใต้ผ้าห่ม มีข้อความว่า "แชร์ไอเท่มลับสำหรับคนนอนกรน 5 เทคนิคช่วยให้นอนหลับง่ายและหลับสบายตลอดคืน" พร้อมสัญลักษณ์ Zzz
ภาพแสดงบรรจุภัณฑ์ของแผ่นปิดปากสำหรับนอนหลับ พร้อมข้อความอธิบายประโยชน์ เช่น ป้องกันกรน ป้องกันปากแห้ง ช่วยให้หายใจสะดวกและนอนหลับดีขึ้น
ภาพแสดงบรรจุภัณฑ์แผ่นปิดปากสำหรับนอนหลับ และแผ่นสติกเกอร์ใสที่ใช้ปิดปากขณะนอนหลับ พร้อมข้อความระบุว่าเป็นสติกเกอร์
💗ไอเท่มลับสำหรับ "คนนอนกรน"😴
สวัสดีค่ะ วันนี้แอบมาแชร์อีกไอเท่มลับที่ใช้แล้วชอบมากกกก.. 😊คือสำหรับเราแล้วนอกจากเรื่องอาหารการกินที่ดี เรื่องนอนก็สำคัญมากสุดๆเลยค่ะ 😴เวลานอนหลับดี วันถัดมาสดใสไปทั้งวัน 💓 ตัวเราเองไม่ได้นอนกรน แต่คือชอบนอนอ้าปาก เช้าตื่นมาคือคอแห้งผาดดดด 555 😅ไปบ่นกับเพื่อนนางเลยแนะนำไอเท่มช่วยปิดปากเวลานอนของญี
iamboat

iamboat

ถูกใจ 112 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงผลกระทบของการนอนหลับต่อสุขภาพ โดยแบ่งตามช่วงเวลาการนอน เช่น การนอน 3 ทุ่มช่วยให้สมองพักผ่อนและระบบย่อยอาหารดี ในขณะที่การนอนดึก เช่น ตี 2 หรือเช้า อาจทำให้ร่างกายและสมองอ่อนเพลีย ภูมิคุ้มกันแย่ และป่วยง่าย
เช็กเลย! เวลานอนบอกสุขภาพ🛌💤
📣เช็กเลย เวลานอนบอกสุขภาพ 😴 สายนอนดึกต้องระวัง นอนไม่เป็นเวลาเสี่ยงเกิดโรคตามมา อย่าทำร้ายร่างกายตัวเองกันนะ……🥺 #SaleHere #เซลเฮียร์ #นอนไม่หลับ #สุขภาพดี #เปลี่ยนแปลงตัวเอง
Sale Here

Sale Here

ถูกใจ 785 ครั้ง

ภาพแสดงผิวหน้าเรียบเนียน กระจ่างใส และดูยืดหยุ่นของหญิงสาว พร้อมข้อความ “แชร์ทริค บำรุงผิวเด้ง แบบสาวเกาหลี” สื่อถึงเคล็ดลับการดูแลผิวให้มีสุขภาพดีและอ่อนเยาว์
ความลับผิวเด้งของสาวเกาหลี 😘 คุณก็ทำได้
สาวเกาหลีขึ้นชื่อเรื่องผิวสวยใส มาดูกันว่าพวกเธอมีวิธีดูแลผิวอย่างไร 1. การทำความสะอาดแบบสองขั้นตอน (Double Cleansing) - ขั้นตอนที่ 1: ใช้คลีนซิ่งออยล์หรือคลีนซิ่งบาล์มเพื่อขจัดเครื่องสำอางและความมันบนใบหน้า - ขั้นตอนที่ 2: ล้างหน้าด้วยโฟมหรือเจลล้างหน้าเพื่อทำความสะอาดอย่างล้ำลึก 2. โทนเ
ชีวิตเบาขึ้น

ชีวิตเบาขึ้น

ถูกใจ 6720 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงสองคนยิ้มแย้มสดใส พร้อมข้อความว่า "8 วิธี แก้ขอบตาคล้ำ" โดยมีพื้นหลังเป็นผลส้มจำนวนมาก
ภาพเคาน์เตอร์ครัวที่มีส้มหั่นและน้ำส้ม พร้อมข้อความ "วิธีที่ 1 พักผ่อนให้เพียงพอ" อธิบายว่าการนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงช่วยฟื้นฟูร่างกายและลดขอบตาคล้ำ
ภาพตู้ปลาที่มีปลาทองและพืชน้ำ พร้อมข้อความ "วิธีที่ 2 นอนหมอนสูง" อธิบายว่าการนอนหมอนสูงช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและลดของเหลวใต้ตา
8 วิธี แก้ขอบตาคล้ำ👁️
ปัญหาขอบตาคล้ำไม่เพียงส่งผลต่อบุคลิกภาพ ยังส่งผลต่อความมั่นใจอีกด้วย ทาง Bioderma รวบรวม 10 วิธีแก้ปัญหาขอบตาดำง่ายๆ ให้ทุกคนได้มีดวงตาที่สดใส ดูมีชีวิตชีวาอีกครั้ง . 1. พักผ่อนให้เพียงพอ💤💤💤 เพราะขอบตาดําเกิดจากการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ดังนั้นคนเราจึงต้องนอนหลับอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง เพื่อพั
Chermon🎀✨

Chermon🎀✨

ถูกใจ 3167 ครั้ง

ภาพแสดงอาการของโรคนอนไม่หลับ ได้แก่ นอนหลับยาก ใช้เวลามากกว่า 20 นาที ตื่นกลางดึกบ่อยๆ หลับได้ไม่นาน และตื่นแล้วหลับต่อยาก หากนอนไม่หลับมากกว่า 3 วันต่อสัปดาห์นานกว่า 3 เดือน อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน เช่น ขี้ลืม ป่วยง่าย
การนอนมีผลต่อสุขภาพอย่างไร?? 📌📌
โรคนอนไม่หลับ การนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญของการดำรงชีวิต หากมีการนอนหลับพักผ่อนได้ดีและเพียงพอจะส่งผลให้ร่างกายมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง สดชื่นแจ่มใส ไม่หงุดหงิดง่าย แต่ในบางรายที่พบว่าตนเองมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ เช่น นอนหลับได้ยาก นอนหลับไม่สนิท การหลับๆ ตื่นๆ ตลอดทั้งคืน การตื่นขึ้น
หมอโบ & หมอภู

หมอโบ & หมอภู

ถูกใจ 49 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงโครงสร้างกายวิภาคของมนุษย์ พร้อมข้อความว่า \"ถ้าอวัยวะพูดได้ เขาจะบอกอะไรกับเรา?\" และโลโก้ Lemon8 @oilganicc
ภาพผู้ชายยืนพร้อมข้อความจากอวัยวะต่างๆ: สมองบอกให้นอนพอ, ปากห้ามอาหารไขมัน, ไตเตือนเรื่องโซเดียม, และลำไส้แนะนำโพรไบโอติก
ภาพผู้ชายยืนพร้อมข้อความจากอวัยวะต่างๆ: ดวงตาเตือนเรื่องจ้องจอ, ปอดขอให้เลิกบุหรี่, หลังบอกให้ลุกเดิน, และผิวหนังแนะนำโปรตีนผักผลไม้
“ถ้าอวัยวะพูดได้” เขาจะบอกอะไรกับเรา🧠🫁🫀👀👄
อวัยวะทุกส่วนสำคัญน้องทำงานร่วมกันทั้งหมด แต่ละส่วนมีหลายสาเหตุที่ทำให้น้องๆเสื่อมง่าย ข้อมูลที่แบ่งปันวันนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่จะทำให้เราช่วยรักษาน้องๆให้ทำงานได้ดีน้าค้าบผม ถ้าเป็นสายกิน ก็คงจะจินตนาการถึงปากที่ร้องห้ามไม่ให้เราเขมือบของตรงหน้าจนหมด หรือถ้าเป็นพนักงานออฟฟิศ หลังก็คงโวยวายที่เราเ
Oilmanaspong

Oilmanaspong

ถูกใจ 2408 ครั้ง

ภาพรวมพอดแคสต์ 20 รายการสำหรับฟังก่อนนอน พร้อมรูปหญิงสาวสวมหูฟังหลับตาพริ้มอย่างผ่อนคลาย มีตัวอย่างพอดแคสต์ "คำนี้ดี SLEEPY" และ "วันนี้เป็นยังไงบ้าง" แสดงอยู่ด้านล่าง ช่วยฮีลใจและให้ข้อคิด.
ภาพหน้าจอพอดแคสต์ "คำนี้ดี SLEEPY" แสดงปกรูปหมีหลับและข้อความว่าช่วยแก้ปัญหาหลับยาก ผ่อนคลายผ่านคำศัพท์และเสียงกระซิบกระซาบ.
ภาพหน้าจอพอดแคสต์ "วันนี้เป็นยังไงบ้าง" แสดงปกรูปก้อนเมฆและข้อความว่าให้กำลังใจในการใช้ชีวิตประจำวัน ช่วยฮีลใจก่อนนอนได้ดี.
🎧รวมพอดแคสต์ฟังก่อนนอน🛏️
💁🏻‍♀️มีเรื่องราวให้นอนไม่หลับทุกคืนมาปล่อยใจจอยๆ ไปกับพอดแคสต์ฟังก่อนนอนกันเถอะ 😴 บอกเลยว่าหลับง่ายหลับสบายขึ้นเยอะ ช่วยให้จิตใจเราโล่งสบาย คลายกังวลเรื่องต่างๆ มีให้เลือกหลายแนว ใครชอบแนวไหนก็ไปลองฟังกันได้เลยน้าาา😉 . #salehere #ติดเทรนด์ #ฟังเพลินๆ #ฟังวนไป #พอดแคสต์ #ฟังแล้วจะติดใจ
Sale Here

Sale Here

ถูกใจ 80 ครั้ง

ห้ามทำหลังเป็นเมนส์
1️⃣ 🌶️ ห้ามกินอาหารรสจัด ร่างกายกำลังฟื้นฟูอาจทำให้ระบบย่อยทำงานหนัก 2️⃣ 🏋️‍♀️ ห้ามออกแรงหรือยกของหนัก กล้ามเนื้อและร่างกายอาจยังอ่อนเพลีย 3️⃣ 🧼 ห้ามละเลยการล้างน้องสาว การคงความสะอาดช่วยลดเชื้อโรคและกลิ่นอับ 4️⃣ 👗 ห้ามใส่ชุดรัดแน่น ชุดรัดอาจทำให้อับชื้นและเกิดเชื้อรา 5️⃣ 💧 ห้ามละเลยกา
พื้นที่ลับฉบับผู้หญิง 🎀

พื้นที่ลับฉบับผู้หญิง 🎀

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพปกแสดงข้อความ \"How to 7 วิธีทำ Social Detox ได้เวลากลับมา โฟกัส+รักตัวเอง\" ซ้อนทับภาพกิจกรรมต่างๆ เช่น ออกกำลังกาย ทำผม กินข้าวกับครอบครัว และผู้หญิงกำลังเล่นโทรศัพท์
ภาพแสดงข้อความหัวข้อ \"7 สัญญาณที่บ่งบอกว่าต้องริเริ่มทำ Social Detox แล้ว!\" พร้อมรายการสัญญาณ 7 ข้อ เช่น ปวดนิ้ว ปวดคอ เปรียบเทียบตัวเองกับผู้��อื่น และจดจ่อกับโซเชียลมีเดียตลอดเวลา
ภาพแสดงข้อความหัวข้อ \"1. ปิดการแจ้งเตือน\" พร้อมคำอธิบายเกี่ยวกับการปิดการแจ้งเตือน ลบแอป หรือตั้งสถานะว่าไม่เปิดการแจ้งเตือน หากมีธุระด่วนให้โทรเท่านั้น
7วิธีดีๆ ทำ:𝙎𝙤𝙘𝙞𝙖𝙡 𝘿𝙚𝙩𝙤𝙭 ลดการใช้ชีวิตหน้าจอ📱เพื่อสุขภาพจิตที่ดี✨
เป็นมั้ยคะเพื่อนๆที่ตื่นเช้ามา สิ่งแรกที่ทำคือการโทรศัพท์ขึ้นมาอัพเดตข่าวสาร ข้อความ ความเคลื่อนไหวต่าง ๆ ในโลกออนไลน์ 📱 พอเราใช้เวลาติดอยู่กับโซเชียลมีเดียนานหลายชั่วโมง เกินไป ทำให้เกิดผลกระทบ ทั้งสมาธิสั้นลง จดจ่อกับอะไรไม่ได้นาน มีส่วนร่วมในกิจกรรมและคนรอบข้างลดลง💻 วันนี้นุ๊กจะมาแชร์ “วิธีทำโ
26.94n ˚🌻

26.94n ˚🌻

ถูกใจ 5833 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม